Time strong упражнения монахов для здоровья всего тела

Гимнастика тибетских монахов — 5 упражнений для проработки мышц за 10 минут

Для проработки всех групп мышц необходимо всего 10 минут. Многие думают, что это нереально? Тибетцы с вами не согласятся. давно популярна гимнастика тибетских монахов, которая за 10 минут поможет проработать все мышцы.

Именно им принадлежит авторство одной из эффективных техник воздействия на энергетические центры, расположенные в 12 основных суставах тела.

Комплекс-гимнастика тибетских монахов состоит из пяти упражнений, разного уровня сложности, доступного как новичкам, так и опытным людям с развитой мускулатурой.

Гимнастика тибетских монахов — особенности упражнений

Комплекс носит название «Око возрождения». Он поможет:

укреплению тела;
восстановлению силы энергетических центров организма.

Разработанная тибетскими монахами гимнастика:

тонизирует мышцы;
укрепляет тело;
дает возможность получить отличную физическую форму.

Условия выполнения упражнений

Каждое, представленное в рамках комплекса, упражнение повторяют по 21 раз. За счет повторов желаемый эффект от «Ока возрождения» достигается быстрее.
Начинающим непросто сделать 21 повтор. Поэтому рекомендуется начать с 3, а затем с 5 повторов, с постепенным увеличением количества.
«Око возрождения» проводят на пустой желудок в первой половине дня.
«Упражнение-жемчужину» разделяют 30-секундным перерывом.

Первая жемчужина

стойка прямо;
ноги на уровне плеч;
втянуть мышцы живота;
руки развести по сторонам.

Выполняйте упражнение так:

зафиксируйте взгляд на предмете впереди;
начинайте вращения туловищем в направлении часовой стрелки то количество раз, которое выбрано с учетом физической подготовки.

Новички, выполняя «Первую тибетскую жемчужину», почувствуют легкое головокружение, тошноту. После окончания упражнения:

стабилизируйте дыхание, делая глубокий вдох-выдох;
примите то положение тела, в котором головокружение начнет проходить.

Через две недели вестибулярный аппарат привыкнет к тренировкам и упражнение в большем количестве подходов вызывать дискомфорт не будет.

Вторая жемчужина

лягте на пол;
ноги прямые, вытянутые;
верхние конечности вытяните вдоль тела;
ладони разверните к полу;
шею расслабьте.

Для выполнения «второй жемчужины»:

ноги (не согнутые) поднимите так, чтобы они были расположены перпендикулярно по отношению к полу;
таз прижмите к полу;
одновременно с ногами приподнимите голову и тяните подбородок к груди.

До начала упражнения сделайте выдох.
С поднятием головы и ног, делайте полный вдох.
Возвращаясь в исходное положение, выдохните.

Придерживайтесь одного ритма. Если выполнять упражнение с прямыми ногами сразу не получается, облегчите задачу, немного согнув в коленях.

По окончании ноги опустите, немного разведите в стороны (на уровне плеч), сделайте три вдоха и три выдоха.

Третья жемчужина

стойка на коленях;
колени немного расставьте в стороны;
бедра четко перпендикулярны по отношению к полу.

Ладошки положите чуть ниже мышц ягодиц.
Голову опустите, касаясь подбородком груди.
Голову медленно запрокиньте назад.
В спине немного прогнитесь, чтобы расправить грудную клетку. Упор сделайте на бедра, поддерживая корпус руками.

До начала упражнения сделайте выдох.
Опуская голову, делайте вдох.
Отводя ее назад, выдохните.

Гимнастика тибетских монахов: четвертая жемчужина

Сначала эта «жемчужина» кажется сложной, но на деле она проста. Сначала:

сядьте на коврик;
ноги выпрямите, вытянув их вперед;
ступни расположите на уровне плеч;
спину выпрямите, голову опустите;
руками упритесь в пол, развернув пальцы вперед.

Как выполнять четвертое упражнение?

Голову запрокиньте неспешно назад.
Одновременно поднимите туловище, сгибая ноги в коленях.
Зафиксируйте туловище в горизонтальном положении.
Верхние конечности вместе с голенями поднимите перпендикулярно полу.
Сосчитайте до десяти (дыхание остается ровным), опуститесь в исходное положение.

Пятая тибетская жемчужина

Последняя закрепляет итог тренировки, усиливает энергетику. Примите исходное положение:

Лягте на коврик лицом вниз;
ладони расположите на уровне груди, пальцы разверните вперед;
носками упритесь в пол.

Медленно поднимите туловище и голову вверх, растягивая мышцы пресса.
С выдохом прогнитесь в позвоночнике, делая упор на носочки и ладони.
На вдохе поднимите таз, опустите плечи и голову, спину округлите.

Идеальный вариант выполнения – создание острого угла, с фиксацией бедер в положении «подняты вверх». В это время голова не просто «провисает внизу», она опущена с подбородком, прижатым к грудной клетке.

Дыхание спокойное, вдох делайте через нос, выдох через рот.

Источник

1 упражнение от Шаолиньских монахов , которое Сожжёт Жир.

Как-то давно я путешествовал по миру и одно из путешествий завело меня в центральный Китай. Тогда мне посчастливилось побывать в Буддийском Монастыре ( провинция Хенань).

Тогда то я увидел своими глазами кто такие Шаолиньские монахи и какую прекрасную форму они имеют. Какого гармоничного душевного состояния они смогли добиться.

Все это благодаря строгой дисциплине и упражнениям которые они выполняют каждый день. Уделяя этому всю свою жизнь.

Мне приглянулось одно упражнение которое они выполняли на большое количество повторений. Я конечно же поинтересовался для чего оно нужно, я был мягко говоря удивлен .

Для них это просто РАЗМИНКА.

И хоть для них — это просто ежедневная разминка, то поверьте друзья для нас это просто отличный комплекс на все тело.

Тут не нужно придерживаться какой — то строгой техники. Конечно я пытался , но после раза 20-го начинаешь просто пытаться вставать.

И черт возьми — это так просто выглядит и так круто прорабатывает все группы мышц.

Техника выполнения

Стоим прямо ,ноги на ширине плеч
Принимаем упор лёжа,но полностью касаясь всем телом пола
Возвращаемся в исходное положение(встаём)
Ложимся на спину , также касаясь всем телом пола
Возвращаемся в исходное положение( встаём)

Это одно повторение .

Выполнять можно на максимум ,у меня это порядка 80 повторений. Потом просто нет сил . Пот льется рекой ,а Мышцы просто в шоке. И если вы попробуйте то узнаете о тех мышцах которые ранее не работали.

Самое главное , что данное упражнение можно выполнять в домашних условиях, в офисе на работе и это не требует дополнительных трат на залы и оборудование.

Это упражнение на первый взгляд кажется простым , но стоит начать его выполнять и ты понимаешь ,что недооценил его. Оно прорабатывает все основные мышцы и мышцы стабилизаторы.

Данное упражнение отлично сжигает жир и позволяет держать тело в хорошей физической форме.

Источник

УПРАЖНЕНИЯ МОНАХОВ для Здоровья Всего Тела.

Все знают, что для хорошего самочувствия и отличного физического состояния нашего тела мало просто сидеть на диете.

Для того чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо необходимо сочетать правильное питание и физическую нагрузку.

Расскажу Вам об особой системе гимнастики которая поможет замедлить старение. И наоборот улучшит состояние здоровья и добавит жизненные силы ( так заверяют монахи).

Это обычная на первый взгляд гимнастика, которую может выполнить любой человек.

ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ

Упражнение 1.

Встаньте прямо
Руки разведите в стороны( на уровне плеч)
Совершайте круговые движения (кружитесь по часовой стрелке)

При выполнении упражнения старайтесь не передвигаться по комнате. Руки держите расслабленные , дышите свободно.

Упражнение 2.

Лягте на спину
Руки вытянуть вдоль тела( ладони вниз)
Сделайте вдох носом
Прижмите подбородок к груди
Поднимите ноги вверх на 90-95°( не открывайте таз от пола)
Медленно выдыхая одновременно и медленно опускайте ноги и голову на пол

При выполнении упражнения давите ладонями на пол и втяните живот.

Упражнение 3.

Ладони на бедрах
Вдохните , плавно наклоните голову вперёд
Прижмите подбородок к груди, выдох
Обопритесь руками на бедра и прогнитесь назад, Вдох
Выпрямитесь прижимая подбородок к груди, Выдох

Упражнение 4.

Сядьте на пол ( спина прямая, ноги ровно вытянуты вперёд. Ладони рядом с ягодицами, а пальцы смотрят вперёд) . Вдох
Выдыхая прижмите подбородок к груди
Запрокиньте голову назад и поднимите тело как показано на рисунке.( Руки прямые). Вдох
Напрягите все мышцы и задержите дыхание
Через 1-2 секунды медленно выдыхая вернитесь в исходное положение

Упражнение 5.

Примите упор лёжа руки на ширине плеч
Прогнитесь в области поясницы
Поднимите и запрокиньте голову назад
На вдохе поднимите ягодицы вверх и одновременно принимайте подбородок к груди
На выдохе вернитесь в исходное положение

Как правильно делать упражнения.

На протяжении первой недели необходимо выполнять каждое упражнение по три раза. В строгой последовательности и добавляя каждую неделю по два повторения. Пока количество повторений не дойдет до 21.

Если будет сложно добавлять по два повтора каждые 7 дней , добавляйте каждые 10 дней.

Не в коем случае не стоит делать сразу 21 повторение. Дышите носом и выполняйте правильно каждое движение. И выполняйте данные Упражнения утром на голодный желудок.

Надеюсь кому-то будет полезна эта статья. Всем удачи!

Источник

6 Здоровых привычек для Долголетия от МОНАХОВ

Мы все знаем, что самый высокий уровень долголетия у жителей Китая. Но как им это удается? Какой секрет они не раскрывают всему миру? У
Даже не смотря на то, что в Китае очень загрязненный воздух они умудряются жить полноценной жизнью очень долгое время.

А если говорит о Монахах, которые проживают и познают себя в дали от цивилизации. Такое ощущение, что они просто не стареют.

Когда-то давно мне повезло и я побывал в одном из храмов, где жили, тренировались и познавали себя те самые Монахи. Почему повезло? Да потому что из 40 человек экскурсии они разрешили зайти и остаться на ночлег только 5- м людям. Которых они выбирали сами «Как они сказали по исходящей ауре».

И конечно же я один из тех людей, которым очень интересно » Как им удается так хорошо себя чувствовать и выглядеть на протяжении многих лет «.

В вечернем разговоре мы естественно стали задавать вопросы, и естественно я задал интересующий меня вопрос.

На что мне ответили, что нет ни какого секрета » Пока твоя душа будет молода, Тело не постареет «.

Тогда я задал вопрос немного по другому » Какие здоровые привычки Вы соблюдаете каждый день? «. И тогда мне начали объяснять, что у них есть 6 Основных здоровых привычек, которых они придерживаются каждый день.

1 Стакан воды после сна.

Каждый новый день монахи начинают со стакана чистой воды. Огромное количество исследований подтверждают, что данная несложная манипуляция хорошо укрепляет организм, и замедляет процессы старения.

Также стакан воды выпитый утром на тощак ускоряет метаболизм. Всего через получаса, скорость обмена веществ возрастает на 20-30%.

2 Отказ от фастфуда.

Фастфуд просто напичкан вредными для нашего организма веществами (консервантами, трансгенной соей, стабилизаторами, насыщенными животными жирами и др.). Все эти вещества пагубно сказываются на печени, могут вызвать гипертонию и изменения сосудов.

Также часто приводит к перееданию и как правило к ожирению. Так как в его составе огромное количество жира он просто напросто не усваивается, а просто уходит в живот и бока.

3 Проходит 10 000 шагов.

Монах говорил, что каждый день они проходят примерно 10 000 шагов. Ведь движение — это Жизнь. Также сказал, что после приема пищи они не идут лежать или бездельничать, а обязательно проходят 100 шагов.

4 Контрастный душ.

Этот момент подходит не всем нашим людям, так как у некоторых есть противопоказания к нему из-за заболевания сердца или другие противопоказания. Но они там обливаются с самого мальства и говорят, что после того как облились — они обнуляются и новый день начинается с чистого листа.

5 Едят много овощей.

Очень любят еду с большим количеством овощей, это может быть и овощной суп, пюре из овощей или просто свежие овощи. Так как в них огромное количество полезных витаминов и минералов. А самое главное содержание Клетчатки. Вы не подумайте, что они едят только овощи, с рационом у них там все нормально.

6 Тренировки.

Я не могу назвать их тренировки простыми тренировками- это нечто, это чать их жизни. Они тренируются от 3-5 раз в день, и это не только тренировка тела но и внутреннего мира. Так как тренируются монахи не тренируются ни где больше. Они говорят, что во время тренировок они не учиться драться, а раскрывают свой внутренний мир и разговаривают с природой.

Существуют многие комплексы упражнений издавна использовался монахами, для поддержания здоровья, и молодости. С помощью их они возвращали себе силы для и усиливали иммунитет.

ВСЕМ УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала « Time Strong » носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию.. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

Источник