Спортивные витамины для мужчин для чего

Спортивные витамины для мужчин: топ комплексов при занятиях спортом

Для нормального функционирования мужского организма требуется определенное количество витаминов – органических соединений, играющих важнейшую роль в нашей жизни. Эти вещества участвуют во всех процессах жизнедеятельности, а их нехватка может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Ну а если речь идет о здоровье спортсмена и оптимальном прогрессе в спорте – витамины не просто необходимы, а должны поступать в больших количествах, так как высокие регулярные физические нагрузки истощают запас этих важных органических веществ. В таком случае не то что прогресс в спорте становится затруднительным, но и ухудшается общее здоровье мужчины.

Как правильно выбрать спортивные витамины для мужчин

Для того, чтобы определиться, какие спортсмену нужны витамины, можно сдать анализ крови. Это будет правильным решением перед употреблением спортивных добавок – комплексных витаминов. В таком случае спортсмен будет знать о потребности организма в конкретных витаминах и переизбытке других. Таким образом, человек снижает риск получить гипервитаминоз со всеми вытирающими проблемами, а переизбыток этих веществ не менее опасен, чем их нехватка.

Но если исходить из того, что спортсмену нужно огромное количество витаминов, получить передозировку тех или иных биологических веществ сложно. Чаще всего спортсмены сами назначают себе витамины, а их большое множество!

Витамины для мужчин делятся по оказываемому эффекту, например, их назначение может быть направлено на общеукрепляющее действие, улучшение работы мочеполовой системы, укрепление нервной системы, на борьбу с облысением, на увеличение физической активности и энергии.

Для каждой возрастной группы первостепенность тех или иных веществ, а также их дозировка меняется.

До 40-летнего возраста важными веществами будут витамины группы В, которые участвуют в обменных процессах, в частности, в усвоении белка и активизируют синтез половых гормонов, в том числе фолиевая кислота – витамин В9, улучшающая качество спермы, а также витамины А и Е, участвующие в синтезе тестостерона.

О том, как повысить уровень тестостерона, читайте здесь →

В принципе, из этой возрастной группы и следует выбирать витамины для спорта, так как добавки для возраста 50+ направлены на поддержание здоровья, а не на развитие организма. Если говорить о витаминах, как отдельном виде спортивного питания, то в них можно встретить весь спектр биологических веществ: витамины, минералы, а также дополнительные ингредиенты в виде аминокислот, антиоксидантов и энергетиков, например, экстракт имбиря.

Также витамины выбирают с учетом образа жизни мужчины, например, занятия спортом и особенности вида деятельности.

Спортивные комплексы витаминов для мужчин часто дополняются аминокислотами для увеличения эффекта восстановления мышечной ткани после тренировки. Также комплексы для мужчин могут содержать полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3,6,9, концентраты овощей и фруктов (фито комплекс), смесь пищеварительных ферментов, энзимный комплекс, а также ванадий, криптоксантин, ликопин и многое другое.

В спорте витамины нужны не только для увеличении энергии и восстановления мышц после интенсивных нагрузок, но и для укрепления суставов и связок, подвергающихся серьезным нагрузкам. Большинство спортсменов ощущают положительный эффект от приема витаминных комплексов, причем, даже не употребляя дополнительных продуктов спортпита. Однако во время приема витаминных комплексов следует позаботиться о правильной диете и отдыхе при занятиях спортом.

Источник

Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном — это ваш личный выбор.

Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.

1 Верхний ее уровень — просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами — то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей.

2 Второй уровень пирамиды — добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу.

3 Нижний уровень пирамиды — то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом «эзотерика». Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Эзотерика

Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.

Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.

Источник

Спортивные витамины для мужчин

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для кого-то спорт – это средство создания фигуры, для кого-то – способ жизни. Все больше мужчин культивируют здоровый активный образ жизни. При этом во время физических нагрузок, которые неизбежны на спортивных тренировках, идет большой перерасход энергии, который необходимо пополнять. Поэтому спортивные витамины для мужчин – это прекрасный способ поддержания витаминно-минерального состава организма мужчины в норме.

[1]

Показания к применению спортивных витаминов для мужчин

Показания к применению спортивных витаминов для мужчин может быть:

Физические и психологические проявления нехватки витаминов и минеральных комплексов в организме мужчины.
Интенсивный спортивный график, большие нагрузки, которые должен переносить атлет.
Нарушение метаболических, и не только, процессов в организме спортсмена.

То есть витаминно-минеральный комплекс рекомендуется в качестве дополнительного источника энергии и необходимых для мужчин веществ.

Форма выпуска

Витамины – это незаменимые вещества, без которых организм человека существовать просто не может и вырабатывать не умеет. Он получает их из пищи, воды и солнца (витамин Д). Но даже этого бывает недостаточно, чтобы восполнить необходимое их количество только за счет пищи. А недостаток витаминов в организме любого человека, а в особенности спортсменов, делает его нормальное функционирование невозможным.

Однако специально разработанные спортивные витамины для мужчин позволяют поддержать организм, участвуют в функционировании сердечнососудистой, нервной системе, во всех метаболических процессах и так далее. Представлены они на современном рынке, как в форме капсул, таблеток, так и в пакетированном виде. Дозировка и количество в упаковки различно, но в большинстве своем это упаковки по 60 таблеток (капсул) общим весом 350-370 мг. Все принимаемые спортивные витамины для мужчин необходимо пить строго по инструкции, прикладываемой к препарату, запивая большим количеством воды. Обычно одной упаковки хватает, чтобы принимать данный препарат в течение одного месяца.

[2], [3]

Фармакодинамика спортивных витаминов для мужчин

В натуральном виде, в пищевых продуктах и питье, пиридоксин (и его производные) присутствует в соединениях, как одна из составляющих. В процессе приятия пищи и ее переваривания эти соединения распадаются и путем элементарной диффузии проникают через стенки тонкого кишечника в другие системные органы человека.

Какова же фармакодинамика спортивных витаминов для мужчин? Сначала они дефосфорилируются, а после, попадая в необходимый орган, снова восстанавливаются до первоначального вида. Максимальное количество различных витаминов «оседает» в печени, так как она является одним из главных фильтров систем организма. Большая концентрация витамина В6 обнаруживается в почках.

С помощью крови пиридоксин не ферментативным способом преобразуется в другое вещество — в пиридоксамин, а уже далее идет превращение в обменный продукт, который называется 4-пиридоксиловая кислота. Способом фосфорилирования получаются другие составляющие, необходимые организму спортсмена, 5-фосфопиридоксиловая кислота. Остаточные вещества выходят из организма с мочой, оставляя необходимые для нормального функционирования организма компоненты, такие как таурин, цистеин и метионин – вся эта группа обозначается одним термином пиридоксин.

Пиридоксальфосфат и пиридоксаминфосфат медики относят к коферментным формам вещества.

Фармакокинетика спортивных витаминов для мужчин

Получаемые в процессе трансформации фармакологические группы показывают, что фармакокинетика спортивных витаминов для мужчин, в последствие, дает следующие проявления. Таурин участвует в процессе нормализации работы нервной системы человека, восстанавливает мышечную проводимость тканей, предотвращает возникновение судорог.

Пиридоксальфосфат же входит в состав участников многих процессов обмена азотистых соединений, таких, например, как:

Трансаминирование аминокислот. Ферментированная реакция биохимического процесса, представляющего собой обратимый процесс перерождения аминокислоты в кетокислоту, не трансформируясь в аммиачные формы.
Декарбоксилирование аминокислот. От молекулы карбоновой кислоты отделяют диоксид углерода, получая свободный водородный радикал. Продукты проходимой реакции называют биогенными аминами.
Дезаминирование аминокислот. Составляющая процессов метаболизма, протекающая в печени. Эта реакция представляет собой ферментативное отделение химической группы (-NH2) от аминокислоты, что параллельно ведет к окислению остаточной составляющей вещества с образованием углевода, который участвует в дыхательном процессе человека. Не используемые составляющие вещества, организм выводит с мочой.
Превращения триптофана.
Превращения серосодержащих и оксиаминокислот.
и другие процессы.

В процессе протекания биохимических реакций, пиридоксин позволяет эффективнее использовать организмом ненасыщенные жирные кислоты, без которых невозможно обойтись как нервной системе, так и нормальной работе почек и печени, процессу кроветворения.

Фармакокинетика спортивных витаминов для мужчин ведет к такому воздействию на организм спортсмена:

Предлагаемым витаминно-минеральным комплексам присущи иммуностимулирующие, мочегонные характеристики.
Они повышают общую сопротивляемость организма к инфекциям.
Обладают спазмолитическими особенностями.
Снижают прогрессирование воспалительных процессов.
Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Задерживают в организме кальций, что благоприятно для костных тканей.
Повышают общий тонус организма.
Поддерживающе относятся к функциям печени.
Улучшают работу кровеносной системы.
Делают сбалансированным в организме состав микроэлементов, витаминов и других составляющих.
Улучшают работу мозга, стабилизируют нервную систему, при неврологических расстройствах смягчают их протекание.

Читайте также: Не осел с витамином с

Противопоказания к применению спортивных витаминов для мужчин

Противопоказания к применению спортивных витаминов для мужчин практически отсутствуют. Можно выделить, разве что, индивидуальную непереносимость спортсмена к компонентам БАД.

[4], [5], [6], [7], [8]

Побочные действия спортивных витаминов для мужчин

Любое лекарство – это все-таки лекарство и отклонение от схемы его приема может быть чревато неприятными последствиями. Могут быть побочные действия спортивных витаминов для мужчин и в случае если один или несколько компонентов, входящих в состав препарата вызывают аллергическую реакцию у принимающего человека. Возможны изменения в работе желудочно-кишечного тракта.

При приеме спортивных витаминов для мужчин вероятность передозировки препарата достаточно мала. Если атлет, получающий значительные нагрузки, принимает и в три раза больше суточного количества БАДов, чем прописано в инструкции, то это в спортивных кругах является нормой. Если препарат растворяется водой и принимается в виде растворов, при этом отлично выводится из организма, то для спортсменов занимающихся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой такая цифра как 5000% дозировки в сутки не является чем-то из ряда вон выходящим.

Однако прежде чем преступить к приему определенного препарата, первично стоит обратиться к врачу за консультацией по поводу индивидуальной переносимости вещества, а затем уже обсудить с ним возможность подъема дозировки, особенно в огромных размерах.

Названия спортивных витаминов для мужчин

Список данных препаратов достаточно велик. Что бы подобрать себе наиболее оптимальный компонентный состав, первично стоит проконсультироваться у своего спортивного врача. Он поможет выбрать витамины, которые максимально подойдет конкретному атлету.

Названия спортивных витаминов для мужчин:

Animal Pak Universal Nutrition. В упаковке 44 пакетов. Хит продаж в Украине и других странах СНГ. Один из наиболее сбалансированных комплексов, разработанных лидером фармацевтики — спортивной направленности препаратов — компании Universal Nutrition.
C Fit FitMax. Имеются упаковки по 60 и по 90 капсул. Натуральный продукт, созданный на основе экстрактной вытяжки шиповника и ацеролы – чистая аскорбиновая кислота в одном приеме.
Opti-Men Optimum Nutrition. Расфасовка составляет 180 таблеток. Отличные спортивные витамины для мужчин, содержащие сбалансированный комплекс минералов, витамин и микроэлементов. Прекрасно подойдут мужчинам, серьезно занимающимся спортом. Обеспечит энергией в преодолении больших нагрузок.
Activite Sport MHP. Упаковка из 120 таблеток. Лучший витаминно-минеральный состав, обогащенный аминокислотами, жирными кислотами и коэнзимом Q10.
Ginkgo Biloba BioTech USA. Натуральный препарат экстракта, изготовленного из листьев Гинкго Билоба. Отличный нейростимулятор, упаковка которого представлена 90 таблетками. Стимулирует кровообращение, активизирует память.
100% Ultra-Premium Vitamin Pack MuscleTech. Препарат представлен 30 пакетиками. Спортивные витамины для мужчин – прекрасный мульти витаминный комплекс, позволяющий в полной мере восполнить суточную потребность организма в витаминах, минералах и микроэлементах. Благодаря высокому содержанию ферментов и растительных экстрактов, оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта.
CO-Q10 50 mg Scitec Essentials. 100 капсул в упаковке. Эффективный медпрепарат, который омолаживает организм, предупреждая его быстрое старение. Коэнзим Q10 — активный антиоксидант и достаточно мощный онкопротектор. Изготовляется из натуральных компонентов, без добавления вредных примесей. Не вызывает привыкания, не имеет противопоказаний.
Fish Oil SoftGels Optimum Nutrition. Расфасовка составляет 200 капсул. Некоторые знают, насколько полезен рыбий жир и помнят, насколько он неприятен на вкус. В этом препарате сохранены все преимущества этого исключительно полезного продукта и нейтральной оболочкой скрыты все его недостатки.
Armor-V MusclePharm. В составе упаковки находится 180 капсул препарата. Отлично сбалансированный состав спортивных витаминов для мужчин. Кроме базового состава, в БАД входят растительные добавки с элементами микронизации фруктов и овощей.
Animal Omega Universal Nutrition. Туб из 30 пакетиков. Витаминный препарат прекрасно и полностью усваивается организмом. Основой препарата является уникальный комплекс омега 3, 6.
Calcium Zinc Magnesium BioTech. Упаковка содержит 100 таблеток. Поливитаминный комплекс, специально разработанный для атлетов серьезно занимающихся спортом, а так же мужчин, для которых нагрузки составляют немалую часть их жизни. Прекрасная поддержка для суставов и связок.
CultiVate SAN. Упаковка — 96 капсул. Отличный поливитаминный комплекс, созданный на базе пробиотиков и ферментов. В эти спортивные витамины для мужчин входят исключительно полезные и ценные для организма вещества.
Daily Formula Universal Nutrition. Поливитамины. Упаковка состоит из 100 таблеток. Спортивные витамины для мужчин разрабатывались специально для спортсменов, а так же мужчин, ведущих активный образ жизни.
И еще многие другие препараты.

Способ применения и дозы

Способ применения и дозы предлагаемых спортивных витаминов для мужчин достаточно похожи для каждого препарата и все же отличия в них имеются. Поэтому, прежде чем преступать к их приему, следует внимательно ознакомиться с инструкцией и получить консультацию своего спортивного врача.

Например, препарат Animal Pak необходимо принимать (при умеренном способе тренировок) в процессе приема пищи, будь то завтрак или обед, в день по одному пакету, состоящему из одиннадцати таблеток. При этом препарат необходимо запивать большим количеством воды.

Если интенсивность тренировок возрастает, дозу поднимают до двух пакетиков в день, делая промежутки между приемами от 4 до 12 часов.

Super Multi. Данный мульти витаминный комплекс принимают после приема пищи по две капсулы, запивая их большим объемом жидкости.

Dr. Feel Good SAN. Этот витаминно-минеральный комплекс его разработчики рекомендуют принимать по таблетке один – три раза в день.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]

Источник