Стресс — понятие, причины и виды, последствия стресса для организма
Стресс — это ответная реакция организма на воздействие внешних факторов, которая сопровождается тревожным состоянием и повышенной эмоциональностью. Незначительное напряжение оказывает положительный эффект, ускоряет реакции, стимулирует выработку адреналина и мозговую деятельность. Постоянный стресс приводит к истощению организма и серьезным заболеваниям.
Виды стресса
Выделяют четыре вида стресса:
острый (мгновенный). Возникает при внезапном воздействии внешних факторов. К примеру, при нападении, стихийном бедствии, аварии. Человек включает защитную реакцию, чтобы справиться с ситуацией. Результатом является общее истощение ресурсов организма, поэтому после длительного стресса обычно требуется длительное физическое и психологическое восстановление;
положительный. Его вызывают радостные события и позитивные эмоции. Такое потрясение стимулирует выработку эндорфина и дофамина и оказывает положительное влияние на организм;
отрицательный. Происходит из-за негативных перемен в жизни. Оказывает отрицательное влияние на психическое и физическое здоровье человека;
хронический. Его причиной является постоянное воздействие негативных факторов, от которых человеку не удается избавиться. Например, проблемы на работе.
Позитивно настроенные люди легко справляются с отрицательными эмоциями и избегают напряжения. По данным исследования ученых из Великобритании, 74% опрошенных страдают от хронического стресса. Женщины подвержены этому состоянию чаще мужчин.
Причины стресса
Основными причинами стресса являются:
чувство страха за себя, своих близких и за будущее. Человек впадает в стрессовое состояние из-за боязни старости, нищеты, одиночества, тяжелой болезни;
переутомление на работе, отсутствие полноценного отдыха, отпуска, нарушение сна;
низкая самооценка. Недовольство собой, собственной внешностью приводит к проблемам с социализацией, недостатку общения, одиночеству;
ссоры. Конфликтные ситуации с коллегами, близкими или посторонними людьми повышают уровень кортизола и в 2-3 раза увеличивают риск стресса;
повышенная или недостаточная физическая активность;
употребление алкоголя и психоактивных веществ. Человек начинает принимать спиртное или наркотики, чтобы снять напряжение, но от этого состояние только усугубляется;
вынужденная смена обстановки. Особенно страдают от стресса по этой причине дети и подростки. Смена школы, привычного круга общения приводят к эмоциональному напряжению;
тяжелая болезнь, инвалидность, смерть близкого человека.
Влияние пандемии на психологическое здоровье людей
Вспышка коронавируса привела к большим стрессам людей во всем мире. Психическое здоровье многих миллионов людей значительно ухудшилось за 2020 год. Исследование психического состояния людей из разных стран на фоне пандемии Covid-19 показало относительно высокие показатели:
тревога (от 6,33% до 50,9%),
депрессия (от 14,6% до 48,3%),
посттравматическое стрессовое расстройство (от 7% до 53,8%),
психологический дистресс (от 34,43% до 38%),
стресс (от 8,1% до 81,9%).
Признаки стресса
Полностью избежать стресс невозможно. Это естественная защитная реакция организма на раздражитель или изменения окружающей среды. Состояние имеет три стадии развития.
1. Стадия тревоги
Активизируются защитные функции организма. Происходит избыточное выделение гормонов, выброс адреналина в кровь. Повышается артериальное давление, уровень сахара в крови, усиливаются функции вегетативной нервной системы и надпочечников.
Происходит мобилизация сил организма для борьбы со стрессом. Эта стадия продолжается от нескольких часов до нескольких суток. Стабилизируются физические показатели, деятельность внутренних органов и систем. Преодоление стресса на стадии резистентности проходит без последствий для организма.
На этой стадии защитные функции организма ослабевают. Нарушается выработка гормонов. Адаптация к стрессу прекращается. Человек испытывает слабость, недомогание. Стресс приобретает хронический характер. Состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье.
Страдающий от напряжения человек испытывает постоянное чувство тревоги, раздражение, срывает злость на окружающих. Помимо этого, есть несколько признаков стрессового состояния:
расстройство внимания. Из-за биохимических процессов происходят физиологические нарушения, поэтому человеку сложно сконцентрироваться;
постоянная усталость. Стресс вызывает дисфункцию надпочечников. Из-за дисбаланса гормонов появляется хроническое переутомление;
нарушение пищеварения и пищевого поведения. Расстройство функции ЖКТ является основным симптомом стресса у детей. Нарушение пищевого поведения проявляется в виде анорексии или булимии. Компульсивные переедания или ограничения в еде — это одни из нездоровых способов борьбы со стрессом у взрослых, преимущественно женщин;
тяжесть в груди. Неприятные ощущения имитируют сердечную боль, предынфарктное состояние, вызывают панику и принуждают обратиться к врачу, однако диагностика не показывает патологий;
бессонница. Из-за выброса адреналина повышается возбудимость, нарушается режим сна.
Появление одного или нескольких признаков свидетельствует о хроническом стрессе. С этим состоянием необходимо бороться, чтобы избежать осложнений и негативных последствий.
Последствия стресса
Стресс — это нормальная реакция на раздражающий фактор. Непродолжительное острое состояние полезно для организма. Во время борьбы с напряжением улучшается реакция, повышается результативность деятельности.
При стрессе в организме в повышенном количестве выделяются два гормона — кортизол и адреналин. Кортизол угнетает пищеварительную функцию, снижает иммунитет, поднимает уровень глюкозы. Адреналин повышает кровяное давление, увеличивает энергозатраты. При устранении раздражающего фактора выработка гормонов нормализуется, и функции организма стабилизируются. Постоянное напряжение вызывает синдром усталости надпочечников. В результате синтез кортизола снижается, что приводит к половой дисфункции, аутоиммунным заболеваниям, слабости, перепадам настроения, нарушению обменных процессов.
Длительный стресс вызывает упадок сил и сокращает продолжительность жизни. Хроническое состояние напряжения разрушает клетки, снижает защитные функции организма, провоцирует развитие соматических болезней — язвы желудка, сердечно-сосудистых патологий, бронхиальной астмы.
На фоне постоянного стресса развивается алкогольная и наркотическая зависимость. Хроническое напряжение приводит к навязчивым состояниям, фобиям, паническим атакам, депрессии.
Как преодолеть стресс
Основной способ избавления от стресса — это устранение вызвавшего его фактора. Справиться с напряженным состоянием поможет комплекс мер:
правильное питание и соблюдение режима дня. Полезная еда и прогулки на свежем воздухе повышают настроение и устойчивость к негативным факторам;
ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокоительным эффектом, повышают концентрацию внимания, снимают раздражительность;
йога. Благодаря сочетанию дыхательной гимнастики и медитации она расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день способствуют быстрому избавлению от стресса;
медикаментозная терапия. При хроническом тяжелом стрессе назначается прием седативных препаратов, ноотропов, антидепрессантов. Длительность приема лекарственных средств и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.
Одним из самых действенных способов преодоления стресса являются спортивные тренировки. Согласно исследованиям шведских ученых, физические упражнения повышают настроение благодаря выработке в процессе активности нейромедиаторов. Они уменьшают уровень кортизола и способствуют избавлению от напряженного состояния. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения стресса в несколько раз меньше.
Часовой тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и противостоять раздражающим факторам. Занятия спортом стимулируют естественную выработку эндорфина, вызывают легкую мышечную усталость и тем самым оказывают успокоительный эффект. В результате нормализуется режим сна, снижается тревожность.
Регулярные тренировки предотвращают профессиональное выгорание, снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом позволят расширить круг общения. Постоянная физическая активность в несколько раз эффективнее психотерапии. Вид спорта подбирается индивидуально. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Тренируйтесь на платформе Wispence по программам лучших американских и голливудских тренеров: фитнес, пилатес и барре, йога движения и дыхания, стретчинг-зарядки и много других программ тренировок.
Стресс — это защитная реакция организма на раздражающий фактор. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию, режиму дня и физической активности стресс можно легко преодолеть без последствий для здоровья.
Источник
Сильный стресс и его последствия для организма
Сильный стресс и его последствия для организма
Стрессовые ситуации возникают практически ежедневно. Многие привыкли к ним и научились адаптироваться. Но сильный стресс способен отрицательно влиять не только на состояние психики и уровень тревожности, но и на работу всех внутренних органов и систем. Многие заболевания сегодня имеют психогенную природу и связаны как раз с постоянным психоэмоциональным напряжением, переживаниями и неожиданно возникающими неприятными обстоятельствами.
Игнорировать симптомы сильного стресса опасно для здоровья. При их появлении необходимо обратиться к помощи профессионалов, которые определят причину нарушений и помогут подобрать эффективные лечебные средства и методы. Самостоятельно справиться с последствиями сильного стресса крайне сложно. Это может привести к истощению запасов сил и энергии, опасным изменениям в организме.
Симптомы сильного стресса
Организм человека может по-своему реагировать на влияние стрессов, но у всех людей присутствуют общие признаки выгорания, которые влияют на психологическое и физическое состояние. Клинические проявления появляются не сразу. Для организма сильный стресс — это тревожный сигнал, который заставляет мобилизовать все силы и внутренние ресурсы, которые постепенно заканчиваются, создавая реальную угрозу для здоровья.
Количество симптомов пропорционально выраженности стресса. Когнитивные признаки связаны с нарушением внимания и снижением памяти. Нахождение в состоянии стресса делает человека тревожным и беспокойным, порождает непонятные страхи, заставляет постоянно думать о плохом. Происходят заметные изменения в эмоциональной сфере. Они проявляются повышенной раздражительностью, неуживчивостью, конфликтностью. Человек, который раньше любил общение, внезапно становится замкнутым и нелюдимым. При длительном воздействии стресса высокой интенсивности могут возникать симптомы настоящей депрессии, когда нет сил на привычные дела и отсутствует ощущение радости и полноты жизни.
Поведенческие симптомы сильного стресса связаны с изменением в характере питания и вкусовых предпочтениях. Человек может как переедать, пытаясь «заесть» тревожные мысли и апатию, так и практически полностью отказываться от пищи из-за общей отрешенности и негативных мыслей. Сильный стресс нередко толкает людей на необдуманные поступки, особенно если он связан с материальными трудностями, проблемами в профессиональной и личной жизни. Возможны увлечения наркотиками, алкоголем.
Физические признаки стрессового влияния могут быть различными. У большинства людей появляются частые головные боли, которые могут сопровождаться тошнотой, головокружением и даже рвотой. Нередко возникают те или иные признаки панических атак, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, приливами жара, повышением потливости и навязчивым чувством страха.
Симптомы сильного стресса могут быть спровоцированы определенными психологическими проблемами, тяжелым течением заболеваний, необходимостью проводить сложные и опасные хирургические вмешательства или делать непростой в жизни выбор. Но в любом случае при появлении тревожных признаков рекомендуется обратиться к врачу. Врач оценит тяжесть состояния, определит, связано ли оно с влиянием стресса.
Сильный стресс влияет абсолютно на все сферы жизни человека и на работу организма. Последствия могут быть непредсказуемыми. В первую очередь они связаны с нарушением психоэмоционального равновесия и исчезновением чувства внутреннего комфорта и спокойствия.
Последствия стресса для психического состояния
Напряженность. Сопровождается внутренним напряжением, неумением расслабиться и отдохнуть даже при отсутствии сильной занятости. В таком состоянии человек чувствует себя истощенным, не может сосредоточиться на определенном деле, кажется растерянным и уставшим.
Депрессия. Она возникает при кратковременном влиянии сильного стресса или продолжительном нахождении в подавленном и встревоженном состоянии. Признаки депрессии могут быть самыми разными. Чаще всего они связаны с подавленным настроением, физической заторможенностью и нарушением когнитивных функций.
Необоснованный гнев. Вспышки агрессии являются результатом травмирующего влияния стресса. На фоне эмоциональной изношенности человек перестает контролировать свои эмоции, утрачивает способность сдерживать гнев.
Неадекватное мышление. Сильный стресс отрицательно влияет на мыслительную деятельность, способность к самоанализу и принятие правильных решений.
Раздражительность. Окружающие вызывают раздражение, и даже самые обычные ситуации могут выводить из равновесия. В состоянии сильного стресса человек становится конфликтным, с ним тяжело общаться.
Забывчивость. Последствием стресса бывает снижение памяти. Нарушение развивается постепенно, проявляется тем, что человек забывает о важных датах, договоренностях с близкими, коллегами по работе и партнерами.
Отсутствие аппетита. Нервное напряжение отрицательно влияет на характер питания. Симптомы сильного стресса усиливают друг друга, приводят к серьезным нарушениям в работе нервной системы, напрямую связанной с центрами аппетита и насыщения.
Тревожность. Чувство тревоги — один из основных симптомов сильного стресса. Необоснованные страхи и переживания отражаются в том числе на внешности человека, который даже своей мимикой и телодвижениями демонстрирует выраженное психоэмоциональное напряжение.
Невнимательность. Отсутствие способности концентрироваться и выполнять профессиональные или домашние дела может приводить к серьезным последствиям, особенно если человек занимает ответственные должности, водит автомобиль.
Апатия ко всему и ко всем. Снижение работоспособности и потеря интереса к окружающей действительности появляются в разгар стрессового воздействия, когда организм уже истратил свои запасы.
Недосыпание. Независимо от причины стресса, бессонница возникает в большинстве случаев. Обычно она проявляется в трудностях с засыпанием, когда человек не может отвлечься от своих мыслей, страхов, нервозности и погрузиться в крепкий сон.
Последствия стресса для физиологического состояния
Повышение уровня сахара. Течение сахарного диабета резко ухудшается при стрессах. Уровень глюкозы может повышаться даже при соблюдении диеты и употреблении лекарственных препаратов.
Снижение иммунитета за счет сокращения количества лимфоцитов во время стресса. Стрессовая ситуация мобилизует все защитные функции иммунной системы. Но запасы организма не бесконечны. Если не бороться с признаками стресса, иммунитет будет снижаться, что может приводить к частым инфекционным заболеваниям.
Повышение давления. Стресс является пусковым механизмом для развития гипертонии. Последствия могут быть опасными, вплоть до гипертонического криза и инсульта.
Учащение пульса. Даже незначительное влияние стрессовых факторов приводит к повышенной активности сердечно-сосудистой системы. При учащении пульса возрастает риск обострения имеющихся хронических заболеваний (артериальная гипертензия, стенокардия, ИБС).
Хронический колит. Заболевания кишечника и других органов ЖКТ часто связаны с продолжительным влиянием стресса, который нередко приводит к воспалительному процессу, развитию синдрома раздраженного кишечника.
Гастрит и язвенные дефекты ЖКТ. Психоэмоциональная нестабильность и другие симптомы сильного стресса способствуют воспалению слизистой пищеварительного тракта, выработке большого количества желудочного сока, болезненным спазмам в животе, нарушению функций желчного пузыря и других органов.
Последствия стресса во время беременности
Хроническая депрессия. Гормональные изменения в организме женщины во время беременности способствуют развитию депрессивных расстройств. Влияние сильного стресса резко повышает риск появления выраженной апатии, бессонницы, раздражительности.
Выкидыш, замирание беременности. Стрессы во время беременности часто являются причиной маточных кровотечений на фоне отслойки плаценты, которые приводят к потере ребенка. Также возможна внутриутробная гибель плода. Эти неблагоприятные последствия чаще всего возникают в первом триместре беременности.
Преждевременные роды. Нервные переживания повышают тонус матки и провоцируют начало родовой деятельности. Преждевременные роды не всегда заканчиваются спасением ребенка и могут быть опасны для здоровья и жизни самой матери.
Проблемы со здоровьем ребенка. Если женщина находится в состоянии сильного стресса, это отражается на всех процессах, которые происходят внутри организма. Последствиями могут стать отклонения в развитии ребенка, проблемы с набором веса, физическая заторможенность новорожденного.
Нервные срывы в послеродовом периоде. Женщины, которые во время беременности находились в состоянии нервного напряжения и подвергались воздействию стрессов, чаще страдают от апатии, подавленности. Риск развития послеродовой депрессии в таком случае резко повышен.
Как избежать негативных последствий
Полностью оградить себя от воздействия стресса невозможно. Ежедневно люди сталкиваются с неприятными неожиданностями, психологическими и финансовыми проблемами, получают отрицательную оценку своих поступков от окружающих. Но при желании можно научиться самоконтролю. Также предупредить негативные последствия стресса помогают специальные препараты.
Прием специальных препаратов. В целях профилактики можно использовать растительные средства, которые не относятся к группе антидепрессантов и не оказывают мощного воздействия на нервную систему человека. Таким препаратом является комбинированный препарат Корвалол ФИТО. Он оказывает седативное, спазмолитическое, умеренное кардиотоническое действие и обладает умеренными гипотензивными свойствами.
Дыхательная гимнастика. Умение контролировать дыхание в состоянии стресса может помочь в предупреждении неблагоприятных последствий для здоровья. Специальные упражнения проводят регулярно до закрепления полезных навыков на практике. Гимнастика может снимать нервное напряжение, быстро приводить человека в состояние спокойствия и комфорта. Особое внимание рекомендуется уделять обучению медленному дыханию. Из-за поверхностных и частых вдохов происходит избыточное кровенаполнение внутренних органов, сердцебиение усиливается, повышается риск появления сосудистых нарушений. В таком состоянии часто люди принимают неверные решения. Умение сохранять спокойное дыхание даже при сильном стрессе может помочь не только избежать негативных последствий для здоровья, но и выбрать правильную тактику поведения.
Физическая активность. Спорт способствует выработке эндорфинов, позволяет поддерживать положительный эмоциональный настрой и минимизирует вред от ежедневных стрессов. Регулярные умеренные нагрузки могут помочь повысить устойчивость к разным неблагоприятным факторам. Дополнительным преимуществом является возможность с помощью спорта иметь подтянутое тело, сохранять хорошую самооценку и придерживаться принципов здорового образа жизни.
Поддержка близких. Находясь в кругу друзей и родных, человек легче воспринимает возникающие проблемы и неожиданные неприятные ситуации. Он может попросить помощи, просто поделиться своими мыслями и переживаниями, что уже дает заметное облегчение. Отсутствие поддержки со стороны близких заставляет копить отрицательные эмоции. Это может привести к нервному срыву, развитию хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез и патологий других важных внутренних органов.
Источник