Ещё раз о пользе прогулок в пожилом возрасте
Прогулка – один из эффективных способов для пожилого человека оставаться здоровым.
У ходьбы на свежем воздухе много преимуществ – она укрепляет здоровье в целом и помогает улучшить качество жизни. Это самый простой и недорогой вид физической активности, у которого почти нет противопоказаний.
Польза ходьбы для здоровья пожилых людей
Вот некоторые положительные эффекты от пеших прогулок на свежем воздухе.
Укрепляет сердце
Укрепите сердечно-сосудистую систему, проходя пешком минимум 30 минут в день. Это снизит артериальное давление и риск развития инсульта.
Укрепляет кости
Ходьба способна уменьшить риск развития остеопороза за счет увеличения прочности костных тканей. Для укрепления костей полезны энергичные упражнения, такие как прыжки, бег и тяжелая атлетика, однако ходьба также показывает тот же самый эффект.
Улучшает работу мозга
По мере старения человек более склонен к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Ходьба улучшит работу мозга, лучше насыщая его кислородом. Поистине удивительно, но пешая прогулка даже помогает думать быстрее.
Повышает настроение
Вы целый день раздражены? Сходите прогуляться. Прогулка на открытом воздухе в приятной обстановке повышает настроение, уменьшает чувство разочарования и позволяет успокоиться.
Помогает похудеть
Если вы хотите сбросить вес, то ходьба будет первым помощником в этом деле. Но не переусердствуйте, излишне быстрые или долгие пешие прогулки могут вызвать боль в ногах.
Прибавляет энергию
Если вы чувствуете усталость, постарайтесь повысить свою энергию, прогуливаясь пешком. Вы станете более бодрым, поскольку ходьба увеличивает циркуляцию и снабжение кислородом каждой клетки организма.
Улучшает качество сна
Регулярная ходьба повысит качество сна, особенно если вы страдаете бессонницей. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то улучшится засыпание и продолжительность ночного отдыха.
Повышает иммунитет
Ходьба способна повысить иммунитет. Недавние исследования показали, что ежедневные прогулки на открытом воздухе снижают шансы заболеть простудой или гриппом, а также риск развития рака и диабета типа 2.
Регулирует уровень сахара в крови
Пешие прогулки после обеда улучшат уровень сахара в крови, впрочем, они окажут тот же эффект в любое время дня и ночи.
Увеличивает продолжительность жизни
Если вы ходите пешком как минимум 15 минут в день, это оказывает значительную пользу для здоровья, тем самым увеличивая продолжительность жизни.
Сколько в день нужно ходить?
Взрослому человеку ходить в течение 30 минут с умеренной интенсивностью каждый день. Детям и молодым нужно ходить хотя бы один час.
Чтобы ходьба была полезной для здоровья, нагрузка не должна быть большой.
Что нужно для ходьбы
Для начала подбирают правильную обувь для ходьбы. Удобные кроссовки хорошо подходят для большинства людей.
Если у пожилого человека серьезные проблемы с ногами, то нужно поговорить с лечащим врачом или ортопедом, которые дадут рекомендации.
Если пожилой человек использует трость или ходунок, это не должно быть причиной для отказа от прогулок. Наоборот, они улучшат равновесие и облегчат нагрузку на суставы.
Ходьба способна улучшить здоровье пожилого человека, а также поможет дольше сохранять самостоятельноcть и активность.
Чтобы задать вопросы по поводу проживания в нашем пансионате «Благо» в Хабаровске, свяжитесь с нами по телефону +7 (4212) 69-16-48
Источник
Закаливание в пожилом возрасте
Под закаливанием понимают воздействие на организм различными природными факторами – солнцем, воздухом, водой, низкими и высокими температурами. По мнению медиков и ученых, данный комплекс методов существенно повышает его функциональные резервы и устойчивость к неблагоприятным внешним факторам. При этом большинство людей зрелого возраста считают подобные процедуры пустой тратой времени, ведь подвергать ослабленный организм серьезным встряскам может быть опасно. В их словах есть частица правды. Закаливание активизирует работу клеток, улучшает обменные процессы, что способствует замедлению старения, но при несоблюдении правил его проведения здоровью пенсионера может быть нанесен большой вред. В нашей статье мы расскажем, чем полезны такие манипуляции, какие особенности их выполнения должны соблюдать пожилые люди, чтобы улучшить, а не усугубить свое состояние.
Особенности закаливания
В связи с ослабленной адаптацией пожилого организма к действию физических раздражителей и его замедленным восстановлением процедуры закаливания пенсионерам рекомендуют осуществлять под систематическим контролем лечащего специалиста.
Для людей зрелого возраста медики выделяют следующие особенности проведения оздоровительных манипуляций:
Перед закаливанием обязательно выполняют физическую разминку, во время которой нужно избегать силовых и скоростных упражнений. Также не рекомендуют резко менять положение тела в пространстве.
Время на подготовку к закаливанию пожилых людей в 1,5 – 2 раза превышает длительность данной манипуляции для лиц среднего возраста.
Степень нагрузок рассчитывается совместно с лечащим врачом. При их превышении высока вероятность резкого повышения кровяного давления.
Солнечные ванны нельзя принимать под прямыми лучами солнца. Необходимо выбрать место под тентом или экраном.
Прогулки на воздухе нужно осуществлять в легкой одежде. Это исключит повышенную потливость, снизит риск развития простуд.
Время процедур закаливания увеличивают постепенно, что позволит организму постепенно настроиться на нужный уровень нагрузок. Обязательно учитываются индивидуальные особенности организма пенсионера, общее состояние его здоровья.
Если при выполнении оздоровительных процедур у пенсионера наблюдается ухудшение самочувствия или проявляются признаки простудного заболевания, то закаливание прекращают до момента выздоровления. Новый комплекс манипуляций продолжают с нагрузок начального уровня.
Закаливание воздухом
Самая легкая форма закаливания, доступная даже для пациентов с серьезными заболеваниями. Основным способом принятия воздушных ванн считаются прогулки. Начинать такие оздоровительные процедуры людям зрелого возраста рекомендуют при температуре не ниже 20 градусов. Длительность первых прогулок не должна превышать 15 – 20 мин. Такие правила не позволят подвергнуть пожилой организм сильному стрессу. Если самочувствие человека не ухудшается, то продолжительность сеансов постепенно увеличивают на 5 мин, доводя пребывание на воздухе до 1 – 2 часов.
Для прогулок рекомендуют выбирать местность с малым количеством неровностей, вдали от транспортных дорог, что снизит риск травматичности. Идеальным вариантом станут лесопарки или скверы при проживании в городе. Наличие деревьев и другой растительности обеспечит поступление в организм достаточного количества чистого воздуха.
Вторым вариантом такой формы закаливания является аэротерапия. Под этим термином понимают временное воздействие на обнаженное тело, скрытое от прямых солнечных лучей, воздуха разной температуры. Проводить процедуру можно на веранде, во дворе или на балконе.
В зависимости от температуры воздуха выделяют теплые (30 – 20 0 С), умеренные (20 – 14 0 С) и холодные (ниже 14 0 С) воздушные ванные. Главный принцип заключается в ощущении комфорта. Если вы чувствуете холод или на улице сильные морозы, то лучше проводить воздушные ванны в помещении при открытой форточке.
Первые сеансы при низкой температуре длятся не более 20 сек., при высокой – от 10 до 15 мин. В первом случае постепенно их продолжительность увеличивают на 10 сек., доводя до 2 мин. Летом к каждому сеансу можно прибавлять 10 мин. Максимальная длительность воздушных ванн в такой период – 1,5 часа. Во избежание озноба подобное закаливание рекомендуют проводить в движении – выполняют легкие физические упражнения (наклоны корпуса, сгибание-разгибание рук).
Высокая температура считается более опасной для пожилого организма, поэтому воздушные манипуляции лучше осуществлять в жаркий сезон ранним утром или на закате солнца. В пределах досягаемости должны находиться препараты от повышенного давления, тонометр.
Закаливание водой
Ученые давно отмечают, что зимнее купание особенно полезно людям, перешагнувшим 40-летний рубеж. Заметно преображается внешний вид пенсионеров, по их словам, они переживают вторую молодость. При этом нужно учитывать возраст: чем старше пожилой человек, тем продолжительность и степень холодовых нагрузок ниже.
Начинать закаливание водой лучше с обтираний. К плюсам процедуры относят массаж тела, положительное воздействие на кожу путем улучшения питания и насыщения тканей кислородом. Температура воды при первых сеансах должна быть комфортной, постепенно ее снижают на 1 – 2 градуса, но не ниже 10.
При достижении нижней температурной отметки рекомендуют переходить к обливанию. Для процедуры готовят ведро прохладной, но комфортной по вашим ощущениям воды. Обливания выполняют после теплого душа. Именно контраст температур и способствует активизации обменных процессов. Каждые 2 – 3 дня ее снижают на 1 градус. По окончанию сеанса обязательно осуществляют обтирание махровым полотенцем, чтобы ускорить движение крови.
Еще одним популярным способом закаливания водой является купание в открытых водоемах или бассейнах. В летний сезон процедура полезна для людей всех возрастов. Длительность первых сеансов для пенсионеров не должна превышать 4 – 5 мин. Постепенно ее доводят до 20 мин. при условии удовлетворительного состояния сердечно-сосудистой системы.
В зимний период пенсионерам нужно учитывать ряд особенностей проведения подобной формы закаливания, так как при погружении в холодную воду возрастает риск повышения кровяного давления. Только после легкой переносимости процедуры обливания водой низкой температуры разрешено приступать к купанию в открытом водоеме. Первые попытки советуют осуществлять поздней весной или осенью. Если реакция организма будет положительной, врач не зафиксирует негативных изменений в состоянии здоровья, то можно попробовать погрузиться в ледяную воду на максимум на 30 сек. После выхода нужно обязательно надеть теплую одежду.
Основной задачей закаливания в зрелом возрасте выступает замедление темпа старения. Во избежание ситуаций, опасных для здоровья, процедуры рекомендуют выполнять в компании сверстников под присмотром специалиста. Это обеспечит своевременную помощь при ухудшении самочувствия пенсионера, снизит риск превышения допустимых нагрузок. Дополнительная возможность общения со сверстниками положительно отразится на психологическом состоянии пожилого человека.
Источник
Свежий воздух – залог здоровья
Воздух – одна из важнейших составляющих жизни человека. Без своей атмосферы Земля была бы безжизненна, так как ни одно живое существо не может существовать без воздуха.
По сути, воздух является смесью различных газов (основные из которых азот и кислород) и различных мелких примесей, вроде пыльцы растений, микроорганизмов и прочих веществ-результатов деятельности человека.
Основным важным для человека элементом воздуха является кислород. Именно он, попадая в легкие, вместе с кровяными тельцами расходится по телу, насыщая органы энергией и снимая усталость. В его отсутствие в воздухе стали бы невозможны основные процессы организма – окисления и сжигания.
В связи с деятельностью человека, окружающая среда претерпивает постоянные изменения. К сожалению, большинство этих изменений могут пагубно влиять на здоровье живых существ. В частности, загрязнения. О загрязнении говорят, когда в определенной материи, веществе обнаруживаются нехарактерные элементы для его нормального состава, или же нарушаются их пропорции. Из загрязнителей воздуха, самые известные это – пыль, углекислый газ, сажа. Все это в основном является отходами промышленной, хозяйственной и транспортной деятельности человека. И все они в большей степени присущи городской жизни. Крайней степенью подобных загрязнений является смог – чрезмерно повышенный уровень загрязняющих веществ в воздухе (оксид азота, тропосферный азон, перекись нитратов и др.). Особенно подвержены смогу густонаселенные и промышленно-развитые города. Данное явление может стать причиной многих проблем со здоровьем, особенно у детей и пожилых людей.
Достоверно известно, что лучший способ борьбы с болезнью – это не допустить ее, поэтому многие, стремясь поправить здоровье или ради профилактики, часто выезжают за город, чтобы провести время на свежем воздухе. Чистый воздух улучшает иммунитет, укрепляет сердечную мышцу, способствует очищению крови, улучшает память, стабилизирует нервную систему, повышает бодрость духа и желание к активной деятельности. Особенно остро этот вопрос встает перед людьми пожилого возраста, когда сопротивляемость организма ослабевает и становится более подверженным различным нарушениям и заболеваниям.
Для людей преклонного возраста возможность совершать прогулки на свежем воздухе – это прекрасная возможность поддержать себя в форме. Неспешные прогулки на природе в сопровождении увлекательной беседы с интересными тебе людьми, чем не уютное времяпровождение пожилого человека. Все на пользу для души и тела.
По этой же причине многие дачные дома и пансионаты Санкт-Петербурга строятся далеко за городом. Расслабляющая обстановка, приятные ароматы, удаленность от городского шума и суеты – все это способствует к оздоровлению организма. Подобные участки превосходно подходят для того, чтоб разместить санаторий или дом для пожилых людей. Свежий воздух и профессиональный уход за стариками – лучшие качества подобных заведений.
Источник
Рекомендации для пожилых людей: поведение в жару
Летом, а иногда и в переходные сезоны, население Беларуси подвергается повышенной опасности из-за высокой температуры и повышенной влажности.
Это особенно опасно, когда случаются «волны жары» (несколько особенно жарких дней подряд) и когда существенно повышается тепловая нагрузка (сочетание высокой температуры и относительно высокой влажности, либо очень высокая температура, даже если влажность невысокая). Определение понятия «волна жары» в большинстве точек мира: температура воздуха выше 32.2 градусов Цельсия в течение трёх дней подряд и более. Высокая тепловая нагрузка произойдёт при температуре 30 градусов Цельсия, если относительная влажность превысит 70%, либо в случае более высокой температуры, даже если влажность будет ниже.
Пребывание на жаре может привести к отрицательным последствиям разной степени (эти степени подробно описаны далее). Наиболее опасными последствиями могут быть тепловой удар и тепловое истощение. Тепловой удар происходит, когда организм не способен охлаждать себя в жаркую погоду: потение неэффективно и температура тела быстро подскакивает, достигая иногда 41 градусов Цельсия и больше в течение 15 минут (!). Тепловое истощение – менее опасное, чем тепловой удар, последствие пребывания на жаре, которое может случиться после пребывания на жаре в течение нескольких дней, если человек не пьёт достаточно жидкости.
Высокая температура воздуха особенно опасна для пожилых людей. Опасность повышается ещё более, если пожилой человек страдает от избыточного веса, хронических болезней, принимает определённые лекарства, страдает от острой болезни или в случае недостатка жидкости в организме (обезвоживание).
Рекомендации по предотвращению отрицательных последствий пребывания на солнце
Лучшая защита от отрицательных последствий пребывания на солнце – предотвращение этих последствий. Необходимо следить за прогнозами погоды и подготавливаться согласно ним. В районе «Шфела» и на побережье средиземного моря необходимо обращать внимание не только на температуру воздуха, но и на тепловую нагрузку – сочетание температуры воздуха и влажности.
Создание прохладной атмосферы
В часы, когда жара достигает своего пика, рекомендуется находиться там, где работает кондиционер. Если в вашем доме не установлен кондиционер, рекомендуется находиться несколько часов в общественных местах, где работает кондиционер, и как можно меньше находиться на жаре;
Лучший способ охладить квартиру – использовать кондиционер. Нет необходимости включать кондиционер 24 часа в сутки, но важно его включать в часы, когда жара достигает пика;
Вентиляторы могут помочь от жары, но когда температура воздуха превышает 35 градусов Цельсия, вентиляторы не могут охладить организм или защитить от опасности для вашего здоровья;
В жаркие часы рекомендуется опускать жалюзи или завешивать шторы, чтобы сократить проникание солнечных лучей, но необходимо проветривать помещение. Опущенные жалюзи могут сократить проникание жары в квартиру примерно на 80%;
Купание в прохладной воде в душе или в ванне помогает охладить организм;
Желательно носить светлую, лёгкую и удобную одежду.
Остерегайтесь, выходя на улицу в жару
- Старайтесь не выходить на улицу в жару. Лучше всего выходить из дома только рано утром и в вечерние часы;
- В жаркие часы желательно отдыхать. Желательно как можно меньше заниматься физической работой, физкультурой и спортом в жаркую погоду. Если вы всё же должны это делать, во время работы и занятий, сопряжённых с физической нагрузкой, пейте на 2-4 стакана холодной воды или других прохладительных напитков больше рекомендованного.
- Если вам необходимо выйти на улицу:
- Важно надеть шляпу с широкими полями, носить солнечные очки, носить светлую, лёгкую и удобную одежду и мазать на кожу солнцезащитный крем;
- Старайтесь часто отдыхать в тени;
- Сократите до минимума пребывание на солнце и/или физические нагрузки в жару.
- Предупреждение: никогда нельзя оставаться (или оставлять другого человека) в припаркованном автомобиле с закрытыми окнами.
Пейте много воды
- Необходимо пить много холодной воды или иных прохладительных напитков;
- Желательно пить как можно меньше подслащённых напитков, а также напитков, содержащих кофеин или алкоголь;
- Необходимо выпивать 8-10 стаканов жидкости в день – даже если вы не чувствуете жажды!
- Питание должно быть лёгким и сбалансированным.
- Предупреждение: если врач велел вам ограничить количество питья по медицинским показаниям, необходимо проконсультироваться с ним, что делать в особенно жаркие дни.
Проявляйте особую осторожность в случае повышенного риска:
Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом в следующих ситуациях:
Если человек страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса, иных хронических болезней, психических расстройств, и также в случае острых заболеваний или обезвоживания;
Если человек принимает лекарства, действующие на центральную нервную систему (мозг), как например: успокоительные, снотворные, лекарства от болезни Паркинсона, а также лекарства от определённых психических расстройств. Эти лекарства могут повысить чувствительность к жаре, а это, в свою очередь, повышает риск пострадать от жары.
Если пожилой человек живёт один:
В дни, когда случаются тепловые волны, следует навещать его по меньшей мере один раз в день, и обращать внимание на то, что у него не развиваются признаки теплового истощения или теплового удара (признаки, перечисленные выше). Его могут посещать родственники, друзья, соседи или волонтёры;
Следует убедиться в том, что у сотрудников социальных служб по месту жительства пожилого человека есть все его личные данные (имя, адрес и номер телефона), для того, чтобы по мере необходимости можно было организовать регулярные визиты на дом к пожилому человеку и предоставить ему необходимую помощь;
Важно проявлять особую внимательность к признакам отрицательного воздействия жары и предоставлять пострадавшим необходимую помощь, как указано выше.
Влияние жары на организм человека
Пребывание на жаре может привести к отрицательным последствиям разной степени. Наиболее опасными последствиями могут быть тепловой удар и тепловое истощение.
Тепловой удар
Обычно, когда температура тела повышается, организм охлаждает себя посредством потовыделения, и не позволяет температуре тела повыситься. Вместе с тем, в жаркую погоду и при высокой влажности воздуха, пот не испаряется быстро, и организм не способен охладить себя. В этом случае может произойти тепловой удар – самое опасное для здоровья последствие воздействия жары на организм. Тепловой удар происходит, когда организм не способен охладить себя в жаркую погоду: потовыделение неэффективно и температура тела быстро подскакивает, достигая иногда 41 градусов Цельсия и больше в течение 15 минут (!). Это может вызвать тяжёлые последствия для нервной системы и проявиться затемнением сознания, спутанностью сознания или судорогами, а также нарушением работы других жизненно важных органов. Если человеку, пострадавшему от теплового удара, немедленно не будет предоставлена помощь, это может привести к смерти или к постоянной инвалидности.
Риск пострадать от теплового удара повышен у пожилых людей, у младенцев и детей с рождения до 4 лет, у людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, у людей, страдающих от избыточного веса, у людей, страдающих от хронических болезней, у людей, принимающих определённые лекарства, а также в случае острой болезни или в случае недостатка жидкости в организме (обезвоживания).
Симптомы теплового удара: температура тела свыше 39.5 градусов Цельсия, покрасневшая, горячая и сухая кожа (без пота), учащённый пульс, сильные головные боли (включая чувство «биений сердца» в голове), головокружение, тошнота, затемнение сознания и спутанность сознания.
Что делать при подозрении на тепловой удар?
Быстро доставить пострадавшего в больницу;
До прибытия помощи необходимо расположить пострадавшего в прохладном/затенённом месте и охладить его (например, при помощи мокрых полотенец).
Предупреждение: в случае теплового удара запрещено давать пострадавшему пить! Медицинский персонал даст пострадавшему жидкость через вену.
Тепловое истощение
Тепловое истощение – менее опасное, чем тепловой удар, последствие пребывания на жаре, которое может случиться после пребывания на жаре в течение нескольких дней, если человек не пьёт достаточно жидкости.
Риск пострадать от теплового истощения выше у пожилых людей, у людей с повышенным кровяным давлением и после физической нагрузки в жарком месте.
Симптомы теплового истощения: обильное потовыделение, бледность, боли в мышцах, усталость, слабость, головокружение, головные боли, тошнота или рвота и склонность к потере сознания. Кожа, обычно, в этом случае, холодная и влажная, пульс учащённый и слабый, дыхание быстрое и поверхностное. Температура может быть нормальной. Если пострадавшему не будет предоставлена помощь, его состояние может ухудшиться, и может случиться тепловой удар.
Что необходимо делать в случае теплового истощения?
Отдыхать в прохладном месте, снять давящую одежду;
Охладить организм (например, при помощи мокрых полотенец);
Охладить помещение или перейти в помещение, в котором работает кондиционер;
Пить воду или иные прохладительные напитки маленькими глотками;
Контролировать ситуацию. В случае ухудшения состояния пострадавшего, например, в случае рвоты, затемнения сознания или спутанности сознания, необходимо немедленно обратиться за получением медицинской помощи.
Источник