Подборка материала для газеты о здоровом образе жизни (5-7 класс)
специалист в области арт-терапии
Здоровый образ жизни школьника включает:
соблюдение режима дня
занятие физическими упражнениями
соблюдение норм гигиены
отказ от вредных привычек
1 . Режим дня . У каждого школьника должен быть четкий распорядок дня, чтобы он имел возможность не только все успевать, но и приучать свой организм к правильной работе и восстановлению. Для каждого школьника этот режим индивидуален и зависит от особенностей организма и общей загруженности.
2 . Питание . В школьный период у подростков происходит гормональная перестройка организма и ускоряется процесс роста. Поэтому рацион питания школьника должен покрывать все энергетические потребности организма. У школьника не должно возникать проблем по причине неправильного питания. Важно употреблять пищу, которая содержит и жиры, и белки, и углеводы. Кроме того, нельзя забывать и о приеме витаминов для укрепления иммунитета.
3 . Физическая активность . Школьник должен вести подвижный образ жизни в сочетании с физическими упражнениями. Необходимо следить только за тем, чтобы организм не был перегружен.
4 . Отсутствие вредных привычек . Полный запрет на курение и употребление алкоголя позволит школьнику сохранить здоровье на много лет. Именно вредные привычки оказывают наиболее негативное влияние на здоровье современных школьников и в будущем могут привести к большим проблемам.
Источник
Школьная газета по теме ЗОЖ
специалист в области арт-терапии
МОУ СОШ №5 г. Алагира 5 декабря – 2010г. №6
авно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.
доровый образ жизни включает в себя: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание.
Всё это помогает организму легко и быстро переключаться с одного занятия на другое. Так, например, если человек ложиться спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном. Человек, умеющий со школьной поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.
В режим дня школьника входит:
1. Учебные занятия в школе и дома.
2. Отдых. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры.
3. Регулярное и достаточное питание.
4. Время для свободных занятий по собственному выбору.
Школьная газета
З О Ж
В народе говорят:
«Здорóвому всё здóрово»
Завтрак должен быть горячим и плотным (каши, творог, чай, молоко) и проходить в доброжелательной обстановке. Нельзя при этом читать и разговаривать.
Вернувшись из школы, отдохни 1 час (без чтения книг и просмотра телевизора!). одежда должна быть свободной, не сдавливать тело или шею.
Нельзя есть грязными руками.
Нельзя мерить и носить чужие головные уборы, одежду, обувь, пользоваться чужими расчёсками.
Нельзя есть немытые овощи, фрукты и ягоды.
Нельзя пить сырую воду из открытых водоёмов.
Нельзя грызть ногти или плевать куда попало.
Нельзя зубами грызть орехи, карамель, ручки.
Нельзя гладить и целовать бездомных животных.
Нельзя брать животных в постель.
Нельзя курить, употреблять спиртные напитки и наркотические вещества
Учредитель: Администрация МОУ СОШ №5 Редактор: Цогоева О.А. Номер подготовила учитель биологии Цагараева М.Ч.
Многие люди в молодом возрасте безжалостно относятся к своему организму, начинают курить
Курение — одна из вреднейших привычек.
Табак содержит много ядовитых веществ.
Особенно вредно курение для детей и подростков, так как снижается умственная и физическая активность.
Курящие часто болеют простудными заболеваниями, раком губы, раком зева, раком желудка, туберкулёзом лёгких, энфиземой лёгких, гастритом, язвой желудка и т.д.
Наследство Жана Нико
20 декабря в нашей школе прошло мероприятие – своеобразная акция против курения среди старшеклассников. Подготовили его учащиеся 9-11 классов под руководством учителя биологии М. Ч. Цагараевой.
Теме соответствовал стенд с красочно оформленными плакатами. «Мы не Минздрав, но предупреждаем», «Табачный дым содержит…», «Курение или здоровье – выбирайте сами» и т.д. Учащиеся подготовили интересные презентации на тему: «Курение – верная смерть».
Ведущие Э.Газзаева и А.Хацаева поведали сверстникам историю появления табака. Оказывается, что это наследие французского посла Жана Нико. Рассказали они о губительных биологических свойствах табака как растения. Затем перед собравшимися предстали участники коротких инсценировок. Убедительно звучала беседа курильщика и некурящего А. Гаглоева и А. Бугулова. «Врачи» Ф.Чельдиева, Ф.Чельдиева, М.Шавлохова, М.Басиева, «медсёстры»- З.Бутаева, А.Дзитоева объяснили губительное воздействие на организм никотина и других вредных веществ «больным» — Аслану Фардзинову, А.Мециеву, М.Барагуновой, А.Бугулову. В конце мероприятия ведущие призвали присутствующих «Давайте беречь своё здоровье и здоровье близких!»
Остаётся надеяться, что участники и зрители извлекут из мероприятия урок и будут следовать советам и призывам, прозвучавшим в этот день.
Источник
Темы газет по зож
Делимся с вами самыми популярными и читаемыми статьями о здоровом образе жизни из блога МИФа: советы по правильному питанию и тренировкам, рецепты, день подготовки к ультрамарафону, а еще даже психология худеющих (а что особенно актуально, тех, у кого похудеть не получается) и обзор китайской еды. В общем, будет интересно.
Китайское исследование: чем питаются в Поднебесной
Книга «Китайское исследование» перевернула представления миллионов людей о правильном питании. Её автор Томас Кэмпбелл призывает перейти на растительную диету, ссылаясь на масштабное исследование взаимосвязи питания и здоровья, которое проводилось в Китае. И так как я нахожусь в Китае , то просто не могу не рассказать о том, чем питаются китайцы на юге страны.
В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
Определенно. Из-за этого развивается множество заболеваний: от синусита и болей до гормональных нарушений и рака. Авторы книги «Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа»рассказывают, в каких продуктах прячется вредный сахар (а мы и не подозреваем). Вооружайтесь знаниями и отправляйтесь в магазин — выбирать полезные продукты.
10 любопытных и даже слегка шокирующих фактов о фастфуде
Гамбургеры, картофель фри, молочные коктейли — все такое вкусное! Правда. Или вы не любитель фастфуда? Так или иначе, вам будет наверняка интересно узнать, что замалчивают занятые в индустрии компании. У нас вышла новинка «Нация фастфуда» — не побоимся этого слова, культовое исследование Эрика Шлоссера, которое наделало много шума. Публикуем интересные факты из книги.
Правильное питание — самое мощное оружие против болезней
Несмотря на уйму сведений и разных мнений, немногие действительно знают, что нужно делать, чтобы улучшить здоровье. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья показывают, что животный белок, влияя на метаболические процессы нашего организма является мощным канцерогеном. А питание цельными растительными продуктами наиболее полезно для наших почек, костей, глаз и мозга. Ниже изложены основные выводы Колина Кэмпбелла, автора бестселлера «Китайское исследование».
Заболел — пойдешь к врачу в отпуске, или Как вернуть себе свою жизнь
Некогда! Пора! Скорее! Заболел — сходишь к врачу в отпуске. А сейчас торопись! Устал — нельзя отдыхать, ждут миллионы дел. Сколько же можно! Книга «Внимательный мозг» рассказывает, как взять жизнь в свои руки, понимать себя лучше и работать не самоотверженно, а с умом. А главное, перестать спешить и наконец найти время на самое важное: близких, здоровье, увлечения. Ключик ко всему этому счастью — медитация. Не верите? Давайте разбираться вместе.
Спортивное питание: 7 советов
Эта статья основана на рекомендациях из книг Артура Лидьярда, Джо Фрила и других тренеров и специалистов, и личном опыте бегуна-любителя Рената Шагабутдинова. Всегда учитывайте особенности своего организма и советуйтесь с врачами и тренерами, если есть какие-то сомнения.
Как и для чего использовать специи по аюрведе
Каждый прием пищи — возможность дать организму лекарство. Специи — секретное оружие самой природы, которое борется с заболеваниями и нарушениями баланса в организме и предотвращает их. Согласно древнему восточному учению аюрведе, каждый человек может выбрать специи, подходящие его конституции, времени года или предназначенные для устранения существующего дисбаланса и болезней. Кэйти Силкокс, автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная», рассказывает о том, как и когда пользоваться специями, как их хранить и какое действие они оказывают на организм.
Здоровые и полезные завтраки
Растительная еда содержит в себе много витаминов, микроелементов и клетчатки. Она идеальна для завтрака: получается сытно, полезно и очень вкусно. Лиэнн Кэмпбелл собрала здоровые рецепты от самых известных и авторитетных поваров и специалистов в книге «Рецепты «Китайского исследования»». Убедитесь в этом сами, попробовав эти 5 рецептов.
История 115-летней бабушки, или Вся правда о старении мозга
Всего 20 лет назад ученые считали, что по мере того, как мы стареем, клетки мозга начинают умирать и этот процесс запускается при рождении и ускоряется, когда мы достигаем 70 лет. Новые же исследования показали, что это не так. Автор книги «Мозг на пенсии» рассказывает, как же на самом деле обстоят дела.
День подготовки к ультрамарафону
Наш коллега Ренат Шагабутдинов в мае отправится в ЮАР, чтобы в очередной раз преодолеть ультрамарафон Comrades. Это старейший и самый массовый в мире марафон длиною в 89 км. Ренат рассказал о том, как он готовится к забегу и что входит в его ежедневные тренировки. Передаём слово Ренату.
И на закуску статья Ларисы Парфентьевой «30 из 100: 7 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи, или что на самом деле помогло мне похудеть на 30 килограммов». Она реально полезная. Не зря ее прочли 50 тысяч раз. Почитайте и вы.
Источник
Подборка мини-газет по здоровому образу жизни (11 штук)
специалист в области арт-терапии
Всемирный день борьбы с туберкулёзом
Всемирный день борьбы с туберкулёзом отмечается каждый год 24 марта. Его предназначение – проинформировать людей о том, что такое туберкулез, о его симптомах, а также о способах лечения и профилактики. Весь мир страдает от этого заболевания, но благодаря Всемирному дню борьбы с этим недугом процент заболеваемости с каждым годом уменьшается. Для того чтобы человечество прогрессировало и развивалось, оно должно принять все возможные меры, которые помогут справиться с туберкулезом. Благодаря инновационным разработкам туберкулез лечится, и смертельный исход – это скорее исключение, чем тенденция.
Всемирный день борьбы с туберкулезом начали отмечать после того, как Всемирная Организация Здравоохранения приняла соответствующее решение. Почему именно 24 марта? Дело в том, что именно в этот день Кох Роберт объявил о том, что он открыл возбудителя опасного вируса. Через несколько лет микробиолог был награжден Нобелевской премией. День по борьбе с этим заболеванием начали отмечать относительно недавно – с 1993 года. Именно тогда он, туберкулез, был признан бедствием, которое способно нанести непоправимый ущерб всему человечеству. Для борьбы с туберкулезом ВОЗ внедрило применение новой стратегии DOTS, благодаря которой тысячи пациентов излечились от недуга. Стратегия уже применяется в 180 странах, и это не предел!
День борьбы с туберкулезом необходим для того, чтобы население всей планеты стало более осведомленным и смогло обезопасить себя от негативных последствий.
Дозируйте солнечное облучение
Считается, что природа должна щедро дарить здоровье каждому, независимо от того, как он пользуется её богатствами. А между тем, например, чрезмерные дозы солнечного облучения нередко влекут за собой различные неблагоприятные изменения в организме.
Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей повышает защитные силы организма, ферментативную активность, тонус нервной и мышечной систем, а избыточное, напротив, угнетает защитные силы организма, вызывает нарушения обменных процессов, функций эндокринной системы.
Неблагоприятно сказывается чрезмерное ультрафиолетовое облучение и на центральной нервной системе, что проявляется различными невротическими реакциями, вялостью. Поэтому необходимо строго дозировать солнечное облучение, научиться определять биологическую дозу, то есть время облучения, после которого незагорелая кожа темнеет без воспаления.
Биодозу человек может определить упрощённым способом. Прикрепив проволочку к карандашу, поставьте его одним концом на любую горизонтальную поверхность, а другой направьте к солнцу так, чтобы от него получилась самая короткая тень. Самодельным транспортиром из обычного листа бумаги измерьте угол наклона карандаша и по приведённой таблице определите величину биодозы.
Величина средней биодозы в минутах
Во вторую половину дня, когда воздух менее прозрачен, а также при лёгкой облачности или дымке биодоза увеличивается на ¼, если же облачность более плотная или вы находитесь в полутени деревьев, то она увеличивается наполовину.
Но надо учитывать, что у некоторых людей кожа настолько чувствительна к ультрафиолетовым лучам, что биодозу им приходится определять индивидуально. Вот как это лучше сделать.
Прдя на пляж, лягте так, чтобы голова была в тени, обнажите область живота и накройте его сложенным вдвое махровым полотенцем. Затем подверните полотенце на 5-6 сантиметров, подставив солнцу небольшую полоску кожи. Через 10 минут ещё раз подверните полотенце, обнажив следующую полоску. Через 10 минут также последовательно откройте ещё две полоски. В результате первая полоска будет облучена 450 минут, вторая – 30 минут, третья – 20 минут, четвёртая – 10 минут. При высоком стоянии солнца пробы проводятся по 5 минут. Вечером на некоторых из этих полосок кожа покраснеет, на других останется неизменной. Время, которое было потрачено на облучение, слегка покрасневшего участка кожи, например, 20 минут, и будет вашей биодозой.
Поскольку утром. Днём и во второй половине дня длительность биодозы меняется. Пробу нужно проводить именно в те часы. В которые вы предполагаете быть на пляже.
Приехав в район с непривычными климатическими условиями, в течение первых одного-двух дней. Пока не адаптируетесь, старайтесь не бывать на солнце, отдыхайте в тени. А затем можете принимать общие солнечные ванны.
Здоровым незагорелым. Худым людям рекомендуется начинать с ¼ биодозы, а имеющим избыточную массу тела – с 1_2 биодозы. Например, если биодоза равна 20 минутам, то продолжительность первой солнечной ванны должна быть 10 минут (по 5 минут на спине и животе). Каждый следующий день прибавляйте по 5-10 минут, пока время облучения не достигнет 2-4 биодоз.
Всё перечисленное выше касается людей с 16-летнего возраста. Дети в первый раз должны получать не более 1/10 биодозы. Постепенно продолжительность солнечных ванн доводится до 1/3 биодозы – для детей 5-6 лет; до ½ биодозы – для детей 7-11 лет; до 5/8 биодозы – для детей 12-15 лет.
Правила приёма солнечных ванн
1 .Не принимайте солнечные ванны на голодный и полный желудок.
2. Во время приёма солнечных ванн не читайте и не спите, а вот заниматься физкультурой, подвижными играми можно и даже нужно.
3 .Не забудьте надеть лёгкую шляпу или шапочку с длинным козырьком, защитные очки.
4 .Перед солнечными ваннами не смачивайте кожу водой, поскольку она препятствует проникновению ультрафиолетовых лучей в глубь кожи. К тому же капельки воды, действуя подобно маленьким линзам, могут стать причиной мелких ожогов.
5 .После солнечной ванны примите душ или выкупайтесь.
6 .Ослабленные, пожилые или больные люди, которым общие солнечные ванны противопоказаны, могут подставлять солнцу только лицо и руки или находиться в полутени деревьев час-два ежедневно в течение 2-3 недель. Полезны им и так называемые небесные ванны – у края тени. Биодозу при этом допустимо увеличивать в 2-3 раза.
7 .Не сидите в шезлонгах у бетонных стен, на пирсах, на балконах, которые не прогрелись после холодной ночи, не лежите на сырой земле или мокром песке.
Еще раз о гигиене тела
Гигиена тела – первый индикатор культуры человека. Если вы не ухаживаете за собой или уделяете вопросам гигиены недостаточно внимания, это сразу становится заметным. Наше тело – это хорошо отлаженный механизм, но без умелого обращения он неизбежно выходит из строя: человек заболевает. Поэтому личная гигиена – важнейшая профилактическая мера, которая позволит поддерживать красоту и здоровье тела.
Гигиена тела подразумевает уход за лицом, состоянием полости рта, за волосами, руками, ногами, кожей в целом.
Самое очевидное правило – ежедневный душ с использованием мочалки и моющих средств. При покупке геля для душа обязательно учитывайте тип кожи: при использовании жесткой воды необходимо мягкое средство, что не высушивать кожу. После мытья ее нужно увлажнять при помощи лосьона или крема.
Кожа лица нуждается в особом уходе. Каждое утро и каждый вечер необходимо умывать лицо специальными средствами, предназначенными для вашего типа кожи. Жирная кожа нуждается в применении спиртового тоника. Сухая – увлажняющего крема. Еженедельно пользуйтесь масками и скрабами для глубокого очищения. Все средства для ухода за кожей должны принадлежать одной линии, так как комбинирование активных веществ из разных косметических линий может вызвать аллергию. Важно использовать косметику для своего возраста. Все средства нужно наносить массирующими мягкими движениями, чтобы не растянуть кожу.
Кожа рук и ног нуждается в постоянном уходе. Маникюр и педикюр всегда должны поддерживаться в аккуратном виде. Летом используйте увлажняющие кремы, зимой – питательные, жирные. Не наносите крем перед самым выходом на улицу: он должен полностью впитаться. При нанесении крема на руки и ноги нужно сделать легкий массаж. Это улучшит кровообращение и ускорит усвоение полезных веществ.
Полость рта требует большого внимания, потому что проблемы с зубами приносят много боли и расходов. Зубы нужно чистить два раза в день, желательно – после каждого приема пищи. Нужно пользоваться также зубной нитью и полосканием для рта. Необходимы регулярные осмотры у стоматолога.
Быть ухоженным – не привилегия, это необходимость, которую нам диктует современное сообщество и здравый смысл. Ухоженный человек оберегает себя не только от пересудов, но и от множества заболеваний. Ведь на грязном теле микробы и бактерии находят благодатную почву для развития. Уделяйте гигиене тела должное внимание.
Заботьтесь о своем теле и будьте здоровы !
Международный день отказа от курения
Сегодня в большинстве стран мира отмечается «Международный день отказа от курения». Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 г.
— в мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением;
— каждые 10 сек. на планете умирает 1 заядлый курильщик (к 2020 г. этот уровень может повыситься до одного человека за 3 сек.);
— в России курит минимум каждая десятая женщина, а среди старшеклассников и студентов — 53% юношей и 28% девушек;
— заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).
— курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан нашей страны.
Цель «Международного дня отказа от курения» — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.
Курение считают вредной привычкой 47% из числа опрошенных горожан, зависимостью – 38%, неизлечимой болезнью – 9%, не смогли определить своего отношения к курению – 6% респондентов.
На вопрос о последствиях употребления табака 22% респондентов не смогли дать ответ. Результатом употребления табака считают рак легкого 35% опрошенного населения, бронхит и другие заболевания легких 25% респондентов, 12% указали на сердечнососудистые заболевания, 6% на туберкулез.
По мнению 12% респондентов бросить курить – легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают, что – невозможно, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.
О существовании центров помощи в отказе от курения знают 30% респондентов, не знают 70%.
Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, не многие горожане стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья, или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.
Безвредных табачных изделий не существует. В этом состоит их основное и принципиальное отличие от любых других товаров, предназначенных для свободного и легального потребления людьми.
Вредных веществ во вдыхаемом дыме очень много. В первую очередь принято сравнивать показатели содержания смол и никотина, которые по новому закону производители обязаны указывать на пачке. Однако здесь таится коварная ловушка. Не думайте, что если вы курили сигареты, на которых написано «10 мг смолы» и перешли на какой-нибудь супер лайт «1 мг» Вы будете получать в 10 раз меньше вредных веществ и сократите вред своему здоровью в 10 раз. Увы. Хотя табачная индустрия и пытается поддерживать такое мнение, исследования доказали, что это не так. Переходя на облегченные сигареты, курильщики увеличивают количество выкуренных сигарет, объем затяжек, затягиваются чаще и сильнее, а также блокируют отверстия в фильтре, что приводит к увеличению полученной дозы никотина, а следовательно и смолы.
Табачным компаниям выгодно стимулировать переход на «легкие» сигареты: они стоят дороже, и курильщик выкуривает их большее количество. Что еще важнее для табачной промышленности — из-за легких сигарет многие курильщики не бросают курить. В рассекреченном документе 1971 года корпорации Бритиш Америкен Тобаккоу открыто говорится: «Это именно то, чего ожидает руководство от отдела исследований и развития: насколько продаваемыми будут сигареты с низким содержанием смол и никотина. Вопрос о том, являются ли такие сигареты на самом деле менее опасными, не имеет никакого значения».
Именно по этой причине в большинстве стран Европейского союза , Канаде, Израиле и Бразилии использование слов «легкие» и «умеренные» в названиях сигарет запрещено.
История и факты. Табачный дым
Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, 40 из которых вызывают рак.
В дыме присутствуют радиоактивные вещества, полоний, свинец, висмут. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает за год дозу облучения в 500 рентген. Табачный дым поражает самые важные органы. Одна из его мишеней — желудок. Дым вредит ему двояко. Образующиеся при сгорании табака никотин, анилин и различные кислоты раздражают слюнные железы, что приводит к выделению слюны. Часть ее проглатывается вместе вредными веществами.
Попадая в желудок, табачная смесь начинает активно атаковать его стенки, что приводит к выделению соляной кислоты. В результате желудок начинает переваривать сам себя. Во-вторых, хроническое отравление никотином отражается на вегетативной нервной системе. Она теряет способность эффективно управлять деятельностью желудочно-кишечного тракта. В результате нарушается его двигательная активность, возникают спазмы. Несколько сигарет натощак могут вызвать даже кишечную непроходимость.У заядлых курильщиков шанс получить рак желудка очень высок. Россия занимает второе место в мире после Японии по распространенности этого злокачественного заболевания.
Существует мнение, что табак повышает работоспособность.
Действительно, под влиянием табачного дыма происходит некоторое расширение сосудов мозга, что и воспринимается как прилив новых сил. Однако такое действие табака весьма кратковременно. Уже через несколько минут расширение сменяется еще более сильным сжатием. В результате кровоснабжение ухудшается, и работоспособность падает. Еще один миф — курение снижает чувство голода. Это обусловлено тем, что ядовитые компоненты дыма, всасываясь в кровь, действуют на нервные окончания, расположенные на стенках желудка и кишечника, и блокируют передачу импульсов, сигнализирующих о голоде. «Отдаленные результаты» такого похудения — расстроенная вегетативная нервная система и все хронические болезни, которые с этим связаны.
Основные виды табака.
Наиболее распространено деление табачного листа на восемь групп в зависимости от наследственных свойств, почвенно-климатических условий разведения и способа сушки: трубоогневой сушки, Берлей (особый тонкий светлый лист теневой сушки), другие светлые сорта теневой сушки, светлый солнечной сушки (кроме восточной и полувосточной групп), восточный и полувосточный, темный теневой сушки (включая сигарный), темный солнечной сушки, огневой сушки. Хотя каждый из этих типов в принципе пригоден для изготовления конкретных изделий, производители обычно смешивают различные сорта, получая однородную «мешку» со стандартными характеристиками. Например, в используемых в США сигаретных смесях примерно 10% импортного табака, в основном восточного из Греции и Турции, а остальное – трубоогневой сушки, Берлей и другие светлые сорта теневой сушки. Трубочный, жевательный, сигарный и нюхательный табаки делают из темных листьев.
При изготовлении трубочного и сигаретного табака листья разных типов режут на полоски, которые смешивают во вращающихся барабанах для получения нужной мешки. Иногда к ней добавляют влагоудерживающие вещества – кондиционеры типа яблочного сока или глицерина и ароматизаторы, например сахар, мед или мяту. Затем проводят окончательное измельчение до нужного размера.
Жевательный табак обычно изготавливают из толстых листьев с добавками связующих веществ и ароматизаторов. Его выпускают прессованным.
Нюхательный табак представляет собой тонкий порошок, который длительное время ферментируют, а затем ароматизируют, например жасмином или бутонами гвоздичного дерева.
Сигары состоят из сердцевины, связующего и обертки. Сердцевина – это мелкие листья или их кусочки, удерживаемые вместе связующим. Вокруг по спирали оборачивают цельные листья, начиная с конца, который будут поджигать.
Традиция табакокурения зародилась у американских индейцев, вероятно, не позже 1 в. Сначала она была связана с религиозными ритуалами, но к концу 15 в. стала повседневной бытовой практикой по всему Западному полушарию. Первыми европейцами, научившимися курить табак, стали члены экспедиции Колумба в Вест-Индии. Кроме того, карибские туземцы нюхали тонко размолотый табак через Y-образные тростниковые трубки, всовывая их раздвоенный конец в ноздри. Эта трубка называлась у них «тобаго» или «тобака», откуда и произошло испанское слово, означающее соответствующее растение и его сухие листья.
Первые крупные табачные плантации создали среди европейцев также испанцы – в Вест-Индии, а вскоре после этого и у себя на родине. В Европе табак сначала приобрел популярность как лекарственное растение: его использовали в виде компрессов и нюхательного порошка. Нюхание его стало модным при дворе французской королевы Екатерины Медичи, которая попробовала таким способом укреплять здоровье примерно в 1561 по совету своего посла в Португалии Жана Нико (Jean Nicot). Именно ему растение обязано своим родовым научным названием Nicotiana.
Примерно до 1575 испанцы оставались на европейском табачном рынке практически монополистами. В это время небольшие количества табака стали выращивать в Новом Свете также португальцы, а вскоре в конкуренцию включились голландские колонисты в Ост-Индии и английские поселенцы в Виргинии. Курение распространялось настолько быстро, что в начале 17 в. табак использовался уже почти во всем мире. Однако по ряду причин главы государств, в которые он завозился, часто относились к этому занятию неодобрительно. По всему миру издавались королевские указы, запрещающие потребление табака и угрожающие нарушителям суровыми наказаниями вплоть до смертной казни после двух предупреждений. Последний эдикт такого рода появился в Абиссинии (Эфиопия) в конце 19 в. Курение также запрещается некоторыми религиями.
В России долгое время употребление табака не поощрялось. Впервые табак появляется в России при Иване Грозном. Его завозят английские купцы, он проникает в багаже наемных офицеров, интервентов и казаков во времена смуты. Курение на короткое время приобретает временную популярность в среде знати. При царе Михаиле Федоровиче Романове отношение к табаку резко меняется. Табак подвергается официальному запрету, контрабандный товар сжигают, его потребители и торговцы подвергаются штрафам и телесным наказаниям. Еще жестче стали относиться к табаку после Московского пожара 1634 году, причиной которого посчитали курение. Вышедший вскоре царский указ гласил: «чтоб нигде русские люди и иноземцы всякие табаку у себя не держали и не пили и табаком не торговали». За ослушание полагалась смертная казнь, на практике заменявшаяся «урезанием» носа.
В 1646 году правительство Алексея Михайловича пыталось изменить прежний порядок и взяло продажу табака в монополию. Однако под влиянием могущественного патриарха Никона, вскоре восстанавливаются жестокие меры против «богомерзкого зелья».
В Соборном Уложении (1649) существовала 30-я глава, предусматривавшая для любого курившего тяжелое наказание: «… а которые стрельцы и гулящие всякие люди с табаком будут в приводе дважды и трижды, и тех людей пытать и не одинова бить кнутом на козле или по торгам (т.е. в застенке или публично на площади) … Кто русские люди или иноземцы табак учнут держать или табаком учнут торговать, и тем… чинить наказание без пощады, под смертною казнею…».
В феврале-апреле 1697 г серией указов царь Петр Алексеевич (Петр I), государь-реформатор, для которого нарушение веками устоявшегося устоя жизни было непременным условием правления, легализовал продажу табака и установил правила его распространения. Примечательно, что по петровскому указу 1697 года табачный дым сначала разрешалось вдыхать и выдыхать только через курительные трубки.
20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.
1.Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2.После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3.Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4.Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5.Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6.Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача- проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7.Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8.Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9.Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10.Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11.Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами- бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.
12.Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. 13.Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том,как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14.После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15.Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
16.Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.
17.Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-ZQuit”. Дополнительную информацию можно найти здесь.
18.Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19.Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20.Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!
Источник