Тыквенные семечки витамины таблица

Калорийность Семечки тыквенные очищенные . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Семечки тыквенные очищенные».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	541 кКал	1684 кКал	32.1%	5.9%	311 г
Белки	24.6 г	76 г	32.4%	6%	309 г
Жиры	45.9 г	56 г	82%	15.2%	122 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	1.1%	1622 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	4%	465 г
Вода	8.4 г	2273 г	0.4%	0.1%	27060 г
Витамины
Витамин А, РЭ	228 мкг	900 мкг	25.3%	4.7%	395 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	2.5%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.8 мг	17.8%	3.3%	563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	1.3%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	2.1%	870 г
Витамин В9, фолаты	57.5 мкг	400 мкг	14.4%	2.7%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	0.4%	4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.9 мг	15 мг	72.7%	13.4%	138 г
Витамин К, филлохинон	51.4 мкг	120 мкг	42.8%	7.9%	233 г
Витамин РР, НЭ	1.7 мг	20 мг	8.5%	1.6%	1176 г
Макроэлементы
Калий, K	807 мг	2500 мг	32.3%	6%	310 г
Кальций, Ca	43 мг	1000 мг	4.3%	0.8%	2326 г
Магний, Mg	535 мг	400 мг	133.8%	24.7%	75 г
Натрий, Na	18 мг	1300 мг	1.4%	0.3%	7222 г
Фосфор, P	1174 мг	800 мг	146.8%	27.1%	68 г
Микроэлементы
Железо, Fe	14.96 мг	18 мг	83.1%	15.4%	120 г
Марганец, Mn	3.01 мг	2 мг	150.5%	27.8%	66 г
Медь, Cu	1.39 мкг	1000 мкг	0.1%	71942 г
Селен, Se	5.6 мкг	55 мкг	10.2%	1.9%	982 г
Цинк, Zn	7.45 мг	12 мг	62.1%	11.5%	161 г

Энергетическая ценность Семечки тыквенные очищенные составляет 541 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Размер порции (—> —> —> —> —>

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Полезные свойства СЕМЕЧКИ ТЫКВЕННЫЕ ОЧИЩЕННЫЕ

Чем полезен Семечки тыквенные очищенные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность тыквенные семечки . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «тыквенные семечки».

Содержание в порции

% от РСП

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	543 кКал	1684 кКал	32.2%	5.9%	310 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	2%	905 г
Жиры	45.9 г	56 г	82%	15.1%	122 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	1.1%	1622 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	4%	465 г
Вода	8.4 г	2273 г	0.4%	0.1%	27060 г
Витамины
Витамин А, РЭ	228 мкг	900 мкг	25.3%	4.7%	395 г
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	0.8%	2193 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	2.4%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.8 мг	17.8%	3.3%	563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	1.3%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	2.1%	870 г
Витамин В9, фолаты	57.5 мкг	400 мкг	14.4%	2.7%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	0.4%	4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.9 мг	15 мг	72.7%	13.4%	138 г
Витамин К, филлохинон	51.4 мкг	120 мкг	42.8%	7.9%	233 г
Макроэлементы
Калий, K	807 мг	2500 мг	32.3%	5.9%	310 г
Кальций, Ca	43 мг	1000 мг	4.3%	0.8%	2326 г
Магний, Mg	535 мг	400 мг	133.8%	24.6%	75 г
Натрий, Na	18 мг	1300 мг	1.4%	0.3%	7222 г
Фосфор, P	1174 мг	800 мг	146.8%	27%	68 г
Микроэлементы
Железо, Fe	14.96 мг	18 мг	83.1%	15.3%	120 г
Марганец, Mn	3 мг	2 мг	150%	27.6%	67 г
Медь, Cu	1.39 мкг	1000 мкг	0.1%	71942 г
Селен, Se	5.6 мкг	55 мкг	10.2%	1.9%	982 г
Цинк, Zn	7.45 мг	12 мг	62.1%	11.4%	161 г

Энергетическая ценность тыквенные семечки составляет 543 кКал.