20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Классный час «Секреты здоровья»
специалист в области арт-терапии
Фестиваль открытых классных часов, посвящённый здоровьесберегающим технологиям
Классный час «Секреты здоровья»
1) раскрыть значение и основные правила здорового образа жизни;
2) формировать у учащихся элементарную гигиеническую культуру, расширять кругозор, р азвивать познавательный интерес;
3)воспитывать бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих людей.
1)сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни;
2)продолжить расширение и углубление представлений учащихся о здоровом образе жизни, о правилах гигиены, правильном питании;
3)познакомить детей с правилами, помогающими сохранить собственное здоровье на долгие годы.
Слайд 1. – Прочитайте тему классного часа.(«Секреты здоровья»)
— Что такое здоровье? (Состояние полного физического, психического и духовного благополучия.)
— Это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто люди растрачивают этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его бывает невозможно.
-Древние мудрецы веками составляли советы для сохранения здоровья будущих поколений. Как мы называем их советы? (Пословицы.)
— Работая в группах, восстановите пословицы.
Слайд 2. -Итак, какие пословицы получились?
Здоровье дороже богатства.
В здоровом теле здоровый дух.
Здоровье сгубишь – новое не купишь.
Береги здоровье смолоду!
Здоров будешь — всего добудешь.
Физкультура и труд – здоровье несут.
От лени болеют, от труда здоровеют.
— Что общего у этих пословиц? (О здоровье.)
— Согласны вы с советами народных мудрецов?
– Что же поможет нам сохранить здоровье? Сегодня мы с вами выясним секреты сохранения здоровья.
Слайд 3. – Что помогает нам оставаться сильными, крепкими, бодрыми? (Спорт.)
Слайд 4. — Ещё в Древней Греции на высокой скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть красивым – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!» — Как вы понимаете эти слова? (Люди, которые заботятся о своём здоровье, должны вести активный образ жизни, заниматься спортом, тогда они будут непобедимыми, умными, красивыми.)
— Послушайте стихотворение о спорте. (Ученик читает наизусть.)
Со здоровьем дружен спорт,
Стадион, бассейн, корт,
Зал, каток – везде вам рады.
За старание в награду
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши твёрды.
Только помните: спортсмены
Каждый день свой непременно
Не играют с дрёмой в прятки,
Начинают с физзарядки.
– Зарядку надо делать регулярно, лучше утром, в хорошо проветренном помещении.
— Зарядка помогает человеку стать сильным и красивым, улучшает его осанку. А зачем нам нужна правильная осанка?
Слайд 5. – Рассмотрите картинку. Где дети с правильной осанкой, где – нет?
Слайд 6. – Почему одни люди болеют часто и тяжело, а другие – редко и быстро выздоравливают?
Слайд 7. — Назовите помощников, которые помогают нам закаляться.
-Послушайте стихотворение о том, как надо закаляться.
Крепким стать нельзя мгновенно,
Надо закаляться постепенно.
Утром бег и душ бодрящий
Как для взрослых – настоящий!
На ночь окна открывать,
Свежим воздухом дышать.
Ноги мыть водой холодной,
И тогда микроб голодный
Вас вовек не одолеет.
Кто так не делает — болеет.
Ещё полезно вам всем знать,
Что летом нужно загорать,
Солнце лучами кожу ласкает,
Кожа от солнца у вас загорает,
И под влиянием солнца лучей
Д — витамин образуется в ней.
-Наше здоровье зависит во многом от того, каким воздухом мы дышим. Поэтому, что мы должны делать ?(Чаще проветривать, свежий воздух не выносят микробы, зато они обожают душные комнаты. Гулять на улице не менее 1,5 часов. )
— Чаще бывайте на свежем воздухе, вы отдохнёте, наберётесь сил и увидите красоту природы. Давайте полюбуемся картинами природы. Слайды 8-18.
— Как влияет на нас красота природы? (Улучшает настроение, снимает стресс.)
— А ведь хорошее настроение тоже сохраняет наше здоровье!
-Как можно улучшить своё настроение?( Психологи советуют послушать хорошую музыку, принять душ, чаще улыбаться, попрыгать, подумать о хорошем, сделать несколько глубоких вдохов, потереть ладошки, а можно, как советовал Г.Сапгир в стихотворении «Нарисованное солнце».)
Слайд 19. Что ещё помогает сохранить здоровье?
-Для чего человеку нужна еда?
Человеку нужно есть,
Чтобы встать и чтобы сесть,
Чтобы прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить, смеяться,
Чтоб расти и развиваться
И при этом не болеть.
Нужно правильно питаться
С самых юных лет уметь.
Подведем теперь итог:
Чтоб расти – нужен белок.
Для защиты и тепла
Жир природа создала.
Как будильник без завода
Не пойдет ни тик, ни так,
Так и мы без углеводов
Не обходимся никак.
Витамины – просто чудо!
Сколько радости несут:
Все болезни и простуды
Перед нами отвернут.
Вот поэтому всегда
Для нашего здоровья
— Что же содержится в еде? (Белки, жиры, углеводы, витамины.)
— Чтобы расти крепкими и здоровыми, нам нужно правильно питаться. Какие правила питания вы знаете?
Ребята, мера нужна и в еде,
Чтоб не случиться нежданной беде,
Нужно питаться в назначенный час,
В день понемногу, но несколько раз.
Этот закон соблюдайте всегда,
И станет полезною ваша еда!
Надо еще про калории знать,
Чтобы за день их не перебрать!
В питании тоже важен режим,
Тогда от болезней мы убежим!
Плюшки, конфеты, печенье, торты –
В малых количествах детям нужны.
Запомни, ребенок, простой наш совет :
Здоровье одно, а второго – то нет.
-Рассмотрите пирамиду питания. В основании – продукты, содержащие углеводы – хлеб, крупы, макароны, картофель. Затем – овощи и фрукты. Далее – молочные продукты, яйца, мясо, рыба. Вверху – сладости, жиры.
Слайд 20. – Выберите продукты, которые полезны нашему организму.
Слайд 21. –А что ещё необходимо соблюдать для сохранения здоровья? Почему?
Слайд 22. – А что нам помогает правильно всё организовать, питаться в определённое время, спать необходимое количество часов, вовремя гулять? (Режим дня.)
Слайд23. — Итак, назовите секреты сохранения здоровья. Что же нам поможет его сохранить?
— Вы отлично знаете, как сохранить здоровье, а пользуетесь знаниями?
— Вчера вы отвечали на вопросы теста, который в шуточной форме предлагал узнать, что ждёт вас в будущем: здоровая долгая жизнь или болезни и хождение по аптекам. Вот результаты.
Слайд 24. — Я разделила вас на группы по количеству набранных баллов. 4 группы, разные по высоте. В 1 группу попали 4 человека, набравших от 0 до 30 баллов. У них отношение к своему здоровью в полном порядке. Во 2 группе 7 человек, у них уже появились вредные для здоровья привычки. В 3 группе 3 человека, разрушающих своё здоровье. В 4 группе 9 человек, которым совершенно безразлично их здоровье.
— На что надо обратить внимание: большинство не делает зарядку – 17 человек; нарушают правила питания, едят сладости без ограничений – 15 человек; нарушают режим дня, поздно ложатся спать – 12 человек; бывают на свежем воздухе только по выходным иногда -12 человек. И т.д.
— Есть у нас те, кто не хочет быть здоровым? – Значит, какой вывод надо сделать?
-Мы с вами вспомнили многие секреты здоровья. И на прощание – добрый совет.
Я желаю вам, ребята, быть здоровыми всегда,
Но добиться результата невозможно без труда.
Постарайтесь не лениться — каждый раз перед едой,
Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой.
И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам,
И, конечно, закаляйтесь — это так поможет вам!
Свежим воздухом дышите по возможности всегда
На прогулки в лес ходите, он вам силы даст, друзья!
Я открыла вам секреты, как здоровье сохранить.
Выполняйте все советы, и легко вам будет жить.
Источник
Секреты здоровья, о которых молчат врачи
Здоровье — самое важное, что есть у каждого человека. И сохранение молодости, энергии и жизненных сил является приоритетом для многих людей. В этом вопросе мы, конечно же, слушаем врачей. Они являются этакой путеводной звездой.
Но, врачи не всегда говорят пациентам правду о том, как сохранить здоровье. Ведь если бы они это делали, то и лечить бы было некого. Есть секреты, о которых не расскажет ни один врач.
Диеты не помогают
В диеты свято верило не одно поколение. Считалось, что они помогают сбросить вес, восстановить здоровье, избавиться от хронических заболеваний. «Сидят» на диетах определенный период времени, в который человек направляет все силы на улучшение здоровья.
Но, к примеру, у французов под “диетой” понимается образ жизни. Правильные привычки приносят результат только в долгосрочной перспективе.
Смотрите еще.
Врачи сами разрабатывают диеты, а потом продают свои курсы за немалые деньги. Также они пишут книги, в которых раскрывается тот самый секрет здоровья, о котором никто не знает. Главное — подать мысль по-новому.
Но ни в какой книге врач вам не раскроет секрет о том, что в медицинском понимании слово «диета» — это экстремальная мера для спасения жизни человека. Когда что-то препятствует привычному потреблению пищи, человека ограничивают в еде.
В обычной жизни нет необходимости “сидеть” на диетах. Легче придерживаться правила спортсменов, которые держат себя в хорошей форме.
Они советуют придерживаться такого правила: 80% потребляемой пищи должно быть полезно для здоровья, а “для души” оставляем 20%.
Также врачи не раскрывают секрет о том, что вместо создания дефицита калорий с помощью еды, лучше добавить активности в свою жизнь — записаться на спорт, больше гулять, чаще делать уборку в доме и т.д.
Операцию можно избежать
Врачи не раскроют обычному пациенту секрет о том, что его операции можно было избежать. Они понимают, что операция — это крайняя мера для спасения жизни человека. Все, что можно восстановить с помощью медикаментов и физкультуры — не подлежит операции.
Но врачи продолжают молчать, потому что им не выгодно раскрывать эти секреты своим пациентам. Операции стоят немалых денег, поэтому пополнить свой карман не откажется ни один врач. После этого последует долгий период восстановления, и пациент будет привязан к врачу. А это дополнительные деньги.
Самыми сложными, по праву, признаны операции на позвоночник. С помощью пилатеса, йоги и растяжки можно было восстановить здоровье и избавиться от позвоночной грыжи.
Растительные масла — это плохо
Сложилось мнение, что растительное масло представляет собой угрозу здоровью только если на нем жарить. Но зарубежные диетологи уже давно раскрыли этот секрет.
Даже в сыром виде подсолнечное масло не представляет пользы для человеческого организма. Оно забивает сосуды, способствует набору веса.
Полезные заменители подсолнечного масла — оливковое, кокосовое, сливочное, рапсовое, масло из авокадо.
У вас превышен гормон стресса
Когда все в этом мире старается привлечь наше внимание, тяжело оставаться спокойным и уравновешенным. Появляются новые возможности, которые не хочется упустить.
Мы разрываемся на части. Уровень стресса в организме резко подскакивает. Если ничего не делать с этим на протяжении долгого времени, это приводит к ослаблению здоровья. Организм не справляется с такой нагрузкой и дает сбой.
В такой ситуации человек придумывает себе множество неизлечимых болезней. Обратившись к врачу, пациент не услышит — «с вами все в порядке, нужно просто отдохнуть и выспаться».
Врач понимает истинное положение дел — у человека превышен гормон стресса. Вместо этого, обратившемуся советуют сдать все анализы, полностью проверить организм. Такие проверки обходятся дорого. В конечном итоге, пропишут максимум витамины и магний с кальцием.
Люди болеют, потому что мало двигаются
Достаточно прочитать несколько биографий долгожителей, чтобы понять — наши предки много двигались. Отчасти потому что такая была жизнь и условия выживания предполагали постоянную активность, то ли они знали секрет, который не знаем мы.
Современный человек мало двигается. Работа — за компьютером, пришли домой — расслабились перед телевизором. Мало движения и много еды не предполагает хорошее здоровье.
Врачи молчат об этом секрете здоровья. Они не отправляют своих клиентов сразу же заняться спортом. Наоборот, будут ограничивать и рекомендовать “больше спокойствия”. А “движение — это жизнь”, и кажется именно предки понимали это лучше всего.
Питаться 5 раз в день маленькими порциями — неправильно
50-100 лет назад люди не питались 5 раз в день. У них не было времени и столько еды. Ели 2-3 раза, и это были основные приемы пищи. Они доживали до 80-90 лет и не имели серьезных проблем со здоровьем.
Что же видим сегодня? 3 главных приема пищи — обязательно. Плюс постоянные перекусы — печенье, конфеты, орехи. Многие забыли, что такое чувство голода. А ведь это так полезно.
Врачи молчат о том, что интервальное голодание — полезно. Оно подразумевает пропуск 1 приема пищи несколько раз в неделю. К примеру, пропускается завтрак, либо обед. Голодание нужно, так как организм отдыхает, восстанавливается.
Восстановите кислотно-щелочной баланс
Врачи не раскроют вам секрет о том, что кислотно-щелочной баланс важен. В рацион нужно включать больше свежих фруктов, овощей, специй, трав. Меньше жаловать сладости, сдобное, крахмал.
В щелочной среде не выживают плохие бактерии, которые способствуют развитию опухолей, а также вызывают воспалительные процессы в организме.
Проблема в том, что наши врачи просто говорят — ешьте больше фруктов и овощей. Но мало кто объясняет, почему это нужно делать. Возможно, если люди бы могли осознать, к каким проблемам приводят их любимые сладости, то они с большей охотой ели бы ягоды.
Солнце, воздух и вода — лучшие друзья
Закаливание и контрастный душ нужны человеку. Именно холодная вода приводит кровоток в норму, снимает воспалительные процессы в организме и укрепляет иммунитет. Достаточно принимать контрастный душ несколько раз в неделю, и обливаться холодной водой (не дольше 5-6 секунд).
“Избегайте солнца”, — скажут вам врачи. Но благодаря солнцу у нас синтезируется важный для здоровья витамин в организме — витамин D. Солнечные лучи лечат нас от депрессии, уныния, тоски и заряжают энергией.
Врачи вообще не поднимают эту тему, потому что это кажется естественным. Дышат все, о чем тут говорить. Но осознанно дышат не все. Насыщение организма кислородом важно не только для поддержания жизни, но и для избавления от многих болезней. Кислород разрушает воспалительные процессы в организме.
Полезнее не бег, а быстрая ходьба
Сколько раз о пользе бега говорили нам врачи, диетологи, нутрициологи. Спортсмены уверены, что именно бег является универсальным спортом, который доступен многим.
Но врачи редко раскроют секрет о том, что полезнее не бег, а осознанная быстрая ходьба. Бег нагружает сердце, и при отсутствии подготовки, вместо пользы человек принесет вред своему организму.
Для того, чтобы тренировать сердце, достаточно гулять в ранние часы по свежему воздуху, желательно в гору. Это обогатит организм кислородом, не даст сильную нагрузку на сердце и на суставы.
И если бег доступен молодым, то ускоренная ходьба доступна и пожилым людям.
Вы знаете лучше, что нужно организму
Врачи молчат о том, что на самом деле, каждый человек лучше знает, что нужно его организму. У нас развита способность понимать нужды своего организма, но у нас нет времени слушать его. Мы слишком заняты.
Человек напрасно доверяет безоговорочно врачам, потому что лечить — это их работа. Не один врач не будет вникать на 100%, почему пациент столкнулся со своим заболеванием.
Врачи никогда не раскроют секреты здоровья своим пациентам. Они в этом не заинтересованы, иначе кого они будут лечить, если все будут здоровыми. Если вы хотите иметь крепкое здоровье, поймите, что это только ваша ответственность, но никак не врачей.
Источник