Средства укрепления здоровья заключение

Факторы способствующие укреплению здоровья

Здоровое питание как средство профилактики заболеваний и факторов риска. Факторы, способствующие укреплению здоровья. Соблюдение режима сна и отдыха. Роль и значение физкультуры для здоровья человека. Необходимость проведения гигиенических процедур.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Уфимский Государственный Колледж Технологии и Дизайна (УГКТиД)

Тема: Факторы, способствующие укреплению здоровья

Студентка 1 курса группы Дн-16-49

Проверил: Епифанов Максим Юрьевич

1. Здоровый образ жизни как способ укрепления здоровья

2. Факторы, способствующие укреплению здоровья

Крепкое здоровье — это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей, несущей ответственность состояние своего здоровья.

Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день приоритетом для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по укреплению здоровья. И если им следовать, то можно забыть про множество проблем и неприятностей, связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

1. Здоровый образ жизни как способ укрепления здоровья.

Для того, чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:

Здоровое питание как средство профилактики заболеваний и факторов риска

Питание здорового человека должно быть:

· полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);

· дробным и регулярным;

· с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.

Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения.

Здоровое питание должно быть многообразным. Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки.

Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина — не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.

2. Факторы, способствующие укреплению здоровья

здоровье режим гигиенический физкультура

Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 %). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.

Если вы придете на прием к иммунологу или обычному терапевту, то врач расскажет, какие есть средства укрепления здоровья. Среди множества медикаментов и гомеопатических составов, вы сможете совместно со специалистом, найти подходящее для себя.

Стоит отметить, что все препараты имеют разную форму выпуска для удобства пользователей. Медики также говорят о том, что должны использоваться не только химические составы. Если учитывать факторы, способствующие укреплению здоровья, то болеть можно гораздо реже.

В случае получения инфекции организм человека сможет справиться очень быстро, с минимальными затратами сил. Рассмотрим эти факторы.

Факторы, способствующие укреплению здоровья, всегда начинаются со сна. Человек должен отдыхать на протяжении восьми часов в сутки. При этом сон должен быть непрерывным.

У детишек продолжительность этого времени может увеличиваться в зависимости от возраста. Стоит отметить, что ребятишкам до семи лет обязательно показан дневной сон. Только в этом случае показатели здоровья будут хорошие.

Отдых человека должен происходить на удобной кровати. При проблемах со спиной стоит отдать предпочтение ортопедическому матрасу. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Даже если вы взяли выходные или отпуск, не стоит позволять себе валяться в кровати до обеда. В противном случае вы будете чувствовать себя разбитым весь день.

Уже через три недели соблюдения режима повышается работоспособность. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, уйдет бессонница, тревога и нервозность. Состояние организма также стабилизируется. Ведь органы и системы будут запускаться к определенному времени.

Эти два понятия неразделимы для многих людей. Если у вас есть возможность, то нужно заниматься спортом.

Совершенно не обязательно посещать для этого тренажерный зал. Ведь у многих занятых людей на это нет времени. Приучите себя каждое утро выделять 10-15 минут на гимнастику. Потянитесь и разомните мышцы. При желании можно совершать пробежки или ездить на велосипеде.

Тяжелая атлетика не является фактором, укрепляющим здоровье. При подобных занятиях человек, напротив, может потерять его. Стоит всегда помнить о противопоказаниях. Ведь спорт некоторым людям просто противопоказан.

Если у вас есть такие болезни, как варикоз или хроническая венозная недостаточность, то стоит отказаться от сильного напряжения ног. Бег и прыжки противопоказаны людям с сердечной недостаточностью и т. д. Перед началом спортивной деятельности обязательно обратитесь к врачу и узнайте подробно о здоровом образе жизни.

Факторы, способствующие укреплению здоровья, всегда включают в себя гигиенические процедуры.

Нужно ежедневно принимать душ и менять одежду. Также не забывайте о мытье рук. Если нет возможности очистить ладони при помощи мыла, то воспользуйтесь специальным антибактериальным гелем. Влажные салфетки менее эффективны в борьбе с микробами.

Помните, что средства для проведения гигиенических процедур должны быть индивидуальными. Так, у каждого человека должна быть своя мочалка, полотенце, зубная щетка и расческа. Если пользоваться средствами других лиц, то есть большая вероятность приобретения инфекции.

И под конец снова перечислим основные факторы, укрепляющие здоровье :

1. Отсутствие стрессовых ситуаций. Чтобы здоровье не подводило, стоит ограничить себя от стрессовых ситуаций и депрессии. Учеными доказан тот факт, что наше настроение напрямую влияет на здоровье. Люди, которые подвергаются стрессу ежедневно, чаще болеют и плохо себя чувствуют.

2. Здоровая окружающая среда. Для человека крайне важна экология, в которой он живет. Если экология ниже среднего уровня, то бессмысленно говорить о здоровом образе жизни и правильном питании. Здесь проблема гораздо глубже. И если вы живете в городе, где плохая экология, то следует поменять место жительства. Ради здоровья это сделать стоит.

3. Дружная атмосфера в семье. Человеку важно, чтобы приходя домой, он чувствовал тепло и поддержку. Когда в семье благоприятная атмосфера, то и болезни обходят стороной.

4. Веселье и отдых. Нужно уметь качественно отдыхать после работы и прочих дел. Обязательно планируйте и организовывайте свой отдых. Веселье помогает справиться со стрессом и настроиться на рабочий лад..

5. Общение с людьми без вредных привычек. Ваше окружение — это вы сами. Помните об этом. И потому, не допускайте, чтобы вас окружали люди, употребляющие алкоголь и сигареты. Дурные привычки чаще всего заразны.

6. Здоровый сон. Обязательно высыпайтесь, чтобы хорошо себя чувствовать и не жаловаться на здоровье. Во сне организм полностью восстанавливается. Качественный сон, к тому же, полезен для похудения и избавления от депрессии.

Не забывайте, Ваше здоровье — только в Ваших руках. Признайтесь себе, правда ли Вы делаете все от Вас зависящее, чтобы сохранить и укрепить его.

Больше двигайтесь, правильно питайтесь, чаще улыбайтесь! Будьте здоровы!

Источник

Проблемы здоровья, средства его укрепления и сохранения. (Проект для 9 класса)
проект по физкультуре (9 класс)

Быть здоровым- естественное желание каждого человека. Здоровье- понятие не только биологическое, но и социальное.

Скачать:

Предварительный просмотр:

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«ЧЕРНЁВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА»

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ИТОГОВЫЙ ПРОЕКТ

«ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ, СРЕДСТВА ЕГО УКРЕПЛЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ»

Выполнил : Павлов Матвей

ученик_ 9 класса

учитель физической культуры

Работа допущена к защите 2020 г.

Подпись руководителя проекта ( )

3.Факторы, негативно влияющие на здоровье 4- 6

4.Укрепление и сохранение здоровья 6,7

5. Результаты анкетирования 8-11

5. Список литературы 12

6. Приложение 13

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное [4]. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь», — так считал Гиппократ [2]. В наш век научно-технического прогресса это изречение не утратило актуальности.

В настоящее время в современных школах выдвигаются высокие требования к организации занятий физической культурой, главной задачей которых является охрана и укрепление здоровья учащихся.

Цель проекта: формирование у подрастающего поколения стремления к здоровому образу жизни.

*дать определение здоровья;

* выявить факторы, негативно влияющие на здоровье;

* определить средства укрепления здоровья.

Здоровье — незаменимая ценность нашей жизни! Только здоровый человек может в полной мере стать счастливым. Каждый человек должен знать, что вредит его здоровью и, наоборот, что может быть ему нужным и полезным [7]. Сохранение и укрепление здоровья — дело каждого. Человек – хозяин своей судьбы, своего здоровья и счастья. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Что делать и как вести себя в современном мире, чтобы укрепить, восстановить и сохранить здоровье? Какой сформировать образ жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь?

ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ» И «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

• В уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) записано, что здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но состояние полного социального и духовного благополучия.
• «Здоровый образ жизни — это, прежде всего, деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующий материальные и духовные условия и возможности в интересах здоровья, гармонического физического и духовного развития человека».
• Главное в здоровом образе жизни – это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также жизненные цели и ценности и т.д. [4].

ФАКТОРЫ, НЕГАТИВНО ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

• Вредные привычки – это сложные многоуровневые проблемы, их сложность в том, что основная часть людей не воспринимает их правильно, те кто начинает (курить, пить, принимать наркотики) считает, что легко может отказаться от этого и загоняет себя всё дальше и дальше в угол.
• Гиподинамия – это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, дыхания, кровообращения, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда [6].

Все элементы природы взаимозвязаны. На человека, который тоже является её частью, влияют различные факторы, в том числе и вредные. Их воздействие негативно сказывается на здоровье. Чаще всего страдает пищеварительная система. Ритм жизни, в котором мы живём, просто не позволяет нам питаться правильно [5]. Помимо вредных продуктов, существует множество других факторов, имеющих отрицательное воздействие на человеческий организм [8].

Приведу примеры, которые показывают влияние вредных факторов на здоровье человека в быту:

• Вредные привычки.
• Малоподвижный образ жизни.
• Негативные эмоции.
• Злоупотребление лечением.
• Окружающая среда.

• Негативные эмоции . Недоверчивый и подозрительный человек в большей степени подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям. То же самое можно сказать и о человеке, проявляющем враждебность к окружающим. Это можно объяснить тем, что в его организме происходит резкое увеличение белка С3, что оказывает влияние на иммунную систему и чревато не только заболеваниями сердца, но и развитием сахарного диабета.
• Большой вред организму наносит регулярное применение лекарственных препаратов, которые могут вызвать даже привыкание. Одно из опасных увлечений – злоупотребление безрецептурными лекарствами, содержащими спирт или вызывающими сонливость. В больших дозах они влияют на органы чувств, особенно зрения и слуха, и вызывают спутанность сознания, галлюцинации и боль в желудке [3].
• Окружающая среда. Загрязнённый воздух, грязная вода, загрязнение почвы, радиоактивное загрязнение — всё это представляет угрозу для здоровья человека.
• Новая болезнь 21 века – номофобия – это зависимость от телефона. Номофобия уже давно признана специалистами всего мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией, игроманией. Перечень заболеваний зависимости от телефона очень высокий. Последствиями электромагнитного излучения от любого телефона являются: возникновение опухолей, потеря памяти, головные боли, снижение иммунитета, зрения, перепады давления, неблагоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и т.д. К физическим заболеваниям также можно отнести судороги пальцев, дерматит, угревую сыпь, боли в спине. Гаджеты также способны привести к ограниченной атрофии головного мозга.

Укрепление и сохранение здоровья

Одним из компонентов здорового образа жизни является правильное питание [5].

Для сохранения здоровья очень большое значение имеет соблюдение определённой регулярности, порядка жизненного ритма. Это жизненный суточный ритм. Наш организм просто устаёт от постоянной учёбы и долгой тренировки. Один и тот же вид деятельности требует очень больших энергетических затрат, внимание и работоспособность понижаются [8]. Чередование различных видов деятельности благоприятно сказывается на нашем здоровье. Умственная работа, учёба, чтение книг должны обязательно сочетаться с физическими нагрузками, отдыхом в виде работы по дому, прогулки, игры.

Гигиена жилища, питания, одежды, воды, — это средства личной гигиены, а значит и средства для сохранения здоровья [1].

Закаливание – это старая и проверенная процедура укрепления здоровья. В основе закаливания лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Постепенно закаливание приводит к адаптации человека к внешней среде. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы организма [4].

Двигательная активность . Двигательная активность – это любая двигательная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающий дополнительный стимул жизни. Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям [2].

Физическая культура многофункциональна. При физических нагрузках в активную работу вовлекаются практически все органы и системы организма человека [4].

Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

В качестве необходимой информации по данному проекту для учащихся 7,8,9 классов были показаны документальные фильмы: «Табак. Секреты манипуляции», «Алкоголь. Незримый враг». В сентябре, октябре месяце в спортивном зале прошли соревнования оздоровительного характера среди учащихся нашей школы».

Чтобы выявить отношение учащихся нашей школы к здоровому образу жизни мы провели анкетирование среди 5-9 классов. Всего приняли участие 24 человека (Приложение 1).

Диаграмма 1«Делаешь ли ты зарядку по утрам»

Источник