ТОП проблем со здоровьем, которые подарит вам офис
Конечно, работа в офисе – не самая героическая и рискованная, однако относительно спокойное существование в кабинете тоже может быть причиной ряда заболеваний. В этой статье мы рассмотрим заболевания, по которым сотрудники офисов находятся в группе риска, а также расскажем, как увеличить свои шансы “выжить” в комфортных кабинетах.
1. Боль в суставах и спине
Пожалуй, самый предполагаемый пункт данного списка. Все мы слышали, что сидеть нужно правильно, осанку необходимо держать, а еще вставать и делать простые физические упражнения каждые 30 минут. Только скажем честно – кто это делает? Так вот, если вы этого не делаете – очень скоро боль в спине станет не самым приятным, но постоянным спутником жизни. Причем причин будет целый комплекс: от остеохондроза до слабости мышечного корсета вследствие гиподинамии.
Все мы отлично знаем, как избежать таких неприятностей, но все-таки повторим:
Делайте разминку, вставайте и ходите по офису каждые полчаса.
Переставьте стул и стол так, чтобы вам было удобно сидеть. Если ловите себя на том, что шея постоянно вытянута вперед, а плечи не хотят держаться ровно – с вашим рабочим местом что-то не так.
2. Варикоз и другие проблемы с сосудами
В среднем женщины чаще страдают от варикоза (согласно статистическим исследованиям, на одного мужчину с варикозной болезнью приходится три женщины с тем же диагнозом), однако проблема слабости сосудистой стенки знакома многим вне зависимости от пола. В группе риска люди, которые мало двигаются и долгое время находятся в одном положении, увеличивается риск при скрещивании ног во время работы сидя и ношении неудобной обуви (в том числе на каблуке). Проблема возникает вследствие гиподинамии, застоя крови в венах и последующей слабости сосудистой стенки. Кроме некрасивых вен на ногах, это заболевание чревато судорогами икроножных мышц, покалыванием, отеками, быстрой утомляемостью и повышением риска тромбоза.
От гиподинамии и постоянной сидячей работы страдают также сосуды органов малого таза вследствие застоя крови, а мягкое сиденье стула и слабость мышц из-за гиподинамии значительно увеличивают риск геморроя.
Как снизить риск:
Носить удобную обувь, отказаться от каблука и “забрасывания” ноги на ногу (лучше закидывать ноги на стенку, хотя в офисе это вряд ли реализуемо, зато дома поможет улучшить отток крови после тяжёлого дня).
Вставать и ходить по офису (универсальный совет, ещё немного, и это станет панацеей для офисных сотрудников).
3. Синдром хронической усталости
Не зря в половине объявлений ищут “стрессоустойчивых” людей. Стресс – постоянный спутник большинства офисных сотрудников, а ещё внеурочные и прочие радости, приводящие к синдрому хронической усталости, называемому ещё синдромом менеджера. Помимо постоянной апатии, усталости, раздражительности и нарушений сна, которые многие из нас называют не иначе как лень, склочный характер и “пора съездить в отпуск”, ничем более не проявляется, но вполне может трансформироваться в депрессию, тревожные расстройства и другие неприятные вещи. Если вы подозреваете, что переутомились – сходите к врачу, терапевт лучше, чем психотерапевт, а витамины и коррекция графика жизни лучше, чем психоактивные капсулки.
Больше гуляйте пешком, желательно в экологически чистых местах, ну или хотя бы в парках, если с экологией в вашем регионе не сложилось.
Выезжайте из города при любой возможности.
Попросите специалиста порекомендовать седативный препарат, если замечаете начинающуюся раздражительность и проблемы с засыпанием.
Увеличьте физическую активность (без фанатизма), отдавая предпочтение умеренным аэробным нагрузкам.
4. Депрессия
Не та, которая “поплакать над грустным фильмом”, а, к сожалению, самая настоящая, и запускать её крайне не рекомендуется, а лучше предотвратить. Основной причиной развития депрессии у офисных работников, как ни странно, является желание руководства развивать команду путем проведения тренингов и мотивационных встреч – тут полный букет от нереализованной мечты до ощущения собственной беспомощности на фоне столь ярких и успешных (ведь на таких встречах редко говорят о кропотливой работе, а основные действующие лица выглядят какими-то сверхлюдьми, в отличие от слушателей).
Если после тренингов вместо душевного и творческого подъёма вы ощущаете усталость и собственную беспомощность, в первую очередь учтите, что истории чаще всего приукрашены, а люди все разные (а легендарные личности вроде Змея Горыныча и вовсе умели летать), а во вторую – временно откажитесь от посещения тренингов по какой-нибудь уважительной причине.
Откажитесь от социальных сетей – странный совет в свете беседы о тренингах, но ситуация там та же: идеальные жизни идеальных людей, а на самом деле – не более чем “отретушированная” картинка, которая вполне может угнетать, свою-то жизнь вы видите в оригинале со всеми “приятностями и неприятностями”.
5. Синдром сухого глаза
Кстати, тоже прозванный некоторыми специалистами “синдромом менеджера” (так же, как и синдром хронической усталости). Возникает по нескольким причинам: во-первых, сидя за монитором, человек реже моргает (в том числе из-за большой вовлеченности в изучение информации на этом самом мониторе), а во-вторых, световое излучение монитора значительно ярче обычного дневного света в средней полосе (ну если, конечно, смотреть на солнце без защитных очков не ваше хобби). Неприятен синдром сухого глаза быстрой утомляемостью, головной болью, ощущением песка и инородного тела в глазу, а также резкой болью в глазах. Усугубляется это состояние при активно работающем кондиционере (во-первых, он сушит воздух, а во-вторых, создает воздушные потоки, пусть и не такие сильные, как ураганный ветер).
Отрегулируйте удобную для работы яркость экрана и проверьте, чтобы монитор был на уровне глаз.
Выключите кондиционер или сядьте так, чтобы воздух не бил вам в лицо.
Проводите разминку для глаз каждые 20 минут (моргайте, смотрите на предметы, расположенные на разном расстоянии, переводите взгляд влево и вправо без поворота головы).
Если профилактика малоэффективна – используйте специальные капли, посетите офтальмолога и постарайтесь максимально отказаться от компьютера в нерабочее время.
6. Туннельный синдром
Его подарят вам мышка и клавиатура компьютера. С одной стороны – вполне безобидные устройства, с другой – при неправильной постановке кисти и пальцев происходит сдавливание срединного нерва костями, сухожилиями мышц запястья и поперечной кистевой связкой, которое при регулярном появлении приводит к болезненным ощущениям в указательном и большом пальце. Замечаете, что к концу рабочего дня в этих пальцах появляется покалывание, онемение или тянущая боль (как будто простудили или растянули мышцу) – пора что-то делать. Если не делать ничего – боль может переместиться выше (к плечу).
Разместите клавиатуру так, чтобы руки не свисали во время печати (то есть чтобы был дополнительный упор в районе локтя и ещё один в районе запястья – есть даже специальные устройства, помогающие правильно разместить руки тем, кто много печатает).
Проводите разминку – легкая гимнастика для рук и кистей поможет нормализовать кровоток и избежать неприятных последствий долгой работы с клавиатурой.
7. Нарушения пищеварения
ЖКТ достаточно чувствительная система, и лучшее, что вы можете для неё сделать – это питание по графику и отказ от вредной пищи. У большинства сотрудников, работающих в офисе, отмечаются проблемы с пищеварением: от диспепсии и изжоги до гастрита и более тяжёлых состояний. Это связано, в первую очередь, с отсутствием графика питания, регулярными перекусами и чаепитиями с печеньками между приемами пищи. Кроме того, далеко не все могут позволить себе полноценный обед во время перерыва, а завтраком просто пренебрегают. Подобная ситуация часто приводит не только к нарушениями пищеварения, но и к проблемам с весом.
Питайтесь по графику и откажитесь от “быстрого питания”. Лучше, чтобы обед был полноценным, а перекусы исключены, если не можете обойтись без “внеплановой” еды – отдавайте предпочтение фруктам или овощам.
Пейте больше чистой воды – многие специалисты считают, что чай, кофе и соки не следует учитывать в суточный объем выпиваемой жидкости, поэтому максимально замените все напитки обычной или минеральной водой.
8. ОРВИ и грипп
Офисные сотрудники – в группе риска инфекционных респираторных заболеваний, этому способствует замкнутое помещение без притока свежего воздуха, достаточно тесный контакт между сотрудниками и большое количество общих вещей, например офисная техника, которой пользуются все. Заметим, что наиболее заразны вирусные респираторные инфекции в первые дни болезни, а многие сотрудники, не желая “огорчать” начальство, выходят на службу с насморком и другими симптомами заболеваний.
Летом также риск простудиться в офисе выше – этому способствуют резкие перепады температуры (жара на улице и кондиционер в офисе) и более сухой воздух в помещении, связанный с работой всё того же кондиционера.
В период эпидемий избегайте рукопожатий, чаще мойте руки и постарайтесь поменьше трогать собственное лицо.
Попробуйте договориться с коллегами о том, что пять дней на больничном одного сотрудника лучше, чем болезнь всего офиса.
9. Бактериальные заболевания
Этот пункт очень похож на предыдущий – с той лишь разницей, что вирусные инфекции значительно более заразны, а профилактика их сложнее. Бактериальные заболевания передаются преимущественно через предметы обихода – так, ученые выяснили, что на клавиатуре содержится в пять раз больше бактерий, чем в ванной комнате. Это могут быть и вполне безобидные микроорганизмы, и бактерии, вызывающие тяжелые заболевания, например кишечная палочка.
Максимальное число вещей должно быть личным, конечно, не стоит делиться ни с кем собственной чашкой, но и другие вещи, которыми вы пользуетесь, лучше поменьше давать другим.
Чаще мойте руки и убирайте собственное рабочее место.
Следите за чистотой в офисе и санузлах.
Держите на рабочем месте антисептик для рук.
10. Аллергия и заболевания дыхательной системы
В офисе достаточно много пыли и токсических веществ, которые выделяются кондиционером, принтерами и прочей техникой. Даже если вы регулярно проводите в офисе влажную уборку, пыль будет накапливаться внутри техники, а если эта техника оборудована “вентилятором” (будь то кулер системного блока или кондиционер), она будет постоянно летать в воздухе. Для некоторых людей это может быть причиной аллергических заболеваний или нарушения нормальной функции дыхательной системы. Ученые выяснили, что офисные работники находятся в группе риска аллергического ринита и бронхиальной астмы (чему, кстати, помимо пыли немало способствует сухой воздух в помещении).
Регулярно чистите технику – вызывайте мастера, который снимет внешние детали и уберет скопления грязи и пыли внутри.
Источник
Топ-10 стран с самой плохой системой здравоохранения
Места где даже самый пустяковый недуг может привести к летальному исходу.
Ежегодно британская независимая общественная организация The Legatum Institute составляет рейтинг стран по уровню благополучия, и здравоохранение является одним из критериев оценки. Информация в источниках несколько разнится, но если сопоставить исследование The Legatum Institute со статистикой относительно продолжительности жизни, уровнем детской смертности, доступностью медицинской помощи, то можно сделать вывод, что данные в целом совпадают.
Почти все африканские страны, особенно к югу от Сахары, отличаются крайне низким уровнем здравоохранения, поэтому туристам, которые решились на экзотический отпуск, нужно быть особенно предусмотрительными:
10. Конго
Демократическая Республика Конго когда-то владела на африканском континенте своей сетью клиник, профессиональным штатом врачей и качественной системой первичной медико-санитарной помощи. В последние три десятилетия политические и экономические проблемы привели страну к коллапсу, и теперь в больницах и клиниках не хватает не только персонала и оборудования, но зачастую и важнейших медикаментов. По оценкам экспертов, 70 процентов конголезцев практически не имеют доступа к медицинскому обслуживанию.
Путешественникам, планирующим посетить Конго, необходимо сделать прививку от малярии, так как ДРК занимает второе место по количеству случаев заражения этой болезнью: от нее умирает почти каждый пятый ребенок в возрасте до пяти лет.
ДРК занимает 6 — е место из 22 стран, на долю которых приходится 80 процентов случаев заболевания туберкулезом в мире. Распространенность ВИЧ/СПИДа в ДРК ниже, чем во многих странах Африки к югу от Сахары и составляет 1,2 процента среди населения в целом, но выше в городских районах и среди женщин.
Чем проще всего заболеть в Конго:
- Малярия
- Туберкулез
- Желтая лихорадка
9. Уганда
В небольшом государстве в центральной Африке дела с медициной обстоят очень и очень плохо. Помимо обычной для Африки антисанитарии и нехватки больниц, здесь крайне строптивые врачи. В 2016 году они устроили забастовку, в результате чего в стационарах умерло несколько десятков пациентов.
Помогают улучшить систему здравоохранения в Уганде не только различные НПО, но и частные лица, среди который часто встречаются знаменитые деятели культуры.
Чем проще всего заболеть в Уганде:
8. Нигерия
Показатели здоровья в Нигерии одни из самых худших в Африке, при этом население является одним из самых быстрорастущих в мире: годовой прирост оставляет 3,2 процента в год, и, если ситуация не изменится, к 2050 году население достигнет отметки 440 миллионов человек. При это показатели детской и материнской смертности крайне высокие, так что обзаводится ребенком здесь будет крайне неразумным решением.
Страна занимает второе место в мире по количеству людей, живущих с ВИЧ, и на ее долю приходится девять процентов всех ВИЧ-положительных. Забота о них тяжелым бременем лежит на плечах налогоплательщиков развитых стран и благотворительных организаций.
Медицинская помощь для большинства населения малодоступна, так как на врачей просто нет денег. Но даже для более обеспеченных граждан (правда, их очень мало) посещение доктора обойдется в круглую сумму, при том что эффективной помощи никто вам не гарантирует.
Чем проще всего заболеть в Нигерии:
- ВИЧ
- Малярия
- Туберкулез
- Гепатит А
7. Мозамбик
После Революции гвоздик и обретения независимости от Португалии, в Мозамбике наступила бесконечная череда социальных, политических и экономических проблем. Инфраструктура здравоохранения крайне ограничена; более половины мозамбикцев должны пройти пешком час или более до ближайшего медицинского учреждения, а нехватка лекарств является обычным явлением. На 100 000 человек приходится лишь три врача — это является одним из самых низких показателей в мире. Системы мотивации и удержания медицинского персонала являются слабыми, и даже ведущие доктора и санитары зачастую плохо подготовлены.
Продолжительность жизни здесь одна из самых низких в мире – 41 год: во многом это связано с широким распространением ВИЧ-инфекции: болеет каждый десятый. Но если синдромом иммунодефицита можно заразиться только через кровь, то для холеры и желтой лихорадки не нужен тесный контакт с зараженным, именно поэтому от всех туристов в обязательном порядке требуется справка и прививках.
Чем проще всего заболеть в Мозамбике:
- ВИЧ
- Малярия
- Холера
- Желтая лихорадка
6. Сьерра-Леоне
Крошечное государство на побережье Атлантического океана в Западной Африке отличается одним из самых низких показателей продолжительности жизни и высокой неграмотностью населения, что не мешает ей занимать место в первой десятке стран по уровню рождаемости.
Сьерра-Леоне является одной из беднейших стран мира. В период 1990-2001 годов военные захваты и гражданская война привели к гибели десятков тысяч людей, а многие больницы и медицинские центры были разрушены. С тех пор, за счет благополучных стран, Сьерра-Леоне медленно восстанавливается, но по-прежнему остается одной из худших стран в мире для родов из-за чрезвычайно высокого уровня материнской смертности. И хотя всем беременными кормящих женщинам полагается бесплатное медицинское обслуживание, зачастую добраться до больницы невозможно, а врачей критически не хватает.
Чем проще всего заболеть в Сьерра-Леоне:
- Лихорадка Эбола
- Малярия
- Туберкулез
5. Бенин
Еще одно маленькое и неблагополучное западноафриканское государство – Бенин.
Здесь нередки вспышки холеры, менингита и малярии, в том числе со смертельным исходом. Также путешественникам необходимо особенно осторожно относится к возможности заражения через воду. Медицинские учреждения крайне бедно оснащены, особенно в сельских районах. Если вам не посчастливилось серьезно заболеть в Бенине (как, впрочем, и в любой стране из этого списка), потребуется медицинская эвакуация.
Широко распространены заболевания, передаваемые через воду (всевозможные желудочно-кишечные заболевания, туберкулез, менингит и малярия). Зато показатели ВИЧ тут не очень высокие для Африки – 1,1 процент от взрослого населения страдают от иммунодефицита.
Чем проще всего заболеть в Бенине:
4. Либерия
В первой половине прошлого века Либерия была одной из двух стран во всей Африке, которые не стали европейскими колониями. Правда на уровне жизни в стране это никак не сказалось, и Либерия стабильно занимает последние строчки по показателям благополучия, и здравоохранение не стало исключением.
Либерия является одной из беднейших стран мира. В результате гражданских войн, погибло более четверти миллиона человек, и многие медицинские учреждения серьезно пострадали. Продолжительность жизни в Либерии намного ниже, чем в среднем по миру. Широко распространены инфекционные заболевания, включая туберкулез, малярию, ВИЧ и лихорадку Денге. Широко практикуется женское обрезание.
В 2009 году государственные расходы на здравоохранение на душу населения составили 22 доллара США, а на 100 000 человек приходились лишь один врач и 27 медсестер. К 2014 году менее 200 врачей лечили 4,3 миллиона граждан. (В Соединенных Штатах около 10 000 врачей обслуживают такое количество граждан). Всем путешественникам при посещении страны необходима прививка от желтой лихорадки, также рекомендуется пройти вакцинацию от менингита, брюшного тифа и гепатита.
Чем проще всего заболеть в Либерии:
- Лихорадка Эбола
- Лихорадка Денге
- ВИЧ
- Малярия
3. Гвинея-Бисау
Серьезной проблемой в Гвинее является слабая доступность медицинских услуг. В 2016 году в стране было всего три врача-педиатра на 720 000 детей в возрасте до 15 лет, четыре акушера, около 34 квалифицированных акушерок и только один анестезиолог во всей стране, население которой составляет 1,7 миллиона человек. Проблема усугубляется очень высоким уровнем рождаемости.
Отчасти виновата нехватка медицинских учебных заведений, равно как и “утечка мозгов” выпускников медицинских вузов в другие страны с более высокими доходами и лучшими условиями жизни. Большинство врачей, которые остаются в Гвинее-Бисау, живут и работают в городских районах, в результате чего половина населения сельских районов имеют еще меньший доступ к медицинскому обслуживанию.
Для въезда в Гвинею-Бисау всем иностранцам в обязательном порядке необходимы прививки от желтой лихорадки, а также от гепатита и дифтерии.
Чем проще всего заболеть в Гвинее-Бисау:
2. Чад
История Чада после обретения независимости от Франции характеризуется чередой непрерывных вооруженных конфликтов, политической нестабильности и экономического регресса — страна почти полностью зависит от гуманитарной помощи
Все туристы, планирующие посетить Чад, должны быть готовы, как минимум, обновить своих обычные прививки, также потребуется вакцинация от:
Также очень важно пройти сделать прививки от:
- Гепатита А и В
- Брюшного тифа,
- Бешенства
- Желтой лихорадки.
В Чаде высок риск заражения малярией, но ввиду невозможности там получить квалифицированную медицинскую помощь, лекарства нужно брать с собой заранее. Болезни, передаваемые насекомыми, паразитарные инфекции, птичий грипп и даже чума нередки в этом регионе.
В случае серьезного заболевания или несчастного случая, скорее всего, потребуется эвакуация за границу для получения надлежащей медицинской помощи, так что стоит очень ответственно отнестись к страховке.
Чем проще всего заболеть в Чаде:
1. Центральноафриканская Республика
ЦАР занимает второе место в мире по материнской и младенческой смертности: от осложнений, связанных с беременностью или родами, умирает каждая двадцать пятая женщина. Из-за непрекращающихся вооруженных столкновений между местными группировками, осложняется помощь со стороны гуманитарных организаций, в результате чего не проводится своевременная вакцинация и вспыхивают такие заболевания как малярия. Главная проблема – острая нехватка медицинских работников: в 2018 году один врач приходился на 116 тысяч человек.
Помимо стандартной для Африки прививки от желтой лихорадки, рекомендуется сделать прививки от столбняка, малярии и брюшного тифа.
Источник