Спорт для здоровья кожи

Как спорт влияет на состояние кожи: аргументы за и против физических тренировок, полезные советы для занимающихся фитнесом и обзор косметических средств

Занятия фитнесом становятся все более популярными среди девушек. Тренировки в зале помогают контролировать вес, улучшать общее самочувствие организма. Физическая активность положительно влияет на состояние кожи. Тем не менее, существует целый перечень аргументов за и против спорта среди девушек. Давайте разбираться во всем по порядку.

Аргументы за спорт

В ходе тренировок в спортзале усиливается выработка коллагена в организме. Этот компонент необходим для поддержания тонуса и упругости кожи. Кроме того, происходит ускорение метаболизма и ускорение процессов регенерации тканей. При регулярных тренировках клетки быстрее усваивают питательные вещества. Поэтому девушки, которые посещают спортзал, выглядят моложе своих лет.

Улучшение кожи после занятий фитнесом происходит не сразу. Для получения требуемого косметологического эффекта занятия должны быть регулярными, а для ухода за кожей использоваться профессиональная косметика. Дело в том, что физическая активность стимулирует работу потовых желез, вместе с потом из организма выходит не только лишняя вода, но и соли.

Обычно после тренировки для ухода за кожей достаточно использовать очищающие средства и питательные тоники, а для предупреждения сухости использовать увлажняющий крем

Кожа и спорт, аргументы против

Повышение тонуса кожи требует больших физических усилий. Во время тренировок в зале из организма вместе с потом выводится вода. Противники фитнеса говорят о таких аргументах за отказ от изнуряющих тренировок:

Если занятия проходят на улице, кожа подвергается воздействию УФ-лучей, ветру и перепадам температур. Усиленная физическая активность запускает процесс терморегуляции;
Когда занятия проходят в зале, кожа тоже подвергается стрессу. Для нее вреден сухой воздух и микроскопическая пыль;
Регулярное посещение бассейна для тренировок на воде приводит к тому, что кожа становится сухой. Это обусловлено наличием хлора в бассейне.

Как спорт влияет на нашу кожу

Физическая активность усиливает процессы метаболизма, в результате наш организм начинает сжигать калории, и мы худеем. Многие из девушек рассматривают фитнес как эффективный способ против старения кожи лица. Действительно, научными исследованиями доказано, что при усилении сердцебиения в мягких тканях образуется белок IL-15. Этот фермент рассматривается в качестве питательной среды для митохондрий. Поэтому физическую активность следует рассматривать как эффективный способ омоложения кожи.

Здоровый цвет, а не тусклый цвет кожи лица обеспечивается за счет выработки в мышечных тканях специальных веществ, блокирующих выработку кортизола – гормона стресса. Угнетение синтеза гормона стресса приводит к сохранению коллагена и предупреждению окислительных процессов в мягких тканях. В результате наблюдается уменьшение высыпаний на коже.

У людей, занимающихся спортом, повреждения кожи заживают быстрее

При физической активности усиливается микроциркуляция кожи за счет ускорения кровотока по мелким сосудам и артериям. А это необходимо для полноценного питания клеток кислородом и питательными веществами. Расширение кровоснабжающих сосудов способствует ускоренному выведению из организма шлаков и токсинов. Это тоже положительно влияет на состояние кожных покровов.

Наконец, физическая активность усиливает потовыделение. При тренировках происходит расширение пор. Именно через них организм покидают соли, токсины и загрязнения. А еще выделение пота усиливает иммунитет кожи по отношению к внешним воздействиям. Дело в том, что в нем содержится пептид дермцидин, который обладает антибактериальным действием.

Полезная информация для занимающихся фитнесом

Для получения пользы от тренировок в зале придерживайтесь следующих рекомендаций:

Перед посещением зала полностью смывайте макияж;
До начала тренировки разрешается наносить на кожу легкий увлажняющий крем;
Если тренировка проходит на улице, перед началом на кожу наносится солнцезащитный крем для лица;
Чтобы убирать пот с себя, используйте полотенце или салфетки;
В период занятий пейте достаточное количество воды для исключения обезвоживания;
Используйте спрей с термальной водой для того, чтобы освежить кожу и предупредить повреждения;
Если ваши тренировки проходят в бассейне, после их окончания примите душ и воспользуйтесь тоником для кожи лица и питательным кремом;
Чтобы предупредить натирания на коже и ее другие повреждения, выбирайте для тренировок удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения;
Для тренировок на улице выбирайте одежду по погоде. Она должна быть изготовлена из натуральных тканей и хорошо впитывать воду.

Для получения требуемого косметологического эффекта от занятий спортом необходимо соблюсти основные условия:

Обеспечить регулярность тренировок, 2-3 занятия в неделю достаточно для поддержания здоровья;
Отрегулировать режим питания и количество приемов пищи;
Полноценно высыпаться. При недосыпе тренировки в зале являются для организма отрицательным стрессом, у него просто не хватит сил для поддержания хорошего самочувствия.

Обзор косметики для спортзала

Девушкам, которые увлекаются спортом, рекомендуется использовать следующие косметические средства:

Термальную воду в виде спрея. За счет содержания в ней минералов и микроэлементов поддерживается водный баланс эпидермиса, осуществляется профилактика раздражений;
Гель-сыворотку для регулярного ухода с минеральным составом. Ее применение позволяет укрепить иммунитет кожи, увлажнить ее;
Солнцезащитные кремы и спреи. Перед тренировкой на улице защитной средство наносится на кожу лица и открытые участки тела;
Тонизирующий гель для сохранения ровного оттенка кожи и ее гладкости.

При подборе конкретных косметических средств для ухода за кожей необходимо учитывать ее тип. Определение типа кожи происходит по результатам теста. Необходимую помощь в проведении теста и индивидуальном подборе косметических средств можно получить у косметолога в клинике или салоне.

Заключение

Занятия спортом – хороший способ для укрепления иммунитета и сохранения молодости своей кожи. При правильном подходе к тренировкам девушки могут добиться требуемого косметологического эффекта. Для защиты кожи от сухости и внешних факторов во время тренировок и после них следует использовать специальные косметические средства с учетом типа кожи.

Источник

Как тренировки влияют на качество кожи?

Говорят, что красивая кожа — здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно. Если оздоравливать ее способен в том числе и фитнес, как именно это происходит? Об этом мы поговорили с Евгенией Сединой, врачом-косметологом World Class Spa.

«За последние годы мы привыкли слышать из каждого источника, что занятия фитнесом полезны для здоровья, улучшают качество сна, поднимают настроение, — рассказывает Евгения. — У многих они вошли в привычку, и я как врач anti-age медицины этому очень рада: кожа у людей, которые регулярно тренируется, отличается от кожи тех, кто не ведет физическую активность, и я на практике четко вижу разницу. Спорт однозначно делает нас привлекательнее и улучшает внешний вид кожи».

Чтобы понять, как именно фитнес может влиять на состояние кожи, стоит вспомнить ее строение. В ее нижнем слое, дерме, сосредоточены запасы гиалуроновой кислоты, иммунные клетки и важные питательные вещества. Поверхностный слой кожи, эпидермис, питается за счет дермы. Когда клетка поднимается и достигает рогового слоя, она теряет ядро и отмирает, в норме она должна отшелушиваться с поверхности кожи.

Обновление кожи

Важно, чтобы эти ороговевшие клетки могли отшелушиваться с поверхности кожи, а не наслаиваться друг на друга. Физические нагрузки как раз улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему она становится более гладкой. Кроме того, когда омертвевшие частички кожи не скапливаются на поверхностном слое, не появляются такие проблемы, как тусклость кожи, неровный рельеф, мелкие морщинки, черные точки. Кожа сохраняет сияние и нормальное кожное дыхание.

Среди полезных эффектов для красоты от занятий фитнесом на первом месте — лимфодренажный эффект. Тренировки — это, пожалуй, самый лучший способ избавиться от отеков на лице и теле. Чем активнее мы двигаемся, тем лучше и быстрее ток лимфы.

Если есть лишний вес и избыток жировой клетчатки (жировая ткань, как известно, лучше всего держит воду в своих клетках), то активные тренировки, в частности, кардио, просто необходимы. При гиподинамии отечность проявит себя в области вокруг глаз и в зоне нижней трети лица, даже если заниматься каждый день в зале, но выполнять статичные силовые тренировки.

Упругость и эластичность кожи

Работа мышц стимулирует в ответ на их сокращение выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше формируется новых фибробластов, тем кожа более упругая.

Кардионагрузки активизируют кровоток, а он, в свою очередь, улучшает насыщение тканей кислородом. Сначала его получают глубокие слои кожи, потом — поверхностные; слой за слоем. Вместе с кислородом в ткани поступают микроэлементы и другие питательные вещества, играющие важную роль в метаболизме кожи. В эпидермисе есть «блестящий» слой, который отвечает за светоотражение; когда этому слою достаточно питания, он утолщается, благодаря чему мы видим кожу сияющей и свежей.

Во время тренировок усиливается потоотделение. Это стимулирует выделение себума. Кроме того, его консистенция становится более жидкой, благодаря чему поры лучше очищаются — кожное «дыхание» восстанавливается. Однако это хорошо не для всех типов кожи. Если кожа жирная, проблемная, могут быть последствия в виде воспалений и высыпаний. Здесь важно помнить о демакияже и уходе по типу кожи, чтобы не усугубить ситуацию.

Кстати, мнение о том, что кожа может очистить организм от токсинов за счет активного потоотделения во время физических нагрузок, не соответствует действительности: детоксикацией занимается печень.

Доказано, что спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь упомянуть нужно кортизол, гормон стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. В паре с ним повышается соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно — с повышением уровня этого гормона метаболизм становится более активным, улучшается эмоциональный фон, появляется ощущение привлекательности. Всем известные эндорфины, которые тоже вырабатываются в результате физической активности, снижают чувство тревожности, страха и приглушают чувство голода.

Лучшие бьюти-процедуры после фитнеса

После спорта хороши расслабляющие процедуры, которые помогают мышцам восстановиться и избавляют от болевого синдрома. Это массаж, обертывания и аппаратные процедуры по лицу и телу: радиоволновой лифтинг, инфракрасный лифтинг, магнитотерапия. Хороши процедуры очищения кожи: пилинги, голливудская чистка HydraFacial, газожидкостный пилинг Jet Peel. Плюс к этому — коллагенотерапия и другие уходы по типу кожи. Эффективность этих процедур становится выше после спорта за счет расширения сосудов, улучшения кровообращения, а также благодаря «открытым» порам. Это позволяет концентратам проникать в глубокие слои эпидермиса.

Инъекционные процедуры (биорепарация, биоревитализация, контурная пластика) лучше делать после тренировки. Они также дают более выраженный результат при более активном метаболизме. Эффект виден в первый же день!

Обратить внимание следует и на уход за кожей перед тренировками. Речь идет про очищение. Оставлять макияж, учитывая потоотделение, — это не только некрасиво, но и вредно для кожи, так как продукты окисления декоративной косметики могут забивать поры и вызывать раздражение на чувствительных участках. Средства для демакияжа, последующих тонизации и увлажнения следует подбирать по типу кожи.

Очищение должно быть более тщательным, если кожа жирная и проблемная.
Для сухой кожи лучше выбрать легкие текстуры на водной и гелевой основе, чтобы не нарушать кожное «дыхание».
Для комбинированной кожи хороши флюиды и серумы, которые также не будут создавать окклюзию («запирание» влаги в коже).

Источник

Как спорт влияет на кожу? Чего нужно избегать во время тренировок

Кожа – это наш самый большой орган, и на её здоровье влияет практически всё: пищевые привычки, прогулки, образ жизни. Разумеется, тренировки тоже стоит поставить в этот перечень.

Журнал Insider побеседовал с двумя врачами, чтобы узнать побольше о положительном и отрицательном влиянии занятий спортом на кожу.

Подтягивают ли кожу занятия спортом?

Однозначно можно сказать, что физические упражнения хорошо помогают сохранить молодость и здоровый блеск кожи – так утверждает врач-дерматолог Мариса Гаршик (Dr. Marisa Garshick).

Также врач добавляет, что потливость во время физических упражнений помогает очистить поры, если, конечно, перед тренировкой вы удалите макияж и все, что может засорить их.

Помимо прочего приток крови дает эффект «послетренировочного блеска» – кожа выглядит более упругой, подтянутой и при этом блестит. Вы наверняка замечали это после пробежек или занятий йогой. Этот эффект длится несколько часов после упражнений. Чем регулярнее вы тренируетесь, тем более устойчивым он становится.

Однако в общепринятом смысле тренировки, конечно, кожу не подтягивают. То есть они не помогут убрать провисания и растяжки после похудения, или разгладить глубокие морщины. Здесь потребуется комплекс мер, включая массаж, кремы для лифтинга или даже пластические операции. Немаловажно и здоровое питание с большим количеством продуктов, которые помогают вырабатывать коллаген.

От тренировок на улице легко обгореть

Если вы регулярно тренируетесь на улице, то вам потребуется обильно нанести солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Сделать это необходимо независимо от времени суток или прогноза погоды. Зачем это нужно? Две причины:

во время тренировок вы обильно потеете. Капли пота или воды работают как «увеличительное стекло», поэтому ультрафиолет поглощается интенсивнее;

тренировка в среднем длится от полутора до двух часов – этого времени достаточно, чтобы обгореть, даже если на улице немного пасмурно.

Доктор Гаршик отмечает, что для занятий спортом на улице потребуется солнцезащитный крем с SPF 30 и выше. Наносить его повторно нужно не реже одного раза в два часа. При обильном потоотделении также обратите внимание на водонепроницаемость крема и намазывайте его чаще, чем обычно.

Для лица не рекомендуется брать крем на масляной основе – это может спровоцировать забивание пор секретом и воспаление.

Тренировки могут вызвать раздражение кожи и сыпь

Потница и раздражение кожи бывают не только у младенцев. Подвержены ей и любители спорта.

Доктор Гаршик отмечает, что подобные симптомы могут возникнуть по двум причинам: трение от неудобной или слишком плотной одежды или скопление влаги в складках кожи.

В этом случае рекомендуется использовать сильный антиперспирант, чтобы предотвратить избыточное потоотделение. Также могут помочь увлажняющие кремы. Наносите их на места раздражения перед каждой тренировкой.

Ну и, разумеется, потребуется удобная тренировочная одежда и нижнее белье без швов, которые могут впиваться и натирать в чувствительных местах. При этом старайтесь одеваться по погоде.

Если вы хотите избежать появления сыпи, говорит доктор Суоззи, очень важно высушивать все складки кожи, включая внутреннюю часть бедра, ягодицы, подмышки и грудь. Именно там чаще всего возникает раздражение.

Симптомы розацеа и тренировки не очень совместимы

Некоторые люди страдают от розацеа – хронического заболевания, которое проявляется в виде красных прыщей и расширения мелких сосудов кожи лица. Занятия спортом увеличивают кровоток и, как следствие, усугубляют симптомы.

Существует несколько долгосрочных методов лечения розацеа. Чаще всего это сочетание лекарственных средств, мазей и лазерной терапии. Но что касается уменьшения вспышек после тренировок, то понадобится поискать какие-либо успокаивающие сыворотки, которые разработаны специально, чтобы снять покраснения кожи.

Макияж во время тренировок вреден

Тренировки с макияжем на лице не только не полезны, но и вредны – косметика засоряет поры, а это постепенно ведет к воспалениям и угрям. Поэтому тщательно снимайте макияж перед каждой тренировкой. Лучше всего пользоваться специальными салфетками с мицеллярной водой.

Главное, если по каким-то причинам у вас начали появляться угри после занятий спортом, не старайтесь их выдавливать. Можно испортить кожу и занести инфекцию. Обратитесь к профессиональному дерматологу!

Не забывайте о личной гигиене!

Даже если вы не забыли удалить макияж и не обливаетесь потом во время физической нагрузки, все равно необходимо принять душ и переодеться. Сделать это нужно в ближайшие час-два после окончания тренировки.

Тренировки могут повлиять на здоровье кожи головы

Чем жирнее кожа головы, тем больше вероятность бесконтрольного размножения грибков – а это может привести к себорейному дерматиту. Его симптомы довольно типичны для болезней кожи: покраснение, сильный зуд в районе волосистой части головы, перхоть.

Гаршик рекомендует пользоваться шампунем против перхоти.

Совместные занятия спортом могут привести к кожным инфекциям

Здесь дело уже не столько в тренировках, сколько опять-таки в соблюдении личной гигиены и контакте с общими вещами, мытье в совместном душе и т.д.

Вот ряд типичных заболеваний кожи, которые можно подхватить в спортзале:

стригущий лишай и «стопа атлета» (дерматомикоз);

вирус папилломы человека – штамм, который провоцирует пяточные наросты (кондиломы);

импетиго из-за проникновения вторичных инфекций в порез.

К счастью, большинство из этих инфекций легко поддается лечению с помощью безрецептурных препаратов. На всякий случай также стоит показаться дерматологу. Так что страх перед инфекциями не является уважительной причиной для отказа от тренировок.

Главное соблюдать меры предосторожности.

Не пользуйтесь общими полотенцами и предметами гигиены;

Протирайте коврики для йоги обеззараживающими средствами перед использованием (или приносите свой);

В общем душе и раздевалке носите шлепанцы;

Не пейте из общих стаканчиков во время тренировки, а лучше – носите персональную бутылку с водой;

Протирайте тренажеры и скамьи после использования;

Стирайте свою форму и полотенца после каждой тренировки;

Не забывайте мыть и дезинфицировать кроссовки.

Тренировки снимают стресс и помогают оздоровить кожу

Известно, что регулярные тренировки положительно сказываются на психическом здоровье и помогают снять стресс. Может показаться, что тут нет никакой взаимосвязи с состоянием кожи, однако, все равно наоборот.

Так что, регулярно тренируясь, вы оберегаете себя от нервных потрясений и соответственно улучшаете здоровье вашей кожи.

Правда, дело не только в физических упражнениях. Тем, кто регулярно тренируется хотя бы на любительском уровне, хорошо знакома такая неприятная вещь как перетренированность. Боль в мышцах, вялость, упадок сил, тремор и даже повышение температуры.

Возникает этот «букет» симптомов из-за недостатка питания, на фоне хронической усталости, из-за недосыпания. В таком состоянии тренировки вряд ли будут доставлять радость – скорее только усугубят симптомы и вместо пользы причинят только вред. Так что, начиная тренироваться, для начала проконсультируйтесь у врача и пройдите полное обследование организма.

Источник