Профилактика учебного стресса у обучающихся
«Стресс – это аромат и вкус жизни, полностью
избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.
Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок»
Современный человек постоянно испытывает психологическое напряжение, обусловленное действием негативных влияний и их последствий. Причем, не важно происходит ли событие на самом деле или с ним ещё предстоит столкнуться, или всё уже произошло. Наше сознание теснейшим образом связано с работой нашего тела, которое не понимает разницы между настоящим прошлым и будущим. В сознание человека всё происходит прямо сейчас. Если сознание оценивает событие как угрожающее, так на уровне тела сразу начинается выработка адреналина. Организм занимает «боевую готовность», реагируя биохимические изменения. Психологическое напряжение часто объединяют с понятием «стресс». В этом состоянии можно оставаться очень долго, не отдавая себе в этом отчета. Испытывать или не испытывать стресс – это выбор самого человека. Но в любом случае нужно уметь распознать и нейтрализовать возможные последствия.
Современные дети, подростки находятся в подобном положении. Они тоже испытывают стресс. Этот стресс можно квалифицировать, как учебный стресс. Учебный стресс включает в себя компоненты физиологического, информационного и эмоционального стресса. Обучение – это крайне энергозатратный процесс. Например, экзамен является важнейшим этапом процесса обучения. Специфика экзамена состоит в том, что вызывает эмоциональную напряженность у студентов. Это обуславливает необходимость внимания к нему не только педагогов, но и психологов. Поэтому, на сегодняшний день особенно важна интеграция усилий педагогики и психологии, в части того, чтобы реализовать психологические знания в повседневной жизни школы и каждого ученика.
Методы профилактики стресса
Образом жизни конкретного человека являются все его действия в течение дня, месяца и вообще всей жизни. В понятие образа жизни входит множество составляющих, в том числе как он начинает свое утро, трудовую деятельность, характер питания, физическая активность, взаимоотношения с окружающими, реакция на стресс и многое другое. Образ жизни зависит от каждого конкретного человека, будет ли он здоровым, активным или нездоровым, пассивным. Существует 3 других метода.
Противострессовая переделка дня. В повседневной жизни многие из нас регулярно допускают одну и ту же ошибку: вернувшись домой после интенсивной трудовой или учебной деятельности, мы продолжаем находиться в состоянии возбужденности, нервозности и дома. В результате даже те члены семьи, у которых был относительно спокойный день, подвергаются воздействию тех стрессовых факторов, от которых не смог отрешиться один из них. Дома каждый хочет и должен быть самим собой и не должен мешать это делать другим членам семьи. Домашний очаг должен быть для человека самым комфортным местом, он должен быть в этом всегда уверен. Помня об этом, несложно понять, что привычка приносить домой стресс разрушает семью, превращает домашний очаг в еще одно поле битвы и дополнительно усугубляет стрессовую ситуацию. Поэтому, приходя домой после трудового дня, насыщенного различными событиями, желательно потратить небольшое количество времени (10–15 мин) на релаксационные упражнения.
Первая помощь при остром стрессе.
Острый стресс развивается в том случае, если человек неожиданно оказался в стрессовой ситуации (взыскание на работе, нелицеприятное высказывание сослуживца, ссора дома, неожиданное известие о болезни или другой неприятности кого-то из близких). На первом этапе человеку необходимо понять, что у него начинается стресс, только после этого он сможет начать осознанные действия по предотвращению его дальнейшего развития. Волевым усилием необходимо приостановить собственное дальнейшее вхождение в стрессовое состояние. Для выхода из состояния острого стресса необходимо подобрать индивидуальный метод самопомощи. В большинстве случаев те, кто использует такие приемы, имеют универсальный метод для различных стрессовых ситуаций. Зная такой способ и будучи в нем уверенным, человек в критической ситуации сможет быстро сориентироваться и эффективно помочь себе.
Ниже даны наиболее распространенные приемы самопомощи.
Для использования этого метода борьбы со стрессом надо научиться определять свои собственные индивидуальные реакции на стрессовую ситуацию и дифференцировать их от других физиологических и психологических проявлений. Самым простым и эффективным методом на данный момент является ведение дневника стрессов. Метод весьма прост и интересен, учитывая, что большинство людей в тот или иной период жизни вели дневники. Однако метод требует некоторого терпения, так как записи должны быть регулярными в течение некоторого периода времени. Ежедневно на протяжении месяца в дневнике отражаются обстоятельства, приведшие к стрессовой ситуации, и собственные ощущения по этому поводу. Для ведения записей лучше отвести определенное время в конце дня и делать записи лучше дома вечером, в спокойной обстановке легче сосредоточиться и припомнить мельчайшие детали, так как в последующем анализе любая незначительная деталь может оказаться важной. Если по каким-то причинам регулярность записей часто нарушается, лучше их не использовать для анализа, так как события, описанные не сразу, а через день и более после их наступления, могут выглядеть недостаточно достоверно. В этом случае написание дневника лучше немного отложить во времени. Анализ записей следует проводить после завершения отведенного времени (месяц или несколько недель). В результате анализа удается выявить факторы, чаще всего приводящие к стрессовой ситуации, особенно если удалось сделать записи сразу после наступления стресса. Далее следует проанализировать и выявить основные признаки стрессового состояния, повторяющиеся чаще всего. У одного и того же индивидуума признаки стресса обычно идентичны независимо от ситуации, приведшей к стрессу: раздражительность, несосредоточенность, рассеянность, дрожь в конечностях, покраснение лица, потливость, чувство нехватки воздуха, сухость во рту и др. Анализ записей поможет также выявить, в какое время суток чаще случаются стрессовые ситуации, происходит это дома, на работе или где-либо еще. В целом дневник стрессов позволяет установить причины, обстоятельства, индивидуальные проявления и другие личностные особенности стресса каждого индивидуума.
Профилактика стресса – 17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще.
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4.Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
Видео для расслабления:
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
15.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Источник
Школа антистресса
1. Что такое стресс?
Некогда известная фраза «все болезни от нервов» постепенно видоизменилась и в настоящее время звучит так – «все болезни от стрессов», но, тем не менее, суть высказывания осталась прежней.
Понятие «стресс» было введено канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году при описании адаптационного синдрома. Он различал:
— эустресс – стресс, не наносящий вреда организму, вызванный позитивными эмоциями, которые мобилизуют силы организма и обеспечивают повышение жизнедеятельности, и
— дистресс – стресс, вызванный длительными негативными воздействиями, наносящий значительный вред организму.
Когда говорят о стрессе, отрицательно влияющем на здоровье человека, имеется ввиду негативный стресс – дистресс, который нарушает адаптивные функции организма.
В случае, когда человек длительное время испытывает отрицательные эмоции, ввиду наличия негативных обстоятельств в его жизни (стрессоров), развивается дистресс. К примеру, если человек длительное время лишен возможности удовлетворения элементарных биологических потребностей (воздух, вода, еда и т.д.), то организм отвечает на предъявленные к нему необычные требования – дистрессом, т.е. негативным стрессом, имеющим разрушительную природу действия.
Дистресс – это вид стресса, который характеризуется высокой степенью выраженности, и оказывает негативное воздействие на организм, дезорганизует деятельность человека.
По данным статистики Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) свыше 45% всех заболеваний известных современной медицине связаны с дистрессом. Также ВОЗ сообщает, что от 38 до 42% всех пациентов посещающих кабинеты соматических врачей, относятся к группе психосоматических больных, которые являются объектом психосоматического направления медицины и психологии.
2. Что такое психосоматика?
Тело человека часто подстраивается под его мысли и настроения. Большинство людей не придают значения подавлению своих отрицательных эмоций и не осознают на сколько негативно это сказывается на состоянии их здоровья, тогда как тело выступает достаточно удобным средством обратной связи, показывая, что в определенной его части, под воздействием душевного негатива, что-то начинает идти не так. В случае, когда отрицательные эмоции длительное время остаются подавленными сознанием человека, тело начинает подавать сигналы о своем бедственном положении в виде боли или дискомфорта.
В медицине и психологии существует направление «психосоматика», которое изучает влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических, т.е. телесных заболеваний. Такие заболевания называются психосоматическими. Причинами этих заболеваний по большей части являются психические процессы больного, нежели какие-либо физиологические причины. В том случае, когда медицинское обследование не может выявить ту или иную физическую причину заболевания, или если болезнь является результатом таких эмоциональных состояний как гнев, тревога, деструктивный стресс (т.е. негативный стресс, нарушающий душевную гармонию), депрессия и т.д., то тогда с полной уверенностью недуг можно отнести к психосоматическим заболеваниям.
3. Как возникло направление психосоматика?
Взаимосвязь тела и психики является наиболее сложной проблемой современной медицины,
не смотря на то, что психосоматические соотношения изучались еще Гиппократом и Аристотелем. Термин «психосоматика» ввел в 1818 году немецкий врач из Лейпцига Иоганн Хайнрот. Хайнрот говорил: «Причины бессонницы обычно психически-соматические, однако каждая жизненная сфера может сама по себе быть достаточным ей основанием». Через несколько лет, в 1822 году, немецкий психиатр Максимилиан Якоби ввел термин «соматопсихология» как противопоставление и в тоже время дополнение к термину «психосоматика».
(В настоящее время соматопсихология изучает субъективную картину болезни больного, т.е. то, как больной относится к своему заболеванию). Далее, в начале 20 века, термин «психосоматика» окончательно вошел и утвердился во врачебном лексиконе. Это произошло по инициативе венского психоаналитика Феликса Дойча в 1953 году, и с этого времени психосоматическая медицина обозначилась как «прикладной психоанализ в медицине». В России наиболее близкими к этому направлению были ученые школы физиолога Ивана Петровича Павлова.
Истоками современной психосоматической медицины являются идеи психоаналитической концепции известного австрийского психолога, психиатра и невролога Зигмунда Фрейда, который совместно с австрийским врачом Йозефом Брейером доказал, что «подавленная эмоция», «психическая травма» путем «конверсий», т.е. защитных механизмов психики, могут проявляться соматическими симптомами, сигнилизирующими о возникновении психосоматического заболевания. Также Фрейд отмечал, что у каждого человека имеется «соматическая готовность» — т.е. физический фактор, имеющий значение для выбора органа. Другими словами, у каждого человека есть физическая предрасположенность к возникновению того или иного психосоматического заболевания, есть слабый орган, который берет на себя «ответственность» за подавленные сознанием негативные эмоции. И эта ответственность проявляется в виде психосоматических заболеваний и расстройств.
4. Какие заболевания относят к психосоматическим?
По представлениям современной психосоматической медицины к психосоматическим заболеваниям и расстройствам относят:
1. Конверсионные симптомы. «Конверсионные» от слова конверсия – защитный механизм психики. Другими словами конверсионные симптомы – это защитные симптомы психики. Здесь невротический конфликт личности, т.е. неудовлетворенность какого-либо инстинкта, выражается конверсионным симптомом, демонстрация которого может восприниматься сознанием как попытка решения невротического конфликта личности. Конверсионные проявления затрагивают произвольную моторику и органы чувств. Примерами конверсионных симптомов являются истерические параличи и парестезии, психогенная слепота и глухота, рвота и различные болевые феномены.
2. Функциональные синдромы. Данная группа психосоматических заболеваний включает в себя бОльшую часть пациентов, которые приходят на прием к врачу с достаточно неопределенными жалобами, которые, как правило, затрагивают сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, двигательный аппарат, органы дыхания или мочеполовую систему. Нередко у таких пациентов имеются только функциональные нарушения органов или систем организма, в основном это болевые ощущения, не имеющие под собой каких-либо органических изменений, т.е. нет поражений органов.
3. Психосоматозы. В основе психосоматических болезней данной группы лежит телесная реакция на конфликтное переживание личности (внутреннее психологическое переживание, т.е. какая-либо неудовлетворенность). Эта телесная реакция связана с уязвимостью определенного органа человека и дальнейшим патологическим нарушением, происходящим в этом органе. Принято выделять 7 психосоматозов, их еще называют «святая семерка»: бронхиальная астма, язвенный колит, эссенциальная гипертония (форма артериальной гипертензии, хроническое заболевание, основным клиническим признаком которого является длительное и стойкое повышение артериального давления), нейродермит, ревматоидный артрит, язва двенадцатиперстной кишки, гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).
На данный момент существует множество теорий и моделей возникновения психосоматических заболеваний. Одной из них является теория стресса, авторами данной теории исследовалось влияние стресса на возникновение психосоматических заболеваний.
5. Какие психосоматические заболевания, причиной которых выступает стресс, являются самыми распространенными?
Самыми распространенными психосоматическими заболеваниями, возникающими в ответ на эмоциональный стресс, являются заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
По оценке Всемирной организации здравоохранения заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место в мире по смертности. Эмоциональный деструктивный стресс может вызывать сердечно-сосудистые заболевания по двум направлениям.
В том случае, когда человек испытывает хронический стресс, то вероятнее всего у него разовьется атеросклероз (это хроническое заболевание, при котором на внутренней стенке артерий откладываются холестерин и другие жиры в форме налетов и бляшек, а сами стенки уплотняются и теряют эластичность). Атеросклероз в свою очередь является причиной ишемической болезни сердца, а также причиной инсульта.
Если же человек испытывает временный интенсивный стресс, то это может привести к обострению и интенсификации имеющихся заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В зоне риска заболеваемости атеросклерозом находятся люди, реагирующие на эмоциональный стресс по типу «А». Данный тип реакции характеризуется злобой, неуверенностью в себе, выбросом адреналина. Эмоциональный стресс и реакция человека на него имеют прямое воздействие на сосуды. Обычный ежедневный стресс (к примеру, на работе) может послужить причиной временного ухудшения функционирования сосудов и гормональных изменений в организме. Необходимо отметить, что хронический эмоциональный стресс часто сопровождается другими факторами, отрицательно влияющими на состояние сосудов. Такими факторами являются курение и склонность к перееданию. В стрессовых ситуациях курильщики начинают выкуривать бОльшее количество сигарет, что значительно ухудшает без того плохое состояние сосудов, а люди склонные к перееданию начинают больше есть и тем самым увеличивают свой вес, что также приводит к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Медициной доказано, что чрезмерный эмоциональный стресс может вызывать острые сердечно-сосудистые заболевания, в особенности острый коронарный синдром (включает в себя нестабильную стенокардию и инфаркт миокарда), который может привести к смертельному исходу. Спровоцировать возникновение и развитие данного синдрома могут тяжелые эмоциональные переживания, в их числе смерть родного или близкого человека, развод, потеря работы, чрезвычайные ситуации и т.д. Острый коронарный синдром может наступить даже через год после событий вызвавших тяжелый эмоциональный стресс.
На сегодняшний день можно с уверенностью сказать, что заболевания желудочно-кишечного тракта являются одними из наиболее распространенных недугов по сравнению с патологиями других внутренних органов.
Основными функциями желудочно-кишечного тракта являются поглощение и выделение. Эти функции имеют тесную взаимосвязь с эмоциональным состоянием человека. Данная взаимосвязь приводит к тому, что эмоциональное состояние человека во время приема пищи оказывает влияние на переваривание пищи. Такие эмоциональные проявления, как агрессия, страх, тревога, депрессия замедляют функции желудка и кишечника, что приводит к функциональным изменениям, а затем и к органическим изменениям структуры желудочно-кишечного тракта, т.е. к поражению органов ЖКТ.
Эмоциональные реакции в виде агрессии, страха и тревоги биологически связаны с функцией сокращения мышечных клеток. При возникновении данных эмоциональных реакций возникает рефлекторный спазм и напряжение пищевода, желудка и кишечника. Таким образом, пища попадает в спазмированные отделы ЖКТ, следствием чего являются различные желудочно-кишечные расстройства. Другими словами желудок и кишечник, и вся пищеварительная система как бы отключается, ей становится тяжело переваривать пищу.
В том случае, когда человек после разрешения стрессовой ситуации продолжает эмоционально реагировать на нее, переживать, то стрессогенным фактором начинает выступать сама психика – для нее прошедшие травматические ситуации воспринимаются как реальные. В результате развивается хронический стресс, при котором нередко ставятся диагнозы: синдром раздраженного кишечника, хронический гастродуоденит – воспаление двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей – это нарушение поступления желчи из желчного пузыря в кишку, язвенная болезнь.
В 1981 году учеными была доказана связь между эмоциями и функцией желудка: при помощи рентгена было показано, как при упоминании о ситуациях вызывающих негативные эмоции желудок спазмировался.
6. Как справиться со стрессом?
Любой человек может самостоятельно контролировать уровень своего стресса. Для этого человеку необходимо определить какие именно ситуации в его жизни могут вызывать стресс. Необходимо избегать этих ситуаций или постараться свести их к минимуму. Также необходимо научиться эффективным техникам по контролю негативных эмоциональных реакций, возникающих в ответ на стрессовые ситуации. Данным техникам можно обучиться на индивидуальном приеме у психотерапевта или психолога, либо посещая специальные групповые психологические треннинги, а затем применять их самостоятельно.
Умение контролировать поток негативных эмоциональных реакций является особенно важным фактором в борьбе по преодолению стресса, т.к. уровень стресса по большей части определяется отношением человека к возникшей стрессовой ситуации. Другими словами уровень отрицательного влияния стресса на здоровье человека определяется не самой ситуацией, а тем как человек реагирует на нее. Необходимо научиться реагировать на стрессовую ситуацию без агрессии и других негативных эмоций, чтобы не происходил выброс адреналина в кровь.
Все это научит человека правильно реагировать на стрессовые ситуации, ведь управление стрессом позволяет поддерживать физическую и психическую гармонию организма.
Глаукома.
Название этого заболевания происходит от греческого glaukos – светло-зеленый. При глаукоме область зрачка иногда начинает отсвечивать желтовато-серым или голубовато-зеленым светом, откуда идет и простонародное название болезни – «зеленая вода». Глаукома может возникнуть или самостоятельно, или по причине какого-либо другого заболевания глаз (например, внутриглазной опухоли).
Причина глаукомы – постоянное или периодическое повышение внутриглазного давления, которое вызвано нарушением оттока влаги из глаза. Внутриглазное давление выполняет важные физиологические функции: под его действием расправляются все внутриглазные оболочки, создаются тонус и упругость, что необходимо для функционирования глаза как оптической системы.Как сегодня считают врачи, первичная глаукома возникает из-за дистрофических и склеротических изменений в тканях и сосудах, возникающих с возрастом.
Различают открытоугольную и закрытоугольную глаукому.
В пожилом возрасте наиболее часто встречается открытоугольная глаукома. При этой форме заболевания внутриглазное давление повышается постепенно, из-за медленного старения стенки шлеммова канала, через который оттекает жидкость. Больной открытоугольной глаукомой часто и не подозревает о существовании у него заболевания. В некоторых случаях больные жалуются на легкое затуманивание зрения, появление радужных кругов при взгляде на источник света. Другие субъективные ощущения у большинства больных отсутствуют.
Закрытоугольная глаукома составляет около 1/5 случаев первичной глаукомы. Она развивается обычно у людей в возрасте старше 40 лет, и значительно чаще встречается у дальнозорких больных. Ведь анатомические особенности дальнозоркого глаза (мелкая передняя камера и большой хрусталик) способствуют ее развитию. Получается, что угол передней камеры глаза очень узкий, жидкость проникает туда с трудом. Для закрытоугольной глаукомы характерны боли головные и в области глаза, затуманивание зрения и застойные явления в переднем отрезке глаза. Нередко заболевание начинается с острого приступа, который сопровождается сильной болью в области глаза, общим недомоганием, нередко тошнотой и рвотой.
Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни . Оптимальными (кроме ежедневной утренней гимнастики) считаются еженедельные занятия физической культурой не менее 2-3 раз по 45-60 мин. Физиологический уровень ежесуточного расхода энергии на мышечную деятельность составляет 2 000-4 800 ккал. Минимальной суточной физической нагрузкой считается мышечная работа, эквивалентная 10км спокойного пешего хода. Для пожилых людей эта дистанция уменьшается до 5-7км. Виды физических упражнений очень разнообразны: ходьба, бег, плавание, коньки, велосипед, гимнастика, волейбол, теннис и др.
Источник