Спорт без вреда для здоровья: 10 советов новичкам от чемпионки России по лыжным гонкам
Каждый спортсмен серьезно относится к своему здоровью. Пожалуй, оно для него — все. И это важно делать, даже если ты только начинаешь свои отношения со спортом. Расскажу, каких ошибок здесь важно не допустить.
Витамины
Два раза в год обязателен курс витаминов. Кто-то считает, что ест достаточно фруктов, другие против аптечных препаратов, но если ты занимаешься спортом, то
. Пропивать месячный курс совсем не сложно. Также рекомендую сдать комплексный анализ крови на витамины, чтобы не навредить организму.
Ко всему вышеперечисленному необходимы
— так мы заботимся о наших суставах и связках, которые нужны крепкими и выносливыми.
Особенности питания
На голодный желудок не победишь, а от обжорства далеко не убежишь. Сложно заставить кого-либо соблюдать питание, но хотя бы за несколько дней до гонки/соревнований/марафона, если они предполагаются, нужно
Желательно есть супы, каши и другие продукты, дающие энергию, а не перегруз. А вот диеты строго исключены. Тебе нужны силы, а не низкое давление.
Массаж
Если спорт в твоей жизни присутствует постоянно,
раз в неделю. Я хожу по понедельникам с утра — так начинается моя рабочая неделя. А отдыхать и восстанавливать силы мне помогает русская баня, чудодейственный способ. Стараемся выбираться раз в неделю по выходным и обязательно с веником (в сезон).
7 ошибок, которых стоит избегать
Физические нагрузки — это всегда стресс для нашего организма, даже если с детства заниматься спортом и быстро восстанавливаться.
. Ниже я перечислю главные ошибки начинающих и мои личные рекомендации:
- Слишком большие паузы между упражнениями исключены — на тренировке нужно работать, а не снимать сторис и болтать с приятельницами. Это место силы, поэтому концентрируемся на процессе и работаем без перерыва (или с минимальным перерывом).
- Отсутствие контроля за правильным выполнением техники недопустимо — лучше первое время заниматься под руководством тренера, это половина успеха. Так ты лучше и быстрее освоишь и запомнишь упражнения технически.
- Спортпит не заменит полноценный рацион. Несмотря на то, что протеиновые коктейли и батончики имеют хорошую пищевую ценность и быстры в использовании, ими нельзя ограничиваться. Это экспресс-вариант только до/после тренировки, в остальное время мы часто и хорошо кушаем.
- Энергетики обычно содержат вещества, которые в избытке истощают организм. Высыпайся, следуй своим личным биологическим часам и не переутомляйся. Рассчитывай свои силы грамотно, тогда энергетиком будешь ты сама.
- Недостаточное количество воды — тоже ошибка. Ее нужно выпивать 1,5-2 литра в день, а при высокоинтенсивных тренировках — до 3 литров в день.
- Растяжка — важный элемент тренировки. С ее помощью мы подготавливаем мышцы к нагрузкам, снимаем суставное напряжение и делаем тело более эластичным. Не стоит пренебрегать стретчингом.
- Учитывай особенности своего организма, хронические они или приобретенные. Например, если знаешь, что у тебя слабые колени, надевай бандаж или пользуйся техникой тейпирования.
Спорт — это прекрасно, движение — это жизнь. Так что следуй за мечтой, веди других за собой и никогда не останавливайся на достигнутом.
Чемпионка России по лыжным гонкам, мастер спорта, воспитанница школы олимпийского резерва по лыжным гонкам «Спартак», @___i_am_ana___
Источник
Как заниматься спортом без вреда для здоровья?
Спорт без ущерба для себя и своего здоровья!
О пользе спорта можно говорить бесконечно. Несомненно, все, описанные положительные черты спорта являются чистейшей правдой. Однако при неправильном занятии спортом, он может оказать существенный вред организму. Данная статья расскажет, как избежать подобных проблем. Особо полезной она будет для тех, кто собирается начать или уже занимается профессиональным спортом. Полный перечень правил вам смогут предоставить спортивные врачи (в Москве). Специалисты, как никто другой, разбираются, как заниматься спортом без вредя для здоровья.
Итак, первой рекомендацией по правильному занятию спортом является…прием пищи. Да, вы не ослышались. К сожалению, многие новички считают, что правильное питание является несущественным занятием, чтобы ему уделять время. Но, доведя свое тело до истощения через месяц активного занятия спортом, они меняют свое мнение. Важно понять это сразу, а не ждать, когда начнутся проблему со здоровьем. Пища является своеобразным топливо для организма. На самом деле, если вы не хотите получить истощение, никаких особых диет не требуется. Все, что понадобится, это употреблять высококалорийную пищу. Делать это нужно часто и в одно и то же время. Поэтому старайтесь не заниматься спонтанно спортивными тренировками. Все должно быть выверено согласно спланированному графику.
Разобравшись с пищей, можно перейти к тренировкам. Здесь рекомендаций будет гораздо больше. Многие любители, свою пробежку организуют по принципу: вышел на улицу, надел наушники, побежал. После этого они хвастаются своим друзьям и знакомым тем, что ведут здоровый образ жизни, а потом внезапно обнаруживают проблемы со здоровьем. Они возникают из-за того, что данные «бегуны» подвергают свои мышцы нагрузке, к которой те не готовы. Это касается не только бега, но и любого другого вида спорта.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки. В идеале она должна сопровождаться растяжкой. Если организм резко начать нагружать, причем проводить такие нагрузки регулярно, спустя определенное время он привыкнет. Хотя до этого момента вы можете получить сердечный приступ, который, в лучшем случае, поставит крест на вашей спортивной карьере.
То же самое касается и музыки. Некоторая музыка можно больше вредить, чем помогать в тренировке. Музыку нужно подбирать тщательно. Она не должна быть слишком быстрой или сбивчивой, иначе у вас в процессе тренировки собьётся дыхание. После тренировки нельзя сразу же пить воду. Нужно подождать, пока у вас нормализуется дыхание. Иначе, опять – таки, на сердце будет идти лишняя нагрузка. Кстати говоря, за дыханием нужно следить и в процессе самой тренировки. Если вы чувствуете, что у вас сбивается дыхание, нужно остановиться и отдохнуть.
Вот и все самые важные рекомендации к правильному занятию спортом. Несомненно, есть еще много правил и советов, но именно эти рекомендации помогут вам не нанести непоправимый вред своему организму в кротчайшие сроки.
Как начать заниматься спортом для мужчин и женщин
Или как заставить себя?
Спорт – вещь необходимая для каждого человека. Однако он требует серьезных усилий не только в физическом плане, но и в моральном. Как бы это не звучало парадоксально, но для того чтобы заставить себя заняться спортом, заставлять себя не следует. Необходимо выбрать тот вид спорта, который будет вам приносить удовольствие, а не физическое принуждение. Как показывает практика, в компании или с напарником заниматься намного интересней, поэтому предложите товарищу заниматься вместе. Также довольно действенным способом являются денежные затраты. Если вы купите дорогостоящий абонемент в спортзал, совесть попросту не позволит вам пропускать тренировки. Более дешевым вариантом является покупка хорошей спортивной одежды. Желание ее одеть будет автоматически мотивировать заниматься спортом. Не меньшую мотивацию будет оказывать просматривание фотографий своих ровесников, которые добились в спорте больше вас. Особо актуальным данный совет будет для людей, которые борятся с лишним весом. Взглянув на достижения некогда полных людей, сами вы будете любыми путями желать достигнуть того же.
Как заниматься спортом дома?
Идеальное место для спорта — в домашних условиях
Занятия с тренером в спортзалах – это конечно хорошо. Но у многих людей, стремящихся развиваться в спортивном плане, попросту не хватает средств на дорогостоящие спорт – клубы и, уж тем более, личных тренеров. Это вовсе не означает, что на своих желаниях нужно ставить крест. Очень многие выдающиеся спортсмены достигали отличных результатов, занимаясь в домашних условиях. Первое, чему необходимо уделить внимание при занятии спортом в домашних условиях, является правильное питание и здоровый сон. Следующим действием является составление плана тренировки. Перед самой тренировкой в обязательном порядке нужно делать разминку. Длина тренировки не должна превышать 30 – 40 минут раз в 48 часов. Если у вас абсолютно нет спортивного инвентаря, тренировка должна включать в себя основные базовые упражнения: отжимания, приседания, пресс. Если во дворе есть перекладина, или хотя бы ровная ветка, в тренировку можно включить подтягивания. Последний подход каждого упражнения должен выполняться на пределе ваших сил.
Также, небольшой читкод Вам дадим самый современный. Многие фитнес-тренера переместили свои занятия в интернет, таким образом, Вам нет нужды ходить в дорогостоящий спортзал и платить за него аренды. Нанять тренера онлайн гораздо выгоднее, удобнее, а главное результативно оказывается. Если Вы хотите узнать таких, то мы с радостью порекомендуем Вам отличных специалистов в прекрасными отзывами, напишите в комментариях ниже.
Как заниматься спортом дома?
Спортивный инвентарь дома, чтобы похудеть
Также следует понимать, что похудеть в домашних условиях будет крайне сложно без наличия спортивного инвентаря. Домашние тренировки хороши тем, что вы можете их проводить в любое свободное время без денежных затрат. Наиболее действенными видами спорта дома, направленными на похудение, являются фитнес и аэробика. Если вам недостаточно тренера, современные технологии позволяют без проблем отыскать видео уроки в сети интернет или спросить у нас ниже в комментариях, как было рекомендовано.
Как заниматься спортом для женщин
Чтобы похудеть
Если месячные
При составлении плана тренировок женщинам необходимо учитывать то, что во время месячных занятие спортом должно протекать иначе. Месячные являются сложным физиологическим процессом, при которых кровопотеря может быть довольно интенсивной. У каждой женщины данный период протекает по-своему. В данный промежуток времени не рекомендуется заниматься спортом вовсе, или же снизить нагрузки до минимума. Если вы все же продолжаете заниматься спортом, тренировки должны проходить в условиях повышенной гигиены. Месячные всегда вызывают сильную энергопотерю, поэтому бег и фитнес лучше исключить из тренировок на определенные промежуток времени. Их можно заменить йогой и плаванием.
Источник
Ежедневные тренировки вредят здоровью, если неправильно восстанавливаться. Объясняем, как это делать
Иногда перетренированность делает только хуже.
Многие люди планируют активно заниматься спортом и задаются вопросом, как часто нужно тренироваться. Сколько времени тратить на тренировку, как правильно питаться и восстанавливаться, рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Джусупова.
shutterstock.com
Частота занятий напрямую зависит от вида тренировок. Ежедневные упражнения опасны, если это тяжелые, изнуряющие тренировки. Во время силовой тренировки у человека активно нагружаются иммунная, эндокринная и нервная системы. На их восстановление организм тратит много сил и энергии: вы устаете, ощущаете слабость, падают физические показатели, ухудшается настроение, появляется хроническая сонливость. Как следствие, останавливается тренировочный процесс и появляются проблемы со здоровьем.
shutterstock.com
Если говорить про фитнес, рекомендуется тренироваться три дня в неделю. Это связано с тем, что мышечная система восстанавливается намного быстрее. Для тех, кто хочет тренироваться каждый день, необходимо грамотно выстроить тренировочный план: чередовать занятия по степени нагрузки. Например, три основные тренировки и между ними тонизирующая нагрузка на все тело: 20-30 минут не высокоинтенсивной тренировки.
Каждый день можно заниматься растяжкой , соблюдая дозированне нагрузки.
Сколько времени заниматься при ежедневных тренировках
Часовая тренировка — оптимальное решение. Это связано с тем, что во время тренировки вырабатывается гормон стресса — кортизол. При длительных занятиях организм в качестве энергии использует белок, разрушая его. За счет того, что мозг сохраняет глюкозу для своего использования, в ход идут иммунные белки. Поэтому регулярные продолжительные тренировки ослабляют иммунитет и создают проблемы со здоровьем.
Как правильно отдыхать и питаться
Тело — не машина, оно не сможет постоянно работать на максимальных показателях, если заканчиваются резервы для восстановления. Чтобы поддерживать работу организма, обеспечивайте себе здоровый сон и полноценное питание, ходите на массаж и в сауну .
Прежде, чем продумывать рацион , определитесь с целью физических нагрузок. Затем рассчитайте норму калорийности и соотношение белков, жиров и углеводов, проанализируйте ежедневный рацион и выявите ошибки: недостаток клетчатки в виде зеленых салатов, нарушение питьевого баланса, большое количество сладкого, поздний ужин, пропуск завтрака. Исходя из рассчитанной нормы корректируется рацион.
shutterstock.com
Пытаясь похудеть, многие отказываются от углеводов и жиров — это неправильно. Углеводов как основного источника энергии в соотношении должно быть больше. На втором месте белок, который выступает как строительный материал организма. Жиров следует употреблять меньше всего, но они должны присутствовать в рационе. Речь идет о полезных жирах — источники Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в растительных нерафинированных маслах, авокадо, орехах, красной жирной рыбе.
Источник
Спорт без вреда для здоровья
Сейчас многие склонны к тому, чтоб все тренды, которые придумывают другие, применять по отношению к себе, порой даже не задумываясь о последствиях. Если мы слышим о том, что не стоит употреблять продукты, в которых есть глютен, то вскоре отказываются от них многие, даже те, кто не страдает аллергией.
Если мы слышим о вреде алкоголя, то сторонники такого тренда перестают пить даже шампанское на праздники, жестко себя ограничивая. А слышали ли вы о том, что любой запрет ведет к негативным последствиям? Наш мозг начинает сопротивляться, человек становится раздражительным и даже может начать сильнее болеть.
Безусловно, алкоголизм или полное отсутствие спорта в вашей жизни — это крайность, которая негативно влияет на ваше здоровье, но не стоит также слепо следовать трендам, которые мы получаем из СМИ. Почему-то после того, как кто-то авторитетный объявляет о том, что спорт это модно, большинство людей идут заниматься на беговых дорожках и начинают истязать себя жесткими диетами. Уверены ли вы, что это не навредит вашему здоровью?
Почему вам кажется, что фитнес или отсутствие определенных продуктов является идеальным вариантном конкретно для вашего организма? Проблемой стало то, что большинство людей начали увлекаться здоровым образом жизни бездумно, чем и вредят своему здоровью, порой этого даже не осознавая.
Каждая клетка имеет конечную точку обмена веществ и обновления, поэтому сердечная мышца сокращается ограниченное количество раз, мышцы тела сокращаются ограниченно количество раз. Все это надо помнить при любом беге, которая приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Стимуляция активности того или иного органа во время физических нагрузок приводит к перераспределению кровотока за счет других органов. Будете бегать — ноги будут кровоснабжаться за счет головного мозга. Как следствие, бегуны не могут похвастаться научными открытиями.
Жесткие диеты могут привести к смерти. Кажется, что уменьшение жировой ткани — это не только красиво, но и полезно, а думали ли вы о том, к чему может привести жесткое ограничение калорий? В первую очередь энергия нужна нашему мозгу. Когда у нас много умственного труда, когда мы нервничаем или расстраиваемся, мы тратим энергию. Но что случается, если вы, применяя принципы ЗОЖ, сидите на низкоуглеводной диете? Ваш организм начинает брать энергию из живых клеток и ваших органов.
В итоге они ослабевают, вы начинаете болеть. Даже если сейчас процесс проходит относительно незаметно, в будущем это может привести к появлению опасных заболеваний. Чтоб каждая клетка получила полноценное питание, ваш рацион должен быть достаточно разнообразным, но часто сторонники ЗОЖ отказываются от многих продуктов. Если это блюда из фаст-футов или жаренная пища, то такие принципы могут положительно повлиять на ваше здоровье, но если это ограничение в употреблении фруктов, мяса и молочных продуктов, то важно учитывать особенности каждого человека.
Чем опасен для здоровья спорт? Большинство людей каждый день ходят на работу, много нервничают и должны уделять достаточное количество времени семье. И тут вы добавляете к этому ритму жизни активные занятия спортом. Как вы думаете, действительно ли они принесут вам пользу? После насыщенного трудового дня вам необходимо полноценно отдохнуть и восстановиться, а в это время вы работаете физически и тратите остатки своей энергии. Так вы изнашиваете свой организм и можете начать болеть раньше ваших сверстников.
Не забывайте и о том, что для нормальной работы вашего мозга, ночью ему необходим отдых. Но что происходит после занятий спортом? Ваш организм ночью не отдыхает, а работает, ведь после спорта все процессы происходят на протяжении нескольких дней, а не непосредственно в спортзале. В итоге вы встаете утром уже уставшими и продолжаете работать на износ. Чтоб спорт вам не навредил, необходимо уделять занятиям достаточно времени и сил, успевать отдыхать и не идти в зал после 10-ти часового рабочего дня.
Много зависит от вашего настроения. Что такое кусочек шоколада или пирожное? Сторонники ЗОЖ скажут, что это лишние калории, которые навредят вашей фигуре и поднимут уровень сахара в крови. Но как быть с удовольствием от жизни, если это единственное вкусное, что вы можете себе позволить из еды? Отказываться полностью? А замечали ли вы, насколько раздраженными становятся люди, которые сидят на жестких диетах? Это значит, что у них не вырабатывается необходимое количество эндорфинов, они страдают от недостатка вкусной еды.
Действительно ли так вредно лишний раз посолить кусок мяса или выпить бокал хорошего вина? Это может принести вам столько наслаждения, с которым не сравнится ни один прием пищи истинного сыроеда. Если вы будете постоянно ходить недовольными, то в итоге это отразится на всех сферах вашей жизни. Например, недостаток калорий при интенсивных физических нагрузках — это истощение организма, износ органов, а недостаток сладкого — это голодание мозга, из-за чего будет падать ваша работоспособность. Маловероятно, что злой и раздраженный человек сможет устроить свою личную жизни и найти вторую половинку.
А знаете ли вы, что отсутствие секса невероятно опасно для нашего организма? Все поступки и каждый наш выбор ведет к определенным итогам. Крайность — это всегда не здорово, но чаще всего ЗОЖ является крайностью априори. Все люди, которые хотят получить максимум пользы от спорта и правильного питания, начинают отказываться от привычного, а это негативно влияет на наш мозг.
Неграмотный подход к выбору образа жизни может принести вред. Единицы людей, которые посещают спортивные залы, действительно грамотно выполняют упражнения. Большинство следуют каким-то указаниям из журналов, видеоматериалов или собирают рекомендации среди знакомых. В итоге появляются травмы спины, заболевания почек и т.д. На самом деле это нестоящая наука, которая требует опыта и колоссальных знаний. Даже наличие тренера не всегда является гарантией того, что вы работаете во благо своего здоровья, ведь такие специалисты также могут быть неопытными.
Употребление свежевыжатых соков может привести к развитию заболеваний желудка, а ощущение вины за съеденный шоколадный батончик будет разъедать вас изнутри.
Учитывайте все, включая психосоматику, не забывайте ориентироваться исключительно на личные ощущения. Обязательно консультируйтесь с врачами и не пытайтесь применять на себе методики, о которых вы просто слышали от других. Никто никогда не может точно спрогнозировать, к чему именно приведет вас та или иная диета. Вы всегда должны помнить о том, что только личные наблюдения, анализ и взаимодействие с профессионалами может снизить риск различных заболеваний и осложнений.
Перед тем, как стать на путь ЗОЖ, обязательно проконсультируйтесь с врачами и сдайте анализы, ведь только так вы хоть приблизительно сможете понять, что вам можно делать, а что категорически нельзя, не смотря на самые последние мировые тенденции.
Источник