Субъективные показатели функционального состояния здоровья

Индивидуальное здоровье

Индивидуальное здоровье – здоровье отдельного человека. Его оценивают по персональному самочувствию, наличию или отсутствию заболеваний, физическому состоянию и т.д.

В практической медицине для оценки индивидуального здоровья используют понятие нормы. Норма – есть биологический оптимум живой системы. Нормальная система – это всегда оптимально функционирующая система. Нормально для человека то, что является для него оптимальным.

Уровень здоровья индивида не должен сравниваться с уровнем здоровья других людей, а рассматриваться в динамике относительно исходных обследования. Для оценки индивидуального здоровья существует большое количество инструментальных и лабораторных методов. Так, для оценки с.с.с. применяются анализ ЭКГ, УЗИ, пробы с физической нагрузкой. Система дыхания оценивается с помощью дыхательной аппаратуры. Обмен веществ оценивается биохимическими методами. Система крови – приборами для анализа состава крови. Для оценки слуха и зрения используются аудиография и Snellen-карты. Для оценки психического и социального здоровья используются анкеты-опросники.

Показатели индивидуального здоровья

Самонаблюдение человека за определенными показателями своего организма в процессе жизнедеятельности называется самоконтролем. Эти показатели включают в себя:

1) субъективные данные – настроение, работоспособность, сон, аппетит;

2) объективные данные – рост, масса тела, частота сердечных сокращений и дыхания, некоторые другие величины.

Самоконтроль следует вести регулярно.

Субъективные показатели здоровья – относятся к самооценке человеком своего текущего состояния здоровья. К субъективным показателям относится все то, что определяется как жизненный тонус: самочувствие, сон, аппетит, бодрость, отсутствие или наличие болезненных ощущений, степень желания заниматься повседневной деятельностью и физической культурой, отношение к окружающему, желание работать, усталость и т.д. Субъективные показатели не всегда соответствуют объективному состоянию здоровья человека, т.к. во многом определяются его индивидуальными психофизиологическими качествами и складывающимися в настоящее время жизненными установками и обстоятельствами. Поэтому человек иногда может чувствовать себя хорошо при уже начинающихся болезненных изменениях.

1. Самочувствие, настроение человека – это своеобразный барометр состояния центральной нервной системы и многих функций внутренних органов. Обычное нормальное самочувствие человека – это ощущение бодрости, жизнерадостности, желание работать, учиться, высокая работоспособность.

2. Ночной сон – во время него человек отдыхает, восстанавливаются функции организма, прежде всего центральной нервной системы. Нормальным считается сон длительностью 7-8 часов. Многие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляющиеся другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи.

3. Аппетит – здоровый человек на него не жалуется, потому что при хорошем функционировании всех органов и систем, при адекватных физических нагрузках обмен веществ происходит более активно. Наоборот, чаще даже приходится прибегать к разумному ограничению аппетита. Но аппетит не устойчив, он зависит от качества пищи, легко нарушается при перенапряжении, недомогании, болезнях.

4. Наличие болезненных ощущений – это сигналы предболезни или болезни (головокружение, головные боли, слабость, одышка, боли в мышцах и другие признаки).

Объективные показатели здоровья – выражаются в таких критериях, которые проявляются независимо от воли человека, могут быть определены другим человеком и сравнимы с предыдущим состоянием и с нормативными характеристиками. К объективным показателям относят рост, массу тела, окружности тела и его частей, динамометрию кисти, частоту и ритмичность пульса и дыхания, температуру тела, окраску кожи, характер потоотделения, устойчивость внимания, координацию движений и т.д.

Важным дополнением к объективной самооценке показателей здоровья является реакция и режим восстановления отмеченных показателей. Для этого чаще всего используется частота сердечных сокращений на дозированную физическую нагрузку (например, 20 приседаний за 30 секунд или переход из положения лежа на спине в положение стоя).

1. Длина тела (рост) – важный показатель физического развития человека. Измерение длины тела имеет большое значение для вычисления показателей, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения. У мужчин рост продолжается до 25 лет, у женщин до 21-22 лет.

2. Масса тела – может изменяться в течение дня, поэтому желательно определять ее в одно и то же время. При анализе этого показателя имеет значение его соответствие «идеальному весу». Существует несколько способов расчета «идеального веса». Самый распространенный – вычитание из показателей длины тела (в см) условных величин: – при росте меньше 165 см вычитается цифра 100;

– при росте 165-175 см вычитается цифра 105;

– при росте свыше 175 см вычитается цифра 110.

В результате получается «идеальный вес» в килограммах. Превышение идеального веса на 10% говорит об избыточной массе тела, что является фактором риска для развития многих заболеваний. Если вес на 10% и более ниже идеального, говорят о пониженном питании.

3. Функциональные показатели деятельности сердечной и дыхательной систем – измеряются параметры и характеристики деятельности двух основных систем организма в состоянии покоя и после выполнения какой-либо нагрузки:

а) Пульс – важный показатель, отражающий деятельность сердечно-сосудистой системы. Частота пульса у здорового, но не тренированного мужчины равна 70-75 ударам в минуту, у женщин – 57-80 ударам.

У тренированных людей частота пульса в покое реже и составляет 50 ударов в минуту. Во время физической нагрузки частота пульса увеличивается.

б) Проба с 20 приседаниями – является стандартизованной нагрузкой, проста и показательна для определения степени тренированности.

Перед ее выполнением подсчитывается частота пульса в покое. Производятся 20 приседаний за 30 секунд. Определяется частота пульса сразу после нагрузки, через одну, две и три минуты после приседаний. Оценивают пробу по проценту учащения пульса по отношению к исходному и по длительности восстановления частоты пульса до исходной величины.

При учащении пульса на 25% состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хорошее; на 50-75% – удовлетворительное; более чем на 75% – неудовлетворительное.

Восстановление частоты пульса до исходной величины происходит в норме за 1-3 минуты.

в) Проба с задержкой дыхания – сначала подсчитывается число вдохов за 30 сек. и умножается на 2. В норме в состоянии покоя частота дыхания у взрослого человека от 9 до 12-16 вдохов в одну минуту.

Необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и заметить время в секундах максимально возможной задержки дыхания. После небольшого отдыха провести то же самое, сделав выдох. Результаты пробы оцениваются по трехбалльной шкале: на вдохе: 39 сек. – неудовлетворительно, 40-49 сек. – удовлетворительно, свыше 50 сек. – хорошо; на выдохе: 34 сек. – неудовлетворительно, 35-39 сек. — удовлетворительно, свыше 40 сек. – хорошо.

После оценки индивидуального здоровья взрослое население распределяется по группам здоровья:

1-я группа – здоровые – это лица, которые не имеют жалоб, хронических заболеваний в анамнезе, функциональных отклонений и органических изменений;

2-я группа – практически здоровые – лица, у которых имеются хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии, функциональные изменения в органах и системах, не влияющие на их жизнедеятельность и трудоспособность;

3-я группа – больные хроническими заболеваниями в стадии субкомпенсации и декомпенсации.

Источник

Экологический проект по теме: «Самооценка текущего состояния здоровья по результатам анализа объективных и субъективных показателей»

Скачать:

Предварительный просмотр:

Муниципальное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 6

Экологический проект по теме:

«Самооценка текущего состояния здоровья по результатам анализа объективных и субъективных показателей»

ученика IX класса «Б»

1. Введение 3
2. Характеристика основных показателей функционального

состояния организма 4

1. Самооценка текущего состояния здоровья 13
2. Выводы 17
3. Литература 18

Проблема снижения уровня здоровья населения страны стоит сегодня чрезвычайно остро. Особенно тревогу вызывает ухудшение здоровья подрастающего поколения.

Как известно, здоровье человека определяется комплексом факторов: наследственностью, качеством окружающей среды, качеством жизни, образом жизни человека. Состояние здоровья организма наиболее полно определяется при квалифицированном врачебном контроле. Однако существенным дополнением к нему может быть самоконтроль текущего состояния здоровья, который позволяет своевременно выявлять имеющиеся отклонения.

К объективным показателям функционального состояния здоровья относят морфологические (рост, масса тела) и функциональные (ЧСС, ЖЕЛ, частота дыхания, мышечная масса, температура тела).

К субъективным характеристикам жизнедеятельности организма относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит, настроение.

Я решил провести исследовательскую работу по теме «Самооценка текущего состояния здоровья по результатам анализа объективных и субъективных показателей».

Цель моей работы: оценить состояние здоровья, используя субъективные и объективные показатели функционального состояния организма.

Характеристика основных показателей функционального состояния организма

На влиянии некоторых показателей функционального состояния организма на его жизнедеятельность, хотелось бы остановиться поподробнее.

Один из показателей определения функционального состояния организма – это состояние кожных покровов и их образований.

Кожа – это наружный покров тела, который надежно защищает все находящиеся под ней органы от механических повреждений, препятствует потере воды организмом, проникновению в него различных бактерий. Кожа участвует в регуляции температуры тела, в обменных, защитных и выделительных процессах. В коже располагается большое количество чувствительных нервных окончаний – рецепторов, которые воспринимают холод, тепло, прикосновение, боль, что позволяет организму избегать возможных повреждений. Кожа тесно связана со всеми органами и системами организма. Состояние кожи позволяет судить о степени устойчивости организма к болезнетворным микробам, о наличии или отсутствии предрасположенности к аллергии, о состоянии желез внутренней секреции, о функции сердечно-сосудистой системы и т.д.

Причинами нездорового состояния кожи могут быть неполноценное питание (недостаток витаминов и минеральных веществ в пище), раздражение кожи одеждой и средствами личной гигиены, не соответствующими гигиеническим требованиям, а также нарушение обмена веществ, нарушение работы желез внутренней секреции.

К придаткам кожи относятся волосы, ногти, сальные и потовые железы.

Здоровые волосы мягкие, эластичные, имеют естественный блеск. Продолжительность роста и жизни волос зависит от генетических факторов, гормонов гипофиза, щитовидной и половых желез. В норме длительность жизни волос от нескольких месяцев до 4 и более лет. Затем рост прекращается и волос выпадает, заменяясь подрастающим из этого же фолликула новым. Смена волос происходит не одновременно. Гибель луковицы и сосочка могут ускорить токсические вещества экзогенного и эндогенного происхождения, проникновение через кожу ртути, таллия и их соединений, рентгеновское и гамма-излучение. Замечено, что андрогены (мужские половые гормоны) и глюкокортикоиды продлевают фазу роста волос, тогда как эстрогены укорачивают ее. Известно, что и неврогенные факторы, сильные эмоциональные стрессы отрицательно влияют на рост волос. По волосам можно определить, подвергался ли организм какой-либо интоксикации: при воздействии токсинов рост волос замедляется как в длину, так и в толщину, в результате в этом участке образуется перетяжка. Точным анализом порой удается и определить вещество, вызвавшее интоксикацию, поскольку оно накапливается в волосе.

Здоровые ногти имеют выпуклую форму, гладкую блестящую поверхность, розовую окраску. Однако, при некоторых заболеваниях могут наблюдаться сходные изменения ногтевых пластинок: к примеру увеличенные в размере выпуклые ногти могут говорить о наличии длительного хронического воспалительного заболевания. При интоксикациях на ногтях в соответствующем месте образуется бороздка, продвигающаяся к краю по мере роста. А.С. Ромен и соавторы даже разработали ориентировочный тест, позволяющий по форме ногтей предположить те или иные нарушения в организме. Причинами нарушения формы и состояния ногтей могут быть неполноценное питание, нарушение обмена веществ, а также поражение ногтей грибковыми заболеваниями.

Следующим показателем самооценки текущего состояния здоровья является наблюдение и анализ самочувствия.

Самочувствие отражает уровень духовных и физических сил человека, состояние его ЦНС. Это субъективное ощущение состояния организма человека и, главным образом, его нервной системы.

К субъективным показателям жизнедеятельности организма также относится и работоспособность.

Работоспособность отражает состояние здоровья в целом и степень физического развития. Работоспособностью называют способность человека выполнять максимальное количество работы за счет значительной активности либо нервно-мышечной, либо нервно-психической системы на протяжении заданного времени с определенной эффективностью. Различают физическую и умственную работоспособность. Любой умственный труд требует больших затрат нервной энергии в связи с работой множества нервных центров мозга, которые участвуют в процессах внимания, памяти, мышления. Поэтому утомление при напряженной умственной работе наступает довольно быстро. Утомление – это нормальная реакция организма на любую деятельность. Утомление и усталость повышают выносливость человека, тренируют его волю. Но когда утомление накапливается, превышает меру, не исчезает после отдыха, наступает состояние переутомления. Переутомление может привести к различным нервным расстройствам, снижает внимание, память.

Высокая умственная работоспособность характеризуется высокой устойчивостью и концентрацией внимания, большим объемом внимания, высокой производительностью труда.

Мы знаем, что длительное мышечное напряжение приводит к утомлению, к неспособности продолжать работу. Оказывается, в развитии утомления, возникающего при мышечной работе, ведущую роль играет не усталость самих мышц, а особое состояние двигательных нервных центров. На работоспособность человека большое влияние оказывает его настроение. Когда работа делается с любовью, с энтузиазмом, она выполняется легко и утомление наступает медленно. Скорость развития утомления при мышечной работе зависит от двух показателей – от физической нагрузки, падающей на мышцы, и от ритма работы, т.е. от частоты мышечных сокращений. Если увеличивать нагрузку, интенсивность выполняемой работы возрастает, но только до определенного уровня, а затем снижается. Мышечная работа достигает максимального уровня при средних нагрузках и средних скоростях сокращения мышц.

Важным является общий ритм физической работы. Ученые установили, что в течение первого часа работоспособность повышается. Это период вхождения в работу. Затем в течение примерно 2 часов работоспособность удерживается на устойчивом уровне. Наконец, в последующий час из-за развития утомления работоспособность снижается. Поэтому после 4 часов непрерывной работы необходим длительный часовой отдых. Во второй половине рабочего дня общая работоспособность будет ниже, но она будет меняться в той же последовательности, как и в первой половине дня.

«Индикатором» состояния здоровья и переносимости выполняемой нагрузки является сон. Сон – жизненно необходимое, периодически наступающее функциональное состояние, занимающее у человека треть его жизни, одно из главных средств восстановления работоспособности.

Мы хорошо знаем, что по внешним признакам во время спокойного сна тело неподвижно, глаза закрыты, контакт с окружающим миром отсутствует.

Во время сна понижается обмен веществ, частота сокращений сердца падает, дыхание становится поверхностным и редким. Температура тела снижается. Во время сна во всех частях, органах и системах организма совершаются активные жизненно важные процессы.

Утомление, истощение, психическое перенапряжение, перенесенное тяжелое заболевание снижают работоспособность клеток головного мозга и повышают потребность организма во сне. Этому нельзя препятствовать. В процессе сна клетки мозга восстанавливают свою работоспособность, они активно усиливают питательные вещества, накапливают энергию. Сон восстанавливает умственную работоспособность, создавая чувство свежести, бодрости, прилив энергии.

Настроение (или психоэмоциональное состояние) – один из субъективных показателей функционального состояния организма, особый вид чувственного восприятия окружающей среды через функциональные структуры ЦНС.

Психоэмоциональное состояние биполярно – оно может быть либо положительным, либо отрицательным, причем отрицательное психоэмоциональное состояние формируется на основе неудовлетворенной биологической (или социальной) потребности, и само в свою очередь формирует биологическую мотивацию, направленную на удовлетворение этой потребности. Положительное психоэмоциональное состояние сигнализирует об удовлетворении этой потребности и о необходимости прекращения ее удовлетворения. Таким образом, роль психоэмоционального состояния в субъективной оценке биологических мотиваций и поступающей извне и изнутри информации по принципу «хорошо – плохо». Отрицательное психоэмоциональное состояние может быть выражено поведенческой реакцией в двух формах: астенической (шок, депрессии, страх) и стенической (ярость, гнев). Любая мотивация, приобретая эмоциональную окраску, актуализируется, что играет первостепенную роль в реализации мотивационной потребности.

Психоэмоциональное состояние может сопровождаться вегетативными и соматическими компонентами. Соматические компоненты проявляются различного рода двигательными реакциями: жестами, мимикой, а также соответствующими звуками, смехом или рыданием. Вегетативные компоненты могут проявляться изменениями частоты пульса, дыхания, падением или подъемом артериального давления, потливостью или сухостью кожных покровов, сухостью во рту, ознобом или чувством жары и др.

Одним из признаков нормальной жизнедеятельности является аппетит. Аппетит – это эмоциональное ощущение, связанное со стремлением к потреблению пищи. Часто термин «аппетит» употребляется как ощущение потребности в приеме пищи или в каких-то ее составных компонентах (избирательный аппетит). В основе аппетита лежит формирование потребности и мотиваций: механизмов, ответственных за рецепцию питательных веществ или других факторов, определяющих чувство голода и насыщения, а также возбуждение нейронов, которые реализуют чувство голода и насыщения. Аппетит формируется на основе возбуждений нейронов коры больших полушарий и лимбической системы. Полное снижение аппетита (анорексия) может быть связано, в частности, с патологией центра голода, и, вероятно, с нарушением работы нейронов коры больших полушарий и лимбической системы. Резкое повышение аппетита (булимия) также является результатом нарушения структур пищевого центра (центра насыщения, лимбической системы и коры больших полушарий). Не случайно анорексия и булимия часто встречаются при органических поражениях головного мозга и могут сопровождаться другими психическими нарушениями. Иногда встречается и извращение аппетита – стремление принимать с пищей или в качестве пищи явно несъедобные вещества (золу, бумагу, мел, землю, уголь, металлические предметы). В одних случаях это может быть следствием недостатка в организме некоторых веществ (например, некоторых солей, чем и объясняется прием мела или золы), в других – это проявление психических расстройств или следствие органических заболеваний головного мозга.

Основные показатели здоровья человека – высокий иммунитет и способность организма адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды.

Иммунитет – способ защиты организма от живых тел и веществ, несущих на себе признаки чужеродной генетической информации. Это невосприимчивость организма к заразным болезням, зависящая от естественных или приобретенных в течение жизни свойств организма, препятствующих развитию в нем инфекции. Врожденный иммунитет – это устойчивость организма к определенным патогенным факторам (невосприимчивость людей к чуме рогатого скота, собак, куриной холере и т.д.). Приобретенный иммунитет развивается в результате перенесения инфекционного заболевания или создается искусственно – прививкой соответствующей сыворотки или вакцины.

В биологии широко используется понятие адаптации. Адаптация – приспособление живого организма к изменяющимся условиям существования во внешней среде, выработанное в процессе эволюции. Адаптация имеет большое жизненное значение для организма человека, позволяя не только переносить значительные и резкие изменения в окружающей среде, но и активно перестраивать свои физиологические функции и поведение в соответствии с этими требованиями.

Фенотипическая (индивидуальная) адаптация формируется в процессе взаимодействия особи с окружающей средой и нередко обеспечивается глубокими структурными изменениями организма. Такие приобретенные в ходе жизни изменения не передаются по наследству, они наслаиваются на наследственные признаки организма и в совокупности с ними формируют его индивидуальный облик. В результате этого организм обретает ранее ему не свойственную устойчивость к определенному фактору внешней среды и таким образом получает возможность жить в условиях, ранее не совместимых с жизнью и выполнять нагрузки, ранее ему непосильные.

«Жить – значит адаптироваться». Действительно, жизнь – это постоянное приспособление к происходящим вокруг бесконечным изменениям. На человека обрушивается лавина сигналов, раздражений, на которые он реагирует. Живет и работает человек в самых разных условиях. Однако благодаря адаптации у него сохраняется практически одна и та же температура тела, одинаковый состав крови, кровяное давление и т.д. То есть в здоровом организме в любых условиях поддерживается относительное постоянство его внутренней среды – гомеостаз. Помимо поддержания гомеостаза с помощью адаптации осуществляется перестройка различных функций организма, обеспечивающих его приспособление к физическим, эмоциональным и др. нагрузкам.

В условиях чрезмерных или длительных воздействий неблагоприятных для организма факторов могут наступать значительные отклонения различных констант внутренней среды за пределы обычных колебаний, что приводит к нарушению нормального течения физиологических функций и развитию патологического процесса.

Хочется остановиться на такой проблеме, как зависимость состояния здоровья от капризов погоды. По отношению к погоде люди так же различны, как и по отношению к музыке, поэзии, живописи, физическим нагрузкам. Наука выделила из человеческой популяции людей, особенно чувствительных к перемене погоды, и людей, которые реагируют даже на самые резкие погодные катаклизмы едва заметно. Необходимо также знать – в каких конкретных формах могут чаще всего проявляться изменения самочувствия при перемене погоды у практически здоровых людей, а также обострения каких недугов можно ожидать при определенных типах погоды.

Наиболее часто встречающиеся проявления изменений самочувствия у практически здоровых людей при резких изменениях погоды таковы: 1. Головокружение, головные боли, ощущение пульсации сосудов головы. 2. Чувство нехватки воздуха, желание сделать глубокий форсированный вдох. 3. Ноющие и тянущие боли в мышцах, суставах и костях. 4. Неприятные ощущения и нерезкие боли в области сердца. 5. Ощущение сердцебиения, сопровождающееся или не сопровождающееся изменением ритма сердечных сокращений. 6. Чувство кратковременной остановки сердца (ощущение его «замирания»). 7. Чувство «першения в горле», сопровождающееся сухим кашлем (иногда и с выделением мокроты). 8. Появление одышки при небольшой физической нагрузке. 9. Появление чувствительности кожи к прикосновениям, появление кожного зуда. 10. Повышенная потливость в состоянии покоя, резко усиливающаяся при малейших физических нагрузках. 11. Тошнота, чувство тяжести в подреберье, вздутие живота. 12. Повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость. 13. Вялость, депрессия, упадок сил. 14. Повышенная утомляемость. 15. Нарушения сна (повышенная сонливость в дневное время, затрудненный процесс засыпания вечером и ночью, беспокойный сон, после которого человек просыпается «разбитым», не отдохнувшим). 16. Рассеянность, невозможность длительное время концентрировать на чем-либо внимание. 17. Нарушение координации точных движений (одним из проявлений чего является нарушение почерка и увеличение числа ошибок при работе на клавиатуре пишущей машинки или компьютера). 18. Беспричинное ухудшение настроения, сопровождающееся тревогой и внутренним напряжением.

Конечно, это только небольшая часть тех реакций человека на перемены погоды, которые могут возникать у практически здорового человека. Понятно, у людей страдающих какими-то заболеваниями, реакции на изменения погоды могут быть еще более значительными.

Заболевания, при которых изменения погоды чаще всего вызывают обострения таковы: 1. Гипертоническая и гипотоническая болезнь. 2. Ишемическая болезнь сердца, послеинфарктное состояние. 3. Нарушения сердечного ритма. 4. Бронхиальная астма. 5. Дыхательная недостаточность разного происхождения. 6. Сердечная недостаточность. 7. Пороки сердца. 8. Ревматические заболевания суставов. 9. Хронические пневмонии. 10. Плевриты, хронические бронхиты. 11. Наличие костных мозолей после переломов костей. 12. Склероз сосудов головного мозга. 13. Неврозы. 14. Вегето-сосудистые дистонии. 15. Почечно-каменная болезнь. 16. Нефриты и нефрозы. 17. Желчекаменная болезнь. 18. Гастриты, энтериты, колиты, язвенная болезнь. 19. Диабет, тиреоидит и другие эндокринные заболевания. 20. Дерматозы, экземы, нейродермиты.

Отечественные и зарубежные исследователи выделяют 3 степени реакции состояния здоровья на изменение погоды:

1. Слабо выраженные (легкие) проявления. Для этой степени реакции типичны жалобы общего характера (на повышенную утомляемость, раздражительность, нарушение сна, аппетита, головные боли, чувство разбитости и т.д.)
2. Выраженные субъективные расстройства, сочетающиеся с некоторыми объективными изменениями. Эти нарушения могут проявляться в виде повышения артериального давления, нарушения сердечного ритма, одышки, удушья, увеличения числа сердечных сокращений, потливости, болями в суставах, вздутием живота, тяжести в подреберье и т.д.
3. Тяжелые нарушения состояния здоровья видны невооруженным глазом. Это приступы язвенной болезни, почечные и печеночные колики, гипертонические кризы, инфаркты, инсульты и т.д.

Человеку необходимо знать о приближении неблагоприятной погоды, нужно не ради праздного любопытства, а для того, чтобы по возможности уменьшить неблагоприятное влияние погодных катаклизмов на состояние здоровья.

Для контроля массы тела удобно использовать индекс Брока. Должная масса тела (кг) = [ рост (в см) — 100 ] + 5 кг

Избыточная или недостаточная масса тела свидетельствует о нарушениях функционального состояния различных систем органов, обмена веществ, неправильном образе жизни.

Таким образом, мы охарактеризовали объективные и субъективные показатели с точки зрения физиологии, функциональных особенностей для того, чтобы уметь контролировать и оценивать функциональное состояние организма или отдельных систем органов.

Самооценка текущего состояния здоровья

Данная работа включает в себя наблюдение и анализ самочувствия, измерение массы тела, самооценку основных показателей функционального состояния организма, функционирования сердечно-сосудистой системы.

Основные этапы исследования:

1. Определение функционального состояния организма по состоянию кожных покровов и их образований (волос, ногтей)
2. Оценка самочувствия
3. Определение работоспособности
4. Сон
5. Настроение
6. Аппетит
7. Состояние иммунитета (субъективно)
8. Оценка адаптационных возможностей
9. Определение массы тела

Учащимся были предложены следующие показатели самооценки состояния здоровья:

I. Состояние кожных покровов и их образований (волос, ногтей).

Осмотрите свои кожные покровы, язык.

В норме кожа должна быть гладкой, эластичной. Отсутствие шелушения, зуда, пигментных пятен говорит о ее хорошем состоянии. Язык должен быть влажным, розового цвета, без белого налета.

Если ваша кожа и язык соответствуют описанным выше требованиям, поставьте в таблицу «Самооценка состояния здоровья» в соответствующую колонку балл (+1).

Если кожа у вас сухая, шелушится на некоторых участках, ощущается зуд, а язык сухой и покрыт белым налетом, то поставьте в таблицу балл (-1).

Субъективные и объективные показатели, которые характеризуют функциональное состояние как промежуточное между здоровым и нездоровым, оценивайте баллом (0).

Ногтевые пластинки у здорового человека гладкие, прозрачные, без каких-либо наслоений, утолщений, пятен другого цвета. Если ваши ногти соответствуют данным требованиям, поставьте в таблицу балл (+1).

Если ногти ломкие, слоятся, имеют пятна другого цвета, утолщения, можно говорить о некоторых функциональных нарушениях в вашем организме. В этом случае поставьте балл (-1).

Волосы здорового человека гладкие, имеют естественный блеск, быстро растут. Если подобная характеристика подходит к вашим волосам, то поставьте себе балл (+1).

Если волосы у вас ломкие, тусклые, с секущимися концами, растут медленно, при расчесывании выпадают в большом количестве, можно говорить о заболевании кожи головы или общем заболевании и ослаблении организма. Балл (-1).

II. Оценка самочувствия.

Если вы ощущаете бодрость, достаточно сил для выполнения какой-либо работы, значит, у вас хорошее самочувствие. Балл (+1). Если вы без особых причин часто испытываете усталость, выраженную слабость, угнетенное состояние – у вас плохое самочувствие. Балл (-1).

III. Определение работоспособности.

1. Если дома при выполнении домашнего задания вы можете легко сосредоточиться, не отвлекаться на посторонние раздражители, пока не завершите работу, и при этом не ощущаете сильной усталости – значит, у вас высокая умственная работоспособность. Балл (+1).

Если вы с трудом заставляете себя сделать домашнее задание, часто отвлекаетесь, не можете собраться с мыслями, быстро устаете, то у вас низкая умственная работоспособность. Балл (-1).

2. Определите свою физическую работоспособность. Для этого в среднем темпе, без остановок поднимитесь на 5-ый этаж типового жилого дома. Отсутствие одышки указывает на хорошую работоспособность и тренированность вашего организма. Поставьте балл (+1), если вы не обнаружили в себя одышки.

Присутствие одышки говорит о низкой работоспособности и тренированности вашего организма. Балл (-1).

Нормальным считается сон, наступающий вскоре после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, дающий ощущение бодрости и отдыха. Балл (+1).

Признаки плохого сна: длительное засыпание, ранее пробуждение, пробуждение среди ночи. Такой сон не дает ощущения бодрости и отдыха. Если у вас плохой сон, поставьте балл (-1).

Если вы жизнерадостны, увлечены какой-либо деятельностью, в любой жизненной ситуации надеетесь на лучшее – для вас характерно приподнятое настроение. Балл (+1).

Если вы часто испытываете отчаяние, скуку, печаль, страх в тяжелых жизненных ситуациях, тогда для вас характерно подавленное настроение. Поставьте балл (-1).

Если у вас хороший аппетит – балл (+1).

Если у вас плохой аппетит – балл (-1).

VII. Состояние иммунитета (субъективно).

Если вы болеете редко, переносите заболевание без осложнений, быстро выздоравливаете, можете устоять перед болезнью даже во время массовых эпидемий, можно говорить о том, что у вас высокий иммунитет. Балл (+1).

Если вы болеете часто (более 2 раз в год), подвержены простудным заболеваниям при малейших изменениях погоды, процесс выздоровления длителен, значит у вас низкий иммунитет. Балл (-1).

В том случае, если вы не можете отнести себя к группе людей с сильным иммунитетом и к группе людей с ослабленным иммунитетом, поставьте балл (0).

VIII. Оценка адаптационных возможностей.

Если изменение погоды не отражается на вашем самочувствии, отсутствуют ощущение тяжести в теле, головная боль в ненастную погоду, а также если вы легко переносите поездки в любом виде транспорта – можно предположить, что ваш организм быстро и легко приспосабливается к изменениям условий окружающей среды, функционирует в соответствии с этими условиями. У вас высокие адаптационные возможности. Балл (+1).

Если при изменении погоды вы чувствуете себя разбитым, ощущаете сонливость, головную боль, кроме того, если вы плохо переносите поездки в транспорте (тошнота, головокружение) — можно говорить о низких адаптационных возможностях. Балл (-1).

IX. Определение массы тела.

Если ваша масса соответствует параметрам индекса Брока, поставьте балл (+1).

Если масса тела избыточна (превышает значения должной) или недостаточна (меньше значения должной массы), поставьте балл (-1).

Результаты самооценки функционального состояния организма учащимися были внесены в таблицу.

Самооценка состояния здоровья

Показатели функционального состояния организма

Оценка в баллах

1. Состояние кожи
2. Состояние ногтей
3. Состояние волос
4. Самочувствие
5. Работоспособность умственная
6. Работоспособность физическая
7. Сон
8. Настроение
9. Аппетит
10. Состояние иммунитета
11. Адаптационные возможности
12. Масса тела

Данную работу выполняли учащиеся 9-11 классов, в количестве 210 человек.

Полученные данные в таблицах были обработаны, посчитали общую сумму баллов у каждого учащегося и распределили их состояние здоровья по следующим критериям:

А) сумма баллов от +10 до +12 – высокий уровень здоровья

Б) сумма баллов от +6 до +9 – средний уровень здоровья

В) сумма баллов меньше +6 баллов – имеют низкий уровень здоровья.

На основе полученных данных мы построили диаграмму общего функционального состояния здоровья (по результатам объективных и субъективных показателей, в %).

Таким образом, субъективный анализ и ранжирование элементов образа жизни относительно доминирующих тенденций может служить, с одной стороны, способом самодиагностирования, а с другой – основной для управления собственным здоровьем. Таким образом, по субъективной модели здоровья можно судить не только о его тенденциях, но и об умении индивида управлять состоянием своего организма.

1. Управлять своим организмом с целью улучшения состояния здоровья может только тот человек, который знает особенности строения и функционирования систем органов, факторы, укрепляющие и ослабляющие здоровье, правила личной гигиены.
2. Важно уметь контролировать и оценивать функциональное состояние организма или отдельных систем органов, с тем, чтобы своевременно выявлять отклонения и проводить коррекцию (имеются в виду наиболее простые оздоровительные действия: закаливание, тренировка, регуляция массы тела путем изменения рациона питания, снятия напряжения с помощью изменения режима дня, выполнения расслабляющих упражнений и т.д.)
3. С целью формирования валеологической грамотности необходимо проводить занятия с учащимися, направленные на изучение функциональных особенностей своего организма, на анализ и оценку влияния собственного образа жизни и различных экологических факторов (шум, загрязнение окружающей среды) на состояние здоровья.

1. Алексеев С.В. Экология 10-11. – С-Пб.: СМИО Пресс, 1997.
2. Батуева А.С. Биология. Человек. – М.: Издательский дом «Дрофа», 1994.
3. Зайцев Г.К. Школьная валеология. – С-Пб.: Акцидент, 1997.
4. Тель Л.З. Валеология. Учение о здоровье, болезни и выздоровлении. В 3-х тт. – М.: Астрель, 2004.
5. Федорова М.З., Кучменко В.С. Экология человека. – М.: Издательский центр «Вентана-Граф», 2004.
6. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гигиена и здоровье. – М.: Просвещение, 1984.

Источник