Лучшие витамины для пожилых людей
В пожилом возрасте у людей медленнее происходят обменные процессы.
Необходимые макроэлементы и витамины при употреблении с пищей усваиваются не так хорошо, как у молодых.
От малоподвижного образа жизни, употреблении некачественной пиши, организм пенсионера не получает достаточного количества необходимых суточных элементов.
Это сказывается на плохом самочувствии, снижении иммунитета. Их дефицит особенно виден при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, из-за приема антибиотиков.
Какие витамины важны в пожилом возрасте
При достижении пенсионного возраста организм человека практически изношен. У 4 из 5 человек встречается гиповитаминоз.
Для замедления старения организма нужно принимать витаминные комплексы.
- витамин А помогает регулировать жировой обмен, укрепляет ногти, волос, поддерживает зрение. Суточная норма составляет около 800 мкг. Он содержится в зелени, шпинате, тыкве. Недостаток его в организме приводит к быстрой утомляемости и респираторным заболеваниям;
- витамин Е можно получить употребляя печень, масло, желтки. Его недостаток сказывается на ухудшении зрения, резкой смене настроения. Способствует укреплению мышц, повышению выносливости, снижает возможность образования тромбов;
- витамин В повышает иммунитет пожилого человека, помогает организму справляться с вирусными инфекциями. Недостаток группы витаминов В приводит к развитию анемии. В1 улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. В достаточном количестве содержится в молоке, зерновых и бобовых. Употребляя 1,5 мг В2, нормализуется работа пищеварения, восстановится нервная система, зрение не будет ухудшаться. Нужно его количество находится в мясе, орехах, молочных продуктах. При недостатках витамина В6 возможно появление радикулита, дерматита, конъюнктивита. Необходимая суточная доза 3 мкг В12 защитит двенадцатиперстную кишку от язвы, снизит развитие анемии;
- нужное количество витамина D можно получить в весенне-летний период при воздействии на человека солнечных лучей. Но длительное нахождение на солнце после 60 лет не безопасно, это может спровоцировать различные заболевания. При его недостаточном количестве в организме у пожилого человека наблюдается сухость кожных покровов, прогрессирующий остеопороз, судороги, мышечная боль в конечностях. Его суточное потребление 2 мкг. В больших количествах находится в различных сортах жирной рыбы, молоке, апельсинах, яйцах;
- витамин С один из главных элементов, которые защищают организм. Улучшает обмен веществ, повышает устойчивость организма к вирусным заболеваниям, восстанавливает коллаген, укрепляет сосудистые стенки. Его дневное употребление не должно превышать 60 мг, в противном случае возможно развитие заболевания поджелудочной железы. Содержится в петрушке, шиповнике.
Минералы
С каждым годом у человека снижается потребность в приеме минералов. Например, соли кальция накапливаясь, откладываются в хрящах, на стенках сосудов, суставах.
С приемом минералов нужно быть осторожным, и принимать их только по назначению специалиста.
Принимая йодосодержащие препараты, нормализуется работа щитовидной железы.
Йод содержится в морской рыбе, креветках, можно при приеме пищи использовать морскую йодированную соль, но только добавлять в готовые блюда.
Дефицит железа нарушает насыщение клеток кислородом. Обязательно употребление мяса, фруктов, рыбу и ягод.
Магний способствует снижению холестерина, обладает сосудорасширяющим действием. Недостаточное его количество приводит к увеличению кальция на стенках сосудов.
Описание некоторых витаминных комплексов
Перед употреблением любого комплекса витаминов для пожилых нужна консультация специалиста.
Алфавит 50+
Предназначен для людей, достигших 50 лет. Его применение является профилактикой различных сердечно-сосудистых болезнях и остеопороза.
Выпускается в таблетках. Содержит основные группы витаминов и минералов. Курс приема 30 дней, принимать перед едой 1 таблетку.
Витрум Центури
Полезные витамины для пожилых людей. Подходит людям старше 60 лет. Курс приема составляет 3 или 4 месяца.
Подходит в период лечения, профилактики, восстановления после хирургических операций.
Солгар
Лучшие витамины для пожилых людей. Они являются добавкой к пищи.
Их нужно принимать, если есть боли в суставах, возрастные изменения кожных покровов, нарушения в подвижности суставов.
Доппельгерц Актив
Помогает при стрессах и переутомлениях, несбалансированном питании, атеросклерозе. Курс приема 2 месяца.
Геровитал
Подходит пенсионерам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в качестве профилактики авитаминоза. Курс приема 30 дней.
Nutricomplex
Комплекс препаратов для востановления правильного обмена веществ при сбое работы желудка. Курс приема 1 месяц.
Заключение
Прием витаминных комплексов для пожилых поможет снизить развитие различных заболеваний, оказывают профилактическое действие.
Принимать препараты можно независимо от времени года, перерыв между приемами должен составлять не менее 2 недель и только после консультации доктора.
Источник
Топ-10 витаминов для пожилых людей
Пожилые люди часто испытывают проблемы со здоровьем. Причиной тому являются дегенеративные возрастные изменения организма, миновать которые невозможно, еще одна причина — недостаток витаминов. Тем не менее, люди в преклонном возрасте могут вести активную и насыщенную жизнь, постоянно восполняя недостаток витаминов. Рассмотрим 10 основных типов полезных веществ, необходимых для пожилых.
ПОЧЕМУ ПОЖИЛЫМ НУЖНО ПИТЬ ВИТАМИНЫ?
Для того, чтобы детальнее разобраться в вопросе, необходимо рассмотреть главные особенности пожилого организма:
Жировой, углеводный и белковый обмены сильно замедляются;
Наблюдается дефицит кислорода и питательных веществ в целом;
В тканях снижается объем воды, минералов и витаминов;
Клеточное содержание митохондрий, отвечающих за воспроизведение энергии, снижается.
Ситуация усугубляется при наличии хронических заболеваний, которые имеются практически у каждого человека, перешагнувшего 60-летний рубеж. Поступающие извне витамины начинают усваиваться хуже, а качество питания многих оставляет желать лучшего.
Людям в преклонном возрасте необходимо уделить внимание десяти важным видам витаминов. С их помощью осуществляется серьезная поддержка организма, за счет чего жизнь становится яркой, полноценной и насыщенной.
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА (ВИТАМИН С)
Аскорбиновая кислота содержится в следующих продуктах:
Красный сладкий перец;
С помощью аскорбиновой кислоты производится регенерация клеток организма, налаживаются дыхательные процессы тканей. Витамин «C» укрепляет сердечно-сосудистую систему, участвует в нормализации артериального давления, а также снижает количество вредного холестерина. Данный компонент используется также для поддержания иммунной системы.
Суточная норма: 60 мг.
РЕТИНОЛ (ВИТАМИН А)
Ретинол содержится в следующих продуктах:
Витамин «A» стимулирует скорую доставку кислорода к тканям и внутренним органам. Также вещество оказывает улучшающий косметический эффект: нормализует состояние кожи, волос и ногтевых пластин. Ретинол помогает органам зрения, способствуя сохранению четкости видения даже в преклонном возрасте. Это полезный компонент для нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Организмом витамин «A» усваивается лишь при наличии жиров. Суточная потребность: 1000 мкг.
ТОКОФЕРОЛ (ВИТАМИН Е)
Токоферол содержится в:
Витамин «E» является природным антиоксидантом, который служит для регенерации клеток организма. Токоферол укрепляет мышечный скелет, нормализует общее самочувствие. Особенностью компонента является то, что он замедляет процесс старения, и защищает головной мозг от дегенеративных возрастных изменений. Наибольший эффект оказывает вкупе с ретинолом. Является жирорастворимым веществом. Суточная норма: 15 мг.
КАЛЬЦИФЕРОЛ (ВИТАМИН D)
Продукты, в которых содержится кальциферол:
Витамин «D» необходим для укрепления костного скелета, а также улучшении гибкости суставов. Это полезное вещество для нормального кальций-фосфорного обмена в организме. Компонент особенно необходим людям, испытывающим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Витамин «D» нормализует деятельность нервной системы. Суточная норма составляет 4000 МЕ.
ГРУППА «B»
Компоненты содержатся в следующем списке продуктов:
Крупы грубого помола;
Зеленые листовые овощи.
Витамины группы «B» полезны людям вне зависимости от возраста. Для пожилых особенно важны: B1, B2, B9, B12. Вещества необходимы для улучшения общего самочувствия, выработки гормонов, а также нормального метаболизма.
ФИЛЛОХИНОН (ВИТАМИН К)
Витамин «K» содержится в:
Оливковом и подсолнечном маслах.
Вещество обеспечивает нормальное всасывание жиров, способствует нормализации работы печени. Главным качеством филлохинона является участие в процессах свертываемости крови. Дополнительно витамин обеспечивает здоровье костей, что особенно важно для пожилых людей. Если человек не употребляет мясо, филлохинон помогает избежать образования камней в почках. Суточная норма зависит от веса человека: на 65 кг веса необходимо 65 мкг витамина «K» (и так далее).
НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Данные элементы содержатся в авокадо, орехах и растительном масле. Но специалисты отмечают, что гораздо проще получать данное вещество из витаминных комплексов. Суточная норма в среднем составляет 70 г.
Ненасыщенные жирные кислоты важны для построения мембран клеток организма. Также они необходимы для поддержания работы мозга (орган на 60% состоит из липидов). Жиры необходимы для выработки гормонов. Кислоты способствуют правильному усвоению витаминов «A» и «E», которые оказывают омолаживающее косметическое воздействие на организм.
Чтобы восполнить недостаток йода в организме, достаточно заменить обычную соль на йодированную. К тому же, элемент содержится в печени трески, морской и речной рыбе, брокколи, хурме и картофеле. Суточная норма составляет 150 мкг для мужчин, и 150-300 мкг для женщин.
Йод является основным гормоном щитовидной железы, которая регулирует процессы метаболизма в организме. Также вещество поддерживает работу мозга, что особенно важно для людей в преклонном возрасте. Йод участвует в терморегуляции и энергетическом обмене. Нормализует белковый, жировой и водно-электролитный обмены.
Источник
Топ 5 витаминов для пожилых людей
По статистике у четырех из пяти человек есть гиповитаминоз. Хронические заболевания, неправильное питание, плохая экология – причин, почему организм недополучает витамины, множество. Организмом эти вещества не синтезируются, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы рацион был максимально сбалансированным и подстраховаться, принимая аптечные витаминные комплексы.
В каких витаминах особенно нуждается стареющий организм?
После 35 лет в организме начинаются необратимые изменения, поэтому в первую очередь человек нуждается в антиоксидантах. Эти вещества препятствуют преждевременному старению и ускоряют регенерацию клеток.
Витамин С . В сутки необходимо не менее 60 мг. Этот витамин укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление, снижает содержание вредного холестерина. Аскорбиновая кислота необходима для поддержания иммунной системы. Она участвует в тканевом дыхании, регенерации клеток.
Витамин А . Пожилым людям нужно не менее 1000 мкг. Ретинол отвечает за жировой обмен, ускоряет доставку кислорода к органам и тканям. Это вещество необходимо для нормализации зрения, укрепления ногтей, волос, улучшения состояния кожи. Ретинол нужен нервной, сердечно-сосудистой, иммунной системе. Всасывается организмом только при наличии жиров.
Витамин Е . Средняя суточная норма – 15 мг. Токоферол – природный антиоксидант, необходимый для регенерации клеток, укрепления мышц, нормализации самочувствия. Он защищает мозг от повреждений, замедляет старение. Усваивается в паре с ретинолом, является жирорастворимым веществом.
Витамин D . У пожилых людей кости становятся более хрупкими, а суставы – менее гибкими. Кальциферол необходим для нормального кальций-фосфорного обмена и улучшения деятельности опорно-двигательной системы. Также кальциферол способствует нормализации деятельности нервной системы. Суточная норма составляет 4000 МЕ.
Витамины группы В . Необходимы в любом возрасте, но пожилым людям важно получать достаточное количество В1, В2, В9, В12. Они необходимы для нормального метаболизма, выработки гормонов и ферментов, улучшения самочувствия.
Пищевые источники витаминов
Основные натуральные источники важных витаминов:
- С (аскорбиновая кислота). Шиповник, облепиха, болгарский перец, цитрусовые, яблоки, квашенная капуста, ягоды;
- А (ретинол). Тыква, морковь, болгарский перец, абрикосы, мясо, рыба и морепродукты, авокадо, твердый сыр;
- Е (токоферол). Растительные масла, яйца, орехи, бобовые, зелень, крупы;
- D (кальциферол). Яйца, молочные продукты, мясо, рыба, печень, икра;
- Группа В. Зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, крупы, мясо и субпродукты.
Важно понимать, что избыток витаминов тоже может быть опасен для здоровья. К примеру, при существенном превышении дозировки витамина D может начаться разрушение костной ткани, появляются отложения кальция. При гипервитаминозе А появляется желтушность кожи, тошнота, нарушается работа печени. Избыток витамина С приводит к нарушению функций половых желез и ухудшению самочувствия. Витамины группы В являются водорастворимыми и быстро выводятся из организма, но дозировки рекомендуется соблюдать.
Лучшие витаминные комплексы
Лучшие аптечные препараты и особенности применения:
- Алфавит 50+. Комплекс хорош тем, что полезные вещества рассортированы по совместимости. В состав входят витамины А, В, С, Д, Е, йод, железо, магний, цинк и прочие микро- и макроэлементы. Принимать по одной таблетке каждого вида во время еды. Между приемами должно пройти не менее 3 часов;
- Solgar. Биологически активная добавка, которая неплохо себя зарекомендовала. Она содержит витамин С, гиалуроновую кислоту, хондроитинсульфат. Принимать по таблетке в день после еды;
- Vitrum Century. В состав препарата входят витамины А, С, Е, Д, селен, цинк, магний, бор, кремний и прочие полезные вещества. Капсулы легко усваиваются, принимать нужно по одной штуке в день во время или после еды;
- Доппельгерц Актив. Комплекс содержит витамины В, С, Д, Е, селен, магний, цинк и прочие минералы. Способствует комплексному укреплению организма, особенно полезен для сердечно-сосудистой системы. Пить по таблетке до еды;
- Супрадин 60+. Шипучие таблетки, в которых содержится 20 витаминов и минералов, в том числе А, В, С, Е, Д. Принимать один раз в сутки во время еды.
Какие витамины нужно принимать в пожилом возрасте? Обзор популярных препаратов и БАДов в этом видео:
Источник