Суточная норма витамина д3 для женщин после 50 лет какая

Суточная норма витамина Д

Витамин Д – гормоноподобный витамин, необходимый для полноценной работы всего организма. Благодаря ему удается предотвратить развитие болезней сердца и сосудов, а также снизить риск развития проблем с опорно-двигательным аппаратом. Но у большинства взрослых и детей наблюдается нехватка витамина Д. Для восполнения его дефицита специалисты назначают определенные препараты.

Суточная дозировка витамина Д

Несмотря на то, что передозировка витамином Д невозможна, без медицинского контроля принимать его не рекомендуется. При назначении дозы врач учитывает возраст, пол пациента, а также уровень витамина в крови.

В некоторых современных источниках есть информация , что рабочая доза витамина д около 10000 единиц. Когда дефицит назначают дозировку от 10000 до 20000 ед в сутки. Но консультируйтесь с врачом и сдайте анализы.

Для детей от 1 до 10 лет

Рекомендованная дневная доза, МЕ Максимально допустимый уровень потребления, МЕ Младенец, 0 — 6 мес

Особую потребность в витамине испытывают младенцы, которые находятся на грудном вскармливании. Если мама не будет принимать витамин Д в ударных дозах, то того количества, что содержится в ее молоке, будет недостаточно. На 1,14 л приходится менее 50 МЕ.

Суточная норма вещества для детей от 1 до 3 лет составляет 500 МЕ, а от 3 до 18 лет – 1000 МЕ.

Для женщин

Витамин Д для женщин необходим для поддержания и улучшения внешнего вида, волос и ногтей. Особенно это важно в период климакса, когда происходит резкое снижение прочности костной ткани.

Дневная норма вещества для профилактики болезней, связанных с нехваткой витамина Д, составляет 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При остеопорозе и гипопаратиреозе суточное количество составит до 3000-5000 МЕ.

Для мужчин

Прием витаминных добавок показан спортсменам и бодибилдерам. Витамин Д способствует повышению выносливости мужского организма и повышает результативность тренировок. Также он стимулирует набор мышечной массы и повышает выработку тестостерона.

Суточная норма вещества зависит от возраста:

• от года до 12 лет – 400 МЕ;
• от 12 и до 70 лет – 600 МЕ;
• старше 70 лет – 800 МЕ.

Для беременных

Дневная норма вещества во время беременности в целях профилактики патологий составляет 800-1200 МЕ. Если придерживаться этой нормы, то можно предотвратить риск развития заболеваний костей у будущей мамы. Дело в том, что прием поливитаминных препаратов не всегда может удовлетворить потребность в витамине Д. По усмотрению врача дозировка может быть увеличена до 2000 МЕ. Норма вещества во время вынашивания ребенка определяется с учетом сроков и состояния здоровья беременной.

Дозировка витамина Д при дефиците

Если результат анализа крови показал нехватку витамина Д, то здесь есть два варианта. Первый – необходимо принимать витамин в малой дозировке, но в течение продолжительного времени. Суточная норма составит 5000-10000 МЕ. Второй – принимать витамин в повышенной дозировке в течение 2-3 недель. Для взрослых с низким уровнем вещества дневная норма состоит минимум 2000 МЕ.

Если принимать витамин в повышенной дозировке сразу (например, 4000 МЕ), то возможно развитие побочных эффектов. Они возникают из-за токсичности витамина Д.

К ним стоит отнести:

• потерю аппетита;
• тошноту и рвоту;
• снижение веса;
• постоянную жажду;
• полиурию;
• цефалгию;
• болезненные ощущения в суставах, мышцах и костях;
• депрессивное состояние;
• нарушение работы сердца;
• образование камней в почках;
• калбциноз мягких тканей.

Лучше обсудить с врачом возможность повышения нормы.

Витамин Д в каплях

Дозировка средства выбирается с учетом изначального уровня холекальциферола в крови. Продолжительный прием (дольше полугода) не рекомендован, как и высокие дозы. Суточная норма не должна превышать 4000 МЕ.

Витамин Д3 в каплях необходимо принимать раз в сутки, в утреннее время. Как только холекальциферолпопал в кровь, то превращается в активный кальцитриол, который и оказывает благотворное влияние на организм.

Витамин Д при коронавирусе

Биодобавки, содержащие витамин Д, не смогут уберечь от заражения коронавирусом. Вирус может поразить человека, который не испытывает нехватку данного вещества. Однако прием таких препаратов положительно влияет на общее состояние здоровья, укрепляет иммунитет, ведь витамин Д – мощный иммуномодулятор. Таким образом, организм сможет легче перенести заболевание, без опасных последствий.

Еще нет общего решения относительно необходимых дозировок витамина при коронавирусе. Институт медицины постановил рекомендуемую норму вещества около 600 МЕ в сутки для молодых людей и 800 МЕ для людей старше 70 лет. Но эти дозировки показаны для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата, суставов и костей.

Чтобы снизить риск внебольничной пневмонии, требуется принимать витамин Д в дозировке 2000-5000 МЕ в сутки. А вот институт медицины США полагает, что для суточной нормы в 10 000 МЕ отсутствуют различные противопоказания. Но через некоторое время дозировка была откорректирована до 4000 МЕ в день. Именно эта норма и считается эффективной для повышения защитных сил организма и является достаточной для борьбы с ковидом.

Нужно понимать, что витамин Д не является лекарственным средство от коронавируса. Он не сможет вылечить патологию, но безусловно оказывает благотворное воздействие на организм заболевшего. Есть ряд исследований, согласно которым у людей, страдающих от нехватки холекальциферола, болезнь протекала тяжелее, а риск получения осложнений был достаточно высокий.

По этой причине пациентам с коронавирусом стоит внести в рацион добавки, содержащие витамин Д. Это будет не лишним даже в случае бессимптомного или легкого протекания заболевания.

Источник

Витамин Д (Д3): для чего нужен организму женщины, дозировка, как принимать

Что такое витамин Д и для чего он нужен женщинам?

Витамин D (также называемый «кальциферол») – это жирорастворимое вещество, необходимое людям в двух формах:

Холекальциферол (D3) в основном вырабатывается в организме человека, но в небольших дозах может поступать и с пищей.

Эргокальциферол (D2) самостоятельно в организме не вырабатывается, но в достаточных дозах содержится в продуктах питания.

Дефицит витамина D2 встречается довольно редко, так как его в организме требуется немного: даже не самое сбалансированное питание может обеспечить достаточный уровень этого вещества. А вот необходимое количество холекальциферола получить с пищей сложно даже при правильном питании. Чтобы в организме не было дефицита д3, необходимо регулярно находиться под солнечным светом, так как под воздействием ультрафиолетовых лучей он синтезируется в клетках кожи.

Однако на уровень витамина Д3 влияет множество факторов:

1 Возраст

2 Погода и сезонность

Осенью в сезон дождей и зимой во время сокращения дневного времени выработка витамина многократно снижается. На уровень Д3 влияет и климатическая зона, где живет человек. Люди, живущие в северных широтах, испытывают авитаминоз намного чаще тех, кто живет в солнечных регионах.

3 Цвет кожи

Смуглые люди имеют более низкий уровень витамина D, чем люди со светлой кожей. В то же время есть и обратный эффект: летом слишком светлые люди быстрее обгорают, снижая выработку холекальциферола клетками кожи.

4 Состояние здоровья

Здоровый обмен веществ, сбалансированное правильное питание, прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность способствуют хорошему усвоению и выработке витаминов группы D. А малоподвижный образ жизни, прием лекарств и употребление алкоголя увеличивают вероятность возникновения дефицита.

В период менструации, беременности, грудного вскармливания, а также во время гормональных сбоев и климакса потребность в D3 резко возрастает, а его усвояемость и выработка, наоборот, падают. В такие периоды получить необходимое количество этого вещества естественным путем практически невозможно – вот для чего женщины принимают витамин д3 в виде биодобавок.

Зачем витамин д3 женщинам? Как он влияет на организм?

Основная польза витамина д3 для женщин заключается в том, что он позволяет организму усваивать кальций и фосфор, получаемые из пищи. Соответственно, дефицит D3 непременно приведет к дефициту кальция и фосфора. Эти макроэлементы жизненно необходимы для костно-мышечной ткани.

Дополнительно витамин D выполняет следующие функции:

участвует в работе иммунной системы;

стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы;

регулирует углеводный обмен;

обладает противовоспалительными и противоопухолевыми эффектами;

борется с симптомами гормональных сбоев.

Недостаток витамина D повышает вероятность возникновения рахита, остеопороза, онкологических и аутоиммунных заболеваний. Иммунитет ослабевает, что повышает вероятность заболевания вирусными и инфекционными заболеваниями. Нарушится обмен веществ, работа щитовидной железы.

Для чего витамин Д принимают женщины и мужчины?

Для чего же витамин д нужен взрослым женщинам: почему его назначают именно им? Все дело в том, что вероятность дефицита D3 у девушек намного больше и с возрастом эта вероятность лишь увеличивается. На усвояемость и выработку витамина оказывает негативное влияние менструация, беременность и лактация. К 45–50 годам большинство женщин начинает испытывать проблемы с иммунитетом, метаболизмом и прочностью костей. У мужчин же к этому возрасту усвояемость и синтез этого витамина снижаются несущественно.

Однако называть D3 исключительно женским витамином нельзя: если авитаминоз наблюдается и у мужчины, то ему также нужно восстанавливать уровень холекальциферола, например, принимать биодобавки. В мужском организме витамин D3 выполняет все те же функции: позволяет усваиваться кальцию и фосфору, укрепляет скелет, мышцы, иммунитет, сердечно-сосудистую систему. Дополнительно Д3 нужен мужчинам, так как дефицит кальция приведет к уменьшению гормона тестостерона, что негативно скажется на эмоциональном состоянии мужчины и его физических способностях.

Сколько витамина Д в день нужно женщине?

Суточная дозировка витамина д3 для женщин зависит от их возраста и других факторов:

С 15 до 50 лет дозировка витамина Д для женщин должна быть не менее 600–800 МЕ. Чем старше становится женщина, тем больше становится минимальное необходимое количество витамина. Например, минимальная дозировка витамина д для женщин 40 лет составит 750 МЕ.

При беременности и грудном вскармливании суточные дозы увеличиваются на 200–400 МЕ.

Дозировка витамина Д для женщин после 50 лет составляет от 800–1000 МЕ.

Если же анализ крови показал, что в организме дефицит или риск дефицита, то суточная доза может увеличиться многократно. При дефиците дозировку витамин Д взрослым женщинам может назначить только врач. В таком случае заниматься самолечением будет опасно.

Важно! Дозировка витамина Д для женщин в сутки измеряется в МЕ – «Международная единица» (IU –«International unit»). Эта единица измерения используется в фармакологии и различается для каждого вещества. Для витамина D: 1 МЕ равен 0,025 мкг вещества, а 1 мкг равен 40 МЕ.

Побочные эффекты витамина Д у женщин

Витамин Д является не водорастворимым, а жирорастворимым веществом. Это значит, что при повышенном потреблении он может накапливаться в организме, приводя к переизбытку. Побочные эффекты витамина д3 у взрослых женщин при гипервитаминозе заключаются в увеличении концентрации кальция в крови и моче. Сильного вреда витамина Д для женщин не принесет, но при длительном переизбытке могут начаться проблемы с мочевыделительной и сердечно-сосудистой системами, а также немного ухудшится общее состояние: появится усталость, сонливость, заторможенность. При снижении потребления уровень D3 постепенно вернется в норму и побочные эффекты пройдут, но лучше все же не превышать дозу в 4000 МЕ в сутки.

Какой витамин д3 лучше принимать женщинам?

После сдачи анализов и получения назначения врача можно приступить к выбору формы и бренда биодобавки. Вот небольшая подборка качественных производителей биологически активных добавок, в том числе витамина D3:

Now Foods

Solgar

California Gold Nutrituion

CGN – также американская компания, она немного уступает двум предыдущим по популярности в России, но производит не менее качественные биодобавки. Витамин D3 чаще всего продается в упаковках по 90 и 360 капсул (2000 или 5000 МЕ), а также в каплях (10 мл, 400 МЕ).

Как женщинам правильно принимать витамин Д?

Если и с дозировкой, и с брендом уже определились, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. Большинство биодобавок не имеют в комплекте обширной инструкции, но, к счастью, правила применения витамина D3 от любого производителя идентичны.

Для профилактики начинать курс приема стоит в осенне-зимний период. В таком случае в сутки будет достаточно принимать по 1 капсуле, содержащей от 400 до 1000 МЕ. Принимают ее во время любого из приемов пищи, запивая любой жидкостью. Лучше всего употреблять витамин вместе с жирной пищей – это обеспечит лучшую усвояемость. Если же прием биодобавки обусловлен дефицитом д3, то придется увеличить либо концентрацию вещества в одной таблетке, либо количество приемов в день. Предпочтительнее второй вариант, однако забывчивым людям лучше купить упаковку капсул с бОльшим содержанием вещества.

Немного сложнее кажется вопрос, как принимать жидкий витамин Д для женщин? Но на самом деле и здесь никаких сложностей нет. Правила приема такие же: 1–3 приемов в день во время еды. Витамин необходимо добавить в любой напиток (но лучше всего подойдет вода), отмерив нужное количество капель. Чаще всего в одной капле содержится по 100 МЕ, однако необходимо обязательно проверить концентрацию на упаковке. Количество приемов и число капель в каждом из них можно узнать у врача или рассчитать самостоятельно исходя из назначенной дневной дозы.

Аргинин относится к важным аминокислотам, которые применяются в спорте и медицинской сфере. Он способен повышать физические возможности, усиливать пампинг за счет притока крови, ускорять набор мышечной массы. Приём Л-Аргинина расширяет сосуды, улучшает их тонус. Снижает артериальное давление и является профилактикой для многих заболеваний.

Источник