Тот кто переживает за свое здоровье

Как перестать сильно переживать о здоровье

Здоровье — огромная ценность для любого человека. Кто-то заботится о нем больше, кто-то меньше. Иногда мы заболеваем или болеет кто-то из близких, и это вызывает тревогу. Такая тревога проходит, как только здоровье восстанавливается. Но бывает так, что человек постоянно обеспокоен разными симптомами, чрезмерно переживает о своем здоровье и нередко трактует обычные изменения в организме как признаки болезней. В народе таких людей снисходительно называют мнительными, ипохондриками. Но они действительно страдают. Что же такое чрезмерная тревога о здоровье и как перестать сильно о нем переживать?

Что такое чрезмерная тревога о здоровье

Чрезмерная тревога о здоровье — распространенное психическое расстройство, которым страдает 5% населения. Оно характеризуется следующими признаками:

• есть телесные симптомы, которые доставляют дискомфорт, но они имеют психологическое происхождение, хотя человек об этом не знает или этого не признает;
• есть нормальные телесные симптомы, которые являются результатом обычной работы организма и не несут вреда, но человек трактует их как признаки болезни;
• есть страх болезни, а иногда человек уже убежден, что болеет чем-то, хотя врачи проводят обследования и говорят, что это не так;
• есть чрезмерная обеспокоенность здоровье, несоизмеримая с рекомендациями врачей.

Определить, есть ли у вас это расстройство, поможет психотерапевт или психиатр. Расстройство дорого обходится. Тревога стимулирует раз за разом искать заверений у врачей, проводить множество повторных обследований, даже менять привычный образ жизни. Часто люди с чрезмерной тревогой о здоровье становятся более пассивными, стремятся себя не нагружать, могут впасть в депрессию, даже бросают работу.

Но у меня есть симптомы, я плохо себя чувствую!

Телесные симптомы могут возникать по ряду причин. Одно из возможных объяснений — какое-то заболевание. Но есть и другие причины, например, обычные изменения в организме, которые пусть и приносят иногда дискомфорт, но являются безобидными. Физическое состояние постоянно меняется, фиксировать каждое изменение бесполезно. После напряженного дня вы утомлены и может появиться головная боль, но завтра она пройдет, если не зацикливаться и не переживать. Чем больше переживаний, тем ярче симптомы.

На физическое состояние влияют тревога и стресс. Организм готовится бежать или нападать, даже если мы не приняли это решение осознанно. Мозг и тело реагируют одинаково на все виды угроз: физические — бегущий на нас медведь, социальные — ссора с кем-то, угроза порицания, вымышленные — переживания о будущем. Сердце быстрее качает кровь, дыхание учащается, сознание будто сужается, появляется одышка, дискомфорт в груди, мышечное напряжение, головная боль, головокружение, покалывания по телу, другие симптомы. По своей природе они неопасны. Но чем больше фокуса на этих симптомах, тем они чаще и ярче ощущаются, что вызывает тревогу. И круг замыкается.

Почему появляется чрезмерная тревога о здоровье

Тревога о здоровье часто развивается у мнительных и переживающих людей с чувствительным темпераментом, если человек много болел в детстве, или болели близкие, из-за чего ребенка излишне опекали. Большую роль влияют убеждения касательно здоровья в семье и культуре: «болезни — кошмар», «надо постоянно быть начеку и переживать о здоровье», «кто не переживает, тот беспечен» и так далее. Тревогу о здоровье может запустить какое-то тяжелое событие, например, болезнь или смерть кого-то из близких, собственное заболевание, ошибка врачей, сильный стресс, паническая атака .

Что поддерживает чрезмерную тревогу о здоровье

Тревогу о здоровье поддерживает несколько замкнутых циклов.

Выявление и проверка физических симптомов

Давайте проведем небольшой эксперимент. Обратите внимание на большой палец левой ноги. Сконцентрируйтесь. Думайте о нем, ни на что не отвлекаясь. Попробуйте почувствовать, что с ним. Какова его температура, есть ли пульсация, покалывание или какие-то другие ощущения. Действительно вникните во внутреннюю жизнь своего большого пальца. Готова поспорить, что даже если вы до этого ничего не ощущали, то во время эксперимента ощущения появились. Сканировать тело в режиме 24/7 неполезно. Чем больше мы обращаем внимание на что-то, тем больше начинаем замечать это.

Поиск информации о заболевании

Вы просыпаетесь утром и чувствуете тяжесть, тошноту, вялость. Начинаете искать объяснение в интернете и находите возможные варианты: от заболевания желудочно-кишечного тракта до опухоли мозга. Не все симптомы совпадают, но нарастает переживание — а вдруг у меня действительно болезнь? Появляются симптомы тревоги и вы снова пытаетесь найти причину в теле.

На самом же деле вы вчера были в ресторане и съели что-то не то, что бывало с каждым. Но цикл переживаний уже замкнулся.

В человеческом организме постоянно что-то происходит. Появляются и исчезают легкие боли, бурчание в животе, подергивания и покалывания. Наше тело активно трудится, даже если мы этого не замечаем. Человек с чрезмерной тревогой о здоровье замечает «продукты труда» и начинает о них переживать. А интернет и знакомые могут быть ненадежным источником информации.

Поведение мнимого больного

Когда человек излишне обеспокоен своим здоровьем, он начинает замедляться и ведет более пассивный образ жизни. Он ошибочно считает, что так убережет себя от нагрузки, к примеру, на сердце, и ему станет лучше. Но происходит обратное: без активности организм ослабляется еще сильнее. Общее состояние усугубляется ощущением слабости, что заставляет человека еще больше волноваться о здоровье и еще сильнее ограничивать свою активность.

Постоянный поиск заверений

Чрезмерная тревога на время стихает, если человек получает заверение, что с ним все в порядке. Но со временем формируется зависимость от заверений и консультаций. Замечаются новые (на самом деле старые) симптомы, и снова нужно бежать проверять. Поэтому тревога о здоровье создает огромную воронку в семейном бюджете: повторные обследования, анализы, консультации у разных врачей. Цикл замыкается.

Заверений можно искать не только у врачей, но и у близких: «У меня сегодня нормальный цвет лица? А послушай сердце, ничего, что оно так бьется?» Близкие выражают свое мнение, но его хватает ненадолго.

Избегание всего, что связано с болезнью

Из-за тревоги человек может запретить близким говорить о недомоганиях, включать новости и фильмы, где есть упоминание о болезни. Я знаю людей, которые из-за своей тревоги перестали ездить и ходить теми маршрутами, по ходу которых есть больницы, даже если путь становится в два раза длиннее. Ненадолго такое избегание ослабляет тревогу. Но чем больше мы чего-то избегаем, тем сильнее пугаемся, если это видим. А информация о болезнях все равно рано или поздно попадется на глаза. И даже если мы специально стараемся не думать о болезни, эти мысли никуда не денутся.

Как перестать сильно переживать о здоровье

Определить, есть ли у вас расстройство тревоги о здоровье, может только специалист. Но вы можете использовать следующие советы, чтобы избавиться от лишних переживаний.

Перестаньте пытаться избавиться от симптомов

У нас всегда есть какие-то симптомы. Избавиться от них — невыполнимая задача. Тело меняется день ото дня, год за годом. То, что нужно научиться делать, — это меньше переживать. И если врачи сделали вам какие-то назначения, важно придерживаться их в адекватной мере — как рекомендовано.

Найдите другие объяснения симптомам

Примите идею, что симптомы — не обязательно признак болезни. Они могут быть вызваны тревогой, стрессом или являться результатами обычных физиологических изменений. Запишите все причины, по которым вы чувствуете себя больным, а потом подумайте, могут ли они объясняться как-то иначе. Пример:

Смените фокус внимания

Физическая активность, занятие любимым делом, хобби, работой помогают отвлечься. Если вы чувствуете, что снова пристально сканируете тело, отвлекитесь, рассмотрите место, в котором находитесь. Другой способ — научиться относиться к мыслям как просто к мыслям, и начать замечать, что симптомы приходят и уходят сами по себе, как облака на небе. Для этого регулярно делайте следующее упражнение:

Сядьте удобно, но с достаточно ровной спиной. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на положение своего тела, на то, как вы себя чувствуете. Перенесите фокус внимания на звуки, которые близко, в этой комнате. Расширьте внимание и попробуйте расслышать то, что звучит далеко, и чего вы раньше не слышали — шум машин, капающая вода в кране, разговор прохожих на улице, пролетающий вертолет… Делайте упражнение несколько минут, а потом верните внимание к своему телу и самочувствию. Откройте глаза.

Определите, какие действия помогают вам, а какие усугубляют ситуацию

Оцените действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Например:

Перестаньте делать то, что вредно в долгосрочной перспективе

Начните отказываться от заверений, самообследований, поиска информации о болезнях или избегания ее. Постепенно восстанавливайте свой нормальный режим дня и активности. Уделяйте время делам, которые вы перестали делать или хотели бы делать, не перетруждаясь, но увеличивая активность день ото дня.

Обратитесь за помощью

Если врачи в который раз заверили вас, что беспокоиться не о чем, а вы все равно переживаете, обратитесь за помощью к психотерапевту. Самый эффективный вид терапии при такой проблеме — когнитивно-поведенческая терапия. Перед тем, как составить план терапии, специалист поинтересуется теми обследованиями, которые вы прошли, их результатами и заключениями врачей. При необходимости направит на дообследование. После того, как картина будет ясна, вместе вы составите план терапии. Помните, что диагноз может поставить только специалист.

Обратитесь за помощью к Юлии Гридасовой, чтобы избавиться от чрезмерной тревоги о здоровье:

Источник

Ипохондрия – когда вы чрезмерно переживаете за свое здоровье.

«Кто рано утром встает – тот бабка в поликлинику…»

Каждый практикующий врач, рано или поздно, сталкивается с пациентом, который «любит» обследоваться и лечиться, часто такие люди становятся настоящим наказанием не только для представителей здравоохранения и окружающих, но и для самого себя. Существует только одно рациональное решение этой проблемы: при первых проявлениях ипохондрии стоит настоятельно рекомендовать пациенту обратиться за психологической помощью.

Оцените все преимущества такого решения:

– больной получит так необходимую ему помощь и поддержку, а, главное, внимание и понимание того, что он действительно болен и нуждается в помощи,

– родственники и врачи других специальностей избавятся от необходимости заботиться, переживать и тратить свое время на человека, помочь которому они не могут,

– врач – психотерапевт обретет перспективного клиента с хорошими шансами на излечение.

Что такое ипохондрия и как с ней бороться

Не смотря на то, что написанное выше нужно воспринимать с юмором, на самом деле, всем кто столкнулся с ипохондрией, нужно четко понимать: это не проявление плохого характера, не попытка привлечь к себе внимание и не проявление крайнего эгоизма больного, это серьезная психологическая проблема, требующая профессионального подхода и лечения.

Ипохондрия (ипохондрический невроз, ипохондрическое расстройство) – достаточно часто встречающееся психическое заболевание, которое может развиться как самостоятельная проблема, например, после тяжелой болезни или травмы или же стать одним из проявлений более серьезных нарушений психики.

Ипохондриками в быту обычно называют людей, отличающихся унынием, пессимизмом, недоверием к окружающим и чрезмерной заботой о своем здоровье, но такие признаки, чаще всего, встречаются при акцентуации личности или ипохондрическом складе характера.

Ипохондрическое же расстройство в медицинском, психиатрическом понимании – это болезнь, при которой тревога и переживание о своем здоровье у больного переходят в навязчивую форму, не поддаются рациональному убеждению и постепенно приводят к развитию сильного стресса и невозможности продолжать обычный образ жизни. Частым грозным спутником этого состояния является депрессия. Ипохондрия в медицинских классификациях относится к расстройствам соматоформного типа, что означает, что она, во-первых, обратимая, а во-вторых — психосоматическая, то есть сопровождающаяся реальными изменениями в работе физиологических (соматических) механизмов под влиянием психики.

Причины

Причины развития ипохондрии до сих пор точно не установлены. Считается, что на развитие болезни может оказывать влияние:

– тип личности пациента (чаще болеют легковнушаемые, сверхэмоциональные, тревожно-мнительные люди),

– наличие психотравмирующих факторов (смерть или болезнь близких людей, операция или тяжелое заболевание в прошлом),

– физиологические процессы, происходящие в головном мозге (считается, что при ипохондрии нарушается связь между определенными участками коры или искажается восприятие головным мозгом сигналов, поступающих от внутренних органов).

Симптомы ипохондрического расстройства

Отличить человека, склонного к ипохондрии, достаточно легко, гораздо сложнее определить, когда уже развилось психологическое заболевание и пациенту требуется специализированная помощь и лечение.

Основные признаки «настоящих» ипохондриков:

– постоянное «прислушивание» к происходящему в организме – такие люди все свое время посвящают своему здоровью, они целый день прислушиваются к себе, отмечают малейшие изменения в состоянии или незначительный дискомфорт, анализируют и охотно делятся со всеми подробностями своих физиологических процессов, вплоть до детального описания работы кишечника;

– сильно озабочены состоянием своего здоровья и уверены в наличии даже определенного смертельного заболевания, которое никто не может установить – чаще всего выбирают одну болезнь и упорно ищут «подходящую» симптоматику или, наоборот, «болеют» всеми болезнями по очереди;

– примеряют «на себя» всю услышанную информацию о болезнях – активно прислушиваются к советам окружающих, особенно к ведущим телепрограмм или советам в газетах и журналах, используют любые средства для лечения, при этом, обычно, к традиционной медицине и докторам испытывают недоверие, что, однако, не мешает им упорно продолжать ходить на обследования и консультации, часто меняя специалистов «как перчатки»;

– «зацикливаются» на своем состоянии – забота о своем здоровье постепенно занимает приоритетное место в жизни больного, а семья, работа и другие интересы отходят на второй план;

– испытывают сильный страх смерти.

Избавление от ипохондрии

Помочь человеку, страдающему от ипохондрии, достаточно сложно и здесь не обойтись без помощи хорошего специалиста. Медикаментозное лечение ипохондрии противопоказано, так как назначение препаратов только подкрепляет уверенность «мнимого больного» в том, что у его проблем со здоровьем есть физиологические причины. Только зная реальную причину развития такого состояния, можно надеяться отыскать способы его лечения, поэтому основным и самым действенным методом избавления от чрезмерной озабоченности своим здоровьем является психотерапия.

Читайте и другие интересные статьи:

24.10.2014 Психиатрия, Психотерапия, Терминология 0 Комментарий(и)

24.10.2014
Психиатрия, Психотерапия, Терминология
0 Комментарий(и)

Источник