Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-10-25 Просмотры: 51 405 Оценка: 
4.9
| 1. Не успеваете восстанавливаться после тренировок Для этих целей служат гейнеры, аминокислоты (в том числе BCAA) и креатин. Гейнеры восстанавливают общую работоспособность организма и гликоген в мышцах. Аминокислоты восстанавливают структуру мышц. И креатин восполняет запасы креатинфосфата в мышцах. Креатинфосфат в мышцах служит для того, чтобы восстанавливать аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) до аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Которая, в свою очередь, синтезируется в митохондриях и служит «топливом» для силовой работы мышц. Но при этой самой работе распадается до АДФ. Что-то я увлёкся… )) В общем, если вы не успеваете восстанавливаться, то можете принимать сразу все эти три препарата. Они хорошо дополняют друг друга. Но по степени важности для восстановления я бы на первое место поставил гейнер, потом аминокислоты, потом креатин. 2. Не растёт мышечная масса Ну, тут нам в помощь гейнер и протеин. В двух словах, в чём между ними разница. Гейнер – это смесь, состоящая по большей части из углеводов (60% – 90%) и в меньшей степени из белков (10% — 40%). В протеине всё наоборот. Там больше белка. Так вот, если вы худой и хотите набрать массу вообще, то вам отлично подойдёт гейнер. С ним вы будете набирать и мышцы, и жир. Что, в принципе, не страшно и вполне нормально. Если же вес вашего тела вас устраивает, но вы хотите сделать вашу массу более качественной, то лучше принимать протеин. От него масса растёт хуже, так как он растит по большей части только ваши мышцы. На самом деле, я всё привёл здесь в немного упрощённом виде. Чтобы вы лучше поняли суть и различия. Подробнее в статье Протеин или гейнер – что лучше для набора массы. 3. Хотите похудеть, но не получается Вы сейчас, наверное, думаете, что я начну предлагать жиросжигатели? Нет, от них довольно мало толка (надо будет отдельную статью про это создать). В этой ситуации вам поможет всё тот же протеин! Но уже в другой роли. Как правило, протеин служит дополнением к обычной пище. Но в этом случае вы должны заменять протеином часть пищи. Допустим, вместо завтрака или ужина. Таким образом, вы будете снижать общую суточную калорийности питания, но увеличивать при этом долю белка. Что будет способствовать сохранению ваших мышц. А это очень важно при похудении. Ведь, как известно, когда вы худеете, то теряете и жир и мышцы. Подробнее в статье Как питаться чтобы похудеть и сохранить мышцы. 4. Хотите стать ещё сильнее Ну, здесь из спортивного питания или аминокислоты (в том числе BCAA), или креатин. Про них я рассказывал выше. Аминокислоты влияют на вашу силу опосредованно (восстанавливая их структуру). Примерно такой же принцип влияния и у креатина. Он способствует тому, что вы можете сделать больше подходов и повторов с большими весами. А значит – вы можете стать ещё сильнее. Подробнее в статье Придаёт ли креатин силу?. Заметьте, что все приведённые выше ситуации подразумевают, что вы уже тренируетесь какое-то время. Это говорит о том, что не стоит с первых же дней тариться спортивным питанием под завязку. Потренируйтесь для начала пару месяцев без него. Потом вы лучше сможете понять, что нужно именно вам. В конце статьи приведу неплохие, на мой взгляд, образцы спортивного питания. Это, конечно, не полный список хорошего питания, и я не претендую на истину в последней инстанции. Но, кому интересно – взгляните.
Вот и всё, что я хотел сказать в этой статье. Если она вам понравилась, то подписывайтесь на новые и делитесь ей с друзьями. Удачи! Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! Источник 7 составляющих спортивного питания. Вред или польза? Памятка новичку!
Если обратиться к википедии, то Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом. Какова же цель его приема? В первую очередь оно улучшает твои спортивные результаты. Повышает силу и выносливость организма, укрепляет здоровье, увеличивает объём мышц. Способствует нормализации обмена веществ, достижению оптимальной массы тела и в целом увеличивает качество и продолжительности жизни. Итак, давай разбираться какие есть разновидности спортивного питания и зачем нужно каждое из них. ПротеинПротеин — это добавка, основу которой составляет концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Протеин используется для того, чтобы быстро получи
ть порцию белка, не изнуряя себя поеданием куриных грудок. Протеин легко может заменить один прием пищи в день. А питаться необходимо часто, до 6 раз в сутки. Также он очень помогает в ситуациях, когда вам срочно нужно съесть порцию белка, но приготовить его нет никакой возможности. Единственный минус в том, что к выбору протеина нужно подойти с умом, так как некоторые виды имеют отвратительный вкус. А пить его вы будете часто. Быстрее всего организмом усваивается сывороточный протеин (он же наиболее богат аминокислотами), медленнее всего — казеиновый (его принимают в качестве вынужденной замены пищи либо на ночь, чтобы поддерживать рост и восстановление даже во сне). Существует также и комплексный вариант. Поэтому при выборе стоит учитывать время, когда вы планируете использовать добавку: утром, между обедом и ужином либо на ночь. Например, в ассортименте белковых коктейлей «Арт Лайф» вы сможете выбрать для себя подходящий по составу и направленности действия. А еще они обладают восхитительным вкусом, это настоящее лакомство. Оптимальная доза белка в день – 1,5 гр. на 1 кг массы тела. Проверьте, получаете ли вы необходимое количество белка в день. Прекрасным дополнением к ежедневному рациону, кроме белковых коктейлей могут стать для вас «Протеиновые батончики». Состав батончиков «Диеталика» от Арт Лайф представлен высококачественными протеинами с различной степенью усвояемости. Это прекрасная альтернатива традиционным сладостям и отличный помощник в соблюдении требуемого режима питания. С одной стороны ваш организм получит все необходимое (белки, углеводы, витамины), с другой — меньшее количество калорий по сравнению с шоколадом или другими десертами. Один батончик содержит 11,06 г. белка Новичкам или профи? Протеины помогают увеличить мышечную массу и повысить физические возможности организма. Показан всем без исключения. ГейнерыГейнер — это белково-углеводная смесь для активного набора мышечной массы. Процент углеводной составляющей часто колеблется от 50 до 80. Девушки по большей части его не используют, т.к. редко стремятся увеличиться в объеме. Другое дело — мужчины-тяжело набирающие мышечную массу. Если вы склонны к полноте, то гейнер вам даже противопоказан! Новичкам или профи? Однозначно для профи. Они помогут быстро набрать мышечную массу тем, кто активно занимается в тренажерном зале. Углеводы обеспечивают своевременные поставки «топлива», а белки — строительного материала для мышц. АминокислотыАминокислоты — это элементы, из которых состоят белки. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцин и валин. Они не вырабатываются в организме, поэтому являются незаменимыми. Также этот элемент играет ключевую роль в процессе предотвращения разрушения мышечного белка, который происходит при интенсивных физических нагрузках. Аминокислоты также участвуют в регуляции лепнина – гормона, подавляющего аппетит. Чаще всего аминокислоты пьют с утра, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время максимально сильны, а аминокислоты эти процессы предотвращают. Лучший вариант – это когда аминокислоты содержатся в белковых коктейлях вместе с протеином. Тогда вам не нужно подбирать необходимые дозы этих веществ, производитель заботливо сделал это за вас. Еще аминокислоты бывают со вкусом и чистые. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Так что лучший вариант это пить белковые коктейли с оптимально подобранным составом протеинов и аминокислот. Именно такими являются белковые коктейли «Арт Лайф» Новичкам или профи? Всем активно тренирующимся спортсменам и бодибилдерам, в том числе тем, кто хочет снизить вес. КреатинКреатин — это органическая кислота, которая поставляет энергию для мышц во время интенсивных тренировок. Это способствует активному росту мышечной массы. Основной задачей креатина является увеличение мышечной силы. Он используется, когда необходимо повышать работоспособность при высокоинтенсивных видах спорта, для которых характерны повторения (прыжки, теннис, бокс). Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет. Но, несмотря на то, что это вещество не относится к гормональным средствам, принимать его слишком долго нельзя. Это связано с тем, что постепенно вырабатывается привыкание, и организм перестаёт продуцировать собственный креатин. Поэтому принимают эту спортивную добавку непродолжительными курсами и обязательно делают перерыв. Одни специалисты считают кератин совершенно безвредным. Если он принимается в разумных дозах, другие утверждают, что это вещество даёт заметную нагрузку на почки и печень. Если у спортсмена есть хронические заболевания почек или печени, то лучше не рисковать своим здоровьем и от приёма такого спортивного питания отказаться. Новичкам или профи? Всем кому необходимо повышать работоспособность пи высокоинтенсивных видах спорта. Тестостероновые бустерыТестостероновые бустеры — биологически активные комплексы, содержащие, как правило, натуральные компоненты, стимулирующие рост тестостерона. Эффективность тестостероновых бустеров спорна, и все же они остаются популярными спортивными добавками. Новичкам или профи? Профи -мужчинам после 30 лет и старше, которые хотят нарастить мышечную массу. Не следует принимать тестостероновые бустеры юношам младше 23 лет во избежание гормонального дисбаланса. ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ЖЕНЩИНАМ! Витаминно-минеральные комплексыСпортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:
Бывают синтетические и натуральные, соответственно одни –дороже, другие – дешевле. У каждого написан состав, так что необходимо читать и сравнивать. Бывают такие белковые коктейли, в которых содержатся необходимый состав витаминов. Для новичков этого будет достаточно, но лишь в том случае, если у вас не было старых травм в суставах. При усиленных весовых нагрузках они будут страдать. И тут уже необходимо будет применять глюкозамин и хондроитин восполняющие основные потребности соединительной ткани и суставов в питании, восстановлении и защите. Одним из лидеров среди биологических комплексв для восстановления костно-суставного аппарата являются «Джоинт Флекс» и «Кальцимакс» компании Арт Лайф. Но об этом в отдельной статье. Множество исследований доказывают что синтетические витамины не оказывают существенного влияния на здоровье человека, а в некоторых случаях даже вредны. В то же время, витамины, полученные из натуральных продуктов, приносят огромную пользу. Новичкам или профи? Показаны всем без исключения натуральные ВМК, в разумных дозах и высокого качества. ЖиросжигателиЖиросжигатели — это специальные препараты, которые способствуют уменьшению жировых отложений. Пожалуйста, не стройте иллюзий по поводу того, что эти препараты уберут у вас лишние килограммы. Они могут помочь вам, но только если вы добавите их к тренировкам и правильному питанию.
Что же это за вещества?
Как только вы начнете применять жиросжигатели, то почувствуете невероятную эйфорию, словно выпили кучу банок энергетиков. На тренировке вы не будете думать ни о чем кроме работы в спортзале. Происходит невероятная концентрация внимания. Но не все так хорошо. Жиросжигатели достаточно сильно бьют по психике. Во-первых, на упаковке написано предостережение о том, что их нельзя принимать менее чем за 5 часов до сна. Не стоит забывать о том, что это достаточно сильная нагрузка на организм, и то, что ваше тело постоянно будет поддерживать температуру на 1-2 градуса больше нормы, положительно на нем точно не скажется. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если же вы новичок и не хотите рисковать здоровьем, принимайте изотонический напиток, обогащенный L-карнитином, витаминами и минералами в сбалансированном составе. Он способствует поддержанию оптимального водно-солевого баланса в организме. Быстро утоляет жажду, повышает выносливость и работоспособность. Такой также имеется в компании «Арт Лайф»: «Изотонический напиток Аква Баланс». Количество L-карнитина в нем достаточно для эффективной тренировки. Помимо этого, вы не будете переживать за свое здоровье. В ассортименте продуктов «Арт Лайф» имеются Батончики «злаковый Zаряд». Они обогащены L-карнитином, таурином, экстрактами женьшеня, зеленого чая и витаминами группы В. Способствуют быстрому восстановлению сил после длительного умственного напряжения и занятий спортом. Помогают легко справиться с повышенными физическими и эмоциональными нагрузками. Витамины группы В активизируют энергообмен, повышают физическую и умственную работоспособность. L-карнитин повышает насыщение клеток кислородом, стимулирует мозговую деятельность, борется с переутомлением и способствует переработке жиров в энергию. Таурин поддерживает энергетические процессы в организме, необходим для правильной работы нервной системы и сердца. Злаки (рожь, овес и ячмень) – источник витаминов, микроэлементов и ценной растительной клетчатки, необходимой для правильной работы пищеварительной системы. Новичкам или профи? Всем активно тренирующимся спортсменам и бодибилдерам, в том числе тем, кто хочет снизить вес. Основные преимущества спортивного питания
Может ли нанести вред спортивное питание?Не секрет, что долгие годы спортивное питание в нашей стране имело плохую репутацию. Основная причина в том, что вполне безобидные натуральные добавки путали с лекарственными гормонными препаратами, которые вполне могли дать подобный эффект. Несмотря на то, что гормоны –это не молочные коктейли, а имеют форму ампул или таблеток – страхи были сильны. Однако с годами, по мере появления спортивного питания в широком доступе и с повышением спортивной грамотности, невежество стало отступать. Но значит ли это, что спортивное питание совершенно безопасно и безвредно? Не все так просто. Спортивное питание – это натуральные добавки, производимые из обычных продуктов питания. Если вы выбираете качественный продукт с не истекшим сроком годности, то вреда от него не может быть больше, чем от обычной пищи. Казалось бы — вопрос закрыт? Поставить же жирную точку мешает одно «но». Побочные действия и противопоказания есть и у обычных продуктов питания.
Обязательные правила употребления и противопоказания:
Что же выбрать?
К сожалению, наиболее часто встречающая причина. На Российском рынке очень мало производителей, которым действительно можно доверять. При этом, в специализированных магазинах такое разнообразие, что выбрать действительно качественный продукт достаточно сложно. Компания Арт Лайф уже 20 лет на рынке здорового питания. Своими составами и компонентами комплексы адаптированы под российского потребителя. И продукты спортивного питания не исключение. Только натуральные составы и передовые разработки российских ученых. Имеются все необходимые свидетельства о государственной регистрации и сертификаты соответствия продукции. Компании Арт Лайф можно доверить свое здоровье! Если вы профессионал, то для вас вся вышеизложенная информация не нова. Вы прекрасно апперируете терминами, названиями. Можете с легкостью выбрать для себя необходимые виды спортивного питания и рассчитать для себя дозы. НО, если вы новичок и вы не занимаетесь профессионально спортом, у вас нет цели стать «бодибилдером» и нарастить килограммы мышц. А основная цель – поправить здоровье, укрепить корсетные мышцы, привести в порядок фигуру, то тут выбор спортивного питания совершенно иной.
С полной уверенностью можно сказать, что ассортимент фитокомплексов и спортивного питания от «Арт Лайф» подойдет вам как нельзя лучше. Вооружившись знаниями, которые вы получили в этой статье, сделать выбор вам не составит никакого труда. Источник ➤ Adblockdetector |
Это статья для мужчин. Если вы – женщина, то вам читать эту статью )). Почти каждый день у меня спрашивают: «Нужно ли мне употреблять спортивное питание?». И я, чтобы каждый раз не писать одно и то же, решил написать эту статью. Где будут приведены случаи, в которых стоит его употреблять. И расскажу, какое спортивное питание лучше принимать.
Спортивное питание – что это? Каждый из нас, приходя в Спорт зал не раз задумывался о необходимости применения спортивного питания. Зачем? Для того чтобы твои результаты были круче, как говорится, ВЫШЕ, БЫСТРЕЕ, СИЛЬНЕЕ! Фитнес – индустрия огромна и направления в фитнес-питании настолько разнообразны, что разобраться с этим всем новичку совсем не просто. В продвинутых Фитнес клубах проводят лекции по спортивному питанию. Но если ты их не посетил? Не было времени, денег, возможности. В этой статье ты найдешь множество ответов на свои вопросы. А также мы развеем мифы о вреде спортивного питания и о том как правильно его применять, в противном случае вы не просто не получите желаемого результата, а еще и можете навредить своему здоровью.
Действие их может быть различным, они имеют свою классификацию: