Тренажеры для здоровья своими руками

Как сделать тренажер своими руками?

Содержание статьи:

Для собственного спортзала
Как
- Брусья и турник
- Штанга и гантели
- Боксерская груша
- Прочее оборудование

Многие люди хотели бы заняться спортом, но в силу разных причин они не могут начать посещать зал. Это может быть нехватка свободного времени или стеснительность. Мы сейчас не будем рассуждать о тех причинах, которые могут мешать вам начать тренироваться, так как их может быть много. Цель этой статьи заключается в том, чтобы рассказать, как сделать тренажер своими руками.

Безусловно, многие тренажеры сделать весьма сложно, хотя теоретически возможно. Возьмем для примера беговую дорожку, которую также можно сделать самостоятельно, но это потребует серьезных финансовых и временных затрат. Возможно, при желании иметь этот кардио тренажер его проще купить. Зато некоторые виды спортивного оборудования и снаряды вполне можно изготовить самостоятельно. Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать тренажер своими руками.

Создание тренажеров для собственного спортзала

Чтобы вы получили возможность эффективно заниматься культуризмом дома, потребуется не самое сложное оборудование и несколько спортивных снарядов. Они могут быть при желании изготовлены самостоятельно. Если зайти в зал и обратить внимание на тренирующихся в нем людей, то зачастую тренажеры занимают начинающие, а более опытные атлеты активно работают со штангами и гантелями.

Если говорить о гантелях, то значительно проще самостоятельно сделать пару разборных снарядов и в этом случае вам не потребуется сварка. Скамейки же напротив легче изготовить две — горизонтальную и под углом градусов в 70. Также следует вспомнить о стойке для штанги, и здесь вы можете сделать одну с возможностью изменения ее высоты либо две. Во втором случае стойки по высоте должны быть рассчитаны на выполнение жима и становой тяги.

Также желательно изготовить турник и брусья. Из всего необходимого оборудования для вашего зала именно они наиболее просты в изготовлении. И последним изделием, о котором следует подумать, является пояс с отягощением. В определенный момент вам будет уже недостаточно работать только с собственным весом тела на турнике и потребуется дополнительная нагрузка. В данной ситуации лучшим решением является пояс.

Итак, давайте подведем итог и посмотрим, что нам потребуется для создания собственного домашнего зала:

Универсальные блины д с одинаковым посадочным отверстием для штанги и гантелей, хотя можно сделать их и отдельно для каждого из снарядов.

Турник, желательно настенный или же на улице.

Стойка для штанги с возможностью регулирования высоты или две фиксированных.

Боксерская груша по желанию.

Как изготовить тренажер своими руками?

Брусья и турник

Изготовить самостоятельно крепкий и безопасный турник и установить его в помещение достаточно сложно и достаточно дорого. Таким образом, можно рекомендовать приобрести брусья с турником в онлайн-магазине. Устанавливать турник на улице то же не самое лучшее решение, так как в зимний период вы его использовать не будете, а ведь тренировки проводить необходимо. Они обойдутся вам в сумму от 60 до 70 долларов.

Как мы уже говорили, лучше отдать предпочтение настенному турнику, а не устанавливать его в дверном проеме. В этом случае вы сможете спокойно использовать широкий хват. Брусья также в целях экономии места стоит брать настенные. Однако существует и вариант турника и брусьев, так сказать, 2 в 1. Можно и вовсе взять шведскую стенку, что имеет свои преимущества, но стоить это оборудование будет дороже.

Штанга и гантели

Для изготовления гантелей, штанги и стойки вам потребуются материалы, и это является главной проблемой. Иногда в сети можно найти рекомендации о возможности использования для изготовления дисков Бетона. Однако этот материал значительно уступает стали и чугуну, так что использовать его все же не целесообразно. Однако стальные трубы не дешевы и об этом также следует помнить. Вот несколько советов, как можно максимально дешево приобрести этот материал:

Наведайтесь в пункт сбора металлолома.

Обратиться за помощью к родственникам или знакомым, которые работают на предприятии.

Боксерская груша

В сравнении с другим необходимым оборудованием, изготовить боксерскую грушу проще всего. В качестве материала вы можете использовать обычные хозяйственные мешки (не менее трех штук). После этого вставьте их друг в друга, и вам останется лишь набить их наполнителем.

Однако лучше всего изготовить мешок для груши из плотного материала, а ткань значительно проще и дешевле найти в сравнении с железом. Длина боксерской груши должна быть около 1.3 метра, ну, а ее форма вам наверняка известна. Набивать грушу можно песком или же мелкими деревянными опилками. Крепить грушу можно к стене, но для этого потребуется изготовить специальный кронштейн. Оптимальным вариантом видится ее крепление к турнику.

Прочее спортивное оборудование

Со скакалкой все предельно просто и ее следует купить, а не делать самостоятельно. Также следует сказать, что во многих силовых движения вы можете использовать вместо штанги эспандер. Этот спортивный снаряд стоит недорого и его можно приобрести в любом специализированном магазине. А вот гантели вам сделать необходимо, так как без них тренировки станут не столь эффективными.

Вы сами видите, что сделать тренажер своими руками не очень сложно, а главная проблема заключается в нахождении необходимых материалов. Если вы имеете доступ к различным материалам и станкам, то можете создать отличный тренажерный зал самостоятельно.

Сегодня мы рассказали о том, как сделать простые тренажеры своими руками. Но при желании можно изготовить и более сложные. Причем для этого во многих случаях можно обойтись даже деревом, хотя металлические конструкции значительно надежнее. В Интернете можно найти большое количество чертежей различных видов тренажеров и все дело лишь в наличии свободного времени и материалов со станками.

Как с помощью сварки самостоятельно сделать тренажер Силач смотрите в этом видео:

Источник

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях

И тут наша любимая контекстная реклама делает мне подарок: всплывает объявление о тренажере “Долинова” за каких-то три тысячи рублей или около того, который при десятиминутных ежедневных нагрузках помогает сбросить по 4-10 килограмм в месяц. “Как же действует этот чудо-тренажер? Или это очередная разводка?” — задалась я вопросами и приступила к поиску ответов опять же при помощи всемирной паутины.

Там я узнала, что некий Долинов запатентовал изобретение действенного тренажера на все группы мышц, очень простого в использовании и транспортировке, не занимающего много места, а главное, помогающего в похудении. Перелопатив кучу статей, нашла информацию о том, что Долинов вовсе не изобретатель данного чудо-агрегата, а просто вовремя оказавшийся в нужном месте в нужное время предприимчивый делец. Учитывая возраст “изобретателя”, он должен был придумать тренажер еще до того, как был запланирован своими родителями, так как подобный тренажер существовал еще в Советском Союзе, был очень любим женщинами и назывался “Грация”.

Тренажер этот незаслуженно забыли, на рынке его вытеснили дорогие аналоги, которые выгодно продавать. Ведь за здоровое тело не жалко никаких денег. А эффект от тренажера “Грация” потрясающий: мало того, что это тренировка на все группы мышц, так и калории он сжигает на ура, и тело структурирует, и позвоночник растягивает, как предусмотрено природой. Упражнений на нем можно придумать десятки — все зависит от того, какого результата вы хотите достичь. За 10 минут тренировок в день, конечно, результатов добиться практически нереально, а вот полчаса занятий — это то, что организм воспримет с радостью и благодарностью, и на что ответит активным снижением веса.

И вот я-таки решаюсь приобрести тренажер “Долинова”, ведь какая, в принципе, разница, как он называется, ведь эффект останется тем же. Но тут муж, вовремя подвернувшийся под руку, начинает намекать, что неплохо бы подвешать грушу, которую он принес с гаража, в свободную комнату, устроить мини-спортзал. Пользуясь случаем, я описала ему тренажер и попросила сообразить, как можно сделать его своими руками. Он немного подумал, “покумекал”, и через пару недель моего настойчивого приставания, все-таки сделал мне этот чудесный механизм.

Плюсы и минусы тренажера

Для начала хочу рассказать о плюсах данного тренажера:

Тренировка идет на все группы мышц
Он имеет минимум ограничений по здоровью
Большой выбор различных упражнений
Удобен в использовании даже для людей с большим весом
Низкая стоимость изготовления
Удобство хранения и эксплуатации
Сжигание калорий

Минусы у него тоже существуют, но лично для меня они скорее гипотетические:

Выход из строя веревок из-за перетирания
Звук (скрипение) несмазанных блочков)

Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки

Стоимость беговой дорожки высокая, поэтому люди все чаще самостоятельно собирают конструкцию. Перед закупкой деталей и комплектующих необходимо выбрать вариант привода — механический или электрический. Преимущества недостатки каждого из них формируются с учетом предпочтений тренирующегося.

Выбор механического двигателя актуален в нескольких случаях:

Если нет серьезных проблем со здоровьем.
Если нет возможности единовременно потратить большую сумму денег на сборку конструкции.
Если собираемая беговая дорожка выступает дополнительным оборудованием в домашних тренировках.
Если нужна беговая дорожка компактных размеров – обустройство домашнего зала в ограниченных условиях.
Если планируется использовать инвентарь не только в домашних условиях – предусмотрены частые переезды и транспортировки.
Если стараетесь избежать травм.

Беговую дорожку на электрическом приводе выбирают, если хочется разнообразить тренировочный процесс для быстрого достижения результата.

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг — создание тренажера на все группы мышц для похудения — список того, что вам понадобится:

веревка сечением примерно 1-1,5 см — прочная, синтетическая
2 блочка или 1 с двумя колесиками
карабины 4 шт
анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.

Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их — это ваши петли на руки и на ноги

Нюанс по длине веревки — определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера — я использую один блочек с двумя колесиками.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина – 8 м.
Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина – около 35 мм.
Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля – 3 шт.
Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
ПП труба. Длина трубы – 50 см, внутреннее сечение – 20 мм.
Ножовка по металлу.
Электродрель.
Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Использование тренажера

Упражнения для тренажера можно найти в интернете, и подобрать те, которые подходят именно вам.

Я делаю велосипед, ходьбу, подъем прямых ног и сгибание ног в коленях — два подхода по сто раз каждого упражнения. Упражнения стоя из-за артзоза сустава левой голени мне противопоказаны, но я не унываю — мне вполне хватает этих простых упражнений.

Ведь самое главное — не навредить, а помочь своему организму.

В самом начале занятий я буквально “загибалась”, настолько это оказалось для моего абсолютно не готового к нагрузкам организма тяжело. Я занималась пятнадцать минут и выполняла всего по 50 раз каждое упражнение. Мокрым был не только коврик подо-мной, но даже пол под ним. Но с течением времени занятия давались мне все легче, хотя до сих пор я считаю, что результат от тренировки я получаю, только когда хорошенько пропотею.

Потом выполнение того количества упражнений, которое я выполняю сейчас, стало занимать полчаса. А теперь я управляюсь за 15-20 минут.

Когда я сбрасывала вес, тренировки были ежедневными. Теперь, для поддержания формы я занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс обязательно в день, когда по каким-либо причинам не прохожу пешком больше 6 километров. Все-таки съеденные калории тратить куда-то нужно.

Самодельные тренажеры в домашних условиях, созданные отечественными разработчиками.

Многие тренажеры могут применяться также и в домашних условиях. К такого класса устройствам относятся хорошо себя зарекомендовавшие наши отечественные разработки: гимнастический комплекс «Здоровье», гребной станок «Кавказец», тренажер Микулина, устройство «Горка», беговая дорожка «Колибри», тренировочное устройство «Педаль», велоэргометр «Здоровье», напольный диск для вращения, гимнастический ролик «Трекол», тренажерное устройство «Грация» и др. Любопытной особенностью всех этих устройств является тот факт, что все они — самодельные тренажеры в домашних условиях созданные нашими соотечественниками. Что ж, испытайте гордость за наших земляков-самоделкиных!

Дальше мы вкратце остановимся на каждом из вышеперечисленных устройств, ну, а тех, кого интересует вопрос: как сделать своими руками классические силовые тренажеры, такие, как силовая стойка, верхний и нижний блок, лавка Скотта, римский стул, и прочие, — адресуем в этот раздел, где все эти устройства подробно рассматриваются с предоставлением схем сборки и прочей полезной информацией. Ну, а те, кому нужны не только самодельные тренажеры, а целые квартирные самодельные спортивные уголки, — милости просим сюда, в раздел, который подробно ознакомит Вас с премудростями изготовления внушительных комплексов для физической работы и развлечения…

Гимнастический комплекс «Здоровье» включает гимнастическую стенку, ручные и ножные эспандеры, перекладину, верхнюю раму со спинкой и нижнюю раму с подвижной тележкой. Он крепится к стене и в разложенном виде занимает в длину 170 см, в ширину 70 см.

На этом тренажере можно выполнять большое количество упражнений практически для укрепления всех мышечных групп:

I) рук,
II) плечевого пояса,
III) брюшного пресса,
IV) спины и ног.

Комбинируя различные элементы комплекса и подбирая соответствующие упражнения, можно выборочно воздействовать на различные участки тела, и соответственно мышечные группы. Дозировка величины нагрузки в большинстве упражнений с сопротивлением осуществляется уменьшением или увеличением количества пружин в используемых эспандерах. Также стоит заострить Ваше особое внимание на широкие возможности модификации данного комплекса за счет замены пружин на резиновые амортизаторы или гимнастические кольца. Кстати, упражнения с кольцами нынче снова набирают былую популярность…

Гребной станок «Кавказец» имеет жесткую неподвижную раму-основание, на которой с помощью подвижных роликов фиксируется сиденье. Тренажер имеет две рукоятки, выполняющие роль эспандеров. Если трубы-удлинители рукояток не выдвинуты, занимающийся может выполнять длительную работу на выносливость при небольшом уровне сопротивления эспандера. По мере выдвижения труб-удлинителей будет увеличиваться сопротивление эспандера, что позволит выполнять движения для формирования силовых способностей.

Тренажер Микулина также состоит из статичной неподвижной рамы и мобильного подвижного сиденья. При этом приводной рычаг с двумя горизонтальными ручками соединен с нагрузочным тормозом и выполняет роль эспандера. Нагрузочный тормоз функционирует в одном направлении, при осуществлении движения на себя. Тренажер используется для формирования силовых способностей и развития силовой выносливости мускулатуры туловища и ног.

Устройство «Горка» используется для выполнения разнообразных общеразвивающих упражнений с эспандерами для мышц: а) плечевого пояса, б) спины, в) брюшного пресса и ног, а также упражнений для укрепления вестибулярного аппарата на вращающемся диске.

Беговая дорожка «Колибри» предназначена для выполнения упражнений, имитирующих ходьбу и бег, с одновременным массажем стоп. Тренажер состоит из рамы, на которой укреплены оси с надетыми на них вращающимися роликами, и вертикальной скобы для качественной опоры руками, выполнение упражнений на беговой дорожке активно способствует качественному укреплению сердечно-сосудистой, а также дыхательной систем, повышению уровня выносливости.

Тренировочное устройство «Педаль» снабжено опорно-упорным приспособлением и велосипедными педалями с шатунами. Нагрузка создается путем вращения педалей в положении стоя при воздействии массы тела занимающегося. Упражнения на тренажере положительно сказываются на сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной системе (ДС), а ещё укрепляют ОДА (опорно-двигательный аппарат), способствуют развитию силы мышц ног.

Велоэргометр «Здоровье» относится к тренажерам повышенной сложности и представляет собой раму-основание с размещенными на ней рулем, который гибко настраивается: как по высоте, так и по крену (углу наклона), седлом, также регулируемым по высоте, нагрузочным устройством, приводной цепью, индикаторами движения и нагрузки, а также таймером, который подает звуковой сигнал по истечении запрограммированного времени занятий.

Велоэргометр оснащен системой приборов обратной связи, что дает возможность по ходу занятия дозировать и грамотно регулировать в широчайшем диапазоне нагрузку получаемую организмом занимающегося. Это способствует эффективному укреплению сердечно-сосудистой и, понятное дело, дыхательной систем и развитию выносливости с учетом индивидуальных возможностей занимающихся.

Напольный диск для вращения применяется преимущественно для совершенствования ключевых функций вестибулярного аппарата и укрепления позвоночника. Он состоит из пары металлических дисков, скрепленных между собой прочной осью с шайбой. При этом между дисками в концентрических каналах проложены стальные шарики, в результате чего диски свободно вращаются относительно друг друга. Для занятий тренажер укладывается на пол. На диске можно выполнять упражнения стоя или сидя, вращательного или скручивающего характера, когда плечевой пояс может вращаться в одну сторону, а при этом ноги и тазовый пояс — в другую.

Гимнастический ролик – так называемый «Трекол» представляет из себя колесо диаметром около 20 см, без труда вращающееся вокруг оси с ручками по обе стороны колеса.

Упражнения с роликом выполняются в позиции стоя с наклоном, упора лежа, стоя на коленях, сидя на полу и др., с опорой кистями на рукояти ролика, при этом колесо ролика находится на полу. Характер движений заключается в катании ролика вперед — назад по полу на определенное расстояние. Чем это расстояние больше, тем больше получаемый эффект от упражнения. В положении стоя можно выполнять различные упражнения с катанием ролика по стене. Регулярные занятия с использованием ролика способствуют укреплению:

а) мышц рук,
б) плечевого пояса,
в) спины,
г) брюшного пресса, а также развивают гибкость.

Тренажерное устройство «Грация» позволяет выполнять многообразные упражнения общеразвивающего характера. Устройство, состоящее из двух шнуров, с ручками на каждом конце шнура, перекинутых или пропущенных через блок, крепится со стороны блока неподвижно на стене на высоте пояса. Во время занятий ручки надеваются и фиксируются на стопы ног занимающегося и соответственно на кисти рук. Ключевые движения выполняются лежа на полу головой в сторону крепления тренажерного устройства. В момент натяжения шнуров руками в различных направлениях ноги должны соответственно подниматься от пола также во всевозможных направлениях прямыми или согнутыми в коленях. Фактически руки и ноги оказывают друг другу соответствующее сопротивление.

Итак, все вышеперечисленные устройства и приспособления Вы без труда сможете использовать в Ваших домашних условиях. Они не занимают много места, очень мобильны и эргономичны, с широким диапазоном функциональных возможностей. Так что мы Вам их с удовольствием рекомендуем для продуктивного самостоятельного домашнего тренинга.

Первый блин

Конечно, свой тренажер я планирую переделать, в свое время я не подумала о карабинах и закрепила петли узлами. Сейчас они выглядят так:

Некрасиво, и несколько раз в процессе тренировки петли развязывались, поэтому сразу предупреждаю: сделать так можно, но лишь временно.

Но так как нет ничего более постоянного, чем временное, то мои исправляшки переносятся в ежедневнике изо дня в день…

Самый необходимый инвентарь для домашнего спортзала

Стоит отдавать свое предпочтение свободным весам. Если ваши цели построить гармонично развитое сильное тело, то, несомненно, ваш выбор должен пасть на королеву силового спорта.

Тренажеры

Штанга. Штангу можно изготовить из самых различных материалов, к этому вопросу подойдем позже. Для серьезных занятий, потребуются блины для штанги, желательно иметь в комплекте парами, минимум на 150 килограмм. Также к набору для штанги, требуется W-образный гриф. Такой тип грифа необходим для прокачки рук и снятия нагрузки с суставов.
Гантели, желательно, чтобы они были разборные, так как они займут меньше места.
Скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой. Такая скамья необходима для выполнения жимов под разным углом, разводок, пуловеров и прочих упражнений.
Турник и брусья, одни из самых легкодоступных тренажеров. Отличаются простотой изготовления и доступностью материалов. Спектр выполнения упражнений широкий, так этот тренажер прекрасно дополнит спортивный зал.
Силовая рама, обеспечит вашу безопасность во время выполнения приседаний, тяг и жимов. Универсальный тренажер, который отличается простотой конструкции и выделяется повышенной безопасностью.
Роликовый тренажер, для выполнения различных тяг. С помощью такого тренажера можно хорошо развить широчайшие и трицепсы.
Для кардиотренировок потребуется боксерская груша и скакалка.

Вот перечислен самый необходимый набор для культуризма и поддержки физической формы в целом.

Источник