20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
ЧИТАТЬ КНИГУ ОНЛАЙН: Как стать стройной и сохранить здоровье
НАСТРОЙКИ.
СОДЕРЖАНИЕ.
СОДЕРЖАНИЕ
Как стать стройной и сохранить здоровье
Люди в современном мире одержимы многими вещами, и одна из них – стремление стать стройнее, чем они есть сейчас. В ход идут разнообразные диеты – капустные, яблочные, молочные, полный отказ от еды или же радикальные способы – хирургическое отсасывание лишнего жира из-под кожи. Все это не только дает лишь кратковременный эффект, но и подрывает здоровье одержимого идеей похудеть человека. Чем можно объяснить это безудержное стремление привести свой внешний вид в соответствие с требованиями моды? Конечно, более стройные люди выглядят более привлекательно, пользуются большей популярностью у окружающих, и даже, по утверждению некоторых ученых, получают более высокие зарплаты и быстрее поднимаются вверх по карьерной лестнице. И вот для получения всех этих благ девушки и женщины (мужчин эта проблема мучает гораздо реже) начинают отказываться от еды, подсчитывать калории или баллы, скупать в магазинах определенные продукты, рекомендованные новомодными диетологами, и с грустью и завистью заглядывать в тарелку к своему спутнику жизни или коллеге, не обремененному подобной проблемой.
Быть стройной – это прекрасно. Однако хорошо известна и обратная сторона чрезмерного похудания – анорексия, заболевание, из физиологической проблемы превращающееся в психологическую. Изможденные девушки, с обвисшей кожей, выпадающими волосами и ломающимися ногтями, нарушенным обменов веществ, потерянной детородной функцией, медленно и печально передвигающиеся в пространстве, красавицами считаться никак не могут.
Зачем же на самом деле быть стройным? Что это дает именно вам? Попытайтесь ответить на этот вопрос, отстранившись на мгновение от того, чтобы постоянно прислушиваться к мнению окружающих.
Быть стройным означает быть здоровым. Ваше тело, становясь легче, избавляется от излишнего жира, нагружающего ваши ноги и заставляющего набухать вены на ногах, излишнего холестерина, часто становящегося причиной сердечных болезней, излишком солей – причины подагры и болей в суставах. Улучшаются пищеварение, дыхание, очищается кожа, взгляд становится ясным, преображается весь облик человека. Изменившийся человек, свежий, энергичный, счастливый и довольный собой и жизнью, прежде всего здоров. А ведь здоровье – главное из богатств, дарованных нам природой.
В этой книге, которую я посвящаю всем женщинам, я расскажу от том, как стать стройной и сохранить и преумножить свое здоровье.
Начнем разбор средств и методик нормализации массы тела с наиболее естественных и отнимающих мало времени. Вначале перечислим их, чтобы иметь общее представление. На первое место я бы поставил умственно-эмоциональный настрой. Особая тема отводится сознательному питанию, постам и голоданию. Не менее важная тема – ускорение обмена веществ с помощью физических нагрузок, дыхания, закаливающих процедур, массажа. Очищение организма – как быстрый метод нормализации массы тела.
Лучше всего указанные средства применять в комбинации. Именно тогда эффект будет наибольшим и стабильным. Подчеркну: чтобы придать телу желаемую форму и массу, надо держать в сознании образ этой формы, следить за питанием и давать необходимую мускульную нагрузку. Умственным образом вы влияете на энергетическую форму, придавая ей желаемые черты. С течением времени изменения в энергетическом теле повлекут изменения и в физическом теле. Питание должно быть индивидуальным, правильным и естественным. Уже одно это будет положительно влиять на тело. С помощью регулярной и достаточной физической нагрузки вы будете поддерживать необходимый обмен веществ в организме. Это способствует поддержанию мышечной массы на нужном уровне и придает телу оптимальную массу и пропорции.
Как настроиться на похудание?
Человек, в первую очередь, – сознание, а во вторую – физическое тело. Что собой представляет сознание? Это информационно-энергетическое поле, в котором происходят особые процессы, которые обеспечивают жизнь, чувствование и мышление. Главным отличительным свойством этого поля (я назвал его полевой формой жизни человека) является форма, человеческая форма. Раз имеется форма, то на нее можно влиять. Влиять на энергию, составляющую форму, можно образным мышлением. Человек мысленно представляет себя определенного роста, с определенными пропорциями, т. е. создает в уме образ желанного тела. Этот образ он накладывает на себя и регулярно его обновляет – подпитывает. Информационно-энергетическая структура образа начинает влиять на собственную полевую форму жизни и постепенно придает ей желаемые формы. Влияние необходимо оказывать ежедневно, создавая в уме яркий образ своего будущего тела. В зеркало надо смотреться раз в две недели для контроля изменений, не чаще. Тот, кто владеет этим способом воздействия на свое тело, может добиться не только существенного изменения формы своего тела (массы и пропорций), но и реально омолодиться.
Человеческий организм существует за счет того, что постоянно пропускает через себя потоки информации, энергии и вещества. Питание принадлежит к одному из главных таких потоков и оказывает большое влияние на массу тела. Умело манипулируя этим потоком (питанием), можно как похудеть, так и поправиться.
Наиболее простой метод для изменения формы и объемов тела – сочетание мыслительных настроев с физическими упражнениями.
Важно понять, что формы и пропорции тела любого человека остаются неизменными для него в течение всей жизни. Например, рост организма прекращается к 20 годам. Вот эта форма и пропорции остаются на всю жизнь. Но со временем энергия полевой формы жизни слабеет, «разрыхляется», теряет первоначальную четкость и человек обрастает жиром. Как только энергетика полевой формы восстанавливается, усиливается, так все лишнее в виде жира самопроизвольно «тает» и человек резко худеет, молодеет. В данном случае метод один – найти объект любви и сильно влюбиться. Под влиянием энергетики любви тело незамедлительно похудеет.
Человек может сильно поправиться из-за эмоциональных переживаний, наличия вредных черт характера, неудовлетворенности жизнью. Например, страх и потребность в защите ведут к перееданию и набору лишнего веса. К этому же ведут и неуверенность в себе, недовольство собой (внешностью или поступками). Отсутствие полноты жизни, неудовлетворенность личной жизнью толкают человека «заесть» эти отрицательные эмоции вкусной пищей. В итоге человек опять полнеет.
Луиза Хей из опыта своих наблюдений установила, что плечи могут полнеть из-за того, что человек обделен чувством любви и поэтому злится. Живот «растет» по причине раздражения из-за отсутствия материальных благ, особенно пищи. Жир в области таза откладывается из-за злости на своих родителей.
Таковы возможные побудительные причины, ведущие человека к перееданию и изменению формы в голограмме его энергетического тела. Чтобы это устранить, надо поработать над чертами своего характера, отрицательные заменить положительными. Для этого лучше всего подходит работа с утверждениями, заряжающими вас положительными эмоциями. Например, если человек обделен чувствами, то повторять следующее утверждение: «Я удовлетворен своими чувствами и наслаждаюсь тем, что имею». Если человек не уверен в себе, то говорить: «Я в полной безопасности, которую создаю сам». Если человек недоволен своей внешностью, своим поведением, говорить: «Я принимаю себя таким, каков я есть, с любовью и благодарностью, ибо я это заслужил» (особенно если вспомнить, что есть инвалиды и калеки, а вы просто недовольны своей внешностью).
Строим правильное питание
Чтобы процесс питания был естественен в течение всего годового цикла, надо питаться тем, что созревает в тот или иной сезон. Весной ешьте свежую зелень, злаки, бобовые и продукты животного происхождения. Летом употребляйте больше овощей и ягод. Осенью питание несколько иное: вы пополняете витаминный и минеральный запас организма. Он вам пригодится в зимний и весенний периоды. Заготовляйте целебные травы и корнеплоды, орехи и семена. Зимой используйте заготовки, добавляя продукты животного происхождения, орехи, семена, бобовые и злаки в различных видах.
Такой способ питания больше всего подходит жителям европейской части средней полосы России. Для жителей Севера и южных регионов оно несколько иное, как, впрочем, и для жителей Сибири и Дальнего Востока.
Как же нужно готовить пищу, чтобы она максимально сохраняла свои биологически активные свойства и питала не только тело, но и повышала потенциал жизненной энергии?
Источник
15 правил стройности
Юлия Чехонина
к.м.н., диетолог клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», автор книг по здоровому питанию
СЕКС И ОВСЯНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Марина Тетеркина, 53 года, кандидат медицинских наук, хирург-оториноларинголог, руководитель отделения одной из известных клиник Москвы
Быть стройной и сохранить молодость после 50 лет по силам каждой женщине. Главное – любить себя и постоянно работать над собой.
У меня были все шансы располнеть – в юности, когда менялся гормональный фон, потом после рождения дочери. В институте я позировала художнице, которая сказала: «Марина, у тебя красивая пропорциональная фигура, сделай все возможное, чтобы ее не испортить». Это стало моей мотивацией на всю жизнь. Как и любовь к мужчинам и их комплиментам, как страсть к красивой одежде.
Рецепты стройности
Главное мое правило стройности – не быть лежебокой и постоянно чем-то увлекаться: работой, путешествиями, знакомствами, искусством. Как только замедляешь ритм и чаще присаживаешься на диван, начинаешь стареть. Надо высыпаться – минимум 6 часов в день. Я сплю при открытом окне, в мороз надеваю носки и варежки, кутаюсь в пуховое одеяло, зато дышу свежим воздухом: кожа в тонусе и сон крепче. Утром натощак выпиваю стакан чистой воды. В течение дня пью еще два литра. Два-три раза в месяц на протяжении 15 лет хожу в баню, где мы с подругами делаем горячий пар и сидим за разговорами. После парной – ледяная купель, там остаются лишние калории. Два раза в неделю плаваю в открытом бассейне по 2 километра, и это не обязаловка, а удовольствие. Не менее важен для фигуры и молодости регулярный секс. Когда делаю массаж своему мужчине, заодно прорабатываю мышцы рук и спины. Что касается питания, то я ем, что хочу, но очень мало, отвыкла от сладостей и хлеба. На завтрак – овсянка на воде, как ритуал – чашечка кофе с плиткой черного шоколада. На обед съедаю только одно блюдо и зеленый чай, никакого второго-третьего. Ужин легкий, с бокалом красного сухого вина. Ничего не жарю, только гриль или запеченные продукты – рыба, птица и любое постное мясо кроме свинины. А вот от сала с луком отказаться я не в силах. Могу съесть и салат с майонезом, но это бывает редко. А в целом все это не будет работать, если в сердце нет любви и радости жизни.
Я с гордостью могу сказать, что сделала себя сама. У меня взрослая дочь, малышка-внучка, муж на 11 лет моложе меня, руководящая должность и при этом я выгляжу сногсшибательно. Это факт.
Секреты стройности:
1. Есть маленькими порциями, исключить сладкое и хлеб.
2. Хотя бы два раза в неделю ходить в бассейн и раз в месяц в баню.
3. Утром натощак выпивать стакан воды и в течение дня не менее 2 литров.
4. Спать минимум 6 часов в день и при открытой форточке.
5. Регулярно заниматься сексом.
Есть маленькими порциями – один из секретов стройности. Можно иногда баловать себя вареньем, медом. Марина исключила из рациона сладкое и хлеб, но позволила себе сухое вино, что вполне допустимо в ее случае. Героиня разработала для себя правильную программу. Несмотря на то, что она позволяет себе майонез и вино, Марина уравновешивает это походами в баню и бассейн, где сжигает калории. Считается, что люди, которые пьют воду в течение дня, выглядят стройнее. Более того, вода заполняет желудок и притупляет чувство голода. Оптимальный вариант для сна – 7–8 часов. В первой половине времени сна происходит накопление жира, во второй – расщепление. Если спать меньше 6 часов, то расщепление жира не произойдет из-за недостатка времени и человек наберет килограммы.
Светлана Томорадзе, 35 лет, менеджер по туризму
Родить четверых детей и остаться стройной – многим кажется непосильной задачей. Но это реально, главное – найти стимул.
Однажды на прогулке моя трехлетняя дочь вдруг встала, как вкопанная. Ее заинтересовала женщина лет 30, очень эффектная, как с картинки. Она бежала в длинной развевающейся шубе на высоченных каблуках. Дочка зачарованно пролепетала: «Хочу такую маму». Меня кольнуло в самое сердце. Это был призыв к действию! Для своих троих мальчиков и дочки, для мужа и для самой себя я решила всегда быть в отличной форме и разработать свои секреты стройности.
Рецепты стройности
Многие мамочки жалуются, что времени и сил на себя не остается. Это ерунда. Главное – правильно заполнить часы в сутках и научиться совмещать несколько дел сразу, привлекая детей. Утренняя зарядка у меня – традиция из детства. Помню, как под жужжание телевизора крутила обруч и садилась на шпагат. Сейчас то же самое я делаю вместе со своими детьми. Успеваю облиться холодной водой, пока малыши играют друг с другом. Завтрак у нас традиционный – каша, творог, омлет или сырники. На обед легкий салатик, суп и отварное мясо или рыба на пару. На полдник режу капусту, морковку, огурцы, на другую тарелку кладу фрукты, и мы с удовольствием хрустим всей семьей. Поскольку в еде я ориентируюсь на детей, то и в моем меню всегда простая натуральная пища без соусов, консервантов, жира, ничего острого и копченого. Мы не едим сосиски и колбасы, не пьем газированные напитки. Я сама стряпаю блины, оладьи, варю компоты из своих замороженных и засушенных ягод. Еще важно каждый день есть 4–5 раз в одно и то же время, желудок не должен чувствовать пустоту. Я детей кормлю по расписанию, поэтому тоже соблюдаю это правило.
Недавно с сыновьями, 10-летним Георгием и 4-летним Костей, пошли в театр. Когда мы сидели в буфете, старший сказал: «Мам, мне кажется, ты с каждым днем молодеешь». А Костя добавил: «Ты такая тонкая, как подросток». Я была тронута до слез.
Секреты стройности:
1. Ежедневно делать зарядку, закаляться.
2. Завтрак готовить сытный, а обед и ужин легкие.
3. Соблюдать режим питания: есть в одно и то же время 4–5 раз в день.
4. Ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, а выпечку – домашнюю.
5. Питаться простой натуральной пищей без соусов, приправ и копченостей.
Частое дробное питание небольшими порциями – это один из рецептов стройности. Кто ест овощи и фрукты каждый день, тот получает меньше калорий, но при этом чувствует себя сытым. Что касается выпечки, то лучше отдавать предпочтение домашней, чтобы держать под контролем количество сахара и жира. В качестве десерта лучше себя побаловать бисквитным пирогом с яблоками. Такое тесто сладкое и вкусное, но, в то же время, диетическое – не содержит лишнего жира. Светлана права, чем проще пища, тем быстрее она готовится. Если взять кусок мяса и сварить или потушить его без добавления соуса, то в блюде будет значительно меньше калорий. Но когда в еду дополнительно добавляются специи и приправы, то это не только повышает калорийность, но и усиливает аппетит.
ДЕТИ И УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА
Ольга Осипова, 39 лет, психолог
Воспитать детей, особенно когда их восемь, задача не из легких. Но сохранить при этом еще и стройность – это уже личный подвиг!
Как и любая женщина, я понимала, что каждая беременность – это лишние килограммы и долгий процесс похудения. Я мама пятерых детей, а у моего мужа их еще трое – на двоих у нас восемь детишек. Вернуть фигуру после родов в два счета невозможно. Многие экспериментируют с диетами, но кроме проблем со здоровьем, результата не получают. Все установки идут из головы.
Рецепты стройности
Главный рецепт стройности – регулярные занятия спортом, это мое убеждение номер один. Утро я начинаю с того, что встаю на 15 мин раньше всех и качаю пресс – 3 подхода по 15 раз. Потом собираю детей в школу и в сад, а сама одеваю спортивный костюм и кроссовки, чтобы на обратном пути пробежаться в нашем парке. После родов фигура женщины меняется, а уж особенно после пяти родов. Живот теряет тонус, да и общий контур тела становится более округлым. Но это не повод для паники. Важно верить в свой успех и держать в голове идеальный, но адекватный образ самой себя. Правильное питание – второй секрет стройности. Оно должно быть разнообразным, не скучным, а главное – имеющим систему выбора. Если мне хочется сладкое, то я его ем вместо завтрака. В обед у меня обычно мясо/курица/рыба в любом количестве, но запеченное или отварное плюс большая порция овощного салата с оливковым маслом. Примерно это же на ужин. Я не смешиваю макароны и мясо, рис и рыбу. Вместо гарниров у меня зеленые и овощные салаты. Если ем картошку, то с капустой и огурцами, если рис, то с курагой, а если спагетти, то с помидорами и базиликом. И никаких консервантов, конечно. Когда совсем нет времени покушать, то спасают фрукты и овощи. Во время еды я всегда концентрируюсь на вкусе и аромате пищи, не отвлекаюсь на телевизор или беседы. Ем медленно, наслаждаясь процессом, получая удовольствие от каждого кусочка.
Я счастливая мама. Любовь к детям помогает мне держать себя в хорошей форме. Своим примером я учу и их следить за здоровьем. А в те периоды, когда упадок сил и нет настроения, я говорю себе: «Возможно, в этом мире ты всего лишь человек, но для кого-то ты – весь мир».
Секреты стройности:
1. Не отвлекаться во время еды, концентрироваться на вкусе и аромате пищи.
2. Не употреблять продукты долгого хранения.
3. Не смешивать гарниры с мясом и рыбой.
4. Меню должно быть разнообразным, не стоит зацикливаться на конкретных продуктах.
5. Надо верить в свой успех и держать в голове желаемый образ самой себя.
Комментарий эксперта
У каждого, кто хочет быть здоровым и держать себя в форме, должна быть регулярная двигательная активность. Но непременно та, что вызывает положительные эмоции. У Ольги это бег. Что касается продуктов долгого хранения и невысокой калорийности, то лучше иметь их про запас, нежели питаться фастфудом. Проще говоря, лучше съесть тарелку вчерашнего супа, чем бутерброд со свежей колбасой.
На самом деле, рыбу с рисом, мясо с картошкой или макаронами сочетать можно, но один раз в день и только на завтрак. Получив утром порцию углеводного гарнира, организм в течение дня расходует калории. Если такие гарниры будут присутствовать еще на обед и ужин, то возникает риск появления лишних кило. Меню должно быть разнообразным, это правильно. Однообразная пища может привести к диетической депрессии и «срыву», а как следствие, к возвращению потерянных килограммов.
Источник