Польза танцев для здоровья
Танцы – лучший способ для людей любого возраста поддерживать себя в форме. Это одно из тех доступных удовольствий, способное раскрасить монотонную жизнь и улучшить здоровье – не только физическое, но и психоэмоциональное. Не верите? Мы приведём 10 веских аргументов в пользу того, почему стоит танцевать и как это влияет на организм.
Танцы для общего самочувствия
- 1. Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Итальянские учёные доказали пользу регулярных занятий танцами в укреплении здоровья сердца и сосудов. Как вид физических нагрузок, танцы в этом плане эффективнее тренировок на велотренажёре и беговой дорожке!
2. Помогают худеть.
Журнал Journal of Physiological Anthropology опубликовал исследование, согласно которому танцевальные движения и гимнастика на их основе помогают также эффективно скинуть вес, как и кардиотренировки.
3. Дарят энергию.
Еженедельные танцы помогают сделать взрослых более энергичными и бодрыми, уверяет исследование от журнала The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition.
4. Делают гибкими и выносливыми.
Поскольку танцы требуют гибкости, большинство занятий начинается именно с разминки, что положительно влияет на состояние мышц и суставов. Танцы предусматривают выполнение различных физических упражнений и задействуют разные группы мышц, что позитивно сказывается на развитии выносливости.
Танцы для эмоционального состояния
- 1. Делают счастливыми.
Танцами нужно наслаждаться – даже простые па могут вызвать искреннюю улыбку и прилив радости. Танцуйте в своё удовольствие, и Вы заметите, как улучшится Ваше настроение.
2. Избавляют от стресса.
Исследования, опубликованные в журнале International Journal of Neuroscience показали, что танцы способны регулировать уровень серотонина и допамина. Именно эти нейромедиаторы ответственны за сохранение хорошего настроения и избежание депрессии.
3. Повышают самооценку.
Танцы помогают стать уверенными. Социальный характер танцев (сотрудничество с единомышленниками, общение, неформальная обстановка) направлен на развитие социализации и коммуникабельности, без чего не обойтись ни одному человеку в обществе.
Танцы для психического здоровья
- 1. Улучшают память.
Танцы помогают преодолеть старческое слабоумие и сохранить память, уверяет исследование от New England Journal of Medicine. Регулярные танцы предотвращают сокращение объёма гиппокампа (доли мозга, отвечающей за память).
2. Помогают побороть болезнь Альцгеймера.
Тот же журнал провёл исследование, которое доказало роль танцев в борьбе с болезнью Альцгеймера и других форм слабоумия у пожилых людей. Существуют даже удивительные факты того, как люди с болезнью Альцгеймера могли восстановить забытые воспоминания, танцуя под знакомую музыку.
3. Улучшают когнитивные способности (способность принимать решения и познавать мир).
Танцы полезны не только для тела, но и для ума. Доказано, что танцы помогают развить сообразительность (способность за секунды принимать решения), если танцевать так, как подсказывает сердце, импровизируя. И даже заучивание движений – полезная тренировка для мозгов, которая стимулирует его активность.
Любой танец, не важно, в каком стиле (джаз, зумба, сальса, балет, реггетон) – это уже колоссальная работа над собой. Все виды танцев эффективны и полезны для здоровья, главное выбрать то, что будет по душе.
Источник
IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2017
ВЛИЯНИЕ ТАНЦЕВ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Учеными доказано, что в процессе работы, обучения, особенно, если большая часть рабочего времени сидячая, происходит снижение работоспособности, ухудшается внимание, память, удлиняется латентный период двигательной реакции; нарушается осанка, увеличивается тенденция к наклону головы. Увеличение объема двигательной активности оказывает значительное влияние на повышение умственной активности, развитие физических качеств, функциональное состояние организма.
Движение в ритме и темпе, заданном музыкой, способствует ритмичной работе всех внутренних органов и систем, что при регулярных занятиях ведет к общему оздоровлению организма. Очень важным является и так называемый лечебный эффект. В результате регулярными занятиями танцами укрепляется мышечный корсет, исправляются недостатки осанки, уменьшается плоскостопие и т. д.
Влияние танца на опорно – двигательный аппарат. Танец способен улучшить состояние позвоночника. Через уже несколько тренировок вы почувствуете результат: начнете держать спину, расправите плечи, встаньте немного выше. Довольно действенным препаратом против остеохондроза является ритмичный танец, плавные же движения в танце помогают улучшить кровоснабжение и сохраняют упругость межпозвонковых дисков. Помимо этого, тренинг мышц спины во время танцевальных движений способствуют созданию надежного «корсета», который поддерживает позвоночный столб, может снимать мышечные «зажимы» (часто приводят к боле в спине). Еще один плюс танца – вы никогда не будете страдать отложением солей. Танцы не только укрепляют мышечный корсет, но и сохраняют форму груди. Происходит профилактика артрита из-за тренировки всех мышц, кистей и пальцев. Танцы делают красивыми ноги. Это не касается только проблем целлюлита, а относится к преданию красоты всем мышцам ног в том числе икроножных мышц.
Влияние танца на дыхательную систему. На дыхательную систему благотворно воздействуют все виды танца. Аргентинский вальс, танец живота, европейские бальные танцы – довольно медленные танцы, которые требуют ритмично ровного дыхания. Для быстрых танцев (латиноамериканские) легкие при постоянных занятиях увеличиваются в объеме. Это сопутствует тому, что мозг получает большее количество кислорода, в результате чего улучшается память и его работа. Для астматиков танец способен облегчить приступы. Занимаясь танцами, вы научитесь контролировать дыхание, справляться с другими проблемами дыхательной системы.
Влияние танца на сердечно-сосудистую систему. Способностью восстанавливать сердечно – сосудистую систему обладают все танцы. Ритмичные движения под музыку являются кардиотренингом. При этом восстанавливается и укрепляется вся сердечно-сосудистая система. Замечательная профилактика варикозного расширения вен у женщин – танцевальные движения, которые могут предотвратить венозный застой в ягодицах, ногах и бедрах.
Танцы улучшают кровоснабжение и защищают сердце. Итальянские исследователи доказали, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье, свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках.
органы пищеварительного тракта. Пользу приносят все танцы, но более всего танец живота и латина. При недостаточной физической активности у женщин возникают такие проблемы, как хронические запоры, атония кишечника и плохой отток желчи. Движения живота выполняют немаловажную роль: происходит массаж внутренних органов, улучшается кровоснабжение, нормализуется работа кишечника, это естественное избавление от болезней желудочно-кишечного тракта, улучшение цвета лица. Танец избавляет от накопления шлаков в организме, помогает безопасно для организма разблокировать записанное в теле напряжение мышц, нарушения течения энергии, подавленные эмоции, преодолеть стрессовое состояние.
Влияние танца на эмоциональное состояние человека. Благодаря музыкальному сопровождению и танцевальным движениям по нее происходит улучшение эмоционального состояния в целом, которое ведет к повышению самооценки, восприятию жизни с совершенно новых положительных сторон, повышение уверенности в себе и самоуважения. Человек, занимаясь танцами в студиях, заводит новые знакомства, социальные связи и перспективы.
Человек подвергается ежедневному стрессу и только в танце они способен справиться с ним, откинув все проблемы на второй план. Человек подвергается ежедневному стрессу, а в танце он способен справиться с ним, откинув все проблемы на второй план. Двигаясь под музыку мышцы начинают расслабляться, а в кровь начинают поступать эндорфины – так называемые «гормоны радости». Это позволяет человеку обрести гармонию со своим телом, начиная ощущать легкость и душевный подъем. Учеными доказан тот факт, что танцы являются отличной профилактикой и способом лечения депрессии и стрессов.
Танцы помогают похудеть и придают энергии. Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что еженедельные танцы улучшают физическое состояние и делают людей более энергичными. Когда происходят движение животом (особенно в танцах живота),активизируется процесс пищеварения, и калории быстро сжигаются. Благодаря ежедневным тренировкам происходитукрепление мышечной ткани, развитие пластичности и гибкости, что непременно дарит здоровье организму, возвращает молодость и красоту.
Учёные считают, что при танце улучшается мозговая деятельность обоих полушариев: одно регулирует работу за образным мышлением, которое активизируется при импровизации, второе отвечает за логику движений. Такое улучшение способствует повышению у танцора координации движений и ловкости. Также происходит улучшение памяти и внимания.
Влияние танца на физические качества.
Гибкость является неотъемлемым условием здоровья, а танцы требуют большой гибкости тела. Большинство уроков танцев начинается с разминки, которая включает в себя и упражнения на гибкость. Танцоры должны стремиться к достижению полного диапазона движения для всех основных групп мышц. Чем больше диапазон движения, тем больше мышцы могут изгибаться и растягиваться. Большинство видов танца предполагает движения, которые требуют недюжинной гибкости и растяжки, поэтому люди, занимаясь танцами, становятся гибкими.
Сила определяется как способность мышц оказывать противодействие. Танцы развивают силу, заставляя мышцы сопротивляться против собственной массы тела танцора. Многие стили танца, в том числе джаз и балет, предполагают выполнение прыжков. Прыжки же требуют больших усилий от мышц ног. Поэтому ничуть не удивительно, что бальные танцы развивают силу человека, который занимается ними.
Танец – это по сути непрерывные физические упражнения. А, как известно, физические упражнения повышают выносливость. Выносливость является способностью мышц работать в течение более длительного периода времени без усталости. Регулярные занятия танцами, особенно энергичными, отлично подходят для развития выносливости.
Таким образом, танец помогает человеку в следующем:
Повышают работоспособность и выносливость организма.
Танцы тренируют практически все мышцы, делая их упругими и сильными тела и положительно влияют на суставную ткань.
Тренируют мышцы спины и ног, помогая сформировать красивую осанку и походку.
Танцы улучшают координацию движений и укрепляют вестибулярный аппарат.
Оказывают закаливающее и общеукрепляющее действие на организм. В следствие чего снижается частота простудных заболеваний.
Занятия танцами тренируют дыхательную систему.
Положительно влияют на работу сердечнососудистой системы. У тренированного человека, занимающегося любым видом спорта, в том числе и танцами, мышечные стенки сердца толстые и сильные. Движения под музыку изменяют вязкость крови, разжижают ее, что является профилактикой для отложения холестериновых бляшек.
Усиливают кровообращение, что в свою очередь увеличивает поступление кислорода в организм и благоприятно сказывается практически на всех внутренних органах и системах.
Регулярные занятия танцами помогают сжечь лишние каллории, что способствует снижению веса. А вместе с тренировкой мышц фигура приобретает красивый подтянутый вид.
Регулярные занятия танцами со сложными движениями улучшают мозговую деятельность и память, снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.
Танцы замедляют процессы старения организма, ведь не зря говорят: «Движение — это жизнь».
И, конечно же, танцы положительно влияют на психическое состояние человека, так как помогают выработке гормонов счастья — эндорфинов. Улучшают настроение, помогают бороться со стрессами, депрессиями, страхами, нервозностью.
Источник
Танцетерапия. Танцы для здоровья
Какие танцы, «тут за день так накувыркаешься…»?! Наверняка, многие из вас именно так и отнесутся к предложению вместо посиделок устроить дискотеку.
А зря, хотя бы потому, что танцы помогают восполнить ту энергию, что мы теряем в круговерти повседневности. И это не единственное их достоинство.
Прижмите руки к сердцу! «Танцетерапия» — термин относительно новый. Но лишь термин, и он отсылает нас к исконному назначению танца — языком тела выражать свои эмоции, чувства, желания.
Еще знаменитая Айседора Дункан была уверена, что душевное состояние человека напрямую связано с движением тела.
«Пусть люди прижмут руки к своим сердцам и прислушаются к своим душам, и они поймут, как действовать», — говорила прекрасная танцовщица.
Современные психоаналитики с ней соглашаются, полагая, что танцевальные па способны не только снять мышечное напряжение, но и позитивным образом влиять на интеллект, эмоциональную и духовную составляющую.
К тому же танец — это мощный стимулятор выработки гормонов счастья — эндорфинов. Итак, прижмем руки к сердцу и…
Сальса, Румба, Ча-Ча-Ча
Эти танцы с легкостью заменяют фитнес. Ритмично двигаясь под зажигательную музыку, вы легко сумеете расстаться с лишними кило.
А поскольку в этих танцах активно задействуются бедра и таз, то вам гарантирована тренировка тазобедренных суставов, мощная профилактика гинекологических заболеваний и поясничного остеохондроза.
Фламенко
Танец незаменим там, где господствует остеохондроз — танец легко сместит с трона заболевание позвоночника.
А все потому, что на занятиях особое внимание уделяется осанке, правильному положению корпуса. Это укрепляет хребет, раскрывает плечевой пояс и грудную клетку.
Наклоны, повороты и скручивания помогут укрепить косые мышцы живота, что поддержит внутренние органы в правильном положении.
Танец живота
Во время исполнения этого соблазнительного танца задействуются глубокие мышцы живота и диафрагмы, что обеспечивает массаж внутренних органов.
Стимулируется работа кишечника, идет профилактика гинекологических заболеваний, позвоночник становится более гибким.
Танго
Этот танец для вас, если вы склонны к меланхолии, депрессии, мучаетесь головными болями.
Танго заставит вас запомнить сложные движения, их последовательность, что является прекрасной тренировкой для мозга.
Вальс
Крайне полезен для укрепления нервной системы, а ещё он прекрасно развивает вестибулярный аппарат.
Разрешен и даже рекомендован тем, кто страдает от остеохондроза и межпозвоночных грыж.
Самба
Этот энергичный и зажигательный танец превосходно тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает работу дыхательных органов, улучшает реакцию. Незаменим для сброса веса и улучшения обменных процессов.
Индийские танцы
Вы страдаете от гипертонии? Думаете, что танцы не для вас? Боитесь скачков давления? Выбирайте индийские танцы!
Они то как раз давление нормализуют, а также помогают приводить в норму уровень сахара в крови, поэтому показаны диабетикам. Придутся по вкусу и тем, кто мучается артритом.
Вот вы и узнали о пользе танцев для психологического и физического здоровья. И помните, танцевать никогда не поздно! Будь вам 15, 40 или 80. Противопоказаний для танцев практически нет.
Болят суставы? Танцуйте сидя! Ноет спина? Даже лежа можно совершать ритмичные движения! Итак, дискотека? Зажигаем по полной!
Будьте здоровы и до новых встреч!
Источник