Осенняя пора – болезни да хандра? 7 способов укрепить здоровье осенью
Почему с наступлением осени нас все чаще настигает сонливость, чувство усталости, апатия? Почему все чаще мы раздражаемся по пустякам? Ответы на эти и другие вопросы читайте в нашей статье.
П о мнению специалистов, стрессы и плохое настроение увеличивают риск любых заболеваний. Самые распространенные из них – обычная простуда и грипп. Эти знакомые нам с детства болезни способны захватывать целые города и даже страны. Кроме того, люди, страдающие хроническими болезнями, тоже оказываются в группе риска с приходом осени. С наступлением осенней непогоды чаще всего страдают люди с заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями пищеварения и иммунодефицитными состояниями.
Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению
А ведь ухудшение здоровья осенью можно предупредить. Более того, методы осенней профилактики довольно просты и под силу каждому. Экспертами в профилактике различных заболеваний можно смело назвать китайскую медицину, насчитывающую даже не сотни – тысячи лет! Многие принципы терапии, используемые восточными целителями, признаны действенными и активно применяются на Западе. Кстати, согласно ВОЗ, методы китайской медицины, доказано, эффективны в лечении более чем 40 болезней. Но основное достоинство восточной медицины – профилактика. К сожалению, люди с европейским менталитетом обращаются к врачу из-за плохого самочувствия, тогда как основа восточной медицины – сохранение здоровья.
В традиционной китайской медицине приход осени является периодом, когда важно накопить силы для подготовки к зиме (символической смерти), что необходимо перед пробуждением жизни весной. В соответствии с канонами, этот период может быть нелегким: кому-то взгрустнется, на кого-то навалится депрессия, да и зимние болезни не за горами. Поэтому так актуальны рекомендации, составленные много веков назад, но до сих пор не утратившие значения.
Семь шагов – как укрепить здоровье осенью
1. Нет – малоподвижности!
Жители Поднебесной от мала до велика занимаются в любую погоду на свежем воздухе знаменитой укрепляющей гимнастикой Тай-чи. Хотя восточные целители приветствуют любую активность: простые упражнения, неспешную ходьбу, плавание. Впрочем, поклонники традиционной западной медицины также рекомендуют начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? Танцуйте, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
2. Закаливание – правило № 1 для укрепления иммунитета
Хотите с наступлением холодов обойтись без таблеток и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.
3. Образ жизни – коррекция
Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. К сожалению, впрок выспаться невозможно, а вот усталость способна накапливаться. Последствия же могут оказаться плачевными. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Впрочем, утолить разыгравшийся на ночь аппетит поможет травяной чай или стакан теплого молока.
4. Питание – основа здоровья
Если верить древним китайским трактатам по медицине, рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Но в отличие от западной медицины, упирающей на сбалансированность белков, жиров и углеводов, в восточном учении другой подход. В нем учитывается сбалансированность вкусов: кислого, сладкого и др. Например, осенью рекомендуется употреблять пищу с острым вкусом, для зимы основной вкус – соленый. Употребление большого количества пищи с негативным для данного сезона вкусом приведет к ослаблению здоровья.
Если же придерживаться привычных для нас принципов питания, то упор делается на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.
Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей? Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню).
Однако в соответствии с принципами китайской медицины, существуют еще несколько правил, которых следует придерживаться. Прежде всего нужно помнить: в еде важна умеренность. Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. Кстати в Поднебесной внимание уделяется даже температуре блюда. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище, летом – холодной, однако людям астенического телосложения лучше подойдет горячая еда в любое время года.
5. Свежий воздух – по максимуму!
Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода пребывание на свежем воздухе становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.
Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет согреться, в отличие от слишком теплой одежды, в которой будет жарко даже без движения. Кстати, согласно китайской медицине, пот затрудняет перемещение по организму энергии «ци». Это может стать причиной болезни.
6. Добавьте нотку разнообразия
У китайцев существует выражение: «Если человек остается один, он умирает». Возможно, поэтому жители Поднебесной любого возраста часто объединяются в группы по интересам, будь то занятия гимнастикой, танцами или экскурсии. Наверняка, у вас тоже есть увлечение, которому вы отдаете все свободное время. Так найдите единомышленников! Поездка за город с друзьями, экскурсия в соседний город…. Возможно, есть места, в которых вам хотелось бы побывать? Когда, если не сейчас? Новые впечатления и положительные эмоции станут прекрасным зарядом бодрости, который обязательно принесет пользу организму.
7. Прислушайтесь к себе!
Но как же хочется иногда завернуться в пушистый плед и, сидя возле телевизора, поставив возле себя тарелочку с лакомством, наслаждаться домашним уютом! Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.
И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни. Не зря же мудрецы древности утверждали: «Прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, принесет здоровью жителей пользы больше, чем караван с лекарствами».
Осень – это не только бесконечные серые будни. Даже в конце ноября могут выдаться солнечные дни. Используйте их с толком! Осенний период – своеобразная пауза перед наступлением холодов. Это самое подходящее время заняться собой и укрепить здоровье перед приближением зимы. Помните, в большинстве случаев для этого нужно не так уж много: движение, правильное питание и позитивный настрой!
Оксана Матиаш, врач общей практики
Источник
Планирование «Осенняя неделя здоровья в ДОО»
вера васильченко
Планирование «Осенняя неделя здоровья в ДОО»
НЕДЕЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Сегодня уделяется большое внимание здоровьесберегающим технологиям, которые направлены на решение самой главной задачи дошкольного образования – сохранить, поддержать и обогатить здоровье детей.
Применение на практике здоровьесберегающих технологий повышает результативность воспитательно-образовательного процесса, формирует у детей, педагогов и родителей ценностные ориентации, направленные на сохранение и укрепление здоровья.
Работа по здоровье сбережению в ДОУ включает разные формы.
Одной из форм является Неделя здоровья. В нашем детском саду неделя здоровьяпроводится 3 раза в год: осенью, зимой и весной (1 неделя апреля).
Цель Недели здоровья: пропаганда среди воспитанников ДОУ и их родителей приоритетов здорового образа жизни, развития интереса к физической культуре и спорту.
Перед началом каждой недели здоровья ДОУ была проведена предварительная работа по подбору литературы и разнообразного материала по данной теме, разработан план и сценарии мероприятий.Данная работа организуется в нескольких направлениях:
— С детьми (образовательная деятельность по всем образовательным областям, развлечения, досуги, праздники, турниры, беседы, КВНы, квесты, конкурсы рисунков, выпуск плакатов, тренинги (которые проводит педагог-психолог, .
— С Родителями (Анкетирование, совместная работа с детьми по созданию газеты «Моя спортивная семья», консультации, спортивный праздник и один из этапов Семейной спартакиады).
— С Педагогами дошкольного учреждения (Спортивное соревнование «Спортивный воспитатель – здоровые дети», помощь в проведении спортивных праздников).
Вся деятельность детей в эти недели «пропитана» темой «здоровья». Вместо привычной деятельности детей ожидал целый калейдоскоп ярких мероприятий и интересных событий. Каждый последующий день был не похож на предыдущий,и имел свое название:
Понедельник – «С физкультурой дружить – здоровым быть»;
Среда – «Если хочешь быть здоров — закаляйся»;
Четверг – «Чистота-залог здоровья»;
Пятница – «Спорт – это наше здоровье!»
Каждый день «недели здоровья» начинался с игровой зарядки, она помогает отойти от сна, приобрести бодрость, хорошее рабочее настроение.
Первый день осенней недели здоровья начинается с открытие Спартакиады ГТО, которая проходит в течение трех дней. Дети трех возрастных групп сдают нормативы по бегу, прыжкам, метании и плаванию (подготовительная группа). С остальными детьми проводятся досуги и развлечения «Мы со спортом крепко дружим» — ответственные за эти мероприятия специалисты ДОУ, а в группах с ребятами проводят мероприятия воспитатели Турнир народных подвижных игр, рисование «Мы со спортом крепко дружим», а также в этот день к ребятам в гости приходят наши прославленные спортсмены и тренеры со своими наградами.
Во второй день дети побывали в «Гостях у Витаминки», которая рассказала о разнообразии питания и важности соблюдения пищевого режима, поговорили о витаминах и о продуктах, в которых они содержатся. Посетили с экскурсией пищеблок, понаблюдали за процессом приготовления пищи, а повара угостили ребят свежими овощами (морковкой). В группах ребята вместе с воспитателями приготовили фруктовые салаты. Во второй половине дня прошли беседы в «фитобаре у Пчелки Маи» за чаепитием из шиповника, чтение из энциклопедии на тему «Как люди в старину спасались от простуды». Родители тоже принимают активное участие. В этот день в приемных появляются газеты «А мы дома готовим так». Старшие воспитанники устроили батл «Пословицы и поговорки о здоровье, овощах и фруктах»
В третий день по традиции у нас проходят КВНы со старшими дошкольниками, в младших и средних группах проходят «Веселые старты», а в группах раннего возраста проходят сюжетно-отобразительная игра «Веселая стирка» (игры с водой и прищепками).
В этот же день проходят спортивные развлечения — соревнования с педагогами «Будь здоров, педагог!». Целью, которого является приобщение педагогов к физкультуре, спорту, здоровому образу жизни, активному отдыху.
Во вторую половину дня мы встречаем наших родителей участников Семейной спартакиады. Для них проводятся соревнования в соответствии со временем года, по окончанию подводим итоги и вместе с ребятами пьем чай.
Так интересно и увлекательно проходит каждый день недели. И закрываем Неделю здоровья всегда награждением ребят и совместным флешмобом.
Таким образом, считаем, что неделя здоровья является эффективной формой работы по пропаганде среди воспитанников ДОУ и их родителей (законных представителей, здорового образа жизни, развития интереса к физической культуре и спорту, позволяет обогащать у детей основы знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом и повышать профессиональный уровень педагогов.
Сохранение и укрепление здоровья дошкольников в ДОО. Закаливание Сохранение и укрепление здоровья дошкольников — одно из главных условий гармоничного развития, высокого уровня познавательной и физической.
Фотоотчет «Неделя здоровья» Дети и родители нашей группы приняли активное участие в тематической неделе «Мозаика здоровья». Дети разучили новые подвижные игры («Ловкие.
Фотоотчёт «Неделя здоровья» Неделя здоровья — замечательная традиция дошкольных и средних образовательных учреждений. О важности правильного образа жизни и занятий.
Календарно-тематическое планирование неделя «Неделя культуры» Дата 25.02.19 Понедельник Совместная деятельность взрослого с детьми Мотивирование детей на самостоятельную деятельность и создание условий.
Календарно-тематическое планирование в средней группе по теме «Неделя здоровья» День недели режим Интеграция образовательных областей Совместная деятельность взрослого и детей с учетом интеграции образовательных областей.
Комплексно-тематическое планирование «Неделя спорта и здоровья» для средне-старшей группы Дата: с 21. 01. по 25. 01. Тема: Неделя спорта и здоровья. Задачи: расширять знания детей о различных видах спорта; формировать интерес.
Неделя здоровья «Планирование работы» в старшей группе Дни недели Понедельник Вторник Среда Тема Здоровье Утро Беседа «Что помогает быть здоровым». «Роль лекарств и витаминов» Если спортом.
Неделя здоровья в ДОУ Стратегия развития нашего общества направлена на повышение роли человеческого фактора, на выявление и реализацию его творческих возможностей.
Проект «Неделя здоровья» Проект: «Неделя здоровья» (в рамках конкурса «Золотая осень») Проект: Неделя здоровья (в рамках конкурса «Золотая осень») Проблема: Что.
Тематическое планирование «Неделя здоровья» в старшей группе ДОУ Тематическое планирование «Неделя здоровья» в старшей группеЦель: Создание условий для формирования и расширения знаний детей о составляющих.
Источник