Спортпит витамины для волос

Как выбрать витамины для женщин?

9 Минут на чтение

Содержание

Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивидуальной потребности в тех или иных веществах. Женский организм имеют сложную гормональную «настройку» и в разные периоды увеличивается потребность в определённых витаминах и микроэлементах. А если женщина ведёт активный образ жизни и занимается силовыми тренировками, то может возникнуть потребность в более высоких дозировках.

Какие витамины можно считать «женскими»?

Естественно, что женскому организму (как и мужскому) необходимы абсолютно все витамины и минералы, но на эти следует обратить особое внимание и принимать их в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и фазы менструального цикла.

Витамин В6. По праву считается самым «женским» витамином, ведь от его присутствия зависит репродуктивная функция. Кроме того, этот витамин отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией. Рекомендуемая суточная норма – 1.8-2 мг.
Витамин В12. Участвует в метаболизме и утилизации жиров. Потребность в этом витамине особенно возрастает в период жиросжигания. Рекомендуемая суточная норма – 3 мг.
Витамин Вс (В9). Фолиевая кислота является незаменимой для женского организма, так как без нее железо попросту не будет усваиваться. Рекомендуемая суточная норма – 200-400 мкг.
Витамин В1. Его прием особенно важен перед началом менструации, так как он облегчает течение предменструального синдрома. Рекомендуемая суточная норма – 1,3 – 1,5 мкг.
Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Отвечает за хорошее состояние кожи, нормализует процессы регенерации. Его недостаток приводит к шелушению, тусклому цвету лица. Рекомендуемая суточная норма – 900-1000 мг.
Витамин Е. Важный антиоксидант, отвечающий за красоту, здоровье и молодость кожи, обеспечивает крепкие волосы и ногти. Этот витамин особенно важно принимать во вторую половину менструального цикла. Рекомендуемая суточная норма – 15 мг.
Витамин С. Отвечает за иммунитет, защищает организм от свободных радикалов и принимает непосредственное участие в усвоении железа. Рекомендуемая суточная норма – 70-90 мг.
Витамин К. Увеличивает способность крови к свертываемости. При недостатке витамина К наблюдается характерные темные круги под глазами. Рекомендуемая суточная норма – 120 мкг.
Витамин Д. Участвует в усвоении кальция и предотвращает развитие остеопороза в пожилом возрасте. Рекомендуемая суточная норма – 2.5 – 10 мкг.
Витамин Ф (F) (омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Значение этих жирных кислот трудно переоценить, особенно для женского организма. Они нормализуют липидные обмен, поддерживают и восстанавливает репродуктивную функцию. Рекомендуемая суточная норма – 500-1000 мг.
Железо. Поскольку ежемесячно женщина теряет много железа с менструальной кровью, ей требуются повышенные дозы этого микроэлемента. В противном случае возникают проблемы с уровнем гемоглобина, синдром хронической усталости и возрастает риск развития целого ряда заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 17-20 мг.

Витамины и возраст

В разные возрастные периоды потребность в одних витаминах возрастает, а в других уменьшается.

От 20 до 30 лет. Это самый активный период в жизни женщины, который требует постоянной борьбы со стрессами и поддержание репродуктивной функции. В этот период особенно важен прием витаминов группы В и витамина Е.
От 30 до 40 лет. Это период, когда появляются первые признаки старения, причем они проявляются как внутри, так и снаружи. В это время женский организм особенно нуждается в витаминах-антиоксидантах – С, А, Е.
От 40 до 55 лет. Стоит обратить особое внимание на такие витамины как К и Д, а также дополнительно принимать омега-6 и омега-3 жирные кислоты.

Витамины и спорт: как выбрать витамины спортсменкам?

Активно тренирующие девушки должны обратить внимание именно на спортивные витамины, так как не все аптечные аналоги содержат адекватные дозировки для обеспечения хорошего выставления организма и поддержания энергии на должном уровне. Недостаток отдельных витаминов скажется и состоянии здоровья и на спортивных результатах. Авитаминоз является частой причиной снижения мотивации и депрессивных состояний.

Спортивные витамины, помимо основных компонентов (витаминов и минералов) содержат дополнительные – фитоэстрогены, экстракты (вытяжки) фруктов и ягод, а также травы, помогающие сохранить женское здоровье тренирующимся женщинам.

Учитывая ваши индивидуальные особенности и потребность в отдельный витаминах, внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение только проверенным производителям.

Хоть витамины и не являются лекарством, обязательно проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать витамины исходя из ваших индивидуальных особенностей и общего состояния здоровья.

Источник

Правильное питание – залог красивых волос

Многие мечтают о красивых здоровых волосах, в основном, это, конечно же, относится к женщинам, однако, как бы сильный пол не возражал, частенько и они заинтересованы во внешнем виде своей шевелюры. Мы традиционно думаем, что уход за волосами – это только покупка правильных шампуней, кондиционеров, возможно, масок для волос и тому подобное. Однако, волосы, как и любая часть нашего организма во многом зависят от правильного питания. А нехватка определенных веществ может сильно отразиться на внешнем виде наших локонов.

Во-первых, стоит определиться, какие факторы могут повлиять на состояние ваших волос. Ведь далеко не во всех случаях, волосы можно будет улучшить диетой и правильным уходом. Потенциальные факторы, влияющие на состояние волос, включают:

Возраст, который особо влияет на силу, цвет и качество волосяного покрова. С возрастом, структура волос имеет тенденцию становиться тоньше и слабее, из-за чего наблюдается большая потеря волос и седина. А женщины, кроме этого, часто замечают изменения состояния своей косы в послеродовой период и во время менопаузы.
Генетика – это, в общем, основной фактор, влияющий на наши волосы со всех сторон. Именно генетически определяется их первоначальное состояние: цвет, сила, структура. Точно также и проблемы с волосами могут быть предопределены генетически, к примеру, раннее облысение или седина.
Резкое изменение веса также может быть причиной ухудшения состояния волос. Они станут ломкими и тусклыми. Все из-за того, что во время диет организму не хватает множества витаминов, а вот переедание приводит зачастую к переизбытку каких-либо веществ.
Гормональный сбой, в том числе дисфункция щитовидной железы, может сильно повлиять на качество волосяного покрова. Работа щитовидной железы может быть проверена только специалистом, с помощью анализа крови.

Конечно же, многое в наших волосах переделать невозможно, однако укрепить их, сделать здоровее и красивее можно. Намного быстрее и эффективнее их можно улучшить с помощью не только косметических средств, но также правильного питания. Следует просто в необходимом количестве употреблять определенные питательные вещества, которые поспособствуют здоровью волос и организма в целом.

Белок. Белок в общем можно назвать основой жизни, из него сделаны все клетки нашего организма, и волосы не являются исключением. Если вы потребляете недостаточно белка, ваши волосы потускнеют, станут слабыми и сухими. Восполнить недостаток белка могут помочь протеины и протеиновые батончики, а одним из ценнейших полноправно считается сывороточный протеин.

Минералы. Такие минералы как цинк, селен и железо выполняют свою роль в обеспечении здоровья волос. Особенно важным минералом считается железо, т.к. его недостача – это основная причина раннего облысения. Нехватка железа в организме влияет на процесс роста волосяного покрова, что может вылиться в интенсивное выпадение волос. Цинк и селен обеспечивают здоровье кожи головы. Их дефицит может стать причиной сухой, шелушащейся кожи головы, а это приводит к появлению перхоти, которая является заботой не только женщин, но и мужчин.

Витамины. Для здоровых волос в организме должно быть множество различных витаминов, ведь они влияют на внешний вид волос, т.к. принимают участие в главных процессах жизнедеятельности.

Одним из основных по важности витаминов для волос является витамин С. Он помогает в синтезе здорового коллагена – белковой ткани, которая находится в фолликулах волос, и из которой по большей части волосы и состоят. Также витамин С является сильным антиоксидантом и защищает не только клетки внутри фолликул, но и клетки кровеносных сосудов. Вдобавок ко всему перечисленному он способствует лучшему усвоению железа и белка.

Витамин А необходим организму для производства кожного сала. Данную субстанцию выделяют сальные железы кожи, она является натуральным кондиционером для волос и обеспечивает здоровье кожи головы.

Немаловажным для здоровья кожи головы, следовательно, и волос, является витамин Е. Он вместе с селеном обеспечивает защиту клеточных мембран в волосяных фолликулах, он способствует их стабильности, а также действует как антиоксидант. Особенно важен данный витамин летом, ведь все мы так любим нежиться под солнечными лучами, не задумываясь, что ультрафиолетовое излучение оказывает далеко не самое полезное влияние на организм и на волосы в частности, делая их сухими и ломкими. А витамин Е, охраняя клеточные мембраны, защищает волосы от подобного вредного воздействия.

Не стоит забывать и о витаминах группы В, в особенности биотине, или витамине Н. Именно данное вещество чаще всего ассоциируют с потерей волос, ведь оно принимает участие в обмене и белков, и жиров, и углеводов. Было научно доказано, что сбой в метаболических процессах приводит к ослаблению фолликул, и, как следствие, потере волос. Эксперименты, проведенные учеными Гарвардского университета, показали, что биотин является чуть ли не самым важным веществом для волос. Его дефицит приводит не только к ослаблению и потере волос, но и к таким проблемам с кожей, как сыпь или покраснения.

Жиры. А ведь абсолютное большинство людей особенно негативно относится к таким нутриентам как жиры, что зачастую и становится причиной многих проблем со здоровьем. Именно полиненасыщенные жиры, а точнее омега-3 жирные кислоты, способствуют образованию кожного сала, которое обеспечивает здоровье кожи головы и волос.

Следуя из всего вышеперечисленного можно определить 10 продуктов наиболее полезных и важных для ваших волос и кожи головы:

Основным по важности продуктом, и в этом согласны все ученые, является лосось. Лосось, который, впрочем, можно заменить более дешевой скумбрией содержит необходимое количество омега-3 жирных кислот, также большое количество белка, витаминов группы В и железа. Вегетарианцы могут заменить рыбу льняными семенами, австралийскими и грецкими орехами.
Также важны темно зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, листовая свекла, которые богаты витаминами А и С, и обеспечивают организм железом и кальцием.
Третье, что нужно вашим волосам, это бобовые. В них содержится большое количество белка, биотина, цинка и железа.
Не забывайте и об орехах. Бразильские орехи богаты селеном, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот и цинка, который встречается также в миндале и кешью.
Куриное мясо тоже нельзя недооценивать. Кроме того, что это богатый источник белка, оно еще и снабжает организм большим количеством легкоусвояемого железа.
Не забывайте есть яйца, являющиеся богатым источником белка. И не следует думать, что желток в яйце не важен, ведь он считается основным источником биотина – главного витамина волос и кожи.
Цельные зерна весьма обогатят ваш рацион витаминами группы В, цинком и железом.
Устрицы не только крайне вкусны, но и полезны, ведь содержат большое количество цинка и являются богатым источником белка.
Молочные продукты с низким содержанием жира обогатят организм кальцием, цинком и протеином. Они обладают высокой питательной ценностью, поэтому не стоит ими пренебрегать.
Морковь и персики пополнят запасы организма бета-каротином, который превращается в витамин А и способствует здоровью кожи головы.

Волосы важны для внешнего виды и улучшения самочувствия. Они являются показателем состояния организма. Однако не стоит забывать, что не сразу изменение в питании может повлиять на их состояние. Обычно, восстановление нормального волосяного цикла может занимать до нескольких месяцев. Поэтому, если вы заметили, что ваши волосы выпадают в больших количествах, следует искать фактор, повлиявший на такое состояние волос около месяца, а то и двух, назад. Ешьте правильно и сбалансированно, тогда результаты не заставят себя ждать: здоровье волос улучшится, а вместе с ним и общее состояние организма.

Источник

ТОП-7 лучших витаминов для роста волос

Бывает так, что волосы становятся тусклыми, начинают выпадать и секутся на кончиках. Они начинают плохо расчёсываться и выглядят неаккуратно. Конечно, многие сразу бегут к парикмахеру, чтобы сделать стрижку, но это не решает основную проблему. Но как же хочется иметь длинные, густые, блестящие волосы. В этом помогут витамины для роста волос.

Почему волосы растут медленно?

Современные учёные пытаются понять, почему рост волос замедляется. И не безуспешно работают в этом направлении. Благодаря новым открытиям в этой области женщины могут позволить себе быстро отрастить густые и здоровые волосы.

Скорость роста волос составляет не более 2 см. за месяц. Но такие показатели — это скорее идеал, чем реальность, чаще всего процесс снижен до 1 см.

Причинами замедленного роста волос может быть приём, каких либо лекарственных препаратов, стресс, агрессивная окружающая среда (холод, палящее солнце), либо генетическая предрасположенность.

Но одной из самых распространенных причин медленного роста волос становится недостаток витаминов и микроэлементов. Если причина именно в этом, то нужно подобрать курс витаминов для роста волос, придерживаться инструкции и все придет в норму.

Лучшие витамины для роста волос

Какие комплексы витаминов признаны самыми лучшими по и эффективными для роста волос, мы рассмотрим далее:

Витаминный комплекс «Мерц». Один из самых эффективных витаминов. Он поможет восстановлению волос, улучшит их рост за счёт снабжения организма необходимыми соединениями и микроэлементами. Кроме волос этот витаминный комплекс улучшит ногти и кожу.

«Алерана». Один из самых недорогих по цене комплексов, способных помочь в стимулировании роста волос. Положительно влияет на состояние ногтей и кожи.

«Ревалид». Это один из самых популярных препаратов, способных помочь отрастить здоровые волосы в короткие сроки.

Витамины для роста волос «Перфектил». Препарат разработан британскими учёнными, и содержит самый полный комплекс витаминов. После прохождения месячного курса, волосы растут заметно быстрее.

Lady’s Formula. В линейке данной фирмы несколько комплексов. Именно витамины из этой серии чаще всего рекомендуют для ускорения роста волос врачи трихологи.

Пивные дрожжи, которые продаются в любой аптеке, так же могут дать хороший эффект. Их можно приобрести как в чистом виде, так и с различными добавками.

Ухаживайте за своими волосами комплексно. Делайте 2 раза в неделю питательные маски, правильно подбирайте шампунь и бальзам и, конечно не забывайте баловать свои волосы витаминами для роста волос. Именно в этом случае ваши волосы долго будут оставаться густыми и здоровыми.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Источник