Спорт для здоровья мужчины

Какие виды тренировок полезны для мужского здоровья

Спорт не только дает здоровье, физическую силу, красоту. Он еще и способствует более длительной и счастливой половой жизни. У мужчин качество секса напрямую зависит от уровня тестостерона. Этот мужской гормон влияет на стойкость и продолжительность эрекции, скорость восстановления после произведенного полового акта для осуществления следующего, яркость оргазма и способность оставаться сексуально активным до очень солидного возраста.

Эрекция в цифрах

Тестостерон в мужском организме синтезируют надпочечники и яички. Процесс его «производства» контролируют гипофиз и гипоталамус. У мальчика синтез половых гормонов начинается буквально с самого рождения. В крови деток до года присутствует около 0,5 нмоль/литр тестостерона.

«Тестостероновый пик» приходится на 16—20 лет. В это время в крови юношей бушует порядка 38,5 нмоль/литр этого гормона. Такая концентрация приводит к гиперсексуальности — способности заниматься сексом по нескольку раз в день чуть ли не ежедневно. Эрекция в этом возрасте мощная, устойчивая и, как шутят сами мужчины, «постоянная».

К сожалению, ни один гормональный пик не может длиться вечно. Приблизительно с 35 лет выработка половых гормонов планомерно «затухает». С каждым годом в организме мужчины производится на 1—2% меньше тестостерона. К 50 годам у разных джентльменов его остается около 9—28 нмоль/литр.

После 50-ти выработка гормона падает до 6,68 нмоль/литр и меньше. Это приводит ко всем известным проблемам с потенцией: желание и силы заниматься сексом появляются все реже, эрекция становится все более слабой. Для многих мужчин эректильная дисфункция — болезненный удар по самолюбию. Из-за нее пропадает радость жизни, портится характер.

Спорт для повышения потенции

Врачи не зря постоянно советуют мужчинам вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Это — прямой путь к сохранению сексуальной молодости на долгие годы. Нагрузка на мышцы стимулирует выработку тестостерона и усиливает кровообращение, что гарантирует полноценное наполнение пещеристого тела пениса и способность часто осуществлять половые акты.

Лучшими для мужского организма врачи и тренеры считают виды спорта, в которых принимают участие мышцы таза, брюшного пресса и бедер. Это значит, что мужчине нужно много бегать, прыгать, приседать. Не стоит также забывать про гармоничное развитие всего тела.

В список лучших для мужской потенции видов спорта попали бег, ходьба на лыжах, бокс, восточные единоборства, силовые тренировки в зале. Относительно бодибилдинга важно помнить: препараты со стероидами, которые принимают для наращивания мышечной массы, угнетают «натуральное» производство тестостерона в мужском организме. Со временем это приводит к половому бессилию.

Тому, кто любит тренировки со штангой и другими отягощениями, важно не переусердствовать. Если заниматься слишком часто и интенсивно, организм воспримет физические нагрузки как стресс. В результате повысится производство гормона стресса кортизола, а он пагубно влияет на сердце. Чтобы быть всегда в форме (в том числе и сексуальной), достаточно 2—3 тренировок в неделю.

Источник

Импаза

Содержимое страницы

Спорт: польза и вред для здоровья мужчины

На первый взгляд здесь не может возникнуть вопросов, а если они и возникают, то ответ у большинства мужчин однозначен: спорт полезен для потенции и для здоровья в целом. Однако все не так однозначно. И в первую очередь необходимо разделить общее понятие спорта на профессиональный и любительский.

Профессиональный спорт

Выводы врачей неутешительны: любой профессиональный вид спорта негативно сказывается на мужской потенции. Речь идет о занятиях, целью которых является победа в соревнованиях, установка рекорда и т.д. Для этого требуются настолько серьезные тренировки, что силы организма сильно истощается, и само желание близости возникает только через несколько часов, а то и на следующий день. В результате проблемы с эрекцией возникают из-за чрезмерных нагрузок, которые организм испытывает постоянно, и находится, таким образом, в состоянии непрерывного стресса. Кроме того, после таких напряженных занятий уровень тестостерона в крови снижается в среднем на 30-35 %.

Согласно статистике практически все профессиональные спортсмены имеют серьезные проблемы в интимной сфере. В половине случаев проблемы решаются в течение 2-3 лет, в остальных времени требуется больше. Признаки импотенции у мужчин появляются также и на фоне приема стероидов и других спортивных препаратов. В этом случае восстановление мужского здоровья требует еще больше времени и усилий.

Любительский спорт

Именно занятия спортом ради удовольствия или с целью поддержания здоровья положительно влияют на мужскую потенцию. Однако и здесь есть свои нюансы: далеко не все виды спорта приносят пользу.

Полезные виды спорта. К полезным относится большинство активных видов спорта. Это бег, футбол, баскетбол и другие спортивные игры, плаванье, борьба и боевые искусства (без травматизма). Также полезно посещение фитнес-клуба, в том числе силовые упражнения с утяжелением. Во время занятий активнее работает сердечно-сосудистая система, кровь приливает к органам малого таза. Также после физических упражнений, в особенности силовых, активизируется выработка тестостерона, поэтому непосредственно после средних по интенсивности занятий может возникать физическое влечение.

Вредные виды спорта. К видам спорта, которые негативно отражаются на мужском здоровье, относятся все «сидячие»: велосипедный спорт, гребля, шахматы и другие. Особенно не рекомендуется заниматься велосипедным спортом из-за постоянного давления на область промежности. При этом, например, час езды раз в неделю, никак не отразиться на потенции, а более серьезные занятия могут вызвать проблемы с эрекцией, преждевременное семяизвержение и другие неприятные последствия.

Решение проблемы

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Источник

Спорт для здоровья мужчины

Профессиональный спорт

Любительский спорт

Источник

Занятия спортом и их влияние на уровень тестостерона

О пользе спорта знает каждый человек. Организм устроен так, что постоянно нуждается в физический активности. В таком случае внутренние органы и системы могут правильно функционировать и работать без сбоев. Весомое значение занятия спортом имеют для мужчин, поскольку позволяют не только держать тело в форме, но и повысить уровень тестостерона. Это положительно отражается на интимных отношениях и качестве жизни в целом.

Однако не все так однозначно, поэтому важно знать некоторые нюансы, чтобы спорт приносил только пользу мужскому здоровью.

Как спорт влияет на выработку тестостерона?

Существует мнение, что активные спортивные занятия плохо отражаются на сексуальной жизни мужчины. Причина проста – из-за физической усталости не остается сил на интимные отношения, хотя это не совсем так. При контролируемых тренировках подобного не происходит. Наоборот, умеренные физические нагрузки приводят к повышенной выработке тестостерона.

Дело в том, что мужской половой гормон не только оказывает влияние на потенцию и развитие сперматозоидов, но и участвует в обменных процессах, отвечает за рост мышечной массы и выносливость. При занятиях спортом нервные импульсы передают сигнал о необходимости синтеза гормона.

К тому же тестостерон обладает малой биологической активностью. При физическим упражнениях улучшается кровообращение, происходит обогащение клеток кислородом. Это способствует тому, что тестостерон активнее связывается с клетками-андрогенами. В результате увеличивается рост мышечной массы и значительно повышается выносливость. Улучшение потенции при занятиях спортом происходят за счет сжигания жировой клетчатки, которая содержит большое количество женских гормонов.

Как отражаются активные тренировки на либидо мужчины?

И хотя спорт у мужчин связан со значительными потерями энергии, всего за пару недель интимная жизнь может сильно измениться в лучшую сторону. Способствует этому несколько причин:

Во время занятий спортом повышается уровень тестостерона, что непременно положительной отражается на либидо. У мужчины чаще возникает желание, он легко возбуждается. К тому же тестостерон повышает выносливость, поэтому половой акт длится дольше.
Улучшение физической формы положительно влияет на самооценку. Уверенность в себе помогает избавиться от психологических комплексов, которые часто становятся причиной эректильной дисфункции.
Изменение физических параметров и гибкость тела помогают сделать сексуальную жизнь разнообразней и интересней. Появляется возможность экспериментировать с позами.

При условии умеренных тренировок спорт после 40 лет помогает сохранить эрекцию и вести активную сексуальную жизнь. Американскими учеными доказано, что профессиональные спортсмены испытывают проблемы с сексуальными партнершами из-за физического истощения.

При чрезмерных нагрузках уровень тестостерона снижается, поэтому мера – это главный принцип тренировок для мужчин. В таком случае от спорта будет только польза для организма в целом и половой системы в частности.

Какие виды спорта полезны для мужчины?

Лучше всего стимулируют синтез тестостерона силовые упражнения. Добиться повышения концентрации полового гормона в организме можно при соблюдении следующих условий:

Важно подбирать упражнения, направленные на развитие разных мышц. Не стоит концентрировать внимание на определенном участке тела (трицепсах, бицепсах или бедрах).
Основная часть программы должна состоять из базовых упражнений, при которых задействованы разные суставы.
Обязательно выполнять действия на выносливость, так как они стимулируют синтез тестостерона.
Не переусердствовать. Заниматься спортом не более одного часа. Между подходами обязательно делать короткие перерывы. Отдых и восстановление не менее важные, чем нагрузки.
Обязательно включать в тренировочную программу упражнения на гибкость и кардиотренировки.

Если по каким-то причинам бодибилдинг вам не подходит, можно обратить внимание на другие виды спорта:

бег и легкую атлетику;
борьбу;
волейбол или баскетбол;
спортивную ходьбу;
плавание;
футбол;
теннис.

Перечисленные виды спорта хоть и в меньшей мере способствуют выработке тестостерона, однако имеют и другие положительные стороны:

улучшают кровообращение и предупреждают застойные явления в области малого таза;
обогащают клетки кислородом;
повышают выносливость;
укрепляют сердечную мышцу и др.

Важно знать, что не все виды спорта одинаково полезны для здоровья мужчины, некоторые из них могут больше навредить. В частности, это касается велосипедного спорта, шахмат, гребли и автогонок. Длительное сидение способно негативно повлиять на работу мочеполовой системы. Застойные явления в малом тазу становятся причиной различных заболеваний и снижения либидо у мужчин.

Умеренные занятия спортом – это правильный путь к стимуляции выработки тестостерона и повышению качества сексуальной жизни. Если принято решение заняться силовыми тренировками, важно правильно составить программу и не переусердствовать. Желательно работать с опытным тренером, чтобы не навредить здоровью.

Источник

Наиболее полезные виды спорта для мужского здоровья

Здоровый и активный образ жизни — один из ключевых шагов, который может помочь предотвратить различные заболевания, а также сохранить психическое здоровье. Помимо того, что мужчины чаще страдают определенными заболеваниями, чем женщины, их образ жизни может повлиять на здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Хотя лучше всего вырабатывать привычку заниматься спортом и правильно питаться с раннего возраста, никогда не поздно изменить свой образ жизни. Упражнения играют одну из ключевых ролей в поддержании мужского здоровья.

Согласно одному исследованию, до 130 000 случаев рака в год являются результатом нездорового образа жизни. ВОЗ рекомендует взрослым заниматься физактивностью не менее 150 минут в неделю. Ниже самые полезные виды спорта для мужчин.

Плавание — один из самых здоровых видов спорта, который чрезвычайно благотворно влияет на здоровье сердца. Это занятие, которым могут заниматься мужчины разного возраста, поскольку оно не оказывает давления на суставы. Плавание помогает поддерживать здоровую массу тела, улучшает объем легких и наращивает мышечную массу, а также способствует расходу калорий.

Один час тенниса помогает сжечь 600 калорий, что делает этот вид спорта наряду с бегом и ездой на велосипеде одним из лучших занятий. Во время игры в теннис необходимо делать много коротких спринтов, что стимулирует сердце и, в конечном итоге, снижает риск сердечных заболеваний.

Бег не предназначен только для профессиональных бегунов. У каждого, кто регулярно бегает, меньше шансов потерять костную и мышечную ткань по сравнению с людьми, которые не бегают. Кроме того, бег отлично подходит для психического и общего физического здоровья, поскольку стимулирует выработку эндорфинов.

Однако незнание правильной техники бега увеличивает вероятность травмы. Поэтому пожилым мужчинам, которые ранее не бегали, следует изучить правильную технику с помощью тренера, прежде чем они начнут бегать самостоятельно.

Гребля имеет ряд преимуществ для здоровья. В первую очередь гребля помогает улучшить физическую форму и укрепить аэробные способности, что напрямую влияет на здоровье. Кроме того, при гребле используются большие группы мышц, а это увеличивает мышечную силу и сжигает калории. Важно отметить, что гребля не оказывает давления на суставы, поэтому заниматься этим может каждый, независимо от физподготовки. Вы также можете грести на устройстве, называемом эргометром, поэтому нет необходимости идти к близлежащему озеру.

Катание на велосипеде.

Хотя теплые месяцы года — это время, когда мы видим большое количество велосипедистов на улице, прокатиться на велосипеде можно в любое время, вам просто нужно одеться теплее или использовать домашний велосипед. Езда на велосипеде — идеальный способ сжигать калории и укреплять мозг. Каждый, у кого есть возможность, должен использовать велосипед как можно чаще как средство передвижения и, таким образом, «заниматься спортом» по дороге на работу.

Активный образ жизни не только помогает поддерживать здоровый вес, но и является важным аспектом психического и эмоционального здоровья, особенно как средство снятия стресса. Обязательно занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье.

Источник