Спорт залог моего здоровья

Спорт, как здоровый способ жизни

О, великий Спорт! Сколько цитат и громких фраз тебе посвящено, сколько труда, радостей и огорчений. Ты делал людей знаменитыми и разбивал их надежды вдребезги, ты даешь стимул жить и заставляешь менять свою философию! Стоит только человеку увлечься каким-то видом спорта, и он поглощает его полностью, вместе с мыслями и свободным временем, включая все органы и системы. Но, как показывает практика, профессиональные занятия спортом дают слишком большие перегрузки на организм. Скорее, они больше закаляют душу, но планомерно, а иногда и резко, «расшатывают» тело. Поэтому оставим профессиональный спорт тем, кто истинный фанат своего направления и подумаем о том, как сделать спорт залогом своего здоровья и долголетия.

Понятие спорта

Само слово «спорт» имеет старофранцузские корни и обозначает не более, чем игру и развлечение. Но по своей сути — это комплекс действий не только физического, но и интеллектуального характера, которые направлены на достижение наивысшего результата.

Как бы ни трактовали слово «спорт» различные энциклопедические издания — точного определения у него нет. Это обусловлено тем, что спорт — весьма специфический вид деятельности, который подразумевает интеллектуальную и физическую активность одновременно, при этом соревновательного характера, но даже в условиях тренировок и разминок. Спорт направлен на совершенствование человека путем усовершенствования его физических возможностей и интеллектуальных способностей, а так же на личностное развитие за счет закалки психо-эмоционального состояния. Для развития амбиций и стремлений — спорт является отличным мотиватором, ведь, кто еще, как не спортсмены жаждет наград, признания своих достижений и успехов, а так же славы?

Известная нам со школьных лет физическая культура является непосредственной спортивной составляющей. Причем, учитывая как сами соревнования, так и подготовительные к ним мероприятия.

Спорт способен активно влиять на общество в целом. Ведь массовость спортивных действий позволяет человеку развивать свои физические способности, а также двигательные возможности. Кроме того, спорт является залогом творческого долголетия и способен укрепить здоровье.

Спорт — залог здоровья

То, что «в здоровом теле — здоровый дух» мы знаем с ранних лет, благодаря, как минимум, этому знаменитому выражению. А вот на тему неразрывной связи спортивных занятий и здоровья медики написали не один научный трактат. Из всей этой медицинской терминологии можно выделить и обобщить основные моменты положительного влияния спорта на человеческий организм. Не удивляйтесь, что многие «простые истины» Вам известны еще с детства, но о них Вы ухитрились забыть или недооценить их значения.

Например, грамотные физические нагрузки формируют красивую осанку. Причем это хорошо не только с визуальной точки зрения. Правильная осанка практически гарантирует тот факт, что внутренние органы будут расположены на своих местах.

Занятия спортом укрепляют не только мышечный каркас человека, но так же связки и кости, что значительно снижает вероятность получить травму в результате, к примеру, падения или в случае сильного ушиба.

Во время занятий спортом происходит так называемая кардионагрузка, которая тренирует сердечную мышцу, делая ее более выносливой и улучшает кровообращение по всему телу. А это гарантия не только здорового сердца и сосудов, но и очень незначительная вероятность получить инфаркт или инсульт в зрелом возрасте.

Стройная, рельефная и подтянутая фигура — это мечта? Нет — это спорт, который просто обязан прописаться в Вашей жизни.

Регулярные физические упражнения способны избавлять от стресса, повышать привычную выносливость и значительно увеличивать работоспособность. Именно поэтому люди спортивного склада улыбаются чаще других, успевают справиться с большим количеством дел и всегда выглядят свежее и моложе тех, кто не признает физические нагрузки.

Спорт по уму

Главное правило, которое Вам нужно запомнить, начиная заниматься спортом — это: не навреди! Ведь когда переполняет желание выглядеть красиво, молодо и спортивно — очень легко допустить ошибки, которые могут обернуться серьезными проблемами впоследствии.

Начинать нужно всегда с объективной оценки своих собственных сил. Да, Вы наверняка не Шакира и двухчасовой изнуряющей тренировки в день выдержать не сможете, но ведь и она когда-то только начинала. Постоянно прислушивайтесь к тому, что говорит Вам организм. Поблажек тоже особо не давайте при первых же трудностях, но и совсем без сил себя оставлять не стоит. Не стоит делать много подходов и большое количество упражнений. Пускай все будет постепенно и планомерно, зато с пользой для здоровья.

Устанавливайте нагрузки, а так же подбирайте комплекс упражнений, который рассчитан на Вашу возрастную категорию. Это поможет Вам правильно работать над нужными зонами и достичь лучшего результата. Помните, что детям, подросткам и тем людям, которые находятся в пожилом возрасте, следует быть очень осторожными в поднятии веса и ни в коем случае не поднимать тяжелого.

Спорт — занятие регулярное, если хочешь, чтобы стало еще и эффективным. В зависимости от выбранного Вами направления физических упражнений, ознакомьтесь с рекомендованной дневной, недельной, месячной нормой занятий — так будет проще достичь результата. Редкие тренировки успеха не принесут. Если есть дефицит во времени, то ищите альтернативу, ведь нагружать мышцы можно даже стоя в лифте или сидя за офисным столом. Привлекайте к занятиям физическими упражнениями своих детей — это прекрасный повод провести совместный досуг.

Занимаясь спортом дома, обязательно предупредите своих близких, что для Вас это важно и Вас не стоит беспокоить это время. И вообще — пусть присоединяются!

Спорт сейчас в моде

К счастью, спорт действительно сейчас в моде. Не без усилий брендов, выпускающих спортивную одежду, обувь и прочую экипировку, не без рекламы горнолыжного отпуска от туристических агентств, не без культа правильного питания и экологически чистых продуктов, но, тем не менее — модно заниматься каким-либо спортом, а курение и алкоголь — для слабаков!

Современные фитнес-центры предлагают огромное количество спортивных направлений, усовершенствуют свое оборудование, повышают квалификацию тренеров и даже являются организаторами конкурсов и соревнований различного уровня. Ниже основные направления, которые Вы вполне можете освоить и подобрать то, что будет к душе.

Итак, тренажерный зал. Здесь можно эффективно поработать над кардионагрузкой, а так же задействовать большую часть мышечного каркаса. Если телу нужен рельеф, то Вам туда. Вот только слушайте рекомендации тренера. Эффективней будет работать над разными зонами в различные дни недели.

Степ-аэробика. Интенсивные физические нагрузки в танцевально-игровой форме для активных девушек. Стоит попробовать, прежде чем решать, что это не для Вас.

Йога. Это не только пластика тела и удивительная растяжка — это еще и особая философия, тесно связанная с медитативными техниками.

Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. Очень полезное занятие, правда эффект будет заметен не слишком быстро.

Пилатес. Очень эффективные и не простые, как на первый взгляд кажется, тренировки. Пилатес задействует даже те группы мышц, которые мы не используем в повседневной жизни, а так же эффективно помогает укрепить мышечный каркас внутренних органов.

Танцы. Какое бы танцевальное направление Вы не выбрали, помните, что это тоже спорт. При этом спорт, который позволяет выработать красивую осанку, научиться «говорить на языке тела» и, параллельно, укрепить мышцы всего тела.

Бассейн. Плаванье равномерно нагружает все группы мышц, но что поразительно, так это то, что в воде Вы совершенно не чувствуете крепатуру. Для занятий этим видом спорта достаточно один раз в неделю всего час своего времени проводить в бассейне. Более активные физические упражнения дает аквааэробика. К тому же, любые занятия плаваньем укрепляют сердце.

Если же Вам совершенно не по душе быть привязанной к какому-то заведению, то Вам вполне подойдут занятия легкой атлетикой. Школьный двор, парк или стадион, что недалеко от Вашего дома — вот идеальные места для простой пробежки, которую можно осуществлять утром или вечером. И не затратно это, так как понадобиться Вам всего лишь пара беговых кроссовок и спортивная одежда. Бег — это замечательная кардиотренировка, а также отличный способ подкачать ноги. Если недалеко от дома есть спортивная площадка со шведской лестницей, то это просто прекрасно! В интернете Вы без труда сможете найти упражнения на разные группы мышц и на растяжку, главное начинать с тех, которые для новичков, чтобы планомерно увеличивать нагрузку. Для начала приобретите скакалку — прыжки на ней способны держать в тонусе все тело.

Велоспорт. Наверняка Вы уже заметили, какую популярность набирают велопрогулки. Да и количество парковочных мест для велосипедов везде стремительно увеличивается. Такой спорт требует определенных вложений и упорства, а так же не слишком прост даже на начальном этапе. Но стоит им увлечься, как велосипед прочно войдет в Вашу жизнь, и Вы сами будете стараться как можно больше времени с ним проводить. Это замечательная тренировка для сердечной мышцы, ног и ягодиц. А еще — это спорт на свежем воздухе, что тоже очень полезно для здоровья!

Как видите сами, не обязательно быть выдающимся спортсменом, чтобы заниматься спортом. Достаточно всего лишь Вашего желания, а время и возможности найдутся! Занимайтесь спортом, будьте здоровыми и счастливыми!

Источник

«Спорт — залог здоровья!»
материал по физкультуре на тему

Содержание

Глава I. Самый главный враг здоровья………………………………….. 5

Глава II. В здоровом теле — здоровый дух

2.1. История развития спортивных соревнований……………………… 6

2.2. Когда и каким видом спорта заниматься. 6

Глава III. Исследовательская работа

3.2. Закаляю своё тело с пользой для дела……………………………. 10

3.4. Путь к победе. Результат…………………………………………….12

Скачать:

Предварительный просмотр:

МБОУ «Средняя школа №25»

«Спорт — залог здоровья!»

Смоленск 2017 год

Глава I. Самый главный враг здоровья………………………………….. 5

Глава II. В здоровом теле — здоровый дух

2.1. История развития спортивных соревнований……………………… 6

2.2. Когда и каким видом спорта заниматься. 6

Глава III. Исследовательская работа

3.2. Закаляю своё тело с пользой для дела……………………………. 10

3.4. Путь к победе. Результат…………………………………………….12

Быть здоровым – это классно!

Чувствовать себя прекрасно

Каждый день и каждый час

Может каждый ведь из нас!

Здоровье — это физические и духовные качества человека, которые являются основой его долголетия. Что же помогает людям поддерживать эти качества в хорошем состоянии?

В нашей жизни каждому надо глубоко задуматься, как сохранить здоровье и не потерять. Укреплять своё здоровье, закалять себя, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, быть всегда жизнерадостным и делать добро окружающим.

Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Будет здоровым тело — будет здоровый дух! Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения. Занятия спортом приносят радость и удовольствие. Человек, который занимается спортом, развивается не только физически, но и умственно, повышается интеллект!

Также спорт – это способ самовыражения, способ достигнуть определённых вершин и целей

Я считаю, что эта тема актуальна , потому что современный человек мало двигается, т.к. его труд на производстве заменяется специальной техникой, развиваются средства транспорта, а телевидение и компьютеры не желают отпускать от своего экрана. Всё это ведёт к недостаточной физической нагрузке, а, значит, к болезням.

Целью моей работы стало изучение влияния спорта на здоровье человека. Для достижения цели я поставил перед собой задачи:

— выяснить, действительно ли здоровье и спорт тесно связаны друг с другом;

— проанализировать анкеты одноклассников;

— посетить ДЮСШ г. Смоленска и рассмотреть возможности занятия спортом, которые предоставляют детям;

Гипотеза: чтобы быть здоровым, сильным, крепким, каждый должен заниматься спортом: посещать тренировки, работать над собой, быть ответственным и дисциплинированным

Цели исследования я постараюсь достичь путём изучения специальной литературы, а также благодаря беседе с одноклассниками, спортивными работниками ДЮСШ, врачами ЦРБ.

— работа с документальными источниками;

— систематизация собственного опыта;

— анкетирование, проведение опроса;

1.1 Самый главный враг здоровья

Из беседы с педиатрами ЦРБ г. Ржева главный враг здоровья носит название гиподинамия, то есть малоподвижность как образ жизни. При гиподинамии вещество костной ткани делается рыхлым, костные перегородки редеют и истончаются. Естественные шероховатости костей, которые помогают поддерживать мускулатуру, исчезают, зато хрящи становятся шершавыми, в результате чего последние начинают скрипеть и хрустеть!

Движения от этого становятся с каждым днем все более неловкими, вялыми, скованными. Работа и подвижный отдых даются с трудом. Любые напряжения вызывают боль, повышается риск деформации скелета или растяжения мышц. Бороться с последствиями малоподвижности и предупреждать их помогает оздоровительная гимнастика и спорт.

К сожалению, статистика последнего времени свидетельствует:

1-е место заболеваний школьников занимают — заболевания опорно-двигательного аппарата.

2-е место — органов пищеварения.

4-е место — дыхательной системы.

5-е место — обмена веществ.

По данным последней детской диспансеризации:

34% детей практически здоровы.

50% — имеют риск развития в скором будущем различных заболеваний.

16% — уже имеют хронические болезни .

Занятия спортом направлены на укрепления здоровья. Кроме физических качеств (быстрота, сила, ловкость, выносливость), развиваются и духовные (настойчивость, воля, самообладание, решительность, целеустремлённость). А это очень важно! Ведь недаром народная пословица гласит: « В здоровом теле — здоровый дух!».

Глава II. В здоровом теле — здоровый дух.

2.1 История развития спортивных соревнований

Люди давно поняли, как необходимо быть здоровыми и сильными. В древности им приходилось взбираться на деревья, преодолевать глубокие овраги и расщелины, переплывать реки, выслеживать и преследовать зверей. Чтобы легче было охотиться, люди создали лодки и вёсла, лук со стрелами и копья. Они с детства учились выносливости, быстрому бегу и умелому плаванию.

Прошли века — самые сильные и закалённые люди стали состязаться между собой в беге, стрельбе из лука, плавании, гребле и верховой езде. За их соперничеством с интересом наблюдали зрители. Так появились спортивные соревнования. Сила и ловкость, выносливость и воля людей и сейчас вызывают у нас восхищение.

2.2 Когда и каким видом спорта нужно заниматься?

Спортом можно начинать заниматься с детства. Потому что движение детям необходимо, а спорт – это и есть движение. У нас в городе имеются все возможности для занятий спортом: это и детско-юношеская спортивная школа (ДЮСШ), и школа вольной борьбы, самбо и дзюдо, и спортивные секции в школе. На стадионе «Физакадемии» работает секция футбола, в клубе «Кожаная перчатка» – секция бокса, в спортивной школе можно заниматься гимнастикой.

Из беседы со своим тренером Торосян Ольги Агасиевны, я узнал, что каждый вид спорта направлен на развитие определённых умений, но занятие любым из них одинаково полезно для здоровья.

Плавание самый распространенный и полезный вид спорта. Врачи рекомендуют обучать детей плаванию прямо с рождения. Начинать обучение можно уже с 2–3-х недельного возраста (но не позднее 3 месяцев). Занятия плаванием укрепляют нервную систему и помогают правильному формированию костно-мышечной системы, улучшают дыхание и кровообращение. Особенно полезно плавание детям со сколиозом, деформацией грудной клетки, близорукостью, сахарным диабетом, гастритом, ожирением, легкой формой бронхиальной астмы. Плавание поможет избавиться от частых простудных заболеваний, стать сильным и выносливым.

2. Футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис

В футболе развиваются мышцы ног и тазового пояса, воспитываются волевые качества.

В баскетболе совершенствуется работа зрительного, двигательного и вестибулярного анализаторов, повышаются функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшается координация движений.

В волейболе развиваются быстрота и точность реакций, ловкость, глазомер, улучшается осанка. В хоккее укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы, опорно-двигательный аппарат. Рекомендуются при заболеваниях обмена веществ, остеохондрозе в начальных стадиях.

Теннис развивает координацию, улучшает дыхательную систему, полезен при остеохондрозе и заболеваниях обмена веществ.

3. Лыжный спорт, фигурное катание, хоккей

Ходьба на лыжах и катание на коньках полезны для развития опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность и выносливость. Лыжи и коньки особенно рекомендованы детям со сколиозом. При наличии плоскостопия рекомендованы лыжи.

Поможет приобрести гибкость, ловкость, осанку, умение двигаться плавно и грациозно, способствует исчезновению плоскостопия. Повышает самооценку и формирует спортивный характер .

6. Са́мбо — вид спортивного единоборства, а также комплексная система самообороны. Является одним из видов борьбы в одежде.

Самбо подразделяется на два вида: самбо спортивное и боевое.

6.1 Спортивное самбо

Спортивное самбо — вид борьбы с большим арсеналом болевых приёмов, а также бросков, применяемых в стойке и в партере.

6.2 Боевое самбо

Боевое самбо (принятое в спецподразделениях МВД и Министерства обороны) помимо приёмов борьбы включает ударную технику, работу с оружием, специальную технику: связывание, конвоирование и т.д.

Дети, занимающиеся этим видом спорта, в первые полгода значительно реже болеют простудными заболеваниями. Так как занятия проводятся босиком, дети естественным образом закаливаются и получают массаж биологически активных точек, в большом количестве расположенных на подошвах ног.

Если мы будем заниматься одним из этих видов спорта (по желанию), то мальчика научат постоять за себя, когда это необходимо, приучат к дисциплине, он станет сильнее и здоровее, девочка же станет пластичней и у нее однозначно повысится иммунитет. Спорт принесет
пользу не только здоровью физическому, но еще и психическому, моральному, эмоциональному состоянию ребенка.

Глава III. Исследовательская работа.

3.1 Этапы моей работы

Существует пословица: «Сколько людей — столько и мнений». Это означает, что каждый имеет право на свободу выбора и право принимать решения самостоятельно и независимо!

И, по моему мнению, спорт — дело каждого. Человек самостоятельно выбирает, какой вид спорта ему по душе, в какую секцию ему записаться и… уделять ли внимание спорту вообще. Что же касается меня, я считаю, что спорт — это необходимая часть каждого из нас.

Спорт — это то, что приносит радость и удовольствие (если человек занимается им добровольно). Также спорт — это способ самовыражения, способ достигнуть определённых вершин и целей! Я люблю заниматься спортом. Больше всего мне по душе вольная борьба и лыжи.

В зимнее время очень люблю кататься на лыжах и занимаюсь футболом и вольной борьбой. Часто мы с мамой ходим на лыжах в Рядовку. Там так красиво!

И как приятно на душе, сколько бодрости и радости! Именно папа привёл у меня любовь к это вольной борьбе и футболу. Чтобы добиться успеха и побед, мы стараемся не пропускать ни одного выходного дня. Папа всегда говорит, что мы добиваемся побед благодаря нашим стараниям, ведь сколько надо над собой работать, чтобы был виден успех. Результатом наших тренировок стали победные места по вольной борьбе и по футболу.

3.2. Закаляю своё тело с пользой для дела

Для осуществления своей цели, в первую очередь, я составил памятку здорового человека и стараюсь придерживаться этого:

– ежедневно делать зарядку;

– планировать свой день;

– вовремя ложиться спать;

– следить за личной гигиеной;

– быть чистым и опрятным;

– хорошо говорить и думать о людях;

– радоваться своим успехам и успехам других людей.

Чтобы хорошо учиться, заниматься многими важными и интересными делами, отдыхать и расти здоровым – в первую очередь, надо соблюдать режим дня! Режим дня – это распорядок дня (в переводе с французского языка означает «установленный распорядок жизни, работы, питания, отдыха, сна».) Установленный распорядок дня мне позволяет правильно распределять время. Ниже представлен мой режим дня на данный момент. Я стараюсь ему следовать и вносить разумные изменения. (Приложение№1)

В выходные дни режим дня изменяется: больше свободного времени на отдых, поездки, кино, увлечения и т. д. Еще он может меняться из-за каких-то неотложных дел.

3.3. Результаты опроса

Работая над темой своего исследования, я провел опрос учащихся 4 «Б» класса, результаты которого отражены в диаграммах. ( Приложение № 2)

Из диаграмм видно, что учащиеся, которые занимаются спортом, развивают в себе не только физические, но и психические качества. Среди физических качеств большинство ребят назвали быстроту, силу, ловкость, выносливость, а среди психических — настойчивость, волю и решительность.

Также опрос показал, что из 19 детей утреннюю гимнастику делают только 5, посещают спортивные секции — 3 человека. Остальные ребята ответили, что им некогда заниматься спортом, так как они часто болеют. Из этого можно сделать вывод, что ученики, не занимающиеся спортом, чаще болеют и пропускают уроки.

3.3. Путь к победе. Результат

Для чего я занимаюсь спортом ? Чтобы укреплять здоровье, чтобы побеждать соперников, чтобы быть сильнее, чтобы быть здоровым! В своей исследовательской работе я доказал, что для того, чтобы добиться успеха, нужна сила. А для того, чтобы была сила, нужно старательно заниматься, что я и делаю на тренировках. Я стал более выносливым, терпеливым. Самое главное — во мне воспиталось чувство ответственности. Я добросовестно и с большим удовольствием посещаю тренировки.

Постепенно они приносят мне неплохие результаты: во-первых, я не болею уже много лет, а во-вторых, завоёвываю призовые места на соревнованиях. Мой учитель мне говорит, что я добился этого благодаря своему старанию. Я и впредь буду работать над собой, чтобы быть спортивным и здоровым. Чтобы не болеть.

Изучив тему «Спорт — залог здоровья» я пришёл к выводу, что спорт оказывает на организм человека развивающее и исправляющее действие. Спортивные занятия позволяют устранить дефекты осанки — искривление позвоночника, сутулость. Кроме того, физические упражнения улучшают психическое состояние, внешний вид и настроение человека, повышают общий жизненный тонус.

Сейчас мне 30 лет и я с гордостью могу сказать, что благодаря тренировке силы воли, я смог изменить свой распорядок дня, принципы питания, регулярность и размер физических нагрузок. За последние годы я добился серьезных результатов. Я значительно поправил свое здоровье, о чем с уверенностью могу сказать, потому что не болел уже долгое время! И теперь хочу поделиться новыми знаниями и умениями со своими учениками.

Моя гипотеза подтвердилась. Для того, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, нужно иметь огромную силу воли, нужно заставлять себя работать над собой, закалять себя на выносливость.

Список используемой литературы:

1. Дадыгин, С.В. Богатыри земли российской. / С.В. Дадыгин.- М.; Изд-во Просвещение, 2005- 64с.
2. Здоровье на «отлично»! Самоучитель по укреплению здоровья для детей. – М.; Изд-во РИПОЛ КЛАССИК, 2002. – 320 с.
3. Куценко, Г.И. Книга о здоровом образе жизни./ Г.И.Куценко – М.; Изд-во Профиздат, 1997- 256с.
4. Елисейкин, А.Г. Спорт. Характер. Честь./ А.Г. Елисейкин. – М.;Изд-во Просвещение, 1994- 144с.
5. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого./ В.К.Бальсевич- М.; Изд-во Физкультура и спорт, 1999- 144с.

Источник