Суточная потребность витаминах разных возрастных группах

*Пересчет весовых единиц в международные единицы:

Витамин А — 1 мг = 3 300 МЕ
Витамин Д — 1 мкг = 40 МЕ
Витамин Е — 1 мг = 1,21 МЕ

Источник

Витамины по возрасту

Каждому возрасту соответствует своя группа витаминов, ускоряющая обменные реакции, замедляющая процессы старения, защищающая нервную систему от перегрузок.

Чем старше становится человек, тем больше снижается всасывательная способность кишечника, в результате усваивается меньше полезных веществ из продуктов питания, ослабевают функции внутренних органов.

Витамины по возрасту

Безусловно, все витамины важны и нужны для организма человека, в связи с чем, они должны регулярно поступать с пищей или БАДами. Однако в разные возрастные периоды потребность в нутриентах меняется. В детстве, когда идет развитие всех внутренних органов и систем организм ребенка нуждается преимущественно в витаминах группы B.
В детородном возрасте для нормального течения беременности и родов женщина испытывает повышенную потребность в токофероле, аскорбиновой кислоте, цианокобаламине. А в пожилом, когда все функции идут на угасание, наибольшей опасности подвергаются кости. В результате для стариков возрастает потребность в холекальцефероле, кальции.

Витамины до 5 лет

Витамины от 6 до 10 лет

• ретинол;
• аскорбиновая кислота;
• токоферол (E);
• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• фолиевая кислота (B9);
• цианокобаламин;
• пантотеновая кислота (B5).

Витамины от 11 до 16 лет

• ретинол;
• аскорбиновая кислота;
• ниацин;
• филлохинон (K);
• витамины группы В;
• биотин (H);
• холекальциферол.

Витамины от 17 до 30 лет

• токоферол;
• фолиевая кислота;
• аскорбиновая кислота;
• цианокобаламин;
• цинк;
• биотин;
• гамма-линолевая кислота.

Витамины от 30 до 40 лет

• ретинол;
• кальций, фосфор и холекальциферол;
• витамины группы В, медь, марганец, селен;
• филлохинон;
• омега-3 кислоты;
• магний.

Витамины от 40 до 50 лет

• ретинол;
• токоферол;
• кальций и холекальциферол;
• феллохинон;
• пиридоксин;
• аскорбиновая кислота;
• коэнзим Q10;
• селен.
• йод;
• железо.

Витамины от 50 до 65 лет

• ретинол;
• кальций и холекальциферол;
• аскорбиновая кислота;
• токоферол;
• пиридоксин;
• фолиевая кислота;
• цианокобаламин;
• йод;
• железо.

Витамины пожилым людям старше 65 лет

• ретинол;
• аскорбиновая кислота;
• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• цианокобаламин;
• кальций и холекальциферол;
• йод;
• железо.

Витамины для женщин, улучшающие репродуктивную функцию

• токоферол;
• ретинол;
• тиамин;
• рибофлавин;
• фолиевая кислота.

Витамины для беременных и кормящих

• ретинол;
• тиамин;
• рибофлавин;
• пиридоксин;
• цианокобаламин;
• аскорбиновая кислота;
• токоферол;
• холекальциферол;
• кальций;
• магний;
• фосфор;
• железо;
• цинк;
• йод.

Значение нутриентов

1. Ретинол (A). Замедляет старение клеток кожи. Способствует выработке антивозрастного фактора – коллагена, обеспечивает полноценное развитие ребенка (физическое и половое).
2. Токоферол (E). Это мощнейший антиоксидант, нормализует гормональный фон, стимулирует выработку сперматозоидов (у мужчин). Нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение организма. Витамин E отвечает за возможность зачатия и вынашивания ребенка. Дефицит соединения в организме снижает половое влечение, уменьшает выработку гормонов.
3. Тиамин (B1). Улучшает кроветворение, сон, память, избавляет от стресса, нормализует обменные процессы в организме. Витамин B1 поддерживает умственную деятельность, зрение, протекание реакций обмена углеводов в норме.
4. Рибофлавин (B2). Участвует в создании красных кровяных телец, жировом, белковом и углеводном обменах. Регулирует работу щитовидной железы, помогает усвоить железо, ускоряет заживление ранок, защищает сетчатку от УФ-лучей, укрепляет иммунитет.
5. Пантотеновая кислота (B5). Участвует в жировом обмене, снабжает организм энергией.
6. Пиридоксин (B6). Поддерживает работу мочеполовой и нервной систем, участвует в формировании красных кровяных телец.
7. Фолиевая кислота (B9). Оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию, предупреждает малокровие у детей. Чрезвычайно важно принимать витамин B9 на этапе планирования беременности обоим партнерам, а также женщине в период вынашивания малыша, поскольку нутриент участвует в закладке нервной системы и развитии мозга плода.
8. Цианокобаламин (B12). Обеспечивает синтез гемоглобина, передачу клеткам кислорода.
9. Аскорбиновая кислота (C). Усиливает энергию организма, помогает выдерживать стресс, укрепляет иммунитет. Улучшает концентрацию внимания, состояние стенок сосудов, участвует в усвоении железа, создании новых тканей.
10. Филлохинон (K). Улучшает свертываемость крови. Профилактирует отечность нижних конечностей, поддерживает в норме процессы в соединительной ткани или костях.
11. Биотин (H). Отвечает за здоровье и красоту кожи.
12. Ниацин (PP). Участвует в обменных процессах и усвоении белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Никотиновая кислота является важным компонентом для продуцирования гемоглобина и клеток крови.
13. Гамма-линолевая кислота (омега-6). Предотвращает разрушение нервных клеток, уменьшает уровень холестерина в крови, нагрузку на поджелудочную железу и печень, снижает давление, замедляет старение организма.
14. Альфа-линоленовая кислота (омега-3). Противостоит воспалению суставов, сгущению крови, размягчению ногтей, снижению остроты зрения, ухудшению состояния кожи. Омега-3 – сильный антиоксидант, регулирующий жировой обмен, способствующий заживлению ран, замедляющий возрастные изменения в клетках. Избавляет от эмоциональных расстройств, аллергических реакций, синдрома хронической усталости.
15. Коэнзим Q10. Представляет собой витаминоподобное соединение, стимулирующее продуцирование аденозинтрифосфата – АТФ, который служит единственным источником энергии. С возрастом (особенно после 30 лет) выработка коэнзима снижается, что вызывает старение организма, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Q10 оказывает гипотензивное, противоаллергическое, гепатопротекторное, антиатеросклеротическое, антиаритмическое действия, нормализует липидный состав крови, регулирует уровень глюкозы.

1. Магний. Повышает устойчивость организма к стрессам, успокаивает нервную систему, облегчает проявления предменструального синдрома у женщин.
2. Селен. Главное достоинство минерала – защита клеток от ракового перерождения.
3. Цинк. Оказывает противовоспалительное действие, улучшает состояния кожи, ногтей, волос, избавляет от мелких морщинок.
4. Кальций, фосфор и холекальциферол. Участвуют в формировании скелета. Поддерживают в норме опорно-двигательный аппарат, укрепляют кости, зубы. Медь, марганец. Укрепляют нервную систему, борются с психо-эмоциональным истощением.
5. Йод. Поддерживает в норме работу щитовидной железы.
6. Железо. Необходимо для снабжения тканей кислородом, поддержания иммунитета, роста тела и нервов, разрушения продуктов перекисного окисления.

Комплексы витаминов для разных возрастных групп

В разный период жизни человек подвергается физическим, умственным, нервным нагрузкам. Для поддержки организма (нормального развития и роста), зачатия ребенка, хорошего самочувствия важно обеспечить его всеми полезными веществами.

Витамины, макро- и микроэлементы рекомендуется получать из продуктов питания. Однако удовлетворить суточную потребность организма исключительно за счет пищевых источников достаточно тяжело, поскольку большинство нутриентов содержится в еде в малом количестве. В результате для восполнения дневной нормы возникает необходимость употребления 2 – 5 килограмм фруктов, ягод, овощей, злаков, бобовых, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов, что весьма проблематично. Для решения данного вопроса рекомендуется дополнительно принимать БАДы, проходить витаминные курсы. Наилучшее время для восполнения дефицита нутриентов в организме – весна, осень.

Витаминно-минеральные комплексы по возрастным категориям:

1. Для детей:

• «Наш малыш»;
• «Алфавит Детский сад»;
• «Витамишки» (Иммуно+, Мульти+, Кальций+, Био+, Фокус+);
• «Мульти-табс» (Бэби, Малыш, Омега-3, Юниор, Иммуно Кидс).

1. Для кормящих женщин:

• «Витрум Пренатал Форте»;
• «Элевит Пронаталь»;
• «Алфавит Мамино Здоровье».

1. Для беременных:

• «Элевит»;
• «Мульти-табс Перинатал»;
• «Дуовит».

1. Для школьников:

• «Мульти-Табс Тинейджер»;
• «Пиковит Форте 7+»;
• «Витрум Юниор»;
• «Кальцемин Адванс»;
• «Би Биг»;
• «Биовиталь»;
• «Авитон-ГингоВита».

1. Для девушек до 30 лет:

• «Алфавит Косметик»;
• «Супрадин»;
• «Perfectil».

1. Для мужчин от 18 до 45 лет:

• «Витрум Лайф»;
• «Дуовит для мужчин»;
• «АлфаВит для мужчин».

1. Для женщин после 30 до 50 лет:

• «Lady’s Formula 40+»;
• «Компливит 40+»;
• «Ци-Клим 45+».

1. Для женщин после 50 лет:

• «Алфавит 50+»;
• «Витрум Центури»;
• «Центрум Силвер».

1. Для мужчин после 45 лет до 65 лет:

• «Паритет»;
• «Велмен»;
• «Мэнс Формула»;
• «Фамамед».

1. Витамины для пожилых людей 65+:

• «Алфавит 50+»;
• «Витрум Центури»;
• «Солгар»;
• «Доппельгерц Актив с магнием, витаминами группы B»;
• «Геримакс»;
• «Геровитал».

Помните, витаминно-минеральные комплексы, как и все аптечные препараты, принимаются исключительно по назначению врача, в строго установленных дозировках.

Зачем нужны нутриенты?

Для чего детям и подросткам нужны нутриенты?

1. Для нормального физического развития, полового созревания.
2. Поддержки обменных процессов, зрения.
3. Правильного формирования и обеспечения прочности зубов, скелета.
4. Крепкого иммунитета.
5. Нормального кровообращения, работы нервной и мышечной систем.
6. Профилактики рахита, авитаминоза, малокровия, аллергических реакций.
7. Роста и хорошего состояния кожи, ногтей, волос.
8. Восполнения энергетических затрат.

Для чего нужны витамины в молодости (от 18 до 35 лет)?

1. Поддерживают репродуктивную функцию организма.
2. Помогают противостоять всевозможным простудам, преодолевать усталость и сонливость, увеличивать переносимость тяжелых нагрузок.
3. Препятствуют развитию авитаминоза.
4. Обеспечивают энергетические процессы и синтез белков в организме.
5. Укрепляют ногти, препятствуют выпадению волос, улучшают состояние кожных покров.
6. Для хорошей потенции, выработки семени, нормальной регенерации эпителия в яичках семенных канальцах (у мужчин).
7. Борьбы с депрессиями.
8. Уменьшают проявления ПМС (у женщин).

Для чего нужны витамины людям среднего возраста (после 35 до 65 лет)?

1. Смягчают последствия менопаузы (климакса), нормализуют гормональный фон у женщин.
2. Профилактируют развитие остеопороза.
3. Борются с возрастными изменениями: уменьшают выраженность морщин, разглаживают гусиные лапки под глазами.
4. Укрепляют сердце, сосуды.
5. Защищают от рака молочной железы (у женщин), простаты (у мужчин).
6. Поддерживают остроту зрения, препятствуют пересыханию роговицы.
7. Регулируют жировой обмен в организме.
8. Улучшают память, состояние нервной системы.
9. Восполняют дефицит энергии.

Для чего нужны витамины для пожилых людей (65+)?

1. Улучшают пищеварение.
2. Препятствуют разрушению зубов, развитию остеопороза.
3. Укрепляют нервную систему.
4. Способствуют активной жизни.
5. Замедляют старение.
6. Сохраняют подвижность суставов.
7. Поддерживают работу сердца.
8. Защищают мозг от повреждений.
9. Повышают сопротивляемость организма болезнетворным бактериям, вирусам.
10. Снижают количество холестерина.
11. Стимулируют разжижение крови, препятствуют образованию тромбов.
12. Придают стенкам сосудов эластичность.

Вывод

Для каждого возраста нужны свои витамины, которые принимают курсами дважды в год на протяжении одного-двух месяцев. Они обеспечивают правильное развитие организма (в детстве), половое созревание (в юности), зачатие и вынашивание ребенка (в зрелости), замедляют старение (после 40 лет).

Витаминные комплексы назначаются при:

• умственных перегрузках;
• отставании в развитии;
• несбалансированном рационе питания;
• занятия спортом;
• лечении антибиотиками;
• сниженном аппетите;
• в реабилитационный период после долгой болезни;
• проживании в экологически неблагоприятных условиях;
• сезонном авитаминозе;
• плохом иммунитете;
• планировании беременности.

Самые главные витамины для здоровья человека – A, E, C, B1, B2, B5, B6, B9, B12, H, PP, K, D, минералы – кальций, магний, фосфор, селен, цинк, железо, йод, медь, марганец, омега-3, 6 кислоты, коэнзим Q10.

Для поддержания нормального самочувствия и здоровья внутренних органов ежедневный рацион человека должны составлять следующие продукты: сливочное, растительное масла, рыба, мясо, печень, крупы или бобовые, хлебцы с отрубями, молочные продукты, орехи, зелень, житный хлеб, фрукты, ягоды, яйца, овощи.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог .

Общий стаж: 7 лет .

Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия .

Источник