Стенгазета «Здоровый образ жизни — залог успеха»
Наталия Кирпичёва
Стенгазета «Здоровый образ жизни — залог успеха»
Добрый день! Идея моей стенгазеты в том, чтобы донести в простой форме до родителей и детей основы здорового образа жизни. Ведь от здоровья зависит многое в нашей жизни. Здоровье человека – проблема достаточно актуальная для всех времен и народов, а в настоящее время она становиться первостепенной.
«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться уже в дошкольном возрасте. Целью оздоровительной работы в дошкольном образовательном учреждении является создание устойчивой мотивации и потребности в сохранении своего собственного здоровья и здоровья окружающих. Необходимо погружение ребенка в особо организованную жизненную среду, формирующую привычки здорового образа жизни. Для этого важно уметь конструировать познавательную деятельность детей на занятиях в быту, и в игре.
Итак, здоровый образ жизни (ЗОЖ)зависит от:
1. Правильного питания
2. Соблюдения режима дня
3. Культурно-гигиенических навыков.
5. Физической культуру.
6. Прогулок на свежем воздухе.
7. Отказа от вредных привычек.
К сожалению, в силу недостаточного развития уровня культуры и образования в нашем обществе в последнее время здоровье ребёнка в семье не является абсолютным приоритетом! Многие родители не могут служить своим детям положительным примером здорового образа жизни, как и не могут создать ребёнку позитивную мотивацию быть здоровым!
Здоровье — это целенаправленная работа на всю жизнь!
А то, что закладывается в ребёнка с детства – остаётся с ним на всю жизнь!
«Здоровый образ жизни» Весь февраль в нашем саду проходил месячник за здоровый образ жизни. Проводился открытый смотр гимнастики после сна, методический семинар.
Консультация для родителей на тему «Здоровый образ жизни семьи — залог успешного восстановления ребенка» «Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка» Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того.
Консультация для родителей «Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка» «Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка.
Стенгазета «Мы за здоровый образ жизни» Здоровый образ жизни для детей чрезвычайно важен для их полноценного физического и психического здоровья. Пропаганда здорового образа.
Стенгазета «Мы за здоровый образ жизни» В детском саду «Колосок» средней группе «Подсолнушки» мной была проведена проектная деятельность по теме: «Здоровья детей дошкольного возраста.
Здоровый образ жизни Хочу поделиться своей работой о здоровом образе жизни. В этот процесс в нашем детском саду вовлечены не только дети, но и воспитатели,.
Проект-Стенгазета «Мы за здоровый образ жизни!» Тип проекта: практико-ориентированный. Вид проекта: информационно-игровой. Срок проекта: краткосрочный. Участники проекта: воспитатели,.
Стенгазета «Здоровый образ жизни» Здоровье – это главная ценность любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей, в то время как слабое.
Стенгазета «Здоровый образ жизни детей» Дошкольное детство — уникальный период в жизни человека, в процессе которого формируется здоровье и осуществляется развитие личности. В.
Здоровая семья — залог успеха в жизни! Родителям на заметку Прежде, чем ссорится при ребенке – подумайте… вы помиритесь и забудете, а забудет ли он?.
Источник
Стенгазета по ЗОЖ «Здоровье в твоих руках»
специалист в области арт-терапии
Насколько подвижный образ жизни я веду?
Ответьте на следующие вопросы, чтобы выяснить это:
· Если вам предстоит небольшой путь, вы скорее пойдете пешком или предпочтете поехать на машине?
· Гуляете ли вы с собакой (если у вас ее нет, можете взять собаку друга) или прогуливаетесь по вечерам или в выходные?
· Вы предпочитаете идти пешком по лестнице или подниматься на лифте?
· Достаточно ли у вас физических нагрузок, заставляющих вас вспотеть (работа по дому, танцы, мытье машины, работа в саду)?
· Когда вы едете в автобусе, сходите ли вы на остановку раньше, чтобы пройти остаток пути пешком?
· Занимаетесь ли вы регулярно каким-нибудь видом спорта, например, бегом, плаванием, велоспортом, теннисом, катанием на роликах?
Если вы ответили «нет» на некоторые вопросы, вы бы многое выиграли, если бы стали вести более подвижный образ жизни.
Почему мне необходим подвижный образ жизни?
Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Он снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Если вы уже страдаете от подобных заболеваний, подвижный образ жизни поможет вам справиться с ними.
· Старайтесь заниматься какими-нибудь физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут практически каждый день (около 5 раз в неделю).
· Начинайте постепенно, занимаясь один — два раза в неделю, со временем увеличивая нагрузку.
· Если вам пока тяжело заниматься 30 минут непрерывно, вы можете заниматься 3 раза по 10 минут в течение дня, со временем увеличивая продолжительность занятия до 30 минут.
· Постепенно замедляйте темп в конце занятия, не останавливайтесь резко.
· Старайтесь быть более подвижным в повседневной жизни.
· Разнообразьте упражнения, чтобы дать нагрузку разным группам мышц.
· Занимайтесь регулярно. Договоритесь о совместных занятиях с друзьями, тогда вы с большей вероятностью будете делать это регулярно и окажете друг другу поддержку.
· Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем вы сможете приступить к занятиям.
·Занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы, вы не должны задыхаться.
· Если вы почувствуете боль, не терпите ее, прекратите заниматься.
· Если вы восстанавливаетесь после какой- либо болезни, у вас ослаблено общее состояние или проблемы с суставами, которые могут усугубиться при сильных нагрузках, посоветуйтесь с терапевтом. Сделайте это и в том случае, если вам более 40 лет (для мужчин) или более 50 (для женщин).
Правильно ли я питаюсь?
Ответы на эти вопросы могут дать вам пищу для размышлений :
• Съедаете ли вы 5 порций овощей и фруктов каждый день?
• Вы едите больше белого мяса, чем красного?
• Вы предпочитаете обезжиренные молочные продукты?
• Вы предпочитаете использовать мягкие маргарины и растительные масла
• Ваш вес в норме?
• Едите ли вы жирную рыбу (скумбрия, лосось) по крайней мере раз в неделю?
• Выпиваете ли вы 6-8 стаканов воды в день?
• 1 порция = 2-3 столовых ложки овощей, 1 большой фрукт (например, банан) или 2-3 маленьких (например, слив), 1 маленькая чашка фруктового салата или стакан фруктового сока.
Если вы ответили «нет» на некоторые вопросы, вполне возможно, что вам будет полезно изменить ваш образ питания.
Правильное питание сокращает риск сердечных заболеваний, а также диабета и некоторых видов рака. Хорошая диета благотворно влияет на ваше сердце, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, контролирует кровяное давление, а также предотвращает набор лишнего веса. Кроме положительного влияния на ваше здоровье. Диета помогает вам лучше выглядеть.
Ешьте меньше животных (насыщенных) жиров. Покупайте самое постное мясо, которое вы можете себе позволить. Удаляйте весь видимый жир и снимайте кожу с курицы. Меньше ешьте пирожных и других кондитерских изделий.
• Используйте для готовки растительное масло (например, подсолнечное, кукурузное или оливковое) и мягкие (растительные) маргарины для бутербродов.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт с низким содержанием жира, обезжиренное молоко и сыр.
•Попробуйте регулярно есть рыбу. Необходимо есть жирную рыбу (например, сельдь, скумбрию, сардины, тунца, включая консервированную рыбу) по крайней мере, раз в неделю.
• Съедайте не менее 5 порций фруктов, овощей и бобовых (бобов, красной фасоли, чечевицы) в день.
•Регулярно ешьте блюда, приготовленные из продуктов, содержащих крахмал: картофеля, круп, злаков, риса, а так же изделия из макарон и хлеб. Если есть возможность, выбирайте продукты из муки грубого помола.
•Ешьте меньше сахара. Нет необходимости отказываться от сладкого совсем, просто выбирайте напитки без сахара и используйте его заменители.
• Старайтесь выпивать полтора литра жидкости в день. Вы можете увеличить употребление воды, но также пейте фруктовые соки и молоко. Спиртное пейте умеренно, не более 15 г чистого алкоголя в день для женщин и не более 25 г – для мужчин.
• Избегайте чрезмерного употребления таких соленых продуктов, как копчености, сыр, других соленых закусок, а также сократите количество соли, которое вы добавляете в пищу при готовке и за столом. Замените соль травами и специями, чтобы еда не казалась безвкусной.
Памятка для ведения здорового образа жизни
1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю , но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками .
2. Не переедать и не голодать . Питаться 4-5 раз в день , употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков , витаминов и минеральных веществ , но ограничивая себя в животных жирах и сладком .
3. Не переутомляться умственной работой . Стараться получать удовлетворение от школьной учебы , а в свободное время заниматься серьезным делом ( творчеством ).
4. Доброжелательно относиться к людям . Знать и соблюдать правила общения . Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния , научиться предупреждать его .
5. Выработать , с учетом индивидуальных особенностей своего характера , подходящий способ отхода ко сну , позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы .
6. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма . Чтобы это вошло в привычку , надо испробовать различные закаливающие процедуры ( обтирание мокрым полотенцем , обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков , купание , контрастный душ , сауна и т . п .) и выбрать для себя те , которые не только помогают победить простуду , но и доставляют удовольствие .
7. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков . Учиться сдерживать себя и не поддаваться , когда кто — нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное .
Источник
Стенд ЗОЖ
Код для использования на сайте:
Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт
Для скачивания поделитесь материалом в соцсетях
После того как вы поделитесь материалом внизу появится ссылка для скачивания.
Подписи к слайдам:
«Жизнь требует движения»(Аристотель)
УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЁЖИ
АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА НОЯБРЬСКА
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«КОМПЛЕКСНЫЙ ЦЕНТР ПО РАБОТЕ С ДЕТЬМИ
И МОЛОДЁЖЬЮ «ПЕРСПЕКТИВА»
(МБУ «КЦРДМ «Перспектива»)
Шимко Марина Анатольевна
МБУ «КЦРДМ «Перспектива»
Здоровый образ жизни человека-
говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что действительно скрывается за этими словами. Так что же такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, которые обеспечивают укрепление физического и психического здоровья человека
А если говорить конкретно, то
здоровый образ жизни включает в себя:
- Оптимальный двигательный режим;
- Плодотворную трудовую деятельность;
- Хорошую гигиену;
- Правильное питание;
- Отказ от вредных привычек;
- Закаливание.
Мы за здоровый образ жизни!
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
- Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками.
- Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употреблять в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ.
- Не переутомляйся умственной работой.
- Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения.
- Выработай, с учётом своих индивидуальных особенностей характера способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
- Занимайся ежедневно закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
- Учись не поддаваться, когда предложат попробовать сигарету или спиртное.
Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за неправильного питания.
- Разрушаются зубы.
- Проблемы с почками.
- Проблемы с пищеварением
- Депрессивное состояние
- Возникают отеки
- Ухудшается память
- Падает давление
Треть из школьников страдают хроническими заболеваниями . И большинство этих заболеваний связано с неправильным питанием.
Памятка здорового питания для подростков.
- Питание должно быть максимально разнообразным.
- Есть следует 4-5 раз в течение дня.
- Исключить из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчуп.
- Ограничить употребление сахара.
- Избегать жирных продуктов.
Следи за тем, сколько ты ешь.
Исследования учёных показали, что человек съедает больше, чем обычно, если ему дать слишком большую порцию еды. Как же ты можешь контролировать то, сколько ты ешь? Воспользуйся нашими советами:
- Не ешь перед телевизором. Легко потерять счёт съеденному, если ты увлечена просмотром;
2. Ешь медленно, чтобы твой мозг успел вовремя получить сообщение, что желудок уже полон;
3. Не пропускай приёмы пищи. Это может привести к тому, что ты съешь больше калорийной еды во время следующего приёма пищи.
Источник