Спорт это гарантия здоровья

Спорт, как здоровый способ жизни

О, великий Спорт! Сколько цитат и громких фраз тебе посвящено, сколько труда, радостей и огорчений. Ты делал людей знаменитыми и разбивал их надежды вдребезги, ты даешь стимул жить и заставляешь менять свою философию! Стоит только человеку увлечься каким-то видом спорта, и он поглощает его полностью, вместе с мыслями и свободным временем, включая все органы и системы. Но, как показывает практика, профессиональные занятия спортом дают слишком большие перегрузки на организм. Скорее, они больше закаляют душу, но планомерно, а иногда и резко, «расшатывают» тело. Поэтому оставим профессиональный спорт тем, кто истинный фанат своего направления и подумаем о том, как сделать спорт залогом своего здоровья и долголетия.

Понятие спорта

Само слово «спорт» имеет старофранцузские корни и обозначает не более, чем игру и развлечение. Но по своей сути — это комплекс действий не только физического, но и интеллектуального характера, которые направлены на достижение наивысшего результата.

Как бы ни трактовали слово «спорт» различные энциклопедические издания — точного определения у него нет. Это обусловлено тем, что спорт — весьма специфический вид деятельности, который подразумевает интеллектуальную и физическую активность одновременно, при этом соревновательного характера, но даже в условиях тренировок и разминок. Спорт направлен на совершенствование человека путем усовершенствования его физических возможностей и интеллектуальных способностей, а так же на личностное развитие за счет закалки психо-эмоционального состояния. Для развития амбиций и стремлений — спорт является отличным мотиватором, ведь, кто еще, как не спортсмены жаждет наград, признания своих достижений и успехов, а так же славы?

Известная нам со школьных лет физическая культура является непосредственной спортивной составляющей. Причем, учитывая как сами соревнования, так и подготовительные к ним мероприятия.

Спорт способен активно влиять на общество в целом. Ведь массовость спортивных действий позволяет человеку развивать свои физические способности, а также двигательные возможности. Кроме того, спорт является залогом творческого долголетия и способен укрепить здоровье.

Спорт — залог здоровья

То, что «в здоровом теле — здоровый дух» мы знаем с ранних лет, благодаря, как минимум, этому знаменитому выражению. А вот на тему неразрывной связи спортивных занятий и здоровья медики написали не один научный трактат. Из всей этой медицинской терминологии можно выделить и обобщить основные моменты положительного влияния спорта на человеческий организм. Не удивляйтесь, что многие «простые истины» Вам известны еще с детства, но о них Вы ухитрились забыть или недооценить их значения.

Например, грамотные физические нагрузки формируют красивую осанку. Причем это хорошо не только с визуальной точки зрения. Правильная осанка практически гарантирует тот факт, что внутренние органы будут расположены на своих местах.

Занятия спортом укрепляют не только мышечный каркас человека, но так же связки и кости, что значительно снижает вероятность получить травму в результате, к примеру, падения или в случае сильного ушиба.

Во время занятий спортом происходит так называемая кардионагрузка, которая тренирует сердечную мышцу, делая ее более выносливой и улучшает кровообращение по всему телу. А это гарантия не только здорового сердца и сосудов, но и очень незначительная вероятность получить инфаркт или инсульт в зрелом возрасте.

Стройная, рельефная и подтянутая фигура — это мечта? Нет — это спорт, который просто обязан прописаться в Вашей жизни.

Регулярные физические упражнения способны избавлять от стресса, повышать привычную выносливость и значительно увеличивать работоспособность. Именно поэтому люди спортивного склада улыбаются чаще других, успевают справиться с большим количеством дел и всегда выглядят свежее и моложе тех, кто не признает физические нагрузки.

Спорт по уму

Главное правило, которое Вам нужно запомнить, начиная заниматься спортом — это: не навреди! Ведь когда переполняет желание выглядеть красиво, молодо и спортивно — очень легко допустить ошибки, которые могут обернуться серьезными проблемами впоследствии.

Начинать нужно всегда с объективной оценки своих собственных сил. Да, Вы наверняка не Шакира и двухчасовой изнуряющей тренировки в день выдержать не сможете, но ведь и она когда-то только начинала. Постоянно прислушивайтесь к тому, что говорит Вам организм. Поблажек тоже особо не давайте при первых же трудностях, но и совсем без сил себя оставлять не стоит. Не стоит делать много подходов и большое количество упражнений. Пускай все будет постепенно и планомерно, зато с пользой для здоровья.

Устанавливайте нагрузки, а так же подбирайте комплекс упражнений, который рассчитан на Вашу возрастную категорию. Это поможет Вам правильно работать над нужными зонами и достичь лучшего результата. Помните, что детям, подросткам и тем людям, которые находятся в пожилом возрасте, следует быть очень осторожными в поднятии веса и ни в коем случае не поднимать тяжелого.

Спорт — занятие регулярное, если хочешь, чтобы стало еще и эффективным. В зависимости от выбранного Вами направления физических упражнений, ознакомьтесь с рекомендованной дневной, недельной, месячной нормой занятий — так будет проще достичь результата. Редкие тренировки успеха не принесут. Если есть дефицит во времени, то ищите альтернативу, ведь нагружать мышцы можно даже стоя в лифте или сидя за офисным столом. Привлекайте к занятиям физическими упражнениями своих детей — это прекрасный повод провести совместный досуг.

Занимаясь спортом дома, обязательно предупредите своих близких, что для Вас это важно и Вас не стоит беспокоить это время. И вообще — пусть присоединяются!

Спорт сейчас в моде

К счастью, спорт действительно сейчас в моде. Не без усилий брендов, выпускающих спортивную одежду, обувь и прочую экипировку, не без рекламы горнолыжного отпуска от туристических агентств, не без культа правильного питания и экологически чистых продуктов, но, тем не менее — модно заниматься каким-либо спортом, а курение и алкоголь — для слабаков!

Современные фитнес-центры предлагают огромное количество спортивных направлений, усовершенствуют свое оборудование, повышают квалификацию тренеров и даже являются организаторами конкурсов и соревнований различного уровня. Ниже основные направления, которые Вы вполне можете освоить и подобрать то, что будет к душе.

Итак, тренажерный зал. Здесь можно эффективно поработать над кардионагрузкой, а так же задействовать большую часть мышечного каркаса. Если телу нужен рельеф, то Вам туда. Вот только слушайте рекомендации тренера. Эффективней будет работать над разными зонами в различные дни недели.

Степ-аэробика. Интенсивные физические нагрузки в танцевально-игровой форме для активных девушек. Стоит попробовать, прежде чем решать, что это не для Вас.

Йога. Это не только пластика тела и удивительная растяжка — это еще и особая философия, тесно связанная с медитативными техниками.

Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. Очень полезное занятие, правда эффект будет заметен не слишком быстро.

Пилатес. Очень эффективные и не простые, как на первый взгляд кажется, тренировки. Пилатес задействует даже те группы мышц, которые мы не используем в повседневной жизни, а так же эффективно помогает укрепить мышечный каркас внутренних органов.

Танцы. Какое бы танцевальное направление Вы не выбрали, помните, что это тоже спорт. При этом спорт, который позволяет выработать красивую осанку, научиться «говорить на языке тела» и, параллельно, укрепить мышцы всего тела.

Бассейн. Плаванье равномерно нагружает все группы мышц, но что поразительно, так это то, что в воде Вы совершенно не чувствуете крепатуру. Для занятий этим видом спорта достаточно один раз в неделю всего час своего времени проводить в бассейне. Более активные физические упражнения дает аквааэробика. К тому же, любые занятия плаваньем укрепляют сердце.

Если же Вам совершенно не по душе быть привязанной к какому-то заведению, то Вам вполне подойдут занятия легкой атлетикой. Школьный двор, парк или стадион, что недалеко от Вашего дома — вот идеальные места для простой пробежки, которую можно осуществлять утром или вечером. И не затратно это, так как понадобиться Вам всего лишь пара беговых кроссовок и спортивная одежда. Бег — это замечательная кардиотренировка, а также отличный способ подкачать ноги. Если недалеко от дома есть спортивная площадка со шведской лестницей, то это просто прекрасно! В интернете Вы без труда сможете найти упражнения на разные группы мышц и на растяжку, главное начинать с тех, которые для новичков, чтобы планомерно увеличивать нагрузку. Для начала приобретите скакалку — прыжки на ней способны держать в тонусе все тело.

Велоспорт. Наверняка Вы уже заметили, какую популярность набирают велопрогулки. Да и количество парковочных мест для велосипедов везде стремительно увеличивается. Такой спорт требует определенных вложений и упорства, а так же не слишком прост даже на начальном этапе. Но стоит им увлечься, как велосипед прочно войдет в Вашу жизнь, и Вы сами будете стараться как можно больше времени с ним проводить. Это замечательная тренировка для сердечной мышцы, ног и ягодиц. А еще — это спорт на свежем воздухе, что тоже очень полезно для здоровья!

Как видите сами, не обязательно быть выдающимся спортсменом, чтобы заниматься спортом. Достаточно всего лишь Вашего желания, а время и возможности найдутся! Занимайтесь спортом, будьте здоровыми и счастливыми!

Источник

Польза спорта в жизни человека

Спортивные занятия очень полезны для человеческого организма, еще бы, ведь движение – это жизнь! А спорт – это не что иное, как движение, целенаправленное, положительное и очень нужное. В процессе выполнения различных физических упражнений от мускулатуры к мозгу отправляются миллионы нервных импульсов, они приводят всю нервную систему в повышенное деятельное состояние, это вызывает активизацию работы внутренних органов, увеличивает работоспособность человека, дарит прилив сил и бодрости. Спорт — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, им занимаются ради собственного удовольствия и ради пользы для здоровья.

Спорт это:

— Хорошее физическое здоровье
Спорт требует непрерывной напряженной работы, что приводит в тонус организм и мышцы нашего тела. Это хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему во время работы на выносливость и силу. К тому же час любой тренировки позволяет сжечь от 300 до 600 калорий, в зависимости от интенсивности.

— Отличная координация
Правильная и хорошая координация между руками и глазами позволяет вам лучше сосредотачиваться на определенных вещах. Это будет полезно не только в спорте, но и повседневной деятельности.

— Физическая форма
Многие люди жалуются, что у них нет достаточно времени для тренировок, из-за чего они прибавляют лишние килограммы. Однако занятия спортом позволяет держать вас с хорошей форме без лишних усилий. Игра в футбол, хоккей или другой вид спорт заряжает вас энергией, к тому же это весело и интересно.

— Дисциплина
Большинство спортивных игр подчеркивают важность строгого графика занятий и тренировок. Таким образом это формирует дисциплинированность.

— Снятие стресса
Спорт это хороший способ избавиться от стресса и депрессии. Концентрация на игре легко отвлекает от проблем повседневной жизни.

— Социализация
Во время занятий спортом у вас есть множество возможностей познакомиться с новыми людьми и завязать интересные знакомства.

— Польза для сна
Все виды спорта включают в себя большое количество физической активности из-за чего вы будете чувствовать себя выжатым как лимон. И чтобы восстановиться организм будет требовать крепкого и долгого сна.

— Удовольствие от занятий
При занятии спортом можно получить не только необходимую физическую нагрузку, но и удовольствие.

Источник

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Ленинградская
центральная районная больница
министерства здравоохранения Краснодарского края

горячая линия: 8 988-525-19-78

Спорт – это здоровье

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

Влияние спорта на здоровье

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Спорт для начинающих

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

Источник