Тренажерный зал вредно для здоровья

Польза и вред от занятий фитнесом

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
Замедление процессов естественного старения.
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

Органические поражения сердца.
Эпилепсия.
Онкологические патологии.
Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
Варикозное расширение вен нижних конечностей.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Источник

Возможный вред здоровью от тренажерного зала

Спорт, физическая активность – необходимая составляющая здорового образа жизни. Врачи не устают повторять: многие болезни сердечно-сосудистой системы, позвоночника, желудочно-кишечного тракта, да и практически всех органов человека связаны если не напрямую, то опосредовано с гиподинамией – недостатком движения. И все больше людей, понимая это, начинают заниматься спортом, фитнесом, идут в бассейн, пересаживаются на велосипед.

Это замечательно, но только надо помнить, что иногда физические нагрузки могут нанести вред, и немалый. Например, если вы 20 лет, условно говоря, пролежали на диване, попивая пивко и закусывая чипсами, а потом решили поправить здоровье, отправились в тренажерный зал (бассейн, фитнес-клуб и т.д.) и провели там весь день, то вряд ли это закончится хорошо. Скорее всего, на следующий день у вас будут болеть все мышцы и вы будете с трудом передвигаться. И это в лучшем случае. Ну а в худшем можно и в больницу попасть.

Бег трусцой

Бег, несомненно, самый популярный вид физической активности. Он доступен практически каждому, тогда как деньги на фитнес-клуб или бассейн найдутся не у всех. Специальной экипировки тоже не требуется: спортивный костюм и кроссовки (правда, кроссовки должны быть хорошего качества) – и выходи на улицу. Только не стоит сразу устанавливать рекорды или пробовать пройти марафонскую дистанцию. Дело закончится потемнением в глазах, одышкой, а то и потерей сознания. Начинать надо с небольших расстояний и медленного темпа. Но полезен бег не всем. Так, нельзя заниматься бегом при тромбофлебите, врожденных пороках сердца, митральном стенозе, тиреотоксикозе, заболеваниях позвоночника и ряде других патологий. Поэтому, если вы решили бегать, посетите врача. Возможно, он посоветует вам заняться чем-нибудь другим. Некоторые врачи людям после 50 лет рекомендуют заменить бег ходьбой в хорошем темпе или скандинавской ходьбой.

Фитнес

Фитнес – прекрасное оздоравливающее средство. Но и здесь есть свои ограничения. Это заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, нарушения сердечной деятельности, гипертония. Не стоит также посещать занятия при неважном самочувствии, простуде, после перенесенной операции и в других ситуациях, когда организм ослаблен. Кстати, жесткая диета вкупе с интенсивными тренировками может сильно подорвать здоровье. Так что в занятиях фитнесом надо тоже соблюдать меру.

Тренажеры

Тренировки на тренажерах, особенно для начинающих, могут закончиться травмой, при этом чаще всего случаются растяжения мышц и связок. И все потому, что, во-первых, человек переоценивает свои силы и выбирает слишком большую для него нагрузку, и, во-вторых, забывает о разминке. Разминка перед занятиями необходима – с ее помощью мы разогреваем мышцы и подготавливаем их к нагрузке. Слишком часто и помногу заниматься силовыми упражнениями не стоит – достаточно будет посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, посвящая тренировкам по 1 часу.

Еще один совет: перед началом силовых упражнений желательно пройти тесты, чтобы определить, как будет на них реагировать организм.

Не навредить

При занятиях любыми видами спорта главное – не навредить. Организм сам подскажет, когда следует остановиться, надо лишь услышать его.
Обратите внимание на цвет кожи: излишняя бледность или краснота – это сигнал о слишком большой для вас нагрузке.
Обязательно контролируйте пульс до и после физической нагрузки: разница должна быть не больше 70%.
Занятия надо немедленно прекратить, если у вас появились головокружение, одышка, потемнело в глазах или вы почувствовали слабость.
Слишком частые занятия и сильные нагрузки не прибавят здоровья и не продлят молодость, а наоборот, вызовут истощение организма, травмы и обострение заболеваний.

Спортивное питание

Многие ошибочно считают, что спортивное питание исключительно вредно для организма. Это мнение, очевидно, сложилось из-за того, что достаточно безобидные питательные смеси путают с анаболиками – гормональными препаратами для наращивания мускульной массы. На самом деле к спортивному питанию относят смеси пищевых элементов: протеинов (белков), углеводов, витаминов, аминокислот, минеральных веществ. От обычной еды они отличаются тем, что очень быстро усваиваются и обеспечивают организм большим количеством энергии.

Под понятием «спортивное питание» понимают широкий ассортимент всевозможных пищевых добавок. Это может быть обычный протеин, или смесь протеинов с углеводами, а могут быть и весьма специфические вещества – аминокислоты, например креатин или глютамин. И если первые абсолютно безвредны для большинства, то со вторыми дело обстоит сложнее: у них есть свои противопоказания и особенности применения. Все это надо учитывать при использовании спортивного питания. Кроме того, существует такая вещь, как индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, и спортивное питание не является исключением, поэтому у кого-то оно может вызвать аллергию или побочные эффекты в виде тошноты, изжоги, расстройства желудка.

Спортивное питание не принесет никакого вреда, если принимать его правильно: в нужное время и в нужных дозах. Принцип «Чем больше, тем лучше» здесь не работает. Превышение дозы может привести к противоположному эффекту: перегрузит желудок, заставит работать в авральном режиме печень, ударит по поджелудочной железе. Что касается времени приема питательных смесей, то лучше делать это не натощак. Некоторые продукты спортивного питания не рекомендуется принимать одновременно – они могут не сочетаться или даже взаимоисключать друг друга. Чтобы получить максимальную пользу от спортивного питания и не навредить себе, надо внимательно читать инструкции к нему и строго им следовать.

Источник