20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Идем на опережение: что сделать для здоровья сегодня, чтобы хорошо себя чувствовать завтра?
Забирая очередную посылку с цветными коробочками и баночками, мы перекладываем ответственность за свое здоровье на модные суперфуды и витаминные комплексы. Но пищевые добавки и абонемент в спортзал еще не гарантия хорошего самочувствия. Как и все сферы жизни, медицина сегодня движется в сторону персональных и превентивных методов. К решению любой проблемы важно подходить именно индивидуально, а еще лучше — на ранних стадиях уметь предсказать последствия тех или иных факторов, которые могут повлиять на наш организм. Для такого метода мы, в сущности, обладаем всеми ресурсами: генетические тесты, подробные чекапы, витаминные комплексы, остеопатия, массажи и множество других практик. О них InStyle рассказывают специалисты из различных областей.
Правильное питание или пищевые добавки?
Наверняка многие слышали от знакомых или друзей следующее: «Наши бабушки не принимали никаких витаминов, а просто ели здоровую еду, и все у них было хорошо». Врач-диетолог, нутригенетик и ведущий консультант компании MyGenetics Людмила Селедцова: «Я согласна с тем, что у прошлого поколения действительно не было подобных сложностей. Мы же на сегодняшний день имеем совсем другие стартовые возможности. Та экологическая обстановка, которая есть у нас сегодня, совсем не похожа на ту, которая была еще 50 лет назад: тогда в продуктах питания было больше витаминов, почва и сами растения отличались, да и качество питания было другое. Сейчас наша еда содержит 10–15% необходимых веществ от рекомендованной нормы потребления, а значит, мы не можем получить даже минимум витаминов из нашей пищи.
К слову, потребляя полезные вещества в размере рекомендованной нормы, мы всего лишь можем избежать состояния авитаминоза. Поэтому нужно ориентироваться в среднем на 200–300% от этого показателя, чтобы полностью закрыть потребность в витаминах и микроэлементах.
Безусловно, если мы не будем принимать добавки, такие серьезные заболевания, как авитаминоз, цинга и бери-бери нам не грозят. Но если возлагать надежды только на питание, может возникнуть состояние гиповитаминоза. Поэтому необходимо подключать биологически активные добавки, которые содержат микронутриенты — это та самая «ложка», которую мы недополучаем с питанием. Кроме того, нельзя надеяться только на добавки: питание также должно быть сбалансированным. При этом мы совершенно не виноваты в том, что нам приходится «подключать» витаминные комплексы — просто мы живем в тех современных условиях, когда питание дефицитарно».
Как правильно выбрать эти добавки?
Есть определенная «программа минимум», которая подойдет для всех. Но для того, чтобы витаминный комплекс точно не был бесполезным и решал текущие проблемы, нужно учитывать ряд факторов. «То, что добавки нужны всем, — это уже аксиома. Но эффективны они будут только в том случае, если специалист подберет нужные вещества, их дозировку, частоту приема, продолжительность курса и форму. К примеру, я как эксперт делаю это не только с помощью анализа крови, но и с помощью генетического теста или генетического паспорта. Генетика показывает, как работают те или иные ферментные системы, отвечающие за процесс усвоения и метаболизма этого конкретного витамина в организме. Если этот процесс не происходит так, как положено, могут быть проблемы со здоровьем, даже если организм получает достаточное количество витаминов. Поэтому генетический тест необходим в данном случае для того, чтобы понимать, в какой форме организм может усваивать все необходимые ему вещества», — рассказывает Людмила Селицова.
Комплексный подход к решению
Вряд ли вы станете выбирать новые обои в дом, стены которого находятся в аварийном состоянии. Здесь стоит начать с укрепления самого фундамента. Мы так же привыкли поступать и с нашим здоровьем. «Один витаминный комплекс точно не работает, должна быть система, в которую входят прием микронутриентов, спорт, питание, сон, контроль общего состояния и постоянный мониторинг здоровья. Помимо всего перечисленного важен грамотный подход к питанию: сейчас все повально садятся на такие диеты, как кето, палео, интервальное голодание. Но я призываю подобрать тот рацион, который подойдет именно вам, — объясняет руководитель медицинского направления Bioniq Екатерина Оганесянц. — Еще, конечно, важны регулярные обследования у врачей. Даже если ничего не беспокоит, то раз в год нужно ходить к терапевту. Женщинам посещать гинеколога два раза в год. Я рекомендую два-три раза в год делать чекапы, в которые будут входить общий анализ крови, биохимия. «Бесконтрольный прием добавок на завтрак, обед и ужин может навредить, ведь некоторых случаях избыток окажется хуже, чем дефицит того или иного вещества. Поэтому рекомендую проверить баланс витаминов и только после этого составлять план приема».
Про тело и спорт
Посещение зала перестало быть обязательным пунктом в программе. Физическая активность — это история не про точеный рельеф и «сегодня у меня день ног», а про здоровую спину и колени. И здесь на выручку приходят другие практики — йога, долгие прогулки в парке, дыхательные практики, стретчинг и пилатес. Эти упражнения ориентированы на пролонгированный результат: проработку всех групп мышц, укрепление суставов и общего мышечного каркаса.
Одна из признанных практик, которая поможет не только обрести красивое тело, но и решить проблемы со здоровьем, — это остеопатия. «Часто к остеопату обращаются те пациенты, у которых есть нарушения сна, усталость, тяжесть в животе, боль в спине. Симптомы мешают жить, но самого диагноза нет, и здесь как раз на помощь приходят сессии с остеопатом. Это действительно важно, ведь рано или поздно длительно существующие нарушения приведут к серьезным последствиям.
Есть пациенты, которые «уже все попробовали», прошли обследования, у них есть много диагнозов и нарушений: к примеру, синдром раздраженного кишечника, мигрени, панические атаки. В данном случае ресурс организма практически на нуле, поэтому остеопатия в сочетании с другими методами восстановительного лечения может помочь и даже ускорить этот процесс», — комментирует врач-остеопат, специалист по йога-терапии медицинского центра EVO Елена Сергеева.
Мы сами несем ответственность за состояние нашего здоровья. Например, выражение work-life balance, которое сейчас часто на слуху, не пустой звук. Не перегружать себя и при этом не откладывать рабочие дела — вот что поможет избежать высокого уровня стресса. Никакие правила не будут работать, если сам человек нарушает режим сна и питания. К сожалению, «играть в здоровый образ жизни» время от времени не получится: ночные вечеринки с алкоголем не совсем сочетаются с классами по йоге и поездками на ретриты.
Источник
20 советов для того чтобы быть здоровым и никогда не болеть. Врачи обзавидуются
Быть здоровым на протяжении всей своей жизни- это не миф. Даже опытные специалисты знают, что медицина уже дошла до того, что может назвать основные правила, при которых человек значительно уменьшит риск заболевания теми или иными болезнями, максимально сохранив свой организм на долгие годы.
Сегодня мы собрали весь список из 20 советов, способных перевернуть Ваше представление о том, что быть здоровым- это дорого. В большинстве советов вообще не придется ничего тратить.
Хочу быть здоровым всю жизнь. В чем весь секрет?
1. Сахар наш враг!
Действительно, сахар в чистом виде для нашего организма это один из предвестников всевозможных болезней сердца и диабета. Только представьте себе, в современном мире практически 90% пищи содержит сахар в том или ином виде. Добавляя сахар в чистом виде, Вы в прямом смысле едите одни лишь калории.
2. Побольше орехов Сэрр.
Далеко не каждый может позволить себе есть орехи каждый день. Это нормально. Мы того и не просим. Но настоятельно рекомендуем обращать внимание на свой рацион питания и включение в него орехов как таковых. Недавнее исследования показали, что в 100 граммах орехов содержится огромное количество питательных веществ, которых не встретишь в любых других продуктах питания. Помимо всего прочего орехи могут значительно улучшить обмен веществ, что поможет организму более рационально переваривать пищу и не откладывать ее в жиры.
3. Побольше сырой пищи
Обработка продуктов и некоторых блюд в ряде моментов обязательны. Не станете же Вы например есть сырое мясо. И это нормальная позиция. Но как утверждают ученые, весь процесс эволюции привел нас к тому, что практически любое блюдо мы стараемся разогреть или пожарить на костре и т.д. Это делать не нужно. И например если у Вас есть выбор между тем чтобы съесть яблоко прямо с дерева или запечь его в духовке, то выбирать стоит конечно же первое.
4. Кофе в разумных дозах очень полезен
В последнее время все трубят о том, что кофе наш враг. Однако это далеко не так. Натуральное кофе способно значительно улучшить все обменные процессы в организме и снизить значительно заболевания болезни Паркинсона и сахарного диабета. Опять же пить его нужно в меру, например 1-2 чашки в день.
5. Жирная рыба наш друг
Есть каждый день жирную рыбу позволить себе не каждый сможет. Да и не надо. Как и в случае с орехами в рационе должен иногда присутствовать лосось. Это позволит организму запастись Омега-3.
6. Старайтесь высыпаться
В современном ритме жизни сложно подстроиться так, чтобы спать столько сколько Вы того хотите. Каждому человеку в зависимости от потребности необходимо спать определенное количество часов. Например одному будет достаточно поспать 6 часов, а другой от 10 часов не сможет чувствовать себя выспавшимся. Если Вы не высыпаетесь, то ставите себя в группу риска и организм Ваш начнет изматывать себя намного раньше чем то, что заложила в него природа. Поэтому старайтесь использовать любую возможность для сна. Например ложитесь раньше. Если Вы ляжите в 21-00, то сможете выспаться уже к 6-00 и быть бодрым весь день.
7. Ешьте больше клетчатки и пробиотики
Мы часто говорим о здоровье сердца, легких и т.д, но забываем про кишечник. За ним также стоит пристально наблюдать и употреблять в пищу больше клетчатки и пробиотиков. Например есть больше яблок и йогуртов.
8. Пейте столько воды, сколько того просит организм
Реклама то и дело говорит нам, что в день необходимо употреблять 3,5,10 литров воды. Однако кто это все считал? Это все не правда. Мы советуем пить столько, сколько Вы хотите и самое главное стараться пить за 1-2 часа до приема пищи.
9. Жареное мясо больше вредно чем полезно
Мы не призываем отказать навсегда от жарки мяса, но постарайтесь делать это реже. Особенно здесь речь идет о жарке шашлыка или запекании в костре. Если кусок мяса принял угольное состояние, то употреблять его категорически не рекомендуется.
10. Перед сном старайтесь посидеть в темноте и не ложится под яркий свет
В процессе сна у человека вырабатывается гормон- мелатонин. При наличии света выработка его резко ухудшается и совсем падает в случае если в комнате есть яркий свет.
11. В случае отсутствия на солнце, принимайте витамин D3
Организм должен получать солнечные ванны-это факт. Однако если Вы живете в районах где солнца очень мало, то необходимо дополнительно употреблять витамин D3.
12. Старайтесь часто ходить пешком
Пешие прогулки являются наиболее полезным и здоровым физическим упражнением для всех возрастов. Ходьба помогает не только укрепить сердечную мышцы, но и сжигать запасы жира.
13. Старайтесь избегать курения и алкоголя.
Если в качестве расслабления Вы раз в месяц выпьете вина, то это одно. А когда человек систематически курит и употребляет алкоголь каждый день после работы и раз в неделю на выходных- это другое. Постарайтесь максимально ограничить себя от этих 2х вещей и уже на 1\3 улучшите свое состояние в будущем.
14. Не избегайте поднятия тяжестей
Конечно все в меру. Но избегать работы, кажущейся Вам тяжелой тоже нельзя. Наш организм уникальная машина, которая должна иногда выплескивать всю энергию и силы, в том числе на тяжелую работу.
15. Найдите вкусные именно Вам специи
Добавление различного рода специй и трав в пищу способствует укреплению иммунной системы и дает подпитку организму на случае простуды.
16. Старайтесь окружать себя приятными Вам людьми
Стрессовые ситуации порождают массу проблем организма, как в психическом плане, так и в плане здоровья. Старайтесь не нервничать по пустякам и быть всегда спокойным в любых ситуациях.
17. Избегайте диеты
Да, мы первые наверняка Вам говорим, но диеты сами по себе не очень эффективны и даже если в ходе ограничений Вы сможете сбросить лишний вес, скорее всего он к Вам в последствии вернется и хорошо если в том же объеме.
18. Ешьте яйца целиком
Реклама говорит нам, что желток в яйце содержит много холестерина. Однако недавние исследования показали, что это миф и холестерин в яйцах никоем образом не отразится пагубно на Вашем состоянии. Поэтому выбросите это из головы.
19. Убегайте от точек фаст-фуда
Фаст-фуд и вправду наш враг, не ведитесь на рекламу. В нем в подавляющем большинстве находится огромное количество транс-жиров, которые сами по себе только и нужны, чтобы откладываться у Вас на животе.
20. Думайте своей головой и слушайте организм
Наше тело- это универсальная система, которая сама может давать нам знаки. На любые новые действия с Вашей стороны организм реагирует по разному. За этим тоже следует наблюдать и делать так, как будет выгодно здоровью, а не навязанным телевизором потребностям.
На этом все. Подписывайтесь на наш канал. У нас еще очень много интересного.
Источник