Железные нервы: какие лекарства помогут?
Проблема расшатанной нервной системы знакома почти каждому. Нервозность дает массу негативных последствий – бессонницу, потерю концентрации, возникновение фобий, а иногда приводит к клиническим заболеваниям. Предаваться отчаянию и начинать себя жалеть — плохой выбор, а вот взять под контроль свои эмоции, общее состояние — под силу каждому. Как обеспечить себе железные нервы и не потерять при этом вкус к жизни – задача с двумя неизвестными, но решается она просто.
Так ли вреден стресс
Что значит «железные нервы» в общепринятом понимании? Прежде всего, это возможность реагировать на неприятности спокойно, то есть, используя современные термины – стрессоустойчивость. Считается, что стресс негативно влияет на человека, но это не совсем верно. Длительное пребывание в ситуации, требующей предельного внимания к окружающим событиям, действительно пагубно сказывается на психике и здоровье.
А вот краткосрочные цейтноты, наоборот, стимулируют работу всего организма, одновременно давая подсознанию позитивный опыт выхода из экстренных ситуаций. Накопление впечатлений и опыта помогают проще рассматривать любую нестандартную задачу, не ужасаясь, а находя выход. При этом сознание нацеливается на решение, а не на панику. Люди с железными нервами чаще всего имеют положительный опыт прохождения патовых ситуаций и реже врожденную устойчивость нервной системы.
Основные причины
Противоположностью понятия «железные нервы» является невроз. Это наиболее распространенная причина неудач, заболеваний и длительного стрессового состояния. Причин для его возникновения каждый может назвать множество, в длинных списках окажутся неудачи на работе, неустроенность личной жизни, проблемы с детьми и так далее. Все эти частные случаи объединяет конфликт внутренних ожиданий с невозможностью их реализовать в реальной жизни.
Причин тому много, хорошо, если желания требуют настойчивости в реализации и трудолюбия. В этом случае не требуется медикаментозная поддержка, можно обратиться к народной медицине, отрегулировать режим дня, сделать еще несколько усилий и получить результат.
А если проблема кроется в хронических заболеваниях, определенной трудовой деятельности (сотрудники хосписов, учителя, врачи психиатрических лечебниц и т. п.) , то без помощи специалиста обойтись не получится. Обратиться за ней следует как можно раньше, чтобы не получить дополнительное заболевание.
Немалую роль в невротических состояниях играет темперамент личности. Так, астеникам необходим жесткий режим, в котором должное место занимают сон, отдых, спортивные занятия и прогулки на свежем воздухе. Для гиперстеников актуальна необходимость обязательной процедуры релакса и диетического питания.
Когда пора принимать меры
Когда человек задумывается о том, что ему нужно обладать железными нервами, это может означать, что у него наступило одно из нижеследующих состояний:
- Бессонница, частое прерывание ночного сна (не возникает проблемы с засыпанием, но сон длится три-четыре часа).
- Снижение (постоянное повышение) аппетита.
- Чувство опустошенности, общее подавленное состояние.
- Отсутствие желаний.
- Неуверенность в себе, своих возможностях и действиях.
- Высокий уровень раздражительности, бурная реакция даже на мелкие неурядицы.
- Повышенная чувствительность (плаксивость, тоска, постоянная тревога).
- Размытое внимание (отсутствие возможности сосредоточиться).
- Быстрое наступление усталости, даже при отсутствии деятельности.
Сопровождать стресс могут физические проявления – тремор, непроизвольные подергивания конечностей и головы, потливость, учащенное сердцебиение и прочие симптомы.
Решать проблему необходимо комплексно, просто устранив последствия, качественного улучшения состояния не последует. Но путь начинается с малого: осознать, что нервы расшатаны и последствия уже появились, — означает начало позитивного отношения к себе и желание решить задачу.
Первая помощь
Определившись в стремлении иметь железные нервы, первое, что нужно сделать, — снять навязчивые симптомы, хотя бы для того, чтобы выявить причины их появления. Доступным способом успокоиться является дыхание, которое так пропагандируют адепты йоги. Оно помогает в том случае, если создать предпосылки: нужно изолировать помещение от внешних вторжений, убрать раздражающий звуковой фон или, наоборот, включить музыкальные композиции, созданные для релакса.
Далее необходимо принять спокойную позу, сидя на полу или на стуле, выровнять спину и постараться прервать мыслительный процесс, сосредоточившись на глубоких вдохах и выдохах. При дыхании следует задействовать все области легких. Через несколько минут (около 20 минут) даже у неофита наступает состояние покоя, ум проясняется, суета уходит. Для освоения техник дыхания можно посетить зал для занятий йогой, где инструктор подскажет еще несколько вариантов.
Не менее полезное влияние оказывает любая физическая нагрузка. Важны размеренность и монотонность движений, подойдут бег, плавание, занятия на тренажерах с небольшим вееом. Многие женщины утверждают, что навести порядок в мыслях и нервах помогает погружение в быт – уборка, приготовление еды. В общем, подойдет любой способ, при котором мыслительный процесс после некоторой сумбурности приобретает способность к логике, а не перемалыванию осколков эмоций. Достигнув спокойствия, нужно разобраться, что послужило причиной стресса, что или кто вызывает постоянное раздражение, гнев, какие возможности и желания не могут реализоваться.
Если эти способы не срабатывают или имеют краткосрочный эффект, на помощь необходимо призвать медицину народную или традиционную. Обращение к психотерапевту за консультацией будет оптимальным решением при навязчивых состояниях.
Народная медицина
Препараты народной медицины нашли свое применение и в рецептах традиционных врачей. Часто случается, что потеря спокойствия кроется в обыкновенном недостатке сна. Проверить это легко – нужно выспаться. Побороть бессонницу поможет корень валерианы, травы мелиссы и мяты, настойка пустырника. Банальные препараты, но действие их опробовано на многих с отменным результатом.
Прекрасно помогают заснуть хвойные ванны, для приготовления достаточно приобрести в аптеке хвойный экстракт, вылить необходимую дозу в горячую воду и погрузиться в нее на короткий срок. Не менее хорошо обеспечивает здоровый сон часовая прогулка по свежему воздуху перед сном.
Часто заснуть мешает поздний ужин или откровенный голод, не впадая в крайности с режимом питания, постарайтесь не есть за 2 часа до сна и употребляйте калорийную пищу. Даже такие простые способы, как режим работы и отдыха, дозированные и постоянные физические нагрузки, здоровое питание, способны обеспечить железные нервы. Важным условием естественного подхода к лечению являются регулярность и постоянство.
Медикаментозные методы
Трудно представить себе ситуацию, когда на работе сотрудник отключает внимание от своих обязанностей и погружается в познание причин своего беспокойства. Для скорого решения проблемы подойдут аптечные препараты, не вызывающие зависимость, дающие быстрый пролонгированный эффект. В список доступных медикаментов без побочных эффектов входят:
- Экстракты валерианы, пустырника, корня пиона. Принимать можно в таблетированной форме. Людям с пониженным давлением стоит быть осторожными в применении, могут вызывать сонливость.
- «Глицин». Успокаивает нервы, стимулирует мозговое кровообращение.
- «Афобазол». Популярный препарат, снимает нервные состояния, стабилизирует психику.
- «Новопассит». В основу положены природные ингредиенты, быстро снимает возбудимость, успокаивает.
- «Адаптол». Легкий транквилизатор – успокаивает, снимает тревожный синдром, стимулирует работоспособность и умственную деятельность.
Список медицинских препаратов можно продолжить еще десятком названий. Их преимущество состоит в моментальном снятии симптомов, но причина останется, а нивелировать нужно именно ее. Не стоит откладывать выяснение того, почему человек не в ладу с окружающей действительностью, и если нет возможности разобраться самостоятельно, лучше идти к специалисту.
Врач не только окажет психологическую помощь, но и подберет соответствующее лечение, результатом станут железные нервы. Лекарство, сколь бы хорошо оно ни было, с течением времени перестает оказывать терапевтическое действие, и с проблемой снова придется столкнуться.
Закаляем сталь
Многие задаются вопросом о том, можно ли укрепить нервную систему и как лучше организовать этот процесс. Надеяться на чудесные способы не стоит, подобные вещи не происходят моментально. Для достижения результата придется пересмотреть режим дня, систему питания и внутренний психологический настрой.
- Разнообразить меню за счет увеличения количества сезонных свежих овощей и фруктов. Ввести в рацион цельнозерновые каши, уменьшить количество блюд из мяса. Пить достаточное количество жидкости.
- Ложится спать и просыпаться в одно и тоже время, желательно засыпать в районе 22:00, а утренний подъем осуществлять около 06:00. Правило распространяется и на выходные дни.
- В круг своих интересов необходимо ввести спортивные занятия. Неважно, где и как они будут проходить – в спортивном зале или на улице, важно качество тренировок, насыщение тканей организма кислородом, приятное чувство усталости и как следствие — хорошее настроение, тонус физический и умственный. Устойчивость к стрессам увеличивается в разы.
- Полезным будет найти себе занятие, кардинально отличающееся от основной деятельности, – хобби. Увлечение новым всегда расширяет кругозор и круг знакомств. Не сосредотачиваясь на одном виде деятельности, человек понимает, что мир гораздо больше проблемы, которая его гложет, а значит, и выход будет найден быстрее.
- Применяйте народные способы укрепления нервной системы – обливание холодной водой, баня, травяные чаи, пешие длинные прогулки в любую погоду, забота о ближнем и животных.
Обрести железные нервы в иной момент кажется невозможным, но стоит только выйти из узкого круга конкретной ситуации, как находится множество способов побороть невроз и не попадаться на его крючок снова.
Источник
Прокачай свою психику: как сделать свои нервы железными
Как часто ты терпишь неудачи, а потом, анализируя все, что случилось, говоришь себе: «Я слишком сильно нервничала, иначе этого не случилось бы»? Ты не сдала экзамен по вождению, потому что нервничала. Ты не получила желанную работу, потому что была слишком зажата на собеседовании. У тебя не получилось с тем парнем, потому что ты не дала поцеловать себя из-за неуверенности в себе («А вдруг у меня изо рта пахнет?»).
На самом деле, такое происходит с нами постоянно. Уровень стресса растет вместе с ритмом жизни, и мы ловим себя на мысли, что уже не контролируем свое поведение. Ох уж эти нервы…
GoRabbit заботится о твоем психическом здоровье и предлагает посмотреть на свой стресс под другим углом.
Вот 5 неочевидных способов сделать твои нервы если не стальными, то крепкими, как канат.
1. Разбивай большую задачу на более мелкие
Хватит мыслить глобально – на это нервов не напасешься. Если ты на пути к большой цели, ты можешь не достичь ее из-за банальной причины – нервов. Разбей важный путь на несколько маленьких отрезков и действуй.
2. Сконцентрируйся на себе
Мы не предлагаем медитировать – это же не для всех. Нет, просто попробуй на себе правило «4 х 4 х 4», которую практикуют американские «морские котики». Вдыхай 4 секунды, выдыхай 4 секунды, повторяй дыхательные упражнения в течение 4 минут. Стало лучше? Отлично, тогда принимайся за дела!
3. Перестань копаться в себе
Если с тобой произошло что-то плохое, не стоит копаться в себе, прокручивая эту ситуацию и придумывая монологи и диалоги, которые могли бы быть в этой ситуации произнесены. Случилось то, что случилось. Нужно просто переступить эту черту и идти дальше.
4. Записывай все хорошее
Если жизнь бьет ключом и все по голове, то доставай дневник и ежедневно записывай три вещи, за которые ты благодарна. Ты можешь ходить, у тебя нет рака, у тебя густые каштановые волосы – все, что угодно. Это стимулирует, утешает, мотивирует. В каждом из нас есть что-то хорошее, нужно только это разглядеть.
5. Визуализируй свой успех
Это поможет тебе не опускать руки. Если ты устала от рутинной работы, представь, как будешь получать премию «Лучший сотрудник года» или нежиться на пляже в Испании благодаря премии. Визуализация успеха дает нам мощный импульс, подпитывает наши старания и снижает уровень стресса. Ты видишь цель? Иди к ней. Ни шагу в сторону.
6. Окружи себя оптимистами
Унылые и мрачные нытики тащат тебя в пучину страданий. Оно тебе надо? Абсолютно нет. Перестань общаться с такими людьми, постарайся оградить себя от чужих негативных эмоций и нервов. Негатив передается быстро и заражает других, как вирус гриппа. А вылечить депрессию сложнее, чем тяжелую простуду. Будь на позитиве, и цели достигать будет легче!
Источник
Стальные нервы. Как их обрести?
Часто проблема нашей жизни не в обстоятельствах, а в том, как мы к ним относимся. Принимая все близко к сердцу, искренне переживая и волнуясь, мы буквально рвем свою душу на части. В итоге годам к 40 при полном физическом здоровье морально мы чувствуем себя развалинами. А потом начинают появляться и болезни тела, как следствие сгубленных нервов. Как же сделать себя суперчеловеком и реагировать на жизнь спокойно? Для стальных нервов есть свои законы и правила.
1.Питание
Для крепкой нервной системы нужны витамины группы B и белок. Поэтому мясоеды в выигрыше. И, наверное, многие замечали, что некоторые вегетарианцы очень нервные.
Врачи рекомендуют принимать витамины всем, кто совсем не ест мясо, рыбу, птицу и яйца или кушает, но редко. Даже 2-4 недели курса вас удивят. Вы начнете спокойно реагировать на проблемы, будете меньше расстраиваться и быстрее успокаиваться, нормализуется сон.
2. Сон
Это мега важное правило — высыпаться. Первое время советую спать столько, сколько влезет и насколько есть возможности. Отбросьте все дела, которые можно отбросить. И каждую свободную минуту отложите для полноценного сна. После того, как вы восполните недостаток отдыха, можно ввести режим с 8 часовым сном или меньше.
Многие жертвуют сном, чтобы сделать больше дел. Однако при хроническом недосыпе снижается концентрация внимания и скорость реакции, поэтому вы делаете все медленнее и долго соображаете. В результате постоянно хочется спать, время утекает сквозь пальцы, а ничего толком не делается.
Источник