Тема оценка состояние своего здоровья

8 тестов для самостоятельной оценки своего здоровья

Многие из нас предпочитают обращаться к врачу только в случае крайней необходимости, а плановые осмотры постоянно откладываются и игнорируются. И это вполне объяснимо, мало кто хочет окунаться в больничную атмосферу и тратить свое время на малоприятные процедуры. Такое халатное отношение к собственному здоровью может иметь печальные и неприятные последствия.

Диагностика в домашних условиях

Конечно, самостоятельно в домашних условиях невозможно определить все параметры своего здоровья и текущего состояния организма. Но, благодаря нескольким простым тестам, можно выявить тревожные звоночки, которые сигнализируют о том, что поход к врачу откладывать нельзя.

1. Эндокринная система

Объем талии позволяет поверхностно оценить состояние эндокринной системы. Он измеряется мерной лентой приблизительно на 2,5 см выше пупка. В норме объем живота должен быть не больше 85 см у женщин и 100 см у мужчин.

Если измерения показали результат выше нормы, нужно немедленно посетить врача. Этот показатель может косвенно указывать на наличие сахарного диабета. Статистика гласит о том, что люди с большим животом в 5 раз чаще болеют диабетом 2 типа. В Японии на законных основаниях людей с большими животами принуждают учавствовать в специальных программах для похудения.

2. Мозг

Для проведения следующего теста понадобиться помощь друга. Также для этого испытания необходимо подготовить чистый лист бумаги и ручку, либо карандаш. На бумаге нужно нарисовать часы. Далее ваш помощник загадывает любое время, например 10:10. Вы должны нарисовать часовую и минутную стрелку, которые показывают загаданное время.

На первый взгляд, задание очень простое, но его выполнение требует активации множества участков нашего мозга. Неспособность правильно нарисовать стрелки может быть одним из первых признаков слабоумия, поэтому откладывать посещение медицинского учреждения не стоит.

3. Позвоночник

Для проверки позвоночника понадобятся весы, причем не одни, а двое. Необходимо правую ногу поставить на первые весы, а левую расположить на вторых. Вес должен распределиться приблизительно одинаково, сильная разница свидетельствует о наличии проблем. Большой разброс указывает на то, что тазобедренная кость, позвоночник и голова смещены от центра тела. Без консультации доктора эту проблему невозможно решить.

4. Дыхательная система

Для проверки состояния легких рекомендуется провести тест Штанге. Для данного теста необходим секундомер.

В положении стоя нужно измерить частоту сердечных сокращений в течение 30 секунд. После этого надо сесть и сделать 3 вдоха подряд, не выдыхая. Следующий этап: задержка дыхания на максимально возможное время. Нужно засечь, сколько времени вы выдержите. После выдоха снова измеряется пульс в течение 30 секунд.

Оценка результата:

Если вам удалось удерживать дыхание меньше 40 секунд, это указывает на неудовлетворительную работу дыхательной системы. Средний показатель: 40-49 секунд. Период задержки больше 50 секунд подтверждает то, что вы находитесь в хорошей форме;
Далее нужно рассчитать свой пульс по следующей формуле: ЧСС за 30 секунд после теста разделить на показатели ЧСС за 30 секунд до теста. Если полученный результат составляет 1,2 или меньше, то волноваться не стоит. А вот цифры выше этого числа демонстрируют то, что дыхательная система не совсем в порядке и сердечно-сосудистая система страдает от недостатка кислорода.

5. Кости

Внешний вид ногтей может многое рассказать многое о здоровье своего владельца. Если ногти слоятся, крошатся, на них появляются белые точки – это верный признак проблем со здоровьем. Такое состояние может возникать в результате недостатка витамина В и железа. Также это предвестник развития остеопороза.

6. Зрение

Чтобы проверить остроту своего зрения, рекомендуется в течение 30 секунд сфокусировать взгляд на оконной раме. По истечению времени нужно закрыть глаза и после поочередно открывать правый и левый глаз. Если изображение перед вашими глазами становиться нечетким и размытым, а линии сливаются, то нужно срочно посетить окулиста. Такие признаки указывают на дегенерацию желтого пятна, которая может повлечь за собой полную потерю зрения.

Проверить зрение можно еще одним методом. Для этого необходимо отойти от любой машины на 100 метров и попробовать прочитать номерной знак. Если вы не в состоянии выполнить эту задачу, то откладывать посещение поликлиники не стоит.

7. Слух

Чтобы удостовериться, что с вашим слухом все нормально, нужно попробовать послушать чужую речь на расстоянии 5-6 метров. Если вы не в состоянии разобрать, о чем говориться, то необходимо проконсультироваться с доктором.

Для этого теста нужно выбирать тихое, спокойное место, потому что посторонний шум делает проверку недостоверной.

8. Печень

Свидетельствовать о неудовлетворительном состоянии печени может жировая прослойка на талии, желтые глаза, налет на языке и жировики на лице (особенно на веках).

Данные тесты нельзя использовать для постановки какого-то диагноза, а тем более это не повод для самолечения. Неудовлетворительные показатели должны привести вас в кабинет врача, который профессионально сможет оценить состояние и принять необходимые меры.

Источник

Проект:«Оценка состояния здоровья. Валеологический самоанализ».

Цель работы: Научиться объективно, оценивать состояние своего здоровья

Задачи:

Обучение методам самопознания, самоконтроля.
Программирование своей деятельности по укреплению здоровья.
Развивать умения давать физиологическое обоснование гигиеническим правилам.
Развивать гигиеническое, экологическое воспитание.

Скачать:

Вложение	Размер
khristenko.docx	43.22 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

Бутурлиновская средняя общеобразовательная школа №7

Номинация: «Проблемы здоровья и здорового образа жизни в

Тема: « Оценка состояния здоровья. Валеологический самоанализ».

Христенко Павел Сергеевич

учащийся 10 класса

МКОУ Бутурлиновская СОШ №7

Руководитель проекта: учитель биологии

МКОУ Бутурлиновская СОШ №7

Климова Светлана Витальевна

2. Тема 1.Оценка состояния здоровья

а) Практическая работа «Подсчёт пульса»……………………………………. 5

б) Практическая работа « Определение уровня физиологического состояния

человека математическим методом»…………………………………………..5

в) Практическая работа « Оценка подготовленности организма к занятиям

г) Практическая работа « Оценка правильности осанки»……………………. 7

д) Практическая работа « Влияние условий труда на работоспособность»…. 8

е) Практическая работа « Оценка пропорций телосложения»…………………..9

3. Тема 2. Оценка состояния сердечно – сосудистой системы

а) Практическая работа « Определение стрессоустойчивости сердечно –

б) Практическая работа « Ортостатическая проба»……………………………..11

в) Практическая работа « Реакция сердечно – сосудистой системы на физическую

4. Тема 3. Оценка состояния дыхательной системы

а) Практическая работа « Определение времени максимальной задержки дыхания

после дозированной нагрузки»………………………………………………….13

5. Тема 4. Оценка состояния пищеварительной системы

а) Практическая работа «Оценка качества продуктов питания по информации,

6. Валеологический самоанализ……………………………………………………..19

Тема моего проекта на прямую связана с изучением нашего здоровья. А что же такое здоровье? Мы неоднократно задумываемся над этим вопросом и не находим однозначного ответа.

Здоровье – это состояние полного благополучия, которое включает в себя следующие компоненты, или составляющие части:

Высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Основа этого – нормальная работа всех органов и систем организма (физиологический компонент).
Уверенность в себе, основанная на умении управлять своими чувствами и мыслями (психологический компонент).
стремление и умение управлять своим здоровьем и строить собственное поведение без ущерба для благополучия других людей (нравственный компонент).

Врачи регулярно проводят осмотры детей в школах. Делается это для того, чтобы оценить состояние их здоровья и предупредить распространение болезней.

Так вот, медицинские осмотры показывают, что здоровье детей стало резко ухудшаться. Сегодня совершенно здоровым является один ученик из десяти.

У остальных девяти обнаруживаются различные отклонения в здоровье, в том числе хронические заболевания.

Первые два места в «школьном списке болезней» занимают болезни, о которых большинство ребят даже не догадываются. Это болезни позвоночника и нервные расстройства. Опасны они, прежде всего тем, что ухудшают работу многих других органов (особенно сердца, лёгких, желудка). На третьем месте – нарушения зрения. В будущем все эти болезни школьников могут заметно ограничить их возможности при выборе профессии. К болезням позвоночника относиться, прежде всего, его различные искривления. Основная причина искривления – привычка сидеть, сгорбившись или согнувшись набок. В результате появляются боли в спине, а также нарушается кровоснабжение внутренних органов и мозга. Вот почему так важно учиться держать правильную осанку.

Многие школьники жалуются на головные боли, раздражительность и плохой сон. Это первые признаки нервного расстройства, которое возникает, прежде всего у тех ребят, которые постоянно испытывают страхи, сильно переживают свои неудачи и мучатся сомнениями.

Очень важно учиться управлять своими чувствами и воспитывать в себе уверенность.

Нарушение зрения (чаще всего близорукость) наблюдается у каждого 4-го ученика. Главная причина этого – переутомление глаз, которое возникает от чрезмерной нагрузки и несоблюдения правил ухода за глазами.

Кроме перечисленных болезней у школьников встречаются и другие отклонения в здоровье. Чтобы не подвергать своё здоровье опасности нужно научиться управлять им.

Для того чтобы оценить моё здоровье, и здоровье окружающих людей и была проведена моя работа.

Цель работы: Научиться объективно, оценивать состояние своего здоровья

Обучение методам самопознания, самоконтроля.
Программирование своей деятельности по укреплению здоровья.
Развивать умения давать физиологическое обоснование гигиеническим правилам.
Развивать гигиеническое, экологическое воспитание.

Тема 1. Оценка состояния здоровья

Цель: Научиться объективно, оценивать состояние своего здоровья.

Пульс (частота сердечных сокращений)- это ритмические колебания стенок артериальных сосудов, вызываемые повышением давления в период систолы (сокращения сердца).

В основе регистрации пульса лежит пальпаторный метод. Он заключается в прощупывании и подсчёте пульсовых волн. Обычно принято определять пульс на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего 2-й, 3-й, и 4-й пальцы накладываться несколько выше лучезапястного сустава. Нащупывается артерия и прижимается к кости.

Пульс подсчитывают в течении 10 секунд, а затем результат умножают на 6.

А л г о р и т м д е й с т в и й.

1. Подсчитайте свой пульс (ЧСС) за 10 секунд.

2. Умножить результат умножить на 6.

1) ЧСС за 10 с = 11

Вывод: мой пульс соответствует физиологическим нормам.

Определение уровня физиологического состояния человека

(УФС) математическим методом (методом регрессии).

Вычислите уровень физиологического состояния человека (УФС) по следующей формуле:
УФС= 700 – 3*ЧСС -2,5*артериальное давление – 2,7*возраст + 0,28 * масса
Результат разделить на: 350 – 2,6 * возраст + 0,21 * рост
Таблица.

Определение УФС человека по шкале регрессии

Источник

Оценка и самооценка собственного здоровья

Оценка физического развития, состояния здоровья и функциональной подготовленности. Методика измерения биологического возраста. Самооценка собственного здоровья, антропометрические индексы и пробы. Соотношение между обхватом живота и грудной клеткой.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	курсовая работа
Язык	русский
Дата добавления	06.04.2015
Размер файла	57,8 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Оценка физического развития, состояния здоровья и физической подготовленности

2. Оценка функциональной подготовленности

3. Методика измерения биологического возраста

4. Самооценка собственного здоровья

5. Антропометрических индексы

5.1 Экспресс-метод определения ЧСС

5.2 Измерение АД

5.3 Проба Мартинэ

5.4 Проба Штанге

5.5 Формула Поля Брока (росто-весовой показатель)

6. Антропометрические пробы

7. Соотношение между обхватом живота и грудной клетки

8. Психологическое здоровье

8.1 Критерии психического здоровья

8.2 Самоанализ: оценка состояния здоровья

9. Тест «Дом — Дерево — Человек»

10. Рисуночные тесты

10.1 Тест «Автопортрет»

10.2 Тест «Отгадай, кто это»

11. Почерк и здоровье

Список использованной литературы

Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует не только определенного уровня физического развития, но физических (двигательных) качеств. Уровень развития физических качеств человека отражает качества, представляющие собой сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей с приобретенными в процессе жизни и тренировки опытом. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных его действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психологическими факторами, в частности, степенью развития интеллектуальных и волевых качеств.

Физические (двигательные) качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы, которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков.

Каждое качество обуславливает несколько различных типологических особенностей. Это приводит к тому что, у одних людей лучше развиты одни качества, у других иные. Выигрывая в проявлении одних двигательных качеств, человек проигрывает в других. Физические (двигательные) качества можно разделить в зависимости от их структуры на простые и сложные. Чем большее число анатомо-физиологических и психологических факторов обуславливает проявление того или иного качества, тем оно сложнее. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне.

Таким образом, важным компонентом комплексного врачебного обследования студентов, наряду с оценкой состояния здоровья, является тестирование общей работоспособности. С помощью тестирования определяются функциональные возможности организма, выявляются слабые звенья адаптации к физическим нагрузкам, уточняется диагностика отклонений в состоянии здоровья, осуществляется контроль за динамикой функционального состояния на отдельных этапах учебного процесса, что позволяет вносить необходимые коррективы в ход учебного процесса.

1. Оценка физического развития, состояния здоровья и физической подготовленности

Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических измерений, а также методом расспроса и наружного осмотра. Антропометрические измерения дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень соответствия полу и возрасту. Метод наружного осмотра позволяет при оценке физического развития изучить особенности телосложения и состояния опорно-двигательного аппарата, оценить особенности осанки (положение плеч, лопаток, форму спины и позвоночника, грудной клетки), определить подвижность в суставах, оценить развитие мускулатуры рук и ног.

Существенные показатели физического развития.

Рост (длина тела). Известно, что рост продолжается до 17-19 лет у девушек и до 19-22 лет у юношей. При этом периоды ускоренного рост перемежаются с периодами относительного замедления роста. Особенно заметен рост с 4 до 7 лет и в начале периода полового созревания, который длиться для девушек от 10 до 16 лет, а у мальчиков с 11 до 17 лет. Причем период, ускоренного роста у девочек начинается на два года раньше, чем у мальчиков В этот период они, как правило, выше и тяжелее мальчиков. Окончательно прекращение роста тела наблюдается к 18-20 годам, а иногда и к 25 годам. Измеряется рост с помощью ростомера или антропометра. Зависимость между ростом и возрастом в диапазоне от 3 до 14-16 лет близка к линейной Поэтому для девочек нормостатического типа телосложения в возрасте от 3 до 14 лет можно определить по формуле: Р (см) = 6 * возраст (годах) + 76. Для мальчиков в возрасте от 3 до 16 лет: Р (см) = 6 * возраст (годах) +77. С возрастом рост уменьшается. Так к 60 годам длина тела уменьшается на 2-2.5 см. К 80 годам на 5-6 см. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может уменьшиться на 1-2 см. На росте прежде всего сказывается наследственность. Поэтому можно окончательно спрогнозировать длину тела у детей, исходя и роста их родителей: для юношей Р (см) = (Ротца + Рматери) * 0.54-4.5. Для девушек Р (см) = (Ротца + Рматери) * 0.34-7.5. Влияние на рост оказывает и географическая среда, климат, образ жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом способствую усилению роста, влияя на толщину и длину костей, и влияют на рост организм в целом в основном до 16-18 лет у женщин и 18-20 лет у мужчин. После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (сутулость) устранения сколиозов и других недостатков тела.

Масса (вес) тела должна определяться периодически (1-2 раза месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той ж спортивной одежде. В начальном периоде тренировок масса обычно снижается, затем стабилизируется, а в дальнейшем за счет прирост мышечной массы несколько увеличивается. Для ориентировочной оценки массы тела можно использовать формула Брока-Брукша, согласно которой вес рассчитывается вычитанием цифры 100 из величины роста. Для оценки показателя веса часто используется индекс Кветеля. Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела в граммах на длину тела в сантиметрах: ВРП = вес тела (гр.)/ рост тела (см). Хорошая оценка находится в пределах: для мужчин — 380-415 г/см, для женщин — 360-405 г/см. У спортсменов могут быть более высокие показатели. Для расчета рекомендуемого веса тела есть много показателей и формул, но они имеют те или иные недостатки. Так многие из них учитывают рост и возраст, но не учитывают пол, конституцию, двигательную активность и другие факторы. На среднестатистический вес влияет климат, характер питания, социальные условия.

Жизненный показатель определяется делением ЖЕЛ на массу тела (в граммах). Частное от деления ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55- 60 мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или избыточной массе тела. Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), в момент максимального вдоха и максимального выдоха. При накладывании измерительной ленты руки следует несколько приподнять, затем опустить. Закончив измерения, рассчитывают экскурсию грудной клетки, которая определяется как разница на вдохе и выдохе. Обычно этот показатель лежит в пределах 6 — 9 см. Окружность груди с возрастом увеличивается, обычно до 20 лет у юношей и до 18 лет у девушек. Окружность груди у мальчиков больше, но в возрасте 13-14 лет может быть меньше чем у девочек. Исходя из выше сказанного, хорошее развитие грудной клетки будет тогда, когда разница между окружностью грудной клетки и половиной длины тела равна для мужчин 5-8 см и 3-4 см для женщин. Если разница меньше указанных величин или имеет отрицательные значения, то это свидетельствует об узкогрудости.

2. Оценка функциональной подготовленности

Это и одномоментная проба с приседанием (20 приседаний за 40 с) и ЧСС за 15с с пересчетом на 1 мин сразу после окончания приседаний. 20 ударов пульса и менее — отлично, 21 — 40 — хорошо, 41 — 65 — удовлетворительно, 66-75 — плохо. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Средний показатель — 65с. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Средний показатель — 30с. При заболевании органов кровообращения и дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после переутомления продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе уменьшается. Несмотря на то, что каждая проба или метод не достаточно информативны, в динамике ежемесячного контроля в комплексе друг с другом они обеспечивают надежный контроль за воздействием физических нагрузок на занятиях при сочетании педагогического контроля со специально разработанными тестами для развития физических (двигательных) качеств (сила, скорость, выносливость), а также уровня физической работоспособности.

3. Методика измерения биологического возраста

1. Тест на пульс. Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Снова замерьте пульс. Если пульс повысился на: 0-10 единиц — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку, 10-20 единиц — 30-летнему, 20-30 единиц — 40 -летнему,30-40 единиц — 50-летнему, более 40 единиц, или же вообще не смогли выполнить приседания до конца — то вам 60 лет и старше.

2. Тест на быстроту реакции. Ваш партнер (можно без партнера) держит линейку длиной 50 см на отметке «0» вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки, и, как только партнер (или левая рука) отпускает линейку, правая рука пытается линейку поймать. Одно условие: ловите не всей ладонью, а большим и указательным пальцами. На каком сантиметре поймали линейку? Если вы схватили линейку на отметке 20 — ваш биологический возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см — 30 лет, на отметке 35 см — 40 лет, на отметке 45 см — 60 лет. 3. Тест на подвижность. Наклонитесь вперед (можно слегка согнуть ноги в коленях) и попытайтесь ладонями коснуться пола. Если вам удалось положить ладони полностью на пол — ваш биологический возраст между 20 — 30 годами. Если вы коснулись пола только пальцами — вам около 40 лет. Если вы руками достаете до голеней — вам около 50 лет. Если вы дотянулись только до коленок — вам за 60 лет.

4. Тест на балансирование. С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую поднимите примерно на 10 см от пола. Начинайте считать по образцу: и раз, и два, и три. Если вам удалось устоять: 30 секунд и более — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку, 20 секунд — 40-летнему, 15 секунд — 50-летнему, менее 10 секунд — 60-летнему и старше.

5. Тест на упругость кожи. На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид: 5 секунд — вам около 30 лет, 8 секунд — около 40 лет, 10 секунд — около 50 лет, 15 секунд — около 60 лет.

6. Тест на гибкость суставов. Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в «замок». Если вы: С легкостью сделали это — ваш возраст 20. Лишь коснулись пальцами — вам 30 лет. Если руки только приблизились, но не прикоснулись — вам 40 лет. Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их — вам больше 60 лет. А теперь среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом. Если вам не удалось выполнить один из тестов, разделите результат на 5.сложите все свои результаты и разделите полученную сумму на 6.

здоровье антропометрический проба индекс

4. Самооценка собственного здоровья

Самооценка здоровья — это оценка индивидом своего физического и психического состояния, ключевой показатель отношения к здоровью, для которого характерны три основные функции:

Самоконтроль — это регулярные самостоятельные наблюдения студентов за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

В укреплении и сохранении собственного здоровья определяющая роль принадлежит самому человеку. С этим неразрывно связано и его умение оценивать своё здоровье. Эффективность самооценки здоровья прямым образом зависит от знания себя. Оно предусматривает:

-Знание самых необходимых сведений об устройстве организма и особенностях его функционирования;

-Знание самых необходимых сведений, в том числе и о его наиболее слабых местах, в первую очередь подверженных заболеванию;

-Знание о том, какие лекарства вам противопоказаны, какие инфекционные заболевания были перенесены, какие прививки были сделаны, каковы верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое) кровяное давление, группа крови, норма веса;

-Знание индивидуальных, наиболее опасных факторов риска;

-Знание своей наследственности и тех болезней, развитие которых наиболее вероятно по этой линии;

-Знание о своём телосложении, поскольку некоторые заболевания присущи именно определённым типам телосложения.

Функциональные пробы для определения состояния сердечно-сосудистой системы.

5.1 Экспресс-метод определения ЧСС

Пульс прощупывается на лучевой артерии, чуть выше запястья на внутренней стороне руки (после нагрузки — на сонных артериях). Пульс подсчитывается за 10 секунд, с последующим умножением фиксированных значений на 6, что позволяет уменьшить ошибки в течении одной минуты.

Критерии ЧСС в состоянии покоя:

Реже 55 — отлично;

Реже 65 — хорошо;

65 — 75 — посредственно;

-Для женщин и юношей: примерно на 5 ударов чаще.

Уровень АД обычно измеряют в области локтевой артерии на правой руке в положении “сидя” после пятиминутного пребывания в состоянии покоя. Для определения АД используется сфигноманометр или тонометр. Для взрослых используется манжета шириной не менее 12-14 см. Ширина манжеты должна закрывать 2/3 длины плеча и минимум его объёма. Манжету накладывают на плечо, при этом её нижний край находится на 2 см выше локтевого сгиба. Воздух в манжету следует нагнетать достаточно быстро до уровня, превышающего исчезновение тонов Короткова. Приблизительно на 20 мм. рт. ст. Скорость понижения ртути в последующем должна составлять около 2 мм. рт. ст. за 1 секунду. Появление первого регулярного тона Короткова принимается за уровень систолического АД, полное исчезновение тонов Короткова — за уровень диастолического артериального давления.

Критерии: оптимальное АД — 120/80 мм рт.ст., нормальное — 130/85 мм рт.ст, повышенное нормальное — 130-139/85-90 мм рт.ст.

Стойкое повышение АД выше 140/90 мм рт. ст. может быть признаком различных заболеваний. Однако при заболеваниях наблюдается и снижение АД — гипотония. У взрослых нижней границей нормы считается 105/65 мм рт. ст., у детей — 85/60 мм рт. ст.

Фиксируется ЧСС и АД до и после нагрузки, а также время возврата изменившихся показателей к исходным. По команде испытуемый делает 20 приседаний за 30 секунд. Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища: присесть, не отрывая пятки от пола, вытянув руки вперёд, вернуться в исходное положение.

-учащение пульса на 50-70%;

-увеличение систолического АД на 15-20%;

-снижение диастолического АД на 20-30%.

У здоровых людей восстановление показателей до исходного уровня происходит менее чем за 3 минуты.

Функциональные пробы для определения состояния системы дыхания.

Испытуемый делает полный вдох и задерживает дыхание на сколько это возможно.

Норма — задержка дыхания не менее чем на 40 секунд;

Отличный показатель — 1 минута и более.

Измерение ЖЕЛ (жизненной ёмкости лёгких):

Испытуемый делает полный вдох и затем полный выдох в портативный спирометр. Данный тест определяет резервные возможности дыхательной системы человека.

-для мужчин — от 3000 куб.см до 4500;

-для женщин — от 2500 куб.см до 3500.

Представляет собой отношение ЖЕЛ (жизненной ёмкости к весу человека (в кг). Прогнозирует продолжительность жизни человека.

Критерии: для детей в переходном возрасте (с 10 лет): мальчики — 65-70 мл, девочки — 55-60 мл; для взрослых его средняя величина — около 60 мл у мужчин и около 52 мл у жежнщин на каждый килограмм веса.

Формулы оценки веса.

5.5 Формула Поля Брока (росто-весовой показатель)

Является наиболее простым методом определения веса.

-при росте 155-165 см минус 100;

-при росте 165-175 см минус 105;

-при росте свыше 175 см минус 110.

Индекс массы тела (показатель Кетле):

Принят в международной практике. Представляет собой отношение веса человека в килограммах к росту в метрах в квадрате.

Рост (м) х Рост (м)

25-30 — ожирение 1 степени;

30-40 — ожирение 2 степени;

Более 40 — ожирение 3 степени.

Идеальный показатель — 22.

Представляет собой отношение веса человека в граммах к росту в сантиметрах.

Показатель менее 300 г для взрослых или менее 200 г для детей возраста 12 — 15 лет указывает на недостаточный вес. А показатель более 400 г на избыточный вес.

6. Антропометрические пробы

1. Показатели осанки:

Испытуемый стоит в привычной позе. Измерение проводится спереди (передний размер — грудь) и сзади (задний размер — спина). Каждое измерение проводится между большими бугорками плечевых костей.

Представляет собой отношение переднего размера (см) к заднему (см).

-Норма — 1 и более;

— 0,9 — пограничное состояние между нормой и нарушением осанки;

— 0,8 и менее — указывает на наличие признаков явного нарушения осанки.

Показатели пропорциональности (гармоничности) конституции тела

Сущность его заключается в том, что в спокойном состоянии окружность грудной клетки должна быть на 4-5 см меньше половины роста.

Индекс пропорциональности между длиной тела (ростом) и массой тела:

К = масса тела (кг)/длина тела (см) х 100

Оценка индекса К:

— 35 — 24 — истощение;

— менее 37 — достаточная упитанность;

— более 40 — повышенная упитанность;

— 45 — 54 — ожирение.

Индекс пропорциональности между длиной тела и обхватом грудной клетки:

Рассчитывается по следующей формуле:

К = обхват грудной клетки (см)/длина тела (см) х 100

Критерии индекса К:

— 50 — 55 — пропорциональная грудная клетка (нормостеническая);

— менее 50 — узкогрудость (астеническая);

— более 55 — широкогрудость (гиперстеническая).

Показатель Пинье: Формула для определения показателя: Рост (см) — (вес в кг + окружность грудной клетки в см).

— 10 и менее — крепкое телосложение;

35 и более — очень слабое.

Измерение окружности плеча:

Позволяет определить степень развития мускулатуры. Для расчётов производится два измерения:

1 — измерение в см окружности плеча в спокойном состоянии (рука опущена и расслаблена);

2 — измерение в см окружности плеча (бицепса) в состоянии напряжения (рука согнута в плечевом суставе).

Формула для определения степени развития мускулатуры:

(2 измерение — 1 измерение) х 100 : 1 измерение.

— 12 и более — атлетическая мускулатура.

7. Соотношение между обхватом живота и грудной клетки

Увеличение объёма живота крайне негативно отражается на развитии различных систем организма: горизонтальное положение сердца, опущение желудка и кишечника, нарушение функции пищеварительного тракта, дряблость передней брюшной стенки и т.д. Такие люди нарушают гармонию своего тела, искажают свою телесную и физиологическую организацию. Сущность данного теста заключается в том, что обхват живота на высоте пупка не должен быть больше обхвата грудной клетки.

8. Психологическое здоровье

Психимческое здоромвье (духовное или душевное, иногда — ментамльное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

8.1 Критерии психического здоровья

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья

· осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».

· чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.

· критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.

· соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.

· способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.

· способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.

· способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств

8.2 Самоанализ: оценка состояния здоровья

ВОЗ выделила 10 основных признаков здоровья. Давайте проверим, скольким пунктам соответствует Ваше состояние здоровья.

1. Энергетичность, умение спокойно воспринимать неприятности в повседневной жизни и работе, решать возникающие проблемы.

2. Оптимизм, активность, ответственность.

3. Умение быстро и хорошо приспосабливаться к различным изменениям окружающего мира.

4. Устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям.

5. Нормальный вес, стройное телосложение, правильная осанка.

6. Ясный взгляд, быстрая реакция, не воспаленные веки.

7. Здоровые белые зубы, отсутствие кариеса и кровоточивость десен.

8. Блестящие и здоровые волосы, отсутствие перхоти.

9. Развитая мускулатура, упругая кожа.

10. Здоровый и крепкий сон.

Методика состоит из двух этапов: на первом -создают рисунки, на втором — проводится беседа. Инструкция: «Нарисуй дом как можно лучше». Следует засечь время, потраченное на рисунок.

Каждый рисунок следует рассматривать как автопортрет Анализ рисунка проводится в следующей последовательности:

Отсутствие какой-либо обязательной детали из перечисленных указывает на серьезное нарушение. Наличие дополнительных деталей (кусты, цветы, тропинка) — стремление заполнить окружающее пространство, отсутствие чувства безопасности, тревога, незащищенность. Среди других тревожных признаков: отсутствие линии основания, разбитые окна, дверь по размеру меньше окна, окно не прямоугольное формы (если это не чердачное окно), прозрачная крыша или стена, сквозь которые можно видеть объекты внутри дома.

Ветхий, старый дом, неустойчивая постройка — критичное отношение к самому себе. Дом состоит из нескольких разных строений — чувство враждебности к кому-то их близких ему людей.

Крыша, обозначенная горизонтальной линией, соединяющей стены, — заторможенность мышления, отсутствие эмоций, острых переживаний. Высокая, крупная крыша — ребенок склонен к фантазиям, даже зациклен на них.

Труба символизирует теплоту отношений, ее отсутствие — недостаток тепла, заботы, опеки или наличие конфликта во взаимоотношениях с близким человеком. Непропорционально большая труба в рисунке подростка — сексуальный конфликт. Из трубы выходит много дыма — ребенка что-то тревожит, внутреннее напряжение.

Дверь — возможность доступа или отступления. Фронтальная дверь — представляет собой и вход, и выход, символизирует доступность. Задняя или боковая дверь — бегство от действительности. Дверь отсутствует — ребенок недоступен, замкнут, не желает контактировать с другими. Открытая дверь — потребность ребенка в теплых, близких взаимоотношениях, его открытость, прямодушие, общительность. Очень большая дверь — ребенок тяжело переносит одиночество, требует внимания, любит быть в центре внимания. Слишком маленькая дверь — крайняя замкнутость, отрицание любых контактов, нежелание подпускать к себе окружающих. На дверях замок — скрытность, враждебность, потребность в защите. Забор возле дома — необходимость в защите.

Окно — образ визуального контакта. Окна без рам, отсутствие окон, нет окон на первом этаже, ставни, штриховка, занавески, шторки — замкнутость, ушедший в себя ребенок. Окна нарисованы высоко от земли — некоторый отрыв ребенка от жизненных реалий и предпочтение воображаемых миров. Окна рисует в последнюю очередь — стремление к уединению, нежелание контактировать с окружающими. Раскрытые окна — прямолинейность, чувство уверенности, некоторое самолюбие.

Крупное, очень большое дерево — агрессия. Очень маленькое дерево — низкая самооценка. Ребенок отказывается изображать более тщательно крону — враждебность. Рубцы на теле дерева, сломанные, поникшие или мертвые ветви — душевная травма. Мертвое дерево — чувство неполноценности, неприспособленности, несостоятельности, бесполезности, вины. Поврежденные ветви — травмирующие воздействия окружающей среды. Мертвая корневая система — внутриличностная дисгармония.

Ветер символизирует чувства подверженности воздействию сил, которые практически не поддаются контролю. Направление ветра умеренной силы слева направо по горизонтали считается общепринятым и не интерпретируется. Если ветер сильный, а направление отличается от обычного, то это имеет особое значение. Ветер, который дует снизу вверх (вертикально или по диагонали) — сильное желание перенестись из реального мира в мир фантазий. Ветер, дующий по диагонали, от верхнего угла к нижнему, имеет противоположное значение (при этом направление трактуется с точки зрения времени: левый угол это прошлое, правый — будущее).

Заходящее солнце — депрессивное состояние, подавленность. Солнце, нарисованное за облаком, — между ребенком и тем человеком, которого он считает «дающим тепло», имеют место тревожные, напряженные, не приносящие удовлетворения отношения.

Руки человека — орудия при помощи, которых совершается оборонительная или наступательное действие в отношении окружающего мира или самого себя, а ступни символизируют движение. Автопортрет без рук и ступней — беспомощность. Разведенные руки — выражение стремления к действию. Руки скрещены на груди — свидетельство замкнутости, мнительности, ухода в себя. Длинные руки — наличие каких-то стремлений, амбиций. Короткие руки — отсутствие стремлений, направленных на внешний мир. Руки длинные и слабые — признак зависимости и потребности в защите и опеке. Непропорционально длинные ноги — стремление к независимости. Короткие ноги — чувство беспомощности.

Глаза, нос, рот, уши представляют собой рецепторы воспринимающие внешние стимулы, которые могут быть неприятными (выслушивание обвинений, критики), могут привести к конфликту или проблеме. Рисунок человека имеющего только глаза, — подозрительность, излишняя осторожность. Отсутствие носа, ушей и рта — указывает на отсутствие желания общаться.

Лишними деталями (представляют собой потребность сгладить тревожную ситуацию) являются: для рисунка дома — дерево во дворе, для рисунка дерева — птица на нем или животное рядом с ним, для рисунка человека — любые окружающие его предметы. Деревья (кусты), нарисованные возле дерева или человека, часто олицетворяют людей (членов семьи), а расстояние между ними часто символизирует близость или отдаленность в их взаимоотношениях.

Линия земли (линия основания) в рисунке дома, дерева или человека, — не является уместной деталью. Она интерпретируется как признак незащищенности (линия земли являет элементом, укрепляющим реальность рисунка). Линия основания дает необходимую точку отсчета; обеспечивает стабильность рисунка в целом.

К неуместным деталям можно отнести облака в небе (для любого из трех рисунков), которые могут указывать на общее чувство тревожности, связанное с взаимоотношениями с окружающими.

Акцентирование ребенка на той или иной детали обязательно учитывается при интерпретации. Акцентирование может выражаться в чрезмерном внимании к деталям, (например, окно расчерчивается на множество клеток, и становится похожим на сетку), в навязчивом возвращении к детали после ее завершения. Такое подкрепление может означать смутную тревогу.

Рисунок строго в центре листа — проявление чувства незащищенности и ригидности. Стремление разместить рисунок в верхнем левом углу — довольно заметная тревожность или регрессия. Это положение отражает стремление избегать нового опыта и, вероятно, желание вернуться в прошлое. Если дом не поместился на листе и край листа «срезает» одну или несколько комнат дома, то это часто выражает нежелание ребенка рисовать данную комнату из-за каких-то неприятных ассоциаций, связанных с ней или живущими в ней людьми. Ребенок рисующий дом, примыкающий к краю листа, выражает чувство незащищенности, которое часто имеет временную привязанность (левый край — прошлое, правый — будущее). На то же указывает рисунок человека, примыкающий к краю. «Срезание» макушки дерева — стремление найти удовлетворение в фантазии. «Срез» левого края рисунка — фиксация на прошлом в сочетании со страхом перед будущим, а «срез» правого края — желание оказаться в будущем, чтобы уйти от прошлого. Если рисунок примыкает к верхнему краю листа — фиксация на размышлениях и фантазиях. Дерево, примыкающее к краю листа, — ощущение «зажатости», усиление агрессивных стремлений. Нижний край листа играет роль основания рисунка — угнетенное, депрессивное настроение, подавленность. Дерево, нарисованное как будто на возвышении, — чувство напряженности, потребность в защите и безопасности. Одинокое дерево на вершине холма — чувство одиночества в совокупности со стремлением к автономии. Использование в рисунке дерева и дома пространства слева от центра — доминирование эмоциональной сферы, а справа — интеллектуальной.

Время, затраченное на рисунок, может указать на то, насколько он значим для ребенка. Большое количество времени, затраченное на выполнение того или иного рисунка, свидетельствует о наличии сильного позитивного или негативного чувства ребенка по отношению к изображенному объекту. Если ребенок затратил очень мало времени — это указывает на косвенный отказ от изображения объекта или ситуации, символически представленной в рисунке. Следует учесть, что высокое качество рисунка оправдывает затраченное на него большое количество времени.

Рисунок выполнен жирными линиями — напряженность неопределенного характера. Если жирные линии использованы в изображении определенных деталей — фиксация на этой детали, или враждебность по отношению к нарисованному объекту, или тому, что он символизирует

В структуре самосознания личности обычно выделяют главные компоненты: когнитивный (образ своих качеств, способностей, внешности, социальной значимости и т. д.) и эмоциональный (самоотношение, самооценка и т. д.). Иногда эти составляющие рассматривают как собственно самосознание и самоотношение, интегрируя их в рамках Я-кон-цепции, адекватное формирование которой является условием для оптимальной адаптации человека к социальному окружению.

В то же время важнейший вопрос о том, как человек формирует то или иное представление о себе, на основе каких эталонов, суждений, умозаключений, образов, при всей громадной значимости и большом интересе к нему остается все еще малоизученной проблемой.

Для практического изучения особенностей самосознания, самоотношения, самооценки личности служит тест «Автопортрет».

Тест адаптирован Р. Бернсом (США), который предлагал нарисовать себя одного или с членами семьи, коллегами по работе. «Вы можете прийти домой, закричать или заплакать, — пишет Р. Бернс, — но вы не можете сделать это на работе. Все это отразится в вашем рисунке».

Инструкция: нарисуйте самого себя в полный рост

Элементы, которые могут быть обнаружены в автопортрете, трактуются следующим образом.

Голова. Рисунок большой головы обычно предполагает большие интеллектуальные претензии или недовольство своим интеллектом. Рисунок маленькой головы обычно отражает чувство интеллектуальной или социальной неадекватности.

Глаза. Большие глаза на рисунке предполагают подозрительность, а также проявление озабоченности и гиперчувствительности по отношению к общественному мнению. Маленькие или закрытые глаза обычно предполагают самопоглощенность и тенденцию к интроверсии.

Уши и нос. Большие уши предполагают чувствительность к критике. Акцент, смещенный на нос, предполагает наличие сексуальных проблем. Выделенные ноздри свидетельствуют о склонности к агрессии.

Рот. Выделенный рот предполагает примитивные оральные тенденции или возможную затрудненность с речью. Отсутствие рта означает либо депрессию, либо вялость в общении.

Руки. Символизируют контакт личности с окружающим миром. Скованные руки предполагают жесткую, обязательную, замкнутую личность. Вяло опущенные руки предполагают неэффективность. Хрупкие, слабые руки — физическую или психологическую слабость. Длинные, сильные руки предполагают амбициозность и сильную вовлеченность в события внешнего мира. Очень короткие руки предполагают отсутствие амбициозности и чувство неадекватности.

Ноги. Длинные ноги означают потребность в независимости. Большие ноги подразумевают нестабильность и отсутствие основы. Дезертиры, например, часто рисуют людей без ног.

10.2 Тест «Отгадай, кто это»

Этот тест на сообразительность и нестандартность мышления. Чтобы его провести, вам нужно будет подготовить несколько плакатов, на которых изображены следующие фигуры.

Участникам тестирования нужно угадать, что изображено на плакатах. Для этого им нужно будет раздать чистые листы бумаги и ручки. Кто быстрее всех напишет на своем листочке ответы, тот и победил. Конечно, при условии, если ответы будут верными.

1. Медведь, слезающий с дерева.

2. Мексиканец в сомбреро.

3. Карлик в телефонной будке играет на тромбоне.

5. Бутерброд с картофелем.

6. Белый медведь на снегу.

7. Поезд в туннеле.

8. Пограничники с овчарками сидят в засаде.

По наблюдениям ученых почерк, все буковки надо мысленно поделить на две части, верхние части букв отвечают за голову, руки и грудную клетку, нижние, соответственно, за ноги, живот и органы малого таза.

Когда буквы постоянно вылезают за верхнюю строчку, это говорит о проблемных сердечно-сосудистой и легочной системах. Когда строчки неуклонно ползут вниз, то стоит задуматься о пониженном настроении, истощенном состоянии психики, да и просто о сниженной самооценке. Если на нижние элементы букв поставлен акцент, они более выделены, то стоит обратить внимание на крупные суставы. Это всевозможные артриты, ревматоидные состояния.

Многие болезни влияют на почерк человека, но более всего влияют болезни, связанные с психической деятельностью и деятельностью головного мозга. Ведь, когда человек пишет, он вынужден одновременно складывать буквы в слова, строить правильные фразы, обдумывать общий смысл сообщения… Не мало! И это я даже не беру в расчет соблюдение грамматических правил и норм. В процессе письма работает множество участков мозга и если хотя бы в одном звене поломка, это тут же скажется на почерке.

Болезнь Паркинсона, хорея, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера (слабоумие)… Алкоголизм, употребление психотропных и наркотических веществ, тяжелые стадии рака… Все это графологами уже без труда определяется по почерку.

И если в течении недолгого времени почерк меняется, это предвещает нехорошие перемены.

Например, известная болезнь Паркинсона, характеризующаяся мелким подергиванием рук, которое в процессе развития заболевания становится все более сильным. Почерк же, наоборот, становится более мелким, почти микроскопическим (микрографика). Скорее всего это связано с неосознаваемым желанием больного удержать пальцы от дрожи. При другом нервном заболевании —хорее, почерк становится неровным, буквы пляшут (хорея по-другому называется пляской святого Витта), становятся то очень маленькими, то огромными. При болезни Альцгеймера, чем дальше она заходит, почерк то растягивается, то жмется буковка к буковке. Так же чередуются периоды, когда человек пишет очень быстро, с медленными промежутками.

Отделенные буквы одна от другой в словах, внезапные разрывы скажут о серьезных проблемах с нервной системой, об этом же сообщит и очень сильный нажим. Такие больные даже рвут бумагу, настолько они вдавливают в нее ручку.

Если нажим, напротив, становится неестественно слабый, и линии еле видны, то это могут быть свидетельства чрезвычайно слабой энергетики, авитаминоза и депрессивных состояний.

Размашистые, причудливые петли в почерки скажут о сильном гормональном всплеске.

Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов — социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом. Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни. Здоровый образ жизни и физическая культура органически едины в своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни, однако, не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на занятия физической культурой и спортом приходится 15-30%, на сон — 24-30%, на режим питания — 10-16%, на суммарное воздействие других факторе — 24-51%.Систематические занятия физической культурой благотворно воздействуют на все системы функции организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, на деятельность опорно-двигательного аппарата и т.д. Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. Положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.

Список использованной литературы

1. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007.

2. Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2009. — 224 с.

3. Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И. Ильинича.-М.: Гардарака, 2008-448с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Физическое воспитание. Физическое здоровье и двигательная подготовленность у юных легкоатлетов спринтеров 13-14 лет. Методы контрольных испытаний, экспресс-оценки физического здоровья, математико-статистической обработки полученных результатов.

дипломная работа [41,0 K], добавлен 29.08.2008

Принципы санитарно-гигиенической оценки организации физического воспитания учащихся. Организация медицинского контроля за дифференцированием нагрузки в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности подростков школьного возраста.

реферат [43,9 K], добавлен 26.07.2014

Организация, проблемы и пути совершенствования физического воспитания детей дошкольного возраста. Сохранение здоровья дошкольников в условиях физического воспитания Методы диагностики физического здоровья дошкольников, программа их физического воспитания.

курсовая работа [60,9 K], добавлен 03.10.2009

Основные периоды возрастного развития, их особенности. Уровни физической, технической и функциональной подготовленности юных толкателей ядра. Оценка состояния здоровья, динамики тренированности и перенесения тренировочных нагрузок спортсменами.

контрольная работа [39,4 K], добавлен 09.11.2010

Значение физической культуры и спорта для здоровья, развития и общего состояния человека. Требования относительно физического состояния и здоровья, предъявляемые работодателями к работникам. Роль физкультуры в профессиональной деятельности людей.

контрольная работа [21,0 K], добавлен 14.05.2011

Источник