Спортивное питание витамины для суставов

Какое спортивное питание для суставов лучше? Виды, действие, советы.

Как сохранить подвижность и молодость суставов на всю жизнь? Выбираем спортивное питание для суставов и связок, а также красоты волос и кожи. Самые эффективные добавки, по мнению спортсменов и врачей.

Спортивное питание для суставов

1. Хондропротекторы. Спортивное питание для суставов№1
2. Как действует МСМ или метилсульфонилметан
3. Коллаген (желатин) для суставов в спортивном питании
4. На заметку начинающим

Любое увеличение массы, неважно какого оно вида (будь то жировые отложения или мышечная масса), отражается на состоянии наших суставов. К сожалению, не помогают в этом вопросе и занятия в тренажёрном зале, если речь идёт силовых видах спорта, где регулярно применяются предельные нагрузки на костно-соединительный аппарат.

К его усиленному износу, приводят такие факторы как: подъем тяжестей, приседания и выпады с утяжелителями, работа с регулярными предельными нагрузками, высокая энергозатратность тренировк, ошибки при расчёте массы снаряда, и так далее. В этом плане, в обязательном порядке применяются профилактические меры, для снижения вреда костям, суставам, связкам и сухожилиям. Одной из таких действенных мер, является употребление атлетами спортивного питания для суставов. Оно не зря включено в список обязательных добавок в рационе любого профессионального спортсмена, так как, именно эта поддержка помогает предупредить травмы (главного врага спортсмена), и является залогом долгой спортивной карьеры.

Серьезное отношение к спорту предполагает как достижение высокого уровня, так и предотвращение возможных проблем, всегда связанного с ним. Профессиональный риск не единственная причина повышенной травмоопасности. Природные запасы организма истощаются и просто от регулярных интенсивных нагрузок, независимо от того каков уровень прочности костно-мышечной системы спортсмена. Всё дело в ценнейших микроэлементах, питающих костно-соединительную ткань, и запас которых нужно своевременно пополнять, ввиду того, что при усиленный физических нагрузках они расходуются гораздо быстрее. И в этом плане, правильно подобранные добавки, залог спортивного долголетия атлета.

Хондропротекторы. Спортивное питание для суставов№1

«Ходропротектор» дословно переводится, как «защита хрящей». Эти препараты отлично зарекомендовали себя в защите костно-соединительной ткани,так как, содержат глюкозамин и хондроитин. Оба компонента являются обязательными элементами хрящевой ткани.

Глюкозамин предотвращает обнажение и трение костей в суставе, истончению надкостницы, а значит, замедляет старение и износ соеденительной ткани. Также способствует охлаждению всех составляющих сустава, является природной смазкой, отвечает за прочность, эластичность и целостность хрящей.

Особенно ценится за противовоспалительное, обезболивающее действие. Также благотворно влияет на связки, сухожилия, стенки сосудов. Снимает отеки, избавляет от хруста и дискомфорта.

Второй важный компонент — Хондроитин. Он способствует увеличению хрящей в размере, оказывает схожее с глюкозамином влияние. Компоненты усиливают действие друг друга.

Важно! Хондропротекторы могут частично или полностью заменить НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), что избавит больных от рядя побочных явлений.

Как действует МСМ или метилсульфонилметан?

МСМ — природный источник запасов серы. Вещество необходимо организму равно, как и вода или кислород. Отвечает за рост эпидермиса и внутренних покровов, синтеза коллагена и кератина (белки), ферментов и гормонов. О дефиците серы свидетельствует плохое состояние кожи, ногтевых пластин, волос, ломкость костей и дискомфорт при движении.

Обратите внимание! МСМ усиливает эффект других препаратов спортивного питания для суставов и связок. Часто принимают в сочетании с Глюкозамином, Коллагеном и Хондроитином.

Как действует:

• стимулирует выработку инсулина, тем самым регулирует уровень сахара;
• нормализует снабжение клеток кислородом;
• выводит токсины;
• участвует в синтезе коллагена, способствует своевременному восстановлению соединительных тканей;
• поддерживает углеводный баланс;
• предотвращает воспалительные процессы в суставах;
• снимает боли, онемения и спазмы в мышцах после энергичной тренировки;
• восстанавливает хрящи, обладает ранозаживляющим эффектом;
• способствует быстрому восстановлению связок после растяжений;
• снижает риск аллергических реакций;
• улучшает состояние кожи, зубов, ногтей и волос;
• также назначают при болезнях костно-мышечной системы.

Максимально допустимая доза 17 г на каждый кг общего веса. Рекомендованная доза 2-5 г в сутки. Принимать в два приема. Получить серу можно и с пищей, но потребности спортсменов зачастую выше чем содержание вещества в ежедневном рационе.

МСМ хорошо растворяется в воде, не имеет запаха и вкуса, нетоксичен. Не имеет противопоказаний в указанных дозах. Может назначаться не только в профилактических целях спортсменам, но и при болезнях людям с разными патология ми суставов.

Коллаген (желатин) для суставов в спортивном питании

Фибриллярный белок, важный элемент всех соединительных покровов. Бывает рыбный, животный и растительный Коллаген. Наиболее подходящим для человека считается растительный. Более известен под названием Желатин. Для самостоятельного синтеза обязательно участие: серы, лютеина, меди, железа, антоцианидинов, кремний, ряда витаминов A, F, C, Е, D, цинк.

Пристальное внимание к коллагену в медицинской и спортивной среде, связано с тем, что белок обеспечивает способность растяжения связок, сухожилий, мышц при значительных физических нагрузках, при этом, с минимальным риском разрывов и травм.

Как действует:

1. укрепляет кости, суставы и связки;
2. питает хрящи;
3. отвечает за подвижность суставов;
4. имеет антикатаболический эффект
5. необходим для восстановления и роста волокон тканей;
6. снижает риск растяжений, разрывов.

Особенно важен для людей занятых в тяжелоатлетических видах спорта — бодибилдеров, пауэрлифтеров. Во время тренировок расход белка увеличивается в разы. В зависимости от интенсивности нагрузок спортсмену в сутки нужно 5-10 гр. Но и поклонникам менее нагруженных видов спорта, ежедневно требуется от 2 гр желатина.

Интересно! Доказано, что коллаген способствует омоложению кожи, предотвращает раннее старение и образование морщин.

Выводы:

Плюсом спортивного питания для суставов и костей, является содержание не только 100% работающих компонентов, но и комплекса необходимых минералов для стимулирования собственной выработки белка. Недостаток одного или нескольких компонентов существенно снижает запасы коллагена, а с возрастом, его синтез значительно падает.

Спортивное питание с содержанием вышеозвученных компонентов, целесообразно принимать не только тяжеловесам, но также и любителям активного отдыха для предупреждения микротравм. Помогает людям, которые страдают болями в суставах и скованностью движений, а также спортсменам при восстановление в посттравматическом периоде.

На заметку начинающим

Спортивное питание для суставов является адаптированным вариантом под нужды спортсменов, нежели аптечные препараты для лечения и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Тем не менее, все препараты содержат вышеозвученные компоненты, которые идентичны жизненно важным составляющим костной и хрящевой тканей, связок и сухожилий. Купить спортивное питание для суставов можно на www.muscul-shop.ru, в разделе Хондропротекторов.

Покупайте комплексы для суставов и связок со скидкой в интернет-магазине спортивых добавок Мускул.
Остались вопросы — обращайтесь по телефону, либо в чате, проконсультируем!

Источник

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы. Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

• глюкозамин и хондроитин,
• коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

• делает суставы более подвижными;
• уменьшает болезненность после тренировок;
• помогает предотвратить травмы;
• оказывает противовоспалительный эффект;
• избавляет от хруста в суставах;
• повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

• фенилкетонурия,
• индивидуальная непереносимость,
• лактация и беременность.

Чем полезен хондроитин

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

• уменьшает боли в суставах;
• помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
• участвует в отложении кальция в костях;
• делает соединительную ткань более упругой и прочной;
• уменьшает воспалительные процессы.

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

• при занятиях бодибилдингом;
• систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
• в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
• при систематически повторяющихся болях в суставах.

Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.

Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.

МСМ – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

• для борьбы с воспалением;
• образования белков;
• формирования новых мышц;
• укрепления костей;
• ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Для связок и суставов

Любая тренировка нагружает связки и суставы. И одного питания только бывает недостаточно, чтобы они оставались прочными и справлялись со своей функцией. Следует их укреплять. Очень полезными в этом могут быть добавки и комплексы для связок, суставов, хряща и других соединительных тканей.

Наиболее популярными и эффективными являются хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан. Являясь натуральными компонентами связочного аппарата, они делают его крепким и цельным.

Обеспечивает прочность и эластичность соединительной ткани также коллаген. Улучшает функцию суставов и желатин.

В свой арсенал можно включить комплексы хондропротекторов, которые способствуют восстановлению хряща. В своем составе они содержат натуральные вещества, способствующие укреплению хрящевой ткани. Их задача состоит в нормализации обменных и восстановительных процессов внутри хрящевой ткани.

Рейтинг ТОП 8 Для связок и суставов

Все для связок и суставов

Добавки для связок и суставов

Любая тренировка с большими нагрузками и с высокой степенью интенсивности дает результат, к которому вы стремитесь. К сожалению, частенько происходит это за счет непосильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В итоге суставы, связки и сухожилия начинают сдавать свои позиции и уже не могут быть помощниками при достижении новых целей. Иногда дело заканчивается спортивными травмами.

Чтобы не попасть в ситуацию, когда тренировка превращается в муку из-за болей и дискомфорта, целесообразно прибегать к помощи спортивного питания, разрабатываемого специально для укрепления связок, суставов и хряща.

Глюкозамин, хондроитин и коллаген

Большинство добавок для связок и суставов включают глюкозамин и хондроитин, коллаген и метилсульфонилметан.

Глюкозамин – это моносахарид, вырабатываемый в хряще. Еще он является компонентом хондроитина и входит в состав синовиальной жидкости. Хондроитин также является натуральным соединением. Если точнее, то это глюкозаминогликан, формирующий хрящевую ткань и присутствующий в составе синовиальной жидкости. Для тех, кто не знает, синовиальная жидкость омывает и питает суставы. Поэтому хондроитин и глюкозамин включают в спортивное питание для суставов с целью улучшения их амортизации.

Коллаген – это фибриллярный белок, который есть во всех соединительных тканях. Он обеспечивает их прочность и эластичность.

Метилсульфонилметан – это серосодержащее соединение с мощным противовоспалительным эффектом. Другими словами, он помогает снимать воспаление и связанные с ним болевые ощущения. В состав спортивного питания его включают как раз для усиления противовоспалительного эффекта основных компонентов – хондроитина и глюкозамина.

Эффект данных компонентов в том, что они не просто убирают боль и припухлость в области суставов, связок, сухожилий и хряща, но решают проблему, их провоцирующую Данные соединения активно включаются в восстановление соединительных тканей, поскольку являются их ценными структурными элементами. Они также ускоряют обменные процессы в связочном аппарате, ускоряя поступление питательных веществ ко всем тканям и как следствие улучшая их функцию.

Это их отличает от обезболивающих, которые некоторые пьют горстями, надеясь на поправку. Улучшения приходят, однако длится это недолго. Боль напоминает о себе снова и с тройной силой, поскольку функция анестетиков состоит лишь в подавлении боли, на причины ее появления они не воздействуют.

Профилактика артрита

Используя добавки для суставов, связок и хряща, вы убережете суставно-связочный аппарат от повреждений, и конечно, заложите основы для профилактики артрита.

Многие ингредиенты в составе подобных добавок входят в основу синовиальной жидкости. Они создают надлежащую амортизирующую активность в суставах. Ведь их подвижность зависит от того, достоанчо ли синовиалной жидкости окружает суставы.

Если ее мало, суставы потихоньку стираются, что рано или поздно спровоцирует боли и повреждение их поверхности. А решается данная проблема лишь заменой старого сустава на новый.

Укрепление связок и хрящей

Укрепление соединительных тканей, в частности связок и хрящей, также лежит в зоне ответственности добавок для связок и суставов. Многие из компонентов в их составе, к примеру, коллаген и глюкозамин, служат для восстановления их структуры, чтобы связки и хрящ дольше оставались гибкими и эластичными.

Выбирая спортивное питание для себя, не концентрируйтесь исключительно на протеинах, гейнерах или энергетиках. Не забывайте о своем связочном аппарате и делайте ставку на соответствующие добавки для суставов и всех соединительных тканей.

В случае с суставами и связками действительно нерушимое правило, как, впрочем, и везде. Оно гласит: лучше предупредить, чем лечить.

Витамины для укрепления суставов, связок, хряща

Чтобы связки и суставы дольше сохраняли свою молодость, им необходимы некоторые витамины. Правильное питание при этом играет основную роль. Получать каждый витамин из продуктов питания можно и нужно, однако не всегда рацион сбалансированный, поэтому и следует потреблять добавки, в которых каждого ценного для работы организма витамина будет достаточно.

Среди них особую роль играют несколько витаминов – А, С и Е. За счет своих мощных антиоксидантных свойств они замедляют старение организма и как следствие изнашивание суставов, связок, хряща и других соединительных тканей. Поскольку каждый из названных витаминов стимулирует активность иммунной системы, они не дают развиваться заболеваниям суставов, связок и хряща, вызываемых вирусами.

Витамин Е отвечает также за процессы регенерации в суставах. Витамин А способствует усвоению кальция и фосфора и укрепляет волокна суставной капсулы. Ценность витамина С для опорно-двигательного аппарата не заканчивается его антиоксидантными свойствами. Данный витамин вовлечен в синтез коллагена – основного структурного белка всех соединительных тканей, отвечающего за их прочность. Витамин Б5 участвует в синтезе коллагена.

Включают в добавки для связок и других соединительных тканей и витамин Б6. Данный витамин влияет не только на хрящ, связки и остальные соединительные ткани, но и дает обезболивающий и противовоспалительный эффект.

Минералы для опорно-двигательного аппарата

В основе спортивных добавок для связочного аппарата помимо витаминов, также есть некоторые минералы. Минералы расходуются нашим организмом на поддержание нормальной работы клеток, и активируют выброс ферментов. Бор и марганец повышают порцию воспроизводимого коллагена. Цинк стимулирует выброс ферментов, отвечающих за рост и развитие клеток. При его дефиците в теле, все ткани медленнее заживают. Кальций в соединении с витамином Д укрепляет костную ткань. А когда кости здоровые, то и соединительным тканям легче справляться со своей функцией.

В состав специальных добавок для связочного аппарата частенько включают медь. Она нужна при превращении коллагена и эластина.

Нередко в спортивном питании для укрепления связочного аппарата присутствует гиалуроновая кислота. Она вводится в поврежденные соединительные ткани для их восстановления и блокирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов.

Очевидно, что забота о состоянии своего опорно-двигательного аппарата – задача из категории must have для активных людей.

Источник