9 важливих фактів про здоров’я, які, швидше за все, невідомі вам
Вчені підрахували, що 70% смертей спричиняє неправильний спосіб життя. А щоб менше хворіти, потрібно в тому числі володіти інформацією про свіжі медичні відкриття. Адже, погодьтеся, знати, що навіть слабке світло індикатора на телевізорі або на смартфоні чинить негативний вплив на здоров’я, вкрай важливо.
Ми зібрали 9 наукових відкриттів, які варто знати кожному, хто піклується про своє здоров’я.
1. Періодичне голодування корисне для імунітету
Дослідження вчених Університету Південної Каліфорнії показало, що відмова від їжі на 2-4 дні допомагає оновити імунну систему. Під час експерименту добровольці голодували кілька днів поспіль кожні півроку. У дні без прийому їжі організм починав використовувати власні запаси глюкози, жиру і кетонів, а також починав руйнувати велику кількість лейкоцитів. А їх втрата сприяла відновленню клітин імунної системи.
Тривале голодування також знижувало рівні гормонів, які пов’язані зі старінням, виникненням і прогресуванням пухлин, в тому числі й раку.
Варто врахувати, що харчове утримання протипоказане при вираженому дефіциті маси тіла, при злоякісних пухлинах, активному туберкульозі, при порушеннях серцевого ритму, сечокам’яній і жовчнокам’яній хворобі, виразковій хворобі шлунку, цирозі печінки. Також слід відмовитися від тривалого голодування у дитячому і старечому віці, а також в період вагітності та лактації.
2. Навіть слабке джерело світла під час сну може призвести до депресії
Японські вчені з Нарсього медичного університету протягом 2 років спостерігали за сном більш ніж 860 літніх людей, у яких на момент початку дослідження не було симптомів депресії. З’ясувалося, що у тих, хто спав не в повній темряві, почали проявлятися тривожність і стреси.
Професор Кендзі Обаясі припустив, що слабке світло може порушувати роботу внутрішнього біологічного годинника і негативно позначатися на секреції гормону мелатоніну, який виробляється в темряві. А це може згубно впливати на психіку і викликати депресію.
Вчений радить повісити в спальні щільні штори і вимикати всі прилади, на яких є світлові індикатори. Не варто, до речі, забувати і про миготливі індикатори на смартфоні – їх теж потрібно відключати.
3. Прибирання погіршує стан легенів у жінок
Вчені з норвезького Бергенского університету проаналізували дані більш ніж 6 000 осіб, які протягом 20 років брали участь в обстеженні здоров’я дихальних шляхів в країнах Європейського союзу. Аналіз даних показав, що у тих жінок, які працювали прибиральницями, або тих, хто вдома регулярно використовував чистячі засоби у вигляді аерозолів і розпилювачів, стан легень згодом погіршувався, на відміну від інших жінок. Причому зниження функціональності легень у прибиральниць настільки велике за ці 20 років спостереження, що його можна порівняти з 20 роками куріння.
Також у прибиральниць частіше зустрічається астма. У чоловіків таких проблем не виявилося. Вчені настійно закликають всіх менше користуватися хімічними миючими засобами.
4. Вейпінг значно збільшує шанси захворіти на пневмонію
Вчені з Лондонського університету королеви Марії провели експеримент на мишах і людях та з’ясували, що любителі вейпінга значно частіше хворіють на пневмонію.
А вся справа у тому, що пари електронних сигарет допомагають бактеріям, які викликають запалення легенів, прилипати до клітин, що вистилають дихальні шляхи. Провідний дослідник Джонатан Гріг пояснює: «Пневмококові бактерії можуть існувати на наших дихальних шляхах, не викликаючи хвороби. Однак в деяких випадках, таких як вейпінг, вони легко проникають в клітинний покрив, викликаючи пневмонію».
5. Оптимісти набагато менше схильні до захворювань серця
Американські вчені з Університету Дьюка проаналізували дані анкет, які заповнили майже 2 400 пацієнтів із хронічною стенокардією, і зробили цікавий висновок. Виявляється, тим пацієнтам, у яких було позитивне ставлення до життя, на 30-40% рідше потрібне стаціонарне лікування, ніж людям із менш оптимістичними поглядами.
Справа в тому, що позитивний настрій зменшує рівень адреналіну і кортизолу – гормонів тривоги і стресу. Саме вони впливають на підвищення кров’яного тиску, що, в свою чергу, загрожує розвитком серцево-судинних захворювань та інфаркту.
6. Бодібілдінг не робить чоловіків сильнішими
Вчені Манчестерського університету виявили, що заняття бодібілдінгом не збільшує м’язову силу, хоч і збільшує обсяг м’язової маси. Як зазначив професор Ханс Дегенс, більшість із нас думають, що люди з величезною м’язовою масою надзвичайно сильні, як Халк. Але дослідження окремих м’язових волокон культуристів, бігунів і звичайних чоловіків показало, що м’язи качків генерують менше сили, ніж м’язи некультурістів.
«Схоже, що надмірний ріст м’язів може мати негативний вплив на якість м’язів, і, напевно, краще бути з м’язами нормального розміру, ніж з метаболічно дорогими великими м’язами», – зробив висновок Ханс Дегенс.
7. Бути самотнім корисно для фігури
Вчені Центрального університету Квінсленда в Австралії протягом 9 років спостерігали за більш ніж 15 000 людей і помітили, що ті, хто перебував у відносинах, на 20% частіше мали надлишкову вагу, ніж самотні люди, в тому числі овдовілі і розведені. І це незважаючи на те, що пари, як помітили дослідники, частіше харчувалися правильно, рідше курили і вживали алкоголь.
Виявляється, що під час сімейних трапез пари частіше вживають порції більшого розміру, ніж самотні люди. До того ж, як вважає провідний автор дослідження доктор Стефані Шоппом, заміжні люди набирають вагу тому, що їм більше не потрібно залишатися худими, щоб завоювати партнера. Відповідно, вони дозволяють собі більше їсти, особливо продуктів з високим вмістом жиру та цукру.
8. Секрет щасливого життя – у щоденному використанні інтернету
Норвезькі вчені з Центру технологічних інновацій і культури при Університеті Осло опитали більше 100 000 європейців і прийшли до висновку: щоб бути щасливим, достатньо користуватися інтернетом щодня. Вони стверджують, що мова йде не про те, скільки часу ви проводите в інтернеті, а про те, що саме ви робите в мережі. Саме це і має найбільший вплив на відчуття щастя.
Фахівці також з’ясували, що цей спосіб допомагає людям швидше подолати кризу середнього віку.
9. Спати голяка набагато корисніше, ніж у піжамі
Фахівці Національного фонду з проблем сну в США встановили, що людям набагато корисніше спати голими, аніж у піжамі або спідній білизні. Доктор Сара Брюер привела цілий ряд причин, чому варто спати оголеним.
- По-перше, організм сам встановлює оптимальну температуру для повноцінного сну, а одяг порушує цей механізм, викликаючи перегрів тіла. Це, до речі, одна з причин безсоння.
- По-друге, при легкій прохолоді організм починає виробляти гормони, які підвищують регенерацію клітин, а це, в свою чергу, надає шкірі і волоссю здорового вигляду.
- По-третє, сон без будь-якої одягу мінімізує ризик виникнення грибкових інфекцій в інтимних зонах і у чоловіків, і у жінок.
- По-четверте, відсутність на тілі зав’язок, резинок та інших атрибутів одягу сприятливо позначається на кровообігу.
- Ну і по-п’яте, у тих, хто спить оголеними, інтимних відносин завжди більше. Адже коли подружжя відпочиває в ліжку без одягу, їх шкіра стикається, а це стимулює вироблення гормону окситоцину, який підсилює статевий потяг.
До речі, згідно з опитуваннями, проведеними фахівцями Національного фонду з проблем сну, майже 30% чоловіків і 20% жінок завжди сплять без одягу. Цей вибір був зроблений ними інтуїтивно, з міркувань особистих переваг і зручності.
Источник
Здоровий спосіб життя
Styler розповість про здоровий спосіб життя.
В наш час щоденних стресів дуже важливо регулярно стежити за здоров’ям свого організму. Такий підхід — не просто гарантія довгих років життя. Завдяки щоденним простим правилам, ви зможете відчути повноту життя, відчути неймовірні відчуття свободи, радості і щастя. Це являє собою одну з найважливіших цінностей.
Здорова людина завжди на порядок успішніше в особистому житті та кар’єрі. Він завжди впевнений у собі і своїх силах. З ним не просто корисно мати справу, але і просто приємно знаходитися поряд. Щоб досягти таких результатів перш за все необхідно зрозуміти від чого ж залежить здоров’я людини. Залежить воно від наступних факторів:
- дотримання правил здорового способу життя — 60%;
- сукупність зовнішнього середовища та природно-кліматичні умови — 20%;
- гени людини — 10%;
- місцевий охорона здоров’я — 10%.
Список виконаний кваліфікованими фахівцями на підставі індивідуальних спостережень, а також точних розрахунків. Процентні співвідношення можуть бути й не такими, але те, що левова частка здоров’я людини залежить саме від того, наскільки регулярно він веде правильний здоровий спосіб життя.
Його правила включають активну участь у трудовому житті суспільства.Від вас вимагається не тільки приділяти собі увагу, але і дарувати її оточуючим. Спілкуючись з цікавими людьми, людина буде отримувати безліч позитивних емоцій. Як стверджують вчені, вони найкращим чином впливають на здоров’я.
Формування здорового способу життя
Цілком здорових людей, які нехтують правилами ЗСЖ (здорового способу життя), не буває. Простіше кажучи, такі якості не з’являються від природи, а виховуються наполегливою працею. Можете не хвилюватися. Якщо на початку слідувати правилам досить важко, тов протягом певного проміжку часу (найчастіше 30 днів) регулярні дії стануть звичкою. Слідувати їй набагато легше, а якщо справа стосується здоров’я, то й корисніше.
Формувати здоровий спосіб життя найкраще з раннього дитинства. Це безпосередньо стосується батьків, так як здоров’я їхніх дітей залежить від виховання. Однак рішення присвятити своє життя ЗСЖ теж чудово! Займатися своїм здоров’ям не пізно ніколи. У будь-якому випадку результатом ваших старань буде істотне підвищення життєвого тонусу, поліпшення самопочуття і загального фізичного стану.
Правила здорового способу життя складається з декількох важливих елементів. Слідування їм допоможе вам залишатися привабливими і виглядати молодше свого віку. Пам’ятайте, здорові звички — здоровий спосіб життя.Такими є:
- фізичне виховання;
- повна відмова від шкідливих звичок;
- дотримання навколишнього середовища в чистоті і порядку;
- регулярне виконання фізичних вправ;
- помірне харчування;
- загальна гігієна і загартовування.
Слідуючи цим принципам, необхідно спиратися насамперед на особливості свого організму. Що стосується шкідливих звичок вживання сумнівних продуктів харчування, то остаточний вердикт: повністю прибрати з життєвого розпорядку. На цьому ви не тільки заощадите купу грошей, адже вам не потрібно буде витрачати їх на те, що вас в прямому сенсі слова вбиває. Ви оздоровити організм і станете більш привабливим для оточуючих.
Ведемо здоровий спосіб життя: ранкова зарядка
Після пробудження ваш організм трохи загальмований. Це відбувається тому, що за фактом він ще знаходиться в стані сну. Щоб організм остаточно прокинувся, а голова прийняла ясне стан, необхідно близько 2.5 годин. Необхідно не тільки вмитися, почистити зуби, але і якісно розробити м’язи, сухожилля і суглоби.
Таку мету заклали в ранкову фізичну зарядку, яку раніше робили навіть школярі. У процесі її виконання в мозок надходить безліч імпульсів від різних частин тіла. Завдяки цьому, він швидко прокидається і в найкоротші терміни здатний вести активну діяльність.
Такий вид навантажень суттєво відрізняється від тих, які отримує людина в спортивному залі. Якщо, займаючись в спеціальних закладах, ви тренуєте м’язовий тонус, загальний фізичний стан, витривалість і створюєте гарний зовнішній вигляд свого тіла, зарядка вранці несе оздоровчих характер.
Фахівці рекомендують виконувати в провітреному приміщенні, максимально насичених киснем. Воно повинно бути максимально просторою і не обмежувати рухи. Закінчувати зарядку слід обливанням холодною водою. Для новачків цілком підійде контрастний душ. Зарядка вирішує відразу кілька проблем:
- перемагає дратівливість і часті упадки настрою;
- нормалізує цикл сну і неспання;
- підвищує м’язовий тонус;
Люди, які регулярно виконують прості фізичні вправи вранці, ніколи не відчувають необґрунтованою втоми, млявості, сонливості. Їх завжди гарний настрій, вони відкриті для спілкування і нових пізнань. Необхідно не тільки правильно виконувати зарядку, але і регулярно. Дисципліна є суть здорового способу життя.
Фото: ведемо здоровий спосіб життя
Комплекс вправ для зарядки
Для такого виду силових навантажень існує величезна кількість різноманітних вправ. Основними з них є наступні:
- обертання шиї;
- обертання рук (від кистей до плечей);
- повороти і обертання корпусу;
- вправи для ніг;
- ряд додаткових вправ.
При виконанні таких вправ всі системи вашого організму ефективно активізуються. Ви незабаром будете повністю готові до розумової або фізичної роботи. У вас значно поліпшується зір, слух і вестибулярних апарат. Стабільніше починає працювати нервова система. Збільшиться переносимість фізичних навантажень, завдяки правильній роботі суглобів і м’язів.
Корисні фізичні зміни помітні вже через пару місяців регулярних занять. Ви будете значно легше прокидатися і вставати. Кровообіг помітно покращитися за рахунок правильної роботи серця. Ранкова зарядка сприятливо позначається на роботі легенів і шлунково-кишкового тракту. Відбуваються істотні відновні процеси організму. Ви будете ставати помітно привабливіше і життєрадісніші.
Позбавляємося від шкідливих звичок
Здоровий спосіб життя передбачає повну відмову від вживання всіх шкідливих речовин. Це безпосередньо стосується алкоголю і куріння сигарет. Алкоголізм вже давно стало національною проблемою. Щорічно на облік стає близько 100 000 алкоголіків. Позбутися від цієї проблеми на ранніх етапах досить просто. Необхідно усвідомити, що алкоголь — це отрута, що вбиває організм людини. Більш пізні стадії алкогольної залежності має вирішуватися досвідченими фахівцями.
Спиртні напої можна легко замінити заняттям спортом. Зазвичай в спортзалах збираються люди, не вітають вживання алкоголю. Регулярно проводячи час в таких закладах, ви волею-неволею знайдете компанію однодумців і позбудетеся навіть від думок про вживання шкідливих речовин. Пам’ятайте, що спорт і здоровий спосіб життя тісно пов’язані.
Не менш ефективний спосіб позбутися від алкогольної залежності на ранніх стадіях являє собою вживання смачної і здорової їжі. Коли ваш обідній стіл наповнений корисною їжею, що складається з якісних продуктів, ви самі того не помічаючи, станете більш врівноваженим, ваше самопочуття буде поліпшуватися, а всі системи організму стабільно і правильно працювати.
З курінням сигарет справа йде таким чином. Немає такої системи в організмі людини, яка б не порушувалася в наслідок згубної дії нікотину. Навіть якщо ви курили тривалий час, але в якийсь момент вирішили позбутися цієї шкідливої звички, ваш організм починає перебудовуватися досить швидко. Перші позитивні ефекти видно вже через 20 хвилин утримання від сигарет.
Першим поліпшенням є стабілізація кровообігу. Це корінним чином впливає на роботу внутрішніх органів, діяльність головного мозку і ваше загальне самопочуття. У крові відновлюється оптимальний рівень кисню. Такий процес обумовлений значним скороченням вмісту в ній окису вуглецю.
Нікотин виводитися з організму людини вже через 2 дні після того, як було прийнято рішення стати на шлях здоров’я. Це самий небезпечний період. В цей час бажання закурити зростає в кілька разів. Зараз варто задуматися про смачною та здоровою їжі, так як ваші смакові рецепти приходять в норму. В цей час у вас загострюються нюх. Ви починаєте відчувати запахи в їх початковому вигляді.
Способів кинути палити і вживати алкоголь існує величезна безліч. В інтернеті ви знайдете масу способів і рекомендацій, завдяки яким ви відмовтеся від сигарет і спиртного раз і назавжди. Але як відновити організм після тривалого стажу? У цьому вам обов’язково допоможе культура здорового способу життя.
Відновлення організму після відмови від шкідливих звичок
Виберете для себе ефективну мотивацію. Це один з ключових факторів досягнення успіху в будь-якій справі. Уявіть собі який повинен бути результат вашої відмови від шкідливих звичок і наполегливої дотримання ЗСЖ. Мотивація повинна нести переконливий характер і зміцнювати вашу волю до перемоги.
Організм людини необхідно забезпечити необхідними вітамінами в потрібній кількості. Вживати корисні речовини необхідно не тільки у вигляді фруктів, овочів та інших корисних продуктів. Величезну увагу потрібно приділити таблетковим препаратів. Нікотин, наприклад, практично повністю знищує вітаміни Ві C. Під час відмови від куріння потрібно подбати про своєчасне отримання даних корисних речовин.
Необхідно поповнити запаси амінокислот і білка. Для цього щоранку рекомендують випивати мінімум 1 склянку козячого молока. Цю процедуру бажано робити натщесерце. Крім того, молоко поверне шкірі еластичність і попередить різні запальні процеси. Ви будете захищені від інфекційних і простудних захворювань. Особливо це стосується дихальних шляхів і шлунково-кишкового тракту.
Для посилення ефекту рекомендується дотримуватися активний здоровий спосіб життя. Фізичні навантаження повинні виконуватися регулярно в інтенсивному режимі. Вправи дозволять вашим м’язам незабаром позбутися від шкідливих речовин, що з’явилися в результаті вживання алкоголю і куріння. Посилювати інтенсивність необхідно вкрай розумно. Робити це можна, коли зникає задишка при поточному рівні інтенсивності.
Необхідно виконувати часті прогулянки на свіжому повітрі. При цьому корисно буде носити з собою сухофрукти або волоські горіхи. Вони чудово засвоюються організмом і очищають його від шкідливих шлаків. Вранці краще відмовитися від кави і віддати перевагу свіжовичавленим сокам.
Слідуючи цим правилам і повністю відмовившись від вживання алкоголю і тютюну, ви в значній мірі зменшують вірогідність захворювання раком, а також рядом інших захворювань легеневої та інших систем організму.
Здоровий спосіб життя: харчування
Питання вживання здорової їжі з кожним днем стає все гостріше. Досвідчені дієтологи вивели ряд основних правил правильного харчування. Дотримуючись їх, ви не тільки збережете свою фігуру і здоров’я. Вони допоможуть вам є дійсно корисні та смачні продукти. Ви зовсім забудете про калорійної їжі в різних ресторанах швидкого харчування.
Ці Правила дуже прості. Дотримуватися їх можливо навіть зайнятим людям, у яких рідко знаходиться час навіть на банальні перекуси. Головне правило — це дисципліна в цілях турботи про своє здоров’я. Їжу потрібно вживати виходячи зі свого смаку, потреб і її корисності. Тільки так помірне харчування принесе вам не тільки користь, але і задоволення.
Постарайтеся як можна повніше урізноманітнити свій раціон. Справа в тому, що максимальну користь продукти харчування можуть приносити лише в сукупності. Для дітей ідеальним продуктом є материнське молоко, проте дорослі люди повинні вживати різноманітні овочі, фрукти і м’ясо. Головне в такому питанні — якість.
Якщо вам хтось говорить, що хліб, макарони і картопля не несуть ніякої користі, не вірте твердженням. Це міф! Вчені давно довели, що вони мають необхідний запас вуглеводів, а також ряд інших корисних речовин. Склад таких продуктів багатий на вітаміни С та B, корисні мінерали і харчові волокна.
Є одні овочі і фрукти теж шкідливо! Їх має бути не більше, ніж 400 грам на добу. Пріоритет віддавати овочам. У них містяться речовини, в яких наш організм потребує найбільше. Лікарськими препаратами їх точно не замінити. Намагайтеся більше вживати натуральних продуктів. Це дуже важливо для того, як вести здоровий спосіб життя.
Молочні продукти — дуже важлива частина раціону для всіх. Здоров’я важливо не тільки дорослого населення, але і дітей. Намагайтеся більше вживати сметану, сир, ряжанку, кефір, молоко, кисле молоко. Найбільш корисними ці продукти будуть дітям, підліткам і жінкам. Якщо у людини непереносимість лактози, молоко можна легко замінити листовими овочами або рибою. Ці продукти утримувати кальцій і роблять благотворний вплив на організм.
З рослинної і тваринної їжі слід отримувати білок. З м’яса віддавайте перевагу птиці і риби, а з рослин — бобам. Від жирних продуктів-пустушок бажано утриматися. Ними є сосиски, паштет, ковбаса і подібні. В ідеальному випадку — це продукти, приготовані вами в домашніх умовах.
Заняття спортом — обов’язковий нюанс здорового способу життя
Здоровий спортивний спосіб життя необхідно вести всім без винятку. Особливо це стосується людей розумової сидячого праці. Фізичні навантаження роблять благотворний вплив на систему кровопостачання всіх органів вашого організму. За рахунок посилених рухів кров швидше рухається по судинах, збагачуючи киснем весь організм.
Існує мінімум 3 вагомих причини, за якими ви повинні займатися яким-небудь видом спорту:
- поліпшується здоров’я;
- спортсмени більш витривалі;
- ви станете більш працьовиті.
Принцип всіх фізичних вправ побудований на тренуванні волі та гарт духа. Для вас це можливість стати впевненішим в собі і на порядок привабливіше. Сильні люди відрізняються від загальної маси своїм непереборним прагненням до мети і нових перемог.
Источник