Спорт, як здоровий спосіб життя
О, великий Спорт ! Скільки цитат і гучних фраз тобі присвячено, скільки праці, радощів і прикрощів. Ти робив людей знаменитими і розбивав їх надії вщент, ти даєш стимул жити і змушуєш міняти свою філософію! Варто тільки людині захопитися якимось видом спорту, і він поглинає його повністю, разом з думками і вільним часом, включаючи всі органи і системи. Але, як показує практика, професійні заняття спортом дають занадто великі перевантаження на організм. Швидше, вони більше загартовують душу, але планомірно, а іноді і різко, «розхитують» тіло. Тому залишимо професійний спорт тим, хто справжній фанат своєї напрямки і подумаємо про те, як зробити спорт запорукою свого здоров’я і довголіття.
Поняття спорту
Саме слово« спорт »має старофранцузькі коріння і означає не більше, ніж гру і розвага. Але за своєю суттю-це комплекс дій не тільки фізичного, а й інтелектуального характеру, які спрямовані на досягнення найвищого результату.
Як би не трактували слово «спорт» різні енциклопедичні видання-точного визначення у нього немає. Це обумовлено тим, що спорт-дуже специфічний вид діяльності, який має на увазі інтелектуальну і фізичну активність одночасно, при цьому змагального характеру, але навіть в умовах тренувань і розминок. Спорт спрямований на вдосконалення людини шляхом удосконалення його фізичних можливостей та інтелектуальних здібностей, а так само на особистісний розвиток за рахунок гарту психо-емоційного стану. Для розвитку амбіцій і прагнень-спорт є відмінним мотиватором, адже, хто ще, як не спортсмени жадає нагород, визнання своїх досягнень і успіхів, а так же слави?
Відома нам зі шкільних років фізична культура є безпосередньою спортивної складової. Причому, враховуючи як самі змагання, так і підготовчі до них заходи.
Спорт здатний активно впливати на суспільство в цілому. Адже масовість спортивних дій дозволяє людині розвивати свої фізичні здібності, а також рухові можливості. Крім того, спорт є запорукою творчого довголіття і здатний зміцнити здоров’я.
Спорт-запорука здоров’я
Те, що «в здоровому тілі-здоровий дух» ми знаємо з ранніх років, завдяки, як мінімум, цього знаменитому висловом. А ось на тему нерозривного зв’язку спортивних занять і здоров’я медики написали не один науковий трактат. З усієї цієї медичної термінології можна виділити і узагальнити основні моменти позитивного впливу спорту на людський організм. Не дивуйтеся, що багато «прості істини» Вам відомі ще з дитинства, але про них Ви примудрилися забути або недооцінити їх значення.
Наприклад, грамотні фізичні навантаження формують красиву поставу. Причому це добре не тільки з візуальної точки зору. Правильна постава практично гарантує той факт, що внутрішні органи будуть розташовані на своїх місцях.
Заняття спортом зміцнюють не тільки м’язовий каркас людини, але так само зв’язки і кістки, що значно знижує ймовірність отримати травму в результаті, наприклад , падіння або в разі сильного удару.
Під час занять спортом відбувається так звана кардіонагрузку, яка тренує серцевий м’яз, роблячи її більш витривалою і покращує кровообіг по всьому тілу. А це гарантія не тільки здорового серця і судин, а й дуже незначна ймовірність отримати інфаркт або інсульт в зрілому віці.
Струнка, рельєфна і підтягнута фігура-це мрія? Ні-це спорт , який просто зобов’язаний прописатися в Вашому житті.
Регулярні фізичні вправи здатні рятувати від стресу, підвищувати звичну витривалість і значно збільшувати працездатність. Саме тому люди спортивної статури посміхаються частіше інших, встигають впоратися з великою кількістю справ і завжди виглядають свіже і молодше тих, хто не визнає фізичні навантаження.
Спорт по уму
Головне правило, яке Вам потрібно запам’ятати, починаючи займатися спортом-це: не нашкодь! Адже коли переповнює бажання виглядати красиво, молодо і спортивно-дуже легко допустити помилки, які можуть обернутися серйозними проблемами згодом.
Починати потрібно завжди з об’єктивної оцінки своїх власних сил. Так, Ви напевно не Шакіра і двогодинної виснажливої тренування в день витримати не зможете, але ж і вона колись тільки починала. Постійно прислухайтеся до того, що говорить Вам організм. Поблажок теж особливо не давайте при перших же труднощах, а й зовсім без сил себе залишати не варто. Не варто робити багато підходів і велика кількість вправ. Нехай все буде поступово і планомірно, зате з користю для здоров’я.
Встановлюйте навантаження, а так само підбирайте комплекс вправ, який розрахований на Вашу вікову категорію. Це допоможе Вам правильно працювати над потрібними зонами і досягти кращого результату. Пам’ятайте, що дітям, підліткам і тим людям, які знаходяться в літньому віці, слід бути дуже обережними в піднятті ваги і ні в якому разі не піднімати важкого.
Спорт -заняття регулярне , якщо хочеш, щоб стало ще й ефективним. Залежно від обраного Вами напрямку фізичних вправ, ознайомтеся з рекомендованої денної, тижневої, місячної нормою занять-так буде простіше досягти результату. Рідкісні тренування успіху не принесуть. Якщо є дефіцит в часі, то шукайте альтернативу, адже навантажувати м’язи можна навіть стоячи в ліфті або сидячи за офісним столом. Залучайте до занять фізичними вправами своїх дітей-це прекрасний привід провести спільне дозвілля.
Займаючись спортом вдома, обов’язково попередьте своїх близьких, що для Вас це важливо і Вас не варто турбувати цей час. І взагалі-нехай приєднуються!
Спорт зараз в моді
на щастя, спорт дійсно зараз в моді. Не без зусиль брендів, що випускають спортивний одяг, взуття та іншу екіпіровку, не без реклами гірськолижного відпустки від туристичних агентств, не без культу правильного харчування і екологічно чистих продуктів, але, тим не менше-модно займатися яким-небудь спортом, а куріння і алкоголь-для слабаків!
Сучасні фітнес-центри пропонують безліч спортивних напрямків, вдосконалюють свою обладнання, підвищують кваліфікацію тренерів і навіть є організаторами конкурсів і змагань різного рівня. Нижче основні напрямки, які Ви цілком можете освоїти і підібрати те, що буде до душі.
Отже, тренажерний зал. Тут можна ефективно попрацювати над кардіонагрузку, а так само задіяти більшу частину м’язового каркаса. Якщо тілу потрібен рельєф, то Вам туди. Ось тільки слухайте рекомендації тренера. Ефективніше буде працювати над різними зонами в різні дні тижня.
Степ-аеробіка. Інтенсивні фізичні навантаження в танцювально-ігровій формі для активних дівчат. Варто спробувати, перш ніж вирішувати, що це не для Вас.
Йога. Це не тільки пластику тіла і дивовижна розтяжка-це ще й особлива філософія, тісно пов’язана з медитативними техніками.
Бодіфлекс. Дихальна гімнастика. Дуже корисне заняття, правда ефект буде помітний не надто швидко.
Пілатес. Дуже ефективні і не прості, як на перший погляд здається, тренування. Пілатес задіє навіть ті групи м’язів, які ми не використовуємо в повсякденному житті, а так само ефективно допомагає зміцнити м’язовий каркас внутрішніх органів.
Танці. Яке б танцювальний напрямок Ви не обрали, пам’ятайте, що це теж спорт. При цьому спорт, який дозволяє виробити гарну поставу, навчитися «говорити мовою тіла» і, паралельно, зміцнити м’язи всього тіла.
Басейн. Плавання рівномірно навантажує всі групи м’язів, але що вражає, так це те, що в воді Ви абсолютно не відчуваєте крепатуру. Для занять цим видом спорту досить один раз в тиждень всього годину свого часу проводити в басейні. Більш активні фізичні вправи дає аквааеробіка. До того ж, будь-які заняття плаванням зміцнюють серце.
Якщо ж Вам абсолютно не до душі бути прив’язаною до якогось закладу, то Вам цілком підійдуть заняття легкою атлетикою. Шкільний двір, парк або стадіон, що недалеко від Вашого будинку-ось ідеальні місця для простої пробіжки, яку можна здійснювати вранці або ввечері. І не затратно це, так як знадобитися Вам всього лише пара бігових кросівок і спортивний одяг. Біг-це чудова кардиотренировка, а також відмінний спосіб підкачати ноги. Якщо недалеко від будинку є спортивний майданчик зі шведською сходами, то це просто чудово! В інтернеті Ви без зусиль зможете знайти вправи на різні групи м’язів і на розтяжку, головне починати з тих, які для новачків, щоб планомірно збільшувати навантаження. Для початку придбайте скакалку-стрибки на ній здатні тримати в тонусі все тіло.
Велоспорт. Напевно Ви вже помітили, яку популярність набирають велопрогулянки. Та й кількість паркувальних місць для велосипедів всюди стрімко збільшується. Такий спорт вимагає певних вкладень і завзятості, а так само не дуже простий навіть на початковому етапі. Але варто їм захопитися, як велосипед міцно увійде у Ваше життя, і Ви самі будете намагатися якомога більше часу з ним проводити. Це чудове тренування для серцевого м’яза, ніг і сідниць. А ще-це спорт на свіжому повітрі, що теж дуже корисно для здоров’я!
Як бачите самі, не обов’язково бути видатним спортсменом, щоб займатися спортом. Достатньо всього лише Вашого бажання, а час і можливості знайдуться! Займайтеся спортом, будьте здоровими і щасливими!
Источник
Спорт
Роль спорта в здоровом образе жизни.
Одним из важнейших условием «здорового образа жизни» являются физические нагрузки или спорт.
Выбирать вид спорта следует в соответствии с индивидуальными особенностями человека, опираясь на возраст, общее физическое состояние и время, которое вы готовы уделять физ.нагрузкам регулярно.
Определитесь с вашими предпочтениями в видах спорта. С этим обязательно нужно определится, чтобы избежать разочарований от недостигнутых результатов в дальнейшем.
При соблюдении всех основных принципов ЗОЖ таких как: здоровое питание, отказ от вредных привычек, гигиена и самосовершенствовании, вы без сомнения добьетесь хороших результатов, но достижение 100% положительного результата не возможно без спортивных тренировок.
Спорт. Регулярность.
Чуть ли не самый важный критерии. Вы должны отказаться от всех возможных внутренних отговорок, которые вы сами себе программируете на подсознательном уровне, такие как: может завтра начну, у меня, наверное, так не получится, это, наверное, очень трудно и т. д. Вы должны видеть четкий план действий и систематически его соблюдать.
Т.е. вы определили для себя сколько раз в неделю и какое время вы будите выделять этому занятию и строго это соблюдаете. Достаточно даже одного раза в неделю, по часу, для начала.
Без этого, от ваших усилий, не будет, никакого толку.
Так же не забывайте, что при активных физических нагрузках, не следует злоупотреблять низкокалорийными диетами. Нашему организму, для поддержания сил и восстановления требуется полный комплекс витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов.
» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/01/lpdVKbWkaZ4-1-300×295.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/01/lpdVKbWkaZ4-1.jpg» loading=»lazy» src=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/01/lpdVKbWkaZ4-1-300×295.jpg» alt=»Спорт» width=»300″ height=»295″ srcset=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/01/lpdVKbWkaZ4-1-300×295.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/01/lpdVKbWkaZ4-1.jpg 500w» sizes=»(max-width: 300px) 100vw, 300px»/> Твой путь
Решите для себя, ВЫ хотите быть красивым, подтянутым, реже болеть, отлично себя чувствовать.
Вот несколько фактов с медицинской точки зрения
- Физические нагрузки препятствуют стрессу и способствуют улучшению настроения, предают уверенности в себе и своих силах.
- Фигура будет красивой и стройной
- Улучшается внутренний кровоток и приток крови ко всем органам (печень, сердце, желудок, легкие, и т. д.), они будут становиться более крепкими, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кости будут крепнуть, суставы, сосуды укрепляются и становятся более эластичными, что во много раз снижает риск возникновения всевозможных травм и растяжений.
- Восстанавливается осанка, это важно для правильного расположения и функционирования внутренних органов и снижения не благоприятного давления на них со стороны костного скелета.
Только не путайте слово здоровый (большой, накаченный) со здоровым в медицинском значении. Не надо бежать в качалку и таскать бездумно железо. Есть всякие протеины, стероиды, всевозможные пищевые добавки, это может пагубно отразится на вашем здоровье. Помните: не могут быть здоровыми мышцы и ткани, если они твердые как камень, если их природное свойство быть эластичными.
Не думайте, что вам не подходит ни один вид спорта. Научно доказано, что нет людей абсолютно не предрасположенных ко всем, без исключения, направлениям спорта.
Можно попробовать выбрать, ориентируясь на ваш характер и привычки.
Для спокойных и уравновешенных людей больше подойдет биллиард, шахматы, велосипедные и пешие прогулки, могут подойти бальные танцы или скалолазание. Такое занятие, где что-то нужно делать спокойно, обдуманно и без суеты.
Для активных же людей, напротив, главное чтобы то, что он делает, не было рутинным и монотонным, вызывающем сонливость, иначе это занятие очень быстро надоест.
Если это исключить, то подойдет практически любой вид, выбирайте по душе.
Ну а если вы еще и очень общительны, тогда вам прямая дорого в командные виды спорта.
Вас не должен напрягать выбранный вами вида спорта, вы должны получать от него удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать.
Источник
Спорт здоровий спосіб життя
Спорт має дивовижні властивості. Він об’єднує людей, знайомить їх між собою, спорт зміцнює здоров’я, характер і навіть розумові здібності людей, які ним займаються, розвиває в них такі навички як швидкість, спритність, реакція, координація, витривалість, терпіння і сила. Спорт робить людей більш стійкими до негативних факторів зовнішнього середовища. Він часто приносить людям масу позитивних емоцій.
Наприклад, при перемозі улюбленої команди або при досягненні людиною якогось результату в ньому.
А яку роль у вашому житті відіграє спорт? Є люди, які вважають його нераціональною витратою часу, інші люди не бачать свого життя без спорту , і їх, на велике щастя, більше ніж перших.
Причому кожен з них може мати різне ставлення до спорту: хтось вважає за краще дивитися його по телевізору, хтось віддає перевагу просто займатися яким-небудь видом спорту або загально-фізичною підготовкою, ну а для когось спорт – це засіб існування. Серед останніх можуть бути діючі спортсмени, тренери, лікарі, директори різних спортивних товариств, піклувальники спорту та ін. І кожен з них вносить свій внесок у розвиток спорту на нашій планеті.
Хотілося б зазначити, що найбільш для людини корисним, так як і для суспільства є саме заняття спортом. І багато в чому це зумовлено тим, що люди, не дивлячись на успіхи в науці, деградують самі по собі, звичайно, при цьому в певних якостях воно ростуть. Люди намагаються спростити собі життя. У зв’язку з розвитком техніки фізична праця для людини перестає мати значення. Люди в порівнянні зі своїми далекими предками стають більш немічними і тут ще до всього іншого на них дуже погано можуть впливати такі спокуси, як алкоголь, тютюн і наркотики. І вкрай не бажано піддаватися цим спокусам. І в цьому чудову роль для людини може відіграти заняття спортом, тому що він прямо протилежний цим злим факторам і спокійно може служити альтернативою, яка не дасть людині стати алкоголіком, курцем і наркоманом.
Спорт і здоровий спосіб життя
Спорт і здоровий спосіб життя. Спорт — здоров’я і краса
Всі ми ще з самого дитинства знаємо, що рух це життя, активний рух — здорове життя. Більшість сучасних жінок ведуть відносно спокійний і навіть сидячий спосіб життя. Правильне і здорове харчування в поодинці не зможе забезпечити здоров’я і красу нашої тіло. На допомогу до нас приходить спорт. Щоденні заняття спортом — ось запорука здоров’я і краси. Щоб спорт доставляв задоволення, потрібно правильно вибрати заняття, і спорт буде приносити здоров’я не тільки тіла, але і душі.
Займаючись спортом, приймайте тільки легку їжу. Приміром: фрукти, йогурт, сир. Все інше важко лягає в шлунку, стомлює і навіть при бігу підтюпцем може викликати поколювання в боці. Красу і здоров’я вам принесуть регулярні заняття спортом. Під, час фізичних вправ шкіра краще забезпечується кров’ю, м’язи напружуються, у вас поліпшується постава. Кровообіг підсилюється, стимулюється обмін речовин, у вас не тільки покращується здоров’я, а й додається краси. Якщо при підйомі на сходи вам не вистачає дихання, значить, слід терміново зайнятися спортом, щоб бути у формі.
Вибираємо улюблений вид спорту
Перш за все вирішите, який вид спорту доставляє вам найбільше задоволення. Найкраща косметика для жінок — плавання. Воно «працює» саме на найважливіші для жінки частини тіла: плечі, груди, живіт і стегна і здійснює справжнє диво. Завдяки регулярному спортивного плавання (два рази на тиждень кілька разів пропливати туди і назад за водяний доріжці), м’язи туго натягаються і знаходять форму. Плавання годиться як спортивна тренування навіть для тих, хто вважає себе «незручній». Споживання енергії: 600 калорій на годину. До речі: можна не знімати макіяж, а, навпаки, скористатися водостійким.
Тим, хто веде «сидячий» спосіб життя, корисні піші прогулянки, туристичні походи. Але не по асфальтованих дорогах. Найкраще для мускулатури стоп і ніг — горбиста місцевість з м’якими стежками. Любителі можуть подолати в день до 30 км. І чим гарніше місцевість, по якій ви рухаєтеся, тим легше здасться вам ходьба. Споживання енергії: від 200 до 400 калорій на годину.Важливий раду для любителів піших походів: одягайте, йдучи в похід, сорочку з довгими рукавами: сонячні маркування на руках виглядають непривабливо.
Біг розминкою темпом, або біг підтюпцем, принесе вам користь тільки в тому випадку, якщо ви будете бігти в рівномірному ритмі. Середня дальність пробігу — близько 4 км. Постарайтеся пробігти цей шлях за півгодини. Розмірений біг підтюпцем підвищує витривалість, сприяє глибокому диханню й кровопостачанню, а також знімає психічне перенапруження. Він впливає і на фігуру: зміцнює і випрямляє ноги і зменшує надто товсті сідниці. Біг підтюпцем не примушує ні до яких досягненням, він підходить і для людей не спортивних. Але замінити собою який-небудь інший вид спорту чи гімнастики він не може. Споживання енергії: від 800 до 1000 калорій на годину.
Дуже корисна для здоров’я та краси їзда на велосипеді. Коли ви як слід натискаєте на педалі, поліпшується кровообіг та обмін речовин, зміцнюють м’язи ніг і сідниць. Вже при невеликому підйомі ви помічаєте, як працює все тіло. Їзда на велосипеді — чудова тренування для придбання хорошої форми. Споживання енергії: від 300 до 600 калорій на годину!
Одне з найпростіших засобів зберегти форму — стрибки через скакалку. Це ідеальна альтернатива для всіх, у кого немає полювання займатися гімнастикою. А в дощові дні може замінити біг підтюпцем. Стрибки через скакалку — це ідеальна тренування організму: серце б’ється частіше, посилюється кровообіг. П’ять хвилин на день такого спорту цілком достатня навантаження. І ще: стрибаєте ви вперед або назад або зсунувши ноги — зовсім не важливо.
Теніс — це куди більше, ніж елегантна гра в білій спідничці. Він зажадає від вас масу зусиль. Вам доведеться безперервно брати з місця, бігти і зупинятися, бити ракеткою по м’ячу. Цей вид спорту корисний для мускулатури ніг, для підтримки гарної форми тіла і зібраності. Початківці повинні спочатку потренуватися з тренером. Споживання енергії: від 100 до 600 калорій на годину. Спорядження: ракетка, м’ячі, спортивне взуття.
І для гри в м’яч, схожою на теніс (сквош), вам знадобляться спеціальне взуття на товстій підошві і з м’яким задником, ракетки та м’ячі. Сквош змусить вас рухатися, швидко реагувати (ви граєте не поодинці і вам доводиться весь час бігати, щоб потрапити по маленькому м’ячу, який ви і ваш партнер поперемінно посилаєте в стінку). На все тіло при цьому падає велике навантаження, ви потієте, задихаєтесь і відчуваєте себе вкрай змученою. Величезну роботу в цьому спорті виконують ноги, і завдяки регулярним тренуванням м’язи ніг стають пружними і красивими.
Для спорту не годиться складний макіяж.Краще скористатися тональним денним кремом.
Взимку вас чекає спорт на льоду і снігу. Задоволення особливого роду доставляє катання на ковзанах. Витрата енергії тут порівняно невелика, але постава і почуття рівноваги помітно поліпшуються. Навчитися кататися на ковзанах може кожен, але виконання навіть самих простих фігур потребують довгих вправ і граничної зібраності. Споживання енергії: від 300 до 600 калорій на годину. Спорядження: черевики з ковзанами, їх можна взяти і напрокат.
Лижі — це вид спорту, яким може займатися кожен. Коли ви швидко йдете на лижах, то й усе тіло, як і при плавання, рухається в природному ритмі. Дихання робиться більш глибоким, шкіра краще забезпечується кров’ю, у вас поліпшується постава. Споживання енергії: від 400 до 600 калорій на годину. Що робити, якщо виникла м’язовий біль: поринете на півгодини в теплу воду або прийміть гарячу ванну. Ще краще — піти в сауну. Болі в м’язах виникають нерідко і від відкладення молочної кислоти, а завдяки потіння вона вимивається.
Источник