Відділення ЦРЛ
15 фактів про здоров’я людини
Часто ми не розуміємо. І лише захворівши, починаємо цінувати хороше самопочуття, відсутність болю і нездужання, енергійність і бадьорість. Ми ж пропонуємо минути стадію захворювання і відразу перейти до фази, коли починаєш цінувати те, що дала природа. Допоможуть в цьому факти.
1. Соліть в міру
Сіль шкідлива для серцево-судинної системи організму людини. Якщо її кількість зменшити хоча б на 3 грами на добу, тривалість життя збільшиться на 5-6 років. Проте зовсім відмовлятися від солі теж не варто.
2. Поспішайте думати
Фахівці університету Вірджинії з’ясували, що мозок людини починає старіти з 27 років. Цікаво і те, що пік можливостей даного органу припадає на 22 роки, коли багато хто чомусь воліють їм не користуватися.
3. Не відмовляйте собі в рибі
Риба, а саме — в ній містяться омега-3 жирні кислоти, благотворно впливають на роботу серця. Позитивний ефект буде видно, якщо вживати її два рази в тиждень.
4. Бережіть зуби
Швейцарські вчені довели прямий зв’язок між стресами і випаданням, руйнуванням зубів, а також проблемами з яснами. Яким саме чином потрібно втрачати зуби — природним або в результаті механічного пошкодження (наприклад — від удару кулаком), не повідомляється.
5. Їжте яблука і гранати
Існують продукти, які сприяють омолодженню організму людини. Серед них: чорний шоколад, чай, шпинат, полуниця, яблука, чорна смородина, виноград (червоний), апельсини, гранати, пластівці з висівками та інші.
6. Налягайте на шипшина і обліпиху
Шипшина, смородина, обліпиха і чорноплідна горобина в свіжому вигляді покращують тонус судин і перешкоджають виникнення варикозного розширення вен.
7. Спадкоємці Бетховена
50% діджеїв мають проблеми зі слухом.
8. Пийте правильні соки
Якщо регулярно вживати апельсиновий або грейпфрутовий сік, можна значно зменшити ризик виникнення остеопорозу. Однак далеко не всі соки корисні, особливо — субстанції, які продаються під виглядом соків в наших магазинах.
9. Їжа для розуму
Кавові зерна, а точніше хлорогенова кислота, що міститься в них, охороняє наш мозок від руйнування.
10. Молодо — зелено
Огірки покращують стан нігтів. З косметичною метою цей овоч можна не тільки вживати всередину, але і використовувати його сік в якості ванночок і примочок.
11. Живіть у моря
Люди, чиї будинки знаходяться на узбережжі, за статистикою, живуть довше, ніж мешканці материка. Можливо, саме з цієї причини кожен з нас мріє мати будиночок на березі океану.
12. Займайтеся спортом в міру
Заняття спортом повинні приносити задоволення, енергію і силу. Але вчені встановили, якщо активно займатися більше двох годин на день, може відбутися зворотний ефект. Це проявляється у вигляді апатії, головних болів, порушення сну і апетиту і більш серйозними проблемами. Особливо чітко цей ефект можна простежити на окремих гравців збірної України з футболу.
13. Дихайте правильно
Менше 10% всіх людей на планеті вміють правильно дихати. Насправді необхідно при диханні задіяти не тільки грудну клітку, але і живіт.
14. Спіть і не гладшайте
Канадські вчені встановили, що порушення сну може бути причиною надмірної ваги.
15. Горіхи збільшують тривалість життя
Якщо щодня з’їдати ядра п’яти волоських горіхів, тривалість життя збільшиться на 7 років.
16. Їжте шоколад
Щоб сповільнити старіння шкіри, потрібно щодня з’їдати трохи чорного шоколаду.
17. Чому кров червона
Людська кров має червоний колір через що міститься в ній залізо, що виконує роль переносника кисню. Деякі види павуків мають кров синього кольору, оскільки переносником кисню в ній служить мідь.
Источник
9 важливих фактів про здоров’я, які, швидше за все, невідомі вам
Вчені підрахували, що 70% смертей спричиняє неправильний спосіб життя. А щоб менше хворіти, потрібно в тому числі володіти інформацією про свіжі медичні відкриття. Адже, погодьтеся, знати, що навіть слабке світло індикатора на телевізорі або на смартфоні чинить негативний вплив на здоров’я, вкрай важливо.
Ми зібрали 9 наукових відкриттів, які варто знати кожному, хто піклується про своє здоров’я.
1. Періодичне голодування корисне для імунітету
Дослідження вчених Університету Південної Каліфорнії показало, що відмова від їжі на 2-4 дні допомагає оновити імунну систему. Під час експерименту добровольці голодували кілька днів поспіль кожні півроку. У дні без прийому їжі організм починав використовувати власні запаси глюкози, жиру і кетонів, а також починав руйнувати велику кількість лейкоцитів. А їх втрата сприяла відновленню клітин імунної системи.
Тривале голодування також знижувало рівні гормонів, які пов’язані зі старінням, виникненням і прогресуванням пухлин, в тому числі й раку.
Варто врахувати, що харчове утримання протипоказане при вираженому дефіциті маси тіла, при злоякісних пухлинах, активному туберкульозі, при порушеннях серцевого ритму, сечокам’яній і жовчнокам’яній хворобі, виразковій хворобі шлунку, цирозі печінки. Також слід відмовитися від тривалого голодування у дитячому і старечому віці, а також в період вагітності та лактації.
2. Навіть слабке джерело світла під час сну може призвести до депресії
Японські вчені з Нарсього медичного університету протягом 2 років спостерігали за сном більш ніж 860 літніх людей, у яких на момент початку дослідження не було симптомів депресії. З’ясувалося, що у тих, хто спав не в повній темряві, почали проявлятися тривожність і стреси.
Професор Кендзі Обаясі припустив, що слабке світло може порушувати роботу внутрішнього біологічного годинника і негативно позначатися на секреції гормону мелатоніну, який виробляється в темряві. А це може згубно впливати на психіку і викликати депресію.
Вчений радить повісити в спальні щільні штори і вимикати всі прилади, на яких є світлові індикатори. Не варто, до речі, забувати і про миготливі індикатори на смартфоні – їх теж потрібно відключати.
3. Прибирання погіршує стан легенів у жінок
Вчені з норвезького Бергенского університету проаналізували дані більш ніж 6 000 осіб, які протягом 20 років брали участь в обстеженні здоров’я дихальних шляхів в країнах Європейського союзу. Аналіз даних показав, що у тих жінок, які працювали прибиральницями, або тих, хто вдома регулярно використовував чистячі засоби у вигляді аерозолів і розпилювачів, стан легень згодом погіршувався, на відміну від інших жінок. Причому зниження функціональності легень у прибиральниць настільки велике за ці 20 років спостереження, що його можна порівняти з 20 роками куріння.
Також у прибиральниць частіше зустрічається астма. У чоловіків таких проблем не виявилося. Вчені настійно закликають всіх менше користуватися хімічними миючими засобами.
4. Вейпінг значно збільшує шанси захворіти на пневмонію
Вчені з Лондонського університету королеви Марії провели експеримент на мишах і людях та з’ясували, що любителі вейпінга значно частіше хворіють на пневмонію.
А вся справа у тому, що пари електронних сигарет допомагають бактеріям, які викликають запалення легенів, прилипати до клітин, що вистилають дихальні шляхи. Провідний дослідник Джонатан Гріг пояснює: «Пневмококові бактерії можуть існувати на наших дихальних шляхах, не викликаючи хвороби. Однак в деяких випадках, таких як вейпінг, вони легко проникають в клітинний покрив, викликаючи пневмонію».
5. Оптимісти набагато менше схильні до захворювань серця
Американські вчені з Університету Дьюка проаналізували дані анкет, які заповнили майже 2 400 пацієнтів із хронічною стенокардією, і зробили цікавий висновок. Виявляється, тим пацієнтам, у яких було позитивне ставлення до життя, на 30-40% рідше потрібне стаціонарне лікування, ніж людям із менш оптимістичними поглядами.
Справа в тому, що позитивний настрій зменшує рівень адреналіну і кортизолу – гормонів тривоги і стресу. Саме вони впливають на підвищення кров’яного тиску, що, в свою чергу, загрожує розвитком серцево-судинних захворювань та інфаркту.
6. Бодібілдінг не робить чоловіків сильнішими
Вчені Манчестерського університету виявили, що заняття бодібілдінгом не збільшує м’язову силу, хоч і збільшує обсяг м’язової маси. Як зазначив професор Ханс Дегенс, більшість із нас думають, що люди з величезною м’язовою масою надзвичайно сильні, як Халк. Але дослідження окремих м’язових волокон культуристів, бігунів і звичайних чоловіків показало, що м’язи качків генерують менше сили, ніж м’язи некультурістів.
«Схоже, що надмірний ріст м’язів може мати негативний вплив на якість м’язів, і, напевно, краще бути з м’язами нормального розміру, ніж з метаболічно дорогими великими м’язами», – зробив висновок Ханс Дегенс.
7. Бути самотнім корисно для фігури
Вчені Центрального університету Квінсленда в Австралії протягом 9 років спостерігали за більш ніж 15 000 людей і помітили, що ті, хто перебував у відносинах, на 20% частіше мали надлишкову вагу, ніж самотні люди, в тому числі овдовілі і розведені. І це незважаючи на те, що пари, як помітили дослідники, частіше харчувалися правильно, рідше курили і вживали алкоголь.
Виявляється, що під час сімейних трапез пари частіше вживають порції більшого розміру, ніж самотні люди. До того ж, як вважає провідний автор дослідження доктор Стефані Шоппом, заміжні люди набирають вагу тому, що їм більше не потрібно залишатися худими, щоб завоювати партнера. Відповідно, вони дозволяють собі більше їсти, особливо продуктів з високим вмістом жиру та цукру.
8. Секрет щасливого життя – у щоденному використанні інтернету
Норвезькі вчені з Центру технологічних інновацій і культури при Університеті Осло опитали більше 100 000 європейців і прийшли до висновку: щоб бути щасливим, достатньо користуватися інтернетом щодня. Вони стверджують, що мова йде не про те, скільки часу ви проводите в інтернеті, а про те, що саме ви робите в мережі. Саме це і має найбільший вплив на відчуття щастя.
Фахівці також з’ясували, що цей спосіб допомагає людям швидше подолати кризу середнього віку.
9. Спати голяка набагато корисніше, ніж у піжамі
Фахівці Національного фонду з проблем сну в США встановили, що людям набагато корисніше спати голими, аніж у піжамі або спідній білизні. Доктор Сара Брюер привела цілий ряд причин, чому варто спати оголеним.
- По-перше, організм сам встановлює оптимальну температуру для повноцінного сну, а одяг порушує цей механізм, викликаючи перегрів тіла. Це, до речі, одна з причин безсоння.
- По-друге, при легкій прохолоді організм починає виробляти гормони, які підвищують регенерацію клітин, а це, в свою чергу, надає шкірі і волоссю здорового вигляду.
- По-третє, сон без будь-якої одягу мінімізує ризик виникнення грибкових інфекцій в інтимних зонах і у чоловіків, і у жінок.
- По-четверте, відсутність на тілі зав’язок, резинок та інших атрибутів одягу сприятливо позначається на кровообігу.
- Ну і по-п’яте, у тих, хто спить оголеними, інтимних відносин завжди більше. Адже коли подружжя відпочиває в ліжку без одягу, їх шкіра стикається, а це стимулює вироблення гормону окситоцину, який підсилює статевий потяг.
До речі, згідно з опитуваннями, проведеними фахівцями Національного фонду з проблем сну, майже 30% чоловіків і 20% жінок завжди сплять без одягу. Цей вибір був зроблений ними інтуїтивно, з міркувань особистих переваг і зручності.
Источник
Шкідливі міфи про здоровий спосіб життя, в які ми до цих пір чомусь віримо
Всі ми хочемо бути красивими і здоровими, тому здоровий спосіб життя стає нормою. Щоденні тренування, біг вранці, відмова від цукру та інших вуглеводів з раціону та інші подібні поради буквально оточують нас з усіх боків. Ми зустрічаємо їх у стрічках соціальних мереж, в журналах, в розмовах з друзями. Але чи так все це необхідно насправді?
Ми вирішили розібратися в здоровому способі життя і зібрали міфи, дотримання яких може тільки нашкодити.
Міф 1. Етикетки говорять лише правду
Якщо ви вірите всьому, що написано на упаковці товару, то у нас для вас неприємний сюрприз. У виробника є безліч вивертів, щоб продукт виглядав менш калорійним або більш здоровим.
Перш за все калорійність може бути вказана не на 100 г продукту, а на порцію. В такому випадку реальна калорійність продукту набагато більша. Наприклад, якщо на шоколаді написана калорійність порції, то сама плитка може мати в три-чотири рази більше калорій.
Другий популярна виверт – перейменування інгредієнта. Наприклад, якщо продукт містить багато цукру, то в складі можуть значитися три інгредієнта: цукор, фруктоза і випарований буряковий сік. Таким чином цукру в складі 15 г, а не 45 г, але по факту виходить все одно 45. Якщо ви хочете дійсно здорово харчуватися, потрібно уважно читати етикетки і дотримуватися старого правила: чим менше інгредієнтів, тим краще.
Міф 2. Вечерю віддай ворогові
Мабуть, всі знають цю приказку здорового харчування: «Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Але сучасні дослідження показують, що краще відібрати свою порцію назад. Постійна відмова від вечері тягне за собою уповільнення обміну речовин, небезпечне зниження рівня цукру в крові, підвищену стомлюваність і перебір калорій під час сніданку і обіду. Насправді найкраще з’їсти на вечерю щось легке і корисне: овочі та білок будуть прекрасним рішенням, яке піде фігурі тільки на користь.
Міф 3. Щоденні тренування – це ідеально
Насправді ні. Тренуватися щодня можуть дозволити собі тільки професійні спортсмени, чиї м’язи вже готові до такого навантаження. Якщо, надихнувшись ідеєю спорту, ми починаємо бігати в зал кожен день, то такий запал швидше нашкодить м’язам, адже у них просто не буде часу відновитися. Звичайно, легкі навантаження в якості зарядки або асани з йоги тільки будуть тримати вас в тонусі, а повноцінні тренування варто обмежити п’ятьма годинами на тиждень: саме так радять учені.
Міф 4. Чим більше пітнієте, тим сильніше схуднете
Саме на цьому міфі заснована ідея термокостюмів, саун для схуднення або просто тренування до сьомого поту. Насправді кількість поту не позначається на ефективності вашого тренування. Наприклад, година бігу, за яку ви точно пропотієте, спалить близько 270-300 ккал, а година силового тренування, під час якої ваша шкіра ледь покриється потом, – 360 ккал. На користі поту грунтується і міф про «топлення жирів» у сауні. Насправді витрата калорій в сауні не значно відрізняється від простого сидіння і скинути вагу ніяк не допоможе, отже сидіти в ній годинами, чекаючи чуда, безглуздо.
Міф 5. Сніданок – найважливіша їжа дня
Ми всі чули, що вести здоровий спосіб життя і тим більше худнути без нормального сніданку просто неможливо. Насправді це не так. Останні дослідження показують, що люди, які пропускали сніданок, за день з’їдали менше, ніж ті, хто прийняв їжу з ранку. Але тут є велике застереження: мова йде саме про тих, хто снідати не хотів і змусив себе. Отже якщо ви прокидаєтеся, а ваш апетит відсутній, то не варто себе мучити і будити його насильно: на все свій час.
Міф 6. Схуднення залежить тільки від сили волі
Коли хтось говорить, що не може скинути вагу, багато хто відповідає тільки порадою менше їсти. У суспільстві вважається, що схуднення – це питання сили волі і тільки, але насправді на одній стійкості далеко не заїдеш. У справі побудови красивого тіла замішані генетика і спосіб життя, а тіло кожної людини настільки індивідуальне, що питання дієти і навантажень потрібно підбирати тільки під нього, і робити це краще разом з лікарем.
Міф 7. Біг корисний для всіх
Не зовсім так. Насправді 79% бігунів отримують травми під час занять, і здебільшого біг небезпечний для тих, хто приземляється на п’яту, для людей з асиметрією стоп, а також для нетренованих людей з великою масою тіла. Також у людей похилого віку біг може викликати проблеми з серцем. У бігу, при всій його користі, теж може бути передозування: в даному випадку відзначаються потовщення стінок серця, а також окислювальний стрес. Такий ефект виникає, якщо бігати надто багато. Оптимальне час – 30-50 хвилин на день.
Міф 8. Вуглеводи і білки не можуть перетравлюватися одночасно
Саме на цьому міфі заснований рух роздільного харчування. Зазвичай говорять про те, що для перетравлення білка і вуглеводів потрібні різні середовища, а одночасно в шлунку створюватися вони не можуть. І формально все правильно. Але природа набагато розумніша і завбачливша, ніж ми думаємо, тому переробка вуглеводів і білків в організмі йде окремо: розщеплення вуглеводів проходить в роті і в тонкому кишечнику, а білки перетравлюються в шлунку і товстому кишечнику. Не варто нехтувати гарніром з рису до рибки на грилі, все одно організм сам знайде спосіб отримати максимум користі від вашої їжі.
З модою на здоровий спосіб життя до нас прийшло багато різної інформації про спорт і харчування, і не всьому варто вірити. А які міфи про здоров’я знаєте ви?
Источник