Суточная норма всех витаминов таблица

Приложение N 10. Потребность в пищевых веществах, энергии, витаминах и минеральных веществах (суточная)

Потребность в пищевых веществах, энергии, витаминах и минеральных веществах (суточная)

Потребность в пищевых веществах

12 лет и старше

энергетическая ценность (ккал/сут)

витамин С (мг/сут)

витамин В1 (мг/сут)

витамин В2 (мг/сут)

витамин А (рет. экв/сут)

витамин D (мкг/сут)

Суточная потребность в пищевых веществах и энергии для обучающихся в образовательных организациях кадетского типа и организаций кадетской направленности

Энергетическая ценность (ккал/сут)

Распределение в процентном отношении потребления пищевых веществ и энергии по приемам пищи в зависимости от времени пребывания в организации

Доля суточной потребности в пищевых веществах и энергии

Дошкольные организации, организации

по уходу и присмотру, организации отдыха (труда и отдыха) с дневным пребыванием детей

Общеобразовательные организации и

организации профессионального образования с односменным режимом работы (первая смена)

Общеобразовательные организации и

организации профессионального образования с двусменным режимом работы (вторая смена)

Организации с круглосуточным пребыванием детей

Режим питания в зависимости от длительности пребывания детей в дошкольной организации

Время приема пищи

Приемы пищи в зависимости от длительности пребывания детей в дошкольной

Источник

Суточные дозы потребления витаминов

ВИТАМИНЫ	Суточные дозы (для взрослых)	Высшие терапевтические дозы	Порог токсичности
Витамин А (ретинол и бета-каротин), МЕ*	3 300-5000	10 000-100 000	100 000
Витамин В₁, (тиамин), мг	1,1-2,4	25-50	—
Витамин В₂ (рибофлавин), мг	1,2-3,0	10-50	—
Витамин В₃, (витамин РР, ниацин), мг	13-25	100-500	—
Витамин В₆ (пиридоксин), мг	1,5-2,8	20-80	—
Витамин В₁₂, (цианокобаламин), мкг	2,0- 3,0	100-300	—
Витамин С, мг	50-100	1000-5000	15 000
Витамин D (эргокальциферол и холекальциферол), МЕ	100-500	до 3 000	5000
Витамин Е (токоферол), МЕ	30-40	60-600	30 000
Витамин К, мкг	45-200	800	—
Биотин (витамин Н), мкг	30-200	300	—
Пантотеновая к-та (витамин В5), мг	4-12	200-800	—
Пара-аминобензойная кислота (ПАБК)	50	—	—
Фолиевая к-та (вит. Вс или В₉), мкг	180-400	800-1000 мг	—
Пангамамовая кислота кальция (вит. В₁₅)	не уст.	—	—
Холин (витамин В₄)	250-600	—	—
Инозит(ол), г	1,0-1,5	—	—
Витамин Р (биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин), мг	25-50	60-500	—
Липоевая к-та	не уст.	2	—
Витамин F (жирные кислоты)	не уст.	—	—

*Пересчет весовых единиц в международные единицы:

Витамин А — 1 мг = 3 300 МЕ
Витамин Д — 1 мкг = 40 МЕ
Витамин Е — 1 мг = 1,21 МЕ

Источник

Суточная норма витаминов

Так как hvastik.com — это сайт о зарубежном шоппинге, то все витамины мы покупаем в зарубежных магазинах, таких как iHerb.com . Мы считаем что качество и контроль витаминов в зарубежных магазинах выше чем в российских, при зачастую меньшей цене. Поэтому в таблице мы ориентируемся на рекомендованные суточные нормы потребления витаминов (RDA) составляемые американским надзорным ведомством U.S. Food and Drug Administration (FDA), на основании исследований Национальной Академии Наук США U.S. National Academy of Sciences.

Отличия в суточных нормах

Однако необходимо отметить, что нормы приема некоторых витаминов и минералов в США, в РФ, а также согласно рекомендациям ВОЗ могут отличаться, порой значительно.

полезно почитать на hvastik.com Какие есть противопоказания у глюкозамина . и 53 комментариев

Кроме того, RDA — это значение которое рекомендовано более чем 95% населения в среднем. Тут принцип такой, чтобы указанные суточные нормы точно покрыли потребности этих 95%. То есть если у вас сбалансированное питание, вы живете в экологически чистой местности и ведете здоровый образ жизни, то такие нормы могут быть для вас чрезмерны.

Впервые исследование по рекомендованным суточным нормам витаминов были опубликованы в 1968 году. С тех пор нормы многократно корректировались и продолжают корректироваться до сих пор.

Маркировка суточной нормы на банках

На каждой банке витаминов произведенных в США, которые вы покупаете на iHerb.com, в обязательном порядке нанесена стандартная маркировка. Она везде одинаковая потому что должна соответствовать регламенту FDA. В крайне правой колонке этой таблицы указывается процентное содержание витамина или минерала в дозе этого средства от рекомендованной нормы каждого вещества.

Причем в случае витаминов для детей, в таблице должны указываться проценты от дневной нормы

Таблица суточных норм витаминов и минералов

Ед.	Взрослые	Младенцы	Дети	Мамы
Витамин A	IU (ME)	5000	1500	2500	8000
Витамин C	mg	60	35	40	60
Витамин D	IU (ME)	400	400	400	400
Витамин E	IU (ME)	30	5	10	30
Витамин K	mcg	80	2	55	90
Витамин B1 (Тиамин)	mg	1,5	0,5	0,7	1,7
Витамин B2 (Рибофлавин)	mg	1,7	0,6	0,8	2
Витамин В3, (витамин РР, ниацин)	mg	20	8	9	20
Витамин B6	mg	2	0,4	0,7	2,5
Витамин B9 (Фолиевая кислота, folate)	mg	400	100	200	800
Витамин B12	mcg	6	2	3	8
Витамин H ( Биотин )	mcg	300	50	150	300
Витамин B5 (Пантотеновая кислота, Pantothenic acid )	mg	10	3	5	10
Кальций	mg	1000	600	800	1300
Железо	mg	18	15	10	18
Фосфор	mg	1000	500	800	1300
Йод	mcg	150	45	70	150
Магний	mg	400	70	200	450
Цинк	mg	15	5	8	15
Селен	mcg	70	15	30	60
Медь	mg	2	0,6	1	2
Марганец	mg	2	0,003	1,5	2

* Под младенцами имеются ввиду новорожденные до 2 лет. А дети — это дети до 2-4х лет. Таблица со взрослыми рекомендациями подходит и для детей старше 4х лет.

Таблица суточных норм в виде картинки для удобства

Не пропустите на iHerb

Пробники почти даром но только 2 шт. в руки

Скидка дня, бренд недели и регулярная распродажа

Источник

Суточная потребность в витаминах

В статье приведена таблица суточной потребности в витаминах, которая покажет, потребности обычного человека и бодибилдера, а также что будет, если возникнет дефицит тех, или иных витаминов.

Витамины, жизненно важные элементы рациона питания спортсмена, и простого человека, который заботиться о своем самочувствии, но необходимо знать в каком количестве их надо применять, чтобы не навредить организму, так как, употребление даже полезных веществ, в большом, не контролируемом количестве, может нанести не поправимый вред здоровью.

Витамины способны укрепить иммунную систему человека, восстановить силы после тренировки, за счет роста и восстановления поврежденной мышечной ткани, они регулируют биохимические, физиологические процессы нашего организма. При недостатке или избытке витаминов, мы быстро утомляемся, появляться нервные срывы, становимся раздражительными, подавляются все защитные ресурсы организма, быстро появляется перетренированность на тренировке.

Таблица суточной потребности в витаминах

Занятия бодибилдингом, а также другими силовыми видами спорта, приводят к повышенным потребностям в витаминах и минералах. Поэтому указанную цифру в таблице, смело в разы увеличиваете, особенно если вы профессиональный спортсмен.

Витамин	Последствия дефицита	Норма потребления в сутки
Витамин С (аскорбиновая кислота)	Приводит к кровоточивости, снижению сопротивляемости организма к возникновению ряда инфекционных заболеваний, болям в суставах и ряду других нарушений в цепи сложных биохимических реакций в нашем организме. Приводит к остановке роста мышечной массы. ВНИМАНИЕ. Прием витамина С может быть опасен для людей, склонных к тромбообразованию и может приводить к возникновению тромбов.	70 мг
Витамин В1 (тиамин)	Общая слабость, снижение АД, анорексия, раздражительность подавленность, бессонница, склонность к запорам, снижение иммунитета.	1,7 мг
Витамин В2 (рибофлавин)	Трещины или «заеды» в уголках рта, тусклые волосы, склонные к выпадению, перхоть, светобоязнь и болезни глаз. Над верхней губой появляются морщинки. Медленно заживают раны, развивается анемия и падает иммунитет.	2 мг
Витамин В3 или РР (ниацин)	Сонливость, состояние депрессии, подавленность, раздражительность, бессонница, кариес зубов, запах изо рта, склонность к запорам.	20 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота)	Возникновение кожных заболеваний, появляются белые пятна на коже, ранняя седина, обесцвечивается радужка глаз.	5 мг
Витамин В6 (пиридоксин)	Дрожь в руках, потеря памяти, нервный тик, угревая сыпь, ожирение.	2 мг
Витамин В8 (инозит)	Приводит к раннему поседению волос и преждевременному их выпадению.	500 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота)	Приводит к задержке внутриутробного развития плода, особенно это касается поражения нервной системы. Слабость, раздражительность, синдром хронической усталости, депрессия. Малокровие, ухудшение деятельности желудка.	400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)	Анемия с поражением клеток крови.	3 мкг
Витамин А (ретинол)	Трескается и шелушится кожа, приобретает нездоровый сероватый оттенок, секутся и ломаются волосы. Ногти становятся хрупкими и медленно растут. А главное, снижается способность видеть в темноте, так называемая «куриная слепота»	1 мг
Витамин D (холекальциферол)	У детей ведет к рахиту, искривлению костей ног, грудной клетки, черепа. У взрослых ведет к хрупкости и ломкости костей.	5 мкг
Витамин K (филлохинон)	Частые носовые кровотечения.	120 мг
Витамин Е (токоферол)	Ухудшение способности зачать и родить ребенка, мышечная дистрофия, боли и судороги в ногах, разрушение эритроцитов крови.	15 мг
Витамин Н (биотин)	Депрессия, слабость, боли в мышцах, тошнота, отвращение к пище.	50 мкг

Виды витаминов

Все витамины, принято разделять на два основных вида, это жирорастворимые, которые способны накапливаться в жировой ткани, за счет растворимости в жирах, поэтому чрезмерный прием может привести к интоксикации организма, суда относят витамины A,D,E,K , и водорастворимые, всасывающиеся в кровь витамины, растворимые в воде, излишки, которых выводиться с мочой, кроме витамина B6 (суда относят витамин С и витамины группы В).

Потребность в витаминах индивидуальна, она во много зависит от энергетических затрат организма, соответственно чем они больше, тем больше надо витаминов, а также на витаминную дозировку влияет климат, вес человека, времена года, состояние здоровья, сбалансированность питания. В любом случае, вам надо стремиться получать все необходимые витамины из натуральных продуктов, конечно, бодибилдеры, не могут съесть большое количество фруктов, для получения нужной дозировки витаминов, поэтому, в этом случае, целесообразно пить витаминно-минеральные комплексы.

Надо регулировать прием всех витаминов во избежание проблем со здоровьем, таблица суточной потребности в витаминах, поможет вам определить оптимальный прием всех существующих витаминов, а также расскажет последствия их дефицита (авитаминоза).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

➤