Тхэквондо польза для здоровья

Тхэквондо для детей

Тхэквондо для детей – корейское боевое искусство, использующее тактику самообороны без применения оружия. Дисциплина допускает равное участие мальчиков и девочек. С какого возраста принимают в секции, о проведении соревнований и тренировок читайте далее.

Что за вид спорта

Боевое искусство зародилось в Южной Корее 2000 лет назад. Основатель – генерал корейской армии Чой Хонг Хи. Мастер исследовал рукописи единоборств и, основываясь на полученных знаниях, применял традиционные техники в подготовке солдат.

Слово «тхэквондо» дословно переводится как «таэквон» (борьба руками и ногами) и «до» (духовная и физическая гармония человека).

Хонг Хи давал мастер-классы по новому виду спорта в университетах, школах, армейских подразделениях. Заинтересованность молодежи в восточном искусстве способствовала созданию отдельных спортивных клубов.

1996 год – открытие международной федерации по вопросу включения дисциплины в список Олимпийских игр. 2000 год – официальное подтверждение первых соревнований по тхэквондо.

Этапы подготовки

Профессиональные занятия тхэквондо делят на 4 этапа.

Начальный этап (дети от 6 до 10 лет).
Этап специализации (подростки от 13-17 лет).
Совершенствование спортивного мастерства (дети от 14 лет).
Этап высшего мастерства (юноши/девушки от 18 лет).

Программа начальной подготовки распределена на 2 года. Детей на I этап отбирают согласно оценке физических, психологических качеств будущего спортсмена. На II этап поступают в возрасте 11-12 лет.

Участников секции подготавливают к переходу на отдел специализации. Основную подготовку спортсмены проходят за 4 года. Совершенствование навыков, как подготовка к выходу на кандидатуру Олимпийских игр, осуществляется 2 года.

С какого возраста можно заниматься

Тренеры, занимающиеся подготовкой спортсменов, утверждают – необходимые физические качества ребенок приобретает к 10 годам. Юный спортсмен осознает серьезность занятий, быстрее осваивает техники, лучше поддается тренировкам.

Дети идут на контакт с наставником, приобщаются к восточной культуре, учатся принимать решения. Стремление участников секции к развитию определяет его переход на новый тренировочный этап.

Как проходят тренировки

Тренировочный процесс определяется подвидом дисциплины. ВТФ – направление рукопашного боя, ИТФ – техника разбивания предметов.

Программа занятий по ВТФ в детском тхэквондо разделена на 4 части.

Разминка

Начало тренировки – традиционное восточное приветствие наставника с учениками. Разминка включает разогрев мышц плечевого пояса, нижних конечностей, корпуса. В программу предварительной подготовки включен:

Конец разминки – растяжка, направленная на разработку мышц всех групп. Общее время проведения – 40-50 минут.

«Туль» – основная часть занятия посвящена изучению новых тактик ведения боя, освоению приемов, стойкам.

Комплекс упражнений направлен на оттачивание ударов, развитие скорости реакции, установку правильного дыхания в процессе удара.

Технические удары тренируют до состояния «автоматизма». Выполнение конкретной тактики базируется на точности, силе, чистоте исполнения.

«Массоги»

Таэквондо – это вид спорта, успех в котором зависит от удачно сыгранного боя. «Массоги» учит спортсменов применять полученные знания на практике. Спарринги устраивают к концу тренировочного процесса.

Боевой процесс задействует только руки, ноги. Упражнения выполняют в защитной экипировке.

Тренировки по ИТФ в тхэквондо для детей направлены на улучшение силовых качеств. Основная часть занятия уделяется правильному выполнению удара при разбивании нескольких деревянных досок.

Соревнования

Соревновательный процесс делится на два вида:

согласно технике ВТФ;
согласно технике ИТФ.

Соревнования по ВТФ – спарринг. Перед боем у участников проверяют наличие защитных накладок. После осмотра, проверки физического состояния игроков запускают в зону поединка – арену площадью 8×8 м.

«Чунби» – команда рефери, оглашают начало боя. Спарринг включает 3 раунда. 4 – дополнительный, назначают при невозможности вынесения вердикта. Длительность боя – минута.

Система оценивания основывается на количестве полученных баллов. Учитывают четкость выполнения, отсутствие нарушений, использование тактик рукопашного боя согласно дисциплине.

Нарушения/предупреждения тхэквондист получает за неправильно выполненный удар, намеренное агрессивное поведение, нанесение сопернику серьезной травмы. 3 предупреждения – аннулирование баллов с последующей дисквалификацией.

Соревнования по ИТФ включают демонстрацию техники разбивания предметов. После проверки униформы участника и дополнительного оборудования приступают к процессу. Демонстрация навыков происходит на арене площадью 8×8 м.

Задача спортсмена – разбить указанное количество досок согласно одной из 2 техник – удар рукой/удар в прыжке. На выполнение отводится 40 секунд. За 3 попытки участник старается разбить рекордное количество досок.

К категории соревнований относится аттестация на пояса. Проводится она также согласно техникам ВТФ и ИТФ.

Польза и недостатки

Тхэквондо для детей – способ закалить характер, сформировать независимую личность. Кроме физического совершенствования, тхэквондисты:

развивают выносливость, силу духа;
приобщаются к традиционной культуре Востока;
учатся молниеносно принимать решения;
становятся сдержанными, серьезными;
социально адаптируются;
развивают аналитическое мышление;
тренируют логику.

Плюсы и минусы тхэквондо для девочек заключены в правильном формировании красивой фигуры, тренировки выносливости и умению постоять за себя.

Из недостатков отмечают:

сильную загруженность тренировок;
частые травмы, ушибы.

Несмотря на положительные стороны спорта, тренировки могут вызывать усталость, наносить увечья, негативно сказывающиеся на внешности.

Трудности, которые могут возникнуть

Спорт требует самоотдачи. Маленькие спортсмены на первом этапе сталкиваются с сильной утомляемостью, страхом боли, неуверенностью в себе. В этом случае необходимо прекратить посещение тренировок.

Моральное здоровье ребенка важнее высоких достижений. Родителям нужно пересмотреть детские увлечения.

Противопоказания

Польза и вред тхэквондо для детей определяется физическими качествами. Занятия могут серьезно навредить развитию ребенка при следующих заболеваниях/состояниях:

склонность к обморокам;
низкий болевой порог;
проблемы с сердцем;
астма;
эпилепсия;
заболевания опорно-двигательной системы;
психические заболевания.

Как выбрать секцию

Выбор секции тхэквондо для детей зависит от отзывов и самостоятельной оценки спортивного учреждения. Перед записью малышей родители могут посетить пробную тренировку или поговорить с теми, кто занимается единоборствами.

Важно обратить внимание на качество работы преподавателя. Тренировки пойдут на пользу только с грамотным, опытным наставником.

Что понадобится для занятий

Тхэквондистам, тренирующимся в направлении ВТФ, приобретают:

Источник

Польза тхэквондо для здоровья

Те, кто только планирует заняться нередко задаются вопросом — чем полезно тхэквондо? Особенно этот вопрос волнует родителей, которые отдают детей заниматься восточным боевым искусством.

Корейское единоборство было разработано с целью получить максимум эффективности и минимум вреда. Все принципы основаны на строгом научном подходе и опыте. Поэтому вопрос пользы решается в трех плоскостях:

Снижение риска травм. Запрещены удары ниже пояса, по затылку, в пах и по спине, а на соревнованиях также запрещены толчки броски, захваты и подсечки. Все дети соревнуются только в защитном снаряжении.
Контроль и предотвращение. В секциях предусмотрены обязательные централизованные медосмотры, особенно перед соревнованиями.
Всестороннее физическое и психическое развитие ребенка. На занятиях развивается не только тело, но и моральные качества.

Влияние на здоровье

Даже на обычной тренировке работают самые разные системы всего организма. Это вызывает учащенное сердцебиение, надолго повышает интенсивность кислородного обмена в сердце и легких. Аэробный эффект усиленной вентиляции дает ряд полезных эффектов:

Улучшается сон.
Ускоряется обмен веществ.
Улучшается работа сердца и его способность к нагрузкам.
Увеличивается количество красных кровяных телец и гемоглобина.
Система кровотока улучшается, дистония снижается, а сосуды становятся эластичнее.
Растет объем легких и улучшается качество их работы.

Активные тренировки расходуют порядка 600 калорий в час. А если заниматься по 6 часов неделю, то за 7 дней тренировок израсходуется 3 500 калорий, что равняется 0,5 килограмма лишнего веса.

Таким образом аэробные нагрузки позволяют нормализовать вес тела: у худых людей происходит прирост мышечной массы, а у полных жировая ткань превращается в мышечную. Это дает красивый мышечный рельеф.

Тхэквондо характеризуется большим числом повторений и небольшим сопротивлением, которое нужно преодолеть. Это развивает гибкую, тонкую и длинную мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к сосудам и увеличивают общую выносливость.

Все тренировки сопровождаются систематическим разогревом мышц и связок. Это усиливает местное кровообращение, повышает эластичность связок и сухожилий, развивает подвижность суставов. Все это также помогает избежать травм на занятиях.

Упражнения выполняются с криком «Ят!», который играет психологическую роль и напрягает мышцы нижнего отдела брюшного пресса. Это предупреждает травмы в случае неожиданной контратаки. Кроме того, полный выдох привлекает в легкие дополнительные объемы кислорода.

Тренировка всегда заканчивается заминкой — упражнениями, которые нормализуют объем крови в мышцах. Это предотвращает возможный дискомфорт и одеревенелость. Тхэквондо улучшает координацию движений, развивает восприятие и концентрацию, увеличивает объем кислорода, который циркулирует в легких и сердце.

Источник

Зачем стоит заняться тхэквондо

У каждого из вас свои увлечения и интересы. К примеру, кто-то обожает танцевать или тренироваться в зале, а есть те, кто предпочитает заниматься боевым видом искусства, например, тхэквондо.

Тхэквондо (в переводе с корейского — путь, который проделан голыми руками и ногами) — один из видов боевых искусств, которое создал мастер по каратэ Чхве Хон Хи.

По его замыслу, тхэквондо — это образ жизни, система духовной тренировки. Применяется в качестве самообороны и выполняется профессиональными ударами, блоками, прыжками голыми руками и ногами без использования какого-либо оружия. Количество соперников может быть неограниченным. Данное боевое искусство с 2000 года включено в состав Олимпийских игр. В нем могут участвовать как мужчины, так и женщины.

Как появилось в России

Советские граждане, долгое время работавшие в Корее и познавшие тхэквондо, привезли его на родину. Но из-за запрета на незаконное обучение ему, направление развивалось медленно. С 1990 года после вступления России во Всемирную федерацию тхэквондо новое восточное искусство получило второе дыхание и начало стремительно развиваться. Проводились первенства, чемпионаты и кубки России. Спортсмены по тхэквондо участвовали как внутри страны, так и за ее пределами в европейских и мировых соревнованиях. Так, в 2000 году россиянка Наталья Иванова стала серебряным призером на Олимпийских играх и получила серебряную медаль.

В чем польза?

Тхэквондо — боевое искусство и вид спорта в одном флаконе:

укрепляет тело и дух (развивает выносливость, силу, гибкость, ловкость, быстроту)
способствует появлению у человека способности быстро реагировать в любой непредвиденной ситуации
является хорошим методом самообороны
используется в качестве способа показать мастерство лучшего (посостязаться)
оздоравливает (улучшает процесс метаболизма, повышает иммунитет, помогает уснуть, нормализует работу кровеносной системы и кровообращения в целом, увеличивает поступление воздуха в организм)
помогает сохранить хорошую физическую форму даже в пожилом возрасте
избавляет от лишнего веса (делает фигуру рельефной и подтянутой)
придает телу тонус (в тренировке работают все суставы)
развивает гибкость и пластичность тела, умение контролировать каждую его часть в отдельности
помогает снять стресс и негативные эмоции
избавляет от страхов и слабостей, помогает преодолеть себя, формирует личность тренирующегося
не требует начальной подготовки
подойдет абсолютно всем людям: разных возрастов, полов, особенностей тела.

Заниматься тхэквондо безопасно, так как во время занятия все участники боя одеты в защитные костюмы.

Кто может заниматься

Для тхэквондо — все возрасты покорны. Им могут заниматься и мужчины, и женщины, и здоровые, и инвалиды. Для того, чтобы изучить тхэквондо, не требуется обладать физической силой, особым весом или другими анатомическими особенностями. В этом виде искусств настолько много приемов и методов, что для каждого его участника найдется индивидуальный комплекс с учетом его физиологических особенностей.

Кроме того, для первоначальных занятий тхэквондо не нужно иметь специальную или начальную подготовки.

Особенно рекомендуем единоборство освоить тем, кто испытывает постоянный стресс, депрессию, имеет проблемы со здоровьем или желает похудеть/набрать массу.

Где найти

Направление тхэквондо преподается в «AVS Отеле» по адресу:

г. Екатеринбург, ул. Республиканская, 1а, фитнес-клуб «VICTORY Спорт».

Источник