SportSovety.ru
Спортивные упражнения и советы в картинках и видео
Чем полезен велоспорт для здоровья
Многие спрашивают, чем полезен велоспорт для здоровья, стоит ли им заниматься, как когда и почему. Ведь много людей сегодня богатых и бедных улучшают свое здоровье, просто правильно катаясь на велосипеде. Ведь велоспорт может быть полезен не только для здоровья, но и для успеха и побед в соревнованиях.
В статье вы узнаете, чем полезен велоспорт для здоровья, как вам начать им заниматься и стоит ли. Можно ли самостоятельно начать или все же лучше записаться в специальную спортивную школу. Ведь соревнования – лучший стимул становиться лучше себя и других. Узнайте: чем полезен велосипед для мужчин, женщин и детей .
Велоспорт улучшает работу сердца
Первая причина, чем полезен велоспорт для здоровья, так это тем, что он развивает работу вашего сердца. Тот, кто регулярно катается на велосипеде, хотя бы 3 раза в неделю спокойным темпом в течение 1-2 часов, улучшит работу своего сердца.
Велоспорт улучшает работу всех внутренних органов
Также то чем полезен велоспорт для здоровья, так это тем, что он улучшает и развивает работу всех внутренних органов. Поэтому если у вас какие-то проблемы, обратитесь к врачу и посоветуйтесь можно ли вам заниматься велоспортом. Так как этот вид спорта может улучшить работу внутренних органов. Узнайте: чем полезна езда на велосипеде .
Велоспорт развивает дыхание
Также чтобы заниматься велоспортом и чтобы он был полезен для здоровья, вам нужно просто кататься на велосипеде, но с правильным дыханием. Когда вы научитесь правильно дышать, то вы сможете при помощи велоспорта улучшить свое дыхание что так же полезно для здоровья.
Велоспорт избавляет от стресса, депрессии
Также то, чем полезен велоспорт для здоровья, так это тем, что он избавляет человека от стресса, депрессии и других психологических заболеваний. Катайтесь на велосипеде и вскоре вы сможете расслабиться и уничтожить все негативные эмоции, так как спорт – это хорошо. Узнайте: полезно ли кататься на велосипеде .
Велоспорт развивает выдержку
Также то чем полезен велоспорт для здоровья, так это тем, что он развивает выдержку, что очень полезно как в жизни, так и в борьбе. Если хотите быть сильнее соперника и победить его в бою развивайте выдержку, просто катаясь на велосипеде.
Велоспорт продлевает жизнь
Также то, чем полезен велоспорт для здоровья, так это тем, что он продлевает жизнь как минимум на 7 лет, за счет того, что во время катания на велосипеде весь лишний и ненужный жир постепенно уходит. А, как известно, люди с тонкой талией живут дольше. Поэтому спортом заниматься полезно, а велоспортом полезно и приятно и не только для здоровья.
Источник
3 причины выбрать велоспорт
Велоспорт — это основа здорового образа жизни для людей любого пола и возраста. Почему? Сейчас расскажем!
В суете повседневной жизни так сложно найти баланс между работой, семьей и отдыхом. Спорт и, в частности, велоспорт — это отличное средство для снятия напряжения и стресса, борьбы с депрессией и поддержания себя в хорошей физической форме.
Чем же велоспорт так выгодно отличается от других видов спорта?
1. Полезен для здоровья
Прогулка на велосипеде — это отличная тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы, которая положительно сказывается на всем вашем здоровье. Сердце — это тоже мышца, и когда вы даете ей нагрузку, она укрепляется и работает более эффективно. Чем вы здоровее, тем лучше снабжаются кровью внутренние органы.
Когда вы занимаетесь спортом, частота пульса меняется в периоды нагрузки и отдыха, а мышцы, которые вы нагружаете во время занятий, менее подвержены травмам и меньше болят от повседневных действий.
Ежедневные занятия велоспортом также снижают риск диабета, так как физическая нагрузка позволяет лучше контролировать уровень инсулина. Примечание: если для вас это актуально, обязательно берите с собой что-то сладкое (сахар, желе) и/или небольшой перекус.
Спорт также способствует понижению кровяного давления. Если вы страдаете гипертонией, примите дополнительные меры для контроля давления – употребляйте меньше соли и жирной пищи.
Еще одно преимущество велоспорта — это удобное распределение веса. Во время катания на велосипеде ваши суставы меньше страдают от трения, которое возникает, например, при беге по твердой поверхности. Таким образом, ваши колени и лодыжки защищены, и вы можете кататься не только по городским дорогам, но и за городом.
Велоспорт также препятствует возникновению остеопороза. Научно доказано, что занятия спортом замедляют истончение костной ткани.
2. Поднимает настроение и борется с сезонной депрессией
Проще говоря, когда вы едете на велосипеде, вы забываете о своих беспокойствах. Физическая нагрузка действует как настоящий естественный антидепрессант. Настроение поднимает кислород, в большом количестве поступающий в организм во время тренировки, и сама физическая нагрузка.
Особенно это актуально зимой, когда возрастает риск сезонной депрессии. Эта форма депрессии хорошая известна жителям Скандинавии, но встречается и в других странах. Она вызвана недостатком солнечного света. Зимой дни короче, солнца меньше, а погода – совершенно непредсказуема. Все это может повлиять на ваше самочувствие и настроение.
Конечно, существует множество способов борьбы с сезонной депрессией, но занятия спортом – это не только лечение, но и профилактика. Во время тренировок вырабатывается ряд гормонов:
– Дофамин
Этот гормон вырабатывается во время занятий спортом и отвечает за чувство удовольствия и концентрацию внимания. Именно благодаря выбросу дофамина после тренировки вы не чувствуете усталости, и у вас улучшается настроение.
– Эндорфины
Также вырабатываются во время занятий спортом. Они снижают болевые ощущения и вызывают чувство радости.
3. Велоспорт для снижения веса
Будем честны: для того, чтобы похудеть или поддерживать постоянный вес, одного раза на велосипеде будет недостаточно. Результата можно добиться, только занимаясь регулярно и часто, постепенно наращивая уровень сложности.
Велоспорт — это тренировка на выносливость, но не только. Во время занятий сжигаются калории и жир. Но, конечно, вам необходимо следить за питанием. Правил правильного питания не так много, просто следуйте им и поддерживайте стабильный вес!
Спорт, в частности, велоспорт — это основа здорового образа жизни. Если вы еще не пробовали кататься на велосипеде, начните в этом году! И не забудьте поделиться с нами своими впечатлениями.
ДЕТСКИЙ ГИБРИДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД 6-9 ЛЕТ ORIGINAL 500 ДИАМЕТР КОЛЕС 20 ДЮЙМОВ
Горный велосипед ST30 W 26″
ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД XC900
Горный велосипед ST100 27,5″ белый
ДЕТСКИЙ БЕГОВЕЛ 12″ RUNRIDE 900 MTB
Беговел детский RUNRIDE 100 колеса 10″
ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД ROCKRIDER XC100 S 29»
Детский велосипед от 6 до 8 лет прогулочный 20″ Original 100
Беговел для детей с колесами 10 дюймов RUNRIDE 500
ШОССЕЙНЫЙ ВЕЛОСИПЕД EDR AF 105
Детский велосипед от 3 до 5 лет прогулочный 14″ 500
Детский велосипед от 4 до 6 лет прогулочный 16″ 100
ГОРОДСКОЙ ВЕЛОСИПЕД ELOPS 520
ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД XC500
Беговел для детей Run Ride 520 10 дюймов
Горный велосипед ST120 27,5″
Детский велосипед от 4 до 6 лет прогулочный 16″ 500 Docto Girl
ВЕЛОСИПЕД ДЕТСКИЙ VTT ROCKRIDER ST 500 24 ДЮЙМА 9-12 лет
Горный велосипед для ALL MOUNTAIN AM 100 S диаметр колес 29″
Источник
Спорт для здоровья велоспорт
Введение
Актуальность исследования:
Моё любимое время года — лето, так как я очень люблю кататься на велосипеде. В современном мире езда на велосипеде приобретает всё большую популярность. В Дании, Германии, Голландии — 30 % поездок осуществляется на велосипеде. А в Амстердаме велосипед — основной городской транспорт. В настоящее время на улицах нашего города тоже часто можно встретить велосипед.
Два года назад мы с мамой были на приёме у врача кардиолога. Он осмотрел меня и сказал, что у меня слышатся шумы в сердце. Врач дал нам несколько важных рекомендаций. Особую роль он отвёл езде на велосипеде. Тогда я стала задумываться, неужели велосипед может играть большую роль для здоровья, и решила разобраться в этом вопросе. Мне захотелось узнать: «Когда и как появился велосипед? Для чего его изобрели люди? Как езда на велосипеде влияет на здоровье человека? «
Проблема:Здоровый человек – это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособностью, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Но в современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: напряжения, перегрузки, плохие экологические условия. Все эти условия и малоподвижный образ жизни оказывает негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. Очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих охранению и укреплению здорового организма.
Одним из мероприятий оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма является велоспорт.
Цель: определить влияние велоспорта на здоровье человека.
Задачи:
1. Выяснить, как велосипед влияет на здоровье человека.
2. Изучить историю изобретения велосипеда.
3. Узнать виды велосипедов.
4. Узнать мнение специалистов о правилах езды на велосипеде.
5. Провести анкетирование среди детей и выяснить на сколько популярен велосипед в наши дни.
6. Создать информационный буклет «Как подружиться с велосипедом?».
Предмет исследования: Велосипед — как полезное для здоровья и экологически чистое транспортное средство.
Объект исследования: транспортные средства
Гипотеза исследования: предположим, что если заниматься велоспортом, то улучшится здоровье.
Методы исследования:
изучение литературы по теме;
опрос и анкетирование;
беседа с врачом;
сравнительный анализ данных;
О влиянии велосипеда на здоровье мы узнали из книг Студеникиной М.Я. «Книга о здоровье детей» [4] и Полищук Д.А. «На прогулку – с велосипедом» [3]. Провести эксперимент, измеряя пульс, мы решили, изучив книгу Крылатых Ю.Г. и Минакова С.М. «Подготовка юных велосипедистов» [2].
Теоретическая значимость: заключается в том, что в работе рассказано об истории изобретения велосипеда, видах велосипедов, о пользе катания на велосипеде для здоровья человека.
Практическая значимость: заключается в том, что данное исследование может быть использовано классными руководителями для проведения классных часов, родительских собраний, разработанные памятки для велосипедистов взяты на вооружение учащимися и родителями.
ГЛАВА I. Теоретическая часть
1.1 . Из истории изобретения велосипеда
Практически все знают, что такое велосипед. Это колесное транспортное средство, приводимое в движение мускульной силой человека через ножные педали. Почему велосипед получил такое название? По латыни “velox” значит “быстрый” и “pedis”- “ноги”. Вот и получилось “велосипед”, то есть быстроногий.
В России первый велосипед изобрёл крепостной крестьянин Артамонов в 1801 году. Он был очень большим выдумщиком и однажды придумал машину-самокат, у которой было два деревянных колеса с железными ободьями, педали и руль. Мы очень мало знаем о нём самом и о его работе. Но видимо велосипед Артамонова понравился, потому что за своё изобретение он получил огромную по тем временам награду – его освободили от крепостной зависимости. Артамонову — изобретателю велосипеда поставили памятник в Екатеринбурге на улице Вайнера (приложение 1). Ещё эту скульптуру называют памятником Дедушке уральского маутинбайка. После этого велосипеды в России «придумывать» перестали, но от этой идеи не отказались в других странах.
В 1817 году, в Германии, в городе Карлеруэ, лесничий Карл фон Дрез изобрёл «беговую машину» (приложение 2). Машина была дольно проста, два высоких колеса – одно за другим – и узенькое сиденье между ними. Этот велосипед был сделан из дерева и у него не было педалей. Для того, чтобы на нём передвигаться, необходимо было отталкиваться от земли ногами. Езда на таком велосипеде выглядела очень забавно.
В 1869 году Француз Мишо тоже изобрёл велосипед (приложение 3). Но его велосипед был ещё не очень похож на нынешние велосипеды — переднее колесо очень большое, а заднее маленькое. Зато переднее, ведущее колесо уже вращалось с помощью педалей. Вес велосипеда со временем стал уменьшаться, так как его стали делать из стали вместо дерева.
В 1885 году хирург Денлоп в Шотландии изобрёл пневматические (надутые воздухом) велосипедные шины. Он придумал крепления шин к колёсам, сконструировал удобный насос и вентили для накачивания шин. Именно в это время велосипеды завоевали мир. Она стали лёгкими, сделаны велосипеды из стальных труб, с педалями, с колёсами на шарикоподшипниках и с пневматическими шинами.
Таким образом, от изобретения первого велосипеда до появления такого, на котором мы сейчас катаемся, прошло более двухсот лет! На данный момент многие изобретатели и конструкторы также работают над современными видами велосипедов.
1.2. Виды велосипедов
До сих пор велосипед продолжает совершенствоваться. В настоящее время существует большое множество разных видов велосипедов, которые делятся:
— по возрасту потребителей на детские, подростковые, взрослые;
— по числу колес на одно-, двух-, трех-, четырехколесные веломобили;
-по количеству ездоков на одиночные, тандемы и с большим числом мест;
-по предназначению на дорожные, горные, туристические, гоночные и т.д.
Различают шесть основных видов велосипедов:
Гоночные велосипеды (приложение 4)
Они считаются самыми лёгкими велосипедами, так как их конструкция рассчитана на гонки по шоссейным дорогам или же по специально построенным трекам. Вес этих велосипедов 7-9 кг. Они очень послушны в управлении и обладают высокой манёвренностью, хотя и менее комфортны.
Туристические велосипеды (приложение 5)
Масса этого вида велосипедов составляет 9-11 кг. Руль бывает опущенным или приподнятым.У этих велосипедов очень удобное седло, которое обеспечивает удобство в длительных поездках. Также предусмотрены на рамах багажники и крепления для 2 -3 бутылок с водой и для насоса.
Горные велосипеды (приложение 6)
Именно это вид велосипедов завоевал широкую популярность. Он принёс с собой новые виды спортивных соревнований и туризма. Число передач насчитывает от 18 до 24. Колёса горных велосипедов могут быть очень широкими, шины – с крупными, рельефными грунтозацепами для лучшего сцепления с неровностями дороги.
Горно – туристические велосипеды (приложение 7)
Велосипеды этого типа многие считают идеальными для общего назначения для езды как по дорогам, так и по бездорожью. Они хорошо управляемы на влажной почве и галечном грунте, имеют малую массу и легки на ходу при езде по шоссе. Очень часто эти велосипеды называют городскими или пригородными.
Дорожные велосипеды (приложение 8)
Это универсальные велосипеды, которые имеют обычно одну, три или пять передач. К этой категории относятся и некоторые детские велосипеды. У этих велосипедов обычно широкое, пружинное, мягкое седло, с кожаным или виниловым чехлом. Масса этих велосипедов превышает 14 кг. Как правило, они недороги, достаточно комфортны для поездок на небольшие расстояния и не требуют особого ухода. В местах отдыха их часто выдают напрокат. Также они используются в городах как транспортное средство для доставки небольших количеств разных товаров, а также, как средство передвижения.
Специальные велосипеды (приложение 9)
Существуют двух – и многоместные велосипеды – тандемы. На двухместном тандеме рулём и тормозом управляет передний велосипедист. На таких велосипедах очень удобно ездить людям со слабым зрением, а также детям, которые ещё не научились самостоятельно ездить на обычном велосипеде. Так первое место занимает более опытный велосипедист с хорошим зрением.
Во многих крупных городах Европы существуют системы проката велосипедов, которые включают в себя множество специальных парковок, на которых можно автоматически брать велосипед. Возвращать его можно на любую удобную парковку.
В Амстердаме есть даже специальная гостиница для велосипедистов. Можно арендовать водный велосипед, велосипед – тандем и даже велосипед для 8 человек.
В России велосипед распространён слабо, особенно в крупных городах. Но в нашем городе около больших торговых центров уже можно встретить вело парковки.
Подводя итог вышесказанному, можно заметить, что существуют различные виды велосипедов. Велосипед стал неотъемлемой частью современной жизни. Но почему же они пользуются такой популярностью? Я решила разобраться в этом вопросе.
1.3. Польза велосипеда для организма
Современные люди постоянно сталкиваются с такими проблемами, как неправильное питание, малоактивный образ жизни, стрессы, проблемы с экологией. Со всем этим поможет справиться ежедневная физическая нагрузка организма. В качестве данной нагрузки отлично подходят велопрогулки.
1. Когда ребёнок крутит педали, одновременно работают его нервная и кровеносная системы. При этом укрепляются сосуды и мышцы сердца. Повышается oбщая выносливость организма. Ребёнок начинает себя лучше чувствовать, меньше уставать.
2. При длительных велосипедных поездках мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. Кровь, при этом, обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и другим жизненно важным органам. Каждый орган начинает лучше функционировать, в том числе и головной мозг, ускоряется регенерация тканей.
3. Ребёнок становится выносливым, напрягаются основные группы мышц – рук, ног, спины. Начинает улучшаться его координация.
4. Также, положительное значение оказывает езда на велосипеде на зрение. Во время езды на велосипеде взгляд фокусируется на объектах, находящихся на разном расстоянии от ребёнка. Благодаря этому укрепляются мышцы глаз, происходит профилактика заболеваний зрения.
5. Велоспорт укрепляет иммунитет. Дети, которые регулярно занимаются ездой, реже болеют простудными заболеваниями.
6. Во время езды на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат, отвечающий за ориентирование и положение организма ребёнка в пространстве.
7. Велосипедные прогулки оказывают неоценимое влияние на общее эмоциональное состояние человека. У человека во время езды отступают навязчивые мысли и проблемы, при этом улучшается настроение и общее самочувствие. Мы получаем огромный заряд бодрости. Что способствует укреплению нервной системы.
1.4 . Научные исследования пользы езды на велосипеде для здоровья
Ученые различных стран выделяют множество причин, по которым катание на велосипеде является очень полезным для здоровья человека. Например, можно выделить улучшение сна и процесса пищеварения, снижение стресса и укрепление нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, работы легких и органов зрения, укрепление иммунитета, повышение выносливости, снижение веса, повышение мышечного тонуса.
По мнению врачей Университетской больницы Биспебьерга в Копенгагене, интенсивная езда на велосипеде способствует увеличению продолжительности жизни почти на 5 лет. К такому выводу пришел профессор Питер Шнор, который проводил исследование в течение 20 лет. В этом эксперименте приняли участие 5000 мужчин и женщин в возрасте 21-90 лет, которым ежедневно катались на велосипеде. При этом важным условием была высокая интенсивная езда.
По результатам исследования были сделаны следующие выводы: мужчины, катавшиеся в среднем темпе, прожили на 2,9лет дольше, а ездящие быстро – на 5,3года дольше тех, кто катался медленно. Среди женщин увеличение продолжительности жизни составило 2,2 и 3,9 лет соответственно. Немаловажным является замечание врачей об относительности понятия интенсивности езды – для каждого человека этот показатель индивидуален в зависимости от возраста, пола и общей физической подготовки.
Исследование, проведенное в Университете Пурдью в США показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 %. По данным British Health Foundation, можно было избежать около 10 тысяч фатальных сердечных приступов ежегодно, если бы люди поддерживали хорошую физическую форму. Езда на велосипеде всего 35 км в неделю снижает ваш риск сердечных заболеваний более чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается.
Ученые в Стэнфордском университете обнаружили, что регулярные занятия велосипедом защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшают признаки старения. Дерматолог из компании Harley Street объясняет: «Циркуляции крови, благодаря физической активности, более эффективно доставляет кислород и питательные вещества в клетки кожи и вымывает вредные токсины. Упражнения создают внутри организма идеальную среду, оптимизируют выработку коллагена, который предотвращает появление морщин и ускоряет процессы заживления». Однако перед тем, как выезжать, нужно не забывать наносить солнцезащитный крем. Исследователи в Лондонском королевском колледже сравнили 2400 идентичных близнецов и обнаружили, что те из них, кто выполнял эквивалент трех 45-минутных поездок на велосипеде в неделю, были на 9 лет «биологически моложе» даже после того, как были исключены другие факторы, такие как индекс массы тела (BMI) и курение. «У людей, регулярно выполняющих физические упражнения, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, всех видов рака, повышенного артериального давления и ожирения» — говорит врач Линн Черкас, проводившая исследование. «Организм начинает более эффективно защищать сам себя и регенерировать клетки». Исследование Университета Суррея показало, что езда на велосипеде может помочь в управлении аппетитом. Такая зарядка помогает укротить желание съедать больше еды. Лица, участвующие в исследовании, имели тот же самый завтрак, а затем разделились на две группы. Пока одни оставались отдыхать, другие ездили на велосипеде. Было установлено, что достаточно всего 60 минут езды, чтобы активировать гормоны, которые снижают голод, и вносят значительный вклад в последующее меньшее потребление пищи.Выводы по I главе
Рассмотрев теоретическую часть мы пришли к выводу, что велосипед:
— это самый простой и доступный вид транспорта;
— не требует регистрации или заправки топливом;
— пронырлив — даже самые ужасные пробки для него не препятствие;
— экологически чистое транспортное средство.
— занятия велосипедным спортом приносят пользу нашему здоровью. Трудно перечислить абсолютно все аспекты полезного воздействия катания на велосипеде для здоровья человека. Но если немножко разобраться в этом процессе, то постепенно приходишь к выводу, что катание на велосипеде – это не только возможность насладится природными пейзажами и подышать свежим воздухом, но и колоссальная сила, способная изменить состояние организма к лучшему. Главное — во всем знать меру, и тогда вы сможете во всей полноте насладиться жизнью велобайкера!
Глава II. Исследовательская часть
2.1. Направления исследования
Свою исследовательскую работу я проводила по трем направлениям. Первое – интервьюирование: — тренера секции маутинбайка; — медицинской сестры.
Цель: Узнать мнение специалистов о пользе и вреде езды на велосипеде.
Второе–анкетирование учащихся гимназии. Цель:Определение степени популярности велосипеда
Третье— замеры пульса до и после катания.
Цель:проверитьулучшаются ли показатели пульса от занятия к занятию.
2.2. Правила для занятий велосипедным спортом
Интервью с тренером Ушаковым Николаем Егоровичем (приложение 10)
Вопрос: Николай Егорович, с какого возраста Вы стали заниматься велоспортом?
Ответ: Впервые я сел на велосипед в дошкольном возрасте. Мне всегда нравилась езда на велосипеде, тем более сейчас, когда их такое разнообразие.
Вопрос:Какова польза от велоспорта?
Ответ: Польза велоспорта очевидна, так как им могут заниматься люди любого возраста и телосложения. В отличие, например, от бега сердце и организм в целом не испытывают серьёзной нагрузки. Велоспорт укрепляет иммунитет. В конце концов, велосипед увеличивает вашу скорость передвижения и это просто очень весело.
Вопрос:С какими сложностями может столкнуться ребёнок, начинающий заниматься велоспортом?
Ответ. Для новичков, если они не хотят, чтобы их первое путешествие на велосипеде стало последним, нужно подготовиться по правилам, так как совсем не знаешь возможностей своего организма. Осторожно увеличивайте нагрузки, а заодно учитесь «велосипедной грамоте». Во время прогулок необходимо освоить три вещи: правильную посадку, технику педалирования и ритмичное дыхание.
Вопрос: Как Вы считаете, кому следует заниматься велоспортом?
Ответ: Я считаю, что велоспортом могут заниматься все люди, особенно стоит заняться тем, которые любят скорость и риск, любят общение и природу. Быть велосипедистом — значит, всегда быть в разных местах, на разных дорогах, с разными людьми.
Для любого вида физической культуры важна системность и постоянство. Именно поэтому велосипед целесообразно сочетать по окончании летнего периода с лыжами
2.3. Польза велоспорта для здоровья
Интервью с медицинской сестрой Валентиной Васильевной (приложение 11).
Вопрос: Может ли катание на велосипеде принести вред здоровью?Ответ: Для того, чтобы езда на велосипеде приносила пользу, а не навредила нашему здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила.
Если ты давно не занимался спортом, то сначала нужно подготовить своё тело, прежде чем сесть на велосипед. Начать нужно с утренней зарядки, уделив особое внимание мышцам ног и спины. Очень полезно выполнять упражнение «велосипед» — вращательные движения приподнятыми ногами. При частом катании, у некоторых могут возникнуть боли в коленях, так как на них приходится длительная нагрузка. Поэтому нужно катание сочетать с отдыхом, нельзя нагружать свои суставы работой на износ. Перед поездкой, можно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.
Нельзя тренироваться сразу после еды, а также непосредственно перед ней. Во время катания, чтобы не было обезвоживания, важно употреблять достаточное количество жидкости. Пить нужно минеральную воду, которая восстанавливает солевой баланс. Вода должна быть без газов.
Итак, мы выяснили, какие необходимо соблюдать правила, чтобы занятия велосипедным спортом не нанесли вред здоровью.
2.4.Анализ результатов анкетирования
Я решила узнать, какое значение велосипед играет в жизни учащихся нашей гимназии. Для этого я провела анкетирование среди учащихся 5 класса (моих одноклассников) и среди учащихся 10 класса. Всего в анкетировании принимал участие 51 человек, из них 34 девочки и 17 мальчиков(приложение 12).
По его результатам выяснилось следующее (приложение 13):
На вопрос «Есть ли у вас велосипед?»
— 86 % учащихся нашей школы ответили, что он у них есть;
-14% учащихся не имеют, но хотели бы иметь. При этом это учащиеся 10 класса. Я надеюсь, что в скором времени он у них появится.
При ответе на вопрос » Умеете ли вы на нем ездить?»
-100% учащихся дали положительный ответ;
Меня очень порадовал ответ на этот вопрос, так все учащиеся нашей гимназии хоть раз в жизни ездили на велосипеде.
При ответе на вопрос «Как часто вы катаетесь на велосипеде?» оказалось, что
27% учащихся часто катаются на велосипеде,
33% учащихся редко берут в руки велосипед;
40% учащихся лишь иногда используют этот вид транспорта;
При ответе на вопрос» Хотели бы вы приезжать в школу на велосипеде?»
-82% учащихся дали положительный ответ;
-18% учащихся сомневались в ответе.
Многие из учащихся нашей гимназии редко катаются на велосипеде и были бы рады приезжать на велосипеде в школу, но для этого необходима вело парковка. Поездки в школу на велосипеде могли бы сократить время на дорогу до школы и домой и принести пользу для здоровья, а так же облегчить ношение тяжёлых сумок и портфелей.
При ответе на вопрос «Вы переезжаете или переходите дорогу на велосипеде» оказалось,что
-95% учащихся знают правила дорожного движения и при передвижении по дорогам, всегда слезают с велосипеда и переходят,
-5% учащихся не владеют информацией о правилах дорожного движения и пытаются переехать дорогу на велосипеде;
При ответе на вопрос » Нужна ли в школе парковка? «
-71% учащихся ответили, что нужна
-29% не нужна парковка.
Те ребята, которые хотели бы ездить в школу на велосипеде, считают, что вело парковка необходима.
Было очень интересно узнать, что означает велосипед для каждого учащегося. Оказалось, что
— 58 % учащихся считают, что это средство для занятия спортом ;
— 24% учащихся, считают, что это транспортное средство;
— 4% учащихся, используют его, как хобби;
-16% учащихся, для других целей.
При ответе на вопрос» Как вы думаете, полезна ли для здоровья езда на велосипеде»
По итогам опроса можно сделать вывод, что большинство учащихся имеют или хотят иметь велосипед.
2.5. Эксперимент «Пульс до катания на велосипеде и после»
В мире существует множество интересных увлечений. Лично для меня интересен велоспорт. Мне очень нравится, как просто кататься на велосипеде, так и участвовать в различных соревнованиях. Например, в 2017 году я участвовала в Первенстве Московской области по маутинбайку, где неоднократно становилась призёром (приложение 14).
Спорт неотложная часть жизни для человека. Каждый, кто хочет поддерживать себя в форме и быть здоровым, должен им заниматься. Велосипедный спорт приносит неоценимую пользу моему здоровью. Он развивает меня физически. Укрепляются не только мышцы, но и настраивается правильное дыхание.
Пульс — это основной показатель здоровья человека. Контроль за пульсом позволяет избежать чрезмерных нагрузок на сердце. Если наблюдать за пульсом, можно увидеть, как улучшаются показатели от занятия к занятию. В теплые осенние дни я каталась на велосипеде, а моя мама записывала мои показатели (приложение 15):
Вывод: Из таблицы видно, что постоянные тренировки способствуют повышению выносливости, что хорошо видно как пульс приходит в норму после 10-минутного отдыха.
Опросив детей и взрослых, мы увидели, что не все знают, какую пользу приносит велосипед. Велосипед для детей – это развлечение, для взрослых – полезное развлечение, про которое они забыли. Поэтому мы разработали информационный буклет «Как подружиться с велосипедом?», в котором рассказали о пользе велосипеда для здоровья человека (приложение 16).
Заключение
Изучив литературу по данной теме, проведя исследование, мы сделали вывод, что занятия на велосипеде укрепляют здоровье. Наша гипотеза “Предположим, что если заниматься велоспортом, то улучшится здоровье « полностью подтвердилась. Велосипед действительно приносит пользу людям, благодаря своим преимуществам.
Он становится всё более популярным в мире, так как прост в управлении, не требует топлива и экологически безопасен. А самое главное его положительное качество — полезен для здоровья.
Опрос методом анкетирования показал, что у большинства опрошенных есть велосипед, на котором они катаются в теплое время года. Они используют велосипед ради удовольствия и занятия спортом. Я очень надеюсь, что увлечение велосипедом будет только расти.
Проведя эксперимент «Пульс до катания на велосипеде и после в течение пяти недель», мы сделали вывод, что постоянные тренировки способствуют повышению выносливости, что хорошо видно как пульс приходит в норму после 10-минутного отдыха.
В ходе работы мы узнали, что есть разные виды велосипедов. Мы выяснили, какую пользу приносит велосипед и насколько популярен в наши дни. Основываясь на полученных данных, я пришла к выводу, что у велосипеда есть будущее. От этого выиграем не только мы, но и наша планета. Катайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
А я решила продолжить своё исследование и хочу в следующий раз поднять тему велопарковок в городе. В 2017 году в Одинцове открылись велосипедные дорожки вдоль части улицы Маршала Неделина. Для любителей двухколесного транспорта создаются самые комфортные условия. В Одинцове уже появилась велопарковка вблизи торгового центра «Одинцовское Подворье», а также около торгового центра «О-ПАРК».Я надеюсь, что в скором времени велопарковка появится возле нашей гимназии.
Список литературы
Большой Энциклопедический словарь
Крылатых Ю.Г., Минаков С.М. Подготовка юных велосипедистов, — М.: Физкультура и спорт, 2014, 144 с
Полищук Д.А. На прогулку – с велосипедом, К.: Здоровья, 2005.-144с.:
Студеникин М.Я. Книга о здоровье детей – 5-е изд., — М.; Медицина, 2009. 256с., ил
Толковый словарь С.И.Ожегова
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0 (История велосипеда, Материал из Википедии — свободной энциклопедии)
http://lifeglobe.net/entry/1455 (История велосипеда)
http://enc-dic.com/semenov/Velosiped-510/ (Этимологический словарь Семенова)
http://velosipedistov.net/velosport/stati-pro-velosport/130-vliyanie-velosporta-na-zdorove (Влияние велоспорта на здоровье)
http://maminovse.ru/velosiped-dlya-shkolnika-kak-pravilno-vybrat.html/comment-page-1#comment-19895 (Велосипед для школьника — как правильно выбрать)
http://enc-dic.com/colier/Velosiped-1698/ (Энциклопедия Кольера)
http://bicyclelife.ru/velosiped-i-zdorove/vliyanie-velosipeda-na-zdorove-2.html (Преимущества езды на велосипеде для здоровья)
https://auto.mail.ru/info/pdd/?id=24 (Правила дорожного движения для велосипедистов и водителей скутеров и мопедов)
Приложение 1
рис. 1. Памятник изобретателю велосипеда Ефиму Артамонову
Приложение 2
рис. 2. «Беговая машина» Карл фон Дреза
Приложение 3
рис. 3 Велосипед, который изобрёл Француз Мишо
Приложение 4
рис. 4. Гоночный велосипед
Приложение 5
рис. 5. Туристский велосипед
Приложение 6
рис. 6. Горный велосипед
Приложение 7
рис. 7. Горно-туристический велосипед
Приложение 8
рис. 8. Дорожный велосипед
Приложение 9
рис. 9 Специальные велосипеды
Приложение 10
рис.10. Интервью с тренером
Приложение 11
рис.13. Интервью с медицинской сестрой
Приложение 12
Анкета
Правильный ответ обведите в кружок
1. Ваш пол : женский мужской
2. Есть ли у вас велосипед? да нет
3. Умеете ли вы нём ездить? да нет
4. Как часто вы катаетесь на велосипеде?
часто редко иногда
5. Вы переезжаете или переходите дорогу на велосипеде?
6. Хотели бы вы приезжать в школу на велосипеде? да нет
7. Нужна ли в школе велопарковка? да нет
8. Для вас велосипед это:
хобби транспортное средство средство для занятия спортом другое
9. Как вы думаете, полезна ли для здоровья езда на велосипеде ?
Приложение 13
рис.13. Анализ результатов анкетирования
Приложение 14
рис. 14. Участие в соревнованиях в Первенстве Московской области
Источник