20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как правильно следить за своим физическим здоровьем.
Так как тема довольно объемная и может начать “наводняться”, сразу структурируем цель и задачи. Далее разберем конкретные принципы и, по возможности, как их достигнуть. Также постараемся избежать ерунды, как высказывания “живите и будьте счастливы”, из-за отсутствия конкретики в действиях. Для легкого восприятия буду стараться говорить простым языком, сводя термины к минимуму. Но Вам очень рекомендую в дальнейшем собрать для себя необходимый терминологический пул, дабы Вы всегда понимали, что у Вас с физическим здоровьем, и чтобы Вас никто не вводил в заблуждение.
Банальный пункт: для чего все это — чтобы быть здоровым и долго жить.
Думаю, что никто не будет спорить с тем, что поговорка “ кто не курит и не пьет . ” несостоятельна, так как определение качества жизни всегда будет главенствующим. (Прошу Вас воздержаться от примера британского политика). Из-за того что каждый организм имеет свой примерный запас прочности, задача любого здравомыслящего человека — как можно бережнее сохранять данный ресурс. Это касается всех составляющих человеческой натуры, но мы в данном разделе будем рассматривать физическую составляющую.
1. Необходимо определить и в дальнейшем отрегулировать количество вашей двигательной активности .
В основном все проблемы с опорно-двигательной системой начинаются либо от гиподинамии (малоподвижности), либо от неадекватной активности, которая чрезмерна на Вашем (данном) этапе физической подготовленности.
Для решения первой задачи необходимо увеличить вашу двигательную активность посредством ходьбы и регулярных занятий, желательно дома, чтобы Вас никто не отвлекал. Имейте в виду, это необходимо, так как Вы сможете предупредить огромное количество хронических заболеваний ОДА , которые в дальнейшем потребуют кучу времени и финансовых затрат. Комплекс стандартной профилактической гимнастики без конкретных ограничений мы также можем с Вами разобрать, если Вам это будет необходимо или интересно.
Решение второй задачи. Важно определить, на какой стадии негативного воздействия вы находитесь. Если после активных действий (к примеру вы ходите в тренажерный зал) у вас начинают ныть суставы или связки — это первый сигнал неадекватной нагрузки. Никогда не занимайтесь через боль! Что бы там не говорили в поговорке “ no pain no… .”, все, что не касается спорта высоких достижений (кто выбрал спорт, это их право), не должно причинять дискомфорт. Если же вы чувствуете недомогание после физических занятий, но нагрузка на Ваш взгляд не была настолько велика, проверьте вашу периодизацию (системность занятий), возможно для данной нагрузки вы ещё “растренированы”, либо ещё не до конца восстановились от прошлой нагрузки. Если сомневаетесь, уточните Ваше состояние со специалистом. Поверьте, в реальности, если человек не заточен на продажу услуг, для этого понадобится несколько минут.
2 . Старайтесь максимально верно выполнять физические упражнения и следить за своей повседневной активностью. Например, долгое, неподвижное и к тому же неправильное сидение за столом будет стоить Вам протрузии или дегенеративных изменений межпозвонкового диска, неправильный резкий подъем чего-либо — грыжи . Этого всего можно избежать, если Вы будете немного следить за своим здоровьем и за состоянием Ваших мышц.
Даже если Вы начнёте задумываться об этом сейчас, это уже будет означать, что Вы сделали для себя правильный выбор. Успехов!
Источник
Ранняя диагностика заболеваний: как, кому и зачем?
Регулярные профилактические осмотры имеют важное значение для своевременной диагностики ряда заболеваний. Известно, что большинство болезней легче предотвратить, чем лечить, поэтому каждому человеку необходимо знать, какие диагностические мероприятия рекомендованы для его возрастной и социальной группы.
Специфичность проблемы ранней диагностики заболевания заключается в несознательном отношении пациента к своему здоровью: болезнь зачастую воспринимается как данность и неотвратимое событие, при этом отсутствует понимание того, что состояние здоровья требует столь же пристального внимания, как и другие сферы жизни человека. Между тем выявить заболевание еще до появления первых симптомов – значит подарить себе шанс на полное излечение без последствий для всего организма, предотвратить прогрессирование заболевания, переход его в хроническую стадию и уменьшить риск развития сопутствующих заболеваний, которые способны негативно повлиять и на работоспособность человека, и на его социальную активность, и на общее качество жизни. Кроме того, немаловажным преимуществом своевременной диагностики является тот факт, что своевременное лечение заболевания на ранних стадиях предполагает меньшие финансовые затраты.
Ежегодная профилактика наиболее распространенных заболеваний представляет собой программу обследования, которая подбирается индивидуально в зависимости от возраста, пола и анамнеза. Именно поэтому так важно обратиться к специалисту, который составит корректный план обследования на основании первичных данных (пол, возраст, жалобы, анамнез, особенности образа жизни и условий труда) в соответствии с клиническими рекомендациями ВОЗ и стандартами оказания медицинской помощи, утвержденными Министерством здравоохранения РФ. При этом стандарты оказания медицинской помощи * регламентируют как необходимый объем исследования, так и кратность проводимых диагностических исследований. Именно поэтому целесообразность самодиагностики исключается: свое здоровье необходимо доверить грамотному специалисту.
Современные методы диагностики включают в себя в первую очередь лабораторную диагностику – исследование различных сред организма с целью определения состояния тканей, органов и выявления возможных нарушений в их работе. Данный метод диагностики позволяет:
- подтвердить или исключить клинический диагноз, установить его причину и уточнить степень его тяжести;
- выявить гормональные нарушения;
- обнаружить наличие воспалительного процесса;
- выявить недостаток витаминов и макроэлементов.
В первую очередь показано регулярное медицинское обследование:
- лицам с факторами риска (избыточный вес, повышенное давление, вредные привычки, в том числе пищевые, стрессы, малоподвижный образ жизни, ослабленный иммунитет и состояние после перенесенных тяжелых заболеваний);
- лицам старшей возрастной группы в связи с увеличением риска заболеваний, в том числе онкологических;
- при наличии хронических заболеваний, которые могут провоцировать развитие «побочных» заболеваний;
- лицам, чья деятельность связана с работой на вредных производствах, также проживающим в неблагоприятной экологической обстановке;
- при наличии в анамнезе заболеваний, которые имеют склонность к рецидиву;
- при условии наследственной предрасположенности к некоторым заболеваниям (в частности, заболевания ЖКТ, эндокринные нарушения, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь).
Примерный список рекомендуемых стандартных ежегодных обследований для мужчин и женщин:
Вид анализа/обследования
Мужчины и женщины,
кратность
Назначение анализа/обследования
Общий и биохимический анализ крови
— позволяет оценить общее состояние организма и иммунитета, а также исключить анемию, воспалительные процессы, скрытые инфекции, оценить общее состояние иммунитета;
Общий анализ мочи
— показывает состояние мочевыделительной системы;
Анализ крови на липидный спектр и на уровень холестерина являются
— показывает состояние обмена веществ, выявляет группу риска по атеросклерозу;
Анализ крови на глюкозу
— выявляет нарушение обмена веществ и работы соответствующих внутренних органов;
— профилактики выявления туберкулёза и онкологических процессов в легких;
1 раз в 2-3 года до 40 лет, далее — ежегодно
— позволяет выявить возможные нарушения работы сердца, оценить состояние сердечной мышцы;
УЗИ органов брюшной полости и забрюшинного пространства
— исследование и оценка состояния внутренних органов;
УЗДГ сосудов головы и шеи
1 раз в год для лиц старше 45 лет
— позволяет своевременно назначить липидоснижающую терапию для профилактики инсульта
1 раз в год для лиц старше 45 лет
— позволяет выявить на ранней стадии рак толстого кишечника и полипы в кишечнике
Инфекции (ВИЧ, гепатиты В и С)
— исключение соответствующих заболеваний и их носительства;
Посещение узких специалистов (стоматолог, окулист)
— профилактический осмотр и своевременное лечение в случае необходимости;
ежегодно до 40 лет, далее – раз в квартал
— выявление начальных стадий гипертонической болезни;
после 50 лет — ежегодно
— диагностика плотности костной ткани и предрасположенности к остеопорозу;
Анализ крови на онкомаркеры
1 раз в год для лиц старше 45 лет
— выявление некоторых видов рака на ранних стадиях.
В особую группу стоит выделить заболевания, имеющие гендерные признаки с неблагоприятным прогнозом при несвоевременно начатом лечении. В первую очередь, это рак груди у женщин, а у мужчин, к таким заболеваниям можно отнести рак простаты или яичка. Именно поэтому женщинам старше 39 лет рекомендован ежегодный профилактический осмотр у маммолога, прохождение маммографии и ультразвукового исследования молочных желез, что является общепринятой мировой практикой. Кроме того, женщинам в любом возрасте рекомендовано взятие мазка на цитологическое исследование. В свою очередь мужчинам после 40 лет показано ежегодное посещение уролога и рекомендован анализ крови на ПСА (простатический специфический антиген). Как женщинам, так и мужчинам, необходимо регулярно исключать ИППП и ЗППП, в том числе протекающие бессимптомно.
К отдельной категории пациентов относятся также семейные пары репродуктивного возраста, планирующие беременность; кроме того, период беременности сам по себе является показанием для назначения целого ряда соответствующих анализов и обследований.
В последнее время в связи с общим повышением медицинской грамотности и доступности информации все большее количество людей приходят к пониманию необходимости регулярного обследования, чаще обращают внимание на симптомы и первые проявления заболевания. Как показывает практика, большинство онкологических заболеваний успешно излечиваются при обнаружении их на ранней стадии.
Благодаря появлению медицинских центров, предлагающих широкий спектр специализированных услуг в удобное для пациента время, стало возможным совмещать обследование организма без ущерба для основной деятельности, и пациенты имеют возможность более тщательно следить за своим здоровьем. Это дает спокойствие и уверенность в завтрашнем дне не только самому человеку, но и его близким.
На базе «СМ-Клиника» есть возможность пройти обследование любого уровня сложности, а при выявлении каких-либо проблем со здоровьем наши специалисты готовы оказать квалифицированную медицинскую помощь, включая высокотехнологичную.
٭ на основании Федерального закона №323 –ФЗ от 21.11.2011г «Об основах охраны здоровья граждан в РФ», приказа Министерства здравоохранения РФ от 3 декабря 2012 г. № 1006н «Об утверждении порядка проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения» и приказа № 302н от 12.04.2011 «Об утверждении перечней вредных и (или опасных) факторов и работ, при выполнении которых проводятся обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры (обследования), и порядка проведения обязательных, предварительных и периодических медицинских осмотров (обследований) работников, занятых на тяжелых работах и на работах с вредными и (или) опасными условиями труда».
Источник
6 удобных приложений, которые помогают следить за здоровьем
Этот сервис — намного больше, чем просто счетчик калорий. «Умное» приложение MyFitnessPal постепенно изучает ваши пищевые привычки, берет в расчет личные запросы пользователей (например, если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету) и формирует индивидуальный диетический профиль — с режимом питания и оптимальным рационом. Вносить информацию о съеденном можно в два клика, с помощью поиска по базе из сотен миллионов продуктов и блюд, а иногда и просто сканируя штрихкоды в магазинах.
Еще можно отслеживать свою ежедневную физическую активность — вносить тренировки вручную или синхронизировать приложение с другим фитнес-сервисом (точно подойдут Apple HealthKit, Samsung Health, Garmin и FitBit). Тогда MyFitnessPal сможет корректировать профиль и рекомендации по питанию, учитывая уровень интенсивности ваших нагрузок.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.
Позволяет отслеживать настроение и эмоциональное самочувствие, анализировать динамику и выявлять импульсы для тревожных мыслей. Но главное — приложение помогает не дистанцироваться от психологических проблем и тревог, а прорабатывать их с помощью простых и быстрых упражнений в игровой форме. В основе методики для «улучшения самочувствия» Happify лежат научные исследования в области психологии счастья.
Разработчики предупреждают, что использование приложения не может заменить психотерапию и медикаментозное лечение клинических состояний. А вот помочь чуть лучше узнать себя и найти новые способы для поднятия настроения — вполне.
Бесплатно (есть платные функции), недоступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.
По важности для здоровья сон стоит в одном ряду с питанием и движением и влияет на работу всех систем организма. Полноценный сон нормализует работу мозга и сердца, помогает бороться со стрессом, улучшает пищеварение и вообще делает нашу жизнь гораздо лучше. Чтобы спалось хорошо, а просыпалось легко, можно установить «умный будильник» Sleep Cycle.
Запустите приложение, задайте получасовой промежуток времени, в который нужно проснуться, и положите телефон рядом с кроватью на уровне тела (например, на тумбочку или табурет). Через динамик смартфона Sleep Cycle будет слушать и анализировать ваше поведение во сне, выявит фазы короткого и глубокого сна и поможет проснуться в тот момент, когда организму будет проще всего это сделать. В приложении есть наглядная статистика сна и советы по его оптимизации. А на сайте сервиса можно посмотреть общемировую статистику: в каких странах лучше всего спят, где раньше просыпаются и где громче храпят.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
На Западе это приложение рекомендуют многие врачи и фармацевты, да и в России сервис пользуется большой популярностью. Medisafe помогает вовремя принимать лекарственные препараты, БАДы, витамины и противозачаточные таблетки. Это не просто будильник, а полноценная электронная аптечка.
Можно задать конкретные параметры — сколько таблеток, как, когда и в течение какого периода нужно пить; создать семейный аккаунт для приема витаминов; завести отдельные списки из эффективных «ситуативных» лекарств (при боли в животе, от аллергии и так далее). Кроме того, Medisafe можно синхронизировать с устройствами для контроля здоровья и отслеживать, как прием таблеток влияет на ваше самочувствие.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
«Без цветочков, бабочек, эвфемизмов или розового» — так разработчики позиционируют свое приложение для женщин. В Clue есть очень удобный минималистичный трекер месячных, калькулятор овуляции и дневник настроения. Еще в приложении можно фиксировать свой вес, состояние кожи и другие физические и психологические параметры в разные дни цикла. Clue будет анализировать данные, напоминать о приближении ПМС, менструации и приеме противозачаточных таблеток. Все данные можно сохранить в виде инфографики и показать своему гинекологу.
Приятный бонус: в приложении много полезной научной и медицинской информации о здоровье женщины со ссылками на источники.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
Ведение беременности: Pregnancy and Due Date Tracker — календарь беременности
Этот российский сервис попал в топ приложений по всему миру и до сих пор остается одним из самых популярных онлайн-календарей беременности (кстати, другие разработки кемеровской студии Wachanga — помощник для грудного вскармливания, дневник ребенка и развивающие игры — тоже стоят внимания).
Приложение рассказывает, что происходит с организмом и плодом на всех этапах беременности, на что стоит обратить особое внимание на текущей неделе, какие лекарства можно принимать и когда ждать родов (эту дату рассчитывает алгоритм с помощью данных о вашем цикле). Бонусом в приложении есть таймер схваток и чек-листы — что стоит сделать во время каждого триместра и непосредственно перед родами.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
Источник