Техника дыхания для здоровья

Техника дыхания: как правильно выбрать дыхательную гимнастику и научиться правильно дышать

Техника дыхания: как правильно выбрать дыхательную гимнастику и научиться правильно дышать

Содержание:

Как важен чистый воздух. Мы всю жизнь слышим рекомендации: проветривайте помещение, больше гуляйте, посещайте парки, ходите в лес, сажайте комнатные растений, устанавливайте увлажнители. Только никто не учит этим всем пользоваться в полную силу. Поверхностное дыхание – глобальная проблема современного человечества. И она становится причиной серьезных проблем со здоровьем.

Как правильно выбрать дыхательную гимнастику и научится правильно дышать

Существует неимоверное количество дыхательных гимнастик. Некоторые практики пришли к нам с древних времен. Им уделяли внимание восточные мудрецы. Другие техники появлялись позже, носили имена основателей – народных целителей, врачей. Многие системы уже утратили актуальность. Появились современные методики с доказанной эффективностью.

Характеристики подходящей дыхательной гимнастики:

• не занимает много времени;
• несложные упражнения;
• не требует дополнительного оборудования, инвентаря;
• положительно влияет на организм;
• благотворно влияет на здоровье, самочувствие.

Основная проблема старых систем – слабая база, расплывчатая информация, отсутствует обучение. Человек смотрит какие-то видеоролики, картинки в книжках, что-то пытается сделать – не получает результата, разочаровывается во всех дыхательных гимнастиках.

Основательница метода стройности при помощи дыхания «Корпанетик 360» Марина Корпан против дилетантского подхода. Она объясняет, показывает, исправляет ошибки, дорабатывает дыхательные методики согласно последним научным данным. Для этого регулярно проводятся ежемесячные марафоны, онлайн-тренинги, различные мероприятия. Отсюда высокая эффективность и столько положительных отзывов.

Опасность неправильного дыхания

Изначально с рождения у человека при дыхании задействована диафрагма. Постепенно она перестает работать в полную силу. Мы над этим не задумываемся. Ротовое дыхание – неестественный физиологический процесс. Он приводит к серьезным проблемам со здоровьем, телом. Только об этом мало кто говорит. Британские врачи-ортодонты давно заметили негативное влияние на прикус. Также уменьшается емкость легких, они ослабевают, теряют силу. Прослеживается взаимосвязь с рядом различных заболеваний.

Другие последствия неправильного дыхания:

• ожирение;
• сердечные патологии;
• проблемы с кровеносными сосудами;
• аллергические реакции;
• нехватка энергии;
• гормональный дисбаланс;
• заболевания нервной системы.

Приведем простой пример. Дыхательные гимнастики Марины Корпан активно используются для похудения и оздоровления человека. Большинство людей приходит в центр именно за стройной фигурой. Уже после нескольких занятий они видят массу приятных изменений – повышается энергичность, улучшается самочувствие, нормализуется сон, появляется выносливость. Методики «Бодифлекс», «Костный импульс», «Оксисайз» и «Система 2/4» творят чудеса с телом, внутренними органами, психоэмоциональным состоянием.

Польза дыхательной гимнастики

Про последствия нехватки кислорода неприятно даже думать. Страдает все – кожа, волосы, внутренние органы, кровеносная система. Эффективность дыхательных гимнастик признают представители традиционной медицины. Продвинутые врачи рекомендуют их своим пациентам. Жалко, многие люди пренебрегают советами специалистов. Зачастую причина в неосведомленности, отсутствии логичной, понятной и полной информации. Проще, легче выпить очередную таблетку.

Полезные свойства дыхательной гимнастики:

• укрепляет иммунитет;
• ускоряет обменные процессы;
• помогает худеть;
• нормализует работу нервной системы;
• улучшает работу лимфосистемы;
• улучшает гормональный фон;
• дарит энергию;
• восстанавливает работу легких.

Список можно продолжать. Наберется еще пара десятков важных пунктов. Об этом и не только рассказывает на своих занятиях Марина Корпан. Основательница в России дыхательных гимнастик «Бодифлекс +», «Костный импульс», «Оксисайз» и «Система 2/4» доказала эффективность перечисленных методик. Тысячи людей стали здоровее, стройнее, счастливее благодаря простым упражнениям. Познакомиться с техниками, секретами выполнения можно на официальном сайте или в Инстаграм Марины Корпан.

Рекомендации для правильного выполнения упражнений

Каждая дыхательная гимнастика имеет свои нюансы, правила. Важный момент – начинать нужно с изучения техники. Рекомендуем начать либо с личной работы в центре Марины Корпан, либо с онлайн-марафонов, которые проходят ежемесячно. Потому что ни одна книжка или статья на сайте не смогут заменить работы стренером. Неправильное выполнение в лучшем случае огорчит отсутствием результата. Но возможны и негативные последствия.

• свежий воздух. Предварительно проветриваем помещение, занимаемся с открытым окном либо выходим на улицу;
• пустой желудок. Идеальное время – утро. Можно тренироваться вечером, важно выждать паузу после последнего приема пищи;
• сначала дыхание – потом упражнения. Важно отточить навык до автоматизма. Иногда на это уходит несколько занятий. Только потом подключаем тренировки.

Отличие методик «Бодифлекс +», «Костный импульс», «Оксисайз» и «Система 2/4» от других техник – внимание уделяется именно дыханию. Почему так? Марина Корпан рассказывает про это на своих тренингах, марафонах. Заходите к ней на сайт или страничку в Инстаграм, будет интересно!

Виды дыхательной гимнастики

Сейчас на пике популярности дыхательные гимнастики Марины Корпан – «Бодифлекс+», «Оксисайз» и «Система 2/4». Недавно была разработана новая методика «Костный импульс». Однако в мире существует много других техник. Рассмотрим самые известные виды, сделаем сравнение.

Капалабхати – дыхание животом

Очистительная техника дыхания, используется йогами с давних времен. Применяется для лечения гайморита, удаления слизи из носовых пазух. В отличие от методик «Бодифлекс», «Костный импульс», «Оксисайз», «Система 2/4» или «Корпанетик 360» Капалабхати не поможет похудеть. Не замечено положительного влияния на легкие, ЖКТ и другие внутренние органы. Гимнастики Марины Корпан воздействуют на все тело, чем выигрывают.

Дыхание через левую и правую ноздрю

Второе название – практика Нади Шодхана. Попеременное дыхание левой и правой ноздрей используется для насыщения крови кислородом, улучшения обмена веществ, повышения энергичности. Долгое время упражнение применяли для укрепления легких, лечения простудных заболеваний, патологий щитовидной железы. Во время выполнения чувствуется приятное тепло в теле.

Кардинальных изменений, какие происходят во время выполнения дыхательных гимнастик Марины Корпан, упражнение Нади Шодхана не дает. Оно неплохо работает только в комплексе с занятиями йогой.

Гимнастика Стрельниковой

Парадоксальная техника, при которой движения выполняются на вдохе. Метод Стрельниковой породил неоднозначные отзывы. Далеко не все люди от него в восторге. Кто-то практикует до сих пор. Научного обоснования гимнастика так и не получила. Постепенно она утратила актуальность. Тем более, сейчас появились достойные альтернативы – «Система 2/4», «Бодифлекс», «Костный импульс», «Оксисайз» и «Корпанетик 360».

«Бодифлекс +» от Марины Корпан

Гимнастика с задержками дыхания, простыми упражнениями как силовыми, так и на растяжку. Используется для похудения, оздоровления, улучшения работы внутренних органов, энергичности. «Бодифлекс +» именно от Марины Корпан дает потрясающие результаты в короткие сроки. Самая популярная в России методика перевернула жизни тысяч людей.

У метода есть некоторые противопоказания. Но это не остановило Марину Корпан, а только заставило двигаться дальше. Она также в 2009 году внедрила дыхательную гимнастику «Оксисайз», сама разработала «Систему 2/4», «Корпанетик 360» и «Костный импульс», чтобы все желающие могли заниматься. Техники отличаются высокой эффективностью. Можно выбрать что-то одно, сочетать, тренер поможет индивидуально подобрать. Обо всем подробно Марина Корпан ежедневно рассказывает на своей страничке в Инстаграм. Вы также можете оставить заявку на сайте и тренироваться вместе с Мариной онлайн.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Отличие гимнастик Марины Корпан от многих других видов – подключение физических упражнений. Умеренная активность положительно сказывается на фигуре, улучшает мышечный корсет, ускоряет похудение. Преимущество методики «Бодифлекс+» – не нужно потеть, поднимать тяжести, делать огромное количество повторов.

• боковая растяжка. Помогает отточить фигуру, выполнять стоя. В основе наклоны со статикой;
• кошка. Укрепляет, растягивает мышцы спины, выполнять на четвереньках;
• вертикальные, горизонтальные ножницы. Выполняется упражнение лежа, укрепляет мышцы бедер, брюшного пресса;
• алмаз. Лучше выполнять стоя. Укрепляет руки, плечи, верхнюю часть спины;
• собачка. Прорабатывает мышцы бедер, талии, ног, улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Ключевой момент – необходимо освоить этапы дыхания с задержкой. Этому Марина Корпан учит на своих онлайн-марафонах, тренингах и занятиях в студии. Там же даются правила выполнения упражнений. Записаться можно на сайте или на страничке Марины Корпан в Инстаграм.

Противопоказания

Диафрагменное дыхание может иметь противопоказания! Чаще это травмы головы, кровотечения, острый тромбофлебит, воспалительные заболевания. Одна техника не может подходить всем. Не верьте и бегите оттуда, где такое говорят. Точный список ограничений зависит от используемой методики. Увы, даже преподаватели зачастую не предают им должного значения.

Не навреди – известная заповедь. Ее придерживается Марина Корпан. Поэтому она не ограничилась одной методикой «Бодифлекс». А предложила еще дыхательные гимнастики «Костный импульс», «Оксисайз», «Система 2/4» Каждый человек найдет подходящие для себя варианты. Тренеры индивидуально подбирают методику и упражнения с учетом противопоказаний, особенностей организма. Подробнее на сайте и в Инстаграм.

Источник

Правильное дыхание

Как ты дышишь? Носом или ртом? Грудью или животом? Поверхностно или глубоко?

Человек в повседневной жизни не привык контролировать свое дыхание. Разве что во время занятий спортом или, что чаще, на приеме у врача. «Дышите, не дышите, сделайте глубокий вздох» — доктор сказал, ты послушно выполнила, одернула кофточку и снова забыла о своем дыхании. О том, что определяет твою жизнь и здоровье каждой клеточки, красоту и стройность, силу ума и бодрость духа.

Рассказываем, как дышать правильно.

Содержание статьи

Значение правильного дыхания

Человек – это 37 триллионов клеток. И каждая из них дышит. Это как?

Дыхание – это не только внешний обмен газами между окружающей средой и кровью: вдохнул кислород, выдохнул углекислый газ. Органами дыхательной системы процесс не ограничивается.

Кислород транспортируется кровью до наших клеток и уже там происходит тканевое дыхание. Кислород окисляет органические вещества. Так вырабатывается энергия, благодаря которой мы живем.

Углекислый газ (углекислота), который образуется в ходе тканевого дыхания, отправляется по кровеносным сосудам назад к легким.

Дышать можно правильно, а можно неправильно.

Правильно – это как? Так, чтобы необходимый объем кислорода доходил до своей цели, и сгорали токсины. От этого зависит жизнь каждой клеточки.

Значение кислорода в дыхательном процессе

Клетка человеческого организма живет благодаря тому, что в нее доставляется кислород и выделяется углекислый газ.

У кислорода одна единственная задача – окислять (сжигать) жиры, белки, углеводы и образовывать тем самым энергию, необходимую для жизни.

Если кислорода в тканях не хватает, то органические вещества окисляются при помощи других, резервных окисленных соединений. То есть в ход вступает бескислородное (анаэробное) клеточное дыхание. Но это лишь запасной вариант, на крайний случай. Обычно к нему прибегают, когда хотят избавиться от жировых отложений (анаэробные упражнения).

Дефицит кислорода опасен для здоровья. Продукты распада клеток будут разноситься кровью по всему телу вместо того, чтобы сгорать в легких. Это будет отравлять весь организм. Мозг начнет работать хуже, сердце – биться чаще и изнашиваться.

Правильное дыхание – фундамент здоровья. Но как его построить?

Основы правильного дыхания

В повседневной жизни человек обычно дышит неправильно.

Как нужно дышать? Животом, носом и спокойно. Это три основных правила хорошего, здорового дыхания.

Понаблюдай за маленьким ребёнком — как малыш спит. Он лежит на спине и дышит носом и животом. Вдох – животик приподнимается. Выдох – животик втягивается. Это и есть правильное дыхание.

При рождении человек всегда дышит животом — такова наша природа. Диафрагма хорошо расширяется, легкие наполняются достаточным объемом.

Но с возрастом дыхание поднимается наверх, и человек начинает дышать грудью. Движения становятся частыми и малоэффективными. Диафрагма твердеет, объем легких уменьшается.

Нос – это своеобразный фильтр с функцией нагрева. Он обеззараживает воздух и, когда холодно, нагревает его.

Если дышать ртом, воздух устремится сразу в легкие вместе со всеми вредными организмами, частичками пыли, вирусами и бактериями. Это опасно.

Дышим легко и спокойно

Да, организм должен получать достаточно кислорода. Но это не значит, что его нужно жадно захватывать при помощи глубоких и частых вздохов. Здоровое дыхание – легкое, спокойное, незаметное для окружающих — ровно таким оно задумано природой.

Ты спросишь, а как же общеизвестное правило, что дышать нужно глубоко? Это очень спорное утверждение. И мнения на этот счет разнятся.

Фундаментальной для российской науки является концепция правильного дыхания, разработанная известным советским учёным, физиологом, врачом Константином Бутейко. Он был убежден, что полезное дыхание – поверхностное и нечастое. А глубокое дыхание вызывает гипервентиляцию легких, с которой начинаются многие болезни.

Бутейко разработал метод планомерного сокращения глубины дыхания. Правда, у него были терапевтические цели. При помощи поверхностного дыхания он исцелял от разных недугов. Но и в повседневной жизни тренировка такого дыхания приветствовалась.

Логика Бутейко только поначалу кажется парадоксальной: «Чтобы клетки лучше насыщались кислородом, нужно, чтобы в организме оставалось больше углекислоты». Это вообще как? А объяснение логичное и завораживающее.

Польза углекислоты

Оказывается, углекислый газ, который выветривается во время дыхания, полезен для человека.

Недостаток углекислоты провоцирует смещение внутренней среды в щелочную сторону, нарушается метаболизм. И отсюда идет кавалькада проблем со здоровьем, начиная от подверженности простудам и заканчивая проблемами с суставами. Таких болезней больше 100.

Кроме того, углекислота обладает седативным действием. И если ее недостаточно, это возбуждает нервные клетки. Возникает бессонница, нервозность, эпилепсия, ухудшение памяти, внимания, умственных способностей и т.д.

О пользе углекислоты можно говорить много. Она снижает холестерин, регулирует просвет бронхов, сосудов, состояние гладкой кишечной стенки. Всего не перечислишь.

Оптимальный баланс углекислого газа и кислорода для человека – это 7% и 12% соответственно. Как раз столько этих газов содержится в воздухе легких. Если мы «загоняем» свое дыхание, мы ломаем баланс, что чревато серьезными заболеваниями.

Что же происходит во время глубокого дыхания?

1. Кровь не насыщается кислородом сильнее, так как при обычном (поверхностном) дыхании кровь уже насыщена на 95%. Больше просто некуда.
2. Из организма вымещается полезная углекислота. А она, в частности, нужна для расширения бронхов и сосудов, то есть для накопления кислорода.

Уменьшим дыхание – сохраним углекислый газ – расширим бронхи и сосуды – кислород лучше пойдет в организм. Такая удивительная логика.

Излишки кислорода вредят. Бутейко крупными буквами пишет в своих лекциях: «ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ – ЭТО СТРАШНЫЙ ЯД». И выносит приговор глубокому дыханию: от него проистекает 90% всех заболеваний и погибает 30% людей.

Ученый любил приводить в качестве доказательства своей теории такой пример. В утробе матери в 2 раза больше углекислоты, чем снаружи, и в 3-4 раза меньше кислорода. А плод существует и развивается. И когда он рождается, воздушная среда оказывается для него ядовитой. Поэтому удивительно мудрой является традиция туго пеленать новорожденного (на Востоке вообще его привязывали веревками к дощечкам). Так уменьшают дыхание младенца, чтобы он не «задохнулся» от кислорода.

Техника правильного дыхания. Упражнения для правильного дыхания

Правильное дыхание по Бутейко:

• Спокойное и поверхностное. Грудь и живот неподвижны.
• Нечастое. 2-3 секунды на вдох, 3-4 секунды на выдох, 3-4 секунды паузу.
• Через нос и без шума.

Чтобы научиться так дышать, нужна тренировка. Она строится на удлинении времени выполнения дыхательного движения.

• Сначала предлагается делать одно дыхательное движение за 15 секунд: по 5 секунд на вдох, выдох и паузу.
• Потом в упражнениях задействуются диафрагмальное и грудное дыхание, втягивание живота, дыхание разными половинами носа, точечный массаж носа.
• Отрабатывается редкое дыхание. К трем этапам дыхания добавляется еще один – задержка дыхания между вдохом и выдохом. Вдох – задержка – выдох – пауза. Редкое дыхание должно составлять от 4 до 1 дыхания в минуту (в зависимости от уровня овладения дыхательной техникой).
• Отрабатывается поверхностное дыхание. Смысл – планомерно сокращать объем вдоха и выдоха до незаметного дыхания (используется грудное дыхание).

Правильное дыхание животом

И хотя в методе поверхностного дыхания много плюсов, это только один из взглядов.

Многие техники, наоборот, рассчитаны на отработку глубокого брюшного (диафрагмального) дыхания и увеличения объема легких.

Сторонники такого подхода утверждают, что диафрагмальное дыхание:

• обеспечивает организм достаточным количеством кислорода,
• способствует обогреву организма и защите от простуд (легкие превращаются в печку, поскольку в них вырабатывается тепло в ходе сгорания токсинов),
• благотворно воздействует на кишечник и другие органы брюшной полости, поскольку они массируются за счет расширения диафрагмальных движений; улучшается кровоток, органы очищаются и восстанавливаются.

Полное правильное дыхание в йоге

Еще дальше пошли йоги. Их полное дыхание рассчитано на расширение диапазона легких до максимума. Во время тренировок они задействуют весь легочный объем, в то время как в повседневности нам хватает 10-15%. Для этого йоги отрабатывают одновременно брюшное, грудное и ключичное дыхание.

Их идеология: чем больше кислорода поступит в легкие, тем лучше. Обогатится кровь, улучшится питание мозга и внутренних органов. Повысятся физические и умственные способности.

Правильное дыхание для здоровья всего организма

Человек живет, пока дышит. Жизненно важно, чтобы в легкие поступало нужное количество воздуха, и ничто не мешало его транспортировке к клеткам.

Если какие-то из этих физиологических процессов нарушаются, то организм быстрее изнашивается и стареет. Неправильное дыхание отравляет каждую клеточку.

Хорошее дыхание – это защита здоровья и эффективный способ избавления от болей при множестве болезней. Профилактика и терапия.

О каких болезнях речь? Простуда, гайморит, бронхит, хроническая пневмония, аденоиды, ревматизм, аллергия, варикоз, геморрой, патологии ЖКТ, гипертиреоз, неконтролируемый набор веса и многое другое.

И не забываем, что расхожее представления «дышите глубже – будет больше кислорода» — это предрассудок. Его абсурдность доказывается за 5 минут. Именно столько времени достаточно подышать глубоко, чтобы упасть в обморок и даже умереть.

С учетом всех этих нюансов построен авторский курс Мари Дебошир «Воздух». Он основан на методе Бутейко и учит правильному дыханию носом:

Другие секреты красоты, молодости и здоровья ты найдешь в бьюти-марафонах MelAnnett.

Мечтаешь об идеальной осанке, молодом лице и подтянутом теле? Читай ниже подробности о базовом марафоне «СмелоНЕТ» от MelAnnett.

Источник