Свежий воздух зимой здоровье

Консультация для родителей» О пользе зимних прогулок и физическом развитии детей»
материал

Активный отдых зимой на свежем воздухе оставляет массу впечатлений и помимо этого укрепляет здоровье и дарит отличное самочувствие.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Консультация для родителей

«О пользе зимних прогулок с детьми»

Как же красиво зимой! Мягкий пушистый снежок, все деревья стоят в серебре, легкий морозец кусает за румяные щечки наших детей. Как же сделать зимнюю прогулку с ними приятной и полезной?

Зимних забав и развлечений хоть отбавляй! Коньки, санки, лыжи, да и просто катание с горок, а игра в снежки — замечательны уже сами по себе, а если к этому еще добавить закаливающий эффект от бодрящего морозного воздуха, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Подвижные игры и развлечения зимой на открытом воздухе доставляют детям огромную радость и приносят неоценимую пользу их здоровью. Они обогащают содержание прогулок и очень увлекают детей.

Активный отдых зимой на свежем воздухе оставляет массу впечатлений и помимо этого укрепляет здоровье и дарит отличное самочувствие. Поэтому зря многие родители боятся лишний раз выпускать ребенка на улицу, опасаясь, что он простудится или подхватит какой-нибудь вирус. На самом деле морозный воздух – лучшее лекарство от всяких хворей и прекрасное средство для укрепления всех систем организма. Достаточно лишь одеть малыша в теплую и удобную одежду, которая не стесняет его движений – и вперед, к новым свершениям.

Различные подвижные игры на свежем воздухе (а это и катание на санках, игра в снежки, «ваяние» снеговиков и снежных фигур) вносят разнообразие в каждодневные прогулки и очень нравятся детишкам. Когда ребенок на улице занят активными действиями, то продолжительность прогулки может быть увеличена. Согласитесь, что и сами родители, играя вместе с ребенком в подвижные игры на свежем воздухе, не заметят, как быстро прошло время, да и не замерзнут, так как им не придется стоять на месте, наблюдая, как играет мама и папа.

Предлагаем вам несколько простых идей подвижных игр на свежем воздухе, которые помогут вам приятно провести с детьми зимние месяцы.

Дети очень любят бегать по снегу, поэтому эта зимняя игра на свежем воздухе придется им по вкусу. Хорошо, если у ребенка будет компания, чтобы можно было бегать наперегонки. Если снег свежий – протопчите детям извилистые дорожки, по которым они будут бегать, и по команде начинайте гонки. А кто добежит до цели первый – пусть получит приз.

Маленькие дети очень любят валяться в пушистом снегу. Так не отказывайте ему в этом удовольствии! Попросите его изобразить «снежного ангела» или других существ. Для этого малышу надо упасть на спину в снег и начать быстро-быстро двигать руками и ногами, как будто бы он летит. Встав со снега, ребенок увидит след, похожий на ангельский образ. Различных других существ малыш сможет изобразить, приняв другие позы, лежа в снегу. Например, если лечь на бок и по-особому выгнуть руку, след будет похож на слона с хоботом. Другие образы Вы можете придумать сами.

На морозе можно сделать интересный опыт, например, с помощью соломинки и раствора для надувания мыльных пузырей. На конкретном примере Вы сможете показать ребенку, как образуются снежинки. Всем известно, что в облаках дождевые капли замерзают при морозе — и образуются кристаллики в виде снежинок. То же самое явление Вы можете показать малышу на примере мыльного пузыря. Правда, этот опыт нужно делать только при сильном морозе. Надуйте мыльный пузырь – и Вы увидите, как в тонкой пленке воды появятся звездочки, похожие на снежинки, а затем соберутся в цветы.

«ЯРКАЯ ЛЕДЯНАЯ ДОРОЖКА»

Таким же образом можно сделать цветную воду, но не в стаканах, а в глубоких тарелочках или мисочках, после чего выставить ее на мороз, чтобы она превратилась в большие ледяные «таблетки». Чтобы достать эти льдины из тарелок – достаточно поместить их в горячую воду на пару секунд – и выложить на землю. Несколько таких «таблеток», выложенных в ряд, образуют ледяную дорожку. А еще можно замораживать цветную воду таким же образом, но в форме ледяного сердца или бантиков и звездочек.

Эта увлекательная игра требует небольшой подготовительной работы.

Вам надо будет заранее купить в ближайшем магазине «клад». Это может быть угощение (маленькая шоколадка, конфетка), игрушка или сувенир.

«Сокровище» нужно положить в непромокаемую коробочку (пакетик) и спрятать под снегом в определенном месте.

Лучше всего прятать клад в лесу или во дворе собственного (частного) дома (дачи).

По заданию ребенок должен найти клад, руководствуясь вашими подсказками. Подсказки могут быть простые, например, горячо-холодно или более сложные: сделай два шага налево, потом три направо.

Если некому составить компанию ребенку для прогулки по снегу, сделайте ему варежку-подружку. На варежку, у которой потеряна пара, пришейте пуговицы вместо глаз, при помощи ниток сделайте рот или нарисуйте лицо. Пусть малыш научит варежку, как надо играть в зимние игры на улице.

«С КОЧКИ НА КОЧКУ»

Игра заключается в следующем — начертите на снегу круги диаметром 30–40 сантиметров. Расстояние между кругами — 40–50 сантиметров. Малыш выступает в роли лягушонка. Ему надо прыгать с кочки на кочку (то есть из круга в круг), стараясь побыстрее перебраться с первой кочки на последнюю. Отталкиваться надо обязательно обеими ногами: присесть, согнув ноги в коленях, затем прыжок.

Ну и, конечно, зимние игры на свежем воздухе включают в себя уже известные всем лепку снеговиков, отгадывание следов животных и птиц, постройку снежных замков, лепку «куличиков» из снега, игру в снежки и другие подвижные занятия зимой. Главное – побольше фантазии и поменьше лени – и зима станет поразительно веселой и запоминающейся для Вашего ребенка!

Источник

Прогулки на свежем воздухе и иммунитет. Как свежий воздух укрепляет иммунитет?

Все мы с детства слышали от взрослых, что свежий воздух полезен для здоровья. Помните, как нас маленьких выводили на прогулку? Потом мы выходили гулять с друзьями уже сами, когда подросли. Многих на летние каникулы отправляли к бабушке в деревню. Где мы дышали чистым воздухом полной грудью три месяца, если домашнюю еду, купались в речке, загорали на солнце, играли с ребятами в подвижные игры, катались на велосипеде. Всё это насыщало детский организм нужными микроэлементами полезными для здоровья и развивало нас физически . Во взрослой жизни большинство из нас тоже тянет провести выходной на даче, выехать на шашлыки, погулять в парке, покататься на лодке, сходить в поход, побывать в интересных местах, полюбоваться природой. И это не случайно…

Факторы, ухудшающие иммунитет

Для современного городского человека это особо актуальная тема. Ведь проживание в большом городе неразрывно связано с факторами, нарушающими иммунитет. А именно:

• Стрессы , нервозность;
• Плохая экология , загазованность, смог;
• Некачественными продуктами питания;
• Офисная работа с сопутствующими “офисными” болезнями ;
• Бешеный ритм жизни;
• Неправильный режим сна ;
• Душный общественный транспорт, где тесная среда создает благоприятные условия для передачи вирусов;
• Автомобильные пробки;

Эти явления, безусловно, негативно влияют на здоровье. Чтобы противостоять им приходится прилагать усилия. Например, следить за питанием, соблюдать режим дня, соблюдать личную гигиену и, конечно, бывать на свежем воздухе . Так мы можем укрепить нашу защитную систему организма, которая называется иммунной. Ведь прогулки и иммунитет имеют тесную взаимосвязь, о которой мы подробно расскажем ниже.

В чем польза прогулок на свежем воздухе?

О влиянии физической активности и подвижных игр для детского организма мы знаем хорошо. Благодаря ним дети быстрее развиваются: у них улучшается аппетит, нормализуется сон, активность укрепляет суставы и кости, мышцы развиваются за счёт движений . Да и просто дети быстрее социализируются в компании сверстников за совместными играми или прогулками. С возрастом такая активность постепенно сводится к минимуму. Взрослый человек слишком загружен делами, на внерабочую активность остаётся не так много времени.

Конечно, представить взрослых людей так же активно проводящих время как дети сложно. Но нельзя полностью исключать подвижность из жизни. Ведь двигательная активность полезна для суставов, мышц, сухожилий, для позвоночника. Без умеренных нагрузок жидкость в суставных сумках пересыхает. Поэтому со временем от длительной сидячей работы появляется боль в коленях, в тазобедренных суставах.

Во время ходьбы мы чаще дышим, активно работают легкие. Благодаря чему кровь насыщается кислородом. Это позволяет всем другим системам получать больше питательных веществ вместе с током крови. Кроме этого, из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма (токсины, вредные вещества).

Как прогулки укрепляют иммунитет?

При пеших прогулках в нашем организме происходят следующие положительные процессы:

• Нормализуется артериальное давление;
• Улучшается кровообращение;
• Нормализуется уровень глюкозы в крови;
• Увеличивается продолжительность и качество сна;
• Улучшается аппетит;
• Состояние нервной системы стабилизируется;
• Возрастает синтез эндорфинов и серотонина (“гормоны счастья”);

Приток свежего воздуха стимулирует выработку иммунных клеток . Которые помогают быстрее справляться с патогенами (вредными микроорганизмами) при попадании их в организм.

Известно, что все растения в процессе своей жизнедеятельности выделяют фитонциды. Они обладают бактерицидными свойствами. То есть при прогулках на природе мы вдыхаем воздух, насыщенный фитонцидами. А значит организм, с помощью них, быстрее справляется с заболеваниями. Возможно, вы не обращали внимание, но практически все медицинские учреждения (больничные стационары, родильные дома, оздоровительные санатории) находится либо в лесу, на их территории присутствует большое количество зеленых насаждений. Фитонциды замедляют рост раковых клеток . Поэтому лесные прогулки часто назначаются в качестве профилактики серьезных заболеваний.

Синтезируемые во время пеших прогулок на свежем воздухе гормоны счастья подавляют стресс . А стресс , как известно, является предвестником других более серьёзных диагнозов (депрессия, бессонница, психические расстройства).

Гуляя на открытых пространствах, особенно в светлый летний день, мы ощущаем на себе приятные и теплые лучики солнца. Помимо приятных ощущений солнце через нашу кожу насыщает организм витамином D. Он принимает участие на клеточном уровне в нормализации обменных процессов, что влияет на иммунитет . Витамин D смягчает симптомы хронических заболеваний. Помогает справляться с острыми респираторными вирусными заболеваниями . Или попросту говоря, с сезонной простудой.

Прогулки на свежем воздухе вдвойне укрепляют иммунитет, если во время них мы занимаемся спортом . Полезными видами спорта являются умеренный бег, катание на велосипедах, скандинавская ходьба, пеший туризм, подвижные игры на природе. Площадки для популярного сейчас воркаута (турники, брусья, скамьи) тоже обычно находятся в парковой зоне.

Те, кто занимается туризмом знают, какое умиротворяющее воздействие оказывает созерцание природы и пребывание в её среде . Отдыхая на привале у речки или озера забываются все трудности. Природа обладает релаксирующим эффектом. Что полезно для психики. А, как известно, все болезни от нервов.

Как и сколько нужно гулять?

Во время прогулок биоритмы организма нормализуются. Но всегда ли так происходит? Ведь гулять можно по-разному. У прогулки может быть разная продолжительность, темп, погодные условия, время суток, частота . А условиях ходьбы вдоль оживленных автомобильных магистралей или промзон будет ли польза?

Исследования показывают, что продолжительность пребывания на свежем воздухе достаточна в количестве 30 минут в день . Но рекомендованное количество времени составляет 1-2 часа.

“Новичкам” можно начинать с небольших 10-15 минутных пребываний на улице. Постепенно увеличивая длительность. На самом деле не существует верхней планки пребывания на свежем воздухе . И обычно такая планка регулируется личными ощущениями. Вы можете гулять хоть 5 часов в день, если вам это нравится и есть такая возможность. Или вернуться домой, если устали, когда захотите.

Темп ходьбы рекомендуется соблюдать от медленного до умеренно-среднего. От быстрого шага вы быстро устанете. Хотя это индивидуально. Если вы привыкли всегда двигаться в темпе, то возможно вам это подойдёт. Но лучше прогуливаться медленно, иногда можно делать остановки или наоборот периодически ускорять шаг.

Что касается места для прогулок. Нужно исключить все “грязные” варианты: вдоль автомобильных дорог, в загрязненных промзонах, в пыльных городских условиях. Конечно, не все из нас живут рядом с лесом. Поэтому оптимальным вариантом может стать парк, сквер, роща. Там, где есть зеленые насаждения. Выше мы уже писали о пользе контакта с природным воздухом.

Но хотя бы раз в 2-3 недели желательно выбираться в лес или в горы. Прогулки в горах укрепят не только иммунную систему, но и опорно-двигательный аппарат. Тем, кому посчастливилось жить у моря повезло ещё больше. Морской воздух обладает множеством полезных свойств.

Как альтернативу пешим прогулкам можно использовать велосипед, роликовые коньки или их зимние аналоги в виде обычных коньков, лыж.

Особенность прогулок в зимний период

Зимой свежий воздух для здоровья необходим даже больше, чем летом. Поэтому вас не должны пугать морозы. В аномально низкие температуры, конечно, не обязательно выходить на улицу. Но в обычный зимний день не отказывайте себе в этом удовольствии.

В зимний период мы ещё меньше видим солнце из-за короткого светового дня и неяркого солнечного света самого небесного тела. Меньше выходим на улицу, чтобы не мёрзнуть. Но видеть белый свет нужно.

Морозный воздух придает тонус коже лица. Не зря в народе румяные щёки являются признаком здоровья. Кроме этого, после дыхания зимним воздухом сон будет ещё более глубоким. Зимние прогулки укрепляют сердце, помогают бороться с головной болью.

Главное при нахождении вне помещения зимой дышать носом, чтобы не переохлаждать горло. И одеваться по погоде. Как только чувствуете, что замёрзли – лучше вернуться в теплое помещение.

Если вы болеете ОРВИ, или есть другие медицинские противопоказания, то от зимних прогулок лучше отказаться до выздоровления.

Что будет, если совсем не бывать на свежем воздухе?

Многие из нас бывают на улице редко. Передвигаются от дома до работы назад. Люди устают на работе, поэтому зачастую предпочитают провести вечер после трудового дня за телевизором или компьютером . Это губительный путь.

Если всё время пренебрегать двигательной активностью, что это чревато различными заболеваниями. Одно из основных – гиподинамия, или проще говоря малоподвижность. Это нарушение правильной работы организма, связанное длительной малой активностью. При гиподинамии страдают сердечно-сосудистая система, дыхательная, кровообращение.

Кровь застаивается в мышцах, что может спровоцировать боли в суставах. Дряблые мышцы без физических нагрузок атрофируются. То есть “сдуваются”. Для всё время сидящего на месте человека даже пробежать стометровку или отправиться в небольшой пеший поход станет тяжёлым (а может даже невыполнимым) испытанием.

Человек должен получать нужную порцию витамина D. К оторый практически невозможно восполнять из пищи или витаминных комплексов. О роли этого важного витамина для организма мы уже говорили.

К тому же сидя дома (даже в проветриваемом помещении) мы получаем мало кислорода. Это затрудняет мозговую деятельность.

Заключение

Можно сравнить человеческий организм с механизмом, детали которого выполнены из металла. Если механизм длительное время стоит без дела, то его детали “прикипают” друг к другу с помощью образовавшейся ржавчины . Смазка между деталями так же пересыхает при длительном отсутствии движения. Запустить такой механизм становится сложно. А при запуске детали будут скрипеть от трения. После длительного простоя запуск механизма может вообще оказаться невозможен или приведёт к поломке. Примерно так же дела обстоят и с телом человека. На запускайте себя!

Иммунитет без прогулок будет менее подготовленным к отражению враждебных микроорганизмов. Люди запирающиеся дома или в офисе рискуют чаще болеть . Поэтому необходимо регулярно выбираться, дышать воздухом.

Как мы видим, влияние свежего воздуха на здоровье и укрепление иммунитета очень большое. Если вы дочитали статью до конца, т о самое время выйти на улицу и прогуляться!

Видео по теме:

Источник