Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья
Анализ влияния рационального питания и закаливания на организм человека. Роль физической культуры в жизни молодёжи. Моделирование здоровьесбережения в педагогической деятельности. Плюсы и минусы экстремальных видов спорта. Выбор режимов работы и отдыха.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 16.07.2018 |
| Размер файла | 17,3 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://allbest.ru
Казанский (Приволжский) федеральный университет
Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья
Назипова Шахсенем Ринатовна, студент
Следование главным принципам здорового образа жизни, таким как: хороший сон, зарядка, правильное питание, гигиена, соблюдение режима дня — способствует хорошему самочувствию и высокой работоспособности.
В настоящее время проблема оздоровления человека является весьма острой. Ведь сегодня, например, в нашей стране продолжительность жизни людей составляет: мужчин — 53-54 года, женщин — 65 лет. Это очень мало. При этом состояние здоровья различных категорий населения ухудшается. В последние 10-30 лет по причинам плохой экологии, а также слабого здоровья родителей участились случаи рождения умственно неполноценных детей или детей с проблемами психического развития.
Целью настоящей работы является исследование значения закаливания для здорового образа жизни. Для реализации указанной цели будут решены следующие задачи:
· анализ теоретических аспектов здорового образа жизни;
· выявление значения физической культуры для организации здорового образа жизни;
· рассмотрение практического направления закаливания для оздоровления организма человека.
Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:
Здоровое питание, как средство профилактики заболеваний и факторов риска. Питание здорового человека должно быть:
· полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);
· дробным и регулярным;
· с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.
Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным. Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.
Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина — не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.
Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь — стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).
Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 %). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.
Воздействие физической активности на здоровье. Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.
И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподиномия, сахарный диабет. На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения — ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля. питание закаливание физический спорт
Закаливание. На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма, такой как закаливание.
В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.
При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. К примеру, при закаливании методом обливания, значима поэтапность в снижении температуры воды. Недопустим стремительный переход от теплой воды к ледяной, кроме того, нельзя начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его результат снижается либо исчезает вовсе.
Наверное, наиболее мощной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начинать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. В особенности противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.
При купании в ледяной воде у человека улучшается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.
Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.
Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.
К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде. В современную эпоху — эпоху глобальной экологической проблемы — меняется реактивность организма человека на внешние, в частности, на болезнетворные факторы, что влечёт за собой относительно меньшую устойчивость против различных заболеваний. Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.
В предотвращении болезней особое значение имеют соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Основными из них являются: правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов — пребывание на свежем воздухе, достаточная инсоляция и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.
Делая вывод, здоровый образ жизни — это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы. И как говорил Сократ: «Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто».
1. Беднарская И.Г. Искусство быть красивыми. — М., 1994.
2. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1990.
3. Мещеряков Б., Мещерякова И. Введение в человекознание. Изд. 2-е, перераб. и доп. — М., 2004.
4. Морозова Г.Ф. Здоровье человека в свете экологии // Социологич. исследования. — 1994. — №11.
5. Столбов В., Финогенова Л., Мельникова Н. История физической культуры и спорта. — М., 2000.
Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья. Назипова Шахсенем Ринатовна, студент. Казанский (Приволжский) федеральный университет
Крепкое здоровье — это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Если человек здоров, то у него многое получается, он может справляться с жизненным темпом и удачно себя реализовывает во всех сферах. Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день главной целью для многих людей.
Существуют полезные советы и рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, и если им следовать, то можно забыть про множество проблем, связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.
Ключевые слова: работоспособность, гигиена, моржевание
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Определение феномена здоровья, рассмотрение его основных составляющих. Содержание понятия здорового образа жизни. Описание пользы активного образа жизни, закаливания, занятий физкультурой и спортом, соблюдение режимов работы, отдыха, правильного питания.
реферат [187,2 K], добавлен 06.09.2015
Здоровый образ жизни как глобальная социальная проблема и составная часть жизни общества. Базовые физиологические и психоэмоциональные составляющие образа жизни, способствующего укреплению здоровья. Применение метода закаливания для укрепления организма.
реферат [30,3 K], добавлен 16.11.2010
Общие предварительные сведения о здоровом образе жизни. Структурные группы здорового образа жизни. Здоровый образ жизни в суточном режиме дня студента. Возрастание роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студента.
реферат [21,6 K], добавлен 14.11.2008
Понятие здоровья как величайшей ценности человека, его содержательные характеристики и критерии оценивания и признаки. Виды здоровья, пути его достижения и сохранения. Здоровый образ жизни и особенности жизни студента в реалиях образовательного процесса.
курсовая работа [66,4 K], добавлен 05.02.2010
Что такое здоровый образ жизни. Гармония психофизических сил организма как гарантия защитных резервов организма. Основные элементы здорового образа жизни. Значение рационального питания. Различные способы закаливания. Физические упражнения и здоровье.
реферат [29,1 K], добавлен 08.11.2009
Источник
Сохранение и укрепление собственного здоровья
Автор: ovsyannikvoa99 • Ноябрь 25, 2018 • Курсовая работа • 1,598 Слов (7 Страниц) • 5,343 Просмотры
Министерство здравоохранения Свердловской области
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
«Свердловский областной медицинский колледж»
ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ
Исполнитель:
Овсянникова Александра Михайловна
студентка группы 394м/с
1.Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни………………………………………………………………….4
2.План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекция факторов риска………………………………………………………………………. 5
6.Приложение 1. Карта здорового образа жизни…………………………………..15
7. Приложение 2. Дневник питания…………………………………………………16
8. Приложение 4. Хронометраж времени…………………………………………. 17 9.Приложение 3. Дневник двигательной активности………………………………18
Актуальность : каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности, бодрости до глубокой старости. Актуальность проблемы формируется здоровым образом жизни. Обусловлена тем, что здоровье – одна из важнейших ценностей человека, залог его благополучия и долголетия.
Сохранение здоровья требует от каждого человека целенаправленного и постоянного труда. При этом необходимо уяснить одну истину: о сохранении индивидуального здоровья никто, кроме нас самих в полной мере не позаботиться. Если есть желание быть всегда здоровым, необходимо напомнить, что для этого нужны постоянные целенаправленные усилия. Необходима система личного поведения, которое характеризует общую культуру организации труда, отдыха, физических нагрузок, питания и многое другое.
Цель проекта: сохранить и укрепить собственное здоровье.
1.План труда и отдыха.
2. План рационального питания.
3.План физических нагрузок.
Практическая значимость — сохранить и укрепить здоровье, а выше сказанное претворить в действие.
- Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни.
Анализ состояния собственного здоровья и оценки факторов риска:
1.Анализ полученных данных в Центре здоровья:
3. Частота сердечных сокращений -116
4.Артериальное давление- 180/18
5. Холестерин- 3.8
7. Спирометрия- ЖЕЛ- 3.04
9. Спирометрия ОФВ1/ЖЕЛ- 93
2.Факторы риска развития социальных значимых заболеваний:
- Наследственность – да
- Курение- да
- Избыточный вес – да
- Гиподинамия -да
- Стресс- да
- Повышенное артериальное давление – да
- Нерациональное питание- да
- План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска.
Здоровый образ жизни и укрепление своего здоровья являются на сегодняшний день главным приоритетом для многих людей. Не сбалансированное питание, вредные привычки, сниженная двигательная активность, негативно сказывается на самочувствии, на количестве различных заболеваний связанных с сердцем, с НС и ЖКТ и продолжительностью жизни. По большому счету здоровый образ жизни волнует многих людей, так как люди хотят дольше жить и при этом чувствовать себя хорошо.
Ожирение -называют избыток жира в организме ведущий к значительным нарушениям в состоянии здоровья. В практическом здравоохранении ожирение выражают индексом массы тела.
Источник