Спортзал вреден для здоровья

Польза и вред от занятий фитнесом

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Источник

Фитнес вреден для здоровья

Что выбрать для поддержания физической формы — фитнес или бег? Мнения ученых по этому поводу разделились : новые исследования говорят о том, что физические нагрузки ведут мужчин прямиком к инфарктам, а женщин — к бесплодию и умственной отсталости.

Еще совсем недавно, в советские времена, никто не сомневался в пользе бега и физкультуры, особенно по утрам. Считалось, например, что бег является самым эффективным способом тренировки сердца — учеными было доказано, что бег активизирует метаболизм сердечной мышцы и это приводит к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно научным данным 1970-х и 1980-х годов, у людей, которые регулярно совершали пробежки, снижалась частота пульса в состоянии покоя, нормализовывалось артериальное давление, улучшалась циркуляция крови, что, в свою очередь, препятствовало застою крови в малом тазу и увеличивало мужскую потенцию. Бег и ходьбу официально вводили в оздоровительные программы санаториев, особенно для реабилитации сердечных больных.

Также, согласно исследованиям советских ученых, физические нагрузки способствовали улучшению памяти и сна.

Похожие настроения царили и в Европе. Так, немецкий врач Эрнст ван Аакен доказал, что бег даже снижает риск раковых заболеваний. Он в течение шести лет следил за здоровьем 454 человек, разделенных на две группы. Из группы, которая занималась бегом, рак обнаружили у четверых, из них ни один не умер. В группе, которая не занималась бегом, заболели раком 29 человек, из них 17 умерли.

Подобная мода на бег была в те годы и в США. Главный пропагандист физических нагрузок Джеймс Фиккс написал «Книгу о беге», которая стала бестселлером. Однако в 1984 году Джеймс Фиккс умер в возрасте 52 лет во время утренней пробежки — не выдержало сердце.

После этого отношение к физкультуре на Западе стало меняться на прямо противоположное. Но только не в России — у нас в конце 80-х начала пользоваться бешеной популярностью та же аэробика, а потом расплодились фитнес-центры.

Физические нагрузки у нас в стране поддерживают на самом высоком уровне — президент Путин заявил о необходимости вернуть ГТО. До сих пор прорабатывается идея ввести в школьное расписание ежедневные уроки физкультуры.

В это самое время на Западе физические нагрузки называют уже не средством от рака, а настоящим самоубийством. Так в чем же их обвиняют?

ВРЕД ВМЕСТО ПОЛЬЗЫ

Интересно, что еще десятилетия назад ученые доказали, что бег вреден для собак, и призывали хозяев воздержаться от попыток взять на утреннюю пробежку своего Бобика. Если, конечно, ваш Бобик не борзая и не гончая.

Теперь ученые утверждают, что не только Бобику, но и человеку бег не особенно полезен.

Так, бразильский ученый, врач Пауло Убиратан обрушился на бег и фитнес. Согласно его исследованиям, они не приносят пользу сердечно-сосудистой системе, а, наоборот, приводят к ее более быстрому износу и разрушению. По наблюдениям врача, любители бега и фитнеса живут меньше, чем те, кто не занимается ни тем ни другим.

Примерно то же самое происходит со спортсменами, которые, как уже доказано во всем мире, живут в среднем на 5 лет меньше. Пауло Убиратан считает, что ресурс сердца, как и жизненный потенциал, у человека ограничен и его хватит для определенного количества сокращений мышц. Одним словом, чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее умрете, уверен ученый. То же самое происходит с автомобилем, который чем больше ездит, тем быстрее изнашивается.

Вместо фитнеса и бега Убиратан советует побольше заниматься сексом — по данным ученого, сердечные и прочие мышцы во время секса изнашиваются меньше, а положительных эмоций человек получает намного больше.

Доказательства бразильский ученый берет прямо из жизни — по его словам, если бы та же пешая ходьба была полезна для здоровья, то почтальоны жили бы дольше других людей. Однако на практике этого не наблюдается. В животном же мире дольше всех живут те виды, которые двигаются очень медленно и редко, например черепахи (до 400 лет).

УТРОМ НАДО СПАТЬ

Хуже всего, как выяснилось, сказываются на организме широко разрекламированные в СССР бег по утрам, а также утренняя зарядка.

Западные ученые указывают на то, что запасы гликогена и уровень сахара в крови утром минимальны, а значит, у организма ни на какие физические нагрузки просто нет достаточного количества энергии.

Между моментом просыпания и пробежкой-зарядкой должен быть промежуток примерно три-четыре часа, причем за час-полтора перед физическими нагрузками желательно поесть. Подкрепиться ученые советуют также через час после окончания занятий.

Если же приступить к физическим нагрузкам без запасов гликогена, уровень сахара в крови быстро понизится. Это может довести любителя здорового образа жизни до ухудшения самочувствия и даже обморока.

Однако и здесь среди врачей единства нет: если одни пугают инфарктом и инсультом прямо во время утренней пробежки, то другие, наоборот, утверждают, что между пробежкой и летальными исходами нет никакой логической связи. Зато физические упражнения на голодный желудок помогают сбросить вес, утверждают сторонники утренних нагрузок.

Наименее полезны физические упражнения для женщин и пенсионеров. У поклонниц фитнеса, как доказали английские ученые, быстрее, чем у обычных женщин, развивается остеопороз.

Это связано опять же с недостаточным питанием во время тренировок — оно и понятно, ведь дамы, изнуряющие себя фитнесом, обычно делают это ради того, чтобы похудеть.

В результате у некоторых 20-летних девушек хрупкость костей доходила до уровня восьмидесятилетних.

Врачи предупреждают: загружать себя физическими упражнениями, в том числе тем же фитнесом, надо не чаще трех раз в неделю. У части посетительниц фитнес-салонов, практикующих это в ежедневном режиме, возникали проблемы со сном, озноб, плохое самочувствие. Нарушался менструальный цикл, у некоторых дам менструации и вовсе исчезали.

Что же касается тех дам, которые уже достигли возраста утраты фертильности (проще говоря, у которых уже начался климакс), то для них физические нагрузки оказались еще более неполезны. У них были отмечены нарушения когнитивных способностей. Иначе говоря, активно занимающиеся фитнесом женщины быстро впадают в старческое слабоумие.

КОМУ ВЕРИТЬ?

У мужчин ситуация оказалась не лучше. Так, если раньше считалось, что физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, то теперь и американские исследователи присоединились к бразильцу и утверждают, что физнагрузки ведут к ускоренному износу сердечно-сосудистой системы за счет возросшего давления внутри сосудов.

В частности, американские ученые, в течение 30 лет наблюдавшие за здоровьем 50 тыс. человек, пришли к выводу, что любители ежедневных пробежек живут меньше, чем те, кто бегает редко или не бегает вообще.

Причем противопоказаний для физических упражнений в том же фитнес-зале за последние годы выявлено немало. Среди них и близорукость, и гипертония, и варикозное расширение вен, и болезни желудочно-кишечного тракта. Одним словом, весь тот букет болезней, который преследует большинство россиян чуть ли не со школьной скамьи.

Даже для плавания в бассейне, которое, как всегда считали, не имеет противопоказаний, нашли ограничения — нельзя плавать с аллергией, болезнями малого таза и мочеполовой системы.

Нежелательны физические нагрузки и для лиц, склонных к простудным заболеваниям, — доказано, что фитнес снижает иммунитет! Однако и здесь не все так просто. Российский профессор Николай Федоров, наоборот, доказал, что бег не снижает, а повышает иммунитет: «Бег — довольно сильное напряжение всего организма. Он сопряжен с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы. Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведет к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма». Влияют физические нагрузки и на развитие рака — по словам профессора, причиной рака служат поврежденные молекулы ДНК. Оздоровительный бег препятствует перерождению таких молекул в раковые: защитные молекулы ДНК активизируются во время бега.

Остается одна из самых страшных претензий к фитнесу и бегу — это психологическая зависимость. За счет того, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфина, отвечающего за положительные эмоции, занятия в фитнес-центрах приводят к фитнес-наркомании, когда человек готов пожертвовать чем угодно, работой и личными отношениями, лишь бы только не пропустить ни одного занятия.

Ученые из австралийского Университета Гриффита пришли к выводу, что фитнес-наркоманией чаще всего заболевают замкнутые натуры, страдающие комплексом неполноценности. Чтобы фитнес не перерос в наркоманию, нельзя ходить на занятия ежедневно.

Тем временем поклонники и поклонницы фитнеса не верят подобным научным изысканиям и считают их происками ленивых ученых, которые вместо пробежки норовят лишний час поваляться в постели.

Немало россиян едут в фитнес-центр ежедневно к шести утра, чтобы к десяти приехать на работу.

Источник