Душевное спокойствие залог здоровья с сайта АППМ —
По лекциям М.С. Муратова для КЦ «Дар»
В настоящее время тема здоровья не сходит с уст, и причина этого – стремительно распространяющаяся пандемия коронавируса. Возникающее волнение может сказаться на психологическом состоянии человека. А психологическое состояние, в свою очередь, повлиять на физическое состояние, на здоровье.
Повод для беспокойства, действительно, имеется. Статистика зараженных растет каждый день. Даже в развитых странах пандемия распространяется стремительно. Эпидемию коронавируса можно назвать первой эпидемией, транслируемой онлайн. Это явление влечет за собой как положительные факторы, так и отрицательные. С одной стороны, отслеживание эпидемии в онлайн режиме, когда мы можем увидеть, что происходит в других странах, ввергает в шок и поражает людей. С другой стороны, оно дает время подготовиться к ситуации, получить больше информации о ней, о её опасностях и последствиях.
Крайности в восприятии событий
Можно пронаблюдать две крайности в отношении коронавируса: с одной стороны, беспечность в отношении пандемии, с другой стороны – паника, раздувание, различные слухи и страхи, связанные с ними.
Беспечность и пренебрежение методами защиты и профилактики ведет к росту заболеваемости и увеличению смертности.
Нужно подчеркнуть, что принятие различного рода превентивных мер во время пандемии полностью соответствует сунне Пророка и исламскому вероучению: пророк запрещал покидать город, в котором идет эпидемия.
Другая крайность – паника и повышенный стресс – разрушает иммунитет. Страхи и фобии могут вызывать психосоматические заболевания. Ослабленный иммунитет хуже противостоит инфекциям и болезням. Обычно стресс может быть вызван отсутствием достоверной информации, отсутствием осведомленности об определенном алгоритме действий, которые человек может предпринять для защиты себя. В сегодняшней же ситуации мы обладаем знаниями о том, что происходит, и какие меры профилактики нужно принимать. 19 марта Российские ученые расшифровали полный геном коронавируса, началась разработка вакцины. Эпидемиологами разработаны рекомендации, как следует себя вести.
Восприятие коронавируса и Ислам
Религия Ислам является религией золотой середины. Между двумя вышеупомянутыми крайностями – паникой и беспечностью – взвешенность и ответственность. Необходимо помнить, что позитивный душевный настрой повышает устойчивость организма к заболеваниям. Душевное спокойствие – это великий дар Аллаха, получить который можно ценой целенаправленного совершенствования себя и своего отношения к миру.
Верующим мусульманам необходимо воспринимать распространяющуюся угрозу как временное испытание. Посланник Аллаха сказал: «Не перестанут испытания постигать верующего и верующую в их телах, в их имуществе и в их потомстве до тех пор, пока они не встретят своего Господа очищенными от грехов». Очень важно сохранять терпение и спокойствие.
Также важно понимать свою ответственность по отношению к окружающим, по отношению к своей семье. Передают со слов Ибн Умара, да будет доволен Аллах ими обоими, что пророк, да благословит его Аллах и да приветствует, сказал: «Каждый из вас является пастырем и каждый из вас несёт ответственность за свою паству: правитель является пастырем, и мужчина является пастырем для своей семьи, и женщина является пастырем (присматривающим) за домом своего мужа и его детьми. (Итак,) каждый из вас является пастырем и каждый из вас несёт ответственность за свою паству (аль-Бухари 5200, Муслим 1829)»
Ислам предписывает уважительно относиться к старшим, беречь своих родителей, помогать пожилым близким, соседям, так как они находятся в наибольшей опасности. Помощь нуждающемуся близкому – богоугодное дело. Помогая другим, мы помогаем себе, человек должен быть социально активным, это также соответствует духу ислама. А ведь в хадисе Пророка говорится: «Аллах помогает Своему рабу, пока тот помогает своему брату» (см. «Сунану Тирмизи», № 1425)».
Ошибочно мусульманин может воспринять распространение вируса и отразившиеся на нем каким-либо образом последствия как наказание за что-либо. Посланник Аллаха сказал: «Что бы ни постигло мусульманина, будь то утомление, болезнь, тревога, печаль, неприятность, скорбь или даже укол колючки, Аллах непременно простит ему за это (что-нибудь) из его грехов (Бухари, Муслим)».
У Ислама существует две опоры: богословская и материальная. С одной стороны, необходимо соблюдать рекомендации врачей и эпидемиологов. С другой стороны, необходимо изучить пример Пророка. Он уповал на Аллаха, однако всегда поступал аккуратно и разумно. Он создавал причины, а Аллах посылал ему победу.
Как пережить изоляцию?
Карантин дает нам время и возможность побыть с семьей, заняться самосовершенствованием, увеличить личное поклонение. Размышления над происходящим помогут найти в сложившейся ситуации свои положительные стороны.
Свободное время в семье можно провести в изучении Корана, правил таджвида, индивидуальном поклонении.
Чтение Корана успокаивает, вызывает комфортное психологическое состояние. Когда человек читает Коран, по правилам чтения (таджвиду), он упражняет речевой аппарат, сочетая это с глубоким вдохом, что является своего рода дыхательной гимнастикой.
Увеличение актов индивидуального поклонения. Промывание носовых ходов и полоскание горла, очищение рук и лица, являющиеся частью обязательного для совершения молитвы омовения, совпадают с рекомендациями эпидемиологов. А процесс совершения самой молитвы имеет свои психологические аспекты:
Внутренний покой. Совершая молитву, разговаривая с Богом, человек выходит из состояния суеты, дистанцируется от информационной перегруженности, особо проявляющейся в нынешней непростой ситуации. Человек, верующий в Аллаха и Его Всемогущество, разговаривая с Ним, совершая омовение перед молитвой, получает успокоение, приобретает внутренний покой.
Структурирование времени. Мусульманин, совершающий индивидуальную молитву (пятикратно, в соответствии с положением солнца), коллективную молитву (еженедельно), соблюдающий пост в Рамадан (ежегодно), входит в определенный жизненный цикл, гармонизируя себя с окружающим миром.
Смирение. Совершение молитвы требует «хушуа» – особого состояния наполненности мыслями об Аллахе и смеренное, спокойное состояние тела. Достижению такого состояние способствует осознание произносимого, его значения и происхождения. Осознавание происходит от искренности, а искренность – это та энергия, которая запускает каждое дело, является мерилом, показывающим, насколько оно ценно. Физиологами доказано так называемое состояние молитвенного бодрствования. Молитва вызывает измененное состояние сознания, в котором происходит гармонизация внутреннего состояния человека. В этом состоянии человек меньше чувствует боль, больше склонен к размышлению, восприятию информации
Сплочение. Большое беспокойство у мусульман вызывает отсутствие возможности совершать коллективные молитвы. В ситуации эпидемии эта мера является необходимой. Отсутствие возможности посещения мечети можно восполнить совершением коллективной молитвы вместе с семьей. Совершение такой молитвы помогает сплотить семью, посвящение времени занятию общим делом – самое ценное, что есть в воспитании.
В ситуации стремительного распространения опасного вируса необходимо помнить, что мольбы, обращенные к Всевышнему, должны сопровождаться принятием профилактических мер. Человек создает причины, а Бог посылает ему победу
Об авторе: Марат Спартакович Муратов – член Ассоциации Психологической Помощи Мусульманам, врач-психиатр, аспирант РГСУ. В 2004 году у автора вышла книга «Психотерапия в намазе».
Источник
Тишина — залог здоровья
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня хочу представить вашему вниманию гостевой пост, касающийся нашего внутреннего спокойствия. Постепенно начинаю наполнять свою рубрику «Позитивная психология» полезными и интересными постами. Очень рада что людям нравиться эта тема, есть желающие мне помогать, развивать, и наполнять рубрику. Если у вас есть интересные мысли, есть чем поделиться, пожалуйста, присылайте мне на почту интересную информацию. Ну а сегодня, наша тема будет касаться внутреннего спокойствия, тишины, которая является залогом здоровья.
Многие люди сходятся во мнении, что истинная красота заключается не в безупречном лице, а во внутренней энергетике, исходящей от человека. Обладая таким, излучаемым изнутри обаянием, можно не сомневаться в успехе у противоположного пола.
И наоборот, внешне красивый, но не имеющий природной энергетики человек, не притягивает к себе взоры. Однако развить в себе внутреннее обаяние можно с помощью медитации.
Первым делом необходимо выяснить, какие составляющие содержит в себе женская привлекательность. А ведь, еще, не мало важен и здоровый образ жизни. На это нужно обратить внимание.
Тишина — залог здоровья
Врачи из Китая уверены, что психически и телесно здоровая женщина, обладающая при этом внутренней мягкостью и уверенность в себе, всегда выглядит более привлекательно, чем остальные.
Это главные факторы, образующие внутреннее свечение. Кроме того, особое внимание надо уделить осанке – нельзя ходить ссутулившись.
Тем не менее это часто не берут во внимание, до тех пор, пока возраст не переваливает за 40 лет. Редко встретишь стройную женщину в возрасте, да еще и с гордой, выпрямленной спиной.
А ведь сильный позвоночный столб свидетельствует о здоровье всего организма. Поэтому все медики советуют внимательно следить за своей осанкой еще с молодости.
Внутренне спокойный и уверенный в себе человек, также выглядит очень привлекательно. Достичь такого состояния можно посредством медитации. И не следует думать, что медитация это долгое и нудное сидение в позе лотоса.
Медитация не должна вызывать неудобство или раздражение. Напротив, это способ обрести максимально комфортное состояние, пусть и всего на 10—15 минут. Всем нам знаком внутренний собеседник, с которым мы постоянно ведем всевозможные диалоги. И далеко не всегда эти разговоры приятные.
Нам просто необходимо побыть небольшой промежуток времени в состоянии покоя и безмолвия. И для этого необходимо научиться останавливать непрерывный поток мыслей. При этом не нужно усаживаться в какую-то особую позу и зажигать ароматические свечи.
Настоящая медитация никак не связана с концентрацией на золоте или деньгах, в желании разбогатеть. Ведь в этом случае вам придется думать и представлять определенные вещи, что противоречит полностью главному принципу медитации.
Также нет надобности применять всякие расслабляющие техники, связанные с представлением тихого моря или теплого энергетического шара. Такие методы тоже вызовут генерацию лишних мыслей.
Пример правильной ежедневной медитации
Присядьте на кровать или кресло, заняв удобное положение, после чего сконцентрируйте внимание на следующем:
1. Начните подсчитывать вдохи. Не нужно целенаправленно ускорять или замедлять дыхание, оно должно быть естественным. Мысленно замечайте момент вдоха и сконцентрируйтесь на том, какой он по счету.
Ваш мозг будет занят слежением за дыханием и подсчитыванием количества вдохов. Это сильно затормозит мыслительный процесс. В этот момент, как правило, появляется ощущение спокойствия и блаженства.
Однако даже опытные практики неспособны поддерживать такое состояние долго. Ценность даже фрагментарного ощущения внутренней тишины слишком высока.
2. Расслабьте язык, поскольку когда мы думаем, кончик языка немного дрожит. Соответственно его расслабление поспособствует более глубокому погружению в безмолвие. Похожий прием применяют, пытаясь снять стресс.
Расслабляют мышцы живота и плеч при малейшем раздражении или волнении. Ведь под действием стресса эти места тела непроизвольно напрягаются.
Ученые доказали, что всего двенадцатиминутная медитация в день способна поддержать здоровье не только мозга, но и всего организма. Начинать специалисты советуют с трехминутной медитации.
Поставить будильник и прекратить занятие сразу после истечения указанного времени, даже если есть желание посидеть подольше. День за днем увеличивайте длительность упражнения, пока не достигните 12 минут.
Важные рекомендации
Согласно китайской медицине, красота и внутренняя энергия связана с тремя составляющими: сон, пища, которую мы ежедневно принимаем и воздух.
Поэтому важно обеспечить себе отличный сон и питаться только полезной едой. С воздухом дела обстоят куда хуже – ведь далеко не каждый может переехать в домик на деревне, где нет большого количества машин и заводов.
Вывод из всего можно сделать такой:
Важно научиться радоваться жизни, замечать позитивные моменты, которые с нами происходят.
— следите постоянно за своей осанкой;
— медитируйте хотя бы по 10 минут каждый день;
— накапливайте энергию, правильно питаясь и соблюдая режим труда и отдых
Эти простые правила подарят вам не только красивую внешность, но и сохранят здоровье на многие годы. Отметить нужно еще и то, что вредные привычки могут свести на нет все благие начинания.
Источник
8 способов достичь здоровья и душевного спокойствия
Основой здоровья и счастья является душевное спокойствие. Его можно достичь, придерживаясь простых принципов и установок, которые важно сделать неотъемлемой частью своей жизни. Это не значит, что всех проблем можно будет избежать. Жизнь полна на сюрпризы. Просто все происходящее вы начнете воспринимать совсем по-другому.
Принципы достижения счастья и душевного покоя
1. Любовь к людям . Любовь – прекрасное чувство, способное «свернуть горы». Любовь помогает преодолеть непреодолимое, совершить не свершаемое, достичь немыслимых вершин. Но прежде, чем вы сможете искренне и с любовью относится к другим, подумайте, а как вы относитесь к себе?
2. Все люди – учителя . На нашем жизненном пути встречается огромное количество разных людей. И это все неспроста. Спросите себя: «Зачем в моей жизни появился этот человек? Чему меня учит создавшая ситуация?». Постарайтесь найти ответ. Это важно, потому что тогда вы сможете действовать в нужном направлении. Задавайте правильные вопросы. Как правило, люди спрашивают: «Почему?». «Почему все несчастья происходят только со мной? Почему я такой толстый, некрасивый и т.д.?». А надо всего лишь переформулировать вопрос: зачем?
3. Доверяйте окружающему миру . Только с отношением, что все, что вас окружает, способствует вашему росту и развитию, можно достичь действенных результатов. Человек с миром в душе спокойно принимает все, что с ним происходит.
4. Все, происходящее с вами несет только лучшие изменения . Очень часто мы считаем, что мир вокруг нас несправедлив. Но через какое-то время приходит осознание, что все, что произошло, принесло определенные знания, опыт, возможности.
5. Мыслите категориями достатка, здоровья и развития . Поймите и примите факт того, что ограничения есть только в нас самих, в нашей голове. Вы красивы, любимы, счастливы, успешны и т.д. ровно настолько, насколько себе разрешаете.
6. Качество и уровень жизни определяют ваши мысли . С человеком происходит ровно то, о чем он постоянно думает. Даже если вы отчаянно чего-то не хотите, но все время об этом думаете – вы притягиваете это в свою жизнь. Например, вы отчаянно не хотите оказаться без денег, все время думаете: «Где взять денег, чтобы «протянуть» до зарплаты, как сэкономить, как не потерпеть краха в бизнесе и т.д.». Страх потери денежных средств приведет к их отсутствию. Страх, что муж начнет пить, притянет ситуации, когда он действительно запьет. Контролируйте то, о чем вы думаете.
7. Готовность меняться приведет вас в нужное место, к нужным людям, а события будут складываться в необходимом для вас направлении .
8. Научитесь видеть и использовать возможности, которые посылает вам жизнь .
Запускаем установки в жизнь:
- полюбите себя;
- радуйтесь тому, что уже у вас есть, не переставайте стремиться к более высоким свершениям;
- начните мечтать – пропишите, о чем вы мечтаете на бумаге ( все, чегохочется и что нравится, без каких-либо огр аничений);
- напишите цели, укажите конкретные задачи, предполагаемый срок выполнения);
- опишите свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть (здоровье, внешний вид, отношения с близкими людьми, коллегами, материальный достаток);
- за все, что происходит в вашей жизни ответственны только вы – примите это.
Все утверждения должны быть позитивными и в настоящем времени, как если бы все это уже есть в вашей жизни. Не бойтесь конкретизировать.
Помните, только ваши мысли, отношения и оценка придают ту или иную окраску окружающего мира. Здоровья, счастья и душевного мира вам!
Подписывайтесь, делитесь с друзьями в социальных сетях, пишите комментарии. Впереди вас ждет еще много интересного.
Источник