Образ тела и образ жизни
Мы все любим сравнивать других людей с собой или кем-то ещё. Наверное, это встроенный глюк нашей психики, где-то уместный, но так часто мешающий жить. Как часто мы смотрим на фотографии красивых (или не очень, что субъективно) женщин с завистью (мне бы такую талию!) или злорадством (а жопа-то толстая и целюль на ляжках!)
Ниже предлагаю подборку из фотографий разных женщин. Они все — в прекрасной физической форме, но выглядят по-разному. Так как воздержаться от оценки трудно, валяйте — оценивайте, составляйте собственное мнение! А я ниже выскажу своё.
Тара Стайлс, всемирно известный инструктор по йоге
Наталья Крикунова, МСМК по пауэрлифтингу
Ольга Григорьева, МС по лёгкой атлетике
Джина Карано, боец ММА, актриса
Крисси Веллингтон, триатлет, неоднократная чемпионка Ironman Hawaii
Ксения Дедюхина, МСМК по гиревому спорту
Аманда Элиз Ли. Качает ягодицы по 45 минут в день, заставляет маму снимать фоточки в инстаграм с нижнего ракурса, чтобы попа выглядела больше
С моей точки зрения — все эти женщины восхитительно прекрасны. Кроме последней.
Не из-за соответствия каким-то стандартам красоты, а потому что они занимаются любимым делом, и находятся в гармонии со своим телом. А оно адаптируется под конкретные нагрузки и образ жизни.
Тело с благодарностью делает свою работу, и, как следствие, отлично выглядит. А если какое-либо из них вам кажется «неженским» — это исключительно ваши проблемы. Женственность, я считаю, и так слишком переоценена.
Что я вижу, когда смотрю на Крисси Веллингтон? Человека, который боролся с анорексией, булимией, и только после прихода в спорт начал ценить, уважать и любить своё тело как оно есть (и оно прекрасно!). Большой фрагмент из её биографии, включая очень откровенное изложение юношеских психологических проблем, доступен бесплатно на Литресе.
Именно об этом я и говорю, когда утверждаю, что тело — отражение образа жизни человека, а не самоцель.
Что я вижу, когда смотрю на Аманду? Я могу ошибаться, но вижу человека, озабоченного собственной внешностью и лайками в инстаграме. Для которого не тело — отражение образа жизни, а жизнь в рабстве у образа тела и необходимости соответствовать каким-то стандартам красоты (навязаны они извне или придуманы самой Амандой, не так уж и важно).
Кстати, предвосхищая реацию типа «хочу фигуру как у Ксении/Тары — немедленно хватаюсь за гири/коврик для йоги», я специально поместила рядом стройную лифтёршу и «качковитую» спринтершу. Долой стереотипы! Мы можем сколько угодно вдохновляться чужими примерами, но жизнь у каждого своя.
И напоследок — очень известная фотография. На фото — олимпийские спортсменки. Это высший класс! И тело каждой из них — совершенно.
Я не стала включать в пост женщин, которые самореализуются в других, нефизических областях жизни. Не потому что они чем-то хуже, и, скажем, роль матери я считаю менее заслуживающей уважения, чем роль спортсменки, а просто потому, что в контексте темы это мне совершенно не интересно.
Источник
Психосоматика — отражение в теле болезни души
Статья из блога психолога Елены Волжской, раздел «Психосоматика»
Психосоматика — это, если коротко, связь души (психея — перевод с греческого) и тела (сома — перевод с греческого), т.е. наше здоровье напрямую зависит от состояния нашей души, развития нашей личности.
Психосоматические расстройства возникают из-за психогенных факторов и проявляются в виде физических недугов. При этом, приём лекарств лишь ненадолго устраняет симптомы, но не излечивает болезнь — без психологической коррекции здесь не обойтись.
Как же отличить обычный недуг от психосоматического?
Психосоматические нарушения здоровья возникают после расстройств, связанных с эмоциональным, интеллектуальным или физическим перенапряжением. Возможно проявление и отсроченной реакции на душевные потрясения, к примеру, детская травма может отразиться в зрелом возрасте. Иногда симптомы психосоматики могут возникать и на фоне положительных переживаний. Психосоматическим недугам наиболее подвержены скрытные люди, которые переживания держат в себе. В данную группу риска, в основном, входят пессимисты, которым трудно противостоять стрессам, преодолевать проблемы.
Можно выделить следующие основные черты характера людей, подверженных психосоматическим расстройствам:
- меланхолия
- низкая самооценка
- неуравновешенность
- комплексы
По сути, проявление психосоматики является протестом нашего тела, которое через физическую боль обращает внимание на состояние души, вызванное нашим неправильным образом жизни, мыслями и действиями.
Основные причины психосоматических болезней
Первый фактор — это предрасположенность к болезням, физическая уязвимость каких-либо внутренних органов, связанная с генетикой и приобретёнными расстройствами/болезнями из-за физически нездорового образа жизни.
Второй фактор связан с индивидуальными психологическими особенностями, нашим отношением к себе, окружающим нас людям, нашей реакцией на события вокруг нас, т.е. с нашей картиной мира.
Выделим следующие главные причины психосоматических заболеваний:
- внутренний конфликт наших желаний и возможностей, обязанностей и потребностей;
- полученные прихотравмы, нервные потрясения, зачастую из детства;
- зависимость от чужого мнения, замкнутость и неуверенность, незрелость;
- самобичевание — потребность наказания из-за ненависти к себе, угнетающего чувства вины;
- внушение и самовнушение;
- ошибочное распознание и неверное описание переживаемых эмоций, как собственных, так и чужих;
- низкое развитие рефлексии (способность человеческого мышления к критическому самоанализу) и самосознания;
- слабый уровень фантазирования;
- замещение эмоций телесными ощущениями и стимулами;
- выгода от болезней — человек удовлетворяет потребность в любви и заботе близких, болезнь даёт разрешение на отдых;
- идентификация с авторитетным человеком, кумиром — подражание его негативным сторонам., болезням и т.п.
Почему стресс является предпосылкой к болезни
Во время стресса наш организм адаптируется к новым условиям, он включает животную реакцию — начинает накапливать энергию, чтобы защитить себя: нападать или бежать. В нашем организме усиленно вырабатывается гормоны норадреналина, адреналина, кортизола, которые образуют энергию, создающую напряжение в мышцах. Эта энергия ожидает своего выхода, разрядки. Одновременно с этим, увеличивается интеллектуальная активность, возрастают когнитивные способности (внимание, восприятие, речь, реакция). Если в такой ситуации не наступает психическая и физическая разрядка, то начинается нарушение баланса гормональной системы. Это приводит к ослаблению иммунитета, активные гормоны стресса начинают «править» в организме, а защитные системы, работающие на пределе, ослабевают. В результате возникают благоприятные условия для телесных болезней.
Основные факторы развития психосоматических заболеваний
- подавление эмоций и потребностей;
- замкнутость, невысказанные мнение и чувства;
- пессимизм, уныние.
Такое внутреннее напряжение организма накапливается и достигает своего пика, проявляясь в соматических расстройствах и, со временем, приводят к потере здоровья, если своевременно не прибегать к психокоррекции.
Лечение психосоматических заболеваний
Чтобы исцелить тело, нужно сначала исцелить дущу — только после установления негативных причин — полученные психологические травмы, внутриличностный конфликт, устранение противоречий, возможно излечение недугов. Без помощи психолога психосоматические расстройства вылечить практически невозможно — далеко не каждый человек может заглянуть внутрь своей души, самостоятельно найти истинные причины возникновения недуга, переоценить свою жизнь и выбрать верный путь для исцеления.
Мы можем постараться избежать психосоматических заболеваний, если будем в жизни придерживаться основных общечеловеческих принципов, основанных на гуманном, нравственном подходе — поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой! Научитесь жить по духовным законом, законам любви к ближнему, жить по совести, ведь совесть — это голос БОГА в нашей душе, а БОГ — есть ЛЮБОВЬ. Для этого нужно сначала полюбить самого себя, но не с эгоистичной стороны — потакать своим прихотям, а научиться трезво оценивать, как свои добрые качества, так и недостатки, свои возможности и потребности — на уровне тела, эмоций, сознания и представления о себе, научитесь жить с позитивным ощущениям себя.
Однако, если болезнь пришла, то не ропщите на мир, ищите ответ на вопрос — для чего мне это дано, что необходимо менять в своей жизни.
P.S. Притча. Однажды к старцу пришёл молодой человек и спросил его: «Отче, научи меня быть таким же мудрым, как и ты». Старец сказал ему, чтобы он вышел на улицу. Молодой человек так и сделал. В это время на улице шёл сильный дождь, и промокнув до нитки, он вернулся к старцу. «Что ты почувствовал?» — спросил его Отче. «Что я глупец. » — ответил тот. Отче ответил: «Вот видишь, ты уже сделал первый шаг к мудрости — только человек, способный заглянуть в себя и увидеть, как хорошее, так и плохое, сделать правильные выводы, способен идти дальше по жизни в гармонии с собой и окружающим миром».
Елена Волжская, семейный психолог
Если статья понравилась — поделитесь ей с друзьями!
Источник
34. Проявления эмоций и чувств в теле
Русский физиолог И. М. Сеченов установил, что окончательный факт любого психического явления — мышечное движение. Невозможно представить возбужденного человека, который спокойно сидит или лежит. Любое изменение эмоций приводит к движению, даже на микроуровне.
Биологическая ценность этого явления заключается в реализации базовых инстинктов. Например, инстинкт самосохранения и власти дает энергию активизации для реакции на опасность. Гнев льва выражается в нападении и драке. Испуг зайца переходит в бег.
У человека этот механизм работает сложнее, так как реакция опосредована структурами психики более высокого уровня. Эволюционно человек обрел умение откладывать реакцию, что дало способность подавлять взаимную агрессию и обсуловило возможность существования общества. Невыраженные эмоции, «ущемленные аффекты» в терминологии Фрейда, стали высвобождаются в символической форме во снах, в мышечных реакциях, в поведении.
Эмоции и физиология
Взаимозависимость тела и эмоций работает и на более тонком уровне. Колебания настроения приводят к определенным физиологическим реакциям: изменяется пульс, давление, сахар в крови, ритм дыхания.
У эмоций положительной и отрицательной направленности разный эффект. Чувство радости приводит к «ускорению» протекания физиологических процессов: усиливается иннервация мышц, расширяются сосуды, увеличивается приток крови к коже и органам, облегчается питание тканей. В радости человек забывает о теле, появляется ощущение легкости. Горе, наоборот, вызывает чувство тяжести тела, тянет к земле. Печаль замедляет все процессы, парализует произвольные движения. Человек сжимается, что мешает кровоснабжению органов и тканей, приводит к постоянному ощущению холода и озноба. Нарушение кровоснабжения способствует появлению воспалительных процессов. Хорошее настроение молодит, а огорчения старят. Чтобы сохранить молодость нужно учиться не переживать по пустякам и удерживать позитивный настрой.
Тело и стрессы
В теле человека отражаются и стрессы. Исследования физиологов показали, что на неблагоприятные условия разного рода — холод, усталость, унижение, страх, боль — организм реагирует однотипным комплексным процессом, независимо от того, какой раздражитель действует. Стрессы вызывают физиологические и психологические реакции, которые запускают механизм мобилизации ресурсов на приспособление к новой ситуации. Организм готовиться к физической активности — сопротивлению, борьбе или бегству.
Выше мы сказали, что сложное устройство психики человека позволяет ему откладывать реакцию. Кроме этого человек способен осознанно и бессознательно подавлять чувства и эмоции. Например социальные запреты не дают проявиться некоторым эмоциям, что приводит к вегетативному возбуждению, а затем по цепочке к поражению внутренних органов. Также в предыдущих статьях мы уже обсуждали механизм формирования мышечного панциря, причиной возникновения которого являются блокировка импульсов движения по тем же социальным причинам.
Стресс — это часть действительности, без которой невозможно было бы ощутить вкус жизни. Если все достается просто, то мотивация действий утрачивается и от достижений не возникает никаких эмоций. Уровень стресса не должен превышать возможности приспособления организма, так как в таких случаях начинает возникать ухудшение самочувствия, возникает стремление уйти от травмирующей ситуации.
Особенности личности и психосоматика
Люди по-разному реагируют на стресс. Кто-то активизируется (реакция льва), а кто-то цепенеет (реакция кролика). Реакция определяется характером человека, типом нервной системы, психологическими установками. Далее приведу описания некоторых интересных исследований взаимосвязи здоровья и эмоций к которым склонны разные типы личности.
Психологи и психиатры установили зависимость между соматическими заболеваниями человека и его личностными особенностями, а также психологическим климатом, в котором он живет и работает. Если человек стремится занять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, т.е. обладает повышенным уровнем притязаний, то он в большей мере подвержен развитию сердечно-сосудистой патологии. Хронические коронарные заболевания гораздо чаще встречаются у лиц с выраженной целеустремленностью, честолюбием и нетерпимостью к своему ближайшему окружению. Главной особенностью личности страдающей гипертонией, является злопамятство — особенно хроническое. Вместе с тем обнаружено, что к гипертонии могут приводить ситуации которые не дают человеку возможности успешно бороться за признание собственной личности окружающими, исключая чувство удовлетворения в процессе самоутверждения. Если человека подавляют, игнорируют, то у него развивается чувство постоянного недовольства собой, не находящее выхода и заставляющее его ежедневно «проглатывать обиду». Эти данные позволяют, например, понять почему среди негров США количеств гипертоников в три раза больше, чем среди белого населения.
Для больных сердечно сосудистым заболеваниями типична завышенная самооценка, приводящая к таким особенностям личности, как индивидуализм, неудовлетворенность своим положением в жизни (профессией, должностью), конфликтность, пристрастие к выяснению отношений. Это, как правило, люди сдержанные, скрытные, обидчивые, тянущиеся к другим, но трудно с ними сходящиеся. При неблагоприятной ситуации или заболев, они нередко порывают свои социальные связи, замыкаются на анализе своих субъективных ощущений, уменьшая не только количество контактов, но и делая их более поверхностным. Тогда для них становится характерной повышенная чувствительность к словесным раздражителям, особенно прорицаниям, уход от острых конфликтов и от таких эмоциональных факторов, как дефицит времени, элементов соревнования.
Для больных язвенной болезнью характерны тревожность, раздражительность, повышенная исполнительность и обостренное чувство долга. Именно это имеют в виду, когда говорят, что язвы желудка возникают не от того, что вы едите, а от того, что «съедает» вас. Язвенникам свойственна пониженная самооценка, сопровождающаяся чрезмерной ранимостью, стеснительностью, обидчивостью, неуверенностью в себе, и в то же время повышенная к себе требовательность, мнительность. Например язвенный колит часто провоцируется ударом по амбиции, самоуважению и лишением любящей поддержки. Замечено, что эти люди проявляют пониженную способность к активной самозащите и стремятся сделать значительно больше, чем реально могут. Для них типична тенденция к активному преодолению трудностей в сочетании с сильной внутренней тревогой.
Предполагается, что указанная тревога порождает состояние напряжения, которое может сопровождаться спазмами гладких мышц, стенок пищеварительных органов и их сосудов. Наступающее ухудшение их кровоснабжения (ишемия) приводит к снижению сопротивляемости этих тканей, перевариванию их желудочным соком и к последующему образованию язвы. Важно обратить внимание на то, что вероятность возникновения повторных обострений заболевания тем больше, чем меньше скорректирована самооценка, связанная с указанными психологическими особенностями.
При прочих равных условиях стресс легче переносят люди рассудочные, способные с помощью аргументации уменьшить перед самим собой значимость негативных последствий стресса. Они стремятся предвидеть дальнейшее развитие событий и относиться к ситуации с юмором.
Мощность органических изменений при стрессе определяется обобщенной оценкой ситуации, а она, в свою очередь, тесно связана с мерой ответственности человека за порученное ему дело.
Признаки эмоционального напряжения, обнаруживающиеся в ответственных ситуациях, особо усиливаются в тех случаях, когда отсутствует физическая нагрузка. Селье наблюдал авиационных диспетчеров, работа которых связана с большой ответственностью: ведь секундная задержка или растерянность диспетчера аэропорта может привести к катастрофе. Возникающий в этих условиях хронический стресс сопровождался у 35% из них язвенными заболеваниями. Накапливающиеся сходные наблюдения привели к тому, что язвенную болезнь стали рассматривать как профессиональную для диспетчеров
Для изучения условий влияния травмирующих ситуации были разработаны экспериментальные модели развития ряда заболеваний на животных. Возникающие при этом у животных болезни, хотя и не полностью эквивалентны человеческим, тем не менее способствуют изучению механизмов и способов профилактики у людей. С их помощью выявлен ряд причин, приводящих к гипертонии и другим заболеваниям. Приведем несколько примеров подобных исследований. Если поместить клетку с кошкой в помещение с собакой и содержать ее (в непосредственной близости) некоторое время, у кошки возникает гипертония. Если вожака стада обезьян, который по своему статусу обычно ест раньше стада, отделить и несколько недель у него на глазах раньше кормить стадо, а потом его, то и у него развивается гипертония.
В экспериментах Портера и Брэди двух обезьян помещали рядом на специальных стульях, ограничивающих движение. Перед каждой находился рычаг. Обе обезьяны одновременно получали короткий удар электрического тока в ноги, регулярно через 20 секунд. Они могли избежать удара, если первая (ответственная) нажимала на рычаг (у второй рычаг не подключался к цепи). Ответственная обезьяна научилась нажимать рычаг, а вторая не обращала на него внимания. Уже через час после начала эксперимента в желудке обезьян начиналось усиленное выделение соляной кислоты. Через 23 дня в режиме «шесть часов токового воздействия — шесть часов перерыва» ответственная обезьяна умерла от язвы 12-перстной кишки. К этому времени у второй (безответственной) отчетливых при здоровья не обнаружили, хотя она получила такое же количество ударов, что и первая.
Проводился и такой эксперимент: животные (крысы) испытывали голод и жажду, хотя в клетке находились и пища, и вода, но, чтобы их достичь, нужно было преодолеть решетку, через которую пропускали электрический ток. Вид пищи и воды и невозможность их получить являлись источником постоянного стресса. Через 30 дней обнаружили язвы у 76% животных экспериментальной группы, в то время как у животных контрольной группы, страдавших от голода и жажды и течение такого же периода, но не имевших в клетке пищи и воды и поэтому не испытывающих танталовых мук, эти явления наблюдались только в 20% случаев.
Саморегуляция
Любая внешняя и внутренняя ситуация вызывает некоторые изменения в химии организма и по цепочке влияет на внутренние органы, а это влияет на ваше настроение, тонус, желание жить и действовать. Важно все время осознавать эту связь. Если чувствуете истощение — задумайтесь, на что расходуется ваш жизненный ресурс. Что съедает энергию изнутри? Нет смысла винить окружение и обстоятельства.
Как было описано выше, реакции можно контролировать и научиться снижать степень вредного воздействия на здоровье, ведь все зависит от нашего отношения к обстоятельствам. Первое, что следует сделать — научиться не беспокоиться по пустякам.
Не лишним будет еще один раз повторить — значимость событий в жизни измеряется относительно ваших амбиций, целей и задач. Большая цель — мерило, с которым сравнивается величина насущных проблем. Если ваша цель — дожить до пятницы — то любое замечание, неодобрение будет способно вывести вас из равновесия. Если ваша цель — стать главой корпорации, то сегодняшние события становятся ничтожно мелкими в сравнении с масштабом главной задачи.
Цель может быть проще, но главное, чтобы она была вашей и чтобы она на самом деле осознавалась как важная. Например, для женщины домохозяйки — одной из главных целей может стать здоровье и развитие способностей её детей. Это большая задача, не менее сложная, чем цель — стать главой корпорации. Сопоставление с целями и ценностями дает возможность управлять своими реакциями.
Люди потерявшиеся, не определившиеся, без ориентиров, без целей, больше всего подвержены хронической тревожности, невротизации и психосоматическим заболеваниям.
Источник