Спортивный массаж для здоровья

Польза массажа для тех, кто тренируется в зале

Массаж – не только способ расслабиться, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата или избавиться от боли: он может стать отличным подспорьем в силовых тренировках. Многие прибегают к массажу только в случае крайней необходимости – после какой-либо травмы, операции или в психологически тяжелые периоды жизни. Но зачем ограничиваться только этим – массаж обладает множеством полезных эффектов, которые придутся как нельзя кстати каждому, кто регулярно занимается в тренажёрном зале. Физические нагрузки нередко приводят к перенапряжению мышц, развитию боли и воспаления. Массаж поможет вам избежать этих проблем!

Повышение подвижности

Массаж помогает снять мышечное напряжение. Давление, прилагаемое массажистом к тканям, повышает их подвижность, пластичность и гибкость. Расслабление напряжённых мышц обеспечит вам свободу движений в суставе, что очень важно при выполнении множества силовых упражнений – это поможет избежать травм. Кроме того, в расслабленном состоянии мышцу легче проработать – её части будут задействоваться более равномерно (при условии соблюдения техники выполнения упражнений). Многие тренирующиеся спортсмены сталкиваются с плато в циклах наращивания силы и мышечной массы из-за недостаточной подвижности и перенапряжения мышц.

Снятие мышечного напряжения и дискомфорта

Массаж не только способствует выработке эндорфинов – гормонов, которые играют роль естественных обезболивающих и антидепрессантов в организме человека, но и другими путями борется с болевыми ощущениями в мышцах. В процессе массажа повышается температура мышцы, что улучшает местное кровообращение. Приток богатой кислородом крови способствует ускорению восстановления мышечных волокон. Более того, массаж ускоряет выведение различных продуктов метаболизма из мышечной ткани, в том числе молочной кислоты, накопление которой вызывает боль в мышцах после тренировок. Всё это позволяет сократить интервал отдыха между тренировками и быстрее добиться поставленных целей!

Повышение тонуса мышц и улучшение проприоцепции

Регулярное посещение сеансов спортивного массажа поможет вам лучше узнать своё тело. Пока массажист прорабатывает ваши мышцы, вы сможете ощутить, в каком состоянии пребывает каждая мышца вашего тела, что поможет вам скорректировать цели и задачи тренировок.

Многие спортсмены замечают, что после сеансов массажа в выполнении базовых упражнений они больше не концентрируются на движении снаряда, а на работе мышц. Так, например, те, кто раньше при жиме лежа уделял всё свое внимание движению штанги, начинают сосредотачиваться на сокращении грудных мышц, движении трёхглавых мышц плеча и передних дельтовидных мышц – все они активно участвуют в этом движении.

Такие небольшие изменения приносят значительные результаты – уделяя должное внимание технике и движению мышц, вы не будете гнаться за большими весами, что значительно снизит вероятность травмы. Кроме того, улучшение проприоцепции – ощущения собственного тела в пространстве – позволяет эффективнее и осознаннее сокращать определённые мышцы во время выполнения движения, что повышает мышечный тонус. Благодаря этому вы сможете выключать все не нужные для того или иного упражнения мышцы, что поможет вам сохранить энергию, время и здоровье мышц, связок, сухожилий и суставов.

Наконец, массаж – просто замечательный способ расслабиться после тяжелой тренировки. Приходите к нам и ощутите это сами!

Стоимость спортивного массажа:

Абонементы на спортивный массаж

Спортивный массаж является обязательным для каждого человека, занимающегося спортом. Во время массажа особое внимание уделяется тем частям тела, на которые приходиться основная нагрузка во время физических тренировок.

Источник

Спортивный массаж

Спортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время. Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.

Как спортивный массаж влияет на организм человека?

Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность. Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах. Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.

Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Особенности и приемы спортивного массажа

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление. Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Источник

Что такое спортивный массаж?

Под спортивным массажем понимают массирующее воздействие на тело с целью улучшения физических способностей и сохранения уже достигнутой профессиональной формы. Процедура проводится после или до тренировок для восстановления сил или в качестве разминки перед соревнованиями. Методика может проводиться опытным врачом или самостоятельно в домашних условиях. Иногда такой вид массажа назначают в лечебных целях, тогда проводить процедуру должен только врач. Потому что медицинский спортивный массаж требует медицинское образование. От опыта, знания анатомии человека и правильного воздействия на нужные участки тела зависит будущий результат. Минусы самомассажа на этом не заканчиваются. При проведении такого вида массажа самостоятельно в домашних условиях невозможно выполнить многие массажные приемы, что отрицательно сказывается на результате.

Показания,или кому нужен спортивный массаж

Назначают проведение спортивного массажа в двух случаях: для поддержания и улучшения физической формы или для лечения заболеваний. В первом случае процедура необходима для здоровых людей, занимающихся спортом (спортсменов и любителей). Такой вид методики показан до или после тренировок для повышения эластичности связок, увеличения функциональных возможностей организма и снятия напряжения. Во втором случае массаж назначают людям с отеками и гематомами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, растяжениями, нервно-мышечными напряжениями и травмами. Проведение процедуры — хорошая профилактика травм и поддержка для спортивного тела. Часто массаж используют перед участием в соревнованиях или в борьбе с переутомлением. Видимый результат ощущается уже после первого проведения процедуры.

Для чего он нужен: польза

Во время проведения спортивного массажа происходит воздействие на кожу, которое способствует удалению отживших клеток кожного слоя, регулированию выделения сальных желез, улучшенному кровообращению и питанию кожи. Метод ускоряет обменные процессы, повышает работоспособность мышц и насыщает кожу необходимыми полезными веществами. Такой вид процедуры оказывает три воздействия: восстановительное, лечебное, терапевтическое и профилактическое. После каждого сеанса выводятся шлаки и токсины из организма, тонизируются сосуды, суставы становятся подвижнее и улучшается работа сердца. Эффект от медицинского или профилактического массажа зависит от врача и выбора техники проведения. Поглаживание успокаивает, а разминание, похлопывание и вибрация возбуждают центральную нервную систему. Перед началом соревнований спортивный массаж просто необходим. Однако последнее решение всегда принимает врач или тренер.

Всего существует пять видов спортивного массажа: при спортивных травмах, согревающий, предварительный, восстанавливающий и разминочный.

Каждый метод оказывает разное воздействие и назначается в зависимости от вида желаемого результата:

При спортивных травмах. Данный вид массажа назначается в период реабилитации после получения травм или растяжений. Проведение процедуры ускоряет восстановительные процессы в организме, улучшая кровообращение в поврежденных тканях, активизируя обменные и репаративные процессы. После каждого сеанса активизируется сокращение мышц, понижается чувствительность нервов и болевых ощущений, улучшается питание тканей, ускоряется процесс сращивания переломов, укрепляются мышцы и рассасываются отеки. Метод проведения массажа при травмах такой же, как и при классическом виде. Чередования движений и техника проведения зависит от вида травмы. Врачи в процессе используют растирки, кремы, гели и мази, способствующие быстрому заживлению.
Согревающий вид. Согревающий вид спортивного массажа нужен в качестве профилактики переохлаждения организма. Проводится перед началом соревнований. Согревающая методика необходима в случае отсрочки старта для поддержания тонуса мышц. Во время воздействия на определенные участки тела улучшается кровообращение, что приводит к разогреву мышц и улучшению их эластичности и подвижности. За счет повышения тела при проведении согревающего вида массажа снижается риск переохлаждения и получения травм. Проводится процедура быстрыми, интенсивными движениями. После окончания сеанса тело держат в тепле, не давая ему остынуть. Для достижения максимального эффекта используют специальные разогревающие гели, мази и крема. Длится процедура такого вида 5-10 минут и проводится за три минуты до старта.
Предварительный вид. Предварительный вид спортивного массажа проводится перед самым началом старта. Он имеет нечто общее с согревающим видом, но различается достигаемым эффектом. Предстартовое состояние спортсмена сопровождается учащением пульса и дыхания, повышением артериального давления, активным выделением потливости и стрессом. Цель предварительного массажа урегулировать эмоции и нормализовать работу организма. Метод проведения процедуры выбирается в зависимости от состояния спортсмена и его физических показателей. Спокойствие и готовность к соревнованием перед стартом – разминочный или согревающий вид. Легкое волнение, повышенная возбудимость, раздражительность, головная боль – предварительный успокаивающий вид процедуры. Слабая реакция, легкая заторможенность, неуверенность – интенсивный массаж с быстрой сменой методик. Длится он десять минут, проводится за пять минут до старта в спокойной обстановке. При проведении предварительного вида процедуры важно восстановить физическое и психологическое состояние спортсмена, чтобы придать полную уверенность перед стартом.
Восстановительный вид. Восстанавливающий вид спортивного массажа нужен для снятия напряжения и восстановления сил после больших физических нагрузок. Проведение процедуры снимает напряжение в мышцах, восстанавливает нормальное физическое состояние и нормализует работу функций организма. Достичь максимального эффекта от восстанавливающей методики можно, если после ее проведения принять душ. До и после восстановительного массажа проводят пневмомассаж, кислородотерапию, физиолечение или ультрафиолетовое и инфракрасное облучение. Интенсивность воздействия и частоту процедур определяет врач, в зависимости от полученных физических нагрузок и общего состояния организма. В среднем для восстановления сил требуется два или три дня. Начинать спортивный массаж такого вида можно только тогда, когда нормализуется пульс и частота дыхания. Врач активно воздействует на мышцы в течение десяти или двадцати минут. После окончания процедуры спортсмену нужно находиться в состоянии покоя и через час повторить процедуру, которая длится пять минут. Первый сеанс восстановительного вида массажа проводится через десять минут после окончания соревнований или тренировки.
Разминочный вид. Проводится перед началом соревнований или тренировки. Интенсивность воздействия зависит от характера предстоящих физических нагрузок. Если предстоят повышенные длительные физические нагрузки, то движения должны быть медленными и глубокими. Если предстоит скоростная нагрузка, то воздействие должно быть энергичным, интенсивным и быстрым. Продолжительность процедуры определяется врачом в зависимости от физической подготовки спортсмена и вида спорта. В среднем процесс длится двадцать минут. После проведения разминочного спортивного массажа нормализуется дыхание, улучшается кровообращение, активизируется выделение потовых желез и расширяются сосуды кожи. Разминочная процедура улучшает реакция спортсмена и снижает риск получения травм.

Методика проведения процедуры определяется врачом или тренером, в зависимости от физической подготовки, предстоящих нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Правила проведения процедуры

Для получения максимального эффекта от проведения спортивного массажа нужно соблюдать некоторые правила. Проводить лечебный вид процедуры должен только врач. Движения должны осуществляться по направлению лимфоузлов. Однако сами лимфоузлы массировать нельзя, потому что это может привести к серьезным последствиям. Руки массируют от локтя до подмышечной впадины, ноги — от стопы до колена, спину — от позвоночника в разные стороны. При проведении процедуры спортсмен должен чувствовать себя комфортно и удобно. Массирующие движения должны быть осторожными, точными и аккуратными. От правильного проведения массажа зависит будущий результат.

Противопоказания

Хоть спортивный массаж и бывает лечебным, но, как и любая другая процедура, имеет свои противопоказания к проведению. При несоблюдении противопоказаний процедура вместо пользы может принести серьезные осложнения. Метод массажа определяется врачом с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки. Однако противопоказания ко всем методикам его проведения одинаковые.

Лечебный или спортивный массаж нельзя проводить при:

опухоли;
заболеваниях крови;
ангине, ОРВИ, гриппе и других инфекционных заболеваниях;
варикозе;
многочисленных новообразованиях;
кровотечении;
беременности;
заболеваниях кожи;
камнях в почках и желчном пузыре;
менструации;
острых воспалительных процессах.

Перед началом проведения процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Только комплексный подход

Проведение спортивного массажа – это необходимая часть полноценного спортивного образа жизни. Процедура любого вида помогает спортсмену оставаться в хорошей физической форме, правильно подготовиться к соревнованиям и сохранить здоровье своего организма. Вид проведения массажа определяется врачом, в зависимости от предстоящих физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма. Движения не должны вызывать боль. Проводить процедуру можно только после ознакомления с противопоказаниями и консультации с врачом и тренером. Также с помощью спортивного массажа можно предотвратить появление травм и вылечить уже существующие. Только комплексный подход к тренировочному процессу способен привести к большим результатам!

Источник