Как принимать витамины
С детства мы знаем, что витамины необходимы нашему организму. Многие даже не догадываются об их важной роли в питании органов и тканей. Микронутриенты обеспечивают нормальную работу обменных процессов и укрепляют иммунную систему. Все знают, что витамины можно получить из свежих фруктов, овощей, мяса, зелени. То количество химикатов, которым обрабатывается сейчас множество продуктов, не позволяет восполнить витаминный баланс. Некоторые стараются выбирать только натуральную пищу, выращенную в наших садах без добавления ГМО. Есть и те, кто включил в свой рацион пищевые добавки и активно пьёт курс витаминов.
Витамины нужно пить с самого раннего возраста. Чтобы получать полезные элементы для развития организма. Подростки редко ведут здоровый образ жизни, и придерживаются правильного режима питания. Вредные перекусы фастфудом, употребление мучного и сладкого, плохой сон, оказывают негативное влияние на организм и ЖКТ. Многие из них даже не задумываются о том, что организму нужны витамины и питательные элементы. Дефицит их, начнёт проявлять себя в более зрелом возрасте. Могут начаться проблемы с суставами, двигательным аппаратом, кожей, иммунной системой. Есть и те витамины, которые мы получаем с едой А, Е, С они реже бывают в дефиците.
Польза витаминов
Витамины – биологически активные элементы, необходимые для нормального функционирования организма. Они улучшают обменные процессы, насыщают тело энергией, укрепляют иммунную систему и придают сил. Организм синтезирует не все витамины, многие поступают только с приемом пищи. При термической обработке полезные свойства теряются. Человек, ведущий нездоровый образ жизни, питающийся вредной едой, может столкнуться с гиповитаминозом витаминов. Если нет возможности наладить свой рацион, сделать его питательным и сбалансированным. В качестве источника этих элементов могут выступать пищевые добавки богатые витаминами и минералами. Каждый витамин в организме человека отвечает за один из процессов жизнедеятельности.
Витамин А
Жирорастворимый витамин выступает в роли антиоксиданта. И задействован в оксилительно-восстановительных процессах.
Оказывает влияние на жировой обмен и формирование костной ткани. Предотвращает процессы старения и выпадения волос. Помогает организму бороться с инфекционными заболеваниями. Способствует улучшению зрения, регулярное его применение рекомендовано для профилактики катаракты.
Витамин В1
Улучшает мозговую активность, помогает сконцентрироваться и регулирует настроение. Влияет на появление аппетита и придает телу энергии. Дефицит тиамина может привести к проблемам работы ЖКТ. Нарушению кровообращения и обменных процессов. Тиамин рекомендовано принимать с витамином В2 и В3. Данный комплекс актуален для людей преклонного возраста.
Витамин В2
Насыщает клетки тела кислородом, помогает перерабатывать белки, углеводы и жиры. Поддерживает работу иммунной системы и вырабатывает энергию. Помогает избежать заболеваний кожи, появления катаракты, глаукомы и анемии.
Витамин В3
Положительно воздействует на сосуды, снижает артериальное давление. При дефиците ниацина могут возникнуть расстройства пищеварения. Возможно появление мигреней, заболеваний кожи, гипертонии и сердечной недостаточности.
Витамин В5
Участвует в строительстве гормонов надпочечников, кровяных антител, способствующих укреплению иммунитета. Синтезирует жирные кислоты, холестерин, гемоглобин. Сокращает влияние стрессов, и улучшает сон.
Витамин В6
Выступает в роли катализатора обмена аминокислот. Ускоряет метаболизм в тканях мозга. Улучшает память и настроение. Часто используют при лечении менструального кровотечения, бессонницы и укачивания.
Витамин В7
Способствует быстрому росту волос и укрепляет корни. Улучшает состояние кожи, питает ее изнутри и делает ее упругой. Контролирует уровень глюкозы в крови, что важно для людей страдающих диабетом.
Витамин В9
Вырабатывает гормон счастья, и способствует хорошему настроению. Поставляет углерод для синтеза гемоглобина. Помогает бороться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кожи. Используется для лечения болезней сердца и подагры.
Витамин В12
Вместе с фолиевой кислотой его применяют для лечения почек и печени. Он необходим для метаболических и гормональных функций организма. Важен для кроветворения, и неврологической функциональности.
Витамин С
Участвует в синтезе коллагена, являющегося основой для соединительных тканей. Способствует укреплению стенок сосудов, связок, хрящей, и кожи. Помогает быстрее восстановиться после травм, и заживить раны. Нормализует нервную систему и улучшает сон. Аскорбиновая кислота является не заменимой в борьбе со стрессом и заболеваниями сердца.
Витамин D
Способствует строительным материалам костей и зубов, для усвоения кальция и фосфора. Кальций активно участвует в работе нервной системы и сокращении мышц. Улучшает состояние кожи, возвращает гладкость и убирает шелушение.
Можно ли самому назначить и выбрать витамины
Неверная дозировка витамин может привести к избытку элементов в организме. Человек самостоятельно может пойти в аптеку и купить те витамины, которые на его взгляд больше всего подходят. Скорее всего, прием не даст никаких результатов. Нужно точно знать каких именно элементов недостает в организме.
Назначать себе лечение и даже профилактику самостоятельно не рекомендуется. У человека может не быть показаний для приема добавок. Вместо укрепления здоровья, можете только ухудшить состояние организма.
В какое время суток нужно принимать витамины
Для того, чтобы организм получил пользу от витаминного комплекса, нужно принимать их в определенные часы. Некоторые из них нужно пить во время приема пищи, а другие только на голодный желудок. Жирорастворимые витамины А,Е,К,D желательно принимать во время основного приема еды, с жиросодержащей пищей. Кальций является важным элементом для строения костей и зубов. Его можете пить в любое удобное для вас время. Если принимаете кальций как добавку к основным витаминам, нужно от этого отказаться и не совмещать их. Витамины В обеспечивают заряд энергии на весь день и участвуют в процессах жизнедеятельности организма. Принимайте их во время завтрака, или обеда.
Цинк нужно пить во время еды. Если делать это натощак может возникнуть чувство тошноты и появиться рвота. Его не желательно совмещать с другими добавками, такими как кальций и железо. Такие добавки как магний, клетчатка, железо, лучше всего принимать вечером или перед сном. По причине того что они имеют слабительное действие. Если пить их во время обеда или ужина они могут помешать усвоению полезных элементов. Витамин С можете принимать в любое удобное время. На протяжении дня пейте как можно больше воды, для получения всех питательных свойств. Капсулы или таблетки омега-3 можно пить как утром, так и поздно вечером. Чаще всего их принимают с едой, чтобы не чувствовать дополнительного вкуса. Это способствует быстрому растворению и всасыванию в ткани.
Можно ли принимать витаминов больше нормы
Не нужно думать, что витамины совершенно безопасны для организма, и пить их как вздумается. Ведь как дефицит их, так и избыток полезных элементов опасен. Это может грозить аллергической реакцией, и даже раком. Употребление большого количества витаминов оказывает негативное влияние на печень. Если вы пьете жирорастворимые витамины, опасно превышать рекомендованную норму. Они могут накапливать в печени и жировых отложениях.
Часто люди, которые сталкиваются с проблемой выпадения волос, сухостью кожи или ломкостью ногтей, незамедлительно начинают их лечение. Первым делом идут в аптеку, и подбирают витамины, оказывающие положительное влияние на их проблему. Многие девушки и женщины знают, что витамины можно приобрести не только в таблетках, но и в ампулах. В целях быстрого решения ломкости или выпадения волос, используют сразу все виды витамин. Направленные на решение одной и той же проблемы. Через время применения нет видимых результатов, но начала шелушится кожа, или появилась сыпь. Это происходит по причине перебора одних витаминов, и приводит к нехватке других. Независимо от области применения и вида, будь это ампулы или таблетки они всасывают в ткани и оказывают одинаковое действие.
Как подобрать витамины и правильный состав
Перед покупкой витамин нужно проконсультироваться с врачом. Если таковой возможности нет, необходимо правильно подобрать себе витамины. Обратите внимание на индивидуальные особенности: возраст, пол и вес. Комплексы витамин есть для женщин, мужчин, подростков, и детей. В магазинах и аптеках представлено множество разных производителей. Начиная с нашей отечественной и зарубежной продукции. Все с привлекательными упаковками, и большим перечнем полезных свойств. Мало кого интересует состав и указанная дозировка. Качество витамин во многом зависит от фирмы производителя. Некоторые предусматривают прием сразу нескольких видов добавок для более эффективного действия.
При выборе нужно отталкивать от своего повседневного питания. Чем больше рацион будет сбалансированным и питательным, тем меньше организм будет нуждаться в дополнительных добавках. Если меню состоит из полуфабрикатов и жирной пищи, возможно, вам необходимы дополнительные витамины в увеличенных дозах. Люди, которые придерживаются жестких диет, недополучают питательные элементы. И восполнить нужный баланс можно только с помощью витаминного комплекса. Физическая нагрузка также требует дополнительно питания полезными элементами. Тем, кто активно занимается фитнесом или спортом необходимо принимать витамины и минеральные вещества. Их организм нуждается в дополнительной поддержке и питании мышц. Тело устает, и тратит много энергии на тренировках. Витамины способствуют быстрому восстановлению тканей после физических нагрузок. Насыщают тело энергией, и поддерживают иммунную систему.
Источник
Когда лучше всего принимать витамины?
Лучшее время для приема витаминов зависит от типа, который вы принимаете.
Правильно принимать витамины
Некоторые витамины лучше всего принимать после еды, в то время как другие лучше принимать натощак.
Установление режима приема витаминов в одно и то же время каждый день сформирует здоровую привычку.
Это также поможет вам получить максимальную отдачу от ваших витаминных добавок.
Не каждый витамин разрушается в вашем организме одинаково.
По этой причине полезно знать, принимаете ли вы витамин в то время суток, которое принесет вам наибольшую пользу.
Лучшее время принимать жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме с помощью жиров.
Затем они попадают в нашу кровь и выполняют важные функции.
Оптимальное время для приема жирорастворимых витаминов – во время ужина.
Эти витамины включают витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.
Когда наши тела получают дополнительные жирорастворимые витамины, они накапливаются в печени.
Эти витамины лучше всего принимать с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, чтобы помочь вам усвоить их.
Лучшее время принимать водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины растворяются в воде, чтобы ваш организм мог их использовать.
Водорастворимые витамины лучше всего поглощают натощак.
Это означает, что принимать их первым делом утром, за 30 минут до еды или через два часа после еды.
Витамин С, все витамины группы В и фолиевая кислота растворимы в воде.
Ваше тело принимает необходимое количество витамина и вымывает остальное через мочу.
Поскольку ваше тело не хранит эти витамины, рекомендуется включать их в свой рацион или принимать добавки.
Лучшее время принимать витамины группы В
Витамины группы В представляют собой особую группу водорастворимых витаминов, которые повышают энергию и снимают стресс.
Для хорошего начала дня принимайте витамин B натощак, когда вы просыпаетесь утром.
Некоторые из самых популярных витаминов группы В-2, В-6 и В-12. Это было клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Чего не делать при приеме витаминов
Витаминные добавки могут принести пользу вашему здоровью.
Но вы можете передозировать некоторые витамины, а некоторые вызывают побочные эффекты.
Знайте о возможных взаимодействиях между вашими витаминами и рецептурными препаратами, которые вы принимаете.
Например, не следует сочетать добавки витамина К с варфарином, разжижающим кровь (кумадин).
Кроме того, не принимайте больше, чем рекомендуемое количество вашей витаминной добавки.
Если вы беременны, никогда не удваивайте свои дородовые витамины.
Например, если вам нужно дополнительное железо, примите витамин для беременных и добавку железа.
Если вы удвоите потребление витаминов для беременных, вы можете получить слишком много витамина А (ретинола), который может быть вреден для ребенка.
Помните о других продуктах, которые вы едите, чтобы не получать слишком много витаминов. Это может вывести ваше тело из равновесия.
Многие зерновые, «обогащенные» молочные продукты и зерновые продукты содержат витамины, добавленные в качестве торговых точек.
Всегда будьте осторожны с тем, что вы принимаете, если вы беременны и кормите грудью. Большинство добавок не были хорошо протестированы на безопасность детей.
Всегда выбирайте добавки из надежного источника.
Лучшее время принимать витамины для беременных
Поскольку пренатальные витамины являются поливитаминами, их прием перед обедом является оптимальным временем для усвоения всего, что они содержат.
Хороший пренатальный витамин будет включать кальций , железо и фолиевую кислоту.
Железо лучше усваивается натощак и не может усваиваться правильно, если вы недавно ели молочные продукты.
Железо лучше усваивается, если принимать его с напитком, содержащим витамин С, например, апельсиновым соком.
Некоторые женщины считают, что добавление пренатальных витаминов в их диету вызывает некоторые симптомы, такие как тошнота и запор.
Некоторые пренатальные витаминные бренды рекомендуют принимать свои витамины натощак или со стаканом воды.
Если вам кажется, что принимать витамины первым делом утром или без еды вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их прямо перед сном.
Преимущества дородовых витаминов накапливаются, поэтому самое важное, что вы принимаете их каждый день.
Некоторые витамины не могут храниться в организме и должны приниматься ежедневно в пищу или добавки.
Прием фолиевой кислоты во время беременности, как известно, защищает от расщелины позвоночника и других дефектов нервной трубки.
Если возможно, лучше всего принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой в течение года, прежде чем забеременеть.
Ищете витамины и не знаете какие выбрать?
Рекомендуем от компании “Новая Эра” сосновую пыльцу, которая содержит:
Более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды. Подробнее по ссылке ⇐
И сосновую пыльцу с молоком и кальцием, которая используется:
Как источник кальция, витаминов, микроэлементов, белка для лиц, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца, анемией, остеопорозом, бессонницей, нервозностью, гиповитаминозом, женщинам при климаксе, детям при растущем организме. Подробнее по ссылке ⇐
Источник