Стоять или сидеть для здоровья

Что произходит с организмом, если постоянно много сидеть?

Все больше исследований подтверждают, что сидячее положение наносит человеку много вреда. Нагрузка на позвоночник в положении сидя увеличивается в несколько раз, чем, если долго стоять или лежать. Сидячий образ жизни считается одним из самых вредных. Важно понимать негатив от длительного пребывания в подобном положении и знать, как обезопасить свой организм.

Почему долго сидеть вредно?

Если рассматривать сидячее положение с эволюционной точки зрения, то изначально оно подходило для короткого отдыха, передышки, а не для длительного пребывания в такой позе. Много миллионов лет человеческий организм находился в постоянном движении. Он был активным с постоянными физическими нагрузками.

Но хватило 150 лет, чтобы сидячая работа плотно вошла в жизнь человека и стала одной из самых популярных. Многие профессии сводятся к длительному пребыванию в положении сидя. В каждом доме присутствует множество мебельных предметов, включая мягкие, удобные кресла и стулья.

Интересный факт!

Согласно статистическим данным в США в 1900 году на сидячую работу приходилось около 20% населения. Сейчас это число увеличилось до 80%. В России статистика несколько лучше. Только половина населения трудятся на сидячей работе.

Многие не догадываются, насколько вредно долго сидеть. Давайте разберемся, чем чревато длительное нахождение в таком положении.

Нагрузка на позвоночник

В сидячем положении основная нагрузка приходится на таз и позвоночник. Особенно, если долго пребывать в неудобном, неправильном положении. Это провоцирует развитие сутулости, а позвоночник искривляется. Мышцы спины и пресса перестают работать, лишая осанку необходимой поддержки. Из-за постепенного ослабевания мышц сутулость становится постоянной, и сохраняется, даже когда человек стоит.

Даже если осанка правильная, спина будет в постоянном напряжении, на межпозвоночные диски оказывается сильное давление. А когда человек стоит, нагрузка приходится на бедра, лодыжки и колени.

Интересный факт!

В Великобритании провели опрос работников офиса. Больше половины опрошенных пожаловались, что страдают от боли в поясничном отделе.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Согласно статистическим данным, те, кто ведет сидячий образ жизни, гораздо чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой.

Это происходит по следующим причинам:

• В сидячем положении кровь застаивается в ногах. Конечности начинают неметь, что провоцирует развитие варикозной болезни.
• Мышцы шеи, плечевой зоны и торса находятся без движения. К этому добавляется сутулость, что приводит к нарушению кровотока и пережатию сосудов.
• При регулярном длительном пребывании в сидячем положении ослабевают мышцы. Прежняя физическая форма теряется, работа сердца и легких ухудшается.
• Чем старше становится человек, тем больше возрастает риск формирования тромбов.

Интересный факт!

Многие предпочитают сидя положить одну ногу на другую. Так пережимается подколенная вена, сильнее затрудняя нормальный кровоток. Поэтому сидеть в таком положении вредно.

Стресс и лишний вес

Когда человек длительное время находится в обездвиженном состоянии, у него начинает активно вырабатываться кортизол. Его также называют гормоном стресса. Повышение кортизола в хронической форме провоцирует развитие депрессии, быстрой утомляемости и ожирения. Этот гормон также снижает стимул мышц к активности и движению. В результате человеку хочется больше сидеть, есть, что становится причиной накопления лишнего веса.

Сахарный диабет

Доказано, что среди главных причин, которые становятся толчком для развития сахарного диабета второго типа, присутствует именно сидячий образ жизни. Ожирение, описанное ранее, также провоцирует появление диабета второго типа.

Что будет, если сидеть по 4 часа в день?

Кажется, будто несколько часов в сидячем положении не приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Это ошибочное мнение.

Если проводить сидя всего 4 часа в сутки ежедневно, это может привести к следующим последствиям:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• развитие варикозного расширения вен;
• проблемы с позвоночником, включая сколиоз, остеопороз;
• набор лишнего веса, высокий риск ожирения;
• сахарный диабет;
• ишемическая болезнь сердца;
• гипертония;
• инсульт;
• проблемы с функцией почек;
• рак;
• психические расстройства;
• простатит и ранняя импотенция;
• повышенная утомляемость, депрессия, постоянное состояние стресса.

Чем больше времени человек проводит в положении сидя, чем выше риск развития описанных негативных последствий.

Что будет, если сидеть по 11 часов в день?

Австралийские исследователи пришли к печальному выводу для любителей много времени проводить в кресле. У людей, проводящих в сидячем положении более 11 часов в сутки, риск умереть в ближайшие несколько лет на 40% больше, нежели у тех, кто сидит не более 4 часов.

Врачи из Америки же ввели новый термин в медицине. Это синдром ранней сидячей смерти. Согласно некоторым данным, он находится на третьем месте среди причин смертности во всем мире. Его опережают только рак и заболевания сердца.

Интересный факт!

Роспотребнадзор провел исследование, по итогам которого выяснилось, что большинство школьников России большую часть дня проводят сидя, то есть более 12 часов.

Помогают ли тренировки бороться с последствиями долгого сидения?

В Канаде проводилось крупное исследование, заключавшееся в наблюдении за 17 000 человек в течение 12 лет. Итогом стало прослеживание четкой и доказанной связи между сидячим образом жизни и развитием тяжелых или смертельных заболеваний. Физическая активность не улучшает положение. Длительное сидение оказывает пагубный накопительный эффект на здоровье. И даже регулярные тренировки не помогают сократить вероятность развития негативных последствий.

Почему стоять полезнее, чем сидеть?

Когда человек стоит, основную нагрузку на себя берут специальные мышцы, работающие на поддержание осанки. Они не ослабевают, благодаря тому, что богаты особыми ферментами. Они захватывают холестерин и жир в крови, превращая их в энергию. Но как только человек садится, эти мышцы перестают работать. Поэтому стоять гораздо полезнее, чем сидеть.

Интересный факт!

Когда человек стоит, его организм сжигает в несколько раз больше калорий, нежели в сидячем положении.

Сидячая зависимость

Привычка долго сидеть действительно вызывают зависимость. Ряд специалистов по проблемам ожирения, отмечают, что, придерживаясь одинаковой диеты, одни скидывают вес, а другие, наоборот, набирают. Последние отличаются привязанностью к сидячему образу жизни.

Это связано с тем, что чем дольше человек пребывает в сидячем положении, тем боле его мозг к этому привыкает. Появляется так называемая зависимость от стула. Такие люди при любой возможности стараются сесть и просидеть подольше. Это происходит неосознанно.

Как лучше работать – стоя или сидя?

На Западе подобный формат, когда работа предполагает больше стоять, двигаться и меньше сидеть, приобретает все большую популярность. Люди чаще выбирают такие рабочие места, желая снизить нагрузку на позвоночник и быстрее сжечь калории.

Что такое конторка?

Конторка представляет собой высокий стол, позволяющий выполнять за ним работу в положении стоя. Раньше именно за ним работали люди умственного труда. Затем на его смену пришли кресла, стулья и прочее. Сейчас конторка выглядит как трибуна и используется больше в университетах и на выступлениях политиков.

Как правильно работать стоя?

У большинства людей дома нет даже ничего похожего на конторку. Но можно соорудить эту конструкцию самостоятельно. Достаточно поставить на стол стул, а сверху поместить плоскую подушку от дивана. Теперь можно выполнять работу стоя, опираясь локтями на полученное сооружение. Если планируется постоянно работать в таком положении, рекомендуется приобрести специальный столик с возможностью отрегулировать его высоту.

Плюсы стоячей работы

Среди преимуществ проводить больше времени в положении стоя, стоит отметить следующие:

• снижение нагрузки на позвоночник в несколько раз;
• увеличение физической активности;
• снижение стресса;
• уменьшение вероятности развития заболеваний, которые провоцирует сидячий образ жизни.

За 8 часов рабочего дня стоя сжигается на 500 калорий больше, нежели сидя.

Рекомендации по работе стоя

Необходимо правильно подобрать высоту столешницы, чтобы было удобно. Она должна находиться на уровне начала бицепса при опущенной руке. Во время работы рекомендуется больше двигаться. Даже самые заурядные движения принесут пользу.

Лучше стоять босиком. Для удобства под ноги помещают массажный коврик. Иногда в качестве переоборудованного стола можно использовать беговую дорожку.

Вредна ли работа стоя?

Некоторые переживают, что если постоянно находиться на ногах, это неизбежно приведет к развитию варикозного расширения вен. Такая вероятность действительно существует. Но решить эту проблему можно, просто совмещая положения стоя и сидя в трудовой деятельности.

Первое время ноги могут болеть. Но через пару дней тело привыкнет. Рекомендуется в конце дня поднимать ноги выше уровня головы на 15 минут для оттока крови.

Источник

Что вреднее для здоровья стоять или сидеть

Весь день находиться в сидячем положении, не вставая из-за стола, или провести его в движении – современная альтернатива, которая волнует всех офисных работников. Сейчас в больших компаниях становятся популярными столы для стоячей работы. Но какую деятельность все же выбрать: сидячую или стоячую?

Стоять тоже не всегда хорошо?

Прочитав информацию на популярных сайтах по данной теме, можно начинать задумываться о смене работы, при выполнении которой необходимо сидеть. Появляются вечные опасения, что за весь день было «насижено» больше, чем указано в рекомендациях. Однако действительно ли постоянное стоячее положение принесет пользы больше, чем вреда? Оказалось, что и это не выход! Ученые провели исследование, в ходе которого выяснилось, что постоянное вертикальное положение выматывает организм, вследствие чего возникают сбои в работе некоторых систем. Что же тогда делать? Чтобы ответить на этот вопрос, лучше ознакомиться с каждым положением поближе.

Какой вред наносит сидячий образ жизни?

Дистанционная работа и различные службы доставки еды максимально упрощают современную жизнь, а также минимизируют движения. То же относится и к сидячему образу работы, куда добираешься в комфортном автомобиле, а затем восседаешь в уютном кабинете. Как это сказывается на общем состоянии здоровья? Последствия возникают не сразу, а спустя достаточно длительный промежуток времени:

• Лишние килограммы.
• Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Повышение вероятности развития диабета.

Исследователи приравнивают малоподвижный образ жизни по вреду к курению, но является ли подвижный образ жизни менее вредным?

Вред стоячего образа жизни

Оказывается, что разгадка не такая простая, как казалось. Стоячая работа приносит вреда не меньше, чем сидячая:

• Более высокий риск нарушений работы сердца, чем при сидячей работе.
• Боли в спине.
• Усталость мышечной системы.
• Увеличение риска возникновения тромбов.

Ради справедливости необходимо отметить, что стоячая работа и работа в движении – разные вещи, у которых и последствия немного разнятся.

Однако если сравнивать сидячее и стоячее положения, то зачастую делают выбор в пользу второго по следующим причинам:

1. Вертикальное положение значительно снижает риск набора лишних килограммов. Стоячее положение заставляет мускулатуру находиться в постоянном напряжении, а значит происходит сжигание калорий. Это относится к представителям обоих полов.
2. Снижение сахара и холестерина в крови. Ученые доказали, что положение стоя увеличивает уровень «хорошего» холестерина и снижает количество «плохого».
3. Положение стоя значительно уменьшает риск развития диабета ІІ типа и других метаболических заболеваний. Согласно проведенным исследованиям, уровень сахара в крови у женщин снижается более чем на 30%, если они в течение сидячей работы делают хотя бы 5-минутные перерывы для того, чтоб пройтись или хотя бы просто постоять.
4. Снижение риска смертности. Недавние исследования предоставили данные, учитывая которые можно сделать вывод: если сократить сидячее времяпровождение до 3-х часов в день, то продолжительность жизни увеличится минимум на 2 года.
5. Уменьшение риска заболеть раком. В ходе изучения причин возникновения рака выяснилось, что 80% рака груди и толстой кишки возникают из-за неподвижного образа жизни. Это касается и людей, которые уделяют большое количество времени тренировкам, но все равно большую часть жизни проводят сидя. По этой причине нарушается циркуляция крови, а риск воспаления стремительно возрастает.
6. Боли в спине сходят на нет. В ходе эксперимента было задействовано 46 добровольцев, которые в итоге сообщили, что боли в спине стали еле ощутимыми.
7. Повышение активности и улучшение настроения. Положение стоя улучшает циркуляцию тока крови, что разгоняет энергию по организму, а в итоге приводит и к улучшению настроения.
8. Стоячая работа более продуктивная. Такой эффект достигается не сразу, однако в течение какого-то времени результат будет на лицо.
9. Мышцы остаются в тонусе. Однако это относится только к тем случаям, где работник не переусердствует. Правильная осанка укрепляет мышечную систему организма. Также происходит ускорение обмена веществ.

После изучения вышеуказанного можно сделать вывод, что стоять намного лучше и полезнее, чем сидеть, но это не совсем так.

Какой можно сделать вывод?

Несомненно, оба положения оказывают значительное влияние на человеческий организм, поэтому выбрать здесь сложно. Каждый должен избрать для себя индивидуально. Однако идеальным решением будет поиск баланса. Например, после изнурительной сидячей работы лучше прогуляться пару этажей до кулера с водой, а не идти к ближайшему. К тому же сейчас набирает популярность рабочая мебель, оснащенная беговыми дорожками. Ведь не зря говорится, что совмещение умственной и физической деятельности делают результат намного удивительней. Постоянная смена деятельности заставляет человеческий организм адаптироваться и перестраиваться, что облегчает напряжение на одни участки тела и переводит его на другие.

Идеальным вариантом будет выработать в себе привычку делать перерыв каждые 30 минут, чтобы просто выйти подышать свежим воздухом, выпить чашку кофе или просто выполнить пару гимнастических упражнений.

При стоячей работе лучше прислушиваться к сигналам организма. Он лучше знает, когда ему следует отдохнуть. Как только появляются признаки усталости, лучше устроить небольшой перерыв, который позволит мышцам немного расслабиться.

Нередко условия труда не позволяют вести здоровый образ жизни. Тогда стоит задуматься: а стоит ли оно того? Здоровье намного важнее высокооплачиваемой должности! Поэтому лучше задуматься.

Источник