СВЕЖИЙ ВОЗДУХ — ПРИНЦИП ЗДОРОВЬЯ
КАК СВЕЖИЙ ВОЗДУХ ПОМОГАЕТ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ?
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Свежий воздух
Мы сожем прожить несколько недель без пищи, несколько дней — без воды и всего лишь несколько минут без воздуха!
Ежедневно мы вдыхаем около 8000 литров воздуха! Значение воздуха и дыхания для нашей жизни сложно переоценить.
Мы можем жить несколько недель без пищи, дней — без воды и всего лишь несколько минут без воздуха!
В выработке электрической энергии, необходимой организму, участвуют: пища, которую мы едим, вода, минеральные вещества и витамины, гормоны и кровь, мышцы и сердце, но самым важным фактором из всех является вдыхаемый нами воздух.
Обычно человек делает около 16 вдохов в минуту, получая за это время примерно 8 литров воздуха (480 л/час). При нормальном дыхании воздух проходит через бронхиолы со скоростью 75 км/час.
Интересно, что при чихании воздух может выходить со скоростью около 1000 км/час, что равняется скорости звука!
Интересен еще вот какой факт: если бы все альвеолы лёгких (это мельчайшие части наших легких) развернуть на плоской поверхности, они заняли бы площадь 80 м 2 — это приблизительно размеры теннисного корта.
Неполноценное дыхание снижает жизнеспособность организма и приводит к замедлению процессов обмена веществ. Поверхностным или половинчатым дыханием чаще всего объясняется усталость, быстрая утомляемость, анемия и депрессия.
Если вы замечаете какой-либо из этих симптомов, старайтесь дышать глубже, обращая больше внимания на мышцы брюшного пресса.
Для улучшения функционирования мозга у пожилых людей ученые применяли кислород. Когда престарелых пациентов помещали в герметично закрытое помещение с повышенным содержанием кислорода в воздухе, у них отмечалось значительное улучшение всех функций головного мозга. Пациенты становились более активными и проявляли больший интерес к жизни.
Положительное влияние кислорода
Дело в том, что с возрастом теряется эластичность артерий головного мозга, что приводит к уменьшению объема поступающего к мозгу кислорода. Но даже если сосуды мозга и не теряют своей эластичности, человек может испытывать сходные явления вследствие того, что при поверхностном дыхании в легкие поступает недостаточное количество кислорода.
Неумение правильно дышать сказывается на памяти, творческой активности, способности сосредоточиться.
Это отражается и на чувствах: человек легко раздражается, впадает в депрессию, тяжело переносит чувство вины. Одним словом, неправильное дыхание лишает человека радости жизни!
Так же и питание, такое как обилие жирной пищи делает кровь более густой, а эритроциты — склеиваются, что препятствует донесению кислорода в клетки организма.
Таким же образом и количество воды, которое мы пьем, влияет на густоту нашей крови. Если вы желаете обогатить клетки кислородом — выпейте стакан обычной, чистой воды!
Если человек сутулится или низко склоняется над столом — это мешает сделать полный вдох брюшным мышцам, то есть мешает правильному дыханию.
Туго стянутый пояс, узкое платье или джинсы могут оказать недобрую услугу вашим лёгким.
Малоподвижный образ жизни (например, сидячая работа) способствует формированию привычки к неглубокому дыханию.
Существует три типа дыхания:
1. верхнегрудное;
2. нижнегрудное (или диафрагмальное);
3. брюшное.
Все эти три типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологичным является брюшное дыхание. Понаблюдайте, как дышит ребёнок. Его грудь лишь слегка расширяется. Выступают нижние ребра, и его маленький животик поднимается с каждым вдохом. Когда он выдыхает, происходит Если понаблюдать за взрослыми, то легко заметить, что у них брюшная стенка практически не участвует в акте дыхания. Движется в основном грудная клетка.
Большинство взрослых разучились дышать правильно. Во многом это связано с напряженностью жизни и эмоциональными стрессами. обратное.
Дыхание через нос имеет физиологическое значение, потому что слизистая оболочка носа согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит, когда человек дышит через рот.
Возьмите часы и сосчитайте число вдохов за минуту. Нормальная частота дыхания — от 16 до 20 раз в минуту.
Нормальная частота дыхания — от 16 до 20 раз в минуту.
Тренировка правильного дыхания
Чтобы вновь научиться правильно дышать, займите положение лежа на твердой поверхности, колени согните, положите книгу на живот. Наблюдайте, чтобы она поднималась при каждом вдохе и опускалась при выдохе.
При правильном дыхании незаметно, как поднимается и опускается грудь. А вот стенка живота должна подниматься и опускаться.
Широко раскрывайте окна и впускайте свежий воздух — (если только за окном не стоит смог)! Следует открывать окна для проветривания даже зимой. Пусть лучше в комнате будет холодный воздух, но с кислородом, чем тёплый, но без него.
Важнее всего проветривание спальной комнаты. Окна в ней должны быть открыты на всю ночь большую часть года. Зимой рекомендуется непрямое проветривание. Чтобы избежать сквозняка, откройте окно в примыкающей к спальне комнате.
Обратите внимание на следующие советы:
•Окружите себя комнатными растениями везде, кроме спальни. По ночам растения поглощают кислород, а эта конкуренция вам ни к чему.
•Если вы живете в городе, проветривайте помещение рано утром и поздно вечером.
• Выполняйте физические упражнения на свежем воздухе (потребление кислорода мышцами возрастает во много раз).
•Учитесь дышать правильно — брюшным дыханием . Этому также способствует пение и игра на духовых инструментах.
•Учитесь говорить на выдохе, а не только голосовыми связками.
Ведь все в Ваших руках, пустите струю свежего воздуха в свою жизнь!
Дышите свободно и будте здоровы!
Фото на странице: Сорокин Артём (Зимний Шерегеш, горнолыжный курорт Сибири, 2014)
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ
1 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Физическая активность Зинаида Петровна, 70-летняя женщина, страдала атеросклерозом и тромбофлебитом. Она без одышки не могла ступить.
2 Вода
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Вода Одно из самых распространенных веществ на земле — вода. Она покрывает большую часть земной поверхности.
3 ПИТАНИЕ
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Питание Существует такое выражение: «Мы состоим из того, что едим!» Почему? Во-первых, для того, чтобы жить.
4 УМЕРЕННОСТЬ
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Умеренность и воздержание Ни для кого не секрет, что важным условием здоровья является отказ от плохих.
5 ОТДЫХ
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Отдых В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30.
6 ДОВЕРИЕ
8ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Доверие Доверие развивается уже во младенчестве, это первые доверительные отношения между младенцем и матерью. Мать любит свое дитя.
7 СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Солнечный свет Свет — это начало жизни. Первые научные исследования процесса фотосинтеза были сделаны более века.
8 ВОЗДУХ
8 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВЬЯ — Свежий воздух Мы сожем прожить несколько недель без пищи, несколько дней — без воды и всего.
Источник
Свежий воздух как фактор здоровья
В последнее время большинство городских жителей предпочитают отдыхать летом подальше от дома, поскольку ни у кого уже не вызывает сомнений тот факт, что состояние воздуха в больших городах оставляет желать лучшего. Ухудшение экологической обстановки и содержание в воздухе, которым мы дышим, большого количества газов и твердых частичек вызывает большую тревогу у медиков.
Около 1/3 части жителей больших городов имеют проблемы со здоровьем и одна из главных причин развития этих заболеваний это воздух с большим содержанием вредных веществ, одним из самых опасных среди которых является угарный газ. Этим газом «снабжают» воздух автомобили, а попадая в наши легкие, он связывается с гемоглобином крови и способствует кислородному голоданию тканей. Кроме угарного газа, в воздухе мегаполисов, содержатся такие опасные для здоровья соединения, как ацетальдегид, стирол, бензол, формальдегид, ксилол, толуол и акролеин.
Городской воздух также «богат» селеном, свинцом, медью и цинком. Эти вредные вещества, попадая в наш организм воздухом, накапливаются в нем, а спустя годы их концентрация становится опасной для здоровья человека. Именно этим объясняется большое количество больных хроническими заболеваниями среди жителей, которые проживают рядом с автомагистралями и промышленными предприятиями. Установлена достоверная взаимосвязь между состоянием воздуха и распространенностью бронхиальной астмы, аллергии, стенокардии, инсультов, инфарктов, ожирения и мочекаменной болезни.
Современный человек основную часть времени проводит в закрытых помещениях. Состав воздуха в квартире или в офисе напрямую зависит от качества атмосферного воздуха, который попадает в помещение с улицы. Угарный газ, пыль и другие токсичные вещества проникают вместе с воздухом в внутрь помещения. Помимо этого негативное влияние на состояние воздуха в закрытых помещениях оказывают отделочные полимерные материалы, отходы неполного сгорания газа и жизнедеятельности человека. Например, курения.
Вот почему длительное нахождение в помещении вызывает усталость, головную боль и раздражительность. Чаще проводите влажную уборку дома и не допускайте использования при внутренней отделке жилых помещений дешевых экологически опасных материалов. От вредной привычки курения в жилом помещении откажитесь.
Влажность, температура воздуха и радиоактивный фон окружающей среды также могут оказать негативное влияние на здоровье человека. Особенно сильно пересушивается воздух в помещениях во время отопительного сезона и в жаркое время года. Если относительная влажность воздуха ниже 10% , то работоспособность человека сильно снижается, он чувствует сухость в горле, во рту и носовой полости. Пересыхание слизистой оболочки приводит к снижению защитных сил организма и способствует увеличению заражения различными инфекциями.
Сухой воздух ухудшает состояние больных бронхиальной астмой и другими заболеваниями легких. Также снижает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям проживание в сырых и холодных помещениях. Высокая влажность воздуха в сочетании с низкой температурой неизбежно приводит к ревматизму, заболеваниям почек, суставов и туберкулезу. Справиться с проблемой сухости воздуха и плохим проветриванием помещений помогут увлажнители воздуха и кондиционеры с функцией ионизации. Более простым и доступным способом увлажнения и очищения воздуха является развешивание в жилом помещении влажного полотенца и проветривание через открытую форточку.
В последние годы летом температура воздуха поднимается до высоких отметок, что привело к резкому увеличению количества сердечно-сосудистых заболеваний. Причина этого в том, что жаркий климат для многих людей непривычен. Длительное пребывание в сильно нагретом помещении нарушает нормальную деятельность организма — температура тела человека повышается и его пульс учащается, что приводит к ослаблению работы сердечно-сосудистой системы. Это резко повышает риск инфаркта, инсульта и других заболеваний сердца. Чтобы предотвратить возникновение проблем с работой сердца устанавливайте кондиционеры в помещениях, где необходимо охлаждать температуру воздуха.
К сожалению, огородить себя от воздуха, который нас окружает, мы не можем. Поэтому для профилактики заболеваний, которые связаны с загрязненностью вдыхаемого воздуха, старайтесь применять системы кондиционирования, очищения, увлажнения и ионизации воздуха. Хотя бы во время отпуска уезжайте из города отдыхать в деревню или курорт, которые находятся в экологически чистой природной зоне. Воздухом местности, где нет промышленных предприятий и выхлопных газов автомобилей, дышите полной грудью. Он наполнит вас здоровьем и бодростью.
Источник
Свежий воздух как фактор здоровья
Атмосферный воздух является одним из основных жизненно важных элементов окружающей нас среды. За сутки человек вдыхает около 12-15 м 3 кислорода, а выделяет приблизительно 580 л углекислого газа.
Группой риска по данным патологиям являются дети, первичная заболеваемость которых в среднем в 5 раз превышает уровень заболеваемости взрослого населения. Дети, проживающие в городах, страдают болезнями органов дыхания в среднем в 1,7 раза чаще по сравнению с детьми, проживающими в сельской местности. У детей, проживающих вблизи мощных электростанций, не оборудованных пылеуловителями, обнаруживают изменения в легких, сходные с формами силикоза. Пыль, содержащая окислы кремния, вызывает тяжелое легочное заболевание — силикоз. Большая загрязненность воздуха дымом и копотью, продолжающаяся в течение нескольких дней, может вызвать отравление людей со смертельным исходом. Особенно губительно действует на человека загрязнение атмосферы в тех случаях, когда метеорологические условия способствуют застою воздуха над городом.
Содержащиеся в атмосфере вредные вещества воздействуют на человеческий организм при контакте с поверхностью кожи или слизистой оболочкой. Происходит это тогда, когда вспотевший человек (с открытыми порами) летом идёт по загазованной и запылённой улице. Если, добравшись до дома, он тут же не примет тёплый (не горячий!) душ, вредные вещества имеют шанс проникнуть глубоко в его организм.
Наряду с органами дыхания, загрязнители поражают органы зрения и обоняния, а воздействуя на слизистую оболочку гортани, могут вызвать спазмы голосовых связок. Вдыхаемые твердые и жидкие частицы размерами 0,6-1,0 мкм достигают альвеол и абсорбируются в крови, некоторые накапливаются в лимфатических узлах.
Загрязненный воздух раздражает большей частью дыхательные пути, вызывая бронхит, эмфизему, астму. К раздражителям, вызывающими эти болезни, относятся сернистые и азотистые пары, взвешенные частицы.
Признаки и последствия действий загрязнителей воздуха на организм человека проявляются большей частью в ухудшении общего состояния здоровья: появляются головные боли, тошнота, чувство слабости, снижается или теряется трудоспособность.
Можно сделать вывод о том, что наибольшее количество загрязнителей попадает в организм человека через лёгкие. И действительно, большинство исследователей подтверждает, что ежедневно с 15 кг вдыхаемого воздуха в организм человека проникает больше вредных веществ, чем с водой, с пищей, с грязных рук, через кожу. При этом ингаляционный путь поступления загрязнителей в организм является ещё и наиболее опасным. В силу того, что:
- воздух загрязнён широчайшим ассортиментом вредных веществ, некоторые из которых способны усиливать пагубное воздействие друг друга;
- загрязнения, попадая в организм через дыхательные пути, минуют такой защитный биохимический барьер как печень — в результате их токсическое воздействие оказывается в 100 раз сильнее влияния загрязнителей, проникающих через желудочно-кишечный тракт;
- усвояемость вредных веществ, поступающих в организм через лёгкие, намного выше, чем загрязнителей, проникающих с пищей и водой;
- от атмосферных загрязнителей тяжело укрыться: они оказывают влияние на здоровье человека 24 часа в сутки 365 дней в году.
Основные причины смертей, вызванных загрязнением атмосферного воздуха – это рак, врождённые патологии, нарушение работы иммунной системы организма человека.
Вдыхание воздуха, в котором присутствуют продукты горения (разреженный выхлоп дизельного двигателя), даже в течение непродолжительного времени, например, увеличивают риск получить ишемическую болезнь сердца.
Выхлопы автомобильного транспорта, а также выбросы предприятий, сжигающих уголь, насыщают воздух крошечными частицами загрязнений, способных вызывать повышение свёртываемости крови и образование тромбов в кровеносной системе человека. Загрязнённый воздух приводит также к повышению давления. Это вызвано тем, что загрязнение атмосферы вызывает изменение той части нервной системы, которая контролирует уровень кровяного давления. Из-за загрязнения воздуха в крупных городах происходит примерно пять процентов случаев госпитализации.
Очень опасным симптомом для человечества является то, что загрязнение воздуха повышает вероятность рождения детей с пороками развития. Запредельная концентрация вредных веществ в атмосфере вызывает преждевременные роды, новорождённые имеют малый вес, иногда рождаются мёртвые дети. Если беременная женщина дышит воздухом, содержащим повышенные концентрации озона и окиси углерода, особенно во второй месяц беременности, у неё в три раза повышается возможность родить ребёнка с таким пороком развития, как заячья губа, волчья пасть, дефектами сердечного генеза.
Будущее человечества зависит от чистого воздуха, воды, лесных массивов. Только правильное отношение к природе позволит будущим поколениям быть здоровыми и счастливыми. 
Источник