Более 75% людей страдают от судорог в ногах. Часто они сопровождаются сильной болью. А когда сводит ноги ночью, это лишает человека полноценного сна.
Мышечные судороги могут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.
В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний, как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других. Поэтому при стойких и выраженных мышечных судорогах следует обратиться к врачу.
Однако чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» на фоне большой физической нагрузки, мышечного переутомления, у людей с избыточным весом, при стрессах, сидячем образе жизни.
Давайте разберемся, в чем причина судорог, что заставляет мышцу находиться в состоянии непрерывного сокращения?
В состоянии покоя мышечная клетка электрически заряжена. Это достигается тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий. Благодаря электрическому заряду мышечная клетка может сократиться.
Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций.
Кальций – это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. Вброс кальция в клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости клетки много кальция, она находится в состоянии спазма.
Расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря:
выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов;
вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов.
Клеточные насосы забирают до 40% энергии, вырабатываемой клеткой!
Теперь, когда нам понятна природа мышечного сокращения и судорог, мы попробуем справиться с задачей предупреждения судорог в ногах.
Главный герой в борьбе с судорогами: магний
Во-первых, магний играет роль пробки, препятствующей входу кальция в клетку.
Далее, магний требуется для работы клеточных насосов.
Наконец, все процессы образования и расходования клеточной энергии невозможны без магния.
Возможно, 75% людей страдают судорогами в ногах именно потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из стандартного рациона питания (таблица 1) невозможно набрать требуемую суточную норму магния (около 400 мг — таблица 2). Нехватка магния усугубляется еще и тем, что существуют много факторов, предрасполагающих потере магния (таблица 3).
Дефицит магния очень трудно определить, исходя из определения его уровня в крови. Даже при сильной нехватке он выходит в кровь из костей и мышц и маскирует недостачу. Поэтому специалисты рекомендуют ориентироваться на типичные симптомы дефицита магния (таблица 4).
Выраженный дефицит магния почти невозможно устранить с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный прием препаратов магния, которые могут быть зарегистрированы как биодобавки или как лекарства.
Среди рекомендаций по дополнительном приему магния при судорогах можно встретить суточные дозировки в 800 мг магния и более. Однако, скорее всего, в этом нет необходимости. Здоровые почки могут легко увеличить выброс магния в 250 раз. Поэтому при хронических судорогах лучше всего придерживаться насыщающих дозировок в 100-200 мг в течении длительного времени (от четырех недель и более).
Ближайший соратник магния в борьбе с судорогами — кальций
Парадокс кальция заключается в том, что при его недостатке резко повышается вероятность судороги – это ведущий симптом не только дефицита магния, но и кальция (таблица 5). Кроме того, кальций является физиологическим партнером магния в соотношении 2:1. Другими словами, употребляя дополнительно магний, мы должны одновременно получать удвоенное количество кальция. Молочные продукты при мышечных судорогах не являются оптимальным источником кальция, так как находящийся в них в больших количествах фосфор может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение судорог.
Витамин D замыкает троицу борцов с судорогами
Он необходим для усвоения кальция и важен для усвоения магния. Описан случай, когда один только витамин D помогал при мышечных судорогах, от которых человек страдал много лет.
Возможно, одним из лучших решений в поиске препарата против судорог, содержащего магний, кальций и витамин D, будет выбор ОРТО КАЛЬЦИЯ + МАГНИЯ. Это препарат, который содержит цитрат кальция, цитрат магния и водорастворимый витамин D.
Кроме того, ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ содержит ряд витаминов и минералов, которые усиливают действие магния и кальция при судорогах.
В одной чайной ложке ОРТО КАЛЬЦИЯ + МАГНИЯ (без верха) содержится около 100 мг магния и 200 мг кальция. В первую неделю можно принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день, а далее – по одной чайной ложке на ночь.
Иногда противосудорожный эффект от ОРТО КАЛЬЦИЯ + МАГНИЯ развивается буквально сразу же, особенно если размешать 1-2 чайные ложки в горячем чае. Но в большинстве случаев для насыщения организма магнием для предупреждения судорог требуется около 4 недель. При длительном приеме ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ комфортно употреблять, смешивая его с кисломолочными продуктами (кефир, йогурт и т.д.).
Признаком передозировки является разжижение стула, в этом случае дозировку следует уменьшить. Редко в первые дни приема ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЯ может отмечаться усиление судорог. Это указывает на переходные процессы в электровозбудимости клеток после голодного магниевого пайка. В этой ситуации следует уменьшить дозировку и продолжить прием. Противопоказанием против приема ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЯ являются тяжелые заболевания почек.
ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ будет особенно полезен при судорогах и болях в ногах при занятиях фитнесом и другими физическими упражнениями. Ведь в этом случае магний «выгорает» в мышцах и теряется с потом. Следует помнить, что при избыточном весе (состояние часто сопровождающееся судорогами) происходит потеря магния из-за его омыления с жирными кислотами, концентрация которых в крови повышена.
Супергерой таурин
Это аминокислота, которая увеличивает эффективность работы клеточных насосов, устраняет состояние гипервозбудимости и предохраняет клетку от кальциевой перегрузки. Таурин настолько силен, что в ряде случаев устраняет судороги при эпилепсии.
В препарате ОРТО ТАУРИН ЭРГО противосудорожное действие усилено за счет витамина Е, янтарной и липоевой кислот, витаминов группы В и цинка. Для большинства людей для предупреждения судорог достаточно принимать по 1 капсуле 3 раза в день за 1 час до еды. Противосудорожный эффект, как правило, развивается в течении двух недель. ОРТО ТАУРИН ЭРГО безопасен при длительном приеме.
У ОРТО ТАУРИН ЭРГО еще есть ряд замечательных эффектов. Так он обладает мощным противоусталостным эффектом как при умственной так и при физической работе. Спортсмены еще любят его за то, что он предохраняет мышцы от повреждений и ускоряет период реабилитации после нагрузки.
ОРТО ТАУРИН ЭРГО особенно востребован для борьбы с судорогами на фоне гипертонии и сахарного диабета, потому он способствует нормализации артериального давления и уровня сахара в крови.
ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ и ОРТО ТАУРИН ЭРГО при совместном приеме существенно усиливают действие друг друга. Особенно целесообразен их прием при ночных судорогах. Оба препарата, как по отдельности, так и вместе, у многих людей улучшают сон.
Источник
Витамины и минералы для лечения судорог мышц ног
Одной из причин судорог мышц ног является дефицит витаминов, хотя исследования в этом направлении продолжаются.
Может ли дефицит витаминов и минералов вызвать судороги в мышцах ног?
Исследователи не знают , почему у людей бывают судороги в мышцах ног. Распространенными причинами являются физические упражнения, беременность, а также электролитный и солевой дисбаланс. Однако есть данные, что дефицит витаминов и минералов могут вызвать судороги в мышцах ног.
Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с их рекомендуемой диетой для взрослых, включают:
Витамин или минерал
Рекомендуемая доза для взрослых
Тиамин (витамин B1)
1,1-1,2 миллиграмма (мг)
Кобаламин (витамин B12)
2,4 мкг (мкг)
Витамин Д
15 мкг (600 международных единиц — МЕ)
Магний
310-420 мг
Калий
2600-3400 мг
Витамин В1
Люди, страдающие дефицитом витамина В1, могут иметь боль и судороги в мышцах нижних конечностях.
Продукты с высоким содержанием витамина В1
цельные зерна
коричневый рис
свинина и птица
соевые бобы
орехи
сушеные бобы
горох
Витамин В12
Кобаламин, или витамин В12, — это витамин, который содержится в животной и молочной пище. Люди, страдающие дефицитом витамина В12, иногда могут отмечать мышечные судороги по всему телу.
Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые считают, что недостаток витамина D может вызвать мышечные боли. Современные исследования показывают , что тяжелый дефицит витамина D может уменьшить мышечную массу и вызвать мышечную слабость. Однако незначительный дефицит не оказывает существенного влияния.
Продукты с высоким содержанием витамина D
рыба, например палтус, форель и треска
грибы
свинина
говядина и говяжья печень
куриные яйца
молочные продукты
апельсиновый сок
Магний
Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему организму. Большая часть магния в организме локализуется в костях, и почки регулируют количество магния в организме. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не является редкостью.
зеленые овощи, такие как шпинат
орехи, семена и необработанные злаки
бобовые
фрукты
рыба
мясные продукты
Калий
Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно в нервах и мышцах. При тяжелом дефиците калия, могут наблюдаться такие симптомы, как судороги мышц ног.
Продукты с высоким содержанием калия
бананы
брокколи, пастернак и брюссельская капуста
бобовые
орехи и семена
рыба
говядина
курица и индейка
Альтернативные методы лечения
Витаминные добавки могут предотвратить дефицит, который вызывает мышечные судороги. Однако другие методы лечения могут быть более эффективными. Существуют некоторые домашние средства, которые помогают уменьшить мышечные судороги. К ним относятся :
мягко растягивать мышцы, которые сводит судорогой
глубокий массаж тканей
разогрев и охлаждение перед физической нагрузкой
питье достаточного количества воды
Медикаментозное лечение
Существует мало доказательств, что медикаментозное лечение эффективно при судорогах в мышцах ног. Однако врачи могут назначить следующие лекарственные средства:
карисопродол
дилтиазем
габапентин
орфенадрин
верапамил
витаминный комплекс В12
Когда обратиться к врачу
Необходимо обратиться к врачу, если постоянно отмечаются судороги мышц ног после тренировки или отрицательно влияют на их повседневную деятельность.
Заключение
Существуют доказательства, что некоторые витаминные и минеральные дефициты могут способствовать судорогам мышц ног.
Добавки и продукты могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и можно применять домашние средства, чтобы уменьшить симптомы судорог мышц ног.
Приглашаем подписаться на наш канал вЯндекс Дзен
Источник
Как устранить мышечный спазм и предупредить его появление
Спазм различных групп мышц – очень распространенное, но не всегда безобидное явление. Важно знать о возможных причинах его возникновения, уметь принять адекватные меры по лечению и профилактике.
Что такое мышечный спазм, его виды и причины
Мышечная ткань расположена на всех участках тела, ее функция – обеспечивать движения. Сокращения скелетных мышц обеспечивают движения тела, а сокращения внутренних мышц приводят в движение органы – сердце и сосуды, пищеварительный тракт, дыхательную и мочеполовую систему.
В норме процесс сокращения мышц регулируется центральной нервной системой с участием волевого фактора человека. Например, при попадании пищи в желудок усиливается перистальтика, или при воздействии болевого фактора непроизвольно отдергивается рука. Сокращения усилием воли – это ходьба, выполнение физических упражнений, любого вида деятельности.
Когда отдельные группы мышц сокращаются без надобности, произвольно и без видимой причины – это и есть мышечный спазм, он сопровождается болевыми ощущениями. Его причины, хотя и не всегда видимы, но всегда есть, и их множество:
различные травмы, вызывающие болевые ощущения;
длительное вынужденное, неудобное положение тела, приводящее к перенапряжению одних мышц и к бездействию других;
избыточная физическая нагрузка;
обездвиженность, недостаток движений;
нарушение кровообращения – при варикозной болезни, атеросклерозе сосудов конечностей;
нарушения обмена веществ – при диабете, болезнях щитовидной железы;
расстройство водно-солевого баланса;
патология позвоночника с ущемлением нервных волокон;
болезни нервной системы;
болезни органов брюшной полости;
стресс, адреналиновый выброс;
высокая температура тела.
Самостоятельно определить причину мышечного спазма можно лишь в простых случаях, когда она очевидна, например, во время тренировки или после неудобного положения тела. В остальных случаях лучше обратиться к врачу.
Важно:причиной спазма мышц живота, а также внутрибрюшного спазма могут быть серьезные заболевания внутренних органов, поэтому обращение к врачу обязательно.
Что можно предпринять дома при мышечном спазме
В какой бы области тела ни возник мышечный спазм, первостепенная задача – создать ей покой, прекратить любые движения. Нужно принять удобное положение, лучше полусидя-полулежа, расслабиться. Часто через несколько минут мышечный спазм проходит самостоятельно без каких-либо дополнительных мер.
Если через несколько минут спазм не прошел, или опять появился после возобновления движений, нужно принять несложные меры, их алгоритм таков:
Сделать легкий разогревающий массаж больной области – ноги, руки, спины. Движения должны быть осторожными, от периферии к центру тела, чтобы усилить приток крови к больному участку.
Положить сухое тепло или холод на область мышцы. Если спазм не связан с травмой, нужно положить теплую грелку на 10-15 минут. Если же он наступил в ответ на травму, нужно приложить холод – грелку с холодной водой или пузырь со льдом.
Пить минерализованную воду или специальный напиток для спортсменов.
Сделать растяжку мышцы, если резкая боль уже прошла, очень осторожно с учетом области тела.
Как растянуть мышцы ноги
При судороге в икроножной мышце нужно стать прямо у стены, постепенно наклониться вперед, не отрывая пяток от пола. При умеренном чувстве тяги в икроножных мышцах повторите упражнение несколько раз, а если боль в мышце выражена, прекратите выполнение.
Если спазмы в голени и стопе, нужно сесть на стул, выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя, а затем в таком положении потянуть ногу вверх и на себя.
Когда судороги в области подколенной ямки, нужно сесть на пол, выпрямить ноги, затем с прямой спиной наклониться к стопам, обхватить их руками до ощущения натяжения под коленом.
Мышцы бедра можно также растянуть, сидя на полу, потягиванием на себя стопы, при этом не сгибая ногу в коленном суставе.
Растяжка мышц руки
Чаще спазмы возникают в предплечье, кисти. Нужно сесть удобно и положить руку на стол. Выполнять максимальные сгибания и разгибания в лучезапястном и локтевом суставах, помогая при этом здоровой рукой и задерживая руку в положении разгибания.
Растяжка мышц шеи, спины
При спазме шейных мышц нужно лечь на спину, согнуть и привести к груди колени. Затем медленно поднять голову, коснуться подбородком груди и пытаться дотянуться до согнутых колен.
Если болят мышцы спины или поясницы, нужно походить с высоким поднятием колен, затем лечь на спину и подтягивать колени к груди – поочередно, а затем оба колена вместе.
Важно:не следует выполнять упражнения на растяжку в случае выраженного спазма и боли, это может только ухудшить состояние.
Медикаментозное лечение мышечного спазма
Для расслабления мышц и снятия болевого синдрома применяются следующие группы препаратов:
Мышечные релаксанты: «Нотриксум», «Атракуриум-Ново», «Флексерил» и другие. Их применяют только при спазме скелетных мышц, по назначению и под контролем врача.
Спазмолитики: «Антиспазмодик», «Но-шпа», «Папаверин», «Спазмобрю» и другие. Они устраняют спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов.
Группа НПВС — нестероидные противовоспалительные средства с обезболивающим эффектом: «Ибупрофен», «Напроксен», «Диклофенак», «Кетанов», «Вольтарен», «Пироксикам» и другие.
Несмотря на то, что все эти препараты продаются без рецепта, лучше, если их назначит врач. При спазмах и болях в животе нельзя принимать обезболивающие до осмотра врача, допускается только прием спазмолитиков. Еще один препарат, заслуживающий внимания — Папаверин.
Как предупредить появление мышечного спазма
Профилактика мышечных судорог, если они не связаны с серьезными заболеваниями, проста и доступна для каждого. Она включает разумный распорядок дня с регулярной, дозированной физической нагрузкой, полноценным отдыхом и питанием.
Рацион должен включать достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов, дефицит которых может привести к развитию спазмов различных видов мышц. В зимне-весенний период рекомендовано принимать минерально-витаминные комплексы. Количество питьевой воды также должно быть достаточным – от 1,5 до 3 л в сутки, в зависимости от времени года, вода лучше слабоминерализованная.
При повторяющихся спазмах и мышечных судорогах посещение врача обязательно.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Более 75% людей страдают от судорог в ногах. Часто они сопровождаются сильной болью. А когда сводит ноги ночью, это лишает человека полноценного сна.
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен